Technologie ovládají náš čas a pozornost, a to už není jen legrační, je to smutné, až do , úzkosti a bipolárních poruch. Pravidelně zveřejňuji výzkumy o vlivu technologií na duševní zdraví na svém telegramovém kanálu, a za tu dobu jsem nasbíral určité množství poznatků.
Dobře, Google, a co dělat ve světě, kde technologie jsou spojovacím článkem naší profesní, sociální a osobní životě? Lze použít techniky a hygienu pozornosti pro zlepšení existování?
Přístupy
Můžeme přistoupit k řešení radikálně: odříznout všechna spojení, koupit si mobil s otevíracím displejem a vyhodit iPhone, vzít si dovolenou, udělat si digitální detox, zajet na vipassanu nebo odjet na Phangan.
Můžeme přijmout fakt, že to je nová realita: svět se zrychluje, vertikální solárium není vrcholem pokroku, technologie se vyvíjí, soukromí neexistuje. Bylo by na čase se smířit. A farmaceutika nespí, má modré tabletky na všechny případy…
To vše je skvělé, ale rád bych méně drastická opatření. Z různých důvodů jsem si zvolil žít v technologicky (pře)nadměrné části Země, v San Franciscu, a od toho se stalo udržování hranic mého času, pozornosti a energie každodenní praxí.
Mám radost z toho, že mám přístup k nejnovějším technologiím, ale také mě těší, že mám přátele, se kterými se mohu setkat kdykoli; přednášky a workshopy, na které mohu snadno vyrazit večer; téměř o víkendech mohu jet do přírody nebo na cestu autem.
Jsem nakloněn střední cestě, bez extrémů. Abych ji uspořádal, musel jsem dobře experimentovat, optimalizující svůj čas a technologický prostor.
10 návyků, které se ujaly
Mám malý soubor praktik, které mi umožňují vzít kontrolu nad technologiemi do svých rukou. Vyjmenuji je níže:
- Čas na obrazovce: ve výchozím stavu 0 minut na všechno dopaminové stimulační aplikace. Musím investovat čas do zadání hesla a povolení aplikaci na 15 minut, po čemž se znovu dostane na zakázaný seznam. To snižuje čas, který trávím v aplikacích.
- Minimální soubor aplikací na telefonu. 10 messengerů? 6 sociálních sítí? 7 bankovních aplikací? Ne, děkuji, po jedné na skupinu stačí.
- Klíčová komunikace v 1-2 kanálech: Telegram pro všechny hlavní rozhovory, SMS/Apple Messages pro americké kontakty a blízké přátele.
- Omezení produktů Google a Facebook. Tyto firmy vydělávají na reklamě, a proto musí optimalizovat produkty kolem metrik zapojení a délky používání. Amazon, Apple a Microsoft vydělávají na prodeji fyzických produktů, aplikací a předplatných. Při ostatních rovnostech používám produkty z této poslední skupiny.
- Všechny pracovní aplikace jsou na počítači. Na telefonu pouze základní aplikace pro komunikaci, navigaci, výměnu peněz atd.
- Top 3 aplikace podle statistik mého Screen Time byly odstraněny z telefonu. Vytvořil jsem si tři hodiny času denně. Kouzelné!
- Oznámení pouze pro telefon a SMS zprávy. Ve všech ostatních aplikacích jsou ve výchozím nastavení vypnutá.
- Mám druhý telefon, který používám pro aplikace vyžadující pozornost. Například pomocí něj spravuji Instagram a aktualizuji Facebook. Přístup k němu je omezen.
- Aplikace na telefonu jsou uspořádány podle základních principů/Jobs To Be Done: konverzace, přesun, rozmnožování ¯_(ツ)_/¯, zapisování, soustředění, výměna prostředků, správa času, péče o sebe.
- Prohlížeče jsou oddělené a vybavené úspornými pluginy pozornosti. Chrome pro práci, Safari pro osobní projekty. V obou jsou nastaveny pluginy na omezování přístupu (podle času, zdrojů, části webu, způsobu vnímání): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takových řešení je spousta, ale dobré se dají spočítat na prstech, takže pokud to bude zajímavé, napíšu o tom samostatný příspěvek.
10 užitečných praktik, které se neujaly.
- Černo-bílý režim na telefonu, aby skryl červené notifikace. Ty poslední přitahují pozornost a vytvářejí přerušení v práci, která vedou k ztrátě zaměření. Místo černo-bílého režimu, který si lze zvolit v nastavení, jsem snížil počet aplikací a ty, které mají povoleno informovat.
- Odstranit všechny notifikace. Některá upozornění jsou důležitá, proto jsem je zařadil pouze do důležitých aplikací.
- Odstranit všechna oznámení z uzamčené obrazovky. Stejná úvaha.
- Smazat všechny sociální média. Místo toho jsem omezil svůj čas, pořídil si samostatný telefon pro média, kde je potřeba být občas, a
- Hlasové zprávy místo textových. Nezafungovalo to (s výjimkou jedné kamarádky — tam se to stalo rituálem na nějakou dobu). Především proto, že v západní kultuře není zvykem diktovat zprávy.
- Úplná blokace všech aplikací, které odvádějí pozornost pomocí Freedom, Self Control a podobně. Příliš tvrdý přístup, já jsem v tomto ohledu spíše konzervativní.
- Spouštět aplikace pouze přes Spotlight (iOS) nebo Vyhledávání (Android). Některé aplikace skutečně takto spouštím, ale všechny hlavní jsou rozloženy do složek, které jsou pojmenovány podle základních principů / úkolů, které je potřeba splnit.
- Tmavý režim na webových stránkách ve výchozím nastavení. Teoreticky by měl 'tmavý režim' snížit množství jasných webových stránek, ale ve skutečnosti špatně funguje s různými aspekty zobrazení stránek.
- Aplikace pro meditaci. Jak je známo, meditace zaměřenosti umožňuje získa více kontroly nad kvalitou pozornosti a ovlivňuje emocionální stav. Začínal jsem před pěti lety s Headspace, ale jak se praxe stala vážnější, začal jsem meditovat sám, s obyčejnou aplikací na časovač.
- Časovače podle metody pomodoro. Pracujeme 25 minut, 5 minut odpočíváme, opakujeme. Po čtvrtém opakování udělat delší přestávku. Pro někoho to funguje, jak se ukázalo, ne pro mě.
A jak chráníte svůj čas a pozornost vy?
Zdroj: habr.com
