Dobrá paměť je často vrozenou vlastností některých lidí. A proto nemá smysl soutěžit s genetickými „mutanty“, vyčerpávat se tréninkem včetně memorování básniček a vymýšlení asociativních příběhů. Protože je vše zapsáno v genomu, nemůžete skákat nad hlavu.
Stavění, stejně jako Sherlock, paměťových paláců a vizualizace jakékoli sekvence informací není dáno každému. Pokud jste vyzkoušeli základní triky uvedené v článku o mnemotechnických pomůckách na Wikipedii a nefungují, pak na tom není nic špatného – techniky zapamatování přetíženého mozku se stávají super úkolem.
Ne všechno je však tak špatné. Vědecké studie ukazují, [] že některé mnemotechnické pomůcky mohou doslova fyzicky změnit strukturu mozku a zvýšit dovednost správy paměti. Mnoho z nejúspěšnějších mnemonistů na světě v profesionálních soutěžích v memorování se začalo učit jako dospělí a byli schopni výrazně zlepšit svůj mozek.
Potíže se zapamatováním
Tajemství je v tom, že mozek se postupně mění. V některých studiích[] prvního hmatatelného výsledku bylo dosaženo po šesti týdnech tréninku a znatelné zlepšení paměti bylo pozorováno čtyři měsíce po zahájení tréninku. Samotná paměť není tak důležitá – důležité je, jak efektivně v konkrétním okamžiku myslíte.
Náš mozek není nijak zvlášť přizpůsoben modernímu informačnímu věku. Vzdálení předkové lovců a sběračů se nemuseli učit nazpaměť učivo, dodržovat doslovné pokyny nebo se propojovat a pamatovat si jména desítek cizích lidí za pochodu. Potřebovali si zapamatovat, kde najít jídlo, které rostliny jsou jedlé a které jedovaté, jak se dostat domů – ty životně důležité dovednosti, na kterých doslova závisel život. Pravděpodobně proto poměrně dobře vstřebáváme vizuální informace.
Dlouhodobé studium a vytrvalost přitom nepřinesou očekávaný výsledek, pokud zvládnutá mnemotechnika není dostatečně jednoduchá. Jinými slovy, technika vylepšení paměti by měla snadno spojovat důležité informace s obrázkem, větou nebo slovem. V tomto ohledu , ve kterém se orientační body na známé trase stávají informacemi, které si musíte zapamatovat, není vždy vhodný pro začátečníky.
Vytváření mentálních obrazů
Vizualizace je nejdůležitějším aspektem zapamatování a paměti obecně[]. Mozek neustále předpovídá. K tomu staví obrazy, vizualizuje okolní prostor (odtud fenomén prorockých snů). Tento proces nevyžaduje napětí, není třeba se dívat na určité předměty nebo specificky meditovat – prostě to uděláte.
Chcete nové auto a představte si v něm sami sebe. Nebo chcete jíst čokoládový dort, okamžitě si představíte sladkou chuť. Navíc pro mozek není velký rozdíl, zda určitý předmět skutečně vidíte, nebo si ho jen představujete – myšlenka na jídlo vyvolává chuť k jídlu a děsivý strašák vyskakující ze skříně v počítačové hře – touhu udeřit a utéct.
Přesto si jasně uvědomujete rozdíl mezi skutečným obrazem a tím imaginárním – tyto dva procesy probíhají v mozku paralelně (proto při hře nerozbijete monitor). Chcete-li trénovat paměť, musíte podobným způsobem myslet vědomě.
Jen přemýšlejte o tom, jak to vypadá, co se snažíte zapamatovat. Pokud vás napadne kočka, můžete stejně tak myslet na OBROVSKOU, TROJROZMĚRNOU, BÍLOU a detailně propracovanou kočku s červenou stuhou kolem krku. Nemusíte si konkrétně představovat příběh o bílé kočce honící se za klubko nití. Stačí jeden velký vizuální objekt – tento mentální obraz tvoří nové spojení v mozku. Tuto metodu můžete využít při čtení – jeden vizuální obrázek na jednu krátkou kapitolu knihy. V budoucnu bude mnohem snazší zapamatovat si, co jste četli. Snad si tento článek zapamatujete právě kvůli VELKÉ BÍLÉ KOCOUROVI.
Jak si ale v tomto případě zapamatovat mnoho věcí za sebou? , mnohonásobný švédský šampion v paměti, jeden z pouhých 200 lidí na světě, kteří si nárokují titul „velmistr paměti“, nabízí následující metodu. Řekněme, že potřebujete mít v paměti deset úkolů současně. Přemýšlejte o deseti věcech, které si zapamatujete, představte si je živě a jasně: dopište kód, vyzvedněte dítě ze školky, jděte nakoupit atd. U každého úkolu pořiďte první obrázek, který vás napadne (monitor s kódem, dítě, taška s potravinami atd.).
Představte si kolo. Zvětšete ho mentálně a představte si, že je velký jako SUV. Poté umístěte každý vizuální obrázek úkolu (objektu) do samostatné části kola a spojte je tak, aby se „přední kolo“ stalo synonymem pro „tašku s potravinami“, „rám“ – „monitor s kódem“ (celý život je držen v práci!) atd.
Mozek si vybuduje nové stabilní spojení založené na představě fantastické motorky a bude mnohem snazší zapamatovat si všech deset (nebo více) případů.
Od starověkých pravidel k novým technikám
Téměř všechny klasické techniky trénování paměti lze nalézt v učebnici latinské rétoriky „“, sepsané někdy mezi lety 86 a 82 před naším letopočtem. Smyslem těchto technik je vzít těžko zapamatovatelné informace a přeměnit je ve snadno stravitelné obrázky.
V každodenním životě nevěnujeme pozornost banálním věcem a často jednáme v automatickém režimu. Ale pokud uvidíme nebo uslyšíme něco extrémně neobvyklého, obrovského, neuvěřitelného nebo směšného, pak si mnohem lépe zapamatujeme, co se stalo.
Rhetorica ad Herennium zdůrazňuje význam cílevědomé vědomé pozornosti, přičemž rozlišuje mezi přirozenou pamětí a pamětí umělou. Přirozená paměť je paměť zakotvená v mysli, která se rodí ve stejnou dobu jako myšlenka. Umělá paměť se posiluje tréninkem a disciplínou. Lze nakreslit analogii: přirozená paměť je hardware, se kterým jste se narodili, a umělá paměť je software, se kterým pracujete.
Od římských dob jsme se v umění zapamatování příliš nedostali, ale pokud máte s klasickou technikou potíže (a často to děláte), podívejte se na pár nových technik. Například slavný postavené na vizuálních prvcích, které náš mozek snáze absorbuje.
Dalším oblíbeným způsobem, jak úspěšně zakódovat informace v mozku, je použití hudby.
Píseň je mnohem snáze zapamatovatelná než dlouhý řetězec slov nebo písmen, jako je heslo k bankovnímu účtu (to je také důvod, proč inzerenti často používají rušivé znělky). Existuje mnoho písní, které se můžete naučit online. Zde je píseň, která vám pomůže naučit se všechny prvky Mendělejevovy periodické tabulky:
Zajímavé je, že z hlediska paměti se záznam vyrobený ručně lépe vstřebá než počítačový. Rukopis , tzv. retikulární aktivační systém (). Jedná se o rozsáhlou síť neuronů s rozvětvenými axony a dendrity, které tvoří jeden komplex, který aktivuje mozkovou kůru a řídí reflexní aktivitu míchy.
Když se spustí RAS, mozek věnuje více pozornosti tomu, co v danou chvíli děláte. Když píšeš rukou, tvůj mozek tvoří každé písmeno v porovnání s psaním na klávesnici. Navíc při ručním vytváření záznamu máme tendenci informace přeformulovat a tím umožnit aktivnější typ učení. Takže zapamatovat si něco, pokud si to zapíšete rukou, bude snazší.
A konečně, pro lepší zapamatování byste měli aktivně pracovat na uchování obdržených informací. Pokud si paměť neobnovíte, během několika dnů nebo týdnů budou data jednoduše vymazána. Nejúčinnějším způsobem, jak si uchovat vzpomínky, je opakování s odstupem.
Začněte s krátkými intervaly paměti – dva až čtyři dny mezi tréninky. Pokaždé, když se něco úspěšně naučíte, prodlužte interval: devět dní, tři týdny, dva měsíce, šest měsíců atd., postupně se posouvejte až na intervaly let. Pokud na něco zapomenete, začněte znovu s krátkými intervaly.
Překonání plošiny obtížnosti
Dříve nebo později v procesu zlepšování paměti dosáhnete takové efektivity, že úkoly budete řešit v podstatě na autopilota. Psychologové tento stav nazývají „plató efekt“ (plató znamená horní hranice vrozených schopností).
Existují tři věci, které vám pomohou překonat fázi „stagnace“: zaměření na techniku, vytrvalost cíle a okamžitá zpětná vazba na práci. Například nejlepší bruslaři tráví většinu tréninkového času nejvzácnějšími skoky svého programu, zatímco začínající bruslaři trénují skoky, které již zvládli.
Jinými slovy, běžná praxe nestačí. Jakmile dosáhnete limitu paměti, zaměřte se na nejtěžší a nejvíce chybové prvky a pokračujte v tréninku rychlejším tempem než obvykle, dokud se nezbavíte všech chyb.
V této fázi můžete použít několik vědeckých hacků. Takže podle publikace v časopise „Neurobiology of Learning and Memory“ [], denní spánek po dobu 45-60 minut bezprostředně po tréninku může zlepšit paměť až 5krát. Také výrazně zlepšuje paměť] provádění aerobního cvičení (běh, jízda na kole, plavání atd.) přibližně čtyři hodiny po tréninku.
Závěr
Možnosti lidské paměti nejsou neomezené. Memorování vyžaduje úsilí a čas, takže je nejlepší zaměřit se na informace, které váš mozek skutečně potřebuje. Je docela divné snažit se zapamatovat si všechna telefonní čísla, když je stačí zadat do adresáře a provést ten správný hovor několika klepnutími.
Vše nepodstatné by se mělo rychle nahrát do „druhého mozku“ – do notebooku, cloudového úložiště, plánovače úkolů, které jsou ideální pro práci s rutinními každodenními informacemi.
Zdroj: www.habr.com