Dobrá paměť je často vrozenou vlastností některých lidí. Proto nemá smysl soutěžit s genetickými „mutanty“ a vyčerpávat se tréninky, které zahrnují zapamatování si básní a vymýšlení asociativních příběhů. Všechno je zapsáno v genomu, nad hlavu neskáčeme.
Opravdu, ne každému je dáno budovat, jako Sherlock, paláce paměti a vizualizovat jakoukoli posloupnost informací. Pokud jste vyzkoušeli základní techniky uvedené v článku o mnemotechnice na Wikipedii a nic vám nepomohlo, není na tom nic špatného – techniky zapamatování se pro mozky přepracované prací stávají nadlidským úkolem.
Nicméně, není to tak špatné. Vědecké studie ukazují[], že některé mnemotechniky mohou fyzicky změnit strukturu mozku a zvýšit dovednost řízení paměti. Mnozí z nejúspěšnějších mnemotechniků na světě, účastnících se profesních soutěží v zapamatování, začali s učením již v dospělém věku a dokázali výrazně posílit schopnosti svého mozku.
Obtížnost zapamatování
Tajemství spočívá v tom, že mozek se postupně mění. V některých studiích[] první viditelný výsledek byl dosažen po šestiměsíčním tréninku a výrazné zlepšení paměti bylo pozorováno čtyři měsíce po začátku cvičení. Sama paměť není tak důležitá – důležité je, jak efektivně myslíte v určitém okamžiku.
Na moderní informační věk není náš mozek příliš přizpůsoben. Dávní předci, lovci a sběrači, nemuseli si pamatovat učební plán, dodržovat doslovné pokyny nebo se zabývat networkingem, zatímco si při pohybu zapamatovávali jména desítek cizích lidí. Museli si pamatovat, kde najít jídlo, které rostliny jsou jedlé a které jedovaté, jak se dostat domů – to byly životně důležité dovednosti, od nichž doslova závisel život. Pravděpodobně proto poměrně dobře zpracováváme vizuální informace.
Zároveň dlouhé cvičení a vytrvalost nepřinesou očekávané výsledky, pokud osvojované mnemonické techniky nebudou dostatečně jednoduché. Jinými slovy, technika zlepšení paměti by měla snadno spojovat důležité informace s obrazem, větou nebo slovem. V tomto ohledu , ve které orientační body na známé trase se stávají informacemi, které si potřebujete zapamatovat, ne vždy vyhovuje nováčkům.
Tvorba mentálních obrazů
Vizualizace je nejdůležitějším aspektem zapamatování a paměti jako celku[]. Mozek neustále předpovídá. K tomu vytváří obrazy, vizualizuje okolní prostor (odtud pochází fenomén věšteckých snů). Tento proces nevyžaduje úsilí, není třeba se dívat na konkrétní objekty nebo speciálně meditovat — prostě to děláte.
Chcete nové auto a představujete si, jak v něm sedíte. Nebo máte chuť na čokoládový dort a okamžitě si představíte jeho sladkou chuť. Navíc pro mozek není žádný zvláštní rozdíl, zda skutečně vidíte nějaký objekt, nebo si jej pouze představujete — myšlenky na jídlo vyvolávají chuť k jídlu, a děsivý strašák, který skáče ze skříně ve videohrách, vyvolává touhu udeřit a utéct.
Nicméně vy jasně vnímáte rozdíl mezi skutečným obrazem a představovaným — tyto dva procesy probíhají v mozku paralelně (právě proto během hry nerozbíjíte monitor). Pro trénink paměti je třeba myslet podobným způsobem vědomě.
Jednoduše si představte, jak vypadá to, co se snažíte zapamatovat. Pokud můžete myslet na kočku, stejně tak si dokážete představit OHROMNOU, TŘÍDIMENZIONÁLNÍ, BÍLOU a podrobnou kočku s červenou stužkou kolem krku. Není třeba speciálně si vymýšlet příběh o bílé kočce, která běhá za klubkem nití. Stačí jeden velký vizuální objekt — tento mentální obraz vytváří v mozku nové spojení. Tento způsob lze použít při čtení — jeden vizuální obraz na jednu krátkou kapitolu knihy. V budoucnu si přečtené vzpomenete mnohem snadněji. Možná si tuto článek zapamatujete právě díky VELKÉ BÍLÉ KOČCE.
Ale jak si v takovém případě zapamatovat mnoho věcí za sebou? , mnohonásobný šampion Švédska v paměti, jeden ze 200 lidí na celém světě, který usiluje o titul „Mistr paměti“, nabízí následující metodu. Představte si, že potřebujete zapamatovat deset úkolů najednou. Promyslete si deset věcí, které byste měli zapamatovat, jasně a zřetelně si je vizualizujte: dopsat kus kódu, vyzvednout dítě z školky, jít na nákup atd. Na každý úkol si vezměte první obraz, který vás napadne (monitor s kódem, dítě, taška s potravinami atd.).
Představte si kolo. Myslně ho zvětšete a představte si, že je velké jako terénní vozidlo. Poté umístěte každý vizuální obraz úkolu (předmětu) do samostatné části kola tak, aby „přední kolo“ bylo synonymem „tašky s potravinami“, „rám“ – „monitoru s kódem“ (na práci se celý život drží!) atd.
Mozek vytvoří novou stabilní spojení založenou na obrazu fantastického kola a zapamatovat si všech deset (nebo více) úkolů bude mnohem snazší.
Od starověkých pravidel po nové techniky
Prakticky všechny klasické techniky trénování paměti lze nalézt v učebnici latinské rétoriky „“, napsané někde mezi lety 86 a 82 př. n. l. Podstatou těchto technik je vzít obtížně zapamatovatelné informace a proměnit je v snadno zapamatovatelné obrazy.
V každodenním životě nevěnujeme pozornost banálním věcem a často jednáme na automat. Ale pokud vidíme nebo slyšíme něco mimořádně neobvyklého, obrovského, neuvěřitelného nebo směšného, pak si zapamatujeme, co se stalo, mnohem lépe.
Ve „Rhetorica ad Herennium“ se zdůrazňuje důležitost cílevědomé vědomé pozornosti, přičemž se rozlišuje mezi přirozenou pamětí a umělou. Přirozená paměť je paměť, která je uložena v mysli a vzniká společně s myšlenkou. Umělá paměť se posiluje tréninkem a disciplínou. Lze provést takovou analogii: přirozená paměť je hardware, s nímž jste se narodili, zatímco umělá je program, s nímž pracujete.
Od dob dávného Říma jsme se výrazně neposunuli v umění zapamatování, ale pokud máte potíže s klasickými metodami (což se často stává), věnujte pozornost několika novým technikám. Například známý je postaven na vizuálních prvcích, které si náš mozek snáze osvojuje.
Dalším populárním způsobem, jak úspěšně zakódovat informace v mozku, je použití hudby.
Zapamatovat si píseň je mnohem jednodušší než dlouhý řetězec slov nebo písmen, například heslo bankovního účtu (z tohoto důvodu inzerenti často používají vtíravé jingle). Na internetu lze najít mnoho písniček pro učení. Zde je píseň, která vám pomůže naučit se všechny prvky periodické tabulky Mendělejeva:
Zajímavé je, že z hlediska paměti je rukopisnější zápis lépe vstřebáván než počítačový. Rukopis , takzvaný retikulární aktivující systém (). Je to rozsáhlá síť neuronů s rozvětvenými axony a dendrity, které tvoří jednotný komplex, jenž aktivuje kůru mozku a kontroluje reflexní činnost míchy.
Při aktivaci RAS věnuje mozek větší pozornost tomu, co děláte v daném okamžiku. Když píšete rukou, váš mozek formuje každé písmeno ve srovnání se psaním na klávesnici. Navíc, když vytváříme zápis manuálně, máme tendenci přeformulovávat informace, což zahrnuje aktivnější způsob učení. Tímto způsobem je snazší si něco zapamatovat, pokud to zapíšete rukou.
Nakonec, pro lepší zapamatování byste měli aktivně pracovat na uchovávání získaných informací. Pokud si nepřipomínáte paměť, během několika dnů nebo týdnů se data jednoduše vymažou. Nejúčinnějším způsobem, jak udržet vzpomínky, je dělat intervalová opakování.
Začněte s krátkými intervaly zapamatování - od dvou do čtyř dnů mezi tréninky. Pokaždé, když se něco úspěšně naučíte, zvyšte interval: devět dní, tři týdny, dva měsíce, šest měsíců atd., postupně se dostávejte k intervalům v letech. Pokud jste něco zapomněli, vraťte se znovu k krátkým intervalům.
Překonávání obtížných plateau
Ať už dříve či později dosáhnete v procesu zlepšování paměti takové efektivity, že většinu úloh budete vykonávat na autopilota. Psychologové tento stav nazývají „efektem plata“ (plato znamená horní hranice vrozených schopností).
Překonat fázi „zástavy“ vám pomohou tři věci: soustředění na techniku, neměnnost cíle a okamžitá zpětná vazba o výkonu. Například nejlepší krasobruslaři tráví většinu tréninkového času prováděním nejvzácnějších skoků ze svého programu, zatímco začínající krasobruslaři trénují skoky, které už ovládají.
Jinými slovy, obyčejná praxe nestačí. Jakmile dosáhnete limitu paměti, soustřeďte se na ty nejtěžší a chybným prvkům a pokračujte v tréninku rychleji než obvykle — dokud se nezbavíte všech chyb.
V této fázi můžete využít několik vědeckých tipů. Tak podle publikace v časopise „Neurobiology of Learning and Memory“[], krátký denní spánek trvající 45—60 minut ihned po výukové praxi může zlepšit paměť až pětkrát. Také výrazně zlepšuje paměť[] provádění aerobních cvičení (běh, jízda na kole, plavání atd.) přibližně čtyři hodiny po výuce.
Závěr
Možnosti lidské paměti nejsou neomezené. Učení vyžaduje úsilí a čas, proto je lepší soustředit se na informace, které jsou pro mozek opravdu nezbytné. Je docela divné snažit se zapamatovat si všechna telefonní čísla, když je můžete jednoduše zapsat do adresáře a zavolat potřebné číslo několika dotyky.
Vše nedůležité by se mělo rychle ukládat do „druhého mozku“ – do zápisníku, cloudového úložiště, plánovače úkolů, které jsou ideální pro práci s rutinními každodenními informacemi.
Zdroj: habr.com
