Část 1. „Zřejmé“ rady
Většina doporučení pro ty, kteří se chtějí lépe učit, vypadá celkem banálně: kromě účasti na přednáškách a plnění domácích úkolů je důležité správně se stravovat, vést zdravý životní styl, dostatečně spát a dodržovat režim dne.
To vše je samozřejmě dobré, ale jak konkrétně mohou tyto banální pravdy pomoci studentovi? Jak si uspořádat režim dne tak, abychom toho stihli více a lépe si zapamatovali látku? Existuje skutečná souvislost mezi pocitem žízně a kognitivními schopnostmi? Je pravda, že sport pomáhá ve studiu (a nemluvíme jen o přidělování bodů k EGE za odznak GTO)? )?
Timing: jak správně hospodařit s časem
Během dne
Ve své nové knize
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing Daniel Pinkcirkadiánní rytmy .
to, že pravděpodobnost výskytu chyb v práci (například ve zdravotnických zařízeních) se zvyšuje v období od 14 do 16 hodin. chronotypu
a cirkadiánních rytmů lze využít k prospěchu studia. Například nejobtížnější úkoly (jako příprava na zkoušky nebo na seminář) plánovat na prvních dvě až tři hodiny po probuzení – s vědomím, že v následujících hodinách dojde nevyhnutelně k poklesu koncentrace (o tom, čím se zabývat v tomto „málo produktivním“ čase, se zmíníme níže). Časový harmonogram: jak správně spravovat čas
Během dne
Samozřejmě, nedostatek času je nejvíce pociťován těsně před zkouškami. Mimochodem, "otálení na poslední chvíli" není jen zlozvyk nedbalých studentů, ve skutečnosti je toto chování charakteristické pro většinu z nás. Jedním z příkladů, které Pink zmiňuje ve své knize, je výzkum vědců z Kalifornské univerzity v Los Angeles, kteří ukázali, že většina skupin testovaných během experimentů nic nedělá (nebo téměř nic) minimálně první polovinu času před termínem, a teprve poté se pustí do práce.
Abychom se vyhnuli efektu "hořícího vlaku", vědci doporučují stanovit si mezicíle a používat techniku "pohybu po řetězu": každý den, kdy trávíte čas přípravou na zkoušky (vykonávání laboratoře, psaní seminární práce), si označte nějakým symbolem. Řetěz těchto symbolů v kalendáři se stane dodatečnou motivací, abyste nepřestali s tím, co jste začali, a došli k termínu bez "mezer" a práce na poslední chvíli. Samozřejmě, kalendář vás neusadí u poznámek a nevypne sociální sítě, ale poslouží jako "podnět" a připomínka — někdy je to také velmi užitečné.
Potřebujete víc vody
Další dost rozšířenou radou je, že byste neměli zbytečně užívat kofein, ale měli byste pít dostatek vody. Tato doporučení mají zcela oprávněné vědecké potvrzení — výzkumy v této oblasti probíhají již dlouho. Například během jednoho z experimentů (vědecký podle jehož výsledků byla vydána ještě v roce 1988) bylo prokázáno, že i mírná dehydratace (o 1-2 %) může způsobit pokles kognitivních schopností. Ve studii je zvláště poznamenáno zhoršení krátkodobé paměti a schopnosti řešit aritmetické úlohy.
A autoři pozdějších studie zveřejněné v časopise European Journal of Clinical Nutrition tvrdí, že "dehydratace je předpokladem oslabení kognitivních schopností". Proto, abyste během studia neztráceli soustředění, dbejte na své zdraví a nesnažte se překonat žízeň — zvláště, pokud aktivně trénujete vedle svých studií.
ITMO University
Učíme se ve spánku
Další rada z oblasti obvyklého — že zdravý a dlouhý spánek pozitivně ovlivňuje naše duševní schopnosti — je známá všem. Američtí vědci šli dál — a během experimentů zjistili ještě jeden důležitý aspekt související s tím, jak mozek pracuje během spánku.
Oni , že účastníci si lépe pamatují nezávislé dvojice slov, pokud je memorovali ne ráno, ale před spaním. V této souvislosti vědci vyvozují závěr, že spánek stabilizuje naše vzpomínky a umožňuje je upevnit — další argument proti bezesné noci před zkouškou.
Cvičení pro mozek
Na první pohled není spojení mezi sportem a dobrými výsledky zřejmé — v moderní kultuře je "typický výborný student" a fyzická aktivita spíše antonymy (vzpomněli jste si na ). Ve skutečnosti jsou fyzické cvičení jedním z faktorů, které zlepšují kognitivní schopnosti, což bylo také potvrzeno několika vědeckými studiemi.
Například jedno z , které se této problematice věnuje, potvrzuje spojení mezi fyzickými cvičeními a zlepšením paměti. Vědci analyzovali data 120 lidí a zaznamenali spojení mezi pravidelnými aerobními tréninky, zvětšením velikosti a (jak to následně má za následek) zlepšením prostorové paměti účastníků.
Další užitečnou vlastností cvičení je pomoc v boji proti stresu. Například v Americké psychologické asociaci , že jedním z přínosů pravidelných cvičení je posílení vazeb mezi fyziologickými systémy (svalovým, kardiovaskulárním, nervovým systémem), které se aktivují v mimořádné situaci. Během tréninků tělo "nacvičuje" standardní reakci na stres, a nakonec se během "bojových podmínek" dokážeme lépe ovládat, protože se během tréninků tělo již "naučilo" pracovat s takovými stavy.
V roce 2012 byl v časopise Brain Research publikován materiálů, které se zabývají vztahem mezi fyzickými cvičeními a prací mozku. Výsledek sice nebyl příliš působivý — analýza 79 vědeckých materiálů ukázala, že vztah mezi oběma jevy (fyzickou zátěží a zlepšením kognitivních schopností) skutečně existuje, ale je poměrně slabý. Vědci však nepopírají, že výraznější efekt je možný a závisí na tom, jaké konkrétní výsledky kognitivní činnosti výzkumník během experimentu zaznamenává.
Silový trénink nebo crossfit pravděpodobně nejsou nejlepšími možnostmi pro seznámení se se světem sportu: pokud je vaším cílem zlepšit zdraví a práci mozku, postačí i mírná fyzická aktivita. Například Světová zdravotnická organizace doporučuje věnovat mírně intenzivním fyzickým aktivitám přibližně 150 minut týdně — to je zcela dostatečné na to, abyste pomohli mozku, počali posilovat zdraví a zároveň nezanedbávali studium.
TL;DR
- Plánujte intenzivní duševní zatížení na první polovinu dne (bez ohledu na to, kdy pro vás tato "polovina" začíná). V prvních dvou až třech hodinách po probuzení budete maximálně soustředěni a motivováni k řešení složitých úloh.
- Mějte na paměti, že přibližně sedm hodin po probuzení dosáhne vaše motivace a koncentrace nejnižšího bodu — v tuto dobu je nejlepší odtrhnout se od studia a jít na procházku nebo si zaběhat, abyste trochu "odlehčili mozku". Jakmile takto obnovíte síly, bude snazší pokračovat v učení.
- V celkovém pohledu nezapomínejte na sport. Samotný sport samozřejmě nezlepší vaše známky, ale může učinit studium efektivnějším — usnadní vám boj se stresem během zkoušek a zapamatovávání informací na přednáškách. K tomu není nutné trávit dlouhé hodiny v posilovně nebo se zapisovat do sekce kung-fu — dokonce 150 minut aerobní aktivity týdně bude dobrým doplňkem ke studiu a zlepší váš celkový pocit.
- Pamatujte, že i mírná dehydratace snižuje kognitivní schopnosti, proto si dávejte pozor na své pocity — nezapomínejte na žízeň. To platí zejména, pokud během dne sportujete.
- I když je nejlepší plánovat intenzivní duševní zátěž na první hodiny po probuzení, zapamatování informací lze také odložit na večer. Pokud to není možné — například potřebujete se naučit mnoho materiálů na zkoušku — využijte čas před spaním k opakování naučeného. Tak si snáze vzpomenete na informace následující den.
- Pokud odkládáte studium na poslední chvíli — pamatujte, že nejste sami. Abyste „podvedli mozek“, zkuste si stanovit mezidobí mini termíny (například „najít články na téma seminární práce“, „napsat přehled literatury“, „promyslet strukturu výzkumu“). Od tohoto okamžiku si označujte každý den až do termínu, ve kterém jste pokročili k vyřízení úkolu. Řetězec „křížků“ nebo „teček“ bude dalším stimulátorem, abyste během dne udělali alespoň něco, co pomůže posunout se k cíli.
V příští části našeho přehledu se dozvíte, jak ovlivňuje hodnocení svalová paměť a proč „znalosti o znalostech“ je oblast, která pomůže výrazně zlepšit vaše výkony.
Zdroj: habr.com
