🥇Jak "se naučit učit se" — zlepšujeme pozornost

Dříve jsme uváděli, jaké studie stojí za populárními radami o tom, jak se "naučit učit". Dále probrali metakognitivní procesy a užitečnost „čmáranic na okrajích“.

Ve třetí části jsme řekli, jak trénovat paměť "podle vědy".. Mimochodem, o paměti — hovořili jsme zvlášť, tady a tady, také — zabývali jsme se tím, jak "se učit pomocí kartiček.».

Dnes — prodiskutujeme koncentraci, "multitasking" a zvyšování pozornosti..

Foto: Nonsap Visuals / Unsplash

Pozornost — "nerv každého psychologického systému".

Obecná psychologie definuje pozornost jako schopnost člověka soustředit se v daném okamžiku na nějaký objekt: předmět, událost, obraz nebo úvahu. Pozornost může být dobrovolná — závislá na vědomém zájmu, a nedobrovolná nebo instinktivní (například si všimnete podmínkového hromu bez ohledu na vaši vůli). Potřeba — další důležitý faktor, který ovlivňuje pozornost: tak hladový člověk procházející městem se častěji zastaví na restauracích a kavárnách než nasycený.

Nejdůležitějšími charakteristikami pozornosti jsou její selektivnost a objem. Na akci člověk nejprve slyší pouze obecný šum hlasů. Jakmile však začne mluvit jeho známý poblíž, pozornost obou lidí se přepne na jejich hlasy a komunikaci. Tento fenomén, známý jako „efekt cocktail party“, experimentálně potvrdil v roce 1953 Edward Colin Cherry z Imperial College Londýn.

Objem pozornosti lze vyjádřit v počtu předmětů, na které se člověk dokáže soustředit v daném okamžiku. U dospělého je to zhruba čtyři až pět, maximálně šest nesouvisejících objektů: například písmen nebo čísel. To nevylučuje, že současně nevnímáme v textu jen několik slov — mohou to být i smyslové fragmenty materiálu. Ale jejich počet — ne více než šest.

A nakonec, pozornost se vyznačuje schopností přecházet od jednoho úkolu k druhému (nepozornost z tohoto pohledu — nedostatečná schopnost efektivně to dělat) a stabilitou — možností udržet koncentraci po určitou dobu. Tato vlastnost závisí na zvláštnostech studovaného materiálu a samotného člověka.

Foto: Stefan Cosma / Unsplash

Zaměření pozornosti je jednou z podmínek úspěšné práce a studia. Charles Darwin psal ve své autobiografii „Vzpomínky na vývoj mého ducha a charakteru“, že v práci mu pomohla nejen „návyk k energické práci, ale i pozornost k jakékoli činnosti, které se věnoval“. A angloamerický psycholog Edward Bradford Titchener v knize „Přednášky o experimentální psychologii pocitů a pozornosti“ (1908) pojmenoval ji „nervem každého psychologického systému“.

Schopnost soustředit se má pozitivní vliv i na akademický výkon. O tom svědčí výzkumy MIT, které byly prováděny v Bostonu. Hovoří o pozornosti jako o „formě duševní aktivity, kterou je třeba umět udržet“.

Multitasking je mýtus

V populárních publikacích se píše, že zvýšit efektivitu práce a zlepšit pozornost údajně lze trénováním multitaskingu. Nicméně podle výzkumů je multitasking dovednost, kterou, zaprvé, není možné rozvíjet, a zadruhé, vůbec není potřeba.

Podle práci neuropsychologa a profesora na Univerzitě státu Utah Davida Strayera, multitasking je unikátní schopnost: mají ji pouze 2,5 % lidí. Je dána geneticky a rozvíjet ji je ztráta času. „Podvádíme sami sebe a máme tendenci přeceňovat naši schopnost multitaskingu,“ je přesvědčen vědec.

Experimenty, prováděné na Stanfordově univerzitě, ukázaly, že účastníci umístění do podmínek řešení několika úloh současně zhoršovali své výsledky. Na první pohled se multitasking může zdát efektivní, ale v konečném důsledku tento přístup zabírá až 40 % více času a výsledky jsou plné chyb, považují v Americké psychologické asociaci.

Jak zlepšit koncentraci

Stát se pozornějším je možné. Například existují výzkumy, které ukazují, že různé techniky meditace — jak tradiční východní, tak moderní praktiky rozšířené v USA a Evropě, přispívají nejen k odstraňování stresu a rozvoji sebeřízení, ale také výrazně zlepšují schopnost soustředit se.

Ovšem ne všichni se chtějí věnovat meditaci. Naštěstí existují alternativy. Tom Wujec ze Singularity University, doporučuje několik jednoduchých cvičení. Sedíte v metru nebo stojíte na parkovišti? Nejlepší způsob, jak zabít čas a zároveň trénovat svou pozornost, je soustředit se na pět minut na reklamní plakát nebo nálepku na nárazníku auta před vámi, aniž byste na cokoliv jiného mysleli. Čtete složitou knihu a ztratili jste pozornost? Zapamatujte si úryvek, kde jste ztratili nit, a znovu si ho přečtěte.

Foto: Ben White / Unsplash

Opravdu, i bez rad Toma Widgeka to tak děláme, ale on tvrdí, že to skvěle funguje. Sedíte na nudné přednášce nebo konferenci? Sedněte si co nejméně pohodlně. Budete nuceni pozorně poslouchat, přesvědčuje Widgek. Vzdělávací zdroj Mission.org udělat Bezos), vaše šance trávit svátky na Zemi budou zcela reálné. denně číst běžné tištěné knihy, což vás naučí soustředit se na jeden jediný úkol dostatečně dlouho a meditovat. Ale zdá se nám, že takové rady jsou příliš zřejmé.

Zlepšení pozornosti „podle vědy“

Názor vědců se zdá paradoxní: aby byl člověk pozornější, nemusí tuto schopnost rozvíjet speciálními cvičeními nebo se jakkoliv nutit, ale prostě nechat mozek odpočinout. Psychologové a výzkumníci tvrdí, že člověk ztrácí schopnost soustředit se ne proto, že to neumí nebo nechce, ale proto, že prokrastinace není poruchou, ale klíčovým rysem nervového systému, který pomáhá našemu mozku normálně fungovat: intenzivní pozornost (za to odpovídá frontální lalok kůry mozkové) vyžaduje velmi vysokou energetickou náročnost, takže když se rozptylujeme, dáváme mozku možnost odpočinout si.

Paul Seli, psycholog z Harvardu, se domnívá přesně tak, nazývá prokrastinaci „blouděním mysli“. Tvrdí, že je důležité odpočívat rozumně a odkazuje na výzkum, publikovaný v časopise NeuroImage. Neměli bychom jen „sní“, ale využít čas odpočinku k řešení nějakého jednoduchého životního problému, který nevyžaduje velké intelektuální úsilí. Poté se můžeme vrátit k učení a znovu se soustředit.

Rada Paula Selie souvisí s údaji, které byly získány již v roce 1993: mozek je schopen intenzivně pracovat maximálně 90 minut. Pro regeneraci je nutná 15 minutová pauza.

Ve pozdějším výzkumu odborníků z Univerzity v Illinoise bylo prokázáno prospěch velmi krátkých — na několik sekund — přestávek (mental „breaks“) se stejným cílem. Na Technologickém institutu v Georgii tvrdí, že vnímání materiálu zlepšují fyzické cvičení, a kofein — paměť a pozornost. A na Australské národní univerzitě provedli experiment se 124 studenty a zjistili, že zábavná videa z YouTube pomáhají odpočinout si a zotavit se, aby se později mohli efektivněji soustředit.

TL;DR

Účinnost multitasking je mýtus. Pamatujte, že skutečně "multitaskových" lidí je pouze 2,5 %. Tato schopnost je geneticky podmíněná a prakticky ji nelze rozvinout. Pro ostatní je multitasking ztrátou času a chybami v práci.
Možná se vám líbí meditace: je to skutečně dobrý způsob, jak se naučit udržovat pozornost. Pravda však je, že se meditační praxi budete muset věnovat neustále.
Pokud se nedokážete soustředit — neškádejte svému mozku. Potřebuje odpočívat. Dělejte si přestávky, ale využívejte je rozumně: lehká fyzická cvičení, šálek kávy nebo vyřešení jednoduchého každodenního problému vám pomohou vrátit se k učení a efektivněji se znovu soustředit.

Co dalšího máme na Habré:

Zdroj: habr.com