Technologie přebírá náš čas a pozornost a už to nejen není vtipné, ale je to smutné, přímo smutné. úzkosti a bipolární poruchy. Pravidelně publikuji výzkumy o vlivu technologií na duševní zdraví. jak v jeho telegramovém kanálu, tak během této doby se nashromáždil určitý počet pozorování.
Dobře, Google, co tedy děláme ve světě, kde je technologie spojnicí s naším profesním, společenským a osobním životem? Je možné použít techniky a hygiena pozornosti pro zlepšení života?
Přístupy
K rozhodnutí můžete přistoupit radikálně: přerušte jakékoli spojení, kupte si flip telefon a zahoďte iPhone, vezměte si dovolenou, udělejte si digitální detox, jděte do Vipassany nebo jděte do Phanganu.
Můžete se smířit s tím, že je to nová realita: svět se zrychluje, vertikální solárium není limitem pokroku, technologie jde kupředu, neexistuje žádné soukromí. Je čas se smířit. A farmacie nespí, mají modré pilulky pro každou příležitost...
To vše je skvělé, ale chtěl bych méně drastická opatření. Z toho či onoho důvodu jsem se rozhodl žít v technologicky (pře)nasyceném místě na Zemi, v San Franciscu, a proto se pro mě udržování hranic mého času, pozornosti a energie stalo každodenní praxí.
Nakopává mě přístup k nejnovějším technologiím, ale také mě nakopává, že mám přátele, které mohu kdykoli potkat; přednášky a workshopy, kterých se mohu klidně zúčastnit večer; Téměř každý víkend mohu vyrazit do přírody nebo cestovat autem.
Střední cesta je mi blízká, bez extrémů. Abych to zorganizoval, musel jsem hodně experimentovat, optimalizovat svůj čas a technologický prostor.
10 návyků, které utkvěly
Mám malý soubor postupů, které mi umožňují převzít kontrolu nad technologiemi do vlastních rukou. Uvedu je níže:
- Čas obrazovky: Výchozí hodnota je 0 minut pro všechny aplikace stimulující dopamin. Musím investovat čas do zadání hesla a nechat aplikaci 15 minut, než se vrátí na seznam zakázaných. To snižuje čas, který strávím v aplikacích.
- Minimální sada aplikací v telefonu. 10 poslíčků? 6 sociálních sítí? 7 bankovních aplikací? Ne, děkuji, stačí jeden na skupinu.
- Klíčová komunikace v 1-2 kanálech: Telegram pro všechny základní konverzace, SMS/Apple Messages pro americké kontakty a blízké přátele.
- Omezení produktů Google a Facebook. Tyto společnosti vydělávají peníze z reklamy a k tomu potřebují optimalizovat produkty podle metrik zapojení a doby používání. Amazon, Apple a Microsoft vydělávají peníze prodejem fyzických produktů, aplikací a předplatných. Všechny ostatní věci jsou stejné, používám produkty z poslední skupiny.
- Všechny fungující aplikace jsou na počítači. V telefonu jsou pouze základní aplikace pro komunikaci, navigaci, směnu peněz atp.
- Z mého telefonu byly odstraněny 3 nejlepší aplikace podle mých statistik Screen Time. Vytvořil jsem si pro sebe tři hodiny času denně. Kouzlo!
- Upozornění jsou pouze pro telefon a SMS zprávy. Ve výchozím nastavení jsou ve všech ostatních aplikacích zakázány.
- Mám druhý telefon, který používám pro aplikace vyžadující pozornost. Používám ho například ke správě Instagramu a aktualizaci Facebooku. Přístup k němu je omezený.
- Aplikace v telefonu jsou seskupeny podle základních principů/Job To Be Done: konverzace, pohyb, reprodukce ¯_(ツ)_/¯, nahrávání, soustředění, výměna finančních prostředků, time management, sebeobsluha.
- Prohlížeče jsou oddělené a vybavené pluginy, které šetří pozornost. Chrome pro práci, Safari pro osobní projekty. Oba jsou sadou pluginů pro omezení přístupu (podle času, zdrojů, části webu, způsobu vnímání): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takových řešení je spousta, ale ta dobrá se dají spočítat na prstech, takže pokud vás to zajímá, napíšu o tom samostatný příspěvek.
10 užitečných postupů, které se neujaly
- Černobílý režim v telefonu pro skrytí barvy červených oznámení. Ty přitahují pozornost a vytvářejí přerušení v práci, což vede ke ztrátě soustředění. Místo černobílého režimu, který lze zvolit v nastavení, jsem snížil počet aplikací a které mají povoleno upozorňovat.
- Odstraňte všechna oznámení. Některá upozornění jsou důležitá, proto jsem je povolil pouze v důležitých aplikacích.
- Odstraňte všechna oznámení z obrazovky uzamčení. Stejné úvahy.
- Smažte všechna sociální média. Místo toho omezil pobyt, pořídil si samostatný telefon pro média, kde občas potřebuje být a
- Hlasové zprávy místo textových zpráv. Nechytilo se to (s výjimkou jednoho kamaráda - tam se to na nějakou dobu změnilo v rituál). Za prvé proto, že v západní kultuře není zvykem diktovat zprávy.
- Úplné blokování všech aplikací vyžadujících pozornost pomocí Freedom, Self Control atd. Přístup je příliš tvrdý a v tomto smyslu jsem vanilka.
- Volání aplikací pouze prostřednictvím Spotlight (iOS) nebo Vyhledávání (Android). Některé aplikace takto skutečně nazývám, ale všechny hlavní jsou rozděleny do složek, které jsou pojmenovány podle základních principů / úkolů, které je třeba udělat.
- Tmavý režim na webech ve výchozím nastavení. Teoreticky by měl „tmavý režim“ snížit počet světlých webových stránek, ale ve skutečnosti nefunguje dobře s různými funkcemi zobrazení webových stránek.
- Meditační aplikace. Jak víte, meditace všímavosti vám umožňuje získat větší kontrolu nad kvalitou pozornosti a ovlivňuje váš emoční stav. S Headspace jsem začal před pěti lety, ale když se cvičení stalo vážnější, začal jsem sám meditovat s běžnou aplikací časovače.
- Časovače pomocí metody Pomodoro. Pracujte 25 minut, odpočívejte 5, opakujte. Po čtvrtém opakování si dejte dlouhou pauzu. Někomu to funguje, ale jak se ukázalo, mně to nefungovalo.
Jak šetříte svůj čas a pozornost?
Zdroj: www.habr.com