Část 1. „Samozřejmé“ tipy
Většina doporučení pro ty, kteří se chtějí lépe učit, vypadá spíše banálně: kromě navštěvování přednášek a domácích úkolů je důležité správně jíst, vést zdravý životní styl, mít dostatek spánku a sledovat svůj denní režim.
To vše je jistě dobré, ale jak přesně mohou tyto hlášky studentovi pomoci? Jak si uspořádat denní rutinu, abyste toho stihli víc a lépe si zapamatovali látku? Existuje skutečná souvislost mezi žízní a kognitivní výkonností? Je pravda, že sport pomáhá při studiu (a nemluvíme jen o extra bodech za jednotnou státní zkoušku)
Zkusme to všechno zjistit níže.
Načasování: jak rozumně hospodařit s časem
Během dne,
Ve své nové knize
Cirkadiánní rytmy ovlivňují nejen náš spánek, ale také náladu a koncentraci, které se v průběhu dne cyklicky mění. V průměru sedm hodin po probuzení dosáhnou koncentrace a nálada nejnižšího bodu, poté se začnou opět zvyšovat (proto mnoho životních koučů radí neodkládat důležité úkoly a začít je hned v prvních hodinách po probuzení). Je to s našimi cirkadiánními rytmy, zejména
Samozřejmě, že studenti nemusí vstávat brzy každý den, a ve stejnou dobu, ale pochopení vašeho
Před termínem
Nedostatek času je samozřejmě nejakutnější v předvečer zkoušek. Mimochodem „tlačit do poslední chvíle“ není jen zvykem neopatrných studentů, ve skutečnosti je toto chování typické pro většinu z nás. Jeden z příkladů Pink
Aby se zabránilo efektu „hořícího vlaku“, vědci doporučují stanovit si průběžné cíle a používat techniku „pohybu řetězu“: označte si každý den, během kterého jste strávili čas přípravou na zkoušku (absolvováním laboratorního testu, psaním semestrální práce), nějakým symbolem. Řetězec takových symbolů v kalendáři se stane dalším motivátorem k tomu, abyste nevzdali to, co jste začali, a dosáhli termínu bez „mezer“ a spěchu. Kalendář vás samozřejmě nedonutí sednout si k poznámkám a nevypne sociální sítě, ale poslouží jako „dráždidlo“ a připomínka – někdy se to může hodit.
Potřebujete více vody
Další poměrně častou radou je nepřehánět to s kofeinem, ale stále pít dostatek vody. Toto doporučení má opodstatněné vědecké potvrzení – výzkum v této oblasti probíhá již poměrně dlouho. Například během jednoho z experimentů (vědeckých
A autoři pozdějšího
Učení ve spánku
Další tip ze samozřejmosti – že zdravý a dlouhý spánek má pozitivní vliv na naše duševní schopnosti – zná každý. Američtí vědci šli dále – a během experimentů identifikovali další důležitou vlastnost související s tím, jak mozek funguje během spánku.
oni
mozková cvičení
Na první pohled není souvislost mezi sportem a dobrým studijním výkonem zřejmá – v moderní kultuře je „typický vynikající student“ a fyzická aktivita spíše antonyma (pamatujte
Takže například jeden z
Další výhodou cvičení je, že pomáhá bojovat proti stresu. V Americké psychologické asociaci např.
Publikováno v časopise Brain Research v roce 2012
Vzpírání nebo CrossFit nemusí být nejlepší možností, jak začít ve světě sportu, pokud je vaším cílem zlepšit své zdraví a mozkové funkce, postačí i mírná fyzická aktivita. Například Světová zdravotnická organizace
TL, DR
- Naplánujte si intenzivní duševní aktivitu na první polovinu dne (bez ohledu na to, kdy pro vás tato „polovina“ začíná). Během prvních dvou až tří hodin po probuzení budete extrémně soustředění a motivovaní k řešení složitých problémů.
- Mějte na paměti, že přibližně sedm hodin od chvíle, kdy se probudíte, dosáhne vaše motivace a koncentrace nejnižšího bodu – v tuto chvíli je lepší se od učení odtrhnout a jít si „vybít mozek“ na procházku nebo si zaběhat. málo. Jakmile tímto způsobem naberete sílu, bude snazší pokračovat ve cvičení.
- Sport obecně nezanedbávejte. Samotné cvičení vám známky nezlepší, ale může zefektivnit vaše studium – snáze zvládnete stres při zkouškách a zapamatujete si informace na přednáškách. Abyste toho dosáhli, nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovně nebo se přihlašovat na lekci kung-fu – i 150 minut aerobního cvičení týdně bude dobrým doplňkem ke studiu a zlepší vaši celkovou pohodu.
- Pamatujte, že i mírná dehydratace snižuje kognitivní výkon, takže se snažte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte – neignorujte svou žízeň. Zvláště pokud sportujete během dne.
- Navzdory tomu, že nejintenzivnější psychickou zátěž je lepší plánovat na první hodiny po probuzení, lze zapamatování informací odložit až na večer. Pokud je to problematické – například si potřebujete zapamatovat spoustu poznámek na zkoušku – využijte čas před spaním k tomu, abyste si zopakovali, co jste si zapamatovali. Díky tomu si informace druhý den mnohem snáze zapamatujete.
- Pokud studium odkládáte na poslední chvíli, pamatujte, že v tom nejste sami. Chcete-li „oklamat svůj mozek“, zkuste si stanovit průběžné mini-termíny (například „najít články na téma vaší práce v kurzu“, „napsat recenzi literatury“, „promyslet strukturu svého výzkumu“). Počínaje nyní označujte každý den před konečným termínem, že jste pokročili směrem k dokončení úkolu. Řetězec „křížků“ nebo „teček“ bude další pobídkou k tomu, abyste během dne udělali alespoň něco, co pomůže posunout se k cíli.
V další části naší recenze budeme hovořit o tom, jak svalová paměť ovlivňuje známky a proč je „znalost znalostí“ oblastí, která vám pomůže vážně zlepšit váš akademický výkon.
Zdroj: www.habr.com