Dříve jsme , jaký výzkum stojí za populárními radami o tom, jak se „učit učit“. diskutovali o metakognitivních procesech a užitečnosti „čmárání na okraji“.
Ve třetí části - řekli . Mimochodem, o paměti jsme mluvili samostatně и , také - přišli jsme na to, jak „".
Dnes budeme diskutovat soustředění, „multitasking“ a napumpování pozornosti.
pohled: /Odstříknout
Pozornost je „nervem každého psychologického systému“
Obecná psychologie definuje pozornost jako schopnost člověka soustředit se v určitém okamžiku na jakýkoli objekt: objekt, událost, obraz nebo uvažování. Pozornost může být dobrovolná – závislá na vědomém zájmu, nedobrovolná nebo instinktivní (zaznamenáte konvenční tleskání hromu, bez ohledu na vaši touhu). Potřeba je dalším důležitým faktorem ovlivňujícím pozornost: hladový člověk, který se prochází po městě, se bude dívat do restaurací a kaváren častěji než dobře najedený člověk.
Nejdůležitějšími vlastnostmi pozornosti jsou její selektivita a objem. Takže na akci člověk nejprve slyší jen obecný hluk hlasů. Jakmile však jeho známý náhle promluví vedle něj, pozornost jednoho i druhého se přepne na jejich hlasy a komunikaci. Tento jev, známý jako „efekt koktejlové párty“, byl experimentálně ověřen v roce 1953 Edward Colin Cherry z Imperial College, University of London.
Míru pozornosti lze vyjádřit počtem předmětů, na které je člověk schopen se v určitou chvíli soustředit. Pro dospělého je to přibližně čtyři až pět, maximálně šest, nesouvisejících předmětů: například písmena nebo číslice. Neznamená to, že současně vnímáme jen pár slov v textu – mohou to být i sémantické fragmenty materiálu. Ale jejich počet není větší než šest.
A konečně, pozornost je charakterizována svou schopností přejít od jednoho úkolu k druhému (nepřítomnost z tohoto pohledu je nedostatečná schopnost to udělat efektivně) a stabilitou – schopností udržet koncentraci po určitou dobu. Tato vlastnost závisí na vlastnostech studovaného materiálu a samotné osobě.
pohled: /Odstříknout
Zaměření pozornosti je jednou z podmínek úspěšné práce a studia. Charles Darwin ve své autobiografii „Memoirs of the Development of My mind and Character“, že jeho práci pomohl nejen „zvyk energické práce, ale také pozornost věnovaná jakémukoli podnikání, ve kterém byl zaneprázdněn“. A anglo-americký psycholog Edward Bradford Titchener ve své knize „Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention“ (1908) je to „nerv každého psychologického systému“.
Schopnost koncentrace má pozitivní vliv na studijní výsledky. O tom Výzkum MIT, který byl proveden v Bostonu. Mluví o pozornosti jako o „formě duševní činnosti, kterou musíte být schopni udržet“.
Multitasking je mýtus
Populární publikace píší, že je údajně možné zvýšit efektivitu práce a zlepšit pozornost cvičením multitaskingu. Podle výzkumů je však multitasking dovednost, kterou za prvé nelze rozvíjet a za druhé je zcela zbytečná.
Podle neuropsychologa a profesora na univerzitě v Utahu Davida Strayera, multitasking je jedinečná vlastnost: nemá ji více než 2,5 % lidí. Je to dané geneticky a jeho vývoj je ztráta času. "Oklameme sami sebe a máme tendenci přeceňovat svou schopnost multitaskingu," vědec.
experimenty, na Stanfordské univerzitě ukázaly, že subjekty umístěné v podmínkách řešení několika problémů současně zvládaly úkoly hůře. Multitasking se může na první pohled zdát efektivní, ale z dlouhodobého hlediska zabere až o 40 % více času a výsledky jsou plné chyb. v Americké psychologické asociaci.
Jak zlepšit koncentraci
Můžete být pozornější. Například existuje , které naznačují, že různé meditační techniky – jak tradiční východní, tak moderní praktiky běžné v USA a Evropě, pomáhají nejen odbourávat stres a rozvíjet seberegulaci, ale také výrazně zlepšují schopnost koncentrace.
Ne každý však chce meditovat. Naštěstí existují alternativy. Tom Wujec z Singularity University, pár jednoduchých cviků. Sedíte v metru nebo stojíte na parkovišti? Nejlepší způsob, jak zabít čas a zároveň trénovat pozornost, je pět minut soustředit se na reklamní plakát nebo nálepku na nárazníku na autě vpředu, aniž byste přemýšleli o čemkoli jiném. Čtete náročnou knihu a necháte se rozptýlit? Vzpomeňte si na fragment, kde jste se ztratili, a přečtěte si ho znovu.
pohled: /Odstříknout
Pravda, děláme to bez rady Toma Wijacka, ale ten tvrdí, že to funguje skvěle. Sedět na nudné přednášce nebo konferenci? Seďte co nejnevhodněji. Budete prostě nuceni pozorně naslouchat, přesvědčuje Wijek. Vzdělávací zdroj Mission.org Čtěte každý den obyčejné tištěné knihy, které vás naučí dlouhodobě se soustředit na jeden jediný úkol a meditovat. Ale zdá se nám, že taková rada je příliš samozřejmá.
Zlepšení pozornosti „vědou“
Názor vědců se zdá paradoxní: abyste byli pozornější, nemusíte tuto schopnost rozvíjet speciálními cvičeními nebo se nutit ze všech sil, ale jen dopřejte svému mozku odpočinek. Výzkumní psychologové věří: člověk ztrácí schopnost soustředit se ne proto, že to neumí nebo nechce. Prokrastinace není porucha, ale klíčová vlastnost nervového systému, která pomáhá našemu mozku normálně pracovat: intenzivní pozornost (za to je zodpovědný čelní lalok mozkové kůry) vyžaduje velmi velký výdej energie, takže tím, že jsme rozptýleni, dopřejte mozku odpočinek.
Paul Seley, psycholog z Harvardské univerzity, To je pravda, nazýváme prokrastinaci „touláním myslí“. Tvrdí, že stojí za to moudře odpočívat, přičemž uvádí výzkum v časopise NeuroImage. Musíte nejen „snít“, ale využít čas odpočinku k vyřešení jednoduchého každodenního problému, který nevyžaduje mnoho intelektuálního úsilí. Poté se můžete vrátit ke studiu a znovu se zaměřit.
Rada Paula Celyho souhlasí , získaný v roce 1993: mozek je schopen tvrdě pracovat po dobu nejvýše 90 minut. K zotavení je nutná 15minutová přestávka.
V pozdější studii vědců z University of Illinois výhoda velmi krátkých – několika sekundových – přestávek (mentálních „přestávek“) za stejným účelem. Ve společnosti Georgia Tech že vnímání materiálu se zlepšuje fyzickým cvičením a kofein zlepšuje paměť a pozornost. A na Australské národní univerzitě provedli experiment se 124 studenty a že zábavná videa na YouTube vám pomohou uvolnit se a zotavit se, abyste se později mohli efektivněji soustředit.
TL, DR
- Efektivita multitaskingu je mýtus. Pamatujte, že pouze 2,5 % lidí skutečně „multitasking“ provádí. Tato schopnost je dána geneticky a je téměř nemožné ji rozvinout. Pro ostatní je multitasking ztrátou času a chybami v práci.
- Možná byste rádi meditovali; je to opravdu dobrý způsob, jak se naučit dávat pozor. Pravda, meditaci budete muset praktikovat neustále.
- Pokud se nemůžete soustředit, neposmívejte se svému vlastnímu mozku. Musí odpočívat. Dělejte si přestávky, ale používejte je s rozumem: lehké cvičení, šálek kávy nebo vyřešení jednoduchého každodenního problému vám pomohou vrátit se ke studiu a efektivněji znovu získat pozornost.
Co dalšího na Habré máme:
Zdroj: www.habr.com