Asi před rokem jsem se rozhodl zachránit svět. S prostředky a dovednostmi, které mám. Musím říct, že seznam je velmi skromný: programátor, manažer, grafoman a dobrý člověk.
Náš svět je plný problémů a já jsem si musel něco vybrat. Přemýšlel jsem o politice, dokonce jsem se účastnil „Vůdců Ruska“, abych se okamžitě dostal na vysokou pozici. Dostal jsem se do semifinále, ale byl jsem příliš líný jet do Jekatěrinburgu na osobní soutěž. Dlouho jsem se snažil z programátorů udělat obchodní programátory, ale oni nevěřili a nechtěli, takže jsem jako první a jediný zástupce této profese zůstal jediný. Obchodní programátoři museli zachránit ekonomiku.
Následkem toho mě zcela náhodou napadl normální nápad. Zachráním svět před velmi častým a extrémně ošklivým problémem - nadváhou. Ve skutečnosti byly všechny přípravné práce dokončeny a výsledky předčily moje nejdivočejší očekávání. Je čas začít škálovat. Tato publikace je prvním krokem.
Něco málo o problému
Nebudu fantazírovat, existují statistiky WHO – 39 % dospělých má nadváhu. To je 1.9 miliardy lidí. 13 % je obézních, to je 650 milionů lidí. Ve skutečnosti zde statistiky nejsou potřeba – stačí se podívat kolem sebe.
O problémech spojených s nadváhou vím sám od sebe. K 1. lednu 2019 jsem vážil 92.8 kg s výškou 173 cm, když jsem dokončil vysokou školu, vážil jsem 60 kg. Nadváhu jsem doslova fyzicky cítil – nemohl jsem se například vejít do kalhot, špatně se mi chodilo a často jsem začal cítit srdce (dříve se to stávalo jen po velké fyzické námaze).
Obecně se zdá, že nemá smysl diskutovat o významu tohoto problému pro svět. Je světová a známá všem.
Proč se problém neřeší?
Vyjádřím svůj osobní názor, samozřejmě. Nadváha a vše s ní spojené je byznys. Skvělý, diverzifikovaný podnik s přítomností na mnoha trzích. Podívej se sám.
Všechna fitness centra jsou podniky. Hodně lidí tam chodí jen proto, aby zhubnuli. Nedosahují dlouhodobého úspěchu a vracejí se znovu. Obchod vzkvétá.
Diety, výživoví poradci a všemožné dietní poradny jsou byznys. Je jich tolik, že si říkáte – je opravdu možné zhubnout tak obrovským množstvím způsobů? A jeden je úžasnější než druhý.
Medicína, která většinou léčí následky nadváhy, je byznys. Důvod samozřejmě zůstává stejný.
S podnikáním je vše jednoduché – potřebuje zákazníky. Normální, pochopitelný cíl. Abyste vydělali peníze, musíte klientovi pomoci. To znamená, že musí zhubnout. A hubne. Ale podnikání nebude trvat dlouho - trh se zhroutí. Klient tedy musí nejen zhubnout, ale také se stát závislým na podnikání a jeho službách. To znamená, že by se jeho nadváha měla vrátit.
Pokud chodíte do posilovny, zhubnete. Přestaňte chodit a ztloustnete. Když se vrátíte, znovu zhubnete. A tak dále do nekonečna. Buď celý život chodíte do fitness centra nebo na kliniku, nebo zabodujete a ztloustnete.
Existují i konspirační teorie, ale o jejich pravdivosti nic nevím. Zdá se, že jeden podnik vám pomůže zhubnout, druhý vám pomůže přibrat. A je mezi nimi jakési spojení. Klient prostě běhá mezi rychlým občerstvením a fitness klubem a dává peníze stejnému majiteli – nyní do levé kapsy, nyní do pravé.
Nevím, jestli je to pravda nebo ne. Stejné statistiky WHO ale říkají, že počet lidí trpících obezitou se od roku 1975 do roku 2016 ztrojnásobil.
Kořen problému
Takže nadváha jako globální problém se rok od roku zhoršuje. To znamená, že fungují dva trendy najednou – tloustnout a hubnout stále méně.
Je jasné, proč lidé tloustnou. No, jak je jasné... O tom se toho napsalo hodně. Sedavý způsob života, nezdravé jídlo, hodně tuku a cukru atd. Vlastně jsou tyto faktory relevantní i pro mě a přibírám už mnoho let po sobě.
Proč hubnou stále méně? Protože hubnutí je byznys. Klient musí neustále hubnout, platí za to peníze. A neustále přibírat, aby bylo „co hubnout“.
Ale hlavní je, že klient by měl hubnout pouze v partnerství s obchodem. Měl by zajít do posilovny, koupit si nějaké prášky, které zabraňují vstřebávání tuků, kontaktovat odborníky na výživu, kteří vytvoří individuální program, přihlásit se na liposukci atd.
Klient musí mít problém, který může vyřešit pouze firma. Jednoduše řečeno, člověk by neměl být schopen zhubnout sám. Jinak nepřijde do fitka, nekontaktuje výživového poradce a nekoupí si prášky.
Podle toho se buduje byznys. Diety by měly být takové, aby nedávaly dlouhodobé výsledky. Měly by být také tak složité, aby si člověk „sedět na nich“ sám neporadil. Fitness by mělo pomáhat pouze po dobu trvání předplatného. Jakmile přestanete užívat pilulky, váha by se měla vrátit.
Odtud přirozeně vyplynul můj cíl: musíme se postarat o to, aby člověk mohl jak zhubnout, tak svou váhu ovládat sám.
Za prvé, aby bylo dosaženo cíle dané osoby. Za druhé, aby za to neutrácel peníze. Za třetí, aby mohl udržet výsledek. Za čtvrté, aby nic z toho nebyl problém.
První plán
První plán se zrodil z mé programátorské mysli. Jeho hlavním předpokladem byla rozmanitost.
V mém a vašem okolí je mnoho lidí, jejichž váha reaguje na stejné vlivy velmi odlišně. Jeden člověk sní obrovské porce k snídani, obědu i večeři, ale nijak nepřibere. Další osoba přísně počítá kalorie, chodí do fitness, nejí po 18:00, ale pokračuje v přibírání na váze. Možností je nespočet.
To znamená, rozhodl můj mozek, že každý člověk je jedinečný systém s jedinečnými parametry. A nemá smysl kreslit obecné vzorce, stejně jako odpovídající podniky nabízející diety, fitness programy a prášky.
Jak porozumět vlivu vnějších faktorů, jako je jídlo, pití a fyzická aktivita na konkrétní organismus? Přirozeně prostřednictvím konstrukce matematického modelu pomocí strojového učení.
Musím říct, že v té době jsem nevěděl, co je strojové učení. Zdálo se mi, že jde o zatraceně složitou vědu, která se objevila nedávno a byla přístupná jen málo lidem. Ale svět je třeba zachránit a já začal číst.
Ukázalo se, že všechno nebylo tak špatné. Při studiu informací o strojovém učení mě upoutalo používání starých dobrých metod, známých z kurzu statistické analýzy v ústavu. Zejména regresní analýza.
Stalo se, že jsem v ústavu pomáhal dobrým lidem napsat diplomovou práci o regresní analýze. Úkol byl jednoduchý – určit převodní funkci tlakového senzoru. Na vstupu jsou výsledky testu skládající se ze dvou parametrů - referenčního tlaku dodávaného do snímače a okolní teploty. Výstup, pokud se nepletu, je napětí.
Pak je to jednoduché - musíte vybrat typ funkce a vypočítat koeficienty. Typ funkce byl vybrán „odborně“. A koeficienty byly vypočítány pomocí Draperových metod – inkluze, vyloučení a postupné. Mimochodem, měl jsem štěstí - dokonce jsem našel program, napsaný vlastníma rukama před 15 lety na MatLabu, který počítá stejné koeficienty.
Tak jsem si řekl, že stačí sestavit matematický model lidského těla z hlediska jeho hmotnosti. Vstupy jsou jídlo, pití a fyzická aktivita a výstupem je hmotnost. Pokud pochopíte, jak tento systém funguje, bude řízení vaší hmotnosti snadné.
Prohledal jsem internet a zjistil jsem, že nějaký americký lékařský institut sestavil takový matematický model. Ta však není dostupná nikomu a slouží pouze pro interní výzkum. To znamená, že trh je volný a neexistují žádní konkurenti.
Tato myšlenka mě natolik nadchla, že jsem se vrhl na nákup domény, na které bude moje služba na sestavení matematického modelu lidského těla umístěna. Koupil jsem si domény body-math.ru a body-math.com. Mimochodem, onehdy se stali volnými, což znamená, že jsem nikdy nerealizoval první plán, ale o tom později.
Trénink
Příprava trvala šest měsíců. Potřeboval jsem shromáždit statistická data pro výpočet matematického modelu.
Jednak jsem se začala pravidelně každé ráno vážit a zapisovat si výsledky. Psal jsem již dříve, ale s přestávkami, jak Bůh dává mé duši. Použil jsem aplikaci Samsung Health na svém telefonu – ne proto, že by se mi to líbilo, ale protože ji nelze ze Samsung Galaxy odebrat.
Za druhé jsem si založil soubor, kam jsem si zapisoval vše, co jsem během dne snědl a vypil.
Za třetí, mozek sám začal analyzovat, co se děje, protože každý den jsem viděl dynamiku a počáteční data pro její formování. Začal jsem vidět nějaké vzory, protože... dieta byla relativně stabilní a vliv zvláštních dnů, kdy jídlo nebo pití bylo neobvyklé, v jednom nebo druhém směru.
Některé z ovlivňujících faktorů se mi zdály tak zřejmé, že jsem neodolal a začal o nich číst. A pak začaly zázraky.
Zázraky
Zázraky jsou tak úžasné, že je nelze popsat slovy. Ukázalo se, že nikdo vlastně neví, kolik procesů v našem těle probíhá. Přesněji řečeno, každý tvrdí, že už ví, ale různé zdroje dávají diametrálně opačné vysvětlení.
Zkuste například najít odpověď na otázku: můžete pít při jídle, nebo bezprostředně po něm? Někteří říkají - to je nemožné, žaludeční šťáva (aka kyselina) je zředěná, jídlo není tráveno, ale jednoduše hnije. Jiní říkají, že je to nejen možné, ale také nutné, jinak dojde k zácpě. Jiní říkají - na tom nezáleží, žaludek je navržen tak, že existuje speciální mechanismus odstraňování tekutiny, bez ohledu na přítomnost pevné potravy.
My, lidé daleko od vědy, si můžeme vybrat pouze jednu z možností. No, nebo se na to přesvědčte sami, jako jsem to udělal já. Ale o tom později.
Kniha „The Charming Intestine“ velmi podkopala mou víru ve vědu. Ne kniha samotná, ale v ní zmíněný fakt, o kterém jsem se později dočetl v jiných zdrojích – objev bakterie Helicobacter pylori. Pravděpodobně jste o ní slyšeli, vědec, který ji objevil, Barry Marshall, získal v roce 2005 Nobelovu cenu. Tato bakterie, jak se ukazuje, je pravou příčinou žaludečních a dvanáctníkových vředů. A už vůbec ne smažené, slané, mastné a sodovky.
Bakterie byla objevena v roce 1979, ale normálně se v medicíně „rozšířila“ až v 21. století. Je možné, že někde stále léčí vředy postaru, dietou č. 5.
Ne, nechci říct, že někteří vědci takoví nejsou a dělají něco špatného. Všechno je pro ně nastaveno, funguje to jako hodinky, věda jde dopředu a štěstí je hned za rohem. Teprve nyní lidé stále tloustnou a čím lepší věda se vyvíjí, tím více svět trpí nadváhou.
Ale na otázku, zda můžete pít při jídle, stále neexistuje odpověď. Stejně jako otázka, zda člověk maso opravdu potřebuje. A dá se žít jen na zeleni a vodě? A jak se ze smaženého řízku extrahují alespoň některé užitečné látky. A jak zvýšit hladinu kyseliny chlorovodíkové bez prášků.
Zkrátka existují jen otázky, ale žádné odpovědi. Můžete se samozřejmě opět spolehnout na vědu a čekat – najednou, právě teď, nějaký nadšený vědec na sobě zkouší novou zázračnou metodu. Ale když vidíte příklad Helicobacter, chápete, že rozšíření jeho myšlenek bude trvat desetiletí.
Vše si proto budete muset ověřit sami.
Nízký start
Rozhodl jsem se začít, podle očekávání, při nějaké zvláštní příležitosti. Co může být lepšího než začít nový život s Novým rokem? To jsem se rozhodl udělat.
Zbývalo jen pochopit, co přesně budu dělat. Konstrukce matematického modelu by mohla být provedena asynchronně, aniž by se v životě cokoliv měnilo, protože Už jsem měl data za šest měsíců. Vlastně jsem to začal dělat v prosinci 2018.
Jak zhubnout? Matematika zatím neexistuje. Tady se mi moje manažerské zkušenosti hodily.
Dovolte mi to krátce vysvětlit. Když mi sundají náhubek a dají mi někoho, kdo by mě vedl, snažím se dodržovat tři principy: pákový efekt, kousky a „selhat rychle, selhat levně“.
S pákovým efektem je vše jednoduché – musíte vidět klíčový problém a vyřešit jej, aniž byste ztráceli čas sekundárními problémy. A bez zapojení do „implementace metod“, protože to trvá dlouho a výsledky nejsou zaručeny.
Kousky znamená vzít to nejlepší z metod a postupů, konkrétních metod, a ne celé látky. Například si vezměte ze Scrumu pouze desku s lepicími papírky. Autoři metod nadávají, že se tomu nedá říkat Scrum, ale ouha. Hlavní je výsledek, ne souhlas mechových dinosaurů. Samozřejmě, že kus musí působit na páku.
A rychle selhat je moje sláma. Pokud jsem páku viděl špatně nebo ji chytil nakřivo a během krátké doby nevidím žádný náraz, pak je čas ustoupit, přemýšlet a najít jiný bod použití síly.
To je přístup, který jsem se rozhodl použít při hubnutí. Musí to být rychlé, levné a efektivní.
První věc, kterou jsem ze seznamu možných pák odškrtl, byla jakákoliv fitness, kvůli její vysoké ceně. I když jen běháte po domě, zabere to příliš mnoho času. Navíc přesně vím, jak těžké je s tím vůbec začít. Ano, hodně jsem četl o tom, že „vás vlastně nic netrápí“ a sám jsem dlouho běhal, ale tato metoda není vhodná pro široké použití.
Samozřejmě, že žádné prášky nepomohou.
Samozřejmě žádné „nové způsoby života“, syrová strava, oddělená nebo dokonce sekvenční výživa, filozofie, esoterika atd. Nebráním se tomu, o syrové stravě jsem dokonce uvažoval už delší dobu, ale opakuji, nezkoušel jsem to pro sebe.
Potřebuji ty nejjednodušší metody, které přinášejí výsledky. A pak jsem měl zase štěstí – uvědomil jsem si, že to zhubne samo.
Hubne to samo
Máme společné přesvědčení, že hubnutí vyžaduje určité úsilí. Často velmi vážné. Když sledujete reality show související s hubnutím, jste ohromeni tím, co oni, chudáci, nedělají.
Na podvědomé úrovni existuje silná myšlenka: tělo je nepřítel, který dělá jen to, co přibere. A naším úkolem je mu v tom zabránit.
A pak náhodou objevím v knize, která s hubnutím vůbec nesouvisí, následující myšlenku: tělo samo neustále hubne. Obecně byla kniha o přežití v různých podmínkách a v jedné z kapitol bylo řečeno – buď v klidu, protože... tělo velmi rychle hubne. I když budete celý den ležet v teplém počasí, ve stínu, zhubnete minimálně 1 kg.
Myšlenka je stejně jednoduchá jako neobvyklá. Tělo hubne samo, neustále. Jediné, co dělá, je zhubnout. Přes pocení, přes... No, přirozeně. Ale váha stále roste. Proč?
Protože mu, tělu, neustále dáváme práci. A vhazujeme víc, než dokáže vytáhnout.
Na toto přirovnání jsem přišel sám pro sebe. Představte si, že máte bankovní vklad. Velké, těžké, s dobrými úrokovými sazbami. Každý den vás tam kapitalizují a připisují vám takovou částku, že to stačí na normální život. Můžete žít jen z úroků a už se nikdy nebudete starat o peníze.
Ale člověk nemá dost, takže utrácí víc, než dává úrok. A dostane se do dluhů, které pak musí splatit. Tyto dluhy představují nadváhu. A procento je to, kolik váhy ztratí samotné tělo. Dokud utratíte více, než je váš příspěvek, jste v mínusu.
Ale je tu dobrá zpráva – nejsou zde žádní vymahači, restrukturalizace dluhů ani soudní exekutoři. Stačí přestat hromadit nové dluhy a chvíli počkat, než vám úroky z vkladu vrátí to, co se vám podařilo nastřádat za poslední roky. Přibrala jsem 30 kg.
To má za následek malou, ale zásadní změnu znění. Nemusíte své tělo do hubnutí nutit. Musíme ho přestat rušit. Pak bude hubnout samo.
leden
1 jsem začal hubnout, a to z váhy 2019 kg. Jako první páku jsem zvolil pití při jídle. Vzhledem k tomu, že mezi vědci neexistuje shoda, vybral jsem si to sám pomocí elementární logiky. Posledních 92.8 let svého života piji s jídlem. Posledních 35 let svého života neustále přibírám. Musíme to tedy zkusit naopak.
Prohrabal jsem zdroje tvrdící, že není potřeba pít, a našel jsem následující doporučení: nepijte alespoň 2 hodiny po jídle. Nebo ještě lépe, ještě déle. No, musíte vzít v úvahu čas potřebný k trávení toho, co jíte. Pokud je maso, tak déle, pokud ovoce/zelenina, tak méně.
Vydržel jsem to minimálně 2 hodiny, ale zkoušel jsem to déle. Moje kouření mě obtěžovalo - nutilo mě to pít. Celkově jsem ale nezaznamenal žádné zvláštní potíže. Ano, hned řeknu, že tady vůbec nejde o snižování spotřeby vody. Během dne musíte pít hodně vody, to je velmi důležité. Jen ne po jídle.
Takže během ledna jsem jen pomocí této páky zhubl až na 87 kg, tzn. 5.8 kg. Shodit první kilogramy je stejně snadné jako smetana. Vyprávěl jsem přátelům o svých úspěších a všichni jako jeden říkali, že brzy bude plošina, kterou bez kondice nepůjde překonat. Miluji, když mi říkají, že neuspěji.
únor
V únoru jsem se rozhodl provést zvláštní experiment - zavést stresové dny.
Každý ví, co jsou dny půstu - to jsou ty, kdy buď vůbec nejíte, nebo málo, nebo pijete pouze kefír nebo něco podobného. Bál jsem se o takový problém jako „navždy“.
Zdá se mi, že to hlavní, co lidi odvádí od diet, je to, že jsou „navždy“. Dieta vždy zahrnuje nějaká omezení, často velmi závažná. Nejezte večer, nejezte rychlé občerstvení, jezte pouze bílkoviny nebo pouze sacharidy, nejezte smažená jídla atd. – možností je spousta.
Vlastně jsem z tohoto důvodu vždy vyskočil ze všech diet. Týden jím jen veverky a myslím si, sakra, tohle nemůžu. Chci sušenku. Šálek sladkostí. Sodovky. No přece pivo. A dieta odpovídá – ach ne, kámo, jen bílkoviny.
A ani dříve, ani nyní, ani v budoucnu nesouhlasím s tím, že bych se v jídle vzdal čehokoli. Asi proto, že moje žena vaří velmi rozmanitě. Jejím pravidlem je vařit vždy něco nového. Proto jsem za roky našeho společného života vyzkoušel kuchyně všech národů světa. No, z čistě lidského hlediska nebude hezké, když připraví quesadillu nebo korejskou polévku a já přijdu a prohlásím, že držím dietu, a sednu si k okurkám.
Neměly by existovat žádné „navždy“, rozhodl jsem se. A jako důkaz jsem si vymyslel stresové dny. To jsou dny, kdy jím, co chci a kolik chci, aniž bych dodržoval nějaká pravidla. Aby byl experiment co nejúčinnější, začal jsem o víkendech jíst fast food. Právě taková tradice se objevila - každou sobotu vezmu děti, jdeme do KFC a Mac, nasbíráme hamburgery, kyblík pikantních křidélek a společně makáme. Celý týden pokud možno dodržuji nějaká pravidla a o víkendu je naprostá gastronomická zhýralost.
Efekt byl úžasný. Samozřejmě každý víkend přivezli 2-3 kilogramy. Ale do týdne odešly a já jsem si znovu „srazila dno“ své váhy. Ale hlavní věc je, že do týdne jsem se přestal bát „navždy“. Začal jsem se na využití páky dívat jako na trénink, kdy jsem se potřeboval soustředit, abych si později, o víkendu, odpočinul.
Celkem v únoru klesla na 85.2, tzn. mínus 7.6 kg od začátku experimentu. Oproti lednu byl ale výsledek ještě jednodušší.
březen
V březnu jsem přidal další páku - metodu půlení. Pravděpodobně jste slyšeli o Lebeděvově dietě. Vynalezl jej Artemy Lebedev a spočívá v tom, že musíte jíst velmi málo. Soudě podle výsledků je efektu dosaženo velmi rychle.
Ale sám Artemy jí tak málo, že to začíná být děsivé. Ne kvůli němu, ale kvůli sobě, kdybych se rozhodla pro tuto dietu. Vliv zmenšování porcí jsem však neignoroval a vyzkoušel na sobě.
Obecně, pokud si pamatujete můj prvotní cíl – vytvoření matematického modelu – pak se zdá, že zmenšení části sedí tak akorát. Zdá se, že můžete použít regresní analýzu k výpočtu této velikosti porce a bez překračování zhubnout nebo zůstat na určité úrovni.
Chvíli jsem o tom přemýšlel, ale odradily mě dvě věci. Za prvé, mezi mými přáteli jsou lidé, kteří pečlivě počítají kalorie. Abych byl upřímný, je škoda se na ně dívat - spěchají se svými nejpřesnějšími stupnicemi, počítají každý gram a nemohou sníst jediný drobek. Tohle se rozhodně nedostane k masám.
Druhým je, kupodivu, Eliyahu Goldratt. To je muž, který přišel s teorií systémových omezení. V článku „Stojím na ramena obrů“ velmi jemně a nenápadně vysypal hovínka na MRP, ERP a obecně jakékoli metody pro přesný výpočet plánu výroby. Hlavně proto, že po letech snažení se ani zatraceně nic nepovedlo. Jako jeden z důvodů neúspěchu uvedl pokusy o měření hluku, tzn. malé změny, variabilita a odchylky. Pokud jste studovali teorii omezení, pak si pamatujete, jak Goldratt doporučuje změnit velikost bufferu - o třetinu.
No rozhodl jsem se stejně. Jen ne o třetinu, ale o polovinu. Vše je velmi jednoduché. Takže jím tolik, kolik jím. A řekněme, že váha se pohybuje v určitých mezích, ani plus, ani mínus. Dělám to jednoduše - snížím porci na polovinu a za pár dní vidím, co se stane. Jeden den nestačí, protože... Voda cirkulující v těle má vážný dopad na váhu a hodně záleží na chození na toaletu. A 2-3 dny jsou tak akorát.
Stačilo jedno dělení na polovinu, abyste viděli efekt na vlastní oči – váha se okamžitě plížila dolů. Samozřejmě jsem to nedělal každý den. Sním polovinu, pak plnou porci. A pak je tu víkend a zase rušný den.
Tím pádem mě březen shodil na 83.4 kg, tzn. mínus 9.4 kg za tři měsíce.
Na jednu stranu mě naplnilo nadšení – za tři měsíce jsem zhubla skoro 10 kg. Nehledě na to, že jsem se jen snažil po jídle nepít a občas jsem snědl poloviční porce, ale zároveň jsem se neustále pídil po fast foodech, nemluvě o svátečním stole, tak často prostřeném v únoru a březnu. Na druhou stranu mě nikdy neopustila myšlenka – co by se stalo, kdybych se vrátil do svého starého života? To znamená, že to tak není – co se stane, když se někdo, kdo vyzkouší můj přístup k hubnutí, vrátí do svého předchozího života?
A rozhodl jsem se, že je čas provést další experiment.
duben
V dubnu jsem vyhodil všechna pravidla a jedl jsem stejně jako před lednem 2019. Váha přirozeně začala růst a nakonec dosáhla 89 kg. Cítil jsem strach.
Ne kvůli váze, ale protože se mýlím. Že všechny moje experimenty jsou kecy a teď se ze mě zase stane tlusté prase, které navždy ztratí víru v sebe sama a navždy to tak zůstane.
S hrůzou jsem čekal na začátek května.
Zhubnout
Takže 30. dubna váha 88.5 kg. V květnu jsem šel na vesnici, griloval kebab, opíjel se pivem a oddával se dalšímu gastronomickému hýření. Po návratu domů jsem zapnul obě páky – po jídle nepít a metodu půlení.
Tak co si myslíte? Za tři dny jsem zhubla na 83.9 kg. Tedy téměř na úroveň března, téměř na minimum zobrazené jako výsledek všech experimentů.
Tak se v mém slovníku objevil pojem „hubnout“. Pár knih, které jsem četl, hovořilo o tom, že podstatnou část hmotnosti člověka obsahují jeho střeva. Zhruba řečeno je to odpad. Někdy i desítky kilogramů. Tohle není tuk, ani svaly, ale, promiň, do prdele.
Ztráta tuku je náročná. Trvalo mi tři měsíce, než jsem klesl z 92.8 na 83.4. Asi to bylo tlusté. Tím, že jsem za měsíc přibrala 5 kg, jsem je zhubla za tři dny. Nebylo to tedy tlusté, ale... No, ve zkratce jsem tomu říkal hubnutí. Předřadník, který lze snadno resetovat.
Jenže právě tento balast děsí lidi, kteří sklouzli ze stravy. Člověk zhubl, pak se vrátil do svého předchozího života, a když viděl vracející se kilogramy, vzdal to v domnění, že zase přibral. A on ve skutečnosti nepřibral tuk, ale balast.
Získané výsledky mě natolik ohromily, že jsem se rozhodl v experimentu během května pokračovat. Začal jsem zase jíst jako kůň. Teprve teď byla nálada dobrá.
Houpačka
Na začátku června jsem vážil 85.5 kg. Znovu jsem zapnul režim hubnutí a o týden později jsem byl na březnovém minimu - 83.4 kg. Samozřejmě jsem každý víkend navštívil fast food.
Do poloviny června jsem si opět sáhl na dno – 82.4 kg. Byl to den výročí, protože... Složil jsem psychologickou známku 10 kg.
Každý týden byl jako na houpačce. V pondělí 17. června váha 83.5 kg a v pátek 21. června – 81.5 kg. Některé týdny uběhly zcela bez dynamiky, protože jsem měl pocit naprosté kontroly nad vlastní váhou.
Jeden týden zhubnu a shodím pár kilogramů, znovu narazím na dno a klesnu pod minimum. Druhý týden žiju tak, jak to chodí - například když je nějaká dovolená, výlet do pizzerie nebo prostě špatná nálada.
Ale co je nejdůležitější, bylo to v červnu, kdy jsem měl pocit kontroly nad vlastní váhou. Když chci, tak hubnu, když nechci, tak nehubnu. Úplná svoboda od diet, výživových poradců, fitness, pilulek a jakýchkoli dalších obchodů, které prodávají to, co už vím.
Celkem
Obecně je samozřejmě příliš brzy na závěry. Budu pokračovat v experimentu, ale zdá se, že výsledky jsou již takové, že je lze sdílet.
Nejsou tedy potřeba žádné diety. Vůbec. Dieta je soubor pravidel o tom, jak byste měli jíst, abyste zhubli. Diety jsou zlo. Jsou navrženy tak, aby se daly seskočit, protože je příliš obtížné je implementovat. Diety způsobují ve vašem životě příliš mnoho změn – nepřijatelně velkých.
K hubnutí není potřeba kondice. Sport sám o sobě je dobrý, nemyslete si, že jsem jeho odpůrce. Jako dítě jsem se věnoval lyžování, basketbalu a vzpírání a dodnes jsem rád, že se to stalo – není pro mě problém po vesnici stěhovat skříň, naštípat dříví nebo nosit pytle s obilím. Ale pro hubnutí je fitness jako hašení ohně. Je mnohem jednodušší ho nezapálit, než uhasit.
Neexistuje žádné „navždy“. Můžete jíst to, co máte rádi. Nebo jaké okolnosti nutí. Můžete zhubnout, nebo se můžete na chvíli zastavit. Když se vrátíte k hubnutí, zhubná váha zmizí během několika dní a dosáhnete minima.
Nejsou potřeba žádné prášky. Jogurt není potřeba. Zelenina, superpotraviny, citronová šťáva, ostropestřec nebo amarantový olej nejsou k hubnutí potřeba. Jsou to pravděpodobně velmi zdravé produkty, ale hubnout se dá i bez nich.
Chcete-li zhubnout, potřebujete pouze jednoduché akce z určitého seznamu, které jsou pro vás vhodné. V této publikaci jsem zmínil pouze dvě páky – nepít po jídle a metodu půlení – ale ve skutečnosti jsem toho na sobě zažil víc, jen jsem článek nepřetěžoval.
Pokud chcete trochu zhubnout, nepijte po jídle několik dní. Nebo sníst poloviční porci. Až vás to omrzí, přestaňte a jezte, kolik chcete. Můžete to dělat i celý měsíc. Pak se vraťte, znovu zatlačte na páku a všechna volná váha spadne jako zaschlé bahno.
No, není to krásné?
Co bude dál?
Obecně jsem na začátku plánoval zhubnout 30 kg a poté „jít do světa“. Po zhubnutí 11.6 kg jsem si však uvědomil, že už se mám rád. Samozřejmě v zájmu záchrany světa zhubnu více, otestuji pár nových pák, abyste měli větší výběr.
Asi se vrátím k původní myšlence – sestavení matematického modelu. Souběžně s hubnutím jsem dělal tuto práci a výsledky byly dobré - model poskytoval přesnost předpovědi asi 78%.
Ale obecně mi to už přijde zbytečné. Proč potřebuji model, který přesně předpovídá mou váhu na základě toho, co jsem dnes snědl, když už vím, že zhubnu, protože jsem po jídle nepil?
To je to, co plánuji dělat dál. Všechno, co vím, dám do knihy. Je nepravděpodobné, že by se to někdo zavázal zveřejnit, proto to zveřejním v elektronické podobě. Možná někteří z vás na sobě vyzkouší metody, které jsem navrhl. Pravděpodobně vám řekne o výsledcích. No, tak uvidíme, jak to dopadne.
To hlavní již bylo dosaženo – kontrola hmotnosti. Bez fitness, prášků a diet. Bez výrazných změn v životosprávě a obecně bez změn ve stravování. Chci zhubnout. Nechci, nehubnu. Snazší, než se zdá.
Zdroj: www.habr.com