Koupil jsem dom\u00e9ny<\/a> body-math.ru a body-math.com. P\u0159ed p\u00e1r dny se toti\u017e staly voln\u00fdmi, z \u010deho\u017e vypl\u00fdv\u00e1, \u017ee prvn\u00ed pl\u00e1n jsem nakonec nerealizoval, ale o tom pozd\u011bji.<\/p>\nP\u0159\u00edprava<\/h4>\n \nP\u0159\u00edpravy prob\u00edhaly p\u016fl roku. Pot\u0159eboval jsem shrom\u00e1\u017edit statistick\u00e1 data pro v\u00fdpo\u010det matematick\u00e9ho modelu.<\/p>\n
Za prv\u00e9, za\u010dal jsem pravideln\u011b, ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no, v\u00e1\u017eit se a zapisovat si v\u00fdsledky. U\u017e jsem si d\u0159\u00edve zapisoval, ale s p\u0159est\u00e1vkami, jak mi to p\u0159i\u0161lo. Pou\u017e\u00edval jsem aplikaci Samsung Health v telefonu \u2013 ne proto, \u017ee by se mi l\u00edbila, ale proto, \u017ee s telefonem Samsung Galaxy ji nelze odstranit.<\/p>\n
Za druh\u00e9, zalo\u017eil jsem si soubor, do kter\u00e9ho jsem zapisoval v\u0161echno, co jsem jedl a pil b\u011bhem dne.<\/p>\n
Za t\u0159et\u00ed, mozek za\u010dal s\u00e1m o sob\u011b analyzovat, co se d\u011bje, proto\u017ee ka\u017ed\u00fd den vid\u011bl dynamiku a v\u00fdchoz\u00ed data pro jej\u00ed formov\u00e1n\u00ed. Za\u010dal vid\u011bt ur\u010dit\u00e9 vzory, proto\u017ee strava byla relativn\u011b stabiln\u00ed a vliv zvl\u00e1\u0161tn\u00edch dn\u016f, kdy j\u00eddlo nebo pit\u00ed bylo neobvykl\u00e9, se projevoval r\u016fzn\u00fdmi zp\u016fsoby.<\/p>\n
N\u011bkter\u00e9 faktory, kter\u00e9 ovliv\u0148uj\u00ed, se zd\u00e1ly tak jasn\u00e9, \u017ee jsem to nevydr\u017eel a za\u010dal o nich \u010d\u00edst. A pak za\u010dala kouzla.<\/p>\n
Kouzla<\/h4>\n \nKouzla jsou tak kouzeln\u00e1, \u017ee je slovy nelze popsat. Uk\u00e1zalo se, \u017ee vlastn\u011b nikdo po\u0159\u00e1dn\u011b nev\u00ed, jak se mnoh\u00e9 procesy v na\u0161em t\u011ble odehr\u00e1vaj\u00ed. P\u0159esn\u011bji \u0159e\u010deno, ka\u017ed\u00fd tvrd\u00ed, \u017ee on to v\u00ed, ale r\u016fzn\u00e9 zdroje poskytuj\u00ed diametr\u00e1ln\u011b odli\u0161n\u00e1 vysv\u011btlen\u00ed.<\/p>\n
Nap\u0159\u00edklad se zkuste naj\u00edt odpov\u011b\u010f na ot\u00e1zku: m\u016f\u017eeme p\u00edt p\u0159i j\u00eddle, nebo hned po n\u011bm? N\u011bkte\u0159\u00ed \u0159\u00edkaj\u00ed \u2013 nesm\u00edme, \u0159ed\u00ed se \u017ealude\u010dn\u00ed \u0161\u0165\u00e1va (to je vlastn\u011b kyselina), j\u00eddlo se nestr\u00e1v\u00ed a jen hnije. Jin\u00ed \u0159\u00edkaj\u00ed \u2013 nejen \u017ee m\u016f\u017eeme, ale i mus\u00edme, jinak budeme m\u00edt z\u00e1cpu. T\u0159et\u00ed \u0159\u00edkaj\u00ed \u2013 je to jedno, \u017ealudek je tak postaven, \u017ee na tekutiny tam existuje speci\u00e1ln\u00ed mechanismus odvodu, nez\u00e1visle na p\u0159\u00edtomnosti pevn\u00e9 stravy.<\/p>\n
N\u00e1m, kte\u0159\u00ed jsme daleko od v\u011bdy, zb\u00fdv\u00e1 jen vybrat jednu z mo\u017enost\u00ed. Nebo ji vyzkou\u0161et na sob\u011b, jak jsem to ud\u011blal j\u00e1. Ale o tom pozd\u011bji.<\/p>\n
Siln\u011b ot\u0159\u00e1sla m\u00fdm v\u00edrou ve v\u011bdu kniha \"Okouzluj\u00edc\u00ed st\u0159evo\". Ne samotn\u00e1 kniha, ale v n\u00ed zm\u00edn\u011bn\u00fd fakt, o kter\u00e9m jsem si pozd\u011bji p\u0159e\u010detl v jin\u00fdch zdroj\u00edch \u2013 objev bakterie Helicobacter pylori. O n\u00ed jste pravd\u011bpodobn\u011b sly\u0161eli, v\u011bdec Barry Marshall, kter\u00fd ji objevil, z\u00edskal Nobelovu cenu v roce 2005. Tato bakterie se, jak se uk\u00e1zalo, stala skute\u010dnou p\u0159\u00ed\u010dinou \u017ealude\u010dn\u00edch a dvan\u00e1ctern\u00edkov\u00fdch v\u0159ed\u016f. A v\u016fbec ne to sma\u017een\u00e9, slan\u00e9, tu\u010dn\u00e9 a limon\u00e1dy.<\/p>\n
Bakterie byla objevena v roce 1979, ale norm\u00e1ln\u011b se \"roz\u0161\u00ed\u0159ila\" v medic\u00edn\u011b a\u017e v 21. stolet\u00ed. Nen\u00ed vylou\u010deno, \u017ee n\u011bkde st\u00e1le l\u00e9\u010d\u00ed v\u0159ed star\u00fdm zp\u016fsobem, dietou \u010d\u00edslo 5.<\/p>\n
Ne, nechci \u0159\u00edct, \u017ee v\u011bdci jsou n\u011bjac\u00ed \u0161patn\u00ed a d\u011blaj\u00ed to \u0161patn\u011b. Maj\u00ed v\u0161echno zorganizov\u00e1no, funguje to jako hodinky, v\u011bda postupuje vp\u0159ed a \u0161t\u011bst\u00ed je na dosah. Jen\u017ee lid\u00e9 st\u00e1le tloustnou, a \u010d\u00edm l\u00e9pe je v\u011bda rozvinuta, t\u00edm v\u00edce sv\u011bt trp\u00ed nadv\u00e1hou.<\/p>\n
Na ot\u00e1zku, zda je mo\u017en\u00e9 j\u00edst b\u011bhem j\u00eddla, st\u00e1le nen\u00ed odpov\u011b\u010f. Stejn\u011b jako na ot\u00e1zku, zda \u010dlov\u011bk skute\u010dn\u011b pot\u0159ebuje maso. A zda se d\u00e1 p\u0159e\u017e\u00edt pouze na bylink\u00e1ch a vod\u011b. A jak se z sma\u017een\u00e9ho \u0159\u00edzku dostanou n\u011bjak\u00e9 prosp\u011b\u0161n\u00e9 l\u00e1tky. A jak zv\u00fd\u0161it hladinu kyseliny chlorovod\u00edkov\u00e9 bez tablet.<\/p>\n
Zkr\u00e1tka, spousta ot\u00e1zek, ale \u017e\u00e1dn\u00e9 odpov\u011bdi. M\u016f\u017eeme samoz\u0159ejm\u011b znovu doufat v v\u011bdu a \u010dekat \u2013 t\u0159eba pr\u00e1v\u011b te\u010f n\u011bjak\u00fd nad\u0161en\u00fd v\u011bdec zkou\u0161\u00ed nov\u00fd z\u00e1zra\u010dn\u00fd zp\u016fsob. Ale vid\u011bt p\u0159\u00edklad s helicobacterem, pochop\u00edme, \u017ee roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed jeho my\u0161lenek potrv\u00e1 desetilet\u00ed.<\/p>\n
Bude tedy nutn\u00e9 v\u0161echno ov\u011b\u0159it na sob\u011b.<\/p>\n
N\u00edzk\u00fd start<\/h4>\n \nRozhodl jsem se za\u010d\u00edt, jak se pat\u0159\u00ed, k n\u011bjak\u00e9mu slavnostn\u00edmu datu. Co m\u016f\u017ee b\u00fdt lep\u0161\u00edho, ne\u017e za\u010d\u00edt nov\u00fd \u017eivot na Nov\u00fd rok? Tak jsem se rozhodl.<\/p>\n
Zb\u00fdvalo pochopit, co p\u0159esn\u011b budu d\u011blat. Budov\u00e1n\u00ed matematick\u00e9ho modelu jsem mohl prov\u00e1d\u011bt asynchronn\u011b, ani\u017e bych n\u011bco m\u011bnil v \u017eivot\u011b, proto\u017ee jsem u\u017e m\u011bl data za p\u016fl roku. Vlastn\u011b jsem t\u00edm za\u010dal zab\u00fdvat v prosinci 2018.<\/p>\n
A jak vlastn\u011b zhubnout? Zat\u00edm \u017e\u00e1dn\u00e1 matematika. Tady pomohly m\u00e9 mana\u017eersk\u00e9 zku\u0161enosti.
S p\u00e1kou je to jednoduch\u00e9 \u2013 je t\u0159eba vid\u011bt kl\u00ed\u010dov\u00fd probl\u00e9m a \u0159e\u0161it ho, ani\u017e bychom ztr\u00e1celi \u010das s vedlej\u0161\u00edm. A nev\u011bnovat se 'implementaci metod', proto\u017ee to trv\u00e1 dlouho a bez z\u00e1ruky v\u00fdsledku.<\/p>\n
Kousky \u2013 to znamen\u00e1 vz\u00edt z metod a praktik to nejlep\u0161\u00ed, konkr\u00e9tn\u00ed metody, a ne cel\u00fd postup. Nap\u0159\u00edklad vz\u00edt ze Scrum pouze tabuli se samolepkami. Auto\u0159i metod se roz\u010diluj\u00ed, \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee to nem\u016f\u017ee b\u00fdt nazv\u00e1no Scrum, no a co. Hlavn\u00ed je v\u00fdsledek, ne souhlas zastaral\u00fdch dinosaur\u016f. Samoz\u0159ejm\u011b, kousek by m\u011bl p\u016fsobit na p\u00e1ku.<\/p>\n
A fail fast \u2013 to je moje sl\u00e1ma. Pokud jsem \u0161patn\u011b vid\u011bl p\u00e1ku, nebo jsem se k n\u00ed \u0161patn\u011b dostal, a za kr\u00e1tkou dobu nevid\u00edm v\u00fdnos, je \u010das odstoupit, zamyslet se a naj\u00edt jin\u00fd bod aplikace s\u00edly.<\/p>\n
Tento p\u0159\u00edstup jsem se rozhodl uplatnit p\u0159i hubnut\u00ed. M\u011blo by to b\u00fdt rychl\u00e9, levn\u00e9 a efektivn\u00ed.<\/p>\n
Prvn\u00edm z mo\u017en\u00fdch zp\u016fsob\u016f, kter\u00fd jsem vylou\u010dil, byl jak\u00fdkoli fitness program, vzhledem k jeho vysok\u00fdm n\u00e1klad\u016fm. I kdy\u017e jen b\u011bh\u00e1te kolem domu, zabere to p\u0159\u00edli\u0161 mnoho \u010dasu. A nav\u00edc v\u00edm, jak t\u011b\u017ek\u00e9 je za\u010d\u00edt s t\u00edmto. Ano, hodn\u011b jsem \u010detl, \u017ee \"vlastn\u011b ti nic nebr\u00e1n\u00ed\", a s\u00e1m jsem se tak\u00e9 dlouho v\u011bnoval b\u011bh\u00e1n\u00ed, ale pro \u0161irok\u00e9 vyu\u017eit\u00ed takov\u00e1 metoda nefunguje.<\/p>\n
Samoz\u0159ejm\u011b, \u017e\u00e1dn\u00e9 tablety nefunguj\u00ed v\u016fbec.<\/p>\n
P\u0159irozen\u011b, \u017e\u00e1dn\u00e9 \"nov\u00e9 \u017eivotn\u00ed styly\", syrov\u00e1 strava, odd\u011blen\u00e9 nebo dokonce sekven\u010dn\u00ed stravov\u00e1n\u00ed, filozofie, ezoterika atd. Nejsem proti, s\u00e1m o syrov\u00e9 strav\u011b dlouho uva\u017euji, ale opakuji, nesna\u017e\u00edm se pro sebe.<\/p>\n
Pot\u0159ebuji maxim\u00e1ln\u011b jednoduch\u00e9 metody, kter\u00e9 p\u0159in\u00e1\u0161ej\u00ed v\u00fdsledky. A v tom jsem m\u011bl op\u011bt \u0161t\u011bst\u00ed \u2013 pochopil jsem, \u017ee se t\u011blo samo zbav\u00ed v\u00e1hy.<\/p>\n
T\u011blo se samo zbav\u00ed v\u00e1hy<\/h4>\n \nJe u n\u00e1s roz\u0161\u00ed\u0159en\u00fd n\u00e1zor, \u017ee pro shozen\u00ed kil je t\u0159eba vynalo\u017eit n\u011bjak\u00e9 \u00fasil\u00ed. \u010casto velmi v\u00e1\u017en\u00e9. Kdy\u017e se d\u00edv\u00e1te na reality show zam\u011b\u0159en\u00e9 na hubnut\u00ed, div\u00edte se, co v\u0161echno ti uboz\u00ed lid\u00e9 d\u011blaj\u00ed.<\/p>\n
Na \u00farovni podv\u011bdom\u00ed m\u00e1me siln\u011b zako\u0159en\u011bnou my\u0161lenku, \u017ee t\u011blo je nep\u0159\u00edtel, kter\u00fd pouze nab\u00edr\u00e1 v\u00e1hu. A na\u0161\u00edm \u00fakolem je mu v tom p\u0159ek\u00e1\u017eet.<\/p>\n
A pak n\u00e1hodou objevuji v knize, kter\u00e1 nen\u00ed v\u016fbec o hubnut\u00ed, takovou my\u0161lenku: t\u011blo neust\u00e1le ztr\u00e1c\u00ed v\u00e1hu. Kniha byla o p\u0159e\u017eit\u00ed v r\u016fzn\u00fdch podm\u00ednk\u00e1ch a v jedn\u00e9 z kapitol bylo \u0159e\u010deno \u2013 zachov\u00e1vejte klid, proto\u017ee t\u011blo velmi rychle ztr\u00e1c\u00ed v\u00e1hu. I kdy\u017e si v tepl\u00e9m po\u010das\u00ed le\u017e\u00edte ve st\u00ednu cel\u00fd den, zhubnete alespo\u0148 1 kg.<\/p>\n
My\u0161lenka je tak jednoduch\u00e1, jak je neobvykl\u00e1. T\u011blo se neust\u00e1le hubne samo. Zab\u00fdv\u00e1 se pouze t\u00edm, \u017ee ztr\u00e1c\u00ed v\u00e1hu. P\u0159es pocen\u00ed, p\u0159irozen\u011b. Ale v\u00e1ha p\u0159esto roste. Pro\u010d?<\/p>\n
Proto\u017ee my neust\u00e1le d\u00e1v\u00e1me t\u011blu pr\u00e1ci. A d\u00e1v\u00e1me mu v\u00edc, ne\u017e je schopno zpracovat.<\/p>\n
Vymyslel jsem si takovou analogii. P\u0159edstavte si, \u017ee m\u00e1te bankovn\u00ed vklad. Velk\u00fd, solidn\u00ed, s dobr\u00fdm procentem. Ka\u017ed\u00fd den se v\u00e1m tam prov\u00e1d\u00ed kapitalizace a p\u0159ipisuje se v\u00e1m takov\u00e1 suma, \u017ee to sta\u010d\u00ed na norm\u00e1ln\u00ed \u017eivot. M\u016f\u017eete \u017e\u00edt pouze z \u00farok\u016f a nikdy se v\u00edce nestarat o pen\u00edze.<\/p>\n
Ale \u010dlov\u011bku to nesta\u010d\u00ed, a proto utr\u00e1c\u00ed v\u00edc, ne\u017e kolik d\u00e1vaj\u00ed \u00faroky. A dost\u00e1v\u00e1 se do dluh\u016f, kter\u00e9 pak mus\u00ed spl\u00e1cet. Tyto dluhy jsou t\u00edm nadv\u00e1hou. A \u00faroky jsou to, jak rychle t\u011blo p\u0159irozen\u011b hubne. Dokud utr\u00e1c\u00edte v\u00edce, ne\u017e kolik v\u00e1m p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed va\u0161e investice, jste ve ztr\u00e1t\u011b.<\/p>\n
Ale je tu i dobr\u00e1 zpr\u00e1va \u2013 zde nejsou \u017e\u00e1dn\u00ed inkasn\u00ed agenti, restrukturalizace dluh\u016f ani soudn\u00ed vykonavatel\u00e9. Sta\u010d\u00ed p\u0159estat hromadit nov\u00e9 dluhy a trochu po\u010dkat, dokud \u00faroky z vkladu nevr\u00e1t\u00ed to, co se v\u00e1m poda\u0159ilo nasb\u00edrat za p\u0159edchoz\u00ed roky. J\u00e1 jsem shodit 30 kg.<\/p>\n
Vypl\u00fdv\u00e1 to z drobn\u00e9, ale z\u00e1sadn\u00ed zm\u011bny ve formulaci. Nen\u00ed t\u0159eba nutit t\u011blo zhubnout. Je t\u0159eba mu p\u0159estat br\u00e1nit. Pak zhubne samo.<\/p>\n
Leden<\/h4>\n \n1. ledna 2019 jsem za\u010dal hubnout, kdy\u017e jsem m\u011bl v\u00e1hu 92,8 kg. Jako prvn\u00ed krok jsem zvolil pit\u00ed b\u011bhem j\u00eddla. Jeliko\u017e mezi v\u011bdci neexistuje jednotn\u00fd n\u00e1zor, vybral jsem si to s\u00e1m, oby\u010dejnou logikou. Posledn\u00edch 35 let sv\u00e9ho \u017eivota piji b\u011bhem j\u00eddla. Posledn\u00edch 20 let sv\u00e9 existence stabiln\u011b nab\u00edr\u00e1m na v\u00e1ze. Tak\u017ee je na \u010dase to zkusit naopak.<\/p>\n
Prozkoumal jsem zdroje, kter\u00e9 tvrd\u00ed, \u017ee p\u00edt net\u0159eba, a na\u0161el takov\u00e9 doporu\u010den\u00ed: nep\u00edt alespo\u0148 2 hodiny po j\u00eddle. A l\u00e9pe \u2013 je\u0161t\u011b d\u00e9le. A tak\u00e9 je t\u0159eba vz\u00edt v \u00favahu \u010das pot\u0159ebn\u00fd k tr\u00e1ven\u00ed toho, co j\u00edte. Pokud je to maso \u2013 trv\u00e1 to d\u00e9le, pokud ovoce\/zelenina \u2013 pak krat\u0161\u00ed dobu.<\/p>\n
Minim\u00e1ln\u011b 2 hodiny jsem to vydr\u017eel, ale sna\u017eil jsem se d\u00e9le. Vadilo mi m\u00e9 kou\u0159en\u00ed \u2013 po n\u011bm je pot\u0159eba p\u00edt. Ale celkov\u011b jsem \u017e\u00e1dn\u00e9 zvl\u00e1\u0161tn\u00ed pot\u00ed\u017ee nenarazil. Ano, hned \u0159\u00edk\u00e1m \u2013 nejde o omezen\u00ed p\u0159\u00edjmu vody celkov\u011b. Vody je nutn\u00e9 p\u00edt hodn\u011b, to je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9. Jen ne po j\u00eddle.<\/p>\n
Tak\u017ee, b\u011bhem ledna, pouze s t\u00edmto opat\u0159en\u00edm, jsem zhubnul na 87 kg, tedy 5,8 kg. Prvn\u00ed kilogramy shodit je snadn\u00e9, jako smetanu sejmout. O sv\u00fdch \u00fasp\u011b\u0161\u00edch jsem vypr\u00e1v\u011bl p\u0159\u00e1tel\u016fm, a v\u0161ichni, jako jeden, \u0159\u00edkali, \u017ee brzy p\u0159ijde plateau, kter\u00e9 bez fitness neprolom\u00edm. M\u00e1m r\u00e1d, kdy\u017e mi \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee to nedok\u00e1\u017eu.<\/p>\n
\u00danor<\/h4>\n \nV \u00fanoru jsem se rozhodl prov\u00e9st podivn\u00fd experiment \u2013 zav\u00e9st odleh\u010duj\u00edc\u00ed dny.<\/p>\n
Ka\u017ed\u00fd v\u00ed, co jsou odleh\u010duj\u00edc\u00ed dny \u2013 to je, kdy\u017e bu\u010f \u00fapln\u011b nej\u00edte, nebo j\u00edte m\u00e1lo, nebo pijete jen kef\u00edr, nebo n\u011bco podobn\u00e9ho. J\u00e1 jsem se v\u0161ak zab\u00fdval takov\u00fdm probl\u00e9mem, jako je \"nav\u017edy\".<\/p>\n
Jak si mysl\u00edm, hlavn\u00ed d\u016fvod, pro\u010d se lid\u00e9 od diet odtahuj\u00ed, je to, \u017ee jsou \u00bbnav\u017edy\u00ab. Dieta v\u017edy zahrnuje n\u011bjak\u00e1 omezen\u00ed, \u010dasto velmi v\u00e1\u017en\u00e1. Nej\u00ed se ve\u010der, nej\u00ed se fast food, j\u00ed se jen b\u00edlkoviny nebo jen sacharidy, sma\u017een\u00e9 je zak\u00e1z\u00e1no, atd. \u2013 mo\u017enost\u00ed je opravdu hodn\u011b.<\/p>\n
Vlastn\u011b jsem v\u017edycky ze v\u0161ech diet sk\u00e1kal z tohoto d\u016fvodu. J\u00edm t\u00fdden jen b\u00edlkoviny a mysl\u00edm si \u2013 sakra, j\u00e1 to takhle nem\u016f\u017eu. Chci su\u0161enku. \u010caj s cukrem. Lim\u00f3n\u00e1du. Pivo, koneckonc\u016f. A dieta \u0159\u00edk\u00e1 \u2013 ne, kamar\u00e1de, jen b\u00edlkoviny.<\/p>\n
A j\u00e1 se d\u0159\u00edve, nyn\u00ed ani v budoucnu nechci vzd\u00e1vat n\u011b\u010deho v j\u00eddle. Pravd\u011bpodobn\u011b proto, \u017ee moje man\u017eelka va\u0159\u00ed velmi rozmanit\u011b. M\u00e1 pravidlo, \u017ee v\u017edy va\u0159\u00ed n\u011bco nov\u00e9ho. Tak\u017ee jsem za l\u00e9ta spole\u010dn\u00e9ho \u017eivota vyzkou\u0161el kuchyn\u011b v\u0161ech n\u00e1rod\u016f sv\u011bta. No a tak, \u010dist\u011b lidsky, by to bylo nehezk\u00e9, kdyby ona uva\u0159ila quesadillu nebo korejskou pol\u00e9vku, a j\u00e1 p\u0159ijdu a ozn\u00e1m\u00edm, \u017ee m\u00e1m dietu, a usad\u00edm se j\u00edst jen okurky.<\/p>\n
Nem\u011blo by existovat \u017e\u00e1dn\u00e9 \u00bbnav\u017edy\u00ab, rozhodl jsem se. A jako d\u016fkaz jsem vymyslel z\u00e1t\u011b\u017eov\u00e9 dny. To jsou takov\u00e9 dny, kdy j\u00edm v\u0161echno, co chci, a kolik chci, ani\u017e bych dodr\u017eoval n\u011bjak\u00e1 pravidla. Aby byl experiment co nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed, za\u010dal jsem v t\u011bchto dnech j\u00edst fast food. Doslova se z toho stala tradice \u2013 ka\u017edou sobotu beru d\u011bti, jedeme do KFC a McDonald's, nakoup\u00edme burgery, k\u00fdbl ostr\u00fdch k\u0159\u00eddel a spole\u010dn\u011b se p\u0159ecp\u00e1v\u00e1me. Cel\u00fd t\u00fdden se sna\u017e\u00edm dodr\u017eovat n\u011bjak\u00e1 pravidla, a o v\u00edkendech \u2013 \u00fapln\u00e1 gastronomick\u00e1 rozko\u0161.<\/p>\n
\u00da\u010dinek byl ohromuj\u00edc\u00ed. Samoz\u0159ejm\u011b, ka\u017ed\u00e9 v\u00edkendy p\u0159inesly 2-3 kila. Ale b\u011bhem t\u00fddne \u0161la dol\u016f a j\u00e1 znovu \u00bbproch\u00e1zel dno\u00ab sv\u00e9 v\u00e1hy. Ale nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed je, \u017ee jsem b\u011bhem t\u00fddne p\u0159estal m\u00edt obavy ohledn\u011b \u00bbnav\u017edy\u00ab. Za\u010dal jsem to vid\u011bt jako tr\u00e9nink, kdy se mus\u00edm soust\u0159edit, abych se pak o v\u00edkendu mohl uvolnit.<\/p>\n
Celkov\u011b jsem v \u00fanoru klesl na 85.2, tedy m\u00ednus 7.6 kg od za\u010d\u00e1tku experimentu. Ale ve srovn\u00e1n\u00ed s lednem byl v\u00fdsledek daleko snaz\u0161\u00ed.<\/p>\n
B\u0159ezen<\/h4>\n \nV b\u0159eznu jsem p\u0159idal je\u0161t\u011b jeden p\u00e1ku \u2013 metodu p\u016flen\u00e9ho d\u011blen\u00ed. Ur\u010dit\u011b jste sly\u0161eli o diet\u011b Lebed\u011bva. Vymyslel ji Artemij Lebedev a spo\u010d\u00edv\u00e1 v tom, \u017ee se m\u00e1 j\u00edst velmi m\u00e1lo. Podle v\u00fdsledk\u016f se efekt dosahuje velmi rychle.<\/p>\n
Ale Artemij j\u00ed tak m\u00e1lo, \u017ee je to a\u017e d\u011bsiv\u00e9. Ne o n\u011bj, ale o sebe, kdybych se rozhodl dodr\u017eovat tuto dietu. Nicm\u00e9n\u011b jsem ignoroval dopad sn\u00ed\u017een\u00ed porc\u00ed a vyzkou\u0161el to na sob\u011b.<\/p>\n
Pokud si vzpomenu na sv\u016fj p\u016fvodn\u00ed c\u00edl \u2013 vytvo\u0159it matematick\u00fd model \u2013 tak sn\u00ed\u017een\u00ed porce mu vlastn\u011b odpov\u00edd\u00e1. M\u016f\u017eete pomoc\u00ed regresn\u00ed anal\u00fdzy vypo\u010d\u00edtat tuto velikost porce a z\u016fstat v jej\u00edch mez\u00edch, zhubnout nebo z\u016fstat na ur\u010dit\u00e9 \u00farovni.<\/p>\n
N\u011bjakou dobu jsem o tom p\u0159em\u00fd\u0161lel, ale odrazily m\u011b dva faktory. Prvn\u00ed \u2013 mezi m\u00fdmi zn\u00e1m\u00fdmi jsou lid\u00e9, kte\u0159\u00ed si velmi pe\u010dliv\u011b po\u010d\u00edtaj\u00ed kalorie. Up\u0159\u00edmn\u011b, je na n\u011b smutn\u00fd pohled \u2013 nos\u00ed se se sv\u00fdmi p\u0159esn\u00fdmi v\u00e1hami, po\u010d\u00edtaj\u00ed ka\u017edou gramulku a nesm\u00ed sn\u00edst ani kousek nav\u00edc. Takov\u00fd p\u0159\u00edstup se ur\u010dit\u011b neujme.<\/p>\n
Druh\u00e9 \u2013 jakoby n\u00e1hodou, Eliyah Goldratt. Je to \u010dlov\u011bk, kter\u00fd vymyslel teorii omezen\u00ed syst\u00e9m\u016f. V \u010dl\u00e1nku \u201eStoj\u00edc\u00ed na ramenou gigant\u016f\u201c velmi jemn\u011b a nen\u00e1siln\u011b kritizoval MRP, ERP a obecn\u011b jak\u00e9koli metody p\u0159esn\u00e9ho v\u00fdpo\u010dtu v\u00fdrobn\u00edho pl\u00e1nu. P\u0159edev\u0161\u00edm proto, \u017ee za roky pokus\u016f se nic nezda\u0159ilo. Jedn\u00edm z d\u016fvod\u016f ne\u00fasp\u011bchu uvedl pokusy m\u011b\u0159it \u0161um, tj. mal\u00e9 zm\u011bny, variabilitu a odchylky. Pokud jste studovali teorii omezen\u00ed, pamatujte si, jak Goldratt doporu\u010duje m\u011bnit velikost bufferu \u2013 hned o t\u0159etinu.<\/p>\n
A tak jsem se rozhodl tak\u00e9. Ale ne o t\u0159etinu, ale nap\u016fl. V\u0161echno je velmi jednoduch\u00e9. Takhle j\u00edm, kolik j\u00edm. A \u0159ekn\u011bme, \u017ee v\u00e1ha se pohybuje v ur\u010dit\u00fdch mez\u00edch, ani nahoru, ani dol\u016f. Ud\u011bl\u00e1m to prost\u011b \u2013 sn\u00ed\u017e\u00edm porci na polovinu a b\u011bhem p\u00e1r dn\u016f sleduji, co se stane. Jeden den nesta\u010d\u00ed, proto\u017ee na v\u00e1hu m\u00e1 v\u00e1\u017en\u00fd vliv voda, kter\u00e1 se v t\u011ble zdr\u017euje, a tak\u00e9 hodn\u011b z\u00e1vis\u00ed na n\u00e1v\u0161t\u011bv\u00e1ch toalety. Ale 2-3 dny \u2013 to je p\u0159esn\u011b to.<\/p>\n
Sta\u010dilo jedno rozd\u011blen\u00ed na polovinu, abych vid\u011bl \u00fa\u010dinek \u2013 v\u00e1ha okam\u017eit\u011b klesla. Samoz\u0159ejm\u011b jsem to ned\u011blal ka\u017ed\u00fd den. N\u011bkdy sn\u00edm polovinu, n\u011bkdy plnou porci. A nav\u00edc jsou v\u00edkendy, a op\u011bt \u2013 dny s v\u011bt\u0161\u00ed n\u00e1mahou.<\/p>\n
Nakonec, v b\u0159eznu jsem zhubnul na 83.4 kg, tj. m\u00ednus 9.4 kg za t\u0159i m\u011bs\u00edce.<\/p>\n
Na jedn\u00e9 stran\u011b m\u011b zaplavoval nad\u0161en\u00ed \u2013 za t\u0159i m\u011bs\u00edce jsem zhubnul t\u00e9m\u011b\u0159 10 kg. P\u0159itom jsem se jen sna\u017eil nep\u00edt po j\u00eddle a ob\u010das jedl p\u016fl porce, ale z\u00e1rove\u0148 jsem se stabiln\u011b p\u0159ej\u00eddal fast foodem, nemluv\u011b o sv\u00e1te\u010dn\u00ed tabuli, kter\u00e1 byla tak \u010dasto prost\u0159en\u00e1 v \u00fanoru a b\u0159eznu. Na druh\u00e9 stran\u011b m\u011b neopou\u0161t\u011bla my\u0161lenka \u2013 co se stane, kdy\u017e se vr\u00e1t\u00edm k b\u00fdval\u00e9mu \u017eivotu? Tedy ne tak \u2013 co se stane, pokud se k b\u00fdval\u00e9mu \u017eivotu vr\u00e1t\u00ed ten, kdo zkus\u00ed m\u016fj p\u0159\u00edstup k hubnut\u00ed?<\/p>\n
A rozhodl jsem se, \u017ee je \u010das prov\u00e9st dal\u0161\u00ed experiment.<\/p>\n
Duben<\/h4>\n \nV dubnu jsem zru\u0161il v\u0161echna pravidla a jedl tak, jak jsem jedl p\u0159ed lednem 2019. V\u00e1ha, samoz\u0159ejm\u011b, za\u010dala r\u016fst a nakonec dos\u00e1hla 89 kg. Byl jsem vystra\u0161en\u00fd.<\/p>\n
Ne kv\u016fli v\u00e1ze, ale kv\u016fli tomu, \u017ee nem\u00e1m pravdu. \u017de v\u0161echny m\u00e9 experimenty jsou nesmysly a te\u010f se znovu stanu tlust\u00fdm \u010dun\u011btem, kter\u00e9 nav\u017edy ztrat\u00ed v\u00edru v sebe a z\u016fstane tak nav\u017edy.<\/p>\n
S hr\u016fzou jsem \u010dekal na za\u010d\u00e1tek kv\u011btna.<\/p>\n
Nestabiln\u00ed v\u00e1ha<\/h4>\n \nTak\u017ee, 30. dubna, v\u00e1ha 88,5 kg. Na kv\u011btnov\u00e9 sv\u00e1tky jsem odjel na venkov, ugriloval jsem kebaby, pil pivo a uspo\u0159\u00e1dal dal\u0161\u00ed gastronomick\u00e9 hody. Po n\u00e1vratu dom\u016f jsem aktivoval oba p\u00e1ky \u2013 nep\u00edt po j\u00eddle a metodu p\u016flen\u00ed.<\/p>\n
A co asi mysl\u00edte? Za t\u0159i dny jsem zhubnul na 83,9 kg. To znamen\u00e1, t\u00e9m\u011b\u0159 na \u00farove\u0148 b\u0159ezna, t\u00e9m\u011b\u0159 na minimum, kter\u00e9 jsem dos\u00e1hl ve v\u00fdsledku v\u0161ech experiment\u016f.<\/p>\n
Tak se v m\u00e9m slovn\u00edku objevilo pojmenov\u00e1n\u00ed \u201enestabiln\u00ed v\u00e1ha\u201c. V n\u011bkolika knih\u00e1ch, kter\u00e9 jsem \u010detl, se psalo, \u017ee zna\u010dn\u00e1 \u010d\u00e1st v\u00e1hy \u010dlov\u011bka poch\u00e1z\u00ed z jeho st\u0159eva. Stru\u010dn\u011b \u0159e\u010deno, to jsou odpadky. N\u011bkdy to m\u016f\u017ee b\u00fdt i des\u00edtky kilogram\u016f. Nen\u00ed to tuk, nejsou to svaly, ale, promi\u0148te, v\u00fdkaly.<\/p>\n
Zbavit se tuku \u2013 to je t\u011b\u017ek\u00e9. Na shazov\u00e1n\u00ed z 92,8 na 83,4 kg jsem pot\u0159eboval t\u0159i m\u011bs\u00edce. Pravd\u011bpodobn\u011b to byl tuk. Kdy\u017e jsem za m\u011bs\u00edc p\u0159ibral 5 kg, shodil jsem je za t\u0159i dny. Tak\u017ee to nebyl tuk, ale\u2026 No, zkr\u00e1tka, nazval jsem to nestabiln\u00ed v\u00e1hou. Balast, kter\u00fd se snadno zbav\u00ed.<\/p>\n
Ale pr\u00e1v\u011b tento balast d\u011bs\u00ed lidi, kte\u0159\u00ed p\u0159estali s dietou. \u010clov\u011bk zhubnul, pak se vr\u00e1til k b\u00fdval\u00e9mu \u017eivotu, a vid\u00ed, jak se kila vracej\u00ed, h\u00e1z\u00ed ruce do vzduchu a mysl\u00ed si, \u017ee znovu p\u0159ibral tuk. A ve skute\u010dnosti, on nep\u0159ibral tuk, ale balast.<\/p>\n
Z\u00edskan\u00e9 v\u00fdsledky m\u011b tolik ohromily, \u017ee jsem se rozhodl experiment pokra\u010dovat b\u011bhem kv\u011btna. Znovu jsem za\u010dal j\u00edst jako k\u016f\u0148. Jen\u017ee mood u\u017e byl dobr\u00fd.<\/p>\n
Houpac\u00ed k\u0159eslo<\/h4>\n \nNa za\u010d\u00e1tku \u010dervna jsem v\u00e1\u017eil 85,5 kg. Znovu jsem p\u0159epnul do re\u017eimu hubnut\u00ed a po t\u00fddnu jsem byl na minim\u00e1ln\u00ed v\u00e1ze v b\u0159eznu \u2013 83,4 kg. Jak jinak, ka\u017ed\u00e9 v\u00edkend jsem nav\u0161t\u011bvoval fast food.<\/p>\n
Uprost\u0159ed \u010dervna jsem op\u011bt \u201enarazil na dno\u201c \u2013 82,4 kg. To bylo jubilejn\u00ed dno, proto\u017ee jsem p\u0159ekonal psychologickou hranici 10 kg.<\/p>\n
Ka\u017ed\u00fd t\u00fdden byl jako houpa\u010dka. V pond\u011bl\u00ed 17. \u010dervna v\u00e1ha 83,5 kg, a v p\u00e1tek 21. \u010dervna \u2013 81,5 kg. N\u011bkter\u00e9 t\u00fddny prob\u00edhaly bez jak\u00e9koliv dynamiky, proto\u017ee jsem m\u011bl pocit, \u017ee nad svou hmotnost\u00ed pln\u011b kontroluji.<\/p>\n
Jeden t\u00fdden hubnu a shod\u00edm p\u00e1r kilogram\u016f, op\u011bt ukon\u010d\u00edm dno, kles\u00e1m pod minimum. Dal\u0161\u00ed t\u00fdden \u017eiji, jak to p\u0159ijde \u2013 nap\u0159\u00edklad, jestli je n\u011bjak\u00e1 oslava, n\u00e1v\u0161t\u011bva pizzerie nebo prost\u011b \u0161patn\u00e1 n\u00e1lada.<\/p>\n
Ale hlavn\u00ed je, \u017ee pr\u00e1v\u011b v \u010dervnu jsem p\u0159i\u0161el na pocit kontroly nad svou hmotnost\u00ed. Chci \u2013 hubnu, nechci \u2013 nehubnu. \u00dapln\u00e1 svoboda od diet, dietolog\u016f, fitness, tablet a jak\u00fdchkoliv dal\u0161\u00edch obchod\u016f prod\u00e1vaj\u00edc\u00edch to, co u\u017e v\u00edm.<\/p>\n
Celkem<\/h4>\n \nVlastn\u011b je je\u0161t\u011b brzy na shrnut\u00ed. Experiment budu pokra\u010dovat, ale v\u00fdsledky u\u017e jsou takov\u00e9, \u017ee se o n\u011b mohu pod\u011blit.<\/p>\n
Tak\u017ee diety nejsou pot\u0159eba. V\u016fbec. Dieta je soubor pravidel o tom, jak byste se m\u011bli stravovat, abyste zhubli. Di\u00e9ty jsou zlo. Jsou navr\u017eeny tak, abyste se od nich odch\u00fdlili, proto\u017ee jsou p\u0159\u00edli\u0161 slo\u017eit\u00e9 na realizaci. Di\u00e9ty p\u0159in\u00e1\u0161ej\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9 zm\u011bny do \u017eivota \u2013 nep\u0159ijateln\u00e9 zm\u011bny.<\/p>\n
Fitness nen\u00ed pot\u0159eba, abyste zhubli. Sport s\u00e1m o sob\u011b je dobr\u00fd, nemyslete si, \u017ee ho odm\u00edt\u00e1m. V d\u011btstv\u00ed jsem se v\u011bnoval ly\u017e\u00edm, basketbalu, silov\u00e9mu trojboji, a dodnes jsem r\u00e1d, \u017ee se to stalo \u2013 pro m\u011b nen\u00ed probl\u00e9m p\u0159em\u00edstit sk\u0159\u00ed\u0148, sekat d\u0159evo nebo nosit pytle se zrn\u00e9m na venkov\u011b. Ale pro hubnut\u00ed je fitness jako hasit po\u017e\u00e1r. Je mnohem snaz\u0161\u00ed nevyvol\u00e1vat ohe\u0148, ne\u017e ho hasit.<\/p>\n
Nen\u00ed nic jako \u201enav\u017edy\u201c. M\u016f\u017eete j\u00edst to, co m\u00e1te r\u00e1di. Nebo to, co p\u0159ikazuj\u00ed okolnosti. M\u016f\u017eete hubnout, nebo na chv\u00edli p\u0159estat. A\u017e se vr\u00e1t\u00edte k hubnut\u00ed, nezafixovan\u00e1 hmotnost zmiz\u00ed za p\u00e1r dn\u00ed a dostanete se na minimum.<\/p>\n
\u017d\u00e1dn\u00e9 tablety nejsou pot\u0159eba. \u017d\u00e1dn\u00e9 jogurty nejsou pot\u0159eba. Zelenina, superpotraviny, citronov\u00e1 \u0161\u0165\u00e1va, olej z ostropest\u0159ce nebo amarant \u2013 nejsou pot\u0159eba k tomu, abyste zhubli. Ur\u010dit\u011b jsou to velmi u\u017eite\u010dn\u00e9 produkty, ale zhubnout m\u016f\u017eete i bez nich.<\/p>\n
K hubnut\u00ed sta\u010d\u00ed jednoduch\u00e9 kroky z ur\u010dit\u00e9ho seznamu, kter\u00e9 v\u00e1m vyhovuj\u00ed. V tomto \u010dl\u00e1nku jsem zm\u00ednil pouze dva faktory \u2013 nep\u00edt po j\u00eddle a metodu d\u011blen\u00ed porc\u00ed \u2013 ale ve skute\u010dnosti m\u00e1m za sebou v\u00edce zku\u0161enost\u00ed, jen jsem necht\u011bl \u010dl\u00e1nek p\u0159et\u011b\u017eovat.<\/p>\n
Chcete-li trochu zhubnout \u2013 n\u011bkolik dn\u00ed nepijte po j\u00eddle. Nebo jezte polovinu porce. Kdy\u017e v\u00e1s to p\u0159estane bavit \u2013 p\u0159esta\u0148te a jezte, kolik chcete. M\u016f\u017eete to klidn\u011b zkusit cel\u00fd m\u011bs\u00edc. Pak se vra\u0165te, znovu zapn\u011bte sp\u00edna\u010d a ve\u0161ker\u00e1 nadbyte\u010dn\u00e1 hmotnost se odstran\u00ed jako zaschl\u00e1 \u0161p\u00edna.
Co d\u00e1l?<\/h4>\n \nNa za\u010d\u00e1tku jsem m\u011bl v pl\u00e1nu zhubnout 30 kg a pak \"vystoupit na sv\u011btlo sv\u011bta\". Po zhubnut\u00ed 11,6 kg jsem v\u0161ak zjistil, \u017ee se mi u\u017e l\u00edb\u00edm. Samoz\u0159ejm\u011b, abych zachr\u00e1nil sv\u011bt, je\u0161t\u011b zhubnu, vyzkou\u0161\u00edm n\u011bkolik nov\u00fdch metod, abyste m\u011bli v\u00edce mo\u017enost\u00ed.<\/p>\n
Pravd\u011bpodobn\u011b se vr\u00e1t\u00edm k p\u016fvodn\u00ed my\u0161lence \u2013 vybudov\u00e1n\u00ed matematick\u00e9ho modelu. Paraleln\u011b s hubnut\u00edm jsem tuto pr\u00e1ci d\u011blal a v\u00fdsledky byly slu\u0161n\u00e9 \u2013 model poskytoval p\u0159esnost predikce kolem 78 %.<\/p>\n
Ale u\u017e mi to p\u0159ijde jako zbyte\u010dn\u00e9. Pro\u010d pot\u0159ebovat model, kter\u00fd p\u0159esn\u011b p\u0159edpov\u00ed moji hmotnost na z\u00e1klad\u011b toho, co jsem dnes jedl, kdy\u017e u\u017e v\u00edm, \u017ee zhubnu, proto\u017ee jsem po j\u00eddle nepil?<\/p>\n
D\u00e1l pl\u00e1nuji takto. V\u0161echno, co v\u00edm, shrnu do knihy. Pravd\u011bpodobn\u011b ji nikdo neus\u00eddl\u00ed k publikaci, proto ji zve\u0159ejn\u00edm v elektronick\u00e9 podob\u011b. Mo\u017en\u00e1 n\u011bkdo z v\u00e1s vyzkou\u0161\u00ed p\u0159edepsan\u00e9 metody na sob\u011b. Pravd\u011bpodobn\u011b se pod\u011bl\u00ed o v\u00fdsledky. A pak uvid\u00edme, jak to dopadne.<\/p>\n
Hlavn\u00ed u\u017e se poda\u0159ilo \u2013 kontrola nad hmotnost\u00ed. Bez fitness, tablet a diet. Bez podstatn\u00fdch zm\u011bn v \u017eivotn\u00edm stylu a bez zm\u011bn v j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Chci \u2013 hubnu. Nechci \u2013 nehubnu. Snaz\u0161\u00ed, ne\u017e to vypad\u00e1.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t