{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/cs\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Jak \"se nau\u010dit u\u010dit se\" \u2014 rady, doporu\u010den\u00ed a v\u011bdeck\u00e9 v\u00fdzkumy","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\u010c\u00e1st 1. \u201eZ\u0159ejm\u00e9\u201c rady<\/h4>\n

<\/i>
\nV\u011bt\u0161ina doporu\u010den\u00ed pro ty, kte\u0159\u00ed se cht\u011bj\u00ed l\u00e9pe u\u010dit, vypad\u00e1 celkem ban\u00e1ln\u011b: krom\u011b \u00fa\u010dasti na p\u0159edn\u00e1\u0161k\u00e1ch a pln\u011bn\u00ed dom\u00e1c\u00edch \u00fakol\u016f je d\u016fle\u017eit\u00e9 spr\u00e1vn\u011b se stravovat, v\u00e9st zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl, dostate\u010dn\u011b sp\u00e1t a dodr\u017eovat re\u017eim dne.<\/p>\n

To v\u0161e je samoz\u0159ejm\u011b dobr\u00e9, ale jak konkr\u00e9tn\u011b mohou tyto ban\u00e1ln\u00ed pravdy pomoci studentovi? Jak si uspo\u0159\u00e1dat re\u017eim dne tak, abychom toho stihli v\u00edce a l\u00e9pe si zapamatovali l\u00e1tku? Existuje skute\u010dn\u00e1 souvislost mezi pocitem \u017e\u00edzn\u011b a kognitivn\u00edmi schopnostmi? Je pravda, \u017ee sport pom\u00e1h\u00e1 ve studiu (a nemluv\u00edme jen o p\u0159id\u011blov\u00e1n\u00ed bod\u016f k EGE za odznak GTO)? Pokud se pod\u00edv\u00e1me na v\u0161e n\u00ed\u017ee.<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Timing: jak spr\u00e1vn\u011b hospoda\u0159it s \u010dasem<\/p>\n

\"Jak<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

B\u011bhem dne<\/h2>\n

\n<\/p>\n

Ve sv\u00e9 nov\u00e9 knize<\/h4>\n

<\/i>
\nWhen: The Scientific Secrets of Perfect Timing autor Daniel Pink (<\/a><\/noindex> Daniel Pink) uv\u00e1d\u00ed \u0159adu rad pro spr\u00e1vu \u010dasu z pohledu biologie, psychologie a dokonce ekonomie. Mezi nimi existuje n\u011bkolik docela konkr\u00e9tn\u00edch doporu\u010den\u00ed, kter\u00e1 mohou pomoci p\u0159i u\u010den\u00ed. Nap\u0159\u00edklad Pink doporu\u010duje p\u0159i pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ee zohled\u0148ovat<\/a><\/noindex>cirkadi\u00e1nn\u00ed rytmy Cirkadi\u00e1nn\u00ed rytmy ovliv\u0148uj\u00ed nejen n\u00e1\u0161 sp\u00e1nek, ale tak\u00e9 n\u00e1ladu a koncentraci, kter\u00e9 se cyklicky m\u011bn\u00ed b\u011bhem dne. V pr\u016fm\u011bru, asi sedm hodin po probuzen\u00ed dosahuje koncentrace a n\u00e1lada sv\u00e9ho minima, po kter\u00e9m op\u011bt za\u010d\u00ednaj\u00ed r\u016fst (proto mnoz\u00ed life-coachov\u00e9 doporu\u010duj\u00ed nezdr\u017eovat se s d\u016fle\u017eit\u00fdmi \u00fakoly a pustit se do nich v prvn\u00edch hodin\u00e1ch po probuzen\u00ed). Pr\u00e1v\u011b s na\u0161imi cirkadi\u00e1nn\u00edmi rytmy je spojeno<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

to, \u017ee pravd\u011bpodobnost v\u00fdskytu chyb v pr\u00e1ci (nap\u0159\u00edklad ve zdravotnick\u00fdch za\u0159\u00edzen\u00edch) se zvy\u0161uje v obdob\u00ed od 14 do 16 hodin. Samoz\u0159ejm\u011b, \u017ee studenti nemus\u00ed ka\u017ed\u00fd den vst\u00e1vat brzy, a to ve stejnou dobu, ale pochopen\u00ed sv\u00e9ho<\/a><\/noindex> chronotypu<\/p>\n

a cirkadi\u00e1nn\u00edch rytm\u016f lze vyu\u017e\u00edt k prosp\u011bchu studia. Nap\u0159\u00edklad nejobt\u00ed\u017en\u011bj\u0161\u00ed \u00fakoly (jako p\u0159\u00edprava na zkou\u0161ky nebo na semin\u00e1\u0159) pl\u00e1novat na prvn\u00edch dv\u011b a\u017e t\u0159i hodiny po probuzen\u00ed \u2013 s v\u011bdom\u00edm, \u017ee v n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch hodin\u00e1ch dojde nevyhnuteln\u011b k poklesu koncentrace (o tom, \u010d\u00edm se zab\u00fdvat v tomto \u201em\u00e1lo produktivn\u00edm\u201c \u010dase, se zm\u00edn\u00edme n\u00ed\u017ee). P\u0159ed term\u00ednem<\/a><\/noindex> \u010casov\u00fd harmonogram: jak spr\u00e1vn\u011b spravovat \u010das<\/p>\n

<\/p>\n

B\u011bhem dne<\/h4>\n

<\/i>
\nSamoz\u0159ejm\u011b, nedostatek \u010dasu je nejv\u00edce poci\u0165ov\u00e1n t\u011bsn\u011b p\u0159ed zkou\u0161kami. Mimochodem, \"ot\u00e1len\u00ed na posledn\u00ed chv\u00edli\" nen\u00ed jen zlozvyk nedbal\u00fdch student\u016f, ve skute\u010dnosti je toto chov\u00e1n\u00ed charakteristick\u00e9 pro v\u011bt\u0161inu z n\u00e1s. Jedn\u00edm z p\u0159\u00edklad\u016f, kter\u00e9 Pink zmi\u0148uje uv\u00e1d\u00ed<\/a><\/noindex> ve sv\u00e9 knize, je v\u00fdzkum v\u011bdc\u016f z Kalifornsk\u00e9 univerzity v Los Angeles, kte\u0159\u00ed uk\u00e1zali, \u017ee v\u011bt\u0161ina skupin testovan\u00fdch b\u011bhem experiment\u016f nic ned\u011bl\u00e1 (nebo t\u00e9m\u011b\u0159 nic) minim\u00e1ln\u011b prvn\u00ed polovinu \u010dasu p\u0159ed term\u00ednem, a teprve pot\u00e9 se pust\u00ed do pr\u00e1ce.<\/p>\n

Abychom se vyhnuli efektu \"ho\u0159\u00edc\u00edho vlaku\", v\u011bdci doporu\u010duj\u00ed stanovit si mezic\u00edle a pou\u017e\u00edvat techniku \"pohybu po \u0159et\u011bzu\": ka\u017ed\u00fd den, kdy tr\u00e1v\u00edte \u010das p\u0159\u00edpravou na zkou\u0161ky (vykon\u00e1v\u00e1n\u00ed laborato\u0159e, psan\u00ed semin\u00e1rn\u00ed pr\u00e1ce), si ozna\u010dte n\u011bjak\u00fdm symbolem. \u0158et\u011bz t\u011bchto symbol\u016f v kalend\u00e1\u0159i se stane dodate\u010dnou motivac\u00ed, abyste nep\u0159estali s t\u00edm, co jste za\u010dali, a do\u0161li k term\u00ednu bez \"mezer\" a pr\u00e1ce na posledn\u00ed chv\u00edli. Samoz\u0159ejm\u011b, kalend\u00e1\u0159 v\u00e1s neusad\u00ed u pozn\u00e1mek a nevypne soci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b, ale poslou\u017e\u00ed jako \"podn\u011bt\" a p\u0159ipom\u00ednka \u2014 n\u011bkdy je to tak\u00e9 velmi u\u017eite\u010dn\u00e9.<\/p>\n

Pot\u0159ebujete v\u00edc vody<\/h2>\n

\nDal\u0161\u00ed dost roz\u0161\u00ed\u0159enou radou je, \u017ee byste nem\u011bli zbyte\u010dn\u011b u\u017e\u00edvat kofein, ale m\u011bli byste p\u00edt dostatek vody. Tato doporu\u010den\u00ed maj\u00ed zcela opr\u00e1vn\u011bn\u00e9 v\u011bdeck\u00e9 potvrzen\u00ed \u2014 v\u00fdzkumy v t\u00e9to oblasti prob\u00edhaj\u00ed ji\u017e dlouho. Nap\u0159\u00edklad b\u011bhem jednoho z experiment\u016f (v\u011bdeck\u00fd publikace<\/a><\/noindex> podle jeho\u017e v\u00fdsledk\u016f byla vyd\u00e1na je\u0161t\u011b v roce 1988) bylo prok\u00e1z\u00e1no, \u017ee i m\u00edrn\u00e1 dehydratace (o 1-2 %) m\u016f\u017ee zp\u016fsobit pokles kognitivn\u00edch schopnost\u00ed. Ve studii je zvl\u00e1\u0161t\u011b poznamen\u00e1no zhor\u0161en\u00ed kr\u00e1tkodob\u00e9 pam\u011bti a schopnosti \u0159e\u0161it aritmetick\u00e9 \u00falohy.<\/p>\n

A auto\u0159i pozd\u011bj\u0161\u00edch publikaci<\/a><\/noindex> studie zve\u0159ejn\u011bn\u00e9 v \u010dasopise European Journal of Clinical Nutrition tvrd\u00ed, \u017ee \"dehydratace je p\u0159edpokladem oslaben\u00ed kognitivn\u00edch schopnost\u00ed\". Proto, abyste b\u011bhem studia neztr\u00e1celi soust\u0159ed\u011bn\u00ed, dbejte na sv\u00e9 zdrav\u00ed a nesna\u017ete se p\u0159ekonat \u017e\u00edze\u0148 \u2014 zvl\u00e1\u0161t\u011b, pokud aktivn\u011b tr\u00e9nujete vedle sv\u00fdch studi\u00ed.<\/p>\n

\"Jak
\nFoto<\/a><\/noindex> ITMO University<\/i><\/p>\n

U\u010d\u00edme se ve sp\u00e1nku<\/h2>\n

\nDal\u0161\u00ed rada z oblasti obvykl\u00e9ho \u2014 \u017ee zdrav\u00fd a dlouh\u00fd sp\u00e1nek pozitivn\u011b ovliv\u0148uje na\u0161e du\u0161evn\u00ed schopnosti \u2014 je zn\u00e1m\u00e1 v\u0161em. Ameri\u010dt\u00ed v\u011bdci \u0161li d\u00e1l \u2014 a b\u011bhem experiment\u016f zjistili je\u0161t\u011b jeden d\u016fle\u017eit\u00fd aspekt souvisej\u00edc\u00ed s t\u00edm, jak mozek pracuje b\u011bhem sp\u00e1nku.<\/p>\n

Oni jsme uk\u00e1zali<\/a><\/noindex>, \u017ee \u00fa\u010dastn\u00edci si l\u00e9pe pamatuj\u00ed nez\u00e1visl\u00e9 dvojice slov, pokud je memorovali ne r\u00e1no, ale p\u0159ed span\u00edm. V t\u00e9to souvislosti v\u011bdci vyvozuj\u00ed z\u00e1v\u011br, \u017ee sp\u00e1nek stabilizuje na\u0161e vzpom\u00ednky a umo\u017e\u0148uje je upevnit \u2014 dal\u0161\u00ed argument proti bezesn\u00e9 noci p\u0159ed zkou\u0161kou.<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed pro mozek<\/h2>\n

\nNa prvn\u00ed pohled nen\u00ed spojen\u00ed mezi sportem a dobr\u00fdmi v\u00fdsledky z\u0159ejm\u00e9 \u2014 v modern\u00ed kultu\u0159e je \"typick\u00fd v\u00fdborn\u00fd student\" a fyzick\u00e1 aktivita sp\u00ed\u0161e antonymy (vzpomn\u011bli jste si na to, jak Sheldon hr\u00e1l basketbal<\/a><\/noindex>). Ve skute\u010dnosti jsou fyzick\u00e9 cvi\u010den\u00ed jedn\u00edm z faktor\u016f, kter\u00e9 zlep\u0161uj\u00ed kognitivn\u00ed schopnosti, co\u017e bylo tak\u00e9 potvrzeno n\u011bkolika v\u011bdeck\u00fdmi studiemi.<\/p>\n

Nap\u0159\u00edklad jedno z v\u00fdzkum\u016f<\/a><\/noindex>, kter\u00e9 se t\u00e9to problematice v\u011bnuje, potvrzuje spojen\u00ed mezi fyzick\u00fdmi cvi\u010den\u00edmi a zlep\u0161en\u00edm pam\u011bti. V\u011bdci analyzovali data 120 lid\u00ed a zaznamenali spojen\u00ed mezi pravideln\u00fdmi aerobn\u00edmi tr\u00e9ninky, zv\u011bt\u0161en\u00edm velikosti hipokampu<\/a><\/noindex> a (jak to n\u00e1sledn\u011b m\u00e1 za n\u00e1sledek) zlep\u0161en\u00edm prostorov\u00e9 pam\u011bti \u00fa\u010dastn\u00edk\u016f.<\/p>\n

Dal\u0161\u00ed u\u017eite\u010dnou vlastnost\u00ed cvi\u010den\u00ed je pomoc v boji proti stresu. Nap\u0159\u00edklad v Americk\u00e9 psychologick\u00e9 asociaci uv\u00e1d\u011bj\u00ed<\/a><\/noindex>, \u017ee jedn\u00edm z p\u0159\u00ednos\u016f pravideln\u00fdch cvi\u010den\u00ed je pos\u00edlen\u00ed vazeb mezi fyziologick\u00fdmi syst\u00e9my (svalov\u00fdm, kardiovaskul\u00e1rn\u00edm, nervov\u00fdm syst\u00e9mem), kter\u00e9 se aktivuj\u00ed v mimo\u0159\u00e1dn\u00e9 situaci. B\u011bhem tr\u00e9nink\u016f t\u011blo \"nacvi\u010duje\" standardn\u00ed reakci na stres, a nakonec se b\u011bhem \"bojov\u00fdch podm\u00ednek\" dok\u00e1\u017eeme l\u00e9pe ovl\u00e1dat, proto\u017ee se b\u011bhem tr\u00e9nink\u016f t\u011blo ji\u017e \"nau\u010dilo\" pracovat s takov\u00fdmi stavy.<\/p>\n

V roce 2012 byl v \u010dasopise Brain Research publikov\u00e1n metaanal\u00fdza<\/a><\/noindex> materi\u00e1l\u016f, kter\u00e9 se zab\u00fdvaj\u00ed vztahem mezi fyzick\u00fdmi cvi\u010den\u00edmi a prac\u00ed mozku. V\u00fdsledek sice nebyl p\u0159\u00edli\u0161 p\u016fsobiv\u00fd \u2014 anal\u00fdza 79 v\u011bdeck\u00fdch materi\u00e1l\u016f uk\u00e1zala, \u017ee vztah mezi ob\u011bma jevy (fyzickou z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed a zlep\u0161en\u00edm kognitivn\u00edch schopnost\u00ed) skute\u010dn\u011b existuje, ale je pom\u011brn\u011b slab\u00fd. V\u011bdci v\u0161ak nepop\u00edraj\u00ed, \u017ee v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00ed efekt je mo\u017en\u00fd a z\u00e1vis\u00ed na tom, jak\u00e9 konkr\u00e9tn\u00ed v\u00fdsledky kognitivn\u00ed \u010dinnosti v\u00fdzkumn\u00edk b\u011bhem experimentu zaznamen\u00e1v\u00e1.<\/p>\n

Silov\u00fd tr\u00e9nink nebo crossfit pravd\u011bpodobn\u011b nejsou nejlep\u0161\u00edmi mo\u017enostmi pro sezn\u00e1men\u00ed se se sv\u011btem sportu: pokud je va\u0161\u00edm c\u00edlem zlep\u0161it zdrav\u00ed a pr\u00e1ci mozku, posta\u010d\u00ed i m\u00edrn\u00e1 fyzick\u00e1 aktivita. Nap\u0159\u00edklad Sv\u011btov\u00e1 zdravotnick\u00e1 organizace ud\u011blat Bezos), va\u0161e \u0161ance tr\u00e1vit sv\u00e1tky na Zemi budou zcela re\u00e1ln\u00e9.<\/a><\/noindex> doporu\u010duje v\u011bnovat m\u00edrn\u011b intenzivn\u00edm fyzick\u00fdm aktivit\u00e1m p\u0159ibli\u017en\u011b 150 minut t\u00fddn\u011b \u2014 to je zcela dostate\u010dn\u00e9 na to, abyste pomohli mozku, po\u010dali posilovat zdrav\u00ed a z\u00e1rove\u0148 nezanedb\u00e1vali studium.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n