{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/cs\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Jak se \"nau\u010dit u\u010dit\" \u2013 zlep\u0161ujeme pozornost","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

D\u0159\u00edve jsme uv\u00e1d\u011bli<\/a><\/noindex>, jak\u00e9 studie stoj\u00ed za popul\u00e1rn\u00edmi radami o tom, jak se \"nau\u010dit u\u010dit\". D\u00e1le<\/a><\/noindex> probrali metakognitivn\u00ed procesy a u\u017eite\u010dnost \u201e\u010dm\u00e1ranic na okraj\u00edch\u201c. <\/p>\n

Ve t\u0159et\u00ed \u010d\u00e1sti jsme \u0159ekli, jak tr\u00e9novat pam\u011b\u0165 \"podle v\u011bdy\".<\/a><\/noindex>. Mimochodem, o pam\u011bti \u2014 hovo\u0159ili jsme zvl\u00e1\u0161\u0165, tady<\/a><\/noindex> a tady<\/a><\/noindex>, tak\u00e9 \u2014 zab\u00fdvali jsme se t\u00edm, jak \"se u\u010dit pomoc\u00ed karti\u010dek.<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Dnes \u2014 prodiskutujeme koncentraci, \"multitasking\" a zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed pozornosti.<\/b>.<\/p>\n

\"Jak<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Pozornost \u2014 \"nerv ka\u017ed\u00e9ho psychologick\u00e9ho syst\u00e9mu\".<\/h2>\n

\nObecn\u00e1 psychologie definuje pozornost jako schopnost \u010dlov\u011bka soust\u0159edit se v dan\u00e9m okam\u017eiku na n\u011bjak\u00fd objekt: p\u0159edm\u011bt, ud\u00e1lost, obraz nebo \u00favahu. Pozornost m\u016f\u017ee b\u00fdt dobrovoln\u00e1 \u2014 z\u00e1visl\u00e1 na v\u011bdom\u00e9m z\u00e1jmu, a nedobrovoln\u00e1 nebo instinktivn\u00ed (nap\u0159\u00edklad si v\u0161imnete podm\u00ednkov\u00e9ho hromu bez ohledu na va\u0161i v\u016fli). Pot\u0159eba \u2014 dal\u0161\u00ed d\u016fle\u017eit\u00fd faktor, kter\u00fd ovliv\u0148uje pozornost: tak hladov\u00fd \u010dlov\u011bk proch\u00e1zej\u00edc\u00ed m\u011bstem se \u010dast\u011bji zastav\u00ed na restaurac\u00edch a kav\u00e1rn\u00e1ch ne\u017e nasycen\u00fd.<\/p>\n

Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edmi charakteristikami pozornosti jsou jej\u00ed selektivnost a objem. Na akci \u010dlov\u011bk nejprve sly\u0161\u00ed pouze obecn\u00fd \u0161um hlas\u016f. Jakmile v\u0161ak za\u010dne mluvit jeho zn\u00e1m\u00fd pobl\u00ed\u017e, pozornost obou lid\u00ed se p\u0159epne na jejich hlasy a komunikaci. Tento fenom\u00e9n, zn\u00e1m\u00fd jako \u201eefekt cocktail party\u201c, experiment\u00e1ln\u011b potvrdil<\/a><\/noindex> v roce 1953 Edward Colin Cherry z Imperial College Lond\u00fdn.<\/p>\n

Objem pozornosti lze vyj\u00e1d\u0159it v po\u010dtu p\u0159edm\u011bt\u016f, na kter\u00e9 se \u010dlov\u011bk dok\u00e1\u017ee soust\u0159edit v dan\u00e9m okam\u017eiku. U dosp\u011bl\u00e9ho je to zhruba \u010dty\u0159i a\u017e p\u011bt, maxim\u00e1ln\u011b \u0161est nesouvisej\u00edc\u00edch objekt\u016f: nap\u0159\u00edklad p\u00edsmen nebo \u010d\u00edsel. To nevylu\u010duje, \u017ee sou\u010dasn\u011b nevn\u00edm\u00e1me v textu jen n\u011bkolik slov \u2014 mohou to b\u00fdt i smyslov\u00e9 fragmenty materi\u00e1lu. Ale jejich po\u010det \u2014 ne v\u00edce ne\u017e \u0161est.<\/p><\/blockquote>\n

\nA nakonec, pozornost se vyzna\u010duje schopnost\u00ed p\u0159ech\u00e1zet od jednoho \u00fakolu k druh\u00e9mu (nepozornost z tohoto pohledu \u2014 nedostate\u010dn\u00e1 schopnost efektivn\u011b to d\u011blat) a stabilitou \u2014 mo\u017enost\u00ed udr\u017eet koncentraci po ur\u010ditou dobu. Tato vlastnost z\u00e1vis\u00ed na zvl\u00e1\u0161tnostech studovan\u00e9ho materi\u00e1lu a samotn\u00e9ho \u010dlov\u011bka.<\/p>\n

\"Jak
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Zam\u011b\u0159en\u00ed pozornosti je jednou z podm\u00ednek \u00fasp\u011b\u0161n\u00e9 pr\u00e1ce a studia. Charles Darwin psal<\/a><\/noindex> ve sv\u00e9 autobiografii \u201eVzpom\u00ednky na v\u00fdvoj m\u00e9ho ducha a charakteru\u201c, \u017ee v pr\u00e1ci mu pomohla nejen \u201en\u00e1vyk k energick\u00e9 pr\u00e1ci, ale i pozornost k jak\u00e9koli \u010dinnosti, kter\u00e9 se v\u011bnoval\u201c. A angloamerick\u00fd psycholog Edward Bradford Titchener v knize \u201eP\u0159edn\u00e1\u0161ky o experiment\u00e1ln\u00ed psychologii pocit\u016f a pozornosti\u201c (1908) pojmenoval<\/a><\/noindex> ji \u201enervem ka\u017ed\u00e9ho psychologick\u00e9ho syst\u00e9mu\u201c.<\/p>\n

Schopnost soust\u0159edit se m\u00e1 pozitivn\u00ed vliv i na akademick\u00fd v\u00fdkon. O tom sv\u011bd\u010d\u00ed<\/a><\/noindex> v\u00fdzkumy MIT, kter\u00e9 byly prov\u00e1d\u011bny v Bostonu. Hovo\u0159\u00ed o pozornosti jako o \u201eform\u011b du\u0161evn\u00ed aktivity, kterou je t\u0159eba um\u011bt udr\u017eet\u201c.<\/p>\n

Multitasking je m\u00fdtus<\/h2>\n

\nV popul\u00e1rn\u00edch publikac\u00edch se p\u00ed\u0161e, \u017ee zv\u00fd\u0161it efektivitu pr\u00e1ce a zlep\u0161it pozornost \u00fadajn\u011b lze tr\u00e9nov\u00e1n\u00edm multitaskingu. Nicm\u00e9n\u011b podle v\u00fdzkum\u016f je multitasking dovednost, kterou, zaprv\u00e9, nen\u00ed mo\u017en\u00e9 rozv\u00edjet, a zadruh\u00e9, v\u016fbec nen\u00ed pot\u0159eba.<\/p>\n

Podle pr\u00e1ci<\/a><\/noindex> neuropsychologa a profesora na Univerzit\u011b st\u00e1tu Utah Davida Strayera, multitasking je unik\u00e1tn\u00ed schopnost: maj\u00ed ji pouze 2,5 % lid\u00ed. Je d\u00e1na geneticky a rozv\u00edjet ji je ztr\u00e1ta \u010dasu. \u201ePodv\u00e1d\u00edme sami sebe a m\u00e1me tendenci p\u0159ece\u0148ovat na\u0161i schopnost multitaskingu,\u201c je p\u0159esv\u011bd\u010den<\/a><\/noindex> v\u011bdec.<\/p><\/blockquote>\n

\nExperimenty, prov\u00e1d\u011bn\u00e9<\/a><\/noindex> na Stanfordov\u011b univerzit\u011b, uk\u00e1zaly, \u017ee \u00fa\u010dastn\u00edci um\u00edst\u011bn\u00ed do podm\u00ednek \u0159e\u0161en\u00ed n\u011bkolika \u00faloh sou\u010dasn\u011b zhor\u0161ovali sv\u00e9 v\u00fdsledky. Na prvn\u00ed pohled se multitasking m\u016f\u017ee zd\u00e1t efektivn\u00ed, ale v kone\u010dn\u00e9m d\u016fsledku tento p\u0159\u00edstup zab\u00edr\u00e1 a\u017e 40 % v\u00edce \u010dasu a v\u00fdsledky jsou pln\u00e9 chyb, pova\u017euj\u00ed<\/a><\/noindex> v Americk\u00e9 psychologick\u00e9 asociaci.<\/p>\n

Jak zlep\u0161it koncentraci<\/h2>\n

\nSt\u00e1t se pozorn\u011bj\u0161\u00edm je mo\u017en\u00e9. Nap\u0159\u00edklad existuj\u00ed v\u00fdzkumy<\/a><\/noindex>, kter\u00e9 ukazuj\u00ed, \u017ee r\u016fzn\u00e9 techniky meditace \u2014 jak tradi\u010dn\u00ed v\u00fdchodn\u00ed, tak modern\u00ed praktiky roz\u0161\u00ed\u0159en\u00e9 v USA a Evrop\u011b, p\u0159isp\u00edvaj\u00ed nejen k odstra\u0148ov\u00e1n\u00ed stresu a rozvoji sebe\u0159\u00edzen\u00ed, ale tak\u00e9 v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161uj\u00ed schopnost soust\u0159edit se.<\/p>\n

Ov\u0161em ne v\u0161ichni se cht\u011bj\u00ed v\u011bnovat meditaci. Na\u0161t\u011bst\u00ed existuj\u00ed alternativy. Tom Wujec ze Singularity University, doporu\u010duje<\/a><\/noindex> n\u011bkolik jednoduch\u00fdch cvi\u010den\u00ed. Sed\u00edte v metru nebo stoj\u00edte na parkovi\u0161ti? Nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak zab\u00edt \u010das a z\u00e1rove\u0148 tr\u00e9novat svou pozornost, je soust\u0159edit se na p\u011bt minut na reklamn\u00ed plak\u00e1t nebo n\u00e1lepku na n\u00e1razn\u00edku auta p\u0159ed v\u00e1mi, ani\u017e byste na cokoliv jin\u00e9ho mysleli. \u010ctete slo\u017eitou knihu a ztratili jste pozornost? Zapamatujte si \u00faryvek, kde jste ztratili nit, a znovu si ho p\u0159e\u010dt\u011bte.<\/p>\n

\"Jak
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Opravdu, i bez rad Toma Widgeka to tak d\u011bl\u00e1me, ale on tvrd\u00ed, \u017ee to skv\u011ble funguje. Sed\u00edte na nudn\u00e9 p\u0159edn\u00e1\u0161ce nebo konferenci? Sedn\u011bte si co nejm\u00e9n\u011b pohodln\u011b. Budete nuceni pozorn\u011b poslouchat, p\u0159esv\u011bd\u010duje Widgek. Vzd\u011bl\u00e1vac\u00ed zdroj Mission.org ud\u011blat Bezos), va\u0161e \u0161ance tr\u00e1vit sv\u00e1tky na Zemi budou zcela re\u00e1ln\u00e9.<\/a><\/noindex> denn\u011b \u010d\u00edst b\u011b\u017en\u00e9 ti\u0161t\u011bn\u00e9 knihy, co\u017e v\u00e1s nau\u010d\u00ed soust\u0159edit se na jeden jedin\u00fd \u00fakol dostate\u010dn\u011b dlouho a meditovat. Ale zd\u00e1 se n\u00e1m, \u017ee takov\u00e9 rady jsou p\u0159\u00edli\u0161 z\u0159ejm\u00e9.<\/p>\n

Zlep\u0161en\u00ed pozornosti \u201epodle v\u011bdy\u201c<\/h2>\n

\nN\u00e1zor v\u011bdc\u016f se zd\u00e1 paradoxn\u00ed: aby byl \u010dlov\u011bk pozorn\u011bj\u0161\u00ed, nemus\u00ed tuto schopnost rozv\u00edjet speci\u00e1ln\u00edmi cvi\u010den\u00edmi nebo se jakkoliv nutit, ale prost\u011b nechat mozek odpo\u010dinout<\/b>. Psychologov\u00e9 a v\u00fdzkumn\u00edci tvrd\u00ed, \u017ee \u010dlov\u011bk ztr\u00e1c\u00ed schopnost soust\u0159edit se ne proto, \u017ee to neum\u00ed nebo nechce, ale proto, \u017ee prokrastinace nen\u00ed poruchou, ale kl\u00ed\u010dov\u00fdm rysem nervov\u00e9ho syst\u00e9mu, kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 na\u0161emu mozku norm\u00e1ln\u011b fungovat: intenzivn\u00ed pozornost (za to odpov\u00edd\u00e1 front\u00e1ln\u00ed lalok k\u016fry mozkov\u00e9) vy\u017eaduje velmi vysokou energetickou n\u00e1ro\u010dnost, tak\u017ee kdy\u017e se rozptylujeme, d\u00e1v\u00e1me mozku mo\u017enost odpo\u010dinout si.<\/p>\n

Paul Seli, psycholog z Harvardu, se domn\u00edv\u00e1<\/a><\/noindex> p\u0159esn\u011b tak, naz\u00fdv\u00e1 prokrastinaci \u201ebloud\u011bn\u00edm mysli\u201c. Tvrd\u00ed, \u017ee je d\u016fle\u017eit\u00e9 odpo\u010d\u00edvat rozumn\u011b a odkazuje na v\u00fdzkum, publikovan\u00fd<\/a><\/noindex> v \u010dasopise NeuroImage. Nem\u011bli bychom jen \u201esn\u00ed\u201c, ale vyu\u017e\u00edt \u010das odpo\u010dinku k \u0159e\u0161en\u00ed n\u011bjak\u00e9ho jednoduch\u00e9ho \u017eivotn\u00edho probl\u00e9mu, kter\u00fd nevy\u017eaduje velk\u00e9 intelektu\u00e1ln\u00ed \u00fasil\u00ed. Pot\u00e9 se m\u016f\u017eeme vr\u00e1tit k u\u010den\u00ed a znovu se soust\u0159edit.<\/p><\/blockquote>\n

\nRada Paula Selie souvis\u00ed s \u00fadaji<\/a><\/noindex>, kter\u00e9 byly z\u00edsk\u00e1ny ji\u017e v roce 1993: mozek je schopen intenzivn\u011b pracovat maxim\u00e1ln\u011b 90 minut. Pro regeneraci je nutn\u00e1 15 minutov\u00e1 pauza.<\/p>\n

Ve pozd\u011bj\u0161\u00edm v\u00fdzkumu odborn\u00edk\u016f z Univerzity v Illinoise bylo prok\u00e1z\u00e1no<\/a><\/noindex> prosp\u011bch velmi kr\u00e1tk\u00fdch \u2014 na n\u011bkolik sekund \u2014 p\u0159est\u00e1vek (mental \u201ebreaks\u201c) se stejn\u00fdm c\u00edlem. Na Technologick\u00e9m institutu v Georgii tvrd\u00ed<\/a><\/noindex>, \u017ee vn\u00edm\u00e1n\u00ed materi\u00e1lu zlep\u0161uj\u00ed fyzick\u00e9 cvi\u010den\u00ed, a kofein \u2014 pam\u011b\u0165 a pozornost. A na Australsk\u00e9 n\u00e1rodn\u00ed univerzit\u011b provedli experiment se 124 studenty a zjistili<\/a><\/noindex>, \u017ee z\u00e1bavn\u00e1 videa z YouTube pom\u00e1haj\u00ed odpo\u010dinout si a zotavit se, aby se pozd\u011bji mohli efektivn\u011bji soust\u0159edit.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n