Mae cof da yn aml yn nodwedd gynhenid o rai pobl. Ac felly, does dim pwynt cystadlu â “mutants” genetig, gan flino eich hun gyda hyfforddiant, gan gynnwys cofio cerddi a dyfeisio straeon cysylltiadol. Gan fod popeth wedi'i ysgrifennu yn y genom, ni allwch neidio dros eich pen.
Yn wir, ni all pawb adeiladu palasau cof fel Sherlock a delweddu unrhyw ddilyniant o wybodaeth. Os gwnaethoch roi cynnig ar y technegau sylfaenol a restrir yn yr erthygl ar gofebau ar Wikipedia, a dim byd yn gweithio i chi, yna nid oes dim o'i le ar hynny - mae technegau cofio yn dod yn dasg wych i ymennydd sy'n gorweithio.
Fodd bynnag, nid yw'n ddrwg i gyd. Dengys ymchwil wyddonol[] y gall rhai cofrau newid yn llythrennol yn gorfforol strwythur yr ymennydd a chynyddu sgiliau rheoli cof. Dechreuodd llawer o gofyddion mwyaf llwyddiannus y byd sy'n cystadlu mewn cystadlaethau cof proffesiynol ddysgu fel oedolion ac maent wedi cyflawni gwelliannau sylweddol i'r ymennydd.
Anhawster cofio
Y gyfrinach yw bod yr ymennydd yn newid yn raddol. Mewn rhai astudiaethau[] cafwyd y canlyniad amlwg cyntaf ar ôl chwe wythnos o hyfforddiant, a gwelwyd gwelliant amlwg yn y cof bedwar mis ar ôl dechrau'r hyfforddiant. Nid yw'r cof ei hun mor bwysig â hynny - yr hyn sy'n bwysig yw pa mor effeithiol rydych chi'n meddwl ar adeg benodol.
Nid yw ein hymennydd wedi addasu'n arbennig i'r oes wybodaeth fodern. Nid oedd yn rhaid i'n cyndeidiau helwyr-gasglwyr o bell ddysgu cwricwlwm, dilyn cyfarwyddiadau gair am air, na rhwydweithio trwy gofio enwau dwsinau o ddieithriaid ar y hedfan. Roedd angen iddynt gofio ble i ddod o hyd i fwyd, pa blanhigion oedd yn fwytadwy a pha rai oedd yn wenwynig, sut i gyrraedd adref - y sgiliau hanfodol hynny yr oedd bywyd yn llythrennol yn dibynnu arnynt. Mae'n debyg mai dyma pam yr ydym yn amsugno gwybodaeth weledol yn gymharol dda.
Ar yr un pryd, ni fydd astudiaethau hirdymor a dyfalbarhad yn rhoi'r canlyniad disgwyliedig os nad yw'r cofrifau sy'n cael eu meistroli yn ddigon syml. Mewn geiriau eraill, dylai techneg gwella cof gysylltu gwybodaeth bwysig yn hawdd â llun, brawddeg neu air. Yn hyn o beth , lle mae tirnodau ar hyd llwybr cyfarwydd yn dod yn wybodaeth y mae angen i chi ei gofio, nid yw bob amser yn addas ar gyfer dechreuwyr.
Ffurfio delweddau meddyliol
Delweddu yw'r agwedd bwysicaf ar gof a chof yn gyffredinol[]. Mae'r ymennydd yn gwneud rhagfynegiadau yn gyson. I wneud hyn, mae'n adeiladu delweddau, yn delweddu'r gofod o'i amgylch (dyma o ble mae ffenomen breuddwydion proffwydol yn dod). Nid oes angen tensiwn ar y broses hon, nid oes angen edrych ar rai gwrthrychau na myfyrio'n benodol - rydych chi'n ei wneud.
Rydych chi eisiau car newydd a dychmygwch eich hun ynddo. Neu os ydych chi eisiau bwyta cacen siocled, byddwch chi'n dychmygu'r blas melys ar unwaith. Ar ben hynny, i'r ymennydd nid yw'n gwneud llawer o wahaniaeth p'un a ydych chi wir yn gweld gwrthrych penodol neu ddim ond yn ei ddychmygu - mae meddyliau am fwyd yn creu archwaeth, a hen ddyn brawychus yn neidio o gabinet mewn gêm gyfrifiadurol - yr awydd i daro a rhedeg i ffwrdd.
Fodd bynnag, rydych chi'n amlwg yn ymwybodol o'r gwahaniaeth rhwng delwedd go iawn ac un dychmygol - mae'r ddwy broses hyn yn digwydd ochr yn ochr yn yr ymennydd (a dyna pam nad ydych chi'n torri'r monitor wrth chwarae). Er mwyn hyfforddi'ch cof, mae angen ichi feddwl yn ymwybodol mewn ffordd debyg.
Meddyliwch am sut mae'n edrych fel yr hyn rydych chi'n ceisio ei gofio. Os gallwch chi feddwl am gath, gallwch chi hefyd feddwl am gath ENFAWR, XNUMXD, GWYN a manwl gyda rhuban coch o amgylch ei gwddf. Nid oes angen i chi ddychmygu'n benodol stori am gath wen yn erlid pelen o edau. Mae un gwrthrych gweledol mawr yn ddigon - mae'r ddelwedd feddyliol hon yn ffurfio cysylltiad newydd yn yr ymennydd. Gallwch ddefnyddio'r dull hwn wrth ddarllen - un ddelwedd weledol fesul pennod fer o'r llyfr. Yn y dyfodol, bydd cofio'r hyn a ddarllenwch yn dod yn llawer haws. Efallai y byddwch yn cofio'r erthygl hon yn union oherwydd y CAT MAWR GWYN.
Ond sut allwch chi gofio llawer o bethau yn olynol yn yr achos hwn? , hyrwyddwr cof lluosog Sweden ac un o ddim ond 200 o bobl ledled y byd sy'n hawlio'r teitl “Grandmaster of Memory,” yn awgrymu y dull canlynol. Gadewch i ni ddweud bod angen i chi gadw deg tasg yn eich cof ar yr un pryd. Meddyliwch am ddeg peth y dylech chi eu cofio, eu delweddu'n fywiog ac yn glir: gorffen darn o god, codi'ch plentyn o feithrinfa, mynd i siopa groser, ac ati. Ar gyfer pob tasg, tynnwch y ddelwedd gyntaf sy'n dod i'r meddwl (monitor gyda chod, plentyn, bag o nwyddau, ac ati).
Dychmygwch feic. Ehangwch ef yn feddyliol a dychmygwch ei fod mor fawr â SUV. Yna gosodwch bob delwedd tasg weledol (eitem) mewn rhan ar wahân o'r beic, gan eu cysylltu fel bod yr “olwyn flaen” yn dod yn gyfystyr â “bag o nwyddau,” mae “ffrâm” yn dod yn gyfystyr â “monitro gyda chod” (mae bywyd yn y gwaith !) ac ati.
Bydd yr ymennydd yn adeiladu cysylltiad sefydlog newydd yn seiliedig ar ddelwedd beic gwych, a bydd yn llawer haws cofio pob un o'r deg peth (neu fwy).
O reolau hynafol i dechnegau newydd
Gellir dod o hyd i bron pob techneg hyfforddi cof clasurol yn y gwerslyfr ar rethreg Ladin "", a ysgrifennwyd rywbryd rhwng 86 a 82 CC. Pwynt y technegau hyn yw cymryd gwybodaeth sy'n anghyfleus i'w chofio a'i throi'n ddelweddau hawdd eu treulio.
Mewn bywyd bob dydd, nid ydym yn talu sylw i bethau dibwys ac yn aml yn gweithredu'n awtomatig. Ond os ydym yn gweld neu'n clywed rhywbeth hynod anarferol, enfawr, anhygoel neu chwerthinllyd, byddwn yn cofio'r hyn a ddigwyddodd yn llawer gwell.
Mae'r Rhetorica ad Herennium yn pwysleisio pwysigrwydd canolbwyntio sylw ymwybodol, gan wahaniaethu rhwng cof naturiol a chof artiffisial. Mae cof naturiol yn gof sydd wedi'i fewnosod yn y meddwl, sy'n cael ei eni ar yr un pryd â meddwl. Mae cof artiffisial yn cael ei gryfhau gan hyfforddiant a disgyblaeth. Gallai cyfatebiaeth fod mai cof naturiol yw'r caledwedd y cawsoch eich geni ag ef, tra mai cof artiffisial yw'r feddalwedd rydych chi'n gweithio gyda hi.
Nid ydym wedi dod yn bell iawn yn y grefft o gofio ers dyddiau Rhufain Hynafol, ond os ydych chi'n cael anhawster gyda'r dull clasurol (ac mae hyn yn digwydd yn aml), edrychwch ar ychydig o dechnegau newydd. Er enghraifft, yr enwog wedi'i adeiladu ar elfennau gweledol sy'n haws i'n hymennydd eu treulio.
Ffordd boblogaidd arall o amgodio gwybodaeth yn yr ymennydd yn llwyddiannus yw defnyddio cerddoriaeth.
Mae'n llawer haws cofio cân na llinyn hir o eiriau neu lythrennau, fel cyfrinair cyfrif banc (dyma hefyd pam mae hysbysebwyr yn aml yn defnyddio rhigymau ymwthiol). Gallwch ddod o hyd i lawer o ganeuon i ddysgu ar-lein. Dyma gân fydd yn eich helpu i ddysgu holl elfennau’r tabl cyfnodol:
Yn ddiddorol, o safbwynt y cof, mae'n well cadw nodiadau mewn llawysgrifen na nodiadau a ysgrifennwyd gan gyfrifiadur. Llawysgrifen , yr hyn a elwir yn system actifadu reticular (). Mae'n rhwydwaith mawr o niwronau gydag acsonau canghennog a dendritau, sy'n gyfystyr ag un cymhlyg sy'n actifadu'r cortecs cerebral ac yn rheoli gweithgaredd atgyrch llinyn y cefn.
Pan fydd RAS yn cael ei sbarduno, mae'r ymennydd yn talu mwy o sylw i'r hyn rydych chi'n ei wneud ar hyn o bryd. Pan fyddwch chi'n ysgrifennu â llaw, eich ymennydd yn siapio pob llythyren o gymharu â theipio ar fysellfwrdd. Yn ogystal, wrth ysgrifennu â llaw, rydym yn tueddu i aralleirio gwybodaeth, gan alluogi math mwy gweithredol o ddysgu. Felly, mae cofio rhywbeth yn dod yn haws os byddwch chi'n ei ysgrifennu â llaw.
Yn olaf, er mwyn cofio'n well, dylech weithio'n weithredol ar gadw'r wybodaeth a dderbyniwyd. Os na fyddwch chi'n adnewyddu'ch cof, bydd y data'n cael ei ddileu o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau. Y ffordd fwyaf effeithiol o gadw atgofion yw ailadrodd bylchog.
Dechreuwch gyda chyfnodau cadw byr - dau i bedwar diwrnod rhwng ymarferion. Bob tro y byddwch chi'n dysgu rhywbeth yn llwyddiannus, cynyddwch yr egwyl: naw diwrnod, tair wythnos, dau fis, chwe mis, ac ati, gan symud yn raddol tuag at gyfnodau o flynyddoedd. Os byddwch chi'n anghofio rhywbeth, dechreuwch wneud cyfnodau byr eto.
Goresgyn anhawster llwyfandir
Yn hwyr neu'n hwyrach yn y broses o wella'ch cof, byddwch yn dod mor effeithlon fel y byddwch yn y bôn yn datrys problemau ar awtobeilot. Mae seicolegwyr yn galw'r cyflwr hwn yn “effaith llwyfandir” (mae llwyfandir yn golygu terfynau uchaf galluoedd cynhenid).
Bydd tri pheth yn eich helpu i oresgyn y cam “marweidd-dra”: canolbwyntio ar dechneg, aros yn gyson â'ch nod, ac adborth ar unwaith ar eich gwaith. Er enghraifft, mae'r sglefrwyr gorau yn treulio'r rhan fwyaf o'u hamser hyfforddi yn perfformio'r neidiau prinnaf yn eu rhaglen, tra bod sglefrwyr dechreuwyr yn ymarfer neidiau y maent eisoes wedi'u meistroli.
Mewn geiriau eraill, nid yw arfer cyffredin yn ddigon. Ar ôl i chi gyrraedd terfyn eich cof, canolbwyntiwch ar yr elfennau anoddaf sy'n dueddol o wallau, a pharhewch i hyfforddi'n gyflymach nag arfer nes i chi gael gwared ar yr holl wallau.
Ar y cam hwn, gallwch ddefnyddio nifer o haciau bywyd gwyddonol. Felly, yn ôl cyhoeddiad yn y cyfnodolyn “Nurobiology of Learning and Memory”[], gall nap yn ystod y dydd am 45-60 munud yn syth ar ôl ymarfer hyfforddi wella cof 5 gwaith. Hefyd yn gwella cof yn sylweddol[] perfformio ymarfer aerobig (rhedeg, beicio, nofio, ac ati) tua phedair awr ar ôl hyfforddiant.
Casgliad
Nid yw posibiliadau cof dynol yn ddiderfyn. Mae cofio yn cymryd ymdrech ac amser, felly mae'n well canolbwyntio ar y wybodaeth sydd ei hangen ar eich ymennydd mewn gwirionedd. Mae'n rhyfedd iawn ceisio cofio'r holl rifau ffôn pan allwch chi eu nodi yn eich llyfr cyfeiriadau a gwneud yr alwad a ddymunir mewn cwpl o dapiau.
Dylid lanlwytho popeth di-nod yn gyflym i'r “ail ymennydd” - i lyfr nodiadau, storfa cwmwl, cynlluniwr i'w wneud, sy'n ddelfrydol ar gyfer gweithio gyda gwybodaeth arferol bob dydd.
Ffynhonnell: hab.com