Mae technoleg yn cymryd drosodd ein hamser a'n sylw, ac nid yn unig nid yn ddoniol bellach, mae'n drist, yn hollol drist. , pryder ac anhwylderau deubegwn. Rwy’n cyhoeddi ymchwil yn rheolaidd ar effaith technoleg ar iechyd meddwl. yn ei sianel telegram, ac yn ystod y cyfnod hwn mae nifer penodol o arsylwadau wedi cronni.
Iawn Google, felly beth ydyn ni'n ei wneud mewn byd lle mae technoleg yn ddolen i'n bywydau proffesiynol, cymdeithasol a phersonol? A yw'n bosibl defnyddio technegau a hylendid sylw i wella bywyd?
Dulliau
Gallwch chi fynd at y penderfyniad yn radical: torri unrhyw gysylltiad i ffwrdd, prynu ffôn troi a thaflu'ch iPhone i ffwrdd, mynd ar wyliau, gwneud eich hun dadwenwyno digidol, ewch i Vipassana neu ewch i Phangan.
Gallwch dderbyn y ffaith bod hwn yn realiti newydd: mae'r byd yn cyflymu, nid y solariwm fertigol yw terfyn y cynnydd, mae technoleg yn dod yn ei flaen, nid oes preifatrwydd. Mae'n bryd dod i delerau. Ac nid yw fferyllol yn cysgu, mae ganddyn nhw dabledi glas ar unrhyw achlysur ...
Mae hyn i gyd yn wych, ond hoffwn fesurau llai llym. Am ryw reswm neu'i gilydd, dewisais fyw yn y man mwyaf technolegol (dros) dirlawn ar y Ddaear, San Francisco, ac o hyn, mae cynnal ffiniau fy amser, fy sylw a'm hegni wedi dod yn arfer dyddiol i mi.
Rwy'n cael cic allan o gael mynediad i'r dechnoleg ddiweddaraf, ond rwyf hefyd yn cael cic allan o gael ffrindiau y gallaf eu cyfarfod unrhyw bryd; darlithoedd a gweithdai, y gallaf eu mynychu'n hawdd gyda'r nos; Bron unrhyw benwythnos gallaf fynd i fyd natur neu deithio mewn car.
Mae'r llwybr canol yn agos ataf, heb eithafion. Er mwyn ei drefnu, roedd yn rhaid i mi arbrofi llawer, gan wneud y gorau o fy amser a gofod technolegol.
10 arferion sy'n glynu
Mae gen i set fach o arferion sy'n fy ngalluogi i gymryd rheolaeth o dechnoleg yn fy nwylo fy hun. Byddaf yn eu rhestru isod:
- Amser Sgrin: Rhagosodiadau hyd at 0 munud ar gyfer pob ap sy'n ysgogi dopamin. Mae'n rhaid i mi fuddsoddi'r amser i fynd i mewn i'r cyfrinair a chaniatáu i'r app am 15 munud cyn iddo fynd yn ôl i'r rhestr waharddedig. Mae hyn yn lleihau'r amser rwy'n ei dreulio mewn ceisiadau.
- Set leiaf o gymwysiadau ar y ffôn. 10 negesydd? 6 rhwydwaith cymdeithasol? 7 ap bancio? Dim diolch, mae un i bob grŵp yn ddigon.
- Cyfathrebu allweddol mewn 1-2 sianel: Telegram ar gyfer pob sgwrs sylfaenol, Negeseuon SMS / Apple ar gyfer cysylltiadau Americanaidd a ffrindiau agos.
- Cyfyngu ar gynhyrchion Google a Facebook. Mae'r cwmnïau hyn yn gwneud arian o hysbysebu, ac i wneud hyn mae angen iddynt wneud y gorau o gynhyrchion o amgylch metrigau ymgysylltu a hyd y defnydd. Mae Amazon, Apple a Microsoft yn gwneud arian trwy werthu cynhyrchion corfforol, apiau a thanysgrifiadau. A bod popeth arall yn gyfartal, rwy'n defnyddio cynhyrchion o'r grŵp diwethaf.
- Mae'r holl gymwysiadau gweithio ar y cyfrifiadur. Dim ond cymwysiadau sylfaenol sydd gan y ffôn ar gyfer cyfathrebu, llywio, cyfnewid arian, ac ati.
- Mae'r 3 ap uchaf yn ôl fy ystadegau Amser Sgrin wedi'u tynnu oddi ar fy ffôn. Wedi creu tair awr o amser y dydd i mi fy hun. Hud!
- Mae hysbysiadau ar gyfer negeseuon ffôn a SMS yn unig. Yn ddiofyn, maent wedi'u hanalluogi ym mhob rhaglen arall.
- Mae gen i ail ffôn rwy'n ei ddefnyddio ar gyfer cymwysiadau sy'n cymryd llawer o sylw. Er enghraifft, rwy'n ei ddefnyddio i reoli Instagram a diweddaru Facebook. Mae mynediad iddo yn gyfyngedig.
- Mae ceisiadau ar y ffôn yn cael eu grwpio yn ôl egwyddorion sylfaenol/Swyddi i'w Gwneud: sgwrs, symud, atgynhyrchu ¯_(ツ)_/¯, recordio, canolbwyntio, cyfnewid arian, rheoli amser, hunanofal.
- Mae porwyr wedi'u gwahanu ac mae ganddynt ategion sy'n arbed sylw. Chrome ar gyfer gwaith, Safari ar gyfer prosiectau personol. Mae'r ddau yn set o ategion ar gyfer cyfyngiadau mynediad (yn ôl amser, adnoddau, rhan o'r wefan, dull canfyddiad): Heb Sylw, Aros i Ffocws, Llai o Gynhyrchedd, Darllenydd Mercwri, AdBlock. Mae yna lawer o atebion o'r fath, ond gellir cyfrif y rhai da ar flaenau eich bysedd, felly os oes gennych ddiddordeb, byddaf yn ysgrifennu post ar wahân amdano.
10 arfer defnyddiol na ddaliodd ymlaen
- Modd du a gwyn ar eich ffôn i guddio lliw hysbysiadau coch. Mae'r olaf yn denu sylw ac yn amharu ar waith, gan arwain at golli ffocws. Yn lle'r modd du a gwyn y gellir ei ddewis yn y gosodiadau, fe wnes i leihau nifer y ceisiadau a pha rai y caniateir eu hysbysu.
- Dileu pob hysbysiad. Mae rhai hysbysiadau yn bwysig, felly dim ond mewn cymwysiadau pwysig y gwnes i eu galluogi.
- Tynnwch yr holl hysbysiadau o Lock Screen. Yr un ystyriaethau.
- Dileu'r holl gyfryngau cymdeithasol. Yn lle hynny, fe gyfyngodd ei arhosiad, cafodd ffôn ar wahân ar gyfer y cyfryngau, lle mae angen iddo fod o bryd i'w gilydd, a
- Negeseuon llais yn lle testun. Ni ddaliodd ymlaen (ac eithrio un ffrind - yno trodd yn ddefod am beth amser). Yn gyntaf oll, oherwydd yn niwylliant y Gorllewin nid yw'n arferol dweud wrth negeseuon.
- Rhwystro pob cais sy'n cymryd llawer o sylw yn llwyr defnyddio Rhyddid, Hunanreolaeth, ac ati. Mae'r agwedd yn rhy llym, ac yn yr ystyr hwn, dyn fanila ydw i.
- Ffoniwch apiau trwy Spotlight (iOS) neu Search (Android) yn unig. Rwyf mewn gwirionedd yn galw rhai ceisiadau fel hyn, ond mae'r prif rai i gyd wedi'u rhannu'n ffolderi, sy'n cael eu henwi ar ôl yr egwyddorion sylfaenol / swyddi i'w gwneud.
- Modd Tywyll ar wefannau yn ddiofyn. Mewn theori, dylai “modd tywyll” leihau nifer y gwefannau disglair, ond mewn gwirionedd nid yw'n gweithio'n dda gyda nodweddion arddangos gwefannau amrywiol.
- Apiau myfyrdod. Fel y gwyddoch, mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn caniatáu ichi ennill mwy o reolaeth dros ansawdd y sylw ac mae'n effeithio ar eich cyflwr emosiynol. Dechreuais gyda Headspace bum mlynedd yn ôl, ond pan ddaeth yr arfer yn fwy difrifol, dechreuais fyfyrio fy hun, gyda chymhwysiad amserydd rheolaidd.
- Amseryddion yn defnyddio'r dull Pomodoro. Gweithiwch am 25 munud, gorffwys am 5, ailadroddwch. Ar ôl y pedwerydd ailadrodd, cymerwch seibiant hir. Mae'n gweithio i rai, ond fel y digwyddodd, ni weithiodd i mi.
Sut ydych chi'n arbed eich amser a'ch sylw?
Ffynhonnell: hab.com