Yn flaenorol, rydym ni , pa ymchwil sydd y tu ôl i gyngor poblogaidd ar sut i “ddysgu sut i ddysgu.” trafod prosesau metawybyddol a defnyddioldeb “sgriblo ymylon.”
Yn y drydedd ran - maent yn dweud . Gyda llaw, buom yn siarad am y cof ar wahân и , hefyd - fe wnaethom gyfrifo sut “'.
Heddiw byddwn yn trafod canolbwyntio, “amldasgio” a phwmpio sylw.
Llun: /Dad-sblash
Sylw yw “nerf pob system seicolegol”
Mae seicoleg gyffredinol yn diffinio sylw fel gallu person i ganolbwyntio ar adeg benodol ar unrhyw wrthrych: gwrthrych, digwyddiad, delwedd neu resymeg. Gall sylw fod yn wirfoddol - yn dibynnu ar ddiddordeb ymwybodol, ac yn anwirfoddol neu'n reddfol (byddwch yn sylwi ar glap confensiynol o daranau, waeth beth fo'ch dymuniad). Mae angen yn ffactor pwysig arall sy'n dylanwadu ar sylw: bydd person newynog sy'n cerdded o amgylch y ddinas yn edrych ar fwytai a chaffis yn amlach na pherson sy'n cael ei fwydo'n dda.
Y nodweddion pwysicaf o sylw yw ei ddetholusrwydd a'i gyfaint. Felly mewn digwyddiad, dim ond sŵn cyffredinol lleisiau yn unig y mae person yn ei glywed yn gyntaf. Fodd bynnag, cyn gynted ag y bydd ei gydnabod yn siarad yn sydyn wrth ei ymyl, bydd sylw un a'r llall yn troi at eu lleisiau a'u cyfathrebu. Mae'r ffenomen hon, a elwir yn "effaith parti coctel", wedi bod yn arbrofol yn 1953 gan Edward Colin Cherry o Goleg Imperial, Prifysgol Llundain.
Gellir mynegi faint o sylw yn nifer y gwrthrychau y gall person ganolbwyntio arnynt ar adeg benodol. Ar gyfer oedolyn, mae hyn tua phedwar i bump, chwech ar y mwyaf, gwrthrychau digyswllt: er enghraifft, llythrennau neu rifau. Nid yw hyn yn golygu ein bod ar yr un pryd yn canfod dim ond ychydig eiriau yn y testun - gall y rhain hefyd fod yn ddarnau semantig o'r deunydd. Ond nid yw eu rhif yn fwy na chwech.
Yn olaf, nodweddir sylw gan ei allu i symud o un dasg i'r llall (mae absenoldeb meddwl o'r safbwynt hwn yn allu annigonol i wneud hyn yn effeithiol) a sefydlogrwydd - y gallu i ganolbwyntio am beth amser. Mae'r eiddo hwn yn dibynnu ar nodweddion y deunydd sy'n cael ei astudio a'r person ei hun.
Llun: /Dad-sblash
Mae canolbwyntio sylw yn un o'r amodau ar gyfer gwaith ac astudio llwyddiannus. Charles Darwin yn ei hunangofiant “Memoirs of the Development of My Mind and Character” bod ei waith wedi’i gynorthwyo nid yn unig gan “yr arferiad o waith egnïol, ond hefyd gan sylw i unrhyw fusnes yr oedd yn brysur ynddo.” A’r seicolegydd Eingl-Americanaidd Edward Bradford Titchener yn ei lyfr “Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention” (1908) ei “nerf o bob system seicolegol.”
Mae'r gallu i ganolbwyntio yn cael effaith gadarnhaol ar berfformiad academaidd. Amdano fe ymchwil MIT a gynhaliwyd yn Boston. Maen nhw’n siarad am sylw fel “math o weithgaredd meddyliol y mae angen i chi allu ei gynnal.”
Myth yw amldasgio
Mae cyhoeddiadau poblogaidd yn dweud ei bod hi'n bosibl cynyddu effeithlonrwydd gwaith a gwella sylw trwy ymarfer amldasgio. Fodd bynnag, yn ôl ymchwil, mae amldasgio yn sgil sydd, yn gyntaf, yn amhosibl ei datblygu, ac yn ail, mae'n gwbl ddiangen.
Yn ôl niwroseicolegydd ac athro ym Mhrifysgol Utah David Strayer, amldasgio yn eiddo unigryw: dim mwy na 2,5% o bobl yn ei gael. Mae'n cael ei bennu'n enetig ac mae ei ddatblygu yn wastraff amser. “Rydym yn twyllo ein hunain ac yn tueddu i oramcangyfrif ein gallu i amldasg,” gwyddonydd.
Arbrofion, ym Mhrifysgol Stanford yn dangos bod pynciau a osodwyd dan amodau datrys nifer o broblemau ar yr un pryd yn perfformio'n waeth ar y tasgau. Gall amldasgio ymddangos yn effeithiol ar y dechrau, ond yn y tymor hir mae'n cymryd hyd at 40% yn fwy o amser ac mae'r canlyniadau'n frith o wallau. yn y Gymdeithas Seicolegol Americanaidd.
Sut i wella canolbwyntio
Gallwch chi ddod yn fwy sylwgar. Er enghraifft, mae yna , sy'n dangos bod technegau myfyrio amrywiol - arferion traddodiadol y Dwyrain a modern sy'n gyffredin yn UDA ac Ewrop, nid yn unig yn helpu i leddfu straen a datblygu hunanreoleiddio, ond hefyd yn gwella'n sylweddol y gallu i ganolbwyntio.
Fodd bynnag, nid yw pawb eisiau myfyrio. Yn ffodus, mae yna ddewisiadau eraill. Tom Wujec o Brifysgol Singularity, ychydig o ymarferion syml. Ydych chi'n eistedd ar yr isffordd neu'n sefyll mewn maes parcio? Y ffordd orau o ladd amser a hyfforddi eich sylw ar yr un pryd yw canolbwyntio am bum munud ar boster hysbysebu neu sticer bumper ar y car o'ch blaen, heb feddwl am unrhyw beth arall. Ydych chi'n darllen llyfr anodd ac yn cael eich tynnu sylw? Cofiwch y darn lle aethoch chi ar goll a'i ail-ddarllen eto.
Llun: /Dad-sblash
Yn wir, rydyn ni'n gwneud hyn heb gyngor Tom Wijack, ond mae'n honni ei fod yn gweithio'n wych. Eistedd mewn darlith neu gynhadledd ddiflas? Eisteddwch mor lletchwith â phosibl. Yn syml, cewch eich gorfodi i wrando'n ofalus, mae Wijek yn argyhoeddi. Adnodd addysgol Mission.org Darllenwch lyfrau printiedig cyffredin bob dydd, a fydd yn eich dysgu i ganolbwyntio ar un dasg unigol am amser hir a myfyrio. Ond ymddengys i ni fod cynghor o'r fath yn rhy amlwg.
Gwella sylw “gan wyddoniaeth”
Mae barn gwyddonwyr yn ymddangos yn baradocsaidd: er mwyn bod yn fwy sylwgar, nid oes angen i chi ddatblygu'r gallu hwn gydag ymarferion arbennig na gorfodi'ch hun â'ch holl allu, ond dim ond rhoi seibiant i'ch ymennydd. Mae seicolegwyr ymchwil yn credu: mae person yn colli'r gallu i ganolbwyntio nid oherwydd na all neu oherwydd nad yw am wneud hynny. Nid camweithio yw oedi, ond un o nodweddion allweddol y system nerfol sy'n helpu ein hymennydd i weithio'n normal: mae sylw dwys (llabed blaen y cortecs cerebral yn gyfrifol am hyn) yn gofyn am wariant mawr iawn o egni, felly trwy gael ein tynnu sylw, rydyn ni rhoi seibiant i'r ymennydd.
Paul Seley, seicolegydd ym Mhrifysgol Harvard, Mae hynny'n iawn, gan alw gohirio "meddwl yn crwydro." Mae'n dadlau ei bod yn werth gorffwys yn gall, gan nodi ymchwil hynny yn y cyfnodolyn NeuroImage. Mae angen i chi nid yn unig “freuddwydio”, ond defnyddio eich amser gorffwys i ddatrys problem bob dydd syml nad oes angen llawer o ymdrech ddeallusol. Ar ôl hyn, gallwch ddychwelyd at eich astudiaethau ac ailffocysu.
Mae cyngor Paul Cely yn cytuno â hynny , a gafwyd yn ôl yn 1993: mae'r ymennydd yn gallu gweithio'n galed am ddim mwy na 90 munud. Mae angen egwyl o 15 munud i wella.
Mewn astudiaeth ddiweddarach gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Illinois mantais seibiannau byr iawn - ychydig eiliadau - ("seibiannau" meddyliol) i'r un pwrpas. Yn Georgia Tech bod y canfyddiad o ddeunydd yn cael ei wella gan ymarfer corff, a chaffein yn gwella cof a sylw. Ac ym Mhrifysgol Genedlaethol Awstralia fe wnaethant gynnal arbrawf gyda 124 o fyfyrwyr a bod fideos YouTube doniol yn eich helpu i ymlacio ac adfer fel y gallwch ganolbwyntio'n fwy effeithiol yn nes ymlaen.
TL; DR
- Myth yw effeithiolrwydd amldasgio. Cofiwch mai dim ond 2,5% o bobl sy'n wirioneddol “aml-ddisgyblu”. Mae'r gallu hwn yn cael ei bennu'n enetig ac mae bron yn amhosibl ei ddatblygu. I eraill, mae amldasgio yn wastraff amser ac yn gamgymeriadau yn y gwaith.
- Efallai yr hoffech chi fyfyrio; mae'n ffordd dda iawn o ddysgu sut i dalu sylw. Yn wir, bydd angen i chi ymarfer myfyrdod yn gyson.
- Os na allwch ganolbwyntio, peidiwch â gwawdio eich ymennydd eich hun. Rhaid iddo orffwys. Cymerwch seibiannau, ond defnyddiwch nhw'n ddoeth: bydd ymarfer corff ysgafn, paned o goffi, neu ddatrys problem ddyddiol syml yn eich helpu i fynd yn ôl i astudio ac adennill eich ffocws yn fwy effeithiol.
Beth arall sydd gennym ar Habré:
Ffynhonnell: hab.com