Tua blwyddyn yn ôl deuthum yn benderfynol o achub y byd. Gyda'r modd a'r sgiliau sydd gennyf. Rhaid dweud, mae'r rhestr yn brin iawn: rhaglennydd, rheolwr, graffomaniac a pherson da.
Mae ein byd yn llawn problemau, ac roedd yn rhaid i mi ddewis rhywbeth. Roeddwn i'n meddwl am wleidyddiaeth, hyd yn oed yn cymryd rhan yn “Arweinwyr Rwsia” er mwyn cyrraedd safle uchel ar unwaith. Cyrhaeddais y rownd gynderfynol, ond roeddwn yn rhy ddiog i fynd i Yekaterinburg ar gyfer y gystadleuaeth bersonol. Am amser hir ceisiais droi rhaglenwyr yn rhaglenwyr busnes, ond nid oeddent yn credu ac nid oeddent am wneud hynny, felly fi yw'r unig un ar ôl fel cynrychiolydd cyntaf ac unig y proffesiwn hwn. Roedd yn rhaid i raglenwyr busnes achub yr economi.
O ganlyniad, yn eithaf trwy ddamwain, daeth syniad arferol i mi o'r diwedd. Byddaf yn achub y byd rhag problem gyffredin a hynod gas - gormod o bwysau. A dweud y gwir, mae’r holl waith paratoi wedi’i gwblhau, ac mae’r canlyniadau wedi rhagori ar fy nisgwyliadau gwylltaf. Mae'n bryd dechrau graddio. Y cyhoeddiad hwn yw'r cam cyntaf.
Ychydig am y broblem
Wna i ddim ffantasi, mae yna ystadegau WHO - mae 39% o oedolion dros eu pwysau. Mae hynny'n 1.9 biliwn o bobl. Mae 13% yn ordew, sef 650 miliwn o bobl. A dweud y gwir, nid oes angen ystadegau yma - dim ond edrych o gwmpas.
Rwy'n gwybod am y problemau sy'n gysylltiedig â gormod o bwysau oddi wrthyf fy hun. Erbyn Ionawr 1, 2019, roeddwn i'n pwyso 92.8 kg, gydag uchder o 173 cm.Pan wnes i raddio o'r coleg, roeddwn i'n pwyso 60 kg. Roeddwn yn llythrennol yn teimlo'r pwysau gormodol yn gorfforol - ni allwn ffitio i mewn i'm pants, er enghraifft, roedd ychydig yn anodd cerdded, ac yn aml dechreuais deimlo fy nghalon (yn flaenorol dim ond ar ôl ymdrech gorfforol ddifrifol y digwyddodd hyn).
Yn gyffredinol, ymddengys nad oes fawr o ddiben trafod perthnasedd y broblem i'r byd. Mae o safon fyd-eang ac yn hysbys i bawb.
Pam nad yw'r broblem yn cael ei datrys?
Byddaf yn mynegi fy marn bersonol, wrth gwrs. Mae pwysau gormodol a phopeth sy'n gysylltiedig ag ef yn fusnes. Busnes gwych, amrywiol gyda phresenoldeb mewn llawer o farchnadoedd. Gweld drosoch eich hun.
Mae pob canolfan ffitrwydd yn fusnesau. Mae llawer o bobl yn mynd yno dim ond i golli pwysau. Nid ydynt yn cyflawni llwyddiant hirdymor ac yn dod yn ôl eto. Mae busnes yn ffynnu.
Mae dietau, maethegwyr a phob math o glinigau diet yn fusnes. Mae cymaint ohonyn nhw y byddwch chi'n meddwl tybed - a yw'n bosibl colli pwysau mewn cymaint o ffyrdd? Ac mae un yn fwy rhyfeddol na'r llall.
Mae meddygaeth, sydd fel arfer yn trin canlyniadau pwysau gormodol, yn fusnes. Wrth gwrs, mae'r rheswm yn aros yr un fath.
Mae popeth yn syml gyda busnes - mae angen cwsmeriaid. Nod arferol, dealladwy. I wneud arian, mae angen i chi helpu'r cleient. Hynny yw, rhaid iddo golli pwysau. Ac mae'n colli pwysau. Ond ni fydd y busnes yn para'n hir - bydd y farchnad yn dymchwel. Felly, rhaid i'r cleient nid yn unig golli pwysau, ond hefyd ddod yn gaeth i'r busnes a'i wasanaethau. Mae hyn yn golygu y dylai ei bwysau gormodol ddychwelyd.
Os ydych chi'n mynd i'r gampfa, byddwch chi'n colli pwysau. Rhoi'r gorau i gerdded a byddwch yn mynd yn dew. Pan fyddwch chi'n dod yn ôl, byddwch chi'n colli pwysau eto. Ac yn y blaen ad infinitum. Naill ai rydych chi'n mynd i ganolfan ffitrwydd neu glinig ar hyd eich oes, neu rydych chi'n sgorio ac yn mynd yn dew.
Mae yna hefyd ddamcaniaethau cynllwyn, ond nid wyf yn gwybod dim am eu cywirdeb. Mae'n ymddangos bod un busnes yn eich helpu i golli pwysau, mae un arall yn eich helpu i ennill pwysau. Ac mae rhyw fath o gysylltiad rhyngddynt. Mae'r cleient yn syml yn rhedeg rhwng bwyd cyflym a chlwb ffitrwydd, gan roi arian i'r un perchennog - yn awr yn ei boced chwith, yn awr yn ei dde.
Nid wyf yn gwybod a yw hyn yn wir ai peidio. Ond mae'r un ystadegau Sefydliad Iechyd y Byd yn dweud bod nifer y bobl sy'n dioddef o ordewdra wedi treblu o 1975 i 2016.
Gwraidd y broblem
Felly, mae bod dros bwysau, fel problem fyd-eang, yn gwaethygu bob blwyddyn. Mae hyn yn golygu bod dwy duedd ar waith ar unwaith - mynd yn dewach a cholli pwysau yn llai ac yn llai.
Mae'n amlwg pam mae pobl yn mynd yn dewach. Wel, fel sy'n amlwg... Mae llawer wedi'i ysgrifennu am hyn. Ffordd o fyw eisteddog, bwyd afiach, llawer o fraster a siwgr, ac ati. A dweud y gwir, mae'r ffactorau hyn hefyd yn berthnasol i mi, ac rwyf wedi bod yn ennill pwysau ers blynyddoedd lawer yn olynol.
Pam maen nhw'n colli pwysau llai a llai? Oherwydd bod colli pwysau yn fusnes. Rhaid i'r cleient golli pwysau yn gyson, mae'n talu arian amdano. Ac ennill pwysau yn gyson fel bod "rhywbeth i golli pwysau."
Ond y prif beth yw y dylai'r cleient golli pwysau yn unig mewn partneriaeth â'r busnes. Dylai fynd i'r gampfa, prynu rhai tabledi sy'n atal amsugno braster, cysylltu â maethegwyr a fydd yn creu rhaglen unigol, cofrestru ar gyfer liposugno, ac ati.
Mae'n rhaid bod gan y cleient broblem y gall busnes yn unig ei datrys. Yn syml, ni ddylai person allu colli pwysau ar ei ben ei hun. Fel arall, ni fydd yn dod i'r clwb ffitrwydd, ni fydd yn cysylltu â maethegydd ac ni fydd yn prynu tabledi.
Mae busnes yn cael ei adeiladu yn unol â hynny. Dylai dietau fod yn gyfryw fel nad ydynt yn rhoi canlyniadau hirdymor. Dylent hefyd fod mor gymhleth fel na all person ymdopi ag “eistedd arnyn nhw” ar ei ben ei hun. Dylai ffitrwydd helpu dim ond am gyfnod y tanysgrifiad. Ar ôl i chi roi'r gorau i gymryd y tabledi, dylai'r pwysau ddychwelyd.
O'r fan hon, daeth fy nod i'r amlwg yn naturiol: mae angen i ni sicrhau bod person yn gallu colli pwysau a rheoli ei bwysau ar ei ben ei hun.
Yn gyntaf, fel bod nod person yn cael ei gyflawni. Yn ail, fel nad yw'n gwario arian arno. Yn drydydd, fel y gall gynnal y canlyniad. Yn bedwerydd, fel nad oes dim o hyn yn broblem.
Cynllun cyntaf
Ganed y cynllun cyntaf o fy meddwl rhaglennydd. Ei gynsail allweddol oedd amrywiaeth.
Yn fy amgylchedd i, ac yn eich un chi, mae yna lawer o bobl y mae eu pwysau yn ymateb yn wahanol iawn i'r un dylanwadau. Mae un person yn bwyta dognau enfawr ar gyfer brecwast, cinio a swper, ond nid yw'n ennill unrhyw bwysau. Mae person arall yn cyfrif calorïau'n llym, yn mynd i mewn am ffitrwydd, nid yw'n bwyta ar ôl 18-00, ond mae'n parhau i ennill pwysau. Mae yna opsiynau di-ri.
Mae hyn yn golygu, penderfynodd fy ymennydd, mae pob person yn system unigryw gyda pharamedrau unigryw. Ac nid oes diben llunio patrymau cyffredinol, fel y mae'r busnesau cyfatebol sy'n cynnig dietau, rhaglenni ffitrwydd a thasgau.
Sut i ddeall dylanwad ffactorau allanol, megis bwyd, diod a gweithgaredd corfforol ar organeb benodol? Yn naturiol, trwy adeiladu model mathemategol gan ddefnyddio dysgu peirianyddol.
Rhaid imi ddweud, bryd hynny nid oeddwn yn gwybod beth oedd dysgu peirianyddol. Roedd yn ymddangos i mi fod hon yn wyddoniaeth gymhleth damnedig a oedd wedi ymddangos yn ddiweddar ac nad oedd yn hygyrch i lawer o bobl. Ond mae angen achub y byd, a dechreuais ddarllen.
Mae'n troi allan nad oedd popeth mor ddrwg. Wrth astudio gwybodaeth am ddysgu peirianyddol, tynnwyd fy llygad at y defnydd o hen ddulliau da, a oedd yn hysbys i mi o'r cwrs dadansoddi ystadegol yn yr athrofa. Yn benodol, dadansoddiad atchweliad.
Digwyddodd felly fy mod yn y sefydliad wedi helpu rhai pobl dda i ysgrifennu traethawd hir ar ddadansoddiad atchweliad. Roedd y dasg yn syml - i bennu swyddogaeth trosi y synhwyrydd pwysau. Yn y mewnbwn mae canlyniadau profion sy'n cynnwys dau baramedr - y pwysedd cyfeirio a gyflenwir i'r synhwyrydd a'r tymheredd amgylchynol. Yr allbwn, os nad wyf yn camgymryd, yw foltedd.
Yna mae'n syml - mae angen i chi ddewis y math o swyddogaeth a chyfrifo'r cyfernodau. Dewiswyd y math o swyddogaeth yn “arbenigol”. A chyfrifwyd y cyfernodau gan ddefnyddio dulliau Draper - cynhwysiant, gwaharddiad a fesul cam. Gyda llaw, roeddwn i'n lwcus - fe wnes i hyd yn oed ddod o hyd i raglen, a ysgrifennwyd â'm dwylo fy hun 15 mlynedd yn ôl ar MatLab, sy'n cyfrifo'r un cyfernodau hyn.
Felly meddyliais mai’r cyfan sydd angen i mi ei wneud yw adeiladu model mathemategol o’r corff dynol, o ran ei fàs. Y mewnbynnau yw bwyd, diod a gweithgaredd corfforol, a'r allbwn yw pwysau. Os ydych chi'n deall sut mae'r system hon yn gweithio, yna bydd yn hawdd rheoli'ch pwysau.
Sgwriais y Rhyngrwyd a darganfod bod rhyw sefydliad meddygol Americanaidd wedi adeiladu model mathemategol o'r fath. Fodd bynnag, nid yw ar gael i unrhyw un ac fe'i defnyddir ar gyfer ymchwil mewnol yn unig. Mae hyn yn golygu bod y farchnad yn rhad ac am ddim ac nad oes unrhyw gystadleuwyr.
Cefais fy syfrdanu cymaint gan y syniad hwn nes imi ruthro i brynu'r parth y bydd fy ngwasanaeth ar gyfer adeiladu model mathemategol o'r corff dynol wedi'i leoli arno. Prynais y parthau body-math.ru a body-math.com. Gyda llaw, y diwrnod o'r blaen daethant yn rhydd, sy'n golygu na wnes i erioed weithredu'r cynllun cyntaf, ond mwy am hynny yn ddiweddarach.
Hyfforddiant
Cymerodd y paratoad chwe mis. Roedd angen i mi gasglu data ystadegol i gyfrifo model mathemategol.
Yn gyntaf, dechreuais bwyso fy hun yn rheolaidd, bob bore, ac ysgrifennu'r canlyniadau. Yr wyf wedi ysgrifennu i lawr o'r blaen, ond gyda seibiannau, fel y mae Duw yn rhoi ar fy enaid. Defnyddiais yr app Samsung Health ar fy ffôn - nid oherwydd fy mod yn ei hoffi, ond oherwydd na ellir ei dynnu o'r Samsung Galaxy.
Yn ail, dechreuais ffeil lle ysgrifennais bopeth roeddwn i'n ei fwyta a'i yfed yn ystod y dydd.
Yn drydydd, dechreuodd yr ymennydd ei hun ddadansoddi beth oedd yn digwydd, oherwydd bob dydd gwelais y ddeinameg a'r data cychwynnol ar gyfer ei ffurfio. Dechreuais weld rhai patrymau, oherwydd ... yr oedd yr ymborth yn weddol sefydlog, a dylanwad dyddiau neillduol pan oedd bwyd neu ddiod allan o'r cyffredin, i un cyfeiriad neu'i gilydd.
Roedd rhai o’r ffactorau dylanwadol yn ymddangos mor amlwg fel na allwn i wrthsefyll a dechreuais ddarllen amdanyn nhw. Ac yna dechreuodd gwyrthiau.
Gwyrthiau
Mae gwyrthiau mor wych fel na all geiriau eu disgrifio. Mae'n troi allan nad oes neb yn gwybod faint o brosesau sy'n digwydd yn ein corff. Yn fwy manwl gywir, mae pawb yn honni ei fod eisoes yn gwybod, ond mae gwahanol ffynonellau yn rhoi esboniad hollol groes.
Er enghraifft, ceisiwch ddod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn: a allwch chi yfed wrth fwyta, neu'n syth ar ôl hynny? Mae rhai yn dweud - mae'n amhosibl, mae'r sudd gastrig (aka asid) yn cael ei wanhau, nid yw'r bwyd yn cael ei dreulio, ond yn syml yn pydru. Mae eraill yn dweud ei fod nid yn unig yn bosibl, ond hefyd yn angenrheidiol, fel arall bydd rhwymedd. Mae eraill yn dweud eto - does dim ots, mae'r stumog wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel bod yna fecanwaith tynnu hylif arbennig, waeth beth fo presenoldeb bwyd solet.
Ni allwn ni, bobl ymhell o fod yn wyddoniaeth, ond dewis un o'r opsiynau. Wel, neu edrychwch arno drosoch eich hun, fel y gwnes i. Ond mwy am hynny yn nes ymlaen.
Tanseiliodd y llyfr “The Charming Intestine” fy ffydd mewn gwyddoniaeth yn fawr. Nid y llyfr ei hun, ond y ffaith a grybwyllir ynddo, y darllenais amdani yn ddiweddarach mewn ffynonellau eraill - darganfod y bacteriwm Helicobacter pylori. Mae’n debyg eich bod wedi clywed amdano; dyfarnwyd Gwobr Nobel i’r gwyddonydd a’i darganfu, Barry Marshall, yn 2005. Y bacteriwm hwn, fel y mae'n digwydd, yw gwir achos wlserau stumog a dwodenol. Ac nid o gwbl wedi'i ffrio, hallt, brasterog a soda.
Darganfuwyd y bacteriwm ym 1979, ond “lledaenu” mewn meddygaeth yn unig yn yr 21ain ganrif yn unig. Mae'n bosibl eu bod yn dal i drin wlserau yn rhywle yn y ffordd hen ffasiwn, gyda diet Rhif 5.
Na, nid wyf am ddweud nad yw rhai gwyddonwyr felly ac yn gwneud y peth anghywir. Mae popeth wedi'i sefydlu ar eu cyfer, mae'n gweithio fel gwaith cloc, mae gwyddoniaeth yn symud ymlaen, ac mae hapusrwydd rownd y gornel. Dim ond nawr mae pobl yn parhau i gael braster, a pho fwyaf y datblygir gwyddoniaeth, y mwyaf y mae'r byd yn dioddef o bwysau gormodol.
Ond i'r cwestiwn a allwch chi yfed wrth fwyta, nid oes ateb o hyd. Yn union fel y cwestiwn a oes gwir angen cig ar berson. Ac a yw'n bosibl byw ar wyrddni a dŵr yn unig? A sut mae o leiaf rhai sylweddau defnyddiol yn cael eu tynnu o gytled wedi'i ffrio. A sut i godi lefel yr asid hydroclorig heb dabledi.
Yn fyr, dim ond cwestiynau sydd, ond dim atebion. Gallwch, wrth gwrs, eto ddibynnu ar wyddoniaeth ac aros - yn sydyn, ar hyn o bryd, mae rhai gwyddonydd brwdfrydig yn profi dull gwyrth newydd arno'i hun. Ond, o weld esiampl Helicobacter, rydych chi'n deall y bydd yn cymryd degawdau i ledaenu ei syniadau.
Felly, bydd yn rhaid i chi wirio popeth drosoch eich hun.
Cychwyn isel
Penderfynais gychwyn, yn ôl y disgwyl, ar ryw achlysur arbennig. Beth allai fod yn well na dechrau bywyd newydd gyda'r Flwyddyn Newydd? Dyna beth wnes i benderfynu ei wneud.
Y cyfan oedd ar ôl oedd deall beth yn union fyddwn i'n ei wneud. Gallai adeiladu model mathemategol yn cael ei berfformio asynchronously, heb newid unrhyw beth mewn bywyd, oherwydd Roedd gen i ddata am chwe mis yn barod. A dweud y gwir, dechreuais wneud hyn ym mis Rhagfyr 2018.
Sut i golli pwysau? Nid oes mathemateg eto. Dyma lle daeth fy mhrofiad rheoli yn ddefnyddiol.
Gadewch imi egluro'n fyr. Pan fyddan nhw'n tynnu'r trwyn oddi arnaf ac yn rhoi rhywun i mi i arwain, rwy'n ceisio cadw at dair egwyddor: trosoledd, darnau a “methu'n gyflym, methu'n rhad.”
Gyda trosoledd, mae popeth yn syml - mae angen i chi weld y broblem allweddol a'i datrys heb wastraffu amser ar faterion eilaidd. A heb gymryd rhan mewn “gweithredu dulliau”, oherwydd mae hyn yn cymryd amser hir ac nid oes sicrwydd o ganlyniadau.
Mae darnau yn golygu cymryd y gorau o ddulliau ac arferion, dulliau penodol, ac nid y lliain traed cyfan. Er enghraifft, cymerwch fwrdd gyda nodiadau gludiog gan Scrum yn unig. Mae awduron y dulliau yn tyngu, gan ddweud na ellir galw hwn yn Scrum, ond o wel. Y prif beth yw'r canlyniad, nid cymeradwyaeth deinosoriaid mwsoglyd. Wrth gwrs, rhaid i'r darn weithredu ar y lifer.
A methu'n gyflym yw fy ngwellt. Pe bawn i'n gweld y lifer yn anghywir, neu'n cydio ynddo'n gam, ac mewn amser byr nid wyf yn gweld unrhyw effaith, yna mae'n bryd camu o'r neilltu, meddwl, a dod o hyd i bwynt arall o gymhwyso grym.
Dyma'r dull y penderfynais ei ddefnyddio wrth golli pwysau. Rhaid iddo fod yn gyflym, yn rhad ac yn effeithiol.
Y peth cyntaf i mi groesi oddi ar y rhestr o liferi posibl oedd unrhyw ffitrwydd, oherwydd ei gost uchel. Hyd yn oed os ydych chi'n loncian o gwmpas y tŷ, mae'n cymryd gormod o amser. Hefyd, gwn yn union pa mor anodd yw hi i ddechrau gwneud hyn hyd yn oed. Ydw, darllenais lawer am sut “does dim byd yn eich poeni chi mewn gwirionedd,” ac es i fy hun i loncian am amser hir, ond nid yw'r dull hwn yn addas ar gyfer defnydd eang.
Wrth gwrs, ni fydd unrhyw pils yn gwneud o gwbl.
Yn naturiol, dim “ffyrdd newydd o fyw”, diet bwyd amrwd, maethiad ar wahân neu hyd yn oed ddilyniannol, athroniaeth, esoterigiaeth, ac ati. Dydw i ddim yn ei erbyn, rydw i hyd yn oed wedi bod yn meddwl am ddeiet bwyd amrwd ers amser maith, ond, rwy'n ailadrodd, nid oeddwn yn ceisio drosof fy hun.
Dwi angen y dulliau symlaf sy'n dod â chanlyniadau. Ac yna roeddwn i'n lwcus eto - sylweddolais y byddai'n colli pwysau ar ei ben ei hun.
Bydd yn colli pwysau ar ei ben ei hun
Mae gennym gred gyffredin bod angen rhywfaint o ymdrech i golli pwysau. Yn aml yn ddifrifol iawn. Pan fyddwch chi'n gwylio sioeau realiti yn ymwneud â cholli pwysau, rydych chi'n rhyfeddu at yr hyn nad ydyn nhw, pobl dlawd, yn ei wneud.
Ar y lefel isymwybod mae meddwl cryf: y corff yw'r gelyn, sydd ond yn gwneud yr hyn y mae'n ennill pwysau. A'n tasg ni yw ei atal rhag gwneud hyn.
Ac yna, ar hap, rwy'n darganfod mewn llyfr nad yw'n gysylltiedig o gwbl â cholli pwysau, y syniad canlynol: mae'r corff ei hun, yn gyson, yn colli pwysau. Yn gyffredinol, roedd y llyfr yn ymwneud â goroesi mewn gwahanol amodau, ac yn un o'r penodau dywedwyd - peidiwch â chynhyrfu, oherwydd ... mae'r corff yn colli pwysau yn gyflym iawn. Hyd yn oed os ydych chi'n gorwedd mewn tywydd cynnes, yn y cysgod, trwy'r dydd, byddwch chi'n colli o leiaf 1 kg.
Mae'r syniad mor syml ag y mae'n anarferol. Mae'r corff yn colli pwysau ar ei ben ei hun, yn gyson. Y cyfan mae'n ei wneud yw colli pwysau. Trwy chwysu, trwy... Wel, yn naturiol. Ond mae'r pwysau yn dal i dyfu. Pam?
Oherwydd rydyn ni'n rhoi gwaith i'w wneud yn gyson iddo, y corff. Ac rydyn ni'n taflu mwy i mewn nag y gall ei gymryd allan.
Deuthum i fyny gyda'r gyfatebiaeth hon i mi fy hun. Dychmygwch fod gennych ernes banc. Mawr, pwysau, gyda chyfraddau llog da. Maen nhw'n eich cyfalafu chi yno bob dydd, ac maen nhw'n eich credydu â chymaint fel ei fod yn ddigon ar gyfer bywyd normal. Gallwch fyw ar log yn unig a pheidio byth â phoeni am arian eto.
Ond nid oes gan berson ddigon, felly mae'n gwario mwy nag y mae'r llog yn ei roi. Ac mae'n mynd i ddyled, y mae'n rhaid ei had-dalu wedyn. Mae'r dyledion hyn yn ormod o bwysau. A'r ganran yw faint o bwysau y mae'r corff ei hun yn ei golli. Cyn belled â'ch bod chi'n gwario mwy na'ch cyfraniad, rydych chi yn y coch.
Ond mae newyddion da - nid oes unrhyw gasglwyr, ailstrwythuro dyledion na beilïaid yma. Mae'n ddigon i roi'r gorau i gronni dyledion newydd ac aros ychydig tra bydd y llog ar y blaendal yn dychwelyd i chi yr hyn yr ydych wedi llwyddo i'w gronni dros y blynyddoedd diwethaf. Rwyf wedi ennill 30 kg.
Mae hyn yn arwain at newid bach ond sylfaenol yn y geiriad. Nid oes rhaid i chi orfodi eich corff i golli pwysau. Mae angen inni roi'r gorau i aflonyddu arno. Yna bydd yn colli pwysau ar ei ben ei hun.
Ionawr
Ar Ionawr 1, 2019, dechreuais golli pwysau, o bwysau o 92.8 kg. Fel y lifer cyntaf, dewisais yfed tra'n bwyta. Gan nad oes consensws ymhlith gwyddonwyr, fe'i dewisais fy hun, gan ddefnyddio rhesymeg elfennol. Am 35 mlynedd olaf fy mywyd rwyf wedi bod yn yfed gyda phrydau bwyd. Am 20 mlynedd olaf fy mywyd rwyf wedi bod yn magu pwysau yn gyson. Felly, mae angen inni roi cynnig ar y gwrthwyneb.
Fe wnes i chwilota trwy ffynonellau gan honni nad oes angen yfed, a darganfyddais yr argymhelliad canlynol: peidiwch ag yfed am o leiaf 2 awr ar ôl bwyta. Neu well eto, hyd yn oed yn hirach. Wel, mae angen ichi gymryd i ystyriaeth yr amser y mae'n ei gymryd i dreulio'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Os oes cig, yna hirach, os yw ffrwythau/llysiau, yna llai.
Fe wnes i bara o leiaf 2 awr, ond ceisiais yn hirach. Roedd fy ysmygu yn fy mhoeni - gwnaeth i mi fod eisiau yfed. Ond, yn gyffredinol, ni chefais unrhyw anawsterau penodol. Gwnaf, dywedaf ar unwaith nad yw hyn yn ymwneud â lleihau'r defnydd o ddŵr o gwbl. Mae angen i chi yfed llawer o ddŵr trwy gydol y dydd, mae hyn yn bwysig iawn. Dim ond nid ar ôl bwyta.
Felly, yn ystod mis Ionawr, gan ddefnyddio’r lifer hwn yn unig, collais hyd at 87 kg, h.y. 5.8 kg. Mae colli'r cilogramau cyntaf mor hawdd â hufen sgimio. Dywedais wrth fy nghyfeillion am fy llwyddiannau, a dywedodd pawb, fel un, y byddai gwastadedd yn fuan, na fyddai’n bosibl ei orchfygu heb ffitrwydd. Rwyf wrth fy modd pan fyddant yn dweud wrthyf na fyddaf yn llwyddo.
Chwefror
Ym mis Chwefror, penderfynais gynnal arbrawf rhyfedd - cyflwyno diwrnodau straen.
Mae pawb yn gwybod beth yw dyddiau ymprydio - dyma pryd nad ydych chi'n bwyta o gwbl, neu'n bwyta ychydig, neu'n yfed dim ond kefir, neu rywbeth felly. Roeddwn i’n poeni am broblem mor “am byth”.
Mae’n ymddangos i mi mai’r prif beth sy’n gwthio pobl i ffwrdd o ddiet yw eu bod “am byth”. Mae diet bob amser yn cynnwys rhyw fath o gyfyngiadau, yn aml rhai difrifol iawn. Peidiwch â bwyta gyda'r nos, peidiwch â bwyta bwyd cyflym, bwyta dim ond proteinau, neu garbohydradau yn unig, peidiwch â bwyta bwydydd wedi'u ffrio, ac ati. - mae yna lawer o opsiynau.
A dweud y gwir, rydw i fy hun bob amser wedi neidio oddi ar bob diet am y rheswm hwn. Dw i’n bwyta gwiwerod yn unig am wythnos, a dwi’n meddwl, damn, alla’ i ddim gwneud hyn. Dw i eisiau cwci. Paned o losin. Sodas. Cwrw, wedi'r cyfan. Ac mae'r diet yn ateb - o na, cyfaill, dim ond proteinau.
Ac nid cynt, nac yn awr, nac yn y dyfodol, nid wyf yn cytuno i roi'r gorau i unrhyw beth mewn bwyd. Mae'n debyg oherwydd bod fy ngwraig yn coginio'n amrywiol iawn. Ei rheol hi yw coginio rhywbeth newydd bob amser. Felly, dros flynyddoedd ein bywyd gyda'n gilydd, rhoddais gynnig ar fwydydd holl genhedloedd y byd. Wel, o safbwynt dynol yn unig, fydd hi ddim yn braf os yw hi'n paratoi quesadilla neu gawl Corea, a dwi'n dod i ddatgan fy mod i ar ddeiet ac yn eistedd i lawr i fwyta ciwcymbrau.
Ni ddylai fod unrhyw “am byth,” penderfynais. Ac, fel prawf, lluniais ddiwrnodau straen. Dyma'r dyddiau pan fyddaf yn bwyta beth bynnag yr wyf ei eisiau a chymaint ag y dymunaf, heb ddilyn unrhyw reolau. Er mwyn gwneud yr arbrawf mor effeithiol â phosibl, dechreuais fwyta bwyd cyflym ar benwythnosau. Jest traddodiad o’r fath sydd wedi ymddangos – bob dydd Sadwrn dwi’n mynd â’r plantos, ni’n mynd i KFC a Mac, codi byrgyrs, bwced o adenydd sbeislyd, a cheunant ein hunain gyda’n gilydd. Trwy'r wythnos, os yn bosibl, rwy'n dilyn rhai rheolau, ac ar y penwythnosau mae yna ddadbauchery gastronomig llwyr.
Roedd yr effaith yn anhygoel. Wrth gwrs, bob penwythnos maent yn dod â 2-3 cilogram. Ond o fewn wythnos fe aethon nhw i ffwrdd, ac fe wnes i eto “taro gwaelod” fy mhwysau. Ond y prif beth yw fy mod wedi rhoi’r gorau i boeni am “am byth” o fewn wythnos. Dechreuais edrych ar y defnydd o drosoledd fel ymarfer, pan oedd angen i mi ganolbwyntio, fel y gallwn ymlacio yn ddiweddarach, ar y penwythnos.
Cyfanswm, ym mis Chwefror gostyngodd i 85.2, h.y. minws 7.6 kg o ddechrau'r arbrawf. Ond, o gymharu â mis Ionawr, roedd y canlyniad hyd yn oed yn haws.
Mawrth
Ym mis Mawrth, ychwanegais lifer arall - y dull haneru. Mae'n debyg eich bod wedi clywed am ddeiet Lebedev. Fe'i dyfeisiwyd gan Artemy Lebedev, ac mae'n cynnwys y ffaith bod angen i chi fwyta ychydig iawn. A barnu yn ôl y canlyniadau, cyflawnir yr effaith yn gyflym iawn.
Ond mae Artemy ei hun yn bwyta cyn lleied fel ei fod yn mynd yn frawychus. Nid iddo ef, ond i mi fy hun os penderfynais fynd ar y diet hwn. Fodd bynnag, ni wnes i anwybyddu effaith lleihau dognau, a'i brofi arnaf fy hun.
Yn gyffredinol, os ydych chi'n cofio fy nod cychwynnol - creu model mathemategol - yna mae'n ymddangos bod lleihau'r gyfran yn cyd-fynd yn iawn. Mae'n ymddangos y gallwch chi ddefnyddio dadansoddiad atchweliad i gyfrifo'r maint gwasanaethu iawn hwn, a, heb fynd y tu hwnt iddo, colli pwysau neu aros ar lefel benodol.
Meddyliais am hyn am beth amser, ond fe wnaeth dau beth fy ngwthio i ffwrdd. Yn gyntaf, mae yna bobl ymhlith fy ffrindiau sy'n cyfrif calorïau yn ofalus. A bod yn onest, mae'n drueni edrych arnyn nhw - maen nhw'n rhuthro o gwmpas gyda'u graddfeydd mwyaf cywir, yn cyfrifo pob gram, ac yn methu â bwyta un briwsionyn. Yn bendant ni fydd hyn yn mynd i'r llu.
Yr ail, yn rhyfedd ddigon, yw Eliyahu Goldratt. Dyma'r dyn a luniodd y ddamcaniaeth o gyfyngiadau systemau. Yn yr erthygl “Sefyll ar Ysgwyddau Cewri,” tywalltodd faw yn dyner ac anymwthiol iawn ar MRP, ERP, ac yn gyffredinol unrhyw ddulliau ar gyfer cyfrifo cynllun cynhyrchu yn gywir. Yn bennaf oherwydd ar ôl blynyddoedd o geisio, nid oedd peth damn wedi gweithio allan. Cyfeiriodd at ymdrechion i fesur sŵn fel un o’r rhesymau dros y methiant, h.y. newidiadau bach, amrywioldeb a gwyriadau. Os gwnaethoch astudio theori cyfyngiadau, yna cofiwch sut mae Goldratt yn argymell newid maint y byffer - traean.
Wel, penderfynais yr un peth. Dim ond nid o draean, ond yn ei hanner. Mae popeth yn syml iawn. Felly rwy'n bwyta cymaint ag yr wyf yn ei fwyta. A, gadewch i ni ddweud, mae'r pwysau'n amrywio o fewn terfynau penodol, nid plws na minws. Rwy'n ei wneud yn syml - rwy'n lleihau'r dogn o hanner, ac o fewn ychydig ddyddiau, rwy'n gweld beth sy'n digwydd. Nid yw un diwrnod yn ddigon, oherwydd ... Mae dŵr sy'n cylchredeg yn y corff yn cael effaith ddifrifol ar bwysau, ac mae llawer yn dibynnu ar fynd i'r toiled. Ac mae 2-3 diwrnod yn iawn.
Roedd un rhaniad yn ei hanner yn ddigon i weld yr effaith â'ch llygaid eich hun - disgynnodd y pwysau ar unwaith. Wrth gwrs, doeddwn i ddim yn gwneud hyn bob dydd. Byddaf yn bwyta hanner, yna dogn llawn. Ac yna mae'n benwythnos, ac eto mae'n ddiwrnod prysur.
O ganlyniad, gostyngodd mis Mawrth fi i 83.4 kg, h.y. minws 9.4 kg mewn tri mis.
Ar y naill law, cefais fy llenwi â brwdfrydedd - collais bron i 10 kg mewn tri mis. Er gwaethaf y ffaith fy mod yn ceisio peidio ag yfed ar ôl prydau bwyd, ac weithiau yn bwyta hanner dogn, ond, ar yr un pryd, roeddwn i'n gorlifo'n raddol ar fwyd cyflym, heb sôn am y bwrdd gwyliau, a osodwyd mor aml ym mis Chwefror a mis Mawrth. Ar y llaw arall, ni adawodd y meddwl fi - beth fyddai'n digwydd pe bawn yn dychwelyd i'm hen fywyd? Hynny yw, nid felly y mae - beth fydd yn digwydd os bydd rhywun sy'n rhoi cynnig ar fy agwedd at golli pwysau yn dychwelyd i'w fywyd blaenorol?
A phenderfynais ei bod yn bryd cynnal arbrawf arall.
Ebrill
Ym mis Ebrill, fe wnes i daflu'r holl reolau allan a bwyta yr un ffordd ag y gwnes i cyn Ionawr 2019. Dechreuodd y pwysau, yn naturiol, dyfu, gan gyrraedd 89 kg yn y pen draw. Roeddwn i'n teimlo'n ofnus.
Nid oherwydd y pwysau, ond oherwydd fy mod yn anghywir. Bod fy holl arbrofion yn bullshit, ac yn awr byddaf eto yn dod yn fochyn tew a fydd am byth yn colli ffydd yn ei hun, ac yn aros felly am byth.
Arhosais gydag arswyd am ddechrau mis Mai.
Pwysau rhydd
Felly, Ebrill 30, pwysau 88.5 kg. Ym mis Mai, es i i'r pentref, wedi grilio cebabs, meddwi ar gwrw, ac ymbleseru mewn debauchery gastronomig arall. Dychwelyd adref, yr wyf yn troi ar y ddau liferi - peidiwch ag yfed ar ôl bwyta, a'r dull haneru.
Felly beth ydych chi'n ei feddwl? Mewn tri diwrnod collais bwysau i 83.9 kg. Hynny yw, bron i lefel mis Mawrth, bron i'r lleiafswm a ddangosir o ganlyniad i'r holl arbrofion.
Dyma sut yr ymddangosodd y cysyniad o “bwysau rhydd” yn fy ngeirfa. Roedd cwpl o lyfrau a ddarllenais yn sôn am sut mae cyfran sylweddol o bwysau person wedi'i gynnwys yn eu coluddion. Yn fras, gwastraff yw hwn. Weithiau degau o gilogramau. Nid braster yw hwn, nid cyhyr, ond, erfyniaf eich pardwn, shit.
Mae colli braster yn anodd. Cymerodd dri mis i mi ollwng o 92.8 i 83.4. Mae'n debyg ei fod yn dew. Ar ôl ennill 5 kg mewn mis, collais ef mewn tri diwrnod. Felly nid oedd yn dew, ond ... Wel, yn fyr, yr wyf yn ei alw'n pwysau rhydd. Balast sy'n hawdd ei ailosod.
Ond y balast hwn yn union sy'n dychryn pobl sydd wedi llithro oddi ar eu diet. Collodd person bwysau, yna dychwelodd i'w fywyd blaenorol, ac, wrth weld y cilogramau'n dychwelyd, mae'n rhoi'r gorau iddi, gan feddwl ei fod wedi ennill braster eto. Ac efe, mewn gwirionedd, nid oedd yn ennill braster, ond balast.
Roedd y canlyniadau a gafwyd wedi fy syfrdanu cymaint nes i mi benderfynu parhau â'r arbrawf yn ystod mis Mai. Dechreuais fwyta fel ceffyl eto. Dim ond nawr roedd yr hwyliau eisoes yn dda.
Swing
Erbyn dechrau mis Mehefin roeddwn i'n pwyso 85.5 kg. Troais ar y modd colli pwysau eto, ac wythnos yn ddiweddarach roeddwn ar leiafswm mis Mawrth - 83.4 kg. Yn naturiol, bob penwythnos ymwelais â bwyd cyflym.
Erbyn canol mis Mehefin, fe wnes i daro gwaelod y graig eto - 82.4 kg. Roedd yn ddiwrnod pen-blwydd, oherwydd... Pasiais y marc seicolegol o 10 kg.
Roedd pob wythnos fel siglen. Ddydd Llun, Mehefin 17, y pwysau oedd 83.5 kg, a dydd Gwener, Mehefin 21 - 81.5 kg. Aeth rhai wythnosau heibio heb unrhyw ddeinameg o gwbl, oherwydd roedd gen i deimlad o reolaeth lwyr dros fy mhwysau fy hun.
Un wythnos rwy'n colli pwysau, ac yn colli cwpl o gilogramau, gan daro'r gwaelod eto, gan ostwng yn is na'r isafswm. Yr wythnos arall dwi'n byw fel mae'n digwydd - er enghraifft, os oes rhyw fath o wyliau, trip i pizzeria, neu dim ond hwyliau drwg.
Ond, yn bwysicaf oll, ym mis Mehefin y daeth teimlad o reolaeth dros fy mhwysau fy hun i mi. Os ydw i eisiau, dwi'n colli pwysau, os nad ydw i eisiau, dwi ddim yn colli pwysau. Rhyddid llwyr rhag diet, maethegwyr, ffitrwydd, tabledi ac unrhyw fusnesau eraill sy'n gwerthu'r hyn rydw i'n ei wybod yn barod.
Yn gyfan gwbl
Yn gyffredinol, mae'n rhy gynnar i ddod i gasgliadau, wrth gwrs. Byddaf yn parhau â'r arbrawf, ond mae'n ymddangos bod y canlyniadau eisoes yn golygu y gellir eu rhannu.
Felly, nid oes angen dietau. O gwbl. Mae diet yn set o reolau ynghylch sut y dylech chi fwyta i golli pwysau. Mae diet yn ddrwg. Maent wedi'u cynllunio i gael eu neidio i ffwrdd oherwydd eu bod yn rhy anodd eu gweithredu. Mae diet yn gwneud gormod o newidiadau yn eich bywyd - rhai annerbyniol o fawr.
Nid oes angen ffitrwydd i golli pwysau. Mae chwaraeon ei hun yn dda, peidiwch â meddwl mai fi yw ei wrthwynebydd. Fel plentyn, roeddwn i'n ymwneud â sgïo, pêl-fasged, a chodi pwysau, ac rwy'n dal yn falch bod hyn wedi digwydd - nid yw'n broblem i mi symud cwpwrdd, torri pren neu gario bagiau o rawn yn y pentref. Ond ar gyfer colli pwysau, mae ffitrwydd fel diffodd tân. Mae'n llawer haws peidio â'i roi ar dân na'i ddiffodd.
Nid oes "am byth". Gallwch chi fwyta'r hyn rydych chi'n ei garu. Neu pa amgylchiadau sy'n gorfodi. Gallwch chi golli pwysau, neu gallwch chi stopio am ychydig. Pan fyddwch chi'n dychwelyd i golli pwysau, bydd y pwysau rhydd yn mynd i ffwrdd mewn ychydig ddyddiau, a byddwch yn cyrraedd isafswm.
Nid oes angen tabledi. Nid oes angen iogwrt. Nid oes angen llysiau gwyrdd, superfoods, sudd lemwn, ysgall llaeth neu olew amaranth i golli pwysau. Mae'n debyg bod y rhain yn gynhyrchion iach iawn, ond gallwch chi golli pwysau hebddynt.
I golli pwysau, dim ond gweithredoedd syml o restr benodol sy'n addas i chi sydd eu hangen arnoch chi. Yn y cyhoeddiad hwn, dim ond dau lifer y soniais amdanynt - nid yfed ar ôl prydau bwyd, a'r dull haneru - ond, mewn gwirionedd, fe brofais fwy arnaf fy hun, ni wnes i orlwytho'r erthygl.
Os ydych chi am golli ychydig o bwysau, peidiwch ag yfed ar ôl prydau bwyd am sawl diwrnod. Neu bwyta hanner y dogn. Pan fyddwch chi'n blino arno, rhowch y gorau iddi a bwyta cymaint ag y dymunwch. Gallwch chi hyd yn oed ei wneud am fis cyfan. Yna ewch yn ôl, gwthiwch y lifer eto, a bydd yr holl bwysau rhydd yn disgyn i ffwrdd fel mwd sych.
Wel, onid yw'n hyfryd?
Beth sydd nesaf?
Yn gyffredinol, ar y cychwyn cyntaf roeddwn yn bwriadu colli 30 kg, ac ar ôl hynny "mynd allan i'r byd." Fodd bynnag, ar ôl colli 11.6 kg, sylweddolais fy mod eisoes yn hoffi fy hun. Wrth gwrs, er mwyn achub y byd, byddaf yn colli mwy o bwysau, yn profi ychydig o liferi newydd fel bod gennych fwy o ddewis.
Mae'n debyg y byddaf yn dychwelyd at y syniad gwreiddiol - adeiladu model mathemategol. Yn gyfochrog â cholli pwysau, gwnes y gwaith hwn, ac roedd y canlyniadau'n dda - rhoddodd y model ragolwg cywirdeb o tua 78%.
Ond yn gyffredinol, mae hyn eisoes yn ymddangos yn ddiangen i mi. Pam fod angen model arnaf sy'n rhagfynegi fy mhwysau yn gywir yn seiliedig ar yr hyn yr wyf yn ei fwyta heddiw os wyf eisoes yn gwybod y byddaf yn colli pwysau oherwydd ni wnes i yfed ar ôl bwyta?
Dyma beth rydw i'n bwriadu ei wneud nesaf. Byddaf yn rhoi popeth rwy'n ei wybod mewn llyfr. Mae’n annhebygol y bydd unrhyw un yn ymrwymo i’w gyhoeddi, felly byddaf yn ei bostio ar ffurf electronig. Efallai y bydd rhai ohonoch yn rhoi cynnig ar y dulliau a awgrymais arnoch chi'ch hun. Mae'n debyg y bydd yn dweud wrthych am y canlyniadau. Wel, yna byddwn yn gweld sut mae'n troi allan.
Mae'r prif beth eisoes wedi'i gyflawni - rheoli pwysau. Heb ffitrwydd, tabledi a diet. Heb newidiadau sylweddol mewn ffordd o fyw, ac yn gyffredinol heb newidiadau mewn diet. Rydw i eisiau colli pwysau. Dydw i ddim eisiau, dwi ddim yn colli pwysau. Haws nag y mae'n ymddangos.
Ffynhonnell: hab.com