For omkring et Ă„r siden besluttede jeg mig for at redde verden. Med de ressourcer og fĂŠrdigheder, jeg har. Det skal siges, at arsenallet er ret beskedent: programmĂžr, leder, grafoman og en god person.
I vores verden er der masser af problemer, og jeg mÄtte vÊlge noget. Jeg overvejede politik, deltog endda i "Lederne i Rusland" for at komme direkte ind i en hÞj stilling. Jeg kom til semifinalen, men orkede ikke at tage til Jekaterinburg for den personlige konkurrence. Jeg forsÞgte lÊnge at omdanne programmÞrer til forretningsprogrammÞrer, men de troede ikke pÄ det og ville ikke, sÄ jeg forbliver den fÞrste og eneste reprÊsentant for dette erhverv. ForretningsprogrammÞrer burde have reddet Þkonomien.
I sidste ende, helt tilfĂŠldigt, kom der endelig en god idĂ© til mig. Jeg vil redde verden fra et meget almindeligt og ekstremt frygteligt problem â overvĂŠgt. I virkeligheden er al forberedelsesarbejde fĂŠrdigt, og resultaterne har overgĂ„et mine vildeste forventninger. Det er tid til at begynde at skalere. Denne publikation er det fĂžrste skridt.
Lidt om problemet
Jeg vil ikke fantasere, der er statistik fra WHO â 39 % af voksne har overvĂŠgt. Det er 1,9 milliarder mennesker. 13 % lider af fedme, det er 650 millioner mennesker. Egentlig er statistik ikke nĂždvendig â det er nok at se sig omkring.
Jeg ved om problemerne relateret til overvĂŠgt fra mig selv. Den 1. januar 2019 vejede jeg 92,8 kg med en hĂžjde pĂ„ 173 cm. Da jeg fĂŠrdiggjorde universitetet, vejede jeg 60 kg. Jeg fĂžlte bogstaveligt talt den ekstra vĂŠgt â kunne ikke passe i bukserne, for eksempel, det var besvĂŠrligt at gĂ„, og jeg begyndte ofte at fĂžle mit hjerte (fĂžrhen skete det kun efter alvorlig fysisk anstrengelse).
AltsÄ, relevansen af problemet for verden giver Äbenbart ikke meget mening at diskutere. Det er et verdensproblem, kendt af alle.
Men hvorfor bliver problemet ikke lĂžst?
Jeg vil selvfÞlgelig give udtryk for min personlige mening. OvervÊgt og alt, hvad der fÞlger med, er en forretning. En glimrende, alsidig forretning, der er til stede pÄ mange markeder. Se selv.
Alle fitnesscentre er en forretning. Rigtig mange mennesker gÄr derhen kun for at tabe sig. De opnÄr ikke langsigtet succes og vender tilbage igen. Forretningen blomstrer.
DiĂŠter, diĂŠtister og diverse diĂŠtklinikker er en forretning. Der er sĂ„ mange af dem, at man undrer sig â kan man virkelig tabe sig pĂ„ sĂ„ mange mĂ„der? Og hver enkelt er mere mirakulĂžs end den anden.
Medicinen, der behandler, behandler som regel konsekvenserne af overvĂŠgt â det er en forretning. SelvfĂžlgelig forbliver Ă„rsagen intakt.
Det er simpelt med forretningen â den har brug for kunder. Et forstĂ„eligt og klart mĂ„l. For at tjene penge skal man hjĂŠlpe kunden. Det vil sige, kunden skal tabe sig. Og det gĂžr han. Men forretningen kan ikke holde i lĂŠngden â markedet vil kollapse. Derfor skal kunden ikke kun tabe sig, men ogsĂ„ blive afhĂŠngig af forretningen og dens tjenester. Det betyder, at hans overvĂŠgt skal komme tilbage.
Du gĂ„r til fitness â du taber dig. Du stopper med at gĂ„ â du tager pĂ„. Du vender tilbage â du taber dig igen. Og sĂ„dan fortsĂŠtter det i det uendelige. Enten gĂ„r du hele livet i fitness eller til en klinik, eller ogsĂ„ giver du det op og gĂ„r rundt med overvĂŠgt.
Der er ogsĂ„ konspirationsteorier, men jeg ved ikke noget om, hvor sande de er. Tilsyneladende hjĂŠlper Ă©n slags forretning folk med at tabe sig, mens en anden fĂ„r dem til at tage pĂ„. Og imellem dem er der en eller anden forbindelse. Kunden lĂžber bare frem og tilbage mellem fastfood og fitnesscenter, mens han giver penge til den samme ejer â til den ene lomme og sĂ„ til den anden.
Om det er sandt eller ej, ved jeg ikke. Men den samme statistik fra WHO viser, at antallet af mennesker, der lider af fedme, er tredoblet fra 1975 til 2016.
Roden til problemet
SĂ„ overvĂŠgt, som et globalt problem, bliver vĂŠrre for hver Ă„r. Det betyder, at der arbejder to tendenser pĂ„ Ă©n gang â flere og flere tager pĂ„, fĂŠrre og fĂŠrre taber sig.
Hvorfor flere tager pÄ er tydeligt. NÄ, hvordan skal jeg sige det... Der er blevet skrevet meget om det. En stillesiddende livsstil, usund kost, meget fedt og sukker osv. Faktisk gÊlder disse faktorer ogsÄ for mig, og jeg har taget pÄ i mange Är.
Hvorfor fÊrre taber sig? Fordi vÊgttab er en forretning. Kunden skal konstant tabe sig, det betaler han penge for. Og han skal konstant tage pÄ, sÄ der er noget at 'tabe sig fra'.
Men det vigtigste er, at kunden kun skal tabe sig i partnerskab med forretningen. Han skal gÄ til fitness, kÞbe forskellige piller, der hindrer optagelsen af fedt, henvende sig til diÊtister, der laver et individuelt program til ham, tilmelde sig til fedtsugning osv.
Klienten skal have et problem, som kun virksomheden kan lÞse. Kort sagt, personen skal ikke kunne tabe sig pÄ egen hÄnd. Ellers vil de ikke komme til fitnessklubben, kontakte en diÊtist eller kÞbe piller.
Derfor opbygges forretningen. DiĂŠter skal vĂŠre sĂ„dan, at de ikke giver langsigtede resultater. De skal ogsĂ„ vĂŠre sĂ„ komplicerede, at personen ikke kan klare âat fĂžlge demâ selv. Fitness skal kun hjĂŠlpe i den periode, abonnementet er aktivt. Efter at pillerne er stoppet, skal vĂŠgten komme tilbage.
Derfor blev mit mÄl tydeligt: det skal gÞres muligt for personer at tabe sig og selv kontrollere deres vÊgt.
For det fÞrste for at sikre, at personens mÄl nÄs. For det andet for at han ikke skal bruge penge pÄ det. For det tredje for at han kan bevare resultatet. For det fjerde, at alt dette ikke skal vÊre besvÊrligt.
FĂžrste plan
Den fĂžrste plan blev fĂždt af min programmĂžr-hjerne. Dens centrale forudsĂŠtning var variation.
I min, og sikkert ogsÄ i din, omgangskreds er der mange mennesker, hvis vÊgt reagerer meget forskelligt pÄ de samme faktorer. En person spiser enorme portioner til morgenmad, frokost og middag, men tager ikke pÄ. En anden person tÊller nÞje kalorier, dyrker fitness, spiser ikke efter kl. 18, men fortsÊtter med at tage pÄ. Mulighederne er uendelige.
SĂ„ledes besluttede mit sind, at hver person er et unikt system med uforlignelige parametre. Der er ingen mening i at udlede generelle tendenser, som det er tilfĂŠldet med de virksomheder, der tilbyder diĂŠter, fitnessprogrammer og piller.
Hvordan kan man forstÄ indflydelsen fra eksterne faktorer, som mad, drikke og fysisk aktivitet pÄ en specifik organism? SelvfÞlgelig gennem opbygning af en matematisk model ved hjÊlp af maskinlÊring.
Man skal sige, at jeg pÄ det tidspunkt ikke vidste, hvad maskinlÊring var. Det forekom mig, at det var en pisse kompliceret videnskab, der var dukket op for nylig og ikke var tilgÊngelig for mange. Men verden skal reddes, sÄ jeg begyndte at lÊse.
Det viste sig, at det ikke var sÄ slemt. Da jeg studerede information om maskinlÊring, fangede mit Þje brugen af gamle velkendte metoder, som jeg kendte fra mit kursus i statistisk analyse pÄ universitetet. IsÊr regressionsanalyse.
Det skete, at jeg i universitetet hjalp nogle gode mennesker med at skrive speciale om regressionsanalyse. Opgaven var simpel â at bestemme funktionen for trykfĂžleren. Inddata var resultaterne af forsĂžg, der bestod af to parametre â det referencetryk, der blev anvendt pĂ„ sensoren, og den omgivende temperatur. Uddata var, hvis jeg ikke tager fejl, spĂŠndingen.
Derefter er det bare at vĂŠlge en funktionsform og beregne koefficienterne. Funktionsformen blev valgt 'ekspertmĂŠssigt'. Og koefficienterne blev beregnet ved hjĂŠlp af Draper-metoderne â inkludering, ekskludering og trinvis. For resten, jeg var heldig â jeg fandt endda et program, jeg selv skrev for 15 Ă„r siden i MatLab, som beregner disse koefficienter.
SÄ tÊnkte jeg, at jeg bare skulle bygge en matematisk model for menneskekroppen, nÄr det kommer til vÊgt. Indgangsfaktorerne er mad, drikke og fysisk aktivitet, og udgangen er vÊgten. Hvis jeg forstÄr, hvordan dette system fungerer, vil det vÊre nemt at styre vÊgten.
Jeg gravede lidt pÄ internettet og opdagede, at en amerikansk medicinsk institution havde bygget en sÄdan matematisk model. Den er dog ikke offentlig tilgÊngelig og bruges kun til interne undersÞgelser. Det betyder, at markedet er frit, og der er ingen konkurrenter.
Jeg blev sÄ begejstret for denne idé, at jeg skyndte mig at kÞbe et domÊne, hvor min tjeneste til at bygge den matematiske model af menneskekroppen skal ligge. Jeg kÞbte domÊnerne body-math.ru og body-math.com. For Þvrigt blev de for nylig ledige, hvilket betyder, at jeg aldrig realiserede den fÞrste plan, men det er en anden historie.
Forberedelse
Forberedelserne tog et halvt Ă„r. Jeg havde brug for at indsamle statistiske data til beregningen af den matematiske model.
For det fĂžrste begyndte jeg regelmĂŠssigt, hver morgen, at vejre mig selv og notere resultaterne. Jeg havde ogsĂ„ skrevet det ned fĂžr, men med pauser, som det nu faldt mig ind. Jeg brugte Samsung Health appen pĂ„ min telefon â ikke fordi jeg kan lide det, men fordi det ikke kan slettes fra en Samsung Galaxy.
For det andet lavede jeg en fil, hvor jeg skrev alt, hvad jeg spiste og drak i lĂžbet af dagen.
For det tredje begyndte hjernen selv at analysere, hvad der skete, da den dagligt sÄ dynamikken og de data, der dannede grundlag for det. Jeg begyndte at se nogle mÞnstre, da kosten var forholdsvis stabil, og indflydelsen fra sÊrlige dage, hvor mad eller drikke var usÊdvanligt, pÄvirkede det i den ene eller anden retning.
Nogle indflydelsesfaktorer syntes sÄ Äbenlyse, at jeg ikke kunne holde mig tilbage fra at lÊse om dem. Og her begyndte miraklerne.
Mirakler
Mirakler sÄ fantastiske, at de ikke kan beskrives med ord. Det viste sig, at ingen egentligt ved, hvordan mange processer i vores krop fungerer. NÊrmere bestemt hÊvder alle, at de ved det, men forskellige kilder giver diametralt modsÊtte forklaringer.
For eksempel, prĂžv at finde svar pĂ„ spĂžrgsmĂ„let: kan man drikke under mĂ„ltidet eller lige efter? Nogle siger â det kan man ikke, mavesyren fortyndes (det er jo syre), maden fordĂžjes ikke, men rĂ„dner simpelthen. Andre siger â ikke bare kan man, men man skal, ellers fĂ„r man forstoppelse. Tredje siger â ligegyldigt, maven er indrettet sĂ„dan, at der er en speciel mekanisme til at hĂ„ndtere vĂŠske, uanset om der er fast fĂžde til stede.
For os, der er langt fra videnskaben, er det kun tilbage at vĂŠlge en af mulighederne. NĂŠh, eller selv teste det, som jeg gjorde. Men det er en anden historie.
Bogen "Den fortryllende tyktarm" rystede alvorligt min tro pĂ„ videnskab. Ikke selve bogen, men den nĂŠvnte kendsgerning, som jeg senere lĂŠste om i andre kilder â opdagelsen af helikobakter pylori (Helicobacter pylori). Du har sikkert hĂžrt om den, den forsker, der opdagede den, Barry Marshall, fik Nobelprisen i 2005. Denne bakterie viser sig at vĂŠre den egentlige Ă„rsag til mavesĂ„r og sĂ„r i tolvfingertarmen. Og ikke stegt mad, saltet, fedtet og sodavand.
Bakterien blev opdaget i 1979, men blev fÞrst egentlig "udbredt" i medicinen i det 21. Ärhundrede. Det er ikke udelukket, at nogle steder stadig behandler mavesÄr pÄ gammeldags manér, med diÊt nr. 5.
Nej, jeg vil ikke sige, at videnskabsfolk er pÄ nogen mÄde i stykker, og at de ikke gÞr det rigtigt eller godt. De har alt organiseret, det fungerer som en klokke, videnskaben bevÊger sig fremad, og lykken er lige om hjÞrnet. Det er bare, at folk fortsÊtter med at tage pÄ, faktisk jo mere udviklet videnskaben er, jo mere lider verden af overvÊgt.
Og spÞrgsmÄlet om, man kan drikke under mÄltider, er der stadig ikke noget svar. Ligesom spÞrgsmÄlet om, hvorvidt mennesker virkelig har brug for kÞd. Og kan man overleve pÄ kun grÞntsager og vand. Og hvordan nogle nyttige stoffer udvindes fra en stegt bÞf. Og hvordan man kan hÊve niveauet af saltsyre uden piller.
Kort sagt, der er blot mange spĂžrgsmĂ„l, men ingen svar. Man kan selvfĂžlgelig hĂ„be pĂ„ videnskaben igen og vente â mĂ„ske eksperimenterer en entusiastisk forsker lige nu med en ny mirakelmetode. Men nĂ„r man ser pĂ„ eksemplet med helicobacter, forstĂ„r man, at udbredelsen af dens idĂ©er vil tage Ă„rtier.
Derfor mÄ jeg teste alt pÄ mig selv.
Lav start
Jeg besluttede at starte, som man gÞr, pÄ en festlig dato. Hvad kan vÊre bedre end at begynde et nyt liv med det nye Är? SÄdan besluttede jeg mig.
Det var bare et spÞrgsmÄl om at finde ud af, hvad jeg skulle gÞre. Opbygningen af en matematisk model kunne udfÞres asynkront uden at Êndre noget i mit liv, da jeg allerede havde data fra de sidste seks mÄneder. Egentlig begyndte jeg at arbejde pÄ dette i december 2018.
Men hvordan skal jeg tabe mig? Indtil videre er der ingen matematik. Her kom min ledererfaring til nytte.
Kort fortalt. NĂ„r de tager muzzlen af mig og lader mig lede nogen, prĂžver jeg at fĂžlge tre principper: lede, del-og-styr og 'fail fast, fail cheap' (fejl hurtigt og billigt).
Med lede er det simpelt â man skal se det centrale problem og lĂžse det uden at spilde tid pĂ„ sekunderede ting. Og ikke beskĂŠftige sig med 'implementering af metoder', da det tager lang tid og uden garanti for resultater.
Delene betyder, at man tager det bedste fra metoder og praksisser, specifikke metoder, og ikke hele tjenesten. For eksempel tage en tavle med klistermÊrker fra Scrum. Metodeforfatterne brokker sig over, at det ikke kan kaldes Scrum, men det er ligegyldigt. Hovedsagen er resultatet, ikke godkendelsen fra forstenede dinosaurer. SelvfÞlgelig skal stykket virke pÄ lede.
Og fail fast â det er mit halmstrĂ„. Hvis jeg ikke korrekt har set lede, eller har grebet forkert fat, og jeg pĂ„ kort tid ikke ser noget resultat, sĂ„ er det tid til at trĂŠde til siden, tĂŠnke og finde et andet punkt at anvende kraften.
Denne tilgang besluttede jeg mig for at anvende i vĂŠgttab. Det skal vĂŠre hurtigt, billigt og effektivt.
Den fÞrste mulighed, jeg afskrev, var enhver form for fitness pÄ grund af dens hÞje omkostninger. Selvom du blot jogger rundt om huset, krÊver det alt for meget tid. Desuden ved jeg, hvor svÊrt det kan vÊre bare at komme i gang. Ja, jeg har lÊst meget om, at "ingenting i virkeligheden forhindrer dig", og jeg har selv i lang tid dyrket jogging, men til bred anvendelse er denne metode ikke egnet.
Naturligvis er ingen piller nogen lĂžsning overhovedet.
SelvfÞlgelig er der ingen "nye livsstile", rÄfÞde dieter, adskilt eller endda sekventiel kost, filosofi, esoterik osv. Jeg er ikke imod det; jeg overvejer selv at prÞve rÄkost, men jeg gentager, jeg gjorde det ikke for mig selv.
Jeg har brug for de mest enkle metoder, der giver resultater. Og her var jeg heldig igen â jeg indsĂ„, at kroppen selv ville tabe sig.
Kroppen vil selv tabe sig
Vi har en udbredt opfattelse af, at man skal anstrenge sig for at tabe sig. Ofte meget alvorligt. NÄr man ser pÄ reality-shows om vÊgttab, undrer man sig over, hvad de stakkels mennesker egentlig gÄr igennem.
PÄ et underbevidst plan sidder tanken fast: kroppen er fjenden, der kun tager pÄ i vÊgt. Vores opgave er at forhindre den i det.
Og her tilfĂŠldigt opdager jeg et citat i en bog, der slet ikke handler om vĂŠgttab: kroppen taber faktisk konstant vĂŠgt. Bogen handlede om overlevelse under forskellige forhold, og i et af kapitlerne blev det sagt - forbliv rolig, da kroppen meget hurtigt taber sig. Selv hvis man ligger stille i skyggen en hel dag i varmt vejr, vil man tabe mindst 1 kg.
Tanken er sÄ simpel som den er usÊdvanlig. Kroppen taber sig selv, konstant. Den arbejder kun pÄ at tabe sig. Gennem sved og pÄ⊠NÄ, pÄ naturlige mÄder. Men vÊgten stiger stadig. Hvorfor?
Fordi vi hele tiden giver kroppen arbejde at gÞre. Og vi pÄlÊgger den mere, end den nÄr at skille sig af med.
Jeg fandt pÄ en analogi for mig selv. Forestil dig, at du har en bankkonto. Stor, tung, med gode renter. Du fÄr dagligt kapitalisering, og belÞbet, der tilskrives, er nok til at leve et normalt liv. Du kan leve af kun renterne uden nogensinde at bekymre dig mere om penge.
Men mennesker Þnsker mere, sÄ de bruger mere, end hvad renterne giver. Og de havner i gÊld, som de derefter skal betale tilbage. Disse gÊld er den overskydende vÊgt. Og renterne er hvor meget kroppen selv taber sig. SÄ lÊnge du bruger mere, end hvad din opsparing giver, er du i minus.
Men der er ogsĂ„ en god nyhed â her er der ingen inkassobureauer, restrukturering af gĂŠld eller dommere. Det er nok bare at stoppe med at opbygge ny gĂŠld, og vente lidt, mens renterne pĂ„ indskuddet betaler tilbage det, man har fĂ„et samlet i de forgange Ă„r. Jeg har tabt 30 kg.
Det resulterer i en lille, men grundlĂŠggende ĂŠndring i formuleringen. Man skal ikke tvinge kroppen til at tabe sig. Man skal stoppe med at forhindre det. SĂ„ vil det tabe sig af sig selv.
Januar
Den 1. januar 2019 begyndte jeg at tabe mig, fra en vÊgt pÄ 92,8 kg. Som fÞrste skridt valgte jeg at drikke under mÄltiderne. Da der ikke er enighed blandt forskere, sÄ valgte jeg selv, ud fra elementÊr logik. I de sidste 35 Är af mit liv har jeg drukket under mÄltiderne. I de sidste 20 Är har jeg stabilt taget pÄ. SÄ det er tid til at prÞve det modsatte.
Jeg sĂžgte i kilder, der hĂŠvder, at man ikke bĂžr drikke, og fandt denne anbefaling: ikke at drikke i mindst 2 timer efter et mĂ„ltid. Og helst lĂŠngere. Man skal ogsĂ„ tage hĂžjde for fordĂžjelsestiden for det, man har spist. Hvis det er kĂžd â sĂ„ tager det lĂŠngere tid, hvis det er frugt/grĂžntsager â sĂ„ tager det kortere tid.
Jeg holdt i hvert fald 2 timer, men prĂžvede at holde lĂŠngere. Det blev besvĂŠrligt af min rygning â efter det fĂ„r man lyst til at drikke. Men generelt havde jeg ikke rigtig nogen sĂŠrlige vanskeligheder. Ja, jeg siger det straks â det handler ikke om at reducere vandforbruget generelt. Man skal drikke meget vand i lĂžbet af dagen, det er meget vigtigt. Bare ikke efter et mĂ„ltid.
SÄ i lÞbet af januar, kun med dette greb, tabte jeg mig til 87 kg, altsÄ 5,8 kg. De fÞrste kilo er lette at tabe, som at skrabe flÞden af. Jeg fortalte mine venner om mine fremskridt, og alle sagde, at snart ville jeg opleve en plateau, som man ikke kan overvinde uden fitness. Jeg elsker, nÄr folk fortÊller mig, at jeg ikke kan klare det.
Februar
I februar besluttede jeg at lave et underligt eksperiment â at introducere aflastningsdage.
Alle ved, hvad aflastningsdage er â det er nĂ„r du enten slet ikke spiser, eller spiser lidt, eller kun drikker kefir, eller noget i den stil. Men jeg var bekymret for et problem, som var 'for evigt'.
Jeg mener, at det vigtigste, der skrĂŠmmer folk vĂŠk fra diĂŠter, er, at de er "for evigt." En diĂŠt indebĂŠrer altid visse begrĂŠnsninger, ofte meget alvorlige. Ikke spise om aftenen, ikke spise fastfood, kun proteiner, eller kun kulhydrater, man mĂ„ ikke spise friture, osv. â der er mange muligheder.
Egentlig har jeg selv altid sprunget fra alle diĂŠter af denne grund. Jeg spiser kun proteiner i en uge og tĂŠnker â Ă„h nej, det kan jeg ikke. Jeg har lyst til smĂ„kager. Lidt sĂžd te. Sodavand. Ăl, for den sags skyld. Og diĂŠten svarer â nej, ven, kun proteiner.
Jeg gider hverken tidligere, nu eller i fremtiden at give afkald pĂ„ noget i maden. Sandsynligvis fordi min kone laver meget varieret mad. Hun har en regel â altid at lave noget nyt. Derfor har jeg i lĂžbet af vores mange Ă„rs samliv prĂžvet kĂžkkener fra alle verdens nationer. Og helt menneskeligt set, ville det vĂŠre grimt, hvis hun laver quesadillas eller koreansk suppe, og jeg sĂ„ kommer og siger, at jeg er pĂ„ diĂŠt, og sĂ„ sĂŠtter mig og spiser agurker.
Der skal ikke vĂŠre noget "for evigt", besluttede jeg. Og som bevis fandt jeg pĂ„ brugsdage. Det er dage, hvor jeg spiser alt, hvad jeg vil, og sĂ„ meget, jeg vil, uden at fĂžlge nogen regler. For at eksperimentet skulle vĂŠre sĂ„ effektivt som muligt, begyndte jeg at spise fastfood i weekenden. Det blev en tradition â hver lĂžrdag tager jeg bĂžrnene, vi tager til KFC og McDonald's, samler burgere, en spand med stĂŠrke vinger, og overgiver os til madglĂŠden. Hele ugen fĂžlger jeg, nĂ„r muligt, nogle regler, og i weekenden â total gastronomisk udskejelser.
Effekten var fantastisk. SelvfĂžlgelig tog jeg 2-3 kilo pĂ„ hver weekend. Men i uge forsvandt de, og jeg ramte igen "bunden" af min vĂŠgt. Men vigtigst af alt â i lĂžbet af ugen stoppede jeg helt med at bekymre mig om "for evigt". Jeg begyndte at se pĂ„ brugen af en mekanisme som en trĂŠning, hvor jeg mĂ„tte koncentrere mig for sĂ„ senere, i weekenden, at slappe af.
I alt, i februar ned til 85.2, dvs. minus 7.6 kg siden begyndelsen af eksperimentet. Men i forhold til januar, var resultatet meget lettere at opnÄ.
Marts
I marts tilfĂžjede jeg endnu en mekanisme â metoden med halvering. I har sikkert hĂžrt om Lebedev-diĂŠtet. Det blev opfundet af Artemy Lebedev, og det gĂ„r ud pĂ„ at spise meget lidt. IfĂžlge resultaterne opnĂ„s effekten meget hurtigt.
Men Artemiy spiser sÄ lidt, at man bliver bange. Ikke for ham, men for sig selv, hvis jeg besluttede mig for at gÄ pÄ denne diÊt. Alligevel ignorerede jeg ikke effekten af at reducere portionerne, og jeg testede det pÄ mig selv.
Hvis jeg overhovedet husker mit oprindelige mÄl - at skabe en matematisk model - sÄ passer reduktion af portioner faktisk perfekt til det. Man kan tilsyneladende bruge regressionsanalyse til at beregne den optimale portionsstÞrrelse og ved at holde sig inden for denne grÊnse tabe sig eller holde en bestemt vÊgt.
Jeg overvejede det i et stykke tid, men to omstĂŠndigheder fik mig til at ĂŠndre mening. For det fĂžrste er der blandt mine bekendte folk, der omhyggeligt tĂŠller kalorier. Ărligt talt er det trist at se dem - de lĂžber rundt med deres prĂŠcise vĂŠgte, vejer hver lille gram, og kan ikke spise en smule mere. Det vil bestemt ikke appellere til masserne.
For det andet â underligt nok, Eliyahu Goldratt. Han er personen, der opfandt teorien om systembegrĂŠnsninger. I artiklen 'StĂ„ende pĂ„ kĂŠmpernes skuldre' kritiserede han meget blidt og subtile MRP, ERP og generelt alle metoder til prĂŠcist at beregne produktionsplanen. PrimĂŠrt fordi der ikke er opnĂ„et noget som helst efter mange Ă„rs forsĂžg. En af Ă„rsagerne til fiaskoen, sagde han, var forsĂžgene pĂ„ at mĂ„le stĂžj, dvs. smĂ„ ĂŠndringer, variabilitet og afvigelser. Hvis du har studeret teorien om begrĂŠnsninger, kan du huske, hvordan Goldratt anbefaler at ĂŠndre bufferstĂžrrelsen â straks med en tredjedel.
SĂ„ jeg besluttede mig for at gĂžre det samme. Bare ikke med en tredjedel, men med halvdelen. Det er meget simpelt. Her er jeg, spiser det, jeg spiser. Og lad os sige, at vĂŠgten svinger inden for bestemte grĂŠnser, hverken op eller ned. Jeg gĂžr simpelthen â reducerer portionen til det halve, og i lĂžbet af et par dage ser jeg, hvad der sker. En enkelt dag er ikke nok, fordi det alvorlige indtryk pĂ„ vĂŠgten pĂ„virkes af vandet, der cirkulerer i kroppen, og meget afhĂŠnger ogsĂ„ af toiletbesĂžg. To til tre dage er lige prĂŠcis passende.
Det var nok med Ă©n deling til halvdelen for straks at se effekten â vĂŠgten begyndte med det samme at falde. SelvfĂžlgelig gjorde jeg ikke sĂ„dan hver dag. Nogle gange spiser jeg halvdelen, andre gange en fuld portion. Og der er ogsĂ„ weekender og igen en belastningsdag.
I sidste ende fik marts mig ned pÄ 83,4 kg, hvilket betyder et tab pÄ 9,4 kg pÄ tre mÄneder.
PĂ„ den ene side var jeg overfyldt med entusiasme â jeg havde tabt nĂŠsten 10 kg pĂ„ tre mĂ„neder. Det var blot ved at undgĂ„ at drikke efter mĂ„ltiderne og nogle gange spise halve portioner, mens jeg konsekvent overgĂžmmede mig selv med fastfood, for ikke at nĂŠvne de festlige borde, der blev dĂŠkket sĂ„ ofte i februar og marts. PĂ„ den anden side kunne jeg ikke lade vĂŠre med at tĂŠnke â hvad hvis jeg vender tilbage til mit gamle liv? Det vil sige, ikke hvad der vil ske, hvis jeg vender tilbage, men hvad vil der ske, hvis den, der prĂžver min metode til vĂŠgttab, vender tilbage til sit tidligere liv?
Og jeg besluttede, at det var tid til at lave endnu et eksperiment.
April
I april smed jeg alle reglerne over bord og spiste, som jeg gjorde fÞr januar 2019. VÊgten begyndte naturligvis at stige og nÄede til sidst 89 kg. Jeg blev skrÊmt.
Ikke pÄ grund af vÊgten, men fordi jeg havde ret. At alle mine eksperimenter var nonsens, og nu ville jeg igen blive en fed svin, der for evigt ville miste troen pÄ mig selv, og forblive sÄdan for altid.
Jeg frygtede starten af maj.
Ustabil vĂŠgt
SĂ„ den 30. april, vĂŠgt 88.5 kg. I maj rejste jeg til landet, lavede grillspyd, drak Ăžl og gav mig hen til endnu en gastronomisk udskejelser. Da jeg kom hjem, aktiverede jeg begge mekanismer â ikke drikke efter mĂ„ltider og metoden med halv portion.
Og hvad tror du? Jeg tabte mig til 83.9 kg pÄ tre dage. Det vil sige, nÊsten til niveauet fra marts, nÊsten til den laveste vÊgt, jeg fik resultatet af alle eksperimenter.
Dermed blev konceptet 'ustabil vÊgt' en del af mit ordforrÄd. I et par bÞger, jeg lÊste, blev det nÊvnt, at en betydelig del af en persons vÊgt findes i tarmene. Groft sagt er det affald. Nogle gange ti kilo. Det er ikke fedt, ikke muskler, men, undskyld, lort.
At tabe fedt er svÊrt. Det tog mig tre mÄneder at gÄ fra 92.8 til 83.4. Det var sandsynligvis fedt. Efter at have taget 5 kg pÄ i lÞbet af en mÄned, tabte jeg dem pÄ tre dage. SÄ det var ikke fedt, men... NÄ, jeg kaldte det ustabil vÊgt. Ballast, som er let at tabe.
Men netop den ballast skrÊmmer folk, der falder tilbage til deres gamle kost. En person taber sig, vender tilbage til sit tidligere liv, og ser de tilbagevendende kilo, og giver op og tror, de har taget fedt pÄ igen. Men de har i virkeligheden ikke taget fedt pÄ, men ballast.
De resultater, jeg fik, overraskede mig sÄ meget, at jeg besluttede at fortsÊtte eksperimentet i maj. Jeg begyndte at spise som en hest igen. Men humÞret var allerede godt.
Gyngerne
I begyndelsen af juni vejede jeg 85,5 kg. Jeg genstartede min slankekur, og efter en uge var jeg nede pĂ„ minimumsvejingen fra marts â 83,4 kg. Naturligvis besĂžgte jeg fastfoodsteder hver weekend.
I midten af juni ramte jeg igen "bunden" â 82,4 kg. Dette var en jubilĂŠumsbund, da jeg havde overvundet den psykologiske tĂŠrskel pĂ„ 10 kg.
Hver uge var som en gyngestol. Mandag, den 17. juni, vejede jeg 83,5 kg, men fredag, den 21. juni, var jeg nede pÄ 81,5 kg. Nogle uger forlÞb helt uden bevÊgelse, fordi jeg fik fÞlelsen af fuld kontrol over min vÊgt.
En uge slanker jeg mig og taber et par kilogram, og rammer bunden igen, gĂ„r under minimumsvejingen. Den nĂŠste uge lever jeg som det kommer â for eksempel hvis der er en fest, en tur til pizzariaet eller bare et dĂ„rligt humĂžr.
Men det vigtigste er, at jeg netop i juni fik fÞlelsen af kontrol over min vÊgt. Jeg vil tabe mig, nÄr jeg vil; og jeg vil ikke, nÄr jeg ikke vil. Fuld frihed fra diÊter, diÊtister, fitness, piller og alle andre forretningsmodeller, der sÊlger det, jeg allerede ved.
I alt
Generelt er det for tidligt at konkludere. Jeg vil fortsÊtte eksperimentet, men det ser ud til, at resultaterne allerede er sÄdanne, at jeg kan dele dem.
SĂ„, diĂŠter er ikke nĂždvendige. Overhovedet. En diĂŠt er et sĂŠt regler for, hvordan du skal spise for at tabe dig. DiĂŠter er det onde. De er skabt til at blive droppet, fordi de er for komplicerede at fĂžlge. DiĂŠter medfĂžrer alt for store ĂŠndringer i livet â uacceptabelt store.
Fitness er ikke nĂždvendigt for at tabe sig. Motion i sig selv er godt, sĂ„ forstĂ„ mig ikke forkert â jeg er ikke modstander af det. Jeg dyrkede skisport, basketball og vĂŠgtlĂžftning som barn, og jeg er stadig glad for det â det er ikke et problem for mig at flytte et skab, hugge brĂŠnde eller flytte sĂŠkke med korn i landsbyen. Men for at tabe sig er fitness blot at slukke en brand. Det er meget lettere ikke at sĂŠtte ild til det end at slukke det.
Der er ikke noget "for evigt". Du kan spise det, du elsker. Eller det, som omstÊndighederne tvinger dig til. Du kan tabe dig, og du kan midlertidigt stoppe. NÄr du vender tilbage til slankekuren, vil den uholdbare vÊgt forsvinde pÄ fÄ dage, og du vil nÄ minimum.
Der er ikke brug for nogen piller. Ingen yoghurter er nĂždvendige. GrĂžnne planter, superfood, citronsaft, mĂŠlketistel- eller amaransolie â det er ikke nĂždvendigt for at tabe sig. Det er helt sikkert meget sunde produkter, men du kan tabe dig uden dem.
For weight loss, you only need simple actions from a certain list that suit you. In this post, I mentioned only two triggers â not drinking after meals and the half-portion method â but in reality, I have tried more than that, just didnât want to overload the article.
If you want to lose a bit of weight â don't drink after meals for a few days. Or eat half portions. When you get bored â stop, and eat as much as you want. You can even do this for a whole month. Then come back, push the trigger again, and all the excess weight will drop off like dried mud.
Isn't that lovely?
Hvad nu?
Initially, I planned to lose 30 kg and then 'go out into the world'. However, after losing 11.6 kg, I realized that I already like myself. Of course, for the sake of saving the world, I will lose more, testing a few new triggers so that you have more options.
I will probably return to the original idea â building a mathematical model. Alongside my weight loss, I was working on this, and the results were decent â the model provided a prediction accuracy of about 78%.
But in general, this already seems excessive to me. Why do I need a model that accurately predicts my weight based on what I ate today if I already know I will lose weight because I didnât drink after meals?
My plan moving forward is as follows. I will lay out everything I know in the form of a book. It's unlikely that anyone will want to publish it, so I will share it electronically. Perhaps some of you will try the methods I suggested on yourselves. Likely, you will share your results. Then weâll see how it goes.
The main thing has already happened â control over my weight. Without fitness, pills, or diets. Without significant changes to my lifestyle, and without alterations to my diet. If I want to lose weight, I do. If I donât want to, I donât. It's simpler than it seems.
Kilde: habr.com
