Teknologierne opsluger vores tid og opmærksomhed, og det er ikke længere sjovt, det er trist, op til , angst og bipolar lidelse. Jeg publicerer regelmæssigt forskning om teknologiens indflydelse på mental sundhed både i min Telegram-kanal, og i denne tid har jeg samlet en del observationer.
Okay, Google, hvad skal man gøre i en verden, hvor teknologier er det bindeled, der forbinder vores professionelle, sociale og personlige liv? Kan vi anvende og opmærksomhedshygiejne til at forbedre vores tilværelse?
Tilgange
Man kan vælge at løse det radikalt: afbryde al forbindelse, købe en klaptelefon og smide iPhone væk, tage på ferie, lave en digital detox, tage til vipassana eller rejse til Koh Phangan.
Man kan acceptere, at dette er den nye virkelighed: verden accelererer, vertikale solarium er ikke grænsen for fremskridt, teknologierne udvikler sig, og privatliv er der ikke. Det er på høje tid at acceptere det. Og farmaceutiske firmaer hviler ikke, de har blå piller til enhver lejlighed...
Det hele lyder godt, men jeg ønsker mindre dramatiske tiltag. Af forskellige grunde har jeg valgt at leve i det mest teknologisk (over)belastede punkt på Jorden, i San Francisco, og derfor er det at holde grænserne for min tid, opmærksomhed og energi blevet en daglig praksis for mig.
Jeg nyder at have adgang til den nyeste teknologi, men jeg elsker også, at jeg har venner, jeg kan mødes med når som helst; foredrag og workshops, jeg let kan tyvstjæle mig til om aftenen; og næsten hver weekend kan jeg tage til naturen eller på bilrejse.
Jeg er tilhænger af den middelvej, uden ekstreme løsninger. For at organisere dette har jeg været nødt til at eksperimentere meget, mens jeg optimerede min tid og det teknologiske rum.
10 vaner, der har taget fat
Jeg har et lille sæt af praksisser, der gør det muligt for mig at tage kontrollen over teknologierne i mine egne hænder. Jeg nævner dem herunder:
- Skærmtid: som standard 0 minutter på alle dopamin-stimulerende apps. Jeg skal investere tid i at indtaste adgangskoden og tillade appen i 15 minutter, hvorefter den igen havner på bloklisten. Det reducerer den tid, jeg bruger i applikationerne.
- Minimumsudvalg af apps på telefonen. 10 messenger-apps? 6 sociale medier? 7 bankapps? Nej tak, én per gruppe er nok.
- Nøglekommunikation i 1-2 kanaler: Telegram til alle hovedsamtaler, SMS/Apple-beskeder til amerikanske kontakter og nære venner.
- Begrænsning af produkter fra Google og Facebook. Disse virksomheder tjener penge på annoncering, og for det skal de optimere produkter omkring engagementmålinger og brugstid. Amazon, Apple og Microsoft tjener penge på salg af fysiske produkter, apps og abonnementer. Underlige forhold bruger jeg produkter fra den sidste gruppe.
- Alle arbejdsapps er på computeren. På telefonen kun grundlæggende apps til kommunikation, navigation, pengeoverførsler osv.
- Top 3 apps ifølge min skærmtidstatistik er fjernet fra telefonen. Jeg har skabt mig tre timer ekstra om dagen. Magisk!
- Notifikationer kun for telefonopkald og SMS-beskeder. Som standard deaktiveret i alle andre apps.
- Jeg har en anden telefon, som jeg bruger til opmærksomhedskrævende apps. For eksempel bruger jeg den til at drive Instagram og opdatere Facebook. Adgang til den er begrænset.
- Apps på telefonen er grupperet efter grundlæggende principper/Jobs To Be Done: samtale, transport, avl ¯_(ツ)_/¯, notering, fokus, pengeudveksling, tidsstyring, pleje af mig selv.
- Browsere er adskilt og udstyret med opmærksomhedsbesparende plugins. Chrome til arbejde, Safari til personlige projekter. Begge har et sæt plugins til begrænsning af adgang (i tid, ressourcer, dele af webstedet, måde at opfatte på): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Der findes mange løsninger, men gode kan tælles på fingrene, så hvis det er interessant, skriver jeg et separat indlæg om det.
10 nyttige praksisser, der ikke slog rod
- Sort-hvid tilstand på telefonen for at skjule farven på røde notifikationer. Sidstnævnte tiltrækker opmærksomhed og skaber afbrydelser i arbejdet, hvilket fører til tab af fokus. I stedet for sorterede tilstanden, som kan vælges i indstillingerne, har jeg reduceret antallet af apps og de tillader notifikationer.
- Fjern alle notifikationer. Nogle meddelelser er vigtige, så jeg inkluderede dem kun i vigtige apps.
- Fjern alle notifikationer fra låseskærmen. De samme overvejelser.
- Slet alle sociale medier. I stedet begrænsede jeg mit ophold, fik en separat telefon til medier, hvor jeg skal være tid til anden, og
- Voicemail i stedet for tekst. Det fandt ikke rigtig fodfæste (undtagen hos én veninde — der blev det til et ritual i en periode). Først og fremmest fordi det ikke er kutyme i den vestlige kultur at diktere meddelelser.
- Fuld blokering af alle opmærksomhedsdrænende apps ved hjælp af Freedom, Self Control osv. Det er en for hård tilgang, og jeg er en ret blid fyr når det kommer til det.
- Kald apps frem kun gennem Spotlight (iOS) eller Søgning (Android). Nogle apps kalder jeg faktisk på den måde, men alle de vigtigste er organiseret i mapper navngivet efter de grundlæggende principper / jobs der skal udføres.
- Mørk tilstand på websites som standard. Ideelt set skulle «mørk tilstand» reducere antallet af lyse websites, men i virkeligheden virker det dårligt med forskellige visningsfunktioner for websites.
- Apps til meditation. Som bekendt giver mindfulness-meditation mere kontrol over opmærksomhedens kvalitet og påvirker den følelsesmæssige tilstand. Jeg begyndte med Headspace for fem år siden, men da praksis blev mere seriøs, begyndte jeg at meditere selv med en almindelig timer-app.
- Pomodoro-timere. 25 minutter arbejder vi, 5 minutter holder vi pause, gentag. Efter den fjerde gentagelse skal du tage en lang pause. For nogle virker det, som det viser sig, ikke for mig.
Hvordan passer du på din tid og opmærksomhed?
Kilde: habr.com
