God hukommelse er ofte en medfødt egenskab hos nogle mennesker. Og derfor er der ingen mening i at konkurrere med genetiske "mutanter", udmatte dig selv med træning, herunder at huske digte og opfinde associative historier. Da alt er skrevet i genomet, kan du ikke hoppe over hovedet.
Det er faktisk ikke alle, der kan bygge hukommelsespaladser som Sherlock og visualisere enhver sekvens af information. Hvis du prøvede de grundlæggende teknikker, der er anført i artiklen om mnemonics på Wikipedia, og intet virkede for dig, så er der ikke noget galt med det - udenadsteknikker bliver en super opgave for en overanstrengt hjerne.
Det hele er dog ikke dårligt. Videnskabelig forskning viser[] at nogle mnemonics bogstaveligt talt fysisk kan ændre hjernens struktur og øge hukommelseshåndteringsevnerne. Mange af verdens mest succesrige mnemonister, der konkurrerer i professionelle hukommelseskonkurrencer, begyndte at lære som voksne og har opnået betydelige hjerneforbedringer.
Svært ved at huske
Hemmeligheden er, at hjernen ændrer sig gradvist. I nogle undersøgelser[] det første mærkbare resultat blev opnået efter seks ugers træning, og en mærkbar forbedring af hukommelsen blev observeret fire måneder efter træningsstart. Hukommelsen i sig selv er ikke så vigtig - det afgørende er, hvor effektivt du tænker på et bestemt tidspunkt.
Vores hjerner er ikke specielt tilpasset den moderne informationsalder. Vores fjerne jæger-samler-forfædre behøvede ikke at lære en læseplan udenad, følge instruktioner ordret eller netværke ved at huske navnene på snesevis af fremmede på farten. De havde brug for at huske, hvor de kunne finde mad, hvilke planter der var spiselige og hvilke der var giftige, hvordan de skulle komme hjem - de vitale færdigheder, som livet bogstaveligt talt afhang af. Det er sandsynligvis derfor, vi absorberer visuel information relativt godt.
Samtidig vil langtidsstudier og vedholdenhed ikke give det forventede resultat, hvis de mnemonics, der mestres, ikke er enkle nok. Med andre ord bør en hukommelsesforbedringsteknik nemt forbinde vigtig information med et billede, en sætning eller et ord. I denne forbindelse , hvor vartegn langs en velkendt rute bliver til information, du skal huske, er ikke altid egnet for begyndere.
Dannelse af mentale billeder
Visualisering er det vigtigste aspekt af memorering og hukommelse generelt[]. Hjernen laver konstant forudsigelser. For at gøre dette bygger han billeder, visualiserer det omgivende rum (det er her fænomenet profetiske drømme kommer fra). Denne proces kræver ikke spænding, der er ingen grund til at se på bestemte genstande eller specifikt meditere – du gør det bare.
Du vil have en ny bil og forestille dig selv i den. Eller du vil spise chokoladekage, vil du øjeblikkeligt forestille dig den søde smag. Desuden gør det for hjernen ikke den store forskel, om du virkelig ser en bestemt genstand eller bare forestiller dig det - tanker om mad skaber appetit, og en skræmmende gammel mand, der hopper fra et skab i et computerspil - lysten til at slå og løb væk.
Du er dog tydeligvis klar over forskellen mellem et rigtigt billede og et imaginært – disse to processer foregår parallelt i hjernen (hvorfor du ikke knækker skærmen, mens du spiller). For at træne din hukommelse skal du tænke bevidst på samme måde.
Tænk bare over, hvordan det ser ud, hvad du prøver at huske. Hvis du kan tænke på en kat, kan du lige så godt tænke på en KÆMPE, XNUMXD, HVID og detaljeret kat med et rødt bånd om halsen. Du behøver ikke specifikt forestille dig en historie om en hvid kat, der jagter en kugle af tråd. Ét stort visuelt objekt er nok - dette mentale billede danner en ny forbindelse i hjernen. Du kan bruge denne metode, når du læser - ét visuelt billede pr. kort kapitel i bogen. I fremtiden vil det blive meget lettere at huske, hvad du læser. Måske vil du huske denne artikel netop på grund af BIG WHITE CAT.
Men hvordan kan du huske mange ting i træk i dette tilfælde? , en flerdobbelt svensk hukommelsesmester og en af kun 200 mennesker verden over, der hævder titlen "Memory Grandmaster", foreslår følgende metode. Lad os sige, at du skal have ti opgaver i hukommelsen på samme tid. Tænk over ti ting, som du bør huske, visualiser dem levende og tydeligt: færdiggør et stykke kode, hent dit barn i børnehaven, tag på indkøb osv. For hver opgave skal du tage det første billede, der kommer til at tænke på (en skærm med en kode, et barn, en pose dagligvarer osv.).
Forestil dig en cykel. Forstør den mentalt og forestil dig, at den er lige så stor som en SUV. Placer derefter hvert visuelt opgavebillede (genstand) i en separat del af cyklen, og tilslut dem, så "forhjul" bliver synonymt med "pose med dagligvarer", "ramme" bliver synonymt med "monitor med kode" (livet er på arbejde !) og osv.
Hjernen vil bygge en ny stabil forbindelse ud fra billedet af en fantastisk cykel, og det bliver meget nemmere at huske alle ti (eller flere) ting.
Fra gamle regler til nye teknikker
Næsten alle klassiske hukommelsestræningsteknikker kan findes i lærebogen om latinsk retorik "", skrevet engang mellem 86 og 82 f.Kr. Pointen med disse teknikker er at tage information, der er ubelejlig at huske, og omdanne dem til letfordøjelige billeder.
I hverdagen er vi ikke opmærksomme på trivielle ting og handler ofte automatisk. Men hvis vi ser eller hører noget ekstremt usædvanligt, stort, utroligt eller latterligt, vil vi huske, hvad der skete meget bedre.
Rhetorica ad Herennium understreger vigtigheden af fokuseret bevidst opmærksomhed, der skelner mellem naturlig hukommelse og kunstig hukommelse. Naturlig hukommelse er en hukommelse indlejret i sindet, som fødes samtidig med en tanke. Kunstig hukommelse styrkes af træning og disciplin. En analogi kan være, at naturlig hukommelse er den hardware, du er født med, mens kunstig hukommelse er den software, du arbejder med.
Vi er ikke nået ret langt i udenadskunsten siden det antikke Roms dage, men hvis du har svært ved den klassiske metode (og det sker ofte), så tag et kig på et par nye teknikker. For eksempel den berømte er bygget på visuelle elementer, der er nemmere for vores hjerner at fordøje.
En anden populær måde at kode information i hjernen på er at bruge musik.
Det er meget nemmere at huske en sang end en lang række af ord eller bogstaver, såsom en adgangskode til en bankkonto (det er også derfor, annoncører ofte bruger påtrængende jingler). Du kan finde mange sange at lære online. Her er en sang, der vil hjælpe dig med at lære alle elementerne i det periodiske system:
Interessant nok, fra et hukommelsessynspunkt, er håndskrevne noter bedre bevaret end computerskrevne noter. Håndskrift , det såkaldte retikulære aktiverende system (). Det er et stort netværk af neuroner med forgrenede axoner og dendritter, der udgør et enkelt kompleks, der aktiverer hjernebarken og styrer rygmarvens refleksaktivitet.
Når RAS udløses, er hjernen mere opmærksom på, hvad du laver i øjeblikket. Når du skriver i hånden, din hjerne former hvert bogstav sammenlignet med at skrive på et tastatur. Når vi skriver manuelt, er vi desuden tilbøjelige til at omformulere information, hvilket muliggør en mere aktiv form for læring. Således bliver det nemmere at huske noget, hvis du skriver det ned i hånden.
Til sidst, for bedre at huske, bør du aktivt arbejde på at bevare den modtagne information. Hvis du ikke genopfrisker din hukommelse, slettes dataene ganske enkelt inden for et par dage eller uger. Den mest effektive måde at bevare minder på er at udføre gentagelser med afstand.
Start med korte fastholdelsesintervaller - to til fire dage mellem træningerne. Hver gang du med succes lærer noget, skal du øge intervallet: ni dage, tre uger, to måneder, seks måneder osv., og gradvist bevæge dig mod årsintervaller. Hvis du glemmer noget, så start med korte intervaller igen.
Overvindelse af sværhedsgrader
Før eller siden i processen med at forbedre din hukommelse, vil du blive så effektiv, at du stort set vil løse problemer på autopilot. Psykologer kalder denne tilstand "plateaueffekten" (plateau betyder de øvre grænser for medfødte evner).
Tre ting vil hjælpe dig med at overvinde "stagnations"-stadiet: fokus på teknik, forbliv konsekvent med dit mål og øjeblikkelig feedback på dit arbejde. For eksempel bruger de bedste skatere det meste af deres træningstid på at udføre de sjældneste spring i deres program, mens nybegyndere træner spring, som de allerede har mestret.
Med andre ord er almindelig praksis ikke nok. Når du når din hukommelsesgrænse, skal du koncentrere dig om de sværeste og mest fejlbehæftede elementer, og fortsætte med at træne i et hurtigere tempo end normalt, indtil du slipper for alle fejl.
På dette stadium kan du bruge flere videnskabelige life hacks. Så ifølge en publikation i tidsskriftet "Neurobiology of Learning and Memory"[], en lur i dagtimerne i 45-60 minutter umiddelbart efter træning kan forbedre hukommelsen 5 gange. Forbedrer også hukommelsen markant[] udfører aerob træning (løb, cykling, svømning osv.) cirka fire timer efter træning.
Konklusion
Mulighederne for menneskelig hukommelse er ikke ubegrænsede. At huske kræver indsats og tid, så det er bedst at fokusere på den information, din hjerne faktisk har brug for. Det er ret mærkeligt at forsøge at huske alle telefonnumrene, når du blot kan indtaste dem i din adressebog og foretage det ønskede opkald med et par tryk.
Alt ubetydeligt skal hurtigt uploades til den "anden hjerne" - til en notesblok, skylager, to-do planner, som er ideelle til at arbejde med rutinemæssig hverdagsinformation.
Kilde: www.habr.com