God hukommelse er ofte en medfødt egenskab hos nogle mennesker. Der er derfor ikke meget mening i at konkurrere med genetiske "mutanter" eller slide sig selv med træninger, der involverer at memorere digte og finde på associerende historier. Når alt er gemt i genomet, kan man ikke hoppe højere end hovedet.
Det er virkelig ikke alle forundt at bygge, som Sherlock, hukommelsespaladser og visualisere enhver information i rækkefølge. Hvis du har prøvet de grundlæggende teknikker, der er nævnt i artiklen om mnemonik på Wikipedia, og stadig ikke har haft succes, er der ikke noget at være bange for – hukommelsesteknikker kan være en overordentlig udfordring for en overbelastet hjerne.
Men ikke alt er så skidt. Videnskabelige undersøgelser viser[] at nogle mnemoniske teknikker bogstaveligt talt kan ændre hjernens struktur og forbedre evnen til at kontrollere hukommelsen. Mange af de mest succesfulde mnemonister i verden, der deltager i professionelle hukommelseskonkurrencer, begyndte at lære i en senere alder og formåede betydeligt at forbedre deres hjernes kapacitet.
Svagheder ved hukommelse
Hemmelige er, at hjernen ændrer sig gradvist. I nogle undersøgelser[] blev den første mærkbare effekt opnået efter seks ugers træning, og en mærkbar forbedring af hukommelsen blev observeret efter fire måneder med øvelser. Selve hukommelsen er ikke så vigtig – det vigtige er, hvor effektivt du tænker på et givet tidspunkt.
I den moderne informationsalder er vores hjerner ikke særligt tilpasset. Vore fjerne forfædre, jægerne og samlerne, havde ikke brug for at huske en pensumplan, følge ordret instrukser eller engagere sig i netværk, mens de i farten skulle huske navnene på dusinvis af fremmede. De skulle huske, hvor de kunne finde mad, hvilke planter der var spiselige og hvilke der var giftige, og hvordan man kom hjem – de livsnødvendige færdigheder, som deres liv bogstaveligt talt afhænger af. Sandsynligvis derfor har vi en relativt god evne til at lære visuel information.
Samtidig vil langvarig træning og vedholdenhed ikke give de ønskede resultater, hvis de mnemoniske teknikker, der læres, ikke er tilstrækkeligt enkle. Med andre ord skal teknikken til at forbedre hukommelsen let kunne knytte vigtig information til et billede, en sætning eller et ord. I denne henseende , hvor pejlemærker på en velkendt rute bliver til den information, du skal huske, ikke altid er egnet for begyndere.
Dannelsen af mentale billeder
Visualisering er den vigtigste faktor i både hukommelse og generel erindring[]. Hjernen forudsiger konstant. For dette skaber den billeder og visualiserer det omkringliggende rum (deraf fænomenet med profetiske drømme). Denne proces kræver ikke anstrengelse; der er ingen grund til at fokusere på bestemte genstande eller meditere specielt – du gør det bare.
Du ønsker en ny bil og ser dig selv i den. Eller du har lyst på en chokoladekage, og du forestiller dig straks den søde smag. Desuden er der ingen særlig forskel for hjernen, om du rent faktisk ser et objekt eller kun forestiller dig det – tanker om mad vækker appetit, mens den skræmmende skikkelse, der hopper fra skabet i et computerspil, vækker ønsker om at slå og løbe væk.
Ikke desto mindre er du meget opmærksom på forskellen mellem det virkelige billede og det forestillede – disse to processer foregår parallelt i hjernen (netop derfor smadrer du ikke din skærm, mens du spiller). For at træne hukommelsen skal du i samme åndedrag tænke bevidst.
Bare tænk på, hvordan det ser ud, som du prøver at huske. Hvis du kan tænke på en kat, vil du ligeledes kunne tænke på en KÆMPE, TRE-DIMENSIONEL, HVID og detaljeret kat med et rødt bånd om halsen. Du behøver ikke specifikt at forestille dig en historie om en hvid kat, der jagter en nøgletråd. Én stor visuel genstand er nok – dette mentale billede skaber en ny forbindelse i hjernen. Denne metode kan anvendes ved læsning – ét visuelt billede for hvert kort kapitel i bogen. Senere vil det blive meget lettere at huske det læste. Måske vil du huske denne artikel netop takket være den STORE HVIDE KAT.
Men hvordan kan man så huske mange ting i træk? , flermesteren i Sverige i hukommelse, en af 200 mennesker i hele verden, der konkurrerer om titlen
Forestil dig en cykel. Forstør den i tankerne, og forestil dig, at den er stor som en SUV. Placer derefter hver visuel repræsentation af opgaven (genstanden) i en separat del af cyklen, således at
Hjernen vil skabe en ny, stabil forbindelse baseret på billedet af den fantastiske cykel, og det vil blive meget lettere at huske alle ti (eller flere) opgaver.
Fra gamle regler til nye teknikker
Næsten alle klassiske hukommelsesteknikker kan findes i lærebogen i latinsk retorik, skrevet et sted mellem 86 og 82 f.Kr. Idéen med disse teknikker er at tage information, der er svær at huske, og transformere den til nemt forståelige billeder.
I hverdagen lægger vi ikke mærke til de banale ting og handler ofte på automatpilot. Men hvis vi ser eller hører noget særligt usædvanligt, enormt, utroligt eller latterligt, så husker vi hændelsen meget bedre.
I
Siden det antikke Rom er vi ikke kommet meget længere med kunsten at huske, men hvis du har problemer med den klassiske metode (noget der ofte sker), så overvej nogle nye teknikker. For eksempel er den kendte baseret på visuelle elementer, som vores hjerne letter forstår.
En anden populær metode til effektivt at kode information i hjernen er at bruge musik.
Det er langt nemmere at huske en sang end en lang række ord eller bogstaver, for eksempel en banksikkerhedskode (af samme grund bruger annoncører ofte insisterende jingles). På nettet kan du finde mange sange til at lære. Her er en sang, der kan hjælpe dig med at lære alle elementerne i det periodiske system:
Det er interessant, at håndskrevne noter bliver bedre husket end computeriserede. Håndskrivning , den såkaldte retikulære aktiveringssystem (). Det er et stort netværk af neuroner med forgrenede axoner og dendritter, der udgør et samlet kompleks, som aktiverer hjernebarken og kontrollerer den reflekterede aktivitet i rygmarven.
Når RAS aktiveres, opmærker hjernen mere på hvad du laver i øjeblikket. Når du skriver i hånden, hver bogstav mere aktivt sammenlignet med at skrive på et tastatur. Desuden, ved at tage håndskrevne noter, har vi en tendens til at omskrive information, hvilket involverer en mere aktiv læringsform. Således bliver det lettere at huske noget, hvis det bliver skrevet i hånden.
Endelig, for bedre hukommelse bør man aktivt arbejde på at bevare den modtagne information. Hvis du ikke fornyer hukommelsen, vil dataene blot forsvinde inden for få dage eller uger. Den mest effektive måde at fastholde minder på er at lave intervallærepetition.
Begynd med korte intervaller for memorering - fra to til fire dage mellem træninger. Hver gang du med succes lærer noget, skal du forlænge intervallet: ni dage, tre uger, to måneder, seks måneder osv., gradvist bevæge dig mod intervaller på år. Hvis du glemmer noget, skal du tilbage til korte intervaller.
Overvindelse af kompleksitetsplateauer
På et tidspunkt i din hukommelsesforbedringsproces vil du opnå en effektivitet, hvor du i det væsentlige løser opgaver på autopilot. Psykologer kalder denne tilstand "platåeffekten" (platå betyder øverste grænse af medfødte evner).
Tre ting kan hjælpe dig med at overvinde "stillestand": fokus på teknikken, en uforanderlig målretning og øjeblikkelig feedback om arbejdet. For eksempel bruger de bedste kunstskøjteløbere størstedelen af deres træningstid på at udføre de sjældneste spring fra deres program, mens nybegyndere arbejder med spring, de allerede har mestret.
Med andre ord er almindelig praksis ikke nok. Så snart du når grænsen for hukommelsen, skal du fokusere på de mest komplekse og fejlbehæftede elementer, og fortsætte med træningen i en hurtigere rytme end normalt — indtil du har fjernet alle fejl.
På dette stadium kan du drage fordel af nogle videnskabelige lifehacks. Ifølge en publikationen i tidsskriftet "Neurobiology of Learning and Memory"[], kan en dagssøvn på 45-60 minutter umiddelbart efter læringspraksis forbedre hukommelsen fem gange. Det forbedrer også hukommelsen[] betydeligt at udføre aerobe fysiske aktiviteter (løb, cykling, svømning osv.) cirka fire timer efter læring.
Konklusion
Menneskelig hukommelse har ikke ubegrænsede muligheder. At huske kræver indsats og tid, så det er bedre at fokusere på information, der virkelig er nødvendig for hjernen. Det er ret underligt at forsøge at huske alle telefonnumre, når du bare kan skrive dem i din adressebog og foretage den nødvendige opkald med et par tryk.
Alt uvigtigt bør hurtigt overføres til en "anden hjerne" — en notesbog, en cloud-lagring, en opgaveliste, der er perfekt til håndtering af rutinepræget information.
Kilde: habr.com
