Del 1. "Åbenlyse" råd
De fleste anbefalinger til dem, der ønsker at lære bedre, virker ret banale: Udover at deltage i forelæsninger og løse lektier er det vigtigt at spise sundt, føre en sund livsstil, få tilstrækkelig søvn og holde øje med dagsordenen.
Det hele er selvfølgelig godt, men hvordan kan disse åbenlyse sandheder konkret hjælpe studerende? Hvordan organiserer man sin dag, så man kan nå mere og bedre huske materialet? Er der en reel forbindelse mellem tørst og kognitive evner? Er det sandt, at sport hjælper i studiet (og det handler ikke kun om ekstra point til EGE, )?
Lad os forsøge at finde ud af det nedenfor.
Timing: hvordan man disponer tiden korrekt
I løbet af dagen
I sin nye bog giver forfatteren Daniel Pink () mange råd om tidsstyring ud fra biologiske, psykologiske og endda økonomiske perspektiver. Blandt dem er der flere meget konkrete anbefalinger, der kan hjælpe i studiet. Især anbefaler Pink, at man ved planlægning af opgaver tager hensyn til .
Cirkadiske rytmer påvirker ikke kun vores søvn, men også humør og koncentration, som cyklisk ændrer sig i løbet af dagen. I gennemsnit, syv timer efter opvågningen, når koncentrationen og humøret et lavpunkt, hvorefter de begynder at stige igen (derfor anbefaler mange livscoaches ikke at udsætte udførelsen af vigtige opgaver og at tackle dem i de første timer efter opvågningen). Det er netop vores cirkadiske rytmer, der er forbundet med Selvfølgelig behøver studerende ikke at stå tidligt op hver dag og til samme tid, men forståelsen af deres
kronotype Før fristen
Inden fristen
Selvfølgelig mærkes tidens mangel mest akut op til eksamener. For resten er "at trække tiden" ikke bare en vane hos dovne studerende, faktisk er sådan adfærd karakteristisk for de fleste af os. Et af eksemplerne, som Pink i sin bog — en undersøgelse fra forskere ved University of California, Los Angeles, der viste, at de fleste af testgrupperne i løbet af eksperimenterne ikke laver noget (eller næsten ingenting) i det mindste den første halvdel af tiden op til deadline, og først efterfølgende påbeginder arbejdet.
For at undgå "brændende tog"-effekten anbefaler forskerne at sætte delmål og bruge teknikken "kædedygtighed": hver dag, hvor du bruger tid på at forberede dig til eksamen (til udførelse af laboratoriearbejde, skrivning af opgave), markerer du med et symbol. Kæden af disse symboler i kalenderen vil fungere som en ekstra motivation for ikke at give op og nå deadline uden "huller" og hastværk. Selvfølgelig vil kalenderen ikke tvinge dig til at sidde med noter og slå sociale medier fra, men den vil fungere som en "irritator" og påmindelse — nogle gange kan det være ganske nyttigt.
Du har brug for mere vand
En anden ret almindelig rådgivning er ikke at overdrive med koffein, men samtidig drikke tilstrækkeligt med vand. Denne anbefaling har en velbegrundet videnskabelig bekræftelse — forskning på dette område har været udført i et stykke tid. For eksempel blev det i et af eksperimenterne (forskningen ifølge dens resultater blev offentliggjort allerede i 1988) vist, at selv en lille dehydrering (på 1-2%) kan føre til et fald i de kognitive evner. Forskningsresultatet påviser blandt andet en forringelse af korttidshukommelse og evnen til at løse aritmetiske opgaver.
Og forfatterne af en senere i tidsskriftet European Journal of Clinical Nutrition erklærer, at "dehydrering er en forudsætning for svækkede kognitive evner". Derfor, for ikke at miste fokus under studiet, skal du holde øje med dit velbefindende og ikke ignorere tørst — især hvis du også træner aktivt.
ITMO Universitet
Vi lærer i søvne
Endnu et råd fra den åbenlyse kategori – at sund og langvarig søvn har en positiv indvirkning på vores mentale evner – er kendt af alle. Amerikanske forskere er gået videre og har gennem eksperimenter afsløret endnu en vigtig egenskab ved, hvordan hjernen fungerer under søvn.
De , at deltagerne bedre husker uafhængige ordpar, hvis de lærte dem før sengetid snarere end om morgenen. I denne forbindelse konkluderer forskerne, at søvn stabiliserer vores minder og gør det muligt at konsolidere dem – endnu et argument imod en søvnløs nat før eksamen.
Hjernegymnastik
Ved første øjekast er forbindelsen mellem sport og gode resultater ikke indlysende – i den moderne kultur er "den typiske toppræster" og fysisk aktivitet snarere antonymer (tænk tilbage på ). Faktisk er fysisk træning en af de faktorer, der forbedrer kognitive evner, hvilket også er bekræftet af flere videnskabelige studier.
For eksempel bekræfter et af , der beskæftiger sig med dette emne, forbindelsen mellem fysisk træning og forbedret hukommelse. Forskerne analyserede data fra 120 mennesker og bemærkede en forbindelse mellem regelmæssig aerob træning, en stigning i størrelsen af , og (som følge heraf) forbedret rumlig hukommelse hos deltagerne.
En anden nyttig egenskab ved motion er hjælpen til at bekæmpe stress. For eksempel nævner den Amerikanske Psykologiske Forening, , at en af fordelene ved regelmæssig motion er styrkelsen af forbindelserne mellem fysiologiske systemer (muskel-, hjerte-kar- og nervesystemet), der aktiveres i en krisesituation. Under træning "øver" kroppen den standardreaktion på stress, hvilket betyder, at når vi er i "virkelige situationer", er vi bedre i stand til at bevare roen, da kroppen allerede har "lært" at håndtere sådanne tilstande.
I 2012 blev der offentliggjort en materialer, der omhandler forbindelsen mellem fysisk aktivitet og hjernens funktion. Resultatet viste sig dog ikke at være særlig imponerende — efter analysen af 79 videnskabelige materialer bemærkede forskerne, at der faktisk eksisterer en forbindelse mellem de to fænomener (fysisk belastning og forbedring af kognitive evner), men den er ret svag. Forskere afviser dog ikke, at en mere betydelig effekt er mulig og afhænger af, hvilke specifikke resultater af kognitiv aktivitet forskeren registrerer under eksperimentet.
Styrketræning eller crossfit er måske ikke de bedste valg for at begynde at introducere sig selv til sportens verden: hvis dit mål er at styrke dit helbred og forbedre hjernens funktion, kan selv moderat fysisk aktivitet være tilstrækkelig. For eksempel anbefaler Verdensgesundhedsorganisationen at dedikere moderat-intensiv fysisk aktivitet omkring 150 minutter om ugen — det er helt tilstrækkeligt til at hjælpe hjernen, begynde at styrke helbredet og samtidig ikke forsømme studierne.
TL;DR
- Planlæg intensive mentale opgaver til den første halvdel af dagen (uanset hvornår denne ‘halvdel’ begynder for dig). I de første to til tre timer efter opvågningen vil du være mest fokuseret og motiveret til at løse komplekse opgaver.
- Tag højde for, at cirka syv timer efter opvågningen vil din motivation og koncentration nå det laveste punkt — på dette tidspunkt er det bedre at tage en pause fra studierne og gå ud for en gåtur eller løbetur for at 'aflaste hjernen'. Efter du på denne måde har genoprettet kræfterne, vil det være nemmere at fortsætte med studierne.
- Generelt set, forsøm ikke sport. Kun sport vil selvfølgelig ikke forbedre dine karakterer, men det kan gøre studierne mere effektive — du vil finde det lettere at bekæmpe stress under eksamener og at huske information ved forelæsninger. For dette er det ikke nødvendigt at tilbringe lange timer i fitnesscentret eller tilmelde sig en kung-fu sektion — selv 150 minutter aerob træning om ugen vil være en god tilføjelse til studiet og forbedre dit generelle velvære.
- Husk, at selv let dehydrering kan påvirke dine kognitive evner, så vær opmærksom på, hvordan du har det – ignorer ikke tørst. Især hvis du træner i løbet af dagen.
- Selvom det er bedst at planlægge de mest intense mentale opgaver til de første timer efter vågnen, kan du godt udsætte indlæring af information til om aftenen. Hvis det er problematisk - for eksempel hvis du skal lære mange eksamensspørgsmål - så brug tiden før sengetid til at repetere det, du har lært. Det vil gøre det meget nemmere at huske informationen dagen efter.
- Hvis du udsætter din studietid til sidste øjeblik – husk, at du ikke er alene. For at »snyde hjernen« kan du prøve at sætte dig selv delmål (for eksempel «find artikler om emnet for din opgave», «skriv en litteraturanmeldelse», «planlæg forskningsstrukturen»). Fra dette øjeblik, marker hver dag frem til deadline, hvor du har gjort fremskridt mod at fuldføre opgaven. En kæde af »kryds« eller »punkter« vil være en ekstra motivation til at gøre mindst noget i løbet af dagen, der hjælper dig med at nå dit mål.
I næste del af vores gennemgang vil vi tale om, hvordan muskelhukommelse påvirker karakterer, og hvorfor »viden om viden« er et område, der kan hjælpe med at forbedre præstationerne væsentligt.
Kilde: habr.com
