Tidligere fortalte vi , hvilke undersøgelser der støtter de populære råd om, hvordan man "lærer at lære". diskuterede vi metakognitive processer og nyttigheden af "kruseduller på marginerne".
I tredje del — fortalte vi, . Apropos hukommelse — vi talte særskilt og , og vi har også undersøgt, hvordan man "».
I dag — vil vi diskutere koncentration, "multitasking" og udvikling af opmærksomheden.
Foto: / Unsplash
Opmærksomhed — "nerve i ethvert psykologisk system"
Generel psykologi definerer opmærksomhed som en persons evne til at fokusere på et bestemt tidspunkt på et objekt: en genstand, en begivenhed, et billede eller en ræsonnering. Opmærksomhed kan være vilkårlig — afhængig af bevidst interesse, eller ufrivillig eller instinktiv (du vil bemærke den betingede torden, uanset dit ønske). Behov er en vigtig faktor, der påvirker opmærksomheden: således vil en sulten person, der går rundt i byen, oftere stoppe sit blik på restauranter og caféer end en mæt person.
De vigtigste karakteristika ved opmærksomhed er dens selektivitet og kapacitet. På et arrangement hører en person først kun det generelle støj fra stemmerne. Men hvis en bekendt pludselig taler ved siden af, skifter opmærksomheden hos begge personer til deres stemmer og samtale. Dette fænomen, kendt som "cocktail party-effekten", blev eksperimentelt undersøgt i 1953 af Edward Colin Cherry fra Imperial College London University.
Opmærksomhedens kapacitet kan udtrykkes som antallet af genstande, som en person kan fokusere på på et givet tidspunkt. For en voksen er det omkring fire-fem, maksimalt seks urelaterede objekter: for eksempel bogstaver eller tal. Dette betyder ikke, at vi samtidig kun opfatter få ord i teksten — det kan også være meningsfulde fragmenter af materialet. Men deres antal må ikke overstige seks.
Og til slut kendetegnes opmærksomhed ved sin evne til at skifte fra en opgave til en anden (distraction fra den synsvinkel er en utilstrækkelig evne til effektivt at gøre dette) og ved dets vedholdenhed - muligheden for at opretholde koncentration i et stykke tid. Denne egenskab afhænger af karakteristikaene af det materiale, der studeres, og af personen selv.
Foto: / Unsplash
Fokus på opmærksomhed er en af betingelserne for succesfuld arbejde og læring. Charles Darwin i sin selvbiografi “Erindringer om udviklingen af mit sind og karakter”, at ikke kun “vanen med energisk arbejde, men også opmærksomhed i forhold til enhver opgave, han beskæftigede sig med, hjalp ham i sit arbejde.” Og den angloamerikanske psykolog Edward Bradford Titchener i sin bog “Lectures on Experimental Psychology of Sensation and Attention” (1908) kalder det for “nerve i enhver psykologisk system”.
Evnen til at koncentrere sig har en positiv indvirkning på akademiske præstationer. Det er der i MIT’s undersøgelser, der blev udført i Boston. De taler om opmærksomhed som en “form for mental aktivitet, som man skal kunne opretholde”.
Multitasking er en myte
I populære publikationer skriver man, at man angiveligt kan øge arbejdseffektiviteten og forbedre opmærksomheden ved at træne multitasking. Dog ifølge undersøgelser er multitasking en færdighed, som for det første er umulig at udvikle og som for det andet slet ikke er nødvendig.
Ifølge neuropsykolog og professor ved University of Utah David Strayer, er multitasking en unik egenskab: den besiddes kun af højst 2,5% af mennesker. Den er genetisk bestemt, og det er spild af tid at prøve at udvikle den. “Vi bedrer os selv og har en tendens til at overvurdere vores evne til multitasking,” forskeren.
Eksperimenter, ved Stanford Universitet, viste, at forsøgspersonerne, der blev sat i situationer med flere opgaver ad gangen, klarede sig dårligere med opgaverne. Ved første øjekast kan multitasking virke effektivt, men i det lange løb tager denne tilgang op til 40% mere tid, og resultaterne er fyldt med fejl, den Amerikanske Psykologiske Forening.
Hvordan man forbedrer koncentrationen
Man kan blive mere opmærksom. For eksempel, der er , som vidner om, at forskellige meditationsteknikker — både traditionelle østlige og moderne praksisser, der er populære i USA og Europa — ikke kun hjælper med at reducere stress og udvikle selvregulering, men også betydeligt forbedrer evnen til at koncentrere sig.
Men det er langt fra alle, der har lyst til at meditere. Heldigvis findes der alternativer. Tom Wujec fra Singularity University, nogle enkle øvelser. Sidder du i metroen eller står du på en parkeringsplads? Den bedste måde at slå tid ihjel og samtidig træne opmærksomheden på er at fokusere i fem minutter på et reklameskilt eller et klistermærke på bagsmækken af bilen foran dig, uden at tænke på noget andet. Læser du en svær bog og bliver distraheret? Husk det fragment, hvor du mistede tråden, og læs det igen.
Foto: / Unsplash
Sandheden er, at vi allerede gør det uden Toms råd, men han hævder, at det virker fremragende. Sidder du på en kedelig forelæsning eller konference? Sæt dig så ubehageligt som muligt. Du vil simpelthen være nødt til at lytte opmærksomt, overbeviser Wujec. Uddannelsesressourcen Mission.org at læse trykte bøger dagligt, hvilket lærer dig at koncentrere dig om én enkelt opgave længe nok og at meditere. Men vi synes, at sådanne råd er for åbenlyse.
Forbedrer opmærksomheden „videnskabeligt“
Forskernes mening virker paradoksal: for at være mere opmærksom, skal man ikke udvikle denne evne med særlige øvelser eller tvinge sig selv, men simpelthen give hjernen en pause. Psykologer, der forsker i emnet, mener, at mennesket mister evnen til at koncentrere sig, fordi det ikke kan eller ikke ønsker at gøre det. Prokrastination er ikke en fejlfunktion, men et centralt træk ved nervesystemet, som hjælper vores hjerne med at fungere normalt: vedvarende opmærksomhed (hvorfor det er frontallappen, der styrer det) kræver meget store energibesparelser, så ved at distrahere os giver vi hjernen en pause.
Paul Seli, psykolog ved Harvard University, har netop det synspunkt, og betegner prokrastination som „tankernes vandring“. Han hævder, at man bør hvile klogt, med henvisning til en undersøgelse, i tidsskriftet NeuroImage. Det er ikke nok bare at "drømme", men man skal bruge sin fritid på at løse en simpel hverdagsproblem, som ikke kræver store intellektuelle anstrengelser. Derefter kan man vende tilbage til studierne og fokusere igen.
Pauls Seligs råd stemmer overens med , der blev indsamlet allerede i 1993: En hjerne kan kun arbejde koncentreret i højst 90 minutter. For at komme sig, er der brug for en 15-minutters pause.
I en senere undersøgelse foretaget af Illinois Universitet fordelene ved meget korte pauser - på få sekunder - (mentale "pauser") med samme formål. Ved Georgia Institute of Technology , at fysisk motion forbedrer materialets opfattelse, og koffein forbedrer hukommelse og opmærksomhed. Og ved Australian National University blev der gennemført et eksperiment med 124 studerende og , at sjove YouTube-videoer hjælper med at slappe af og komme sig, så man senere bedre kan fokusere.
TL;DR
- Effektiviteten af multitasking er en myte. Husk, at der kun er 2,5% af folk, der rent faktisk er "multitaskere". Denne evne er genetisk bestemmes og næsten umulig at udvikle. For de fleste er multitasking spild af tid og fører til fejl i arbejdet.
- Måske vil du nyde at meditere: det er en virkelig god måde at lære at holde fokus på. Sandheden er, at man skal praktisere meditation konstant.
- Hvis du ikke kan koncentrere dig — så gør ikke nar af din egen hjerne. Den skal have pause. Tag pauser, men brug dem fornuftigt: let fysisk motion, en kop kaffe eller at løse en simpel hverdagssituation kan hjælpe dig med at vende tilbage til studiet og fokusere bedre.
Hvad mere har vi på Habr:
Kilde: habr.com
