Hvordan jeg vil redde verden

For omkring et år siden besluttede jeg mig for at redde verden. Med de ressourcer og færdigheder, jeg har. Det skal siges, at arsenallet er ret beskedent: programmør, leder, grafoman og en god person.

I vores verden er der masser af problemer, og jeg måtte vælge noget. Jeg overvejede politik, deltog endda i "Lederne i Rusland" for at komme direkte ind i en høj stilling. Jeg kom til semifinalen, men orkede ikke at tage til Jekaterinburg for den personlige konkurrence. Jeg forsøgte længe at omdanne programmører til forretningsprogrammører, men de troede ikke på det og ville ikke, så jeg forbliver den første og eneste repræsentant for dette erhverv. Forretningsprogrammører burde have reddet økonomien.

I sidste ende, helt tilfældigt, kom der endelig en god idé til mig. Jeg vil redde verden fra et meget almindeligt og ekstremt frygteligt problem – overvægt. I virkeligheden er al forberedelsesarbejde færdigt, og resultaterne har overgået mine vildeste forventninger. Det er tid til at begynde at skalere. Denne publikation er det første skridt.

Lidt om problemet

Jeg vil ikke fantasere, der er statistik fra WHO – 39 % af voksne har overvægt. Det er 1,9 milliarder mennesker. 13 % lider af fedme, det er 650 millioner mennesker. Egentlig er statistik ikke nødvendig – det er nok at se sig omkring.

Jeg ved om problemerne relateret til overvægt fra mig selv. Den 1. januar 2019 vejede jeg 92,8 kg med en højde på 173 cm. Da jeg færdiggjorde universitetet, vejede jeg 60 kg. Jeg følte bogstaveligt talt den ekstra vægt – kunne ikke passe i bukserne, for eksempel, det var besværligt at gå, og jeg begyndte ofte at føle mit hjerte (førhen skete det kun efter alvorlig fysisk anstrengelse).

Altså, relevansen af problemet for verden giver åbenbart ikke meget mening at diskutere. Det er et verdensproblem, kendt af alle.

Men hvorfor bliver problemet ikke løst?

Jeg vil selvfølgelig give udtryk for min personlige mening. Overvægt og alt, hvad der følger med, er en forretning. En glimrende, alsidig forretning, der er til stede på mange markeder. Se selv.

Alle fitnesscentre er en forretning. Rigtig mange mennesker går derhen kun for at tabe sig. De opnår ikke langsigtet succes og vender tilbage igen. Forretningen blomstrer.

Diæter, diætister og diverse diætklinikker er en forretning. Der er så mange af dem, at man undrer sig – kan man virkelig tabe sig på så mange måder? Og hver enkelt er mere mirakuløs end den anden.
Medicinen, der behandler, behandler som regel konsekvenserne af overvægt – det er en forretning. Selvfølgelig forbliver årsagen intakt.

Det er simpelt med forretningen – den har brug for kunder. Et forståeligt og klart mål. For at tjene penge skal man hjælpe kunden. Det vil sige, kunden skal tabe sig. Og det gør han. Men forretningen kan ikke holde i længden – markedet vil kollapse. Derfor skal kunden ikke kun tabe sig, men også blive afhængig af forretningen og dens tjenester. Det betyder, at hans overvægt skal komme tilbage.

Du går til fitness – du taber dig. Du stopper med at gå – du tager på. Du vender tilbage – du taber dig igen. Og sådan fortsætter det i det uendelige. Enten går du hele livet i fitness eller til en klinik, eller også giver du det op og går rundt med overvægt.

Der er også konspirationsteorier, men jeg ved ikke noget om, hvor sande de er. Tilsyneladende hjælper én slags forretning folk med at tabe sig, mens en anden får dem til at tage på. Og imellem dem er der en eller anden forbindelse. Kunden løber bare frem og tilbage mellem fastfood og fitnesscenter, mens han giver penge til den samme ejer – til den ene lomme og så til den anden.

Om det er sandt eller ej, ved jeg ikke. Men den samme statistik fra WHO viser, at antallet af mennesker, der lider af fedme, er tredoblet fra 1975 til 2016.

Roden til problemet

Så overvægt, som et globalt problem, bliver værre for hver år. Det betyder, at der arbejder to tendenser på én gang – flere og flere tager på, færre og færre taber sig.

Hvorfor flere tager på er tydeligt. Nå, hvordan skal jeg sige det... Der er blevet skrevet meget om det. En stillesiddende livsstil, usund kost, meget fedt og sukker osv. Faktisk gælder disse faktorer også for mig, og jeg har taget på i mange år.

Hvorfor færre taber sig? Fordi vægttab er en forretning. Kunden skal konstant tabe sig, det betaler han penge for. Og han skal konstant tage på, så der er noget at 'tabe sig fra'.

Men det vigtigste er, at kunden kun skal tabe sig i partnerskab med forretningen. Han skal gå til fitness, købe forskellige piller, der hindrer optagelsen af fedt, henvende sig til diætister, der laver et individuelt program til ham, tilmelde sig til fedtsugning osv.

Klienten skal have et problem, som kun virksomheden kan løse. Kort sagt, personen skal ikke kunne tabe sig på egen hånd. Ellers vil de ikke komme til fitnessklubben, kontakte en diætist eller købe piller.

Derfor opbygges forretningen. Diæter skal være sådan, at de ikke giver langsigtede resultater. De skal også være så komplicerede, at personen ikke kan klare ‘at følge dem’ selv. Fitness skal kun hjælpe i den periode, abonnementet er aktivt. Efter at pillerne er stoppet, skal vægten komme tilbage.

Derfor blev mit mål tydeligt: det skal gøres muligt for personer at tabe sig og selv kontrollere deres vægt.

For det første for at sikre, at personens mål nås. For det andet for at han ikke skal bruge penge på det. For det tredje for at han kan bevare resultatet. For det fjerde, at alt dette ikke skal være besværligt.

Første plan

Den første plan blev født af min programmør-hjerne. Dens centrale forudsætning var variation.

I min, og sikkert også i din, omgangskreds er der mange mennesker, hvis vægt reagerer meget forskelligt på de samme faktorer. En person spiser enorme portioner til morgenmad, frokost og middag, men tager ikke på. En anden person tæller nøje kalorier, dyrker fitness, spiser ikke efter kl. 18, men fortsætter med at tage på. Mulighederne er uendelige.

Således besluttede mit sind, at hver person er et unikt system med uforlignelige parametre. Der er ingen mening i at udlede generelle tendenser, som det er tilfældet med de virksomheder, der tilbyder diæter, fitnessprogrammer og piller.

Hvordan kan man forstå indflydelsen fra eksterne faktorer, som mad, drikke og fysisk aktivitet på en specifik organism? Selvfølgelig gennem opbygning af en matematisk model ved hjælp af maskinlæring.

Man skal sige, at jeg på det tidspunkt ikke vidste, hvad maskinlæring var. Det forekom mig, at det var en pisse kompliceret videnskab, der var dukket op for nylig og ikke var tilgængelig for mange. Men verden skal reddes, så jeg begyndte at læse.

Det viste sig, at det ikke var så slemt. Da jeg studerede information om maskinlæring, fangede mit øje brugen af gamle velkendte metoder, som jeg kendte fra mit kursus i statistisk analyse på universitetet. Især regressionsanalyse.

Det skete, at jeg i universitetet hjalp nogle gode mennesker med at skrive speciale om regressionsanalyse. Opgaven var simpel – at bestemme funktionen for trykføleren. Inddata var resultaterne af forsøg, der bestod af to parametre – det referencetryk, der blev anvendt på sensoren, og den omgivende temperatur. Uddata var, hvis jeg ikke tager fejl, spændingen.

Derefter er det bare at vælge en funktionsform og beregne koefficienterne. Funktionsformen blev valgt 'ekspertmæssigt'. Og koefficienterne blev beregnet ved hjælp af Draper-metoderne – inkludering, ekskludering og trinvis. For resten, jeg var heldig – jeg fandt endda et program, jeg selv skrev for 15 år siden i MatLab, som beregner disse koefficienter.

Så tænkte jeg, at jeg bare skulle bygge en matematisk model for menneskekroppen, når det kommer til vægt. Indgangsfaktorerne er mad, drikke og fysisk aktivitet, og udgangen er vægten. Hvis jeg forstår, hvordan dette system fungerer, vil det være nemt at styre vægten.

Jeg gravede lidt på internettet og opdagede, at en amerikansk medicinsk institution havde bygget en sådan matematisk model. Den er dog ikke offentlig tilgængelig og bruges kun til interne undersøgelser. Det betyder, at markedet er frit, og der er ingen konkurrenter.

Jeg blev så begejstret for denne idé, at jeg skyndte mig at købe et domæne, hvor min tjeneste til at bygge den matematiske model af menneskekroppen skal ligge. Jeg købte domænerne body-math.ru og body-math.com. For øvrigt blev de for nylig ledige, hvilket betyder, at jeg aldrig realiserede den første plan, men det er en anden historie.

Forberedelse

Forberedelserne tog et halvt år. Jeg havde brug for at indsamle statistiske data til beregningen af den matematiske model.

For det første begyndte jeg regelmæssigt, hver morgen, at vejre mig selv og notere resultaterne. Jeg havde også skrevet det ned før, men med pauser, som det nu faldt mig ind. Jeg brugte Samsung Health appen på min telefon – ikke fordi jeg kan lide det, men fordi det ikke kan slettes fra en Samsung Galaxy.

For det andet lavede jeg en fil, hvor jeg skrev alt, hvad jeg spiste og drak i løbet af dagen.

For det tredje begyndte hjernen selv at analysere, hvad der skete, da den dagligt så dynamikken og de data, der dannede grundlag for det. Jeg begyndte at se nogle mønstre, da kosten var forholdsvis stabil, og indflydelsen fra særlige dage, hvor mad eller drikke var usædvanligt, påvirkede det i den ene eller anden retning.

Nogle indflydelsesfaktorer syntes så åbenlyse, at jeg ikke kunne holde mig tilbage fra at læse om dem. Og her begyndte miraklerne.

Mirakler

Mirakler så fantastiske, at de ikke kan beskrives med ord. Det viste sig, at ingen egentligt ved, hvordan mange processer i vores krop fungerer. Nærmere bestemt hævder alle, at de ved det, men forskellige kilder giver diametralt modsætte forklaringer.

For eksempel, prøv at finde svar på spørgsmålet: kan man drikke under måltidet eller lige efter? Nogle siger – det kan man ikke, mavesyren fortyndes (det er jo syre), maden fordøjes ikke, men rådner simpelthen. Andre siger – ikke bare kan man, men man skal, ellers får man forstoppelse. Tredje siger – ligegyldigt, maven er indrettet sådan, at der er en speciel mekanisme til at håndtere væske, uanset om der er fast føde til stede.

For os, der er langt fra videnskaben, er det kun tilbage at vælge en af mulighederne. Næh, eller selv teste det, som jeg gjorde. Men det er en anden historie.

Bogen "Den fortryllende tyktarm" rystede alvorligt min tro på videnskab. Ikke selve bogen, men den nævnte kendsgerning, som jeg senere læste om i andre kilder – opdagelsen af helikobakter pylori (Helicobacter pylori). Du har sikkert hørt om den, den forsker, der opdagede den, Barry Marshall, fik Nobelprisen i 2005. Denne bakterie viser sig at være den egentlige årsag til mavesår og sår i tolvfingertarmen. Og ikke stegt mad, saltet, fedtet og sodavand.

Bakterien blev opdaget i 1979, men blev først egentlig "udbredt" i medicinen i det 21. århundrede. Det er ikke udelukket, at nogle steder stadig behandler mavesår på gammeldags manér, med diæt nr. 5.

Nej, jeg vil ikke sige, at videnskabsfolk er på nogen måde i stykker, og at de ikke gør det rigtigt eller godt. De har alt organiseret, det fungerer som en klokke, videnskaben bevæger sig fremad, og lykken er lige om hjørnet. Det er bare, at folk fortsætter med at tage på, faktisk jo mere udviklet videnskaben er, jo mere lider verden af overvægt.

Og spørgsmålet om, man kan drikke under måltider, er der stadig ikke noget svar. Ligesom spørgsmålet om, hvorvidt mennesker virkelig har brug for kød. Og kan man overleve på kun grøntsager og vand. Og hvordan nogle nyttige stoffer udvindes fra en stegt bøf. Og hvordan man kan hæve niveauet af saltsyre uden piller.

Kort sagt, der er blot mange spørgsmål, men ingen svar. Man kan selvfølgelig håbe på videnskaben igen og vente – måske eksperimenterer en entusiastisk forsker lige nu med en ny mirakelmetode. Men når man ser på eksemplet med helicobacter, forstår man, at udbredelsen af dens idéer vil tage årtier.

Derfor må jeg teste alt på mig selv.

Lav start

Jeg besluttede at starte, som man gør, på en festlig dato. Hvad kan være bedre end at begynde et nyt liv med det nye år? Sådan besluttede jeg mig.

Det var bare et spørgsmål om at finde ud af, hvad jeg skulle gøre. Opbygningen af en matematisk model kunne udføres asynkront uden at ændre noget i mit liv, da jeg allerede havde data fra de sidste seks måneder. Egentlig begyndte jeg at arbejde på dette i december 2018.

Men hvordan skal jeg tabe mig? Indtil videre er der ingen matematik. Her kom min ledererfaring til nytte.
Kort fortalt. Når de tager muzzlen af mig og lader mig lede nogen, prøver jeg at følge tre principper: lede, del-og-styr og 'fail fast, fail cheap' (fejl hurtigt og billigt).

Med lede er det simpelt – man skal se det centrale problem og løse det uden at spilde tid på sekunderede ting. Og ikke beskæftige sig med 'implementering af metoder', da det tager lang tid og uden garanti for resultater.

Delene betyder, at man tager det bedste fra metoder og praksisser, specifikke metoder, og ikke hele tjenesten. For eksempel tage en tavle med klistermærker fra Scrum. Metodeforfatterne brokker sig over, at det ikke kan kaldes Scrum, men det er ligegyldigt. Hovedsagen er resultatet, ikke godkendelsen fra forstenede dinosaurer. Selvfølgelig skal stykket virke på lede.

Og fail fast – det er mit halmstrå. Hvis jeg ikke korrekt har set lede, eller har grebet forkert fat, og jeg på kort tid ikke ser noget resultat, så er det tid til at træde til siden, tænke og finde et andet punkt at anvende kraften.

Denne tilgang besluttede jeg mig for at anvende i vægttab. Det skal være hurtigt, billigt og effektivt.

Den første mulighed, jeg afskrev, var enhver form for fitness på grund af dens høje omkostninger. Selvom du blot jogger rundt om huset, kræver det alt for meget tid. Desuden ved jeg, hvor svært det kan være bare at komme i gang. Ja, jeg har læst meget om, at "ingenting i virkeligheden forhindrer dig", og jeg har selv i lang tid dyrket jogging, men til bred anvendelse er denne metode ikke egnet.

Naturligvis er ingen piller nogen løsning overhovedet.

Selvfølgelig er der ingen "nye livsstile", råføde dieter, adskilt eller endda sekventiel kost, filosofi, esoterik osv. Jeg er ikke imod det; jeg overvejer selv at prøve råkost, men jeg gentager, jeg gjorde det ikke for mig selv.

Jeg har brug for de mest enkle metoder, der giver resultater. Og her var jeg heldig igen – jeg indså, at kroppen selv ville tabe sig.

Kroppen vil selv tabe sig

Vi har en udbredt opfattelse af, at man skal anstrenge sig for at tabe sig. Ofte meget alvorligt. Når man ser på reality-shows om vægttab, undrer man sig over, hvad de stakkels mennesker egentlig går igennem.

På et underbevidst plan sidder tanken fast: kroppen er fjenden, der kun tager på i vægt. Vores opgave er at forhindre den i det.

Og her tilfældigt opdager jeg et citat i en bog, der slet ikke handler om vægttab: kroppen taber faktisk konstant vægt. Bogen handlede om overlevelse under forskellige forhold, og i et af kapitlerne blev det sagt - forbliv rolig, da kroppen meget hurtigt taber sig. Selv hvis man ligger stille i skyggen en hel dag i varmt vejr, vil man tabe mindst 1 kg.

Tanken er så simpel som den er usædvanlig. Kroppen taber sig selv, konstant. Den arbejder kun på at tabe sig. Gennem sved og på… Nå, på naturlige måder. Men vægten stiger stadig. Hvorfor?

Fordi vi hele tiden giver kroppen arbejde at gøre. Og vi pålægger den mere, end den når at skille sig af med.

Jeg fandt på en analogi for mig selv. Forestil dig, at du har en bankkonto. Stor, tung, med gode renter. Du får dagligt kapitalisering, og beløbet, der tilskrives, er nok til at leve et normalt liv. Du kan leve af kun renterne uden nogensinde at bekymre dig mere om penge.

Men mennesker ønsker mere, så de bruger mere, end hvad renterne giver. Og de havner i gæld, som de derefter skal betale tilbage. Disse gæld er den overskydende vægt. Og renterne er hvor meget kroppen selv taber sig. Så længe du bruger mere, end hvad din opsparing giver, er du i minus.

Men der er også en god nyhed – her er der ingen inkassobureauer, restrukturering af gæld eller dommere. Det er nok bare at stoppe med at opbygge ny gæld, og vente lidt, mens renterne på indskuddet betaler tilbage det, man har fået samlet i de forgange år. Jeg har tabt 30 kg.

Det resulterer i en lille, men grundlæggende ændring i formuleringen. Man skal ikke tvinge kroppen til at tabe sig. Man skal stoppe med at forhindre det. Så vil det tabe sig af sig selv.

Januar

Den 1. januar 2019 begyndte jeg at tabe mig, fra en vægt på 92,8 kg. Som første skridt valgte jeg at drikke under måltiderne. Da der ikke er enighed blandt forskere, så valgte jeg selv, ud fra elementær logik. I de sidste 35 år af mit liv har jeg drukket under måltiderne. I de sidste 20 år har jeg stabilt taget på. Så det er tid til at prøve det modsatte.

Jeg søgte i kilder, der hævder, at man ikke bør drikke, og fandt denne anbefaling: ikke at drikke i mindst 2 timer efter et måltid. Og helst længere. Man skal også tage højde for fordøjelsestiden for det, man har spist. Hvis det er kød – så tager det længere tid, hvis det er frugt/grøntsager – så tager det kortere tid.

Jeg holdt i hvert fald 2 timer, men prøvede at holde længere. Det blev besværligt af min rygning – efter det får man lyst til at drikke. Men generelt havde jeg ikke rigtig nogen særlige vanskeligheder. Ja, jeg siger det straks – det handler ikke om at reducere vandforbruget generelt. Man skal drikke meget vand i løbet af dagen, det er meget vigtigt. Bare ikke efter et måltid.

Så i løbet af januar, kun med dette greb, tabte jeg mig til 87 kg, altså 5,8 kg. De første kilo er lette at tabe, som at skrabe fløden af. Jeg fortalte mine venner om mine fremskridt, og alle sagde, at snart ville jeg opleve en plateau, som man ikke kan overvinde uden fitness. Jeg elsker, når folk fortæller mig, at jeg ikke kan klare det.

Februar

I februar besluttede jeg at lave et underligt eksperiment – at introducere aflastningsdage.

Alle ved, hvad aflastningsdage er – det er når du enten slet ikke spiser, eller spiser lidt, eller kun drikker kefir, eller noget i den stil. Men jeg var bekymret for et problem, som var 'for evigt'.

Jeg mener, at det vigtigste, der skræmmer folk væk fra diæter, er, at de er "for evigt." En diæt indebærer altid visse begrænsninger, ofte meget alvorlige. Ikke spise om aftenen, ikke spise fastfood, kun proteiner, eller kun kulhydrater, man må ikke spise friture, osv. – der er mange muligheder.

Egentlig har jeg selv altid sprunget fra alle diæter af denne grund. Jeg spiser kun proteiner i en uge og tænker – åh nej, det kan jeg ikke. Jeg har lyst til småkager. Lidt sød te. Sodavand. Øl, for den sags skyld. Og diæten svarer – nej, ven, kun proteiner.

Jeg gider hverken tidligere, nu eller i fremtiden at give afkald på noget i maden. Sandsynligvis fordi min kone laver meget varieret mad. Hun har en regel – altid at lave noget nyt. Derfor har jeg i løbet af vores mange års samliv prøvet køkkener fra alle verdens nationer. Og helt menneskeligt set, ville det være grimt, hvis hun laver quesadillas eller koreansk suppe, og jeg så kommer og siger, at jeg er på diæt, og så sætter mig og spiser agurker.

Der skal ikke være noget "for evigt", besluttede jeg. Og som bevis fandt jeg på brugsdage. Det er dage, hvor jeg spiser alt, hvad jeg vil, og så meget, jeg vil, uden at følge nogen regler. For at eksperimentet skulle være så effektivt som muligt, begyndte jeg at spise fastfood i weekenden. Det blev en tradition – hver lørdag tager jeg børnene, vi tager til KFC og McDonald's, samler burgere, en spand med stærke vinger, og overgiver os til madglæden. Hele ugen følger jeg, når muligt, nogle regler, og i weekenden – total gastronomisk udskejelser.

Effekten var fantastisk. Selvfølgelig tog jeg 2-3 kilo på hver weekend. Men i uge forsvandt de, og jeg ramte igen "bunden" af min vægt. Men vigtigst af alt – i løbet af ugen stoppede jeg helt med at bekymre mig om "for evigt". Jeg begyndte at se på brugen af en mekanisme som en træning, hvor jeg måtte koncentrere mig for så senere, i weekenden, at slappe af.

I alt, i februar ned til 85.2, dvs. minus 7.6 kg siden begyndelsen af eksperimentet. Men i forhold til januar, var resultatet meget lettere at opnå.

Marts

I marts tilføjede jeg endnu en mekanisme – metoden med halvering. I har sikkert hørt om Lebedev-diætet. Det blev opfundet af Artemy Lebedev, og det går ud på at spise meget lidt. Ifølge resultaterne opnås effekten meget hurtigt.

Men Artemiy spiser så lidt, at man bliver bange. Ikke for ham, men for sig selv, hvis jeg besluttede mig for at gå på denne diæt. Alligevel ignorerede jeg ikke effekten af at reducere portionerne, og jeg testede det på mig selv.

Hvis jeg overhovedet husker mit oprindelige mål - at skabe en matematisk model - så passer reduktion af portioner faktisk perfekt til det. Man kan tilsyneladende bruge regressionsanalyse til at beregne den optimale portionsstørrelse og ved at holde sig inden for denne grænse tabe sig eller holde en bestemt vægt.

Jeg overvejede det i et stykke tid, men to omstændigheder fik mig til at ændre mening. For det første er der blandt mine bekendte folk, der omhyggeligt tæller kalorier. Ærligt talt er det trist at se dem - de løber rundt med deres præcise vægte, vejer hver lille gram, og kan ikke spise en smule mere. Det vil bestemt ikke appellere til masserne.

For det andet – underligt nok, Eliyahu Goldratt. Han er personen, der opfandt teorien om systembegrænsninger. I artiklen 'Stående på kæmpernes skuldre' kritiserede han meget blidt og subtile MRP, ERP og generelt alle metoder til præcist at beregne produktionsplanen. Primært fordi der ikke er opnået noget som helst efter mange års forsøg. En af årsagerne til fiaskoen, sagde han, var forsøgene på at måle støj, dvs. små ændringer, variabilitet og afvigelser. Hvis du har studeret teorien om begrænsninger, kan du huske, hvordan Goldratt anbefaler at ændre bufferstørrelsen – straks med en tredjedel.

Så jeg besluttede mig for at gøre det samme. Bare ikke med en tredjedel, men med halvdelen. Det er meget simpelt. Her er jeg, spiser det, jeg spiser. Og lad os sige, at vægten svinger inden for bestemte grænser, hverken op eller ned. Jeg gør simpelthen – reducerer portionen til det halve, og i løbet af et par dage ser jeg, hvad der sker. En enkelt dag er ikke nok, fordi det alvorlige indtryk på vægten påvirkes af vandet, der cirkulerer i kroppen, og meget afhænger også af toiletbesøg. To til tre dage er lige præcis passende.

Det var nok med én deling til halvdelen for straks at se effekten – vægten begyndte med det samme at falde. Selvfølgelig gjorde jeg ikke sådan hver dag. Nogle gange spiser jeg halvdelen, andre gange en fuld portion. Og der er også weekender og igen en belastningsdag.

I sidste ende fik marts mig ned på 83,4 kg, hvilket betyder et tab på 9,4 kg på tre måneder.

På den ene side var jeg overfyldt med entusiasme – jeg havde tabt næsten 10 kg på tre måneder. Det var blot ved at undgå at drikke efter måltiderne og nogle gange spise halve portioner, mens jeg konsekvent overgømmede mig selv med fastfood, for ikke at nævne de festlige borde, der blev dækket så ofte i februar og marts. På den anden side kunne jeg ikke lade være med at tænke – hvad hvis jeg vender tilbage til mit gamle liv? Det vil sige, ikke hvad der vil ske, hvis jeg vender tilbage, men hvad vil der ske, hvis den, der prøver min metode til vægttab, vender tilbage til sit tidligere liv?

Og jeg besluttede, at det var tid til at lave endnu et eksperiment.

April

I april smed jeg alle reglerne over bord og spiste, som jeg gjorde før januar 2019. Vægten begyndte naturligvis at stige og nåede til sidst 89 kg. Jeg blev skræmt.

Ikke på grund af vægten, men fordi jeg havde ret. At alle mine eksperimenter var nonsens, og nu ville jeg igen blive en fed svin, der for evigt ville miste troen på mig selv, og forblive sådan for altid.

Jeg frygtede starten af maj.

Ustabil vægt

Så den 30. april, vægt 88.5 kg. I maj rejste jeg til landet, lavede grillspyd, drak øl og gav mig hen til endnu en gastronomisk udskejelser. Da jeg kom hjem, aktiverede jeg begge mekanismer – ikke drikke efter måltider og metoden med halv portion.

Og hvad tror du? Jeg tabte mig til 83.9 kg på tre dage. Det vil sige, næsten til niveauet fra marts, næsten til den laveste vægt, jeg fik resultatet af alle eksperimenter.

Dermed blev konceptet 'ustabil vægt' en del af mit ordforråd. I et par bøger, jeg læste, blev det nævnt, at en betydelig del af en persons vægt findes i tarmene. Groft sagt er det affald. Nogle gange ti kilo. Det er ikke fedt, ikke muskler, men, undskyld, lort.

At tabe fedt er svært. Det tog mig tre måneder at gå fra 92.8 til 83.4. Det var sandsynligvis fedt. Efter at have taget 5 kg på i løbet af en måned, tabte jeg dem på tre dage. Så det var ikke fedt, men... Nå, jeg kaldte det ustabil vægt. Ballast, som er let at tabe.

Men netop den ballast skræmmer folk, der falder tilbage til deres gamle kost. En person taber sig, vender tilbage til sit tidligere liv, og ser de tilbagevendende kilo, og giver op og tror, de har taget fedt på igen. Men de har i virkeligheden ikke taget fedt på, men ballast.

De resultater, jeg fik, overraskede mig så meget, at jeg besluttede at fortsætte eksperimentet i maj. Jeg begyndte at spise som en hest igen. Men humøret var allerede godt.

Gyngerne

I begyndelsen af juni vejede jeg 85,5 kg. Jeg genstartede min slankekur, og efter en uge var jeg nede på minimumsvejingen fra marts – 83,4 kg. Naturligvis besøgte jeg fastfoodsteder hver weekend.

I midten af juni ramte jeg igen "bunden" – 82,4 kg. Dette var en jubilæumsbund, da jeg havde overvundet den psykologiske tærskel på 10 kg.

Hver uge var som en gyngestol. Mandag, den 17. juni, vejede jeg 83,5 kg, men fredag, den 21. juni, var jeg nede på 81,5 kg. Nogle uger forløb helt uden bevægelse, fordi jeg fik følelsen af fuld kontrol over min vægt.

En uge slanker jeg mig og taber et par kilogram, og rammer bunden igen, går under minimumsvejingen. Den næste uge lever jeg som det kommer – for eksempel hvis der er en fest, en tur til pizzariaet eller bare et dårligt humør.

Men det vigtigste er, at jeg netop i juni fik følelsen af kontrol over min vægt. Jeg vil tabe mig, når jeg vil; og jeg vil ikke, når jeg ikke vil. Fuld frihed fra diæter, diætister, fitness, piller og alle andre forretningsmodeller, der sælger det, jeg allerede ved.

I alt

Generelt er det for tidligt at konkludere. Jeg vil fortsætte eksperimentet, men det ser ud til, at resultaterne allerede er sådanne, at jeg kan dele dem.

Så, diæter er ikke nødvendige. Overhovedet. En diæt er et sæt regler for, hvordan du skal spise for at tabe dig. Diæter er det onde. De er skabt til at blive droppet, fordi de er for komplicerede at følge. Diæter medfører alt for store ændringer i livet – uacceptabelt store.

Fitness er ikke nødvendigt for at tabe sig. Motion i sig selv er godt, så forstå mig ikke forkert – jeg er ikke modstander af det. Jeg dyrkede skisport, basketball og vægtløftning som barn, og jeg er stadig glad for det – det er ikke et problem for mig at flytte et skab, hugge brænde eller flytte sække med korn i landsbyen. Men for at tabe sig er fitness blot at slukke en brand. Det er meget lettere ikke at sætte ild til det end at slukke det.

Der er ikke noget "for evigt". Du kan spise det, du elsker. Eller det, som omstændighederne tvinger dig til. Du kan tabe dig, og du kan midlertidigt stoppe. Når du vender tilbage til slankekuren, vil den uholdbare vægt forsvinde på få dage, og du vil nå minimum.

Der er ikke brug for nogen piller. Ingen yoghurter er nødvendige. Grønne planter, superfood, citronsaft, mælketistel- eller amaransolie – det er ikke nødvendigt for at tabe sig. Det er helt sikkert meget sunde produkter, men du kan tabe dig uden dem.

For weight loss, you only need simple actions from a certain list that suit you. In this post, I mentioned only two triggers – not drinking after meals and the half-portion method – but in reality, I have tried more than that, just didn’t want to overload the article.

If you want to lose a bit of weight – don't drink after meals for a few days. Or eat half portions. When you get bored – stop, and eat as much as you want. You can even do this for a whole month. Then come back, push the trigger again, and all the excess weight will drop off like dried mud.
Isn't that lovely?

Hvad nu?

Initially, I planned to lose 30 kg and then 'go out into the world'. However, after losing 11.6 kg, I realized that I already like myself. Of course, for the sake of saving the world, I will lose more, testing a few new triggers so that you have more options.

I will probably return to the original idea – building a mathematical model. Alongside my weight loss, I was working on this, and the results were decent – the model provided a prediction accuracy of about 78%.

But in general, this already seems excessive to me. Why do I need a model that accurately predicts my weight based on what I ate today if I already know I will lose weight because I didn’t drink after meals?

My plan moving forward is as follows. I will lay out everything I know in the form of a book. It's unlikely that anyone will want to publish it, so I will share it electronically. Perhaps some of you will try the methods I suggested on yourselves. Likely, you will share your results. Then we’ll see how it goes.

The main thing has already happened – control over my weight. Without fitness, pills, or diets. Without significant changes to my lifestyle, and without alterations to my diet. If I want to lose weight, I do. If I don’t want to, I don’t. It's simpler than it seems.

Kilde: habr.com