Teknologien overtager vores tid og opmærksomhed, og det er ikke kun ikke sjovt længere, det er trist, direkte trist. , angst og bipolære lidelser. Jeg udgiver jævnligt forskning om teknologiens indvirkning på mental sundhed. både i hans telegramkanal, og i løbet af denne tid er der ophobet et vist antal observationer.
Ok Google, hvad gør vi så i en verden, hvor teknologi er bindeleddet til vores professionelle, sociale og personlige liv? Er det muligt at bruge teknikker og opmærksomhedshygiejne for at forbedre livet?
Tilgange
Du kan nærme dig beslutningen radikalt: afbryd enhver forbindelse, køb en flip-telefon og smid din iPhone ud, tag en ferie, tag dig selv digital detox, gå til Vipassana eller gå til Phangan.
Du kan acceptere, at dette er en ny virkelighed: Verden accelererer, det lodrette solarium er ikke grænsen for fremskridt, teknologien udvikler sig, der er intet privatliv. Det er tid til at komme overens. Og lægemidler sover ikke, de har blå piller til enhver lejlighed...
Det er alt sammen fantastisk, men jeg vil gerne have mindre drastiske foranstaltninger. Af den ene eller anden grund valgte jeg at bo i det mest teknologisk (over)mættede punkt på Jorden, San Francisco, og ud fra dette er det blevet en daglig praksis for mig at opretholde grænser for min tid, opmærksomhed og energi.
Jeg får et kick af at have adgang til den nyeste teknologi, men jeg får også et kick af at have venner, jeg kan møde til enhver tid; foredrag og workshops, som jeg sagtens kan deltage i om aftenen; Næsten enhver weekend kan jeg tage i naturen eller rejse i bil.
Mellemvejen er tæt på mig, uden ekstremer. For at organisere det var jeg nødt til at eksperimentere meget, optimere min tid og teknologiske rum.
10 vaner, der holdt fast
Jeg har et lille sæt praksisser, der giver mig mulighed for at tage kontrol over teknologien i mine egne hænder. Jeg vil liste dem nedenfor:
- Skærmtid: Standard til 0 minutter for alle dopamin-stimulerende apps. Jeg skal bruge tid på at indtaste adgangskoden og tillade appen i 15 minutter, før den går tilbage til den forbudte liste. Dette reducerer den tid, jeg bruger i applikationer.
- Minimum sæt af applikationer på telefonen. 10 budbringere? 6 sociale netværk? 7 bankapps? Nej tak, én pr gruppe er nok.
- Nøglekommunikation i 1-2 kanaler: Telegram til alle grundlæggende samtaler, SMS/Apple-beskeder til amerikanske kontakter og nære venner.
- Begrænsning af Google- og Facebook-produkter. Disse virksomheder tjener penge på annoncering, og for at gøre dette skal de optimere produkter omkring målinger for engagement og varighed af brug. Amazon, Apple og Microsoft tjener penge ved at sælge fysiske produkter, apps og abonnementer. Jeg bruger alt andet lige produkter fra den sidste gruppe.
- Alle fungerende applikationer er på computeren. Telefonen har kun grundlæggende applikationer til kommunikation, navigation, pengeveksling mv.
- De 3 bedste apps i henhold til mine skærmtidsstatistikker er blevet fjernet fra min telefon. Skabte tre timers tid om dagen for mig selv. Magi!
- Notifikationer er kun til telefon- og SMS-beskeder. Som standard er de deaktiveret i alle andre applikationer.
- Jeg har en anden telefon, som jeg bruger til opmærksomhedskrævende applikationer. For eksempel bruger jeg det til at administrere Instagram og opdatere Facebook. Adgangen til den er begrænset.
- Ansøgninger på telefonen er grupperet efter grundlæggende principper/Jobs, der skal udføres: samtale, bevægelse, reproduktion ¯_(ツ)_/¯, optagelse, koncentration, udveksling af midler, tidsstyring, egenomsorg.
- Browsere er adskilt og udstyret med opmærksomhedsbesparende plugins. Chrome til arbejde, Safari til personlige projekter. Begge er et sæt plugins til adgangsbegrænsninger (efter tid, ressourcer, del af webstedet, opfattelsesmetode): UnDistracted, Stay Focused, Reduced Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Sådanne løsninger findes der mange af, men de gode kan tælles på en fingerspids, så hvis du er interesseret, skriver jeg et separat indlæg om det.
10 nyttige øvelser, der ikke fangede
- Sort og hvid tilstand på din telefon for at skjule farven på røde notifikationer. Sidstnævnte tiltrækker opmærksomhed og skaber afbrydelser i arbejdet, hvilket fører til tab af fokus. I stedet for sort/hvid-tilstanden, der kan vælges i indstillingerne, reducerede jeg antallet af applikationer, og hvilke der må give besked.
- Fjern alle underretninger. Nogle meddelelser er vigtige, så jeg aktiverede dem kun i vigtige applikationer.
- Fjern alle meddelelser fra låseskærmen. Samme overvejelser.
- Slet alle sociale medier. I stedet begrænsede han sit ophold, fik en separat telefon til medier, hvor han skal være fra tid til anden, og
- Talebeskeder i stedet for tekst. Det fangede ikke (med undtagelse af en ven - der blev det til et ritual i nogen tid). Først og fremmest fordi det i den vestlige kultur ikke er kutyme at diktere budskaber.
- Fuldstændig blokering af alle opmærksomhedskrævende applikationer ved at bruge Frihed, Selvkontrol osv. Fremgangsmåden er for hård, og i denne forstand er jeg en vaniljefyr.
- Ring kun til apps via Spotlight (iOS) eller Søg (Android). Jeg kalder faktisk nogle applikationer på denne måde, men alle de vigtigste er opdelt i mapper, som er opkaldt efter de grundlæggende principper/opgaver, der skal udføres.
- Mørk tilstand på websteder som standard. I teorien burde "mørk tilstand" reducere antallet af lyse websteder, men faktisk fungerer det ikke godt med forskellige webstedsvisningsfunktioner.
- Meditations apps. Som du ved, giver mindfulness meditation dig mulighed for at få mere kontrol over kvaliteten af opmærksomhed og påvirker din følelsesmæssige tilstand. Jeg startede med Headspace for fem år siden, men da praksis blev mere seriøs, begyndte jeg selv at meditere med en almindelig timerapplikation.
- Timere ved hjælp af Pomodoro-metoden. Arbejd i 25 minutter, hvil i 5, gentag. Efter den fjerde gentagelse, tag en lang pause. Det virker for nogle, men som det viste sig, virkede det ikke for mig.
Hvordan sparer du din tid og opmærksomhed?
Kilde: www.habr.com