Hej, mit navn er Alexey. Jeg arbejder inden for IT-området. Jeg bruger meget tid på sociale netværk og instant messengers på arbejde. Og jeg udviklede forskellige vanedannende adfærdsmønstre. Jeg blev distraheret fra arbejdet og kiggede på Facebook for at se, hvor mange "likes" nogle resonanspublikationer havde fået. Og i stedet for at fortsætte med at arbejde med nye tekster, sad jeg fast på den gamles tilstand. Jeg tog næsten ubevidst min smartphone flere gange på en time – og det beroligede mig til en vis grad. Gav kontrol over livet.
På et tidspunkt stoppede jeg op, tænkte over det og besluttede, at der var noget galt. Jeg mærkede strenge bag mine skuldre, der med jævne mellemrum trak i mig og tvang mig til at gøre ting, som jeg virkelig ikke behøvede at gøre.
Siden bevidsthedens øjeblik har jeg færre afhængigheder – og jeg vil fortælle dig, hvordan jeg slap af med dem. Det er ikke et faktum, at mine opskrifter vil passe til dig eller vil blive godkendt af dig. Men at udvide virkelighedens tunnel og lære nye ting vil bestemt ikke være skadeligt.
- Pa-ap, kan vi alle passe ind på ét billede? - Vær ikke bange, jeg har en vidvinkel på min smartphone.
Historien om spørgsmålet om afhængighed
Tidligere omfattede afhængighed, som afhængighed og afhængighed, stofafhængighed og stofmisbrug. Men nu er dette udtryk mere anvendeligt til psykologisk afhængighed: ludomani, shopaholisme, sociale netværk, pornografiafhængighed, overspisning.
Der er afhængigheder, der accepteres af samfundet som normale eller betinget normale - det er spirituelle praksisser, religioner, arbejdsnarkoman og ekstremsport.
Med udviklingen af medie- og IT-sfæren er der dukket nye typer af afhængighed op – afhængighed af tv, afhængighed af sociale netværk, afhængighed af computerspil.
Afhængigheder har fulgt vores civilisation gennem dens historie. For eksempel brænder en person for fiskeri eller jagt og kan ikke sidde hjemme i weekenden. Afhængighed? Ja. Påvirker det sociale forbindelser, ødelægger familie og personlighed? Ingen. Det betyder, at afhængighed er acceptabelt.
En person har en afhængighed af at finde på historier og skrive bøger. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Indtil du sætter det sidste punktum, vil du ikke være i stand til at falde til ro, historien bor i dig, karaktererne kræver en vej ud. Det ved jeg godt af egen erfaring. Det er en afhængighed – selvfølgelig er det det. Det er socialt betydningsfuldt og nyttigt – selvfølgelig, ja. Hvem ville vi være uden London og Hemingway, uden Bulgakov og Sholokhov.
Det betyder, at afhængighed kan være forskellig - nyttig, betinget nyttig, betinget acceptabel, ubetinget uacceptabel, skadelig.
Når de bliver skadelige og kræver behandling, er der kun ét kriterium. Når en person begynder at miste socialisering kraftigt, udvikler han anhedoni for andre hobbyer og fornøjelser, han fokuserer på afhængighed, og han begynder at opleve ændringer i mental adfærd. Afhængighed indtager centrum af hans univers.
Tabt profit syndrom. Mit liv på sociale netværk skal se lysere og smukkere ud end andre
SUV er nok den mest vanskelige af syndromerne. Du vænner dig til det meget glat og roligt takket være Vkontakte, Facebook og Instagram.
Instagram fungerer generelt udelukkende efter FoMO-princippet - der er intet undtagen billeder med syndromet tabt fortjeneste. Det er derfor, annoncører elsker ham så højt, fordi der er fantastiske reklamebudgetter. For værket udføres med et fuldstændig vanedannende publikum. Det er som en "pusher", der går ind i en fest, hvor alle er heroinmisbrugere.
Ja, vi kan sige, at Instagram motiverer dig til at opnå præstationer. Du ser, at en ven har en ny bil, eller at han tog til Nepal – og du gør en ekstra indsats for at opnå det samme. Men det er en konstruktiv tilgang. Hvor mange mennesker er i stand til at transformere den modtagede information på denne måde, ikke føle misundelse, men kun se muligheder og opkald?
Lost profit syndrome i klassisk forstand er en obsessiv frygt for at gå glip af en interessant begivenhed eller en god mulighed, fremkaldt blandt andet ved at se sociale netværk. Det menes, at ifølge forskning har 56% af mennesker oplevet SUD mindst én gang i deres liv.
Folk ønsker konstant at være opmærksomme på deres venners og kollegers forhold. De er bange for at blive udeladt. De er bange for at føle sig som "tabere" - vores samfund presser os konstant i retning af dette. Hvis du ikke har succes, hvorfor lever du så overhovedet?
Hvad er tegnene på SUV:
- En hyppig frygt for at gå glip af vigtige ting og begivenheder.
- Et besat ønske om at engagere sig i enhver form for social kommunikation.
- Ønsket om konstant at glæde folk og opnå godkendelse.
- Ønsket om til enhver tid at være tilgængelig for kommunikation.
- Ønsket om konstant at opdatere sociale netværksfeeds.
- En følelse af alvorligt ubehag, når smartphonen ikke er ved hånden.
Professor Ariely: "At scrolle gennem dit sociale medie-feed er ikke det samme som at tale med dine venner over frokost og høre, hvordan de tilbragte deres sidste weekend. Når du åbner Facebook og ser dine venner sidde i baren uden dig - i netop det øjeblik - kan du forestille dig, hvordan du kunne have brugt din tid meget anderledes»
En person forsøger at undertrykke negative følelser. Han forsøger at vise, at hans liv er rigt, lyst, fyldt og interessant. Han er ikke en "taber", han har succes. Brugeren begynder at poste billeder på Instagram med havet, dyre biler og yachter i baggrunden. Gå bare selv ind på Instagram og se, hvilke billeder der får flest likes. Piger er særligt modtagelige for dette - det er vigtigt for dem at bevise, at deres kolleger, klassekammerater og medstuderende er "oprevne suckers fra Khatsapetovka" - og hun er hele Instagram-dronningen, der greb skæbnen i skægget. Nå, eller hvorfor det lykkedes hende at få fat i den næste bejler.
Den første selfie uploadet til Instagram. Det største problem var med hermelinen, så den ikke skulle snurre eller bide.
Gå til Instagram, se på de bedste skønhedsbloggere. På stranden, blandt palmerne, i hvidt tøj, der ikke er plettet af sand, på en dyr lejet yacht eller bil, med professionelle fotografer, der vil retouchere billederne hundredvis af gange. Selv maden skinner klarere, og champagnen funkler som en magnetisk fanget solvind. Hvad er der tilbage af den objektive virkelighed der?
De demonstrerer kraftfuldt, offentligt deres liv og viser samtidig, hvor forkrøblede de er af SUD-syndromet. Tag dem ud af dette rum, sluk for internettet, og de vil begynde at trække sig tilbage. Fordi de ikke vil være i stand til at sige "Hvem er de?", "Hvordan identificerer de sig selv uden for en social netværkskonto?", "Hvem er de for samfundet, hvad er deres sociale rolle?", "Hvad har de gjort" det er nyttigt ikke kun for menneskeheden, men selv for dine kære og venner?
Og deres abonnenter bliver trukket ind i SUV'ens onde cirkel - de drømmer om at blive lige så succesrige og lyse. Og så vidt muligt strækker de benene på fotografier, drejer taljen, så "ører" ikke er synlige, drejer ansigtet, så fejlene ikke er synlige, tager umuligt ubehagelige højhælede sko på, tager billeder foran biler, der aldrig vil tilhøre dem. Og de lider psykisk. Og de holder op med at være sig selv - en mangefacetteret, unik, utrolig interessant personlighed.
De fleste mennesker på sociale netværk bygger et idealiseret billede af sig selv. Mønsteret replikeres og spredes til intetanende publikummer, som måske også begynder at opleve SUD'er.
Dette er ikke engang Ouroboros-slangen, der bider sin egen hale. Dette er en dum og nøgen primat, der bider sin egen røv. Og i offentligheden. , som brugte denne SUV-funktion til at tiltrække og fastholde brugere. SUV-syndromet er blevet grundlaget for forretningsstrategi.
effekter: UVB har en ødelæggende effekt på menneskers mentale sundhed. Det udvisker personlighedens grænser, gør en person modtagelig for øjeblikkelige tendenser, hvilket forbruger en utrolig mængde fysisk og mental energi. Dette kan meget vel føre til depression. Oftest oplever mennesker, der er modtagelige for SUD, smertefuld ensomhed og kognitiv dissonans mellem, hvem de ønsker at være, og hvem de virkelig er. Forskellen mellem "at være og at fremstå." Folk går så langt som til at definere sig selv gennem sociale medier: "Jeg poster, derfor eksisterer jeg."
Phubbing. Har du tjekket, hvor mange likes du fik, mens du står til din bedstemors begravelse?
Hvor mange gange om dagen tager vi en smartphone? Gør regnestykket. Lad os forenkle opgaven. Hvor mange gange tager du din smartphone op på 10 minutter? Tænk over, hvorfor du gjorde dette, var der et akut behov for det, var der noget, der truede dig eller dine venners liv, ringede nogen til dig eller ej, havde du akut brug for information til sagen?
Nu sidder du på en cafe. Kig omkring. Hvor mange mennesker er i stedet for at kommunikere begravet i elektroniske gadgets?
Phubbing er vanen konstant at blive distraheret af din gadget, mens du taler med din samtalepartner. Og ikke engang kun fra samtalepartnerne. Der er blevet registreret tilfælde af mennesker, der er blevet distraheret af deres smartphones under deres egne bryllupper og begravelser af nære slægtninge. Hvorfor? Dette er et lille psykofysiologisk trick, som både Facebook og Instagram bruger. Variabel aflønning. Du tog en selfie, tog et billede af brylluppet, skrev en trist bemærkning om begravelsen - og nu bliver du direkte draget af at se, hvor mange mennesker "likede" og "delte" dig. Hvor mange mennesker har set dig, holdt af dig, hvor meget du ikke er alene. Dette er målestokken for social succes.
Grundlæggende principper for phubbing:
- Mens man spiser, kan en person ikke rive sig selv væk fra gadgetten.
- Hold din smartphone i hånden, selv når du går.
- Tager øjeblikkeligt fat i en smartphone, når der er lydadvarsler, på trods af en samtale med en person.
- Under hvile bruger en person det meste af sin tid på at bruge en gadget.
- Frygt for at gå glip af noget vigtigt i nyhedsstrømmen.
- Grundløs scrolling gennem det, der allerede er set på internettet.
- Ønsket om at bruge det meste af din tid i selskab med en smartphone.
Meredith David fra Baylor University mener, at phubbing kan ødelægge forhold: "I hverdagen tænker folk ofte, at lidt distraktion på en smartphone ikke gør den store forskel for et forhold. Resultaterne af undersøgelsen viser dog, at hyppig brug af telefonen af en af partnerne fører til et kraftigt fald i tilfredsheden fra forholdet. Phubbing kan føre til depression, så overvej den potentielle skade af en smartphone på nære relationer»
Phubbing og SUV er tæt forbundet.
Videnskabsmanden Reiman Ata besluttede at beregne, hvor meget tid han bruger på sin smartphone om dagen. Og resultatet forfærdede ham. Han mente, at han stjal 4 timer og 50 minutter fra sit liv. Og ved et tilfælde stødte han på rådet fra den tidligere Google-designer Tristan Harris: skift din telefon til monokrom tilstand. På den første dag med en monokrom smartphone brugte Reiman Ata kun enheden i halvanden time (1,5 time!) Det er ikke kun, at brugergrænsefladedesignere laver så smukke ikoner, at "du vil slikke dem", som Steve Jobs sagde . Og det var ikke for ingenting, at han forbød sine børn at bruge sit eget firmas produkter. Steve vidste, hvordan man skaber afhængighed blandt brugere – han var et geni.
Så her er et lille life hack. Eksperiment. Se. Vær naturfilosoffer.
I iOS-indstillinger → Generelt → Tilgængelighed → Skærmtilpasning → Farvefiltre. Aktiver punktet "Filtre", og vælg "Shades of Grey" fra rullemenuen.
På Android: Aktiver udviklertilstand. Åbn Indstillinger → System → "Om telefon", og klik på "Bygnummer" flere gange i træk. På min Samsung Note 10+ viste det sig at være et helt andet sted - formentlig har aliens designet grænsefladen. Efter dette skal du gå til Indstillinger → System → For udviklere, "Hardwaregengivelsesacceleration", vælg "Simuler anomali" og vælg "Monokrom tilstand" fra rullemenuen.
Jo da. Du vil blive bedt om at tage en telefon meget sjældnere. Det vil ikke ligne slik længere.
effekter: Phubbing, ligesom den tilhørende SUV, skubber mod eskapisme og erstatter reelle og naturlige psykologiske reaktioner på stimuli påtvunget af sociale netværk og elektroniske gadgets. Dette fører til ændringer i psyken, brydning af sociale bånd, nogle gange familiesammenbrud og i værste fald til grænseoverskridende psykiske lidelser, såsom depression.
Snapchat dysmorfofobi. Tag en selfie af mit ansigt
Pludselig dukkede et andet syndrom op. Væsen bestemmer jo bevidstheden.
En gammel, længe undersøgt dysmorfofobi har fået nye farver og facetter. Det er, når en person tror, at han er grim, grim, er flov over dette og undgår samfundet.
Og så fastslog kolleger fra Boston Medical School pludselig og uventet, at endnu en ny afvigelse var dukket op. De analyserede rapporterne fra plastikkirurger. Og det viste sig, at der allerede er en betragtelig del af borgerne, der kommer til læger og kræver, at deres ansigt bliver lavet, som på en selfie.
Og ikke bare et selfie-billede, men et, der er behandlet af forskellige "beautifiers" installeret i moderne smartphones. Som du måske kan gætte, ansøger piger oftest.
- Doktor, kan du lave mig et ansigt som Titian malede for mig?
Og her begynder det mest ærlige vanvid. Ifølge American Academy of Facial Plastic and Reconstructive Surgery forklarer 55% af de patienter, der henvendte sig til plastikkirurger, årsagen til de nødvendige ændringer - så selfien bliver bare fantastisk uden brug af "beautifiers" og Photoshop. Ligesom enhver idiot med Photoshop vil gøre sig selv til en Kardashian.
Så et nyt udtryk er opstået: Snapchat dysmorfofobi syndrom.
Mark Griffiths, en af verdens mest citerede forfattere inden for teknologiafhængighedspsykologi, en førende ekspert i psykologisk undersøgelse af spillere, direktør for International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK sagde: "... Jeg argumenterer for, at de fleste af dem, der overdrevent bruger internettet, ikke er direkte afhængige af internettet, for dem er internettet en slags grobund for at opretholde andre afhængigheder ... Jeg mener, at der bør skelnes mellem afhængighed direkte til internettet og afhængighed, der var relateret til internetapplikationer»
effekter: At ændre dit ansigt er ret nemt med den nuværende teknologi. Selvom der er uheldige dødsfald. Men indeni vil du være den samme. Det vil ikke give dig superkræfter. Men selfies har aldrig ført nogen til succes. Men slutresultatet er den samme kognitive dissonans og frustration. Det er det samme "at være" og "at synes".
Udbrændthed af dopaminreceptorer. Du kan brænde ikke kun huset, men også dine hjerner
Tilbage i 1953 forsøgte James Olds og Peter Milner at forstå en mystisk rotte. De implanterede en elektrode i hendes hjerne og sendte en strøm igennem den. De troede, at de aktiverede det område af hjernen, der styrer frygt. Den gode nyhed er, at deres hænder voksede fra det forkerte sted – og de gjorde en opdagelse. Fordi rotten, i stedet for at løbe væk fra hjørnet, hvor den blev chokeret, hele tiden vendte tilbage dertil.
Fyrene følte kun et hidtil ukendt område af hjernen, fordi de implanterede elektroden unøjagtigt. Først besluttede de, at rotten oplevede lyksalighed. En række eksperimenter forvirrede forskerne fuldstændig, og de indså, at rotten oplever lyst og forventning.
Samtidig opdagede disse "rum-røvhuller" en markedsføringsforbandelse kaldet "neuromarketing." Og talrige sælgere glædede sig.
Behaviorismen regerede dengang. Og forsøgspersonerne sagde, at når dette område af hjernen blev stimuleret, følte de - tro det eller ej - fortvivlelse. Dette var ikke en oplevelse af fornøjelse. Det var et ønske, en desperation, et behov for at opnå noget.
Olds og Milner opdagede ikke fornøjelsescentret, men hvad neurovidenskabsmænd nu kalder belønningssystemet. Det område, de stimulerede, var en del af den mest primitive motiverende hjernestruktur, der udviklede sig for at motivere os til handling og forbrug.
Hele vores verden er nu fyldt med dopamin-udløsende enheder - restaurantmenuer, pornosider, sociale netværk, lotterisedler, tv-reklamer. Og alt dette gør os på den ene eller anden måde til Olds og Milners rotte, der drømmer om endelig at løbe til lykken.
Når vores hjerne bemærker muligheden for en belønning, frigiver den neurotransmitteren dopamin. Vi ser et foto af Kim Kardashian eller hendes søster i stramt lingeri – og dopaminen rammer for fuld udblæsning. Alfa-"hann" reagerer på kurvede former og brede hofter - og forstår, at disse hunner er ideelle til forplantning. Dopamin fortæller resten af hjernen at fokusere på denne belønning og få den i vores grådige små hænder for enhver pris. Suset af dopamin i sig selv forårsager ikke lykke, det ophidser blot. Vi er legesyge, muntre og entusiastiske. Vi fornemmer muligheden for fornøjelse og er villige til at arbejde hårdt for at opnå det. Vi ser en pornoside og er klar til at hoppe ind i denne sjove gruppesex. Vi lancerer World of Tanks og er klar til at vinde igen og igen.
Men vi oplever ofte en nederdel. Dopamin blev frigivet. Der er intet resultat.
Vi eksisterer i en helt anden verden. En bølge af dopamin fra synet, lugten eller smagen af fed eller sød mad, når vi passerer fastfood. Frigivelsen af dopamin sikrer, at vi ønsker at overspise. Et vidunderligt instinkt i stenalderen, hvor det var livsvigtigt at spise. Men i vores tilfælde er hver sådan stigning af dopamin vejen til fedme og død.
Hvordan bruger neuromarketing sex? Tidligere, gennem næsten hele den menneskelige civilisation, tog nøgne mennesker eksplicitte positurer foran deres udvalgte, elskede eller elskere. I dag kommer sex til os overalt - offline annoncering, online annoncering, datingsider, pornografiske sider, tv-film og serier (husk bare "Spartacus" og "Game of Thrones"). Selvfølgelig ville et svagt og viljesvagt ønske om at handle i en sådan situation tidligere simpelthen have været urimeligt, hvis man ville efterlade sit DNA i genpuljen. Kan du forestille dig, hvordan dopaminreceptorer virker? Som i vittigheden: "Ukrainske atomforskere har opnået hidtil uset succes - på atomkraftværket i Tjernobyl producerede de halvandet års strøm på kun tre picosekunder."
Titian var den første til at forstå, hvor kraftigt sex påvirker salget af malerier.
Hele det moderne internet er blevet en perfekt metafor for løftet om belønning. Vi leder efter vores hellige gral. Vores fornøjelse. Vores lykke. "Vores charme" (c) Vi klikker med musen... som en rotte i et bur, i håb om, at næste gang er vi heldige.
Udviklere af computer- og videospil bruger helt bevidst dopaminforstærkning og variabel belønning (de samme "loot boxes") til at tilslutte spillere. Lov at den næste "loot book" vil indeholde BFG9000. En undersøgelse viste, at spil af videospil forårsagede en dopaminstigning, der kan sammenlignes med amfetaminbrug. Du kan ikke forudsige, hvornår du scorer eller går videre til et andet niveau, så dine dopaminerge neuroner bliver ved med at skyde, og du sidder klistret til din stol. Lad mig lige minde dig om, at i 2005 døde den 28-årige koreanske kedelreparatør Lee Seng Sep af hjerte-kar-svigt efter at have spillet StarCraft i 50 timer i træk.
Du scroller gennem det endeløse nyhedsfeed på VKontakte og Facebook, og slår ikke Youtube autoplay fra. Hvad hvis der om et par minutter kommer en god joke, et sjovt billede, en sjov video, og du vil opleve lykke. Og man får kun træthed og dopaminudbrændthed
Prøv ikke at læse nyhederne, gå ikke på sociale netværk i mindst 24 timer, tag en pause fra tv, radio, magasiner og websteder, der lever af din frygt. Tro mig, verden vil ikke falde, jordens krystalakse vil ikke kollapse, hvis du hele dagen kun er overladt til dig selv, din familie og venner, dine virkelige ønsker, som du længe har glemt.
Vi har de færreste dopamin-receptorer i vores hjerne. Og de tager længst tid om at komme sig. Hvorfor tror du, at anhedoni varer så længe blandt stofmisbrugere, fans af pornografiske sider, ludomaner, shopaholics og topbloggere, der har oplevet en depressiv-angstelig episode? Fordi processen med at genoprette dopaminreceptorer er lang, langsom og ikke altid vellykket.
Og det er bedre at gemme dem fra begyndelsen.
Jeg lovede dig...
Allerede i begyndelsen lovede jeg at fortælle dig, hvordan jeg håndterede de fleste afhængigheder. Nej, det lykkedes ikke for alle - nok er jeg ikke oplyst nok. Jeg søger ikke at blive en Jedi Master endnu. Jeg bloggede konstant for arbejde, var en offentlig person i flere år, optrådte i tv-shows mange gange (som min ven siger, "woof-woof"-show), man kan sige, at jeg var en CROWBAR. Og jeg indså, at jeg blev trukket ind i popularitetstragten, "synes godt om", "deles", at publikum førte mig, og ikke jeg førte publikum. At min personlige mening er spredt i kollektivet, for ikke at miste publikum, for ikke at forårsage negativitet, for ikke at føle ensomhed i mængden. Så indikatorerne for LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram vokser, vokser, vokser hver dag. Indtil hamsteren bliver udmattet og snurrer i hjulet, som han selv har drejet.
Og så slettede jeg alle mine sociale netværk. Og han afbrød alle mediekontakter. Måske er dette bare min opskrift. Og det vil ikke passe dig. Vi er alle unikke. Måske vil dine adaptive mekanismer være meget stærkere end mine – og du bliver glad på sociale netværk og får de bedste og mest brugbare ting derfra. Alt er muligt. Men jeg tog dette valg.
Og han blev glad. Hvor glad kan du være i denne verden?
Må kraften være med dig.
Kilde: www.habr.com