Del 1. "Åbenlyse" tips
De fleste af anbefalingerne til dem, der ønsker at studere bedre, ser ret banale ud: Ud over at deltage i forelæsninger og lave lektier er det vigtigt at spise rigtigt, føre en sund livsstil, få nok søvn og overvåge din daglige rutine.
Alt dette er bestemt godt, men hvordan kan disse sandheder hjælpe en studerende? Hvordan organiserer du din daglige rutine, så du kan få mere fra hånden og huske materialet bedre? Er der en reel sammenhæng mellem tørst og kognitiv præstation? Er det rigtigt, at sport hjælper med studier (og vi taler ikke kun om ekstra point til Unified State Exam) )?
Lad os prøve at finde ud af det hele nedenfor.
Timing: hvordan man styrer tiden klogt
I løbet af dagen
I sin nye bog forfatter Daniel Pink () giver mange tips om tidsstyring ud fra et biologi, psykologi og endda økonomi. Blandt dem er der flere meget specifikke anbefalinger, som kan hjælpe med dit studie. Pink råder især til at tage hensyn til, når du planlægger belastningen .
Døgnrytmer påvirker ikke kun vores søvn, men også vores humør og koncentration, som ændrer sig cyklisk i løbet af dagen. I gennemsnit når syv timer efter opvågnen koncentrationen og humøret deres laveste punkt, hvorefter de begynder at stige igen (hvorfor mange livscoacher fraråder at udskyde vigtige opgaver og starte dem i de første timer efter at være vågnet). Det er især med vores døgnrytmer, det faktum, at sandsynligheden for, at der opstår fejl på arbejdet (for eksempel i medicinske institutioner) stiger mellem 14:16 og XNUMX:XNUMX.
Selvfølgelig skal eleverne ikke stå tidligt op hver dag, og på samme tid, men forstå din og døgnrytmer kan bruges til gavn for læring. Planlæg for eksempel de mest komplekse opgaver (såsom forberedelse til eksamen eller et seminar) i de første to til tre timer efter du er vågnet - forstå, at i de følgende timer vil koncentrationen uundgåeligt falde (vi taler om, hvad vi skal gøre med dette "uproduktiv" tid nedenfor).
Inden deadline
Naturligvis er manglen på tid mest akut på tærsklen til eksamen. Forresten er "skubbe til sidste øjeblik" ikke kun en vane for skødesløse elever; faktisk er denne adfærd typisk for de fleste af os. Et af eksemplerne på, at Pink i deres bog, en undersøgelse foretaget af forskere fra University of California i Los Angeles, som viste, at de fleste af grupperne af forsøgspersoner under eksperimenter ikke gør noget (eller praktisk talt ingenting) i mindst den første halvdel af tiden før deadline, og kun derefter begynde at arbejde.
For at undgå den "brændende tog"-effekt råder videnskabsmænd til at sætte mellemmål og bruge teknikken "kædebevægelse": Markér hver dag, hvor du brugte tid på at forberede dig til eksamen (at lave en laboratorietest, skrive en semesteropgave) med et eller andet symbol. En kæde af sådanne symboler i kalenderen vil blive en ekstra motivator til ikke at opgive det, du startede, og nå deadline uden "huller" og hastearbejde. Selvfølgelig vil kalenderen ikke få dig til at sætte dig ned for at tage noter og vil ikke slukke for sociale netværk, men den vil tjene som en "irriterende" og en påmindelse - nogle gange kan dette være meget praktisk.
Brug for mere vand
Et andet ret almindeligt råd er at undgå at overdrive det på koffein, men stadig drikke nok vand. Denne anbefaling har velbegrundet videnskabelig bekræftelse - forskning på dette område har stået på i temmelig lang tid. For eksempel under et af eksperimenterne (videnskabelig baseret på resultaterne, offentliggjort tilbage i 1988, blev det vist, at selv let dehydrering (1-2%) kan forårsage et fald i kognitive evner. Undersøgelsen bemærkede især en forringelse af korttidshukommelsen og evnen til at løse aritmetiske problemer.
Og forfatterne af den senere The European Journal of Clinical Nutrition siger, at "dehydrering er en forudsætning for kognitiv tilbagegang." Så for at forblive fokuseret, mens du studerer, skal du holde øje med, hvordan du har det, og forblive tørstig – især hvis du aktivt træner ud over at studere.
ITMO Universitet
Læring i søvne
Endnu et tip fra det åbenlyse – at sund og lang søvn har en positiv effekt på vores mentale evner – kender alle. Amerikanske forskere gik videre – og under forsøgene identificerede de et andet vigtigt træk relateret til, hvordan hjernen fungerer under søvn.
de at forsøgspersoner husker par af ikke-relaterede ord bedre, hvis de husker dem ikke om morgenen, men før de går i seng. I denne forbindelse konkluderer videnskabsmænd, at søvn stabiliserer vores erindringer og tillader dem at blive konsolideret - endnu et argument mod en søvnløs nat før en eksamen.
hjerneøvelser
Ved første øjekast er sammenhængen mellem sport og gode akademiske præstationer ikke indlysende - i moderne kultur er "en typisk fremragende studerende" og fysisk aktivitet snarere antonymer (husk ). Faktisk er fysisk træning en af de faktorer, der forbedrer kognitive evner, hvilket også er blevet bekræftet af en række videnskabelige arbejder.
Så for eksempel en af , viet til dette problem, bekræfter sammenhængen mellem træning og forbedret hukommelse. Forskere analyserede 120 personers præstationer og bemærkede en sammenhæng mellem regelmæssig aerob træning og øget størrelse og (som en konsekvens heraf) forbedring af forsøgspersonernes rumlige hukommelse.
En anden fordel ved træning er, at det hjælper med at bekæmpe stress. I American Psychological Association har man f.eks. at en af fordelene ved regelmæssig træning er at styrke relationerne mellem fysiologiske systemer (muskulært, kardiovaskulært, nervesystem), som er ophidset i en nødsituation. Under træning "udarbejder" kroppen standardreaktionen på stress, som et resultat, "i kampforhold" er vi i stand til at kontrollere os selv bedre, da kroppen under træning allerede har "lært" at arbejde med sådanne forhold.
Udgivet i tidsskriftet Brain Research i 2012 materialer om sammenhængen mellem træning og hjernefunktion. Resultatet var dog ikke specielt imponerende - baseret på analysen af 79 videnskabelige materialer bemærkede forskerne, at sammenhængen mellem de to fænomener (fysisk aktivitet og forbedring af kognitive evner) faktisk eksisterer, men er ret svag. Sandt nok benægter forskere ikke, at en mere signifikant effekt er mulig og afhænger af, hvilke specifikke resultater af kognitiv aktivitet, der registreres af forskeren under eksperimentet.
Vægtløftning eller CrossFit er måske ikke de bedste muligheder for at komme i gang i sportens verden; hvis dit mål er at forbedre dit helbred og din hjernefunktion, vil selv moderat fysisk aktivitet gøre det. For eksempel Verdenssundhedsorganisationen At afsætte omkring 150 minutter om ugen til moderat intensitet fysisk aktivitet er ganske nok til at hjælpe din hjerne, begynde at forbedre dit helbred og samtidig ikke give op på dine studier.
TL; DR
- Planlæg intens mental aktivitet i den første halvdel af dagen (uanset hvornår denne "halvdel" begynder for dig). I løbet af de første to til tre timer efter du er vågnet, vil du være ekstremt fokuseret og motiveret til at løse komplekse problemer.
- Husk på, at cirka syv timer fra det øjeblik, du vågner, vil din motivation og koncentration nå sit laveste punkt - på dette tidspunkt er det bedre at bryde væk fra dine studier og gå en tur eller jogge for at "tømme din hjerne". lille. Når du har genvundet din styrke på denne måde, bliver det nemmere at fortsætte med at træne.
- Forsøm generelt ikke sport. Træning alene vil ikke forbedre dine karakterer, men det kan gøre dine studier mere effektive - hvilket gør det nemmere for dig at håndtere stress under eksamen og huske information i forelæsninger. For at gøre dette behøver du ikke at bruge lange timer i fitnesscentret eller tilmelde dig en kung fu-time - selv 150 minutters aerob træning om ugen vil være et godt supplement til dine studier og vil forbedre dit generelle velvære.
- Husk, at selv let dehydrering reducerer den kognitive præstation, så prøv at være opmærksom på, hvordan du har det – ignorer ikke din tørst. Især hvis du dyrker sport i løbet af dagen.
- På trods af det faktum, at det er bedre at planlægge den mest intense mentale stress i de første timer efter opvågning, kan huskeinformation udskydes til aftenen. Hvis dette er problematisk - for eksempel skal du huske en masse noter til en eksamen - brug tiden inden sengetid til at gennemgå, hvad du har lært udenad. Dette vil gøre det meget lettere for dig at huske informationen næste dag.
- Hvis du udsætter studiet til sidste øjeblik, så husk, at du ikke er alene. For at "narre din hjerne", prøv at sætte dig selv mellemliggende mini-deadlines (f.eks. "find artikler om emnet for dit kursus", "skriv en litteraturgennemgang", "tænk strukturen i din forskning igennem"). Begynd nu, og marker hver dag før deadline, at du har gjort fremskridt med at fuldføre opgaven. En kæde af "kryds" eller "prikker" vil være et yderligere incitament til at gøre i det mindste noget i løbet af dagen, der vil hjælpe med at bevæge sig mod målet.
I den næste del af vores gennemgang vil vi tale om, hvordan muskelhukommelsen påvirker karakterer, og hvorfor "viden om viden" er et område, der vil hjælpe dig med seriøst at forbedre din akademiske præstation.
Kilde: www.habr.com