Tidligere vi , hvilken forskning ligger bag populære råd om, hvordan man "lærer at lære." diskuteret metakognitive processer og nytten af "margin skriblerier".
I tredje del - fortalte de . I øvrigt talte vi om hukommelsen hver for sig и , også - vi fandt ud af hvordan "'.
I dag skal vi diskutere koncentration, "multitasking" og opmærksomhedspumpning.
View: /Unsplash
Opmærksomhed er "nerven i ethvert psykologisk system"
Generel psykologi definerer opmærksomhed som en persons evne til at koncentrere sig på et bestemt tidspunkt på ethvert objekt: et objekt, begivenhed, billede eller ræsonnement. Opmærksomhed kan være frivillig - afhængig af bevidst interesse, og ufrivillig eller instinktiv (du vil bemærke et konventionelt tordenklap, uanset dit ønske). Behov er en anden vigtig faktor, der påvirker opmærksomheden: en sulten person, der går rundt i byen, vil se på restauranter og caféer oftere end en velnæret person.
De vigtigste egenskaber ved opmærksomhed er dens selektivitet og volumen. Så ved en begivenhed hører en person først kun den generelle støj fra stemmer. Men så snart hans bekendte pludselig taler ved siden af ham, vil opmærksomheden fra den ene og den anden person skifte til deres stemmer og kommunikation. Dette fænomen, kendt som "cocktailparty-effekten", har været eksperimentelt i 1953 af Edward Colin Cherry fra Imperial College, University of London.
Mængden af opmærksomhed kan udtrykkes i antallet af objekter, som en person er i stand til at koncentrere sig om på et bestemt tidspunkt. For en voksen er dette cirka fire til fem, maksimalt seks, ikke-relaterede genstande: for eksempel bogstaver eller tal. Det betyder ikke, at vi samtidig kun opfatter få ord i teksten – det kan også være semantiske fragmenter af materialet. Men deres antal er ikke mere end seks.
Endelig er opmærksomhed karakteriseret ved dens evne til at bevæge sig fra en opgave til en anden (fravær fra dette synspunkt er en utilstrækkelig evne til at gøre dette effektivt) og stabilitet - evnen til at bevare koncentrationen i nogen tid. Denne egenskab afhænger af egenskaberne ved det materiale, der studeres, og personen selv.
View: /Unsplash
At fokusere opmærksomheden er en af betingelserne for succesfuldt arbejde og studier. Charles Darwin i sin selvbiografi "Memoirs of the Development of My Mind and Character", at hans arbejde ikke kun blev hjulpet af "vanen med energisk arbejde, men også af opmærksomhed på enhver virksomhed, hvor han havde travlt." Og den anglo-amerikanske psykolog Edward Bradford Titchener i sin bog "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) dens "nerve i ethvert psykologisk system."
Koncentrationsevnen har en positiv effekt på den akademiske præstation. Om det MIT-forskning, der blev udført i Boston. De taler om opmærksomhed som "en form for mental aktivitet, som du skal være i stand til at opretholde."
Multitasking er en myte
Populære publikationer skriver, at det angiveligt er muligt at øge arbejdseffektiviteten og forbedre opmærksomheden ved at øve multitasking. Men ifølge forskning er multitasking en færdighed, som for det første er umulig at udvikle, og for det andet er det helt unødvendigt.
Ifølge neuropsykolog og professor ved University of Utah David Strayer, multitasking er en unik egenskab: ikke mere end 2,5 % af mennesker har det. Det bestemmes genetisk, og det er spild af tid at udvikle det. "Vi narre os selv og har en tendens til at overvurdere vores evne til at multitaske," videnskabsmand.
Eksperimenter, ved Stanford University viste, at forsøgspersoner, der var anbragt i forhold til at løse flere problemer samtidigt klarede opgaverne dårligere. Multitasking kan virke effektivt i starten, men i det lange løb tager det op til 40 % mere tid, og resultaterne er fyldt med fejl. hos American Psychological Association.
Hvordan man forbedrer koncentrationen
Du kan blive mere opmærksom. Der er f.eks , som indikerer, at forskellige meditationsteknikker - både traditionelle østlige og moderne praksisser, der er almindelige i USA og Europa, hjælper ikke kun med at lindre stress og udvikle selvregulering, men også væsentligt forbedre koncentrationsevnen.
Det er dog ikke alle, der ønsker at meditere. Heldigvis er der alternativer. Tom Wujec fra Singularity University, et par simple øvelser. Sidder du i metroen eller står du på en parkeringsplads? Den bedste måde at slå tiden ihjel og træne din opmærksomhed på på samme tid er at fokusere på en reklameplakat eller bumperklistermærke foran bilen i fem minutter uden at tænke på andet. Læser du en svær bog og bliver distraheret? Husk fragmentet, hvor du gik vild, og genlæs det igen.
View: /Unsplash
Det gør vi ganske vist uden Tom Wijacks råd, men han hævder, at det fungerer glimrende. Sidder du til et kedeligt foredrag eller konference? Sid så akavet som muligt. Man bliver simpelthen tvunget til at lytte godt efter, overbeviser Wijek. Uddannelsesressource Mission.org Læs almindelige trykte bøger hver dag, som vil lære dig at koncentrere dig om én enkelt opgave i lang tid og meditere. Men det forekommer os, at sådanne råd er for indlysende.
Forbedring af opmærksomhed "ved videnskab"
Forskernes mening virker paradoksal: for at være mere opmærksom behøver du ikke at udvikle denne evne med specielle øvelser eller tvinge dig selv med al din magt, men bare giv din hjerne en pause. Forskningspsykologer mener: en person mister evnen til at koncentrere sig, ikke fordi han ikke kan eller ønsker at gøre det. Udsættelse er ikke en funktionsfejl, men en nøgleegenskab ved nervesystemet, der hjælper vores hjerne med at fungere normalt: intens opmærksomhed (hjernebarkens frontallapp er ansvarlig for dette) kræver et meget stort energiforbrug, så ved at blive distraheret, give hjernen hvile.
Paul Seley, psykolog ved Harvard University, Det er rigtigt, kalder tøven "sindsvandrende." Han argumenterer for, at det er værd at hvile klogt, og citerer forskning, der i tidsskriftet NeuroImage. Du skal ikke bare "drømme", men bruge din hviletid til at løse et simpelt hverdagsproblem, der ikke kræver megen intellektuel indsats. Herefter kan du vende tilbage til dine studier og fokusere igen.
Paul Celys råd stemmer overens , opnået tilbage i 1993: hjernen er i stand til at arbejde hårdt i ikke mere end 90 minutter. En 15-minutters pause er nødvendig for at komme sig.
I en senere undersøgelse foretaget af forskere ved University of Illinois fordelen ved meget korte - nogle få sekunder - pauser (mentale "pauser") til samme formål. Hos Georgia Tech at opfattelsen af materiale forbedres ved fysisk træning, og koffein forbedrer hukommelse og opmærksomhed. Og på Australian National University gennemførte de et eksperiment med 124 studerende og at sjove YouTube-videoer hjælper dig med at slappe af og restituere, så du kan koncentrere dig mere effektivt senere.
TL; DR
- Effektiviteten af multitasking er en myte. Husk, at kun 2,5% af mennesker virkelig "multitasking". Denne evne er genetisk bestemt og er næsten umulig at udvikle. For andre er multitasking spild af tid og fejl i arbejdet.
- Du kunne godt tænke dig at meditere; det er en rigtig god måde at lære at være opmærksom på. Sandt nok bliver du nødt til at praktisere meditation konstant.
- Hvis du ikke kan koncentrere dig, må du ikke håne din egen hjerne. Han skal hvile. Hold pauser, men brug dem med omtanke: let træning, en kop kaffe eller løsning af et simpelt dagligt problem vil hjælpe dig med at komme tilbage til at studere og genvinde dit fokus mere effektivt.
Hvad har vi ellers på Habré:
Kilde: www.habr.com