For omkring et år siden blev jeg fast besluttet på at redde verden. Med de midler og evner, jeg har. Jeg må sige, listen er meget mager: en programmør, en manager, en grafoman og et godt menneske.
Vores verden er fuld af problemer, og jeg var nødt til at vælge noget. Jeg tænkte på politik, deltog endda i "Leaders of Russia" for straks at komme til en høj position. Jeg kom til semifinalen, men var for doven til at tage til Jekaterinburg til den personlige konkurrence. I lang tid prøvede jeg at gøre programmører til forretningsprogrammører, men de troede ikke og ville ikke, så jeg er den eneste tilbage som den første og eneste repræsentant for denne profession. Business programmører skulle redde økonomien.
Som et resultat, helt tilfældigt, kom der endelig en normal idé til mig. Jeg vil redde verden fra et meget almindeligt og ekstremt grimt problem - overvægt. Faktisk er alt det forberedende arbejde afsluttet, og resultaterne har overgået mine vildeste forventninger. Det er tid til at begynde at skalere. Denne publikation er det første skridt.
Lidt om problemet
Jeg vil ikke fantasere, der er WHO-statistikker - 39% af voksne er overvægtige. Det er 1.9 milliarder mennesker. 13% er overvægtige, det er 650 millioner mennesker. Faktisk er der ikke behov for statistik her - bare se dig omkring.
Jeg kender til problemerne forbundet med overvægt fra mig selv. Den 1. januar 2019 vejede jeg 92.8 kg, med en højde på 173 cm. Da jeg blev færdig med universitetet, vejede jeg 60 kg. Jeg mærkede bogstaveligt talt den overskydende vægt fysisk - jeg kunne for eksempel ikke passe ind i mine bukser, det var for eksempel lidt hårdt at gå, og jeg begyndte ofte at mærke mit hjerte (tidligere skete dette kun efter alvorlig fysisk anstrengelse).
Generelt synes der ikke at være nogen mening i at diskutere problemets relevans for verden. Det er i verdensklasse og kendt af alle.
Hvorfor bliver problemet ikke løst?
Jeg vil selvfølgelig udtrykke min personlige mening. Overvægt og alt forbundet med det er en forretning. En stor, diversificeret virksomhed med tilstedeværelse på mange markeder. Se selv.
Alle fitnesscentre er virksomheder. Mange mennesker går der bare for at tabe sig. De opnår ikke langsigtet succes og kommer tilbage igen. Forretningen boomer.
Diæter, ernæringseksperter og alle mulige kostklinikker er en forretning. Der er så mange af dem, at du undrer dig over - er det virkelig muligt at tabe sig på så mange måder? Og den ene er mere vidunderlig end den anden.
Medicin, som normalt behandler konsekvenserne af overvægt, er en forretning. Årsagen forbliver selvfølgelig den samme.
Alt er enkelt med forretning - det har brug for kunder. Et normalt, forståeligt mål. For at tjene penge skal du hjælpe kunden. Det vil sige, at han skal tabe sig. Og han taber sig. Men forretningen varer ikke længe - markedet vil kollapse. Derfor skal kunden ikke kun tabe sig, men også blive afhængig af virksomheden og dens ydelser. Det betyder, at hans overvægt bør vende tilbage.
Går du i fitnesscenter, taber du dig. Stop med at gå, og du bliver tyk. Når du kommer tilbage, taber du dig igen. Og så videre i det uendelige. Enten går man i fitnesscenter eller klinik hele livet, eller også scorer man og bliver tyk.
Der er også konspirationsteorier, men jeg ved ikke noget om deres rigtighed. Det ser ud til, at en virksomhed hjælper dig med at tabe dig, en anden hjælper dig med at tage på. Og der er en form for sammenhæng mellem dem. Klienten løber simpelthen mellem fastfood og en fitnessklub og giver penge til den samme ejer - nu i venstre lomme, nu i højre.
Jeg ved ikke, om dette er sandt eller ej. Men de samme WHO-statistikker siger, at antallet af mennesker, der lider af fedme, er tredoblet fra 1975 til 2016.
Roden til problemet
Så overvægt, som et globalt problem, bliver værre hvert år. Det betyder, at to trends er i gang på én gang – at blive federe og tabe sig mindre og mindre.
Det er tydeligt, hvorfor folk bliver federe. Nå, som det er klart... Der er skrevet meget om dette. Stillesiddende livsstil, usund mad, masser af fedt og sukker mv. Egentlig er disse faktorer også relevante for mig, og jeg har taget på i mange år i træk.
Hvorfor taber de sig mindre og mindre? Fordi at tabe sig er en forretning. Klienten skal konstant tabe sig, han betaler penge for det. Og hele tiden tage på i vægt, så der er "noget at tabe sig."
Men det vigtigste er, at kunden kun skal tabe sig i samarbejde med virksomheden. Han bør gå i fitnesscenteret, købe nogle piller, der forhindrer fedtoptagelsen, kontakte ernæringseksperter, som vil lave et individuelt program, tilmelde sig fedtsugning osv.
Kunden skal have et problem, som kun en virksomhed kan løse. Enkelt sagt bør en person ikke være i stand til at tabe sig på egen hånd. Ellers kommer han ikke til fitness-klubben, vil ikke kontakte en ernæringsekspert og vil ikke købe piller.
Forretningen er bygget i overensstemmelse hermed. Diæter bør være sådan, at de ikke giver langsigtede resultater. De bør også være så komplekse, at en person ikke kan klare at "sidde på dem" på egen hånd. Fitness bør kun hjælpe i løbet af abonnementet. Når du holder op med at tage pillerne, bør vægten vende tilbage.
Herfra opstod mit mål naturligt: Vi skal sørge for, at en person både kan tabe sig og kontrollere sin vægt på egen hånd.
For det første så en persons mål nås. For det andet så han ikke bruger penge på det. For det tredje, så han kan fastholde resultatet. For det fjerde, så intet af dette er et problem.
Første plan
Den første plan blev født fra mit programmørsind. Dens centrale forudsætning var mangfoldighed.
I mit miljø, og i dit, er der mange mennesker, hvis vægt reagerer meget forskelligt på de samme påvirkninger. Én person spiser store portioner til morgenmad, frokost og aftensmad, men tager ikke på i vægt. En anden person tæller strengt kalorier, går til fitness, spiser ikke efter 18-00, men fortsætter med at tage på i vægt. Der er utallige muligheder.
Dette betyder, besluttede min hjerne, at hver person er et unikt system med unikke parametre. Og det nytter ikke noget at tegne generelle mønstre, ligesom de tilsvarende virksomheder, der tilbyder diæter, fitnessprogrammer og piller.
Hvordan forstår man indflydelsen af eksterne faktorer, såsom mad, drikke og fysisk aktivitet på en bestemt organisme? Naturligvis gennem konstruktion af en matematisk model ved hjælp af maskinlæring.
Jeg må sige, på det tidspunkt vidste jeg ikke, hvad machine learning var. Det forekom mig, at dette var en forbandet kompleks videnskab, der var dukket op for nylig og var tilgængelig for få mennesker. Men verden skal reddes, og jeg begyndte at læse.
Det viste sig, at alt ikke var så slemt. Da jeg studerede information om maskinlæring, blev mit blik henledt til brugen af gode gamle metoder, som jeg kender fra instituttets statistiske analysekursus. Især regressionsanalyse.
Det skete sådan, at jeg på instituttet hjalp nogle gode mennesker med at skrive en afhandling om regressionsanalyse. Opgaven var enkel - at bestemme tryksensorens konverteringsfunktion. Ved indgangen er der testresultater bestående af to parametre - referencetrykket, der leveres til sensoren, og den omgivende temperatur. Udgangen, hvis jeg ikke tager fejl, er spænding.
Så er det enkelt - du skal vælge funktionstypen og beregne koefficienterne. Funktionstypen blev valgt "ekspert". Og koefficienterne blev beregnet ved hjælp af Draper-metoder - inklusion, udelukkelse og trinvis. Forresten, jeg var heldig - jeg fandt endda et program, skrevet med mine egne hænder for 15 år siden på MatLab, som beregner de samme koefficienter.
Så jeg tænkte, at jeg bare skulle bygge en matematisk model af den menneskelige krop, hvad angår dens masse. Input er mad, drikke og fysisk aktivitet, og output er vægt. Hvis du forstår, hvordan dette system fungerer, bliver det nemt at styre din vægt.
Jeg gennemsøgte internettet og fandt ud af, at et eller andet amerikansk medicinsk institut havde bygget sådan en matematisk model. Den er dog ikke tilgængelig for nogen og bruges kun til intern forskning. Det betyder, at markedet er frit, og der er ingen konkurrenter.
Jeg blev så begejstret for denne idé, at jeg skyndte mig at købe det domæne, hvor min tjeneste til at konstruere en matematisk model af den menneskelige krop vil være placeret. Jeg købte domænerne body-math.ru og body-math.com. Forleden blev de i øvrigt gratis, hvilket betyder, at jeg aldrig implementerede den første plan, men mere om det senere.
Træning
Forberedelsen tog seks måneder. Jeg havde brug for at indsamle statistiske data for at beregne en matematisk model.
For det første begyndte jeg at veje mig regelmæssigt hver morgen og skrive resultaterne ned. Jeg har skrevet ned før, men med pauser, som Gud skænker min sjæl. Jeg brugte Samsung Health-appen på min telefon – ikke fordi jeg kan lide den, men fordi den ikke kan fjernes fra Samsung Galaxy.
For det andet startede jeg en fil, hvor jeg skrev alt, hvad jeg spiste og drak i løbet af dagen, ned.
For det tredje begyndte hjernen selv at analysere, hvad der skete, pga hver dag så jeg dynamikken og de indledende data for dens dannelse. Jeg begyndte at se nogle mønstre, fordi... kosten var forholdsvis stabil, og indflydelsen fra særlige dage, hvor mad eller drikke var ud over det sædvanlige, i den ene eller anden retning.
Nogle af de påvirkende faktorer virkede så indlysende, at jeg ikke kunne lade være og begyndte at læse om dem. Og så begyndte miraklerne.
mirakler
Mirakler er så vidunderlige, at ord ikke kan beskrive dem. Det viste sig, at ingen rigtig ved, hvor mange processer der sker i vores krop. Mere præcist hævder alle, at han allerede ved det, men forskellige kilder giver en diametralt modsat forklaring.
Prøv for eksempel at finde svaret på spørgsmålet: kan du drikke, mens du spiser, eller umiddelbart efter? Nogle siger - det er umuligt, mavesaften (aka syre) er fortyndet, maden fordøjes ikke, men rådner simpelthen. Andre siger, at det ikke kun er muligt, men også nødvendigt, ellers vil der være forstoppelse. Atter andre siger - det gør ikke noget, maven er designet på en sådan måde, at der er en speciel fjernelsesmekanisme for væske, uanset tilstedeværelsen af fast føde.
Vi, mennesker langt fra videnskaben, kan kun vælge en af mulighederne. Nå, eller tjek det selv ud, som jeg gjorde. Men mere om det senere.
Bogen "Den charmerende tarm" underminerede i høj grad min tro på videnskaben. Ikke selve bogen, men det deri nævnte faktum, som jeg senere har læst om i andre kilder – opdagelsen af bakterien Helicobacter pylori. Du har sikkert hørt om det; videnskabsmanden, der opdagede det, Barry Marshall, blev tildelt Nobelprisen i 2005. Denne bakterie, som det viser sig, er den sande årsag til mavesår og duodenalsår. Og slet ikke stegt, salt, fedt og sodavand.
Bakterien blev opdaget i 1979, men "spredning" normalt i medicin først i det 21. århundrede. Det er muligt, at de et eller andet sted stadig behandler sår på gammeldags måde, med diæt nr. 5.
Nej, jeg vil ikke sige, at nogle videnskabsmænd ikke er sådan og gør det forkerte. Alt er sat op for dem, det fungerer som smurt, videnskaben bevæger sig fremad, og lykken er lige om hjørnet. Først nu fortsætter folk med at blive fede, og jo bedre videnskaben udvikles, jo mere lider verden af overvægt.
Men på spørgsmålet om, hvorvidt man må drikke, mens man spiser, er der stadig intet svar. Ligesom spørgsmålet om, hvorvidt en person virkelig har brug for kød. Og er det muligt at leve af grønt og vand alene? Og hvordan i det mindste nogle nyttige stoffer udvindes fra en stegt kotelet. Og hvordan man hæver niveauet af saltsyre uden piller.
Kort sagt, der er kun spørgsmål, men ingen svar. Du kan selvfølgelig igen stole på videnskaben og vente - pludselig, lige nu, tester en entusiastisk videnskabsmand en ny mirakelmetode på sig selv. Men når man ser eksemplet med Helicobacter, forstår man, at det vil tage årtier at sprede sine ideer.
Derfor bliver du nødt til selv at tjekke alt.
Lav start
Jeg besluttede at starte, som forventet, ved en speciel lejlighed. Hvad kunne være bedre end at starte et nyt liv med det nye år? Det var det, jeg besluttede at gøre.
Det eneste, der var tilbage, var at forstå, hvad jeg præcist ville gøre. Konstruktionen af en matematisk model kunne udføres asynkront, uden at ændre noget i livet, pga Jeg havde allerede data i seks måneder. Faktisk begyndte jeg at gøre dette i december 2018.
Hvordan taber man sig? Der er ingen matematik endnu. Det var her, min ledelseserfaring kom til nytte.
Lad mig forklare kort. Når de tager mulen af mig og giver mig nogen at lede, forsøger jeg at overholde tre principper: gearing, pieces og "fail fast, fail cheap."
Med gearing er alt enkelt - du skal se hovedproblemet og løse det uden at spilde tid på sekundære problemer. Og uden at engagere sig i "implementering af metoder", fordi dette tager lang tid, og der er ingen garanti for resultater.
Pieces betyder at tage det bedste fra metoder og praksisser, specifikke metoder og ikke hele fodklædet. Tag for eksempel kun et bræt med noter fra Scrum. Forfatterne af metoderne bander og siger, at dette ikke kan kaldes Scrum, men nåja. Det vigtigste er resultatet, ikke godkendelsen af mosede dinosaurer. Selvfølgelig skal stykket virke på håndtaget.
Og fejl hurtigt er mit strå. Hvis jeg så håndtaget forkert, eller greb skævt i det, og jeg i løbet af kort tid ikke ser nogen påvirkning, så er det tid til at træde til side, tænke og finde et andet kraftpåvirkningspunkt.
Dette er den tilgang, jeg besluttede at bruge til at tabe mig. Det skal være hurtigt, billigt og effektivt.
Den første ting, jeg krydsede af fra listen over mulige håndtag, var enhver fitness på grund af dens høje omkostninger. Selvom du bare jogger rundt i huset, tager det for meget tid. Plus, jeg ved præcis, hvor svært det er overhovedet at begynde at gøre dette. Ja, jeg læste meget om, hvordan "intet virkelig generer dig," og jeg har selv løbet jogging i lang tid, men denne metode er ikke egnet til udbredt brug.
Selvfølgelig vil ingen piller gøre overhovedet.
Naturligvis ingen "nye måder at leve på", raw food diæt, separat eller endda sekventiel ernæring, filosofi, esoterisme osv. Jeg er ikke imod det, jeg har endda tænkt på en raw food diæt i lang tid, men jeg gentager, jeg prøvede ikke selv.
Jeg har brug for de enkleste metoder, der giver resultater. Og så var jeg heldig igen – jeg indså, at den ville tabe sig af sig selv.
Det vil tabe sig af sig selv
Vi har en fælles overbevisning om, at det kræver en vis indsats at tabe sig. Ofte meget alvorligt. Når du ser reality-programmer relateret til vægttab, bliver du overrasket over, hvad de, stakkels mennesker, ikke gør.
På det underbevidste plan er der en stærk tanke: Kroppen er fjenden, som kun gør det, den tager på. Og vores opgave er at forhindre ham i at gøre dette.
Og så opdager jeg tilfældigt i en bog, der slet ikke er relateret til vægttab, følgende idé: kroppen selv taber sig konstant. Generelt handlede bogen om overlevelse under forskellige forhold, og i et af kapitlerne hed det – hold dig rolig, for... kroppen taber sig meget hurtigt. Selvom du ligger i varmt vejr, i skyggen, hele dagen, vil du tabe dig mindst 1 kg.
Ideen er lige så enkel, som den er usædvanlig. Kroppen taber sig selv konstant. Alt det gør er at tabe sig. Gennem sveden, gennem... Nå, naturligvis. Men vægten vokser stadig. Hvorfor?
Fordi vi hele tiden giver den, kroppen, arbejde at gøre. Og vi smider mere, end det kan tage ud.
Jeg fandt på denne analogi for mig selv. Forestil dig, at du har et bankindskud. Stor, vægtig, med gode renter. De kapitaliserer dig der hver dag, og de krediterer dig med et sådant beløb, at det er nok til et normalt liv. Du kan leve af renter alene og aldrig bekymre dig om penge igen.
Men en person har ikke nok, så han bruger mere end interessen giver. Og han sætter sig i gæld, som så skal betales tilbage. Denne gæld er overvægtig. Og procentdelen er, hvor meget vægt kroppen selv taber. Så længe du bruger mere end dit bidrag, er du i minus.
Men der er gode nyheder – her er ingen inkasserere, gældssanering eller fogeder. Det er nok at stoppe med at akkumulere ny gæld og vente lidt, mens renterne på depositum vil give dig det tilbage, du har formået at opbygge i løbet af de seneste år. Jeg har taget 30 kg på.
Dette resulterer i en lille, men grundlæggende ændring i ordlyden. Du behøver ikke tvinge din krop til at tabe dig. Vi er nødt til at stoppe med at forstyrre ham. Så vil den tabe sig af sig selv.
januar
Den 1. januar 2019 begyndte jeg at tabe mig, fra en vægt på 92.8 kg. Som det første håndtag valgte jeg at drikke, mens jeg spiste. Da der ikke er konsensus blandt videnskabsmænd, valgte jeg det selv ved at bruge elementær logik. I de sidste 35 år af mit liv har jeg drukket til måltider. I de sidste 20 år af mit liv har jeg støt taget på i vægt. Så vi skal prøve det modsatte.
Jeg rodede gennem kilder, der hævdede, at der ikke er behov for at drikke, og jeg fandt følgende anbefaling: drik ikke i mindst 2 timer efter at have spist. Eller endnu bedre, endnu længere. Nå, du skal tage højde for den tid, det tager at fordøje det, du spiser. Hvis der er kød, så længere, hvis frugt/grønt, så mindre.
Jeg holdt i mindst 2 timer, men prøvede længere. Min rygning generede mig - det gav mig lyst til at drikke. Men overordnet set oplevede jeg ikke nogen særlige vanskeligheder. Ja, jeg vil med det samme sige, at det her slet ikke handler om at reducere vandforbruget. Du skal drikke meget vand i løbet af dagen, det er meget vigtigt. Bare ikke efter at have spist.
Så i løbet af januar tabte jeg alene med denne håndtag op til 87 kg, dvs. 5.8 kg. At tabe de første kilo er lige så nemt som at skumme fløde. Jeg fortalte mine venner om mine succeser, og alle sagde som en, at der snart ville være et plateau, som ikke ville være muligt at overvinde uden fitness. Jeg elsker, når de fortæller mig, at jeg ikke vil lykkes.
februar
I februar besluttede jeg mig for at lave et mærkeligt eksperiment – introducere stressdage.
Alle ved, hvad fastedage er - det er, når du enten slet ikke spiser, eller spiser lidt, eller kun drikker kefir eller noget i den stil. Jeg var bekymret for et problem som "for evigt".
Det forekommer mig, at det vigtigste, der skubber folk væk fra diæter, er, at de er "for evigt". Kosten indebærer altid en eller anden form for restriktioner, ofte meget alvorlige. Spis ikke om aftenen, spis ikke fastfood, spis kun proteiner eller kun kulhydrater, spis ikke stegt mad osv. – der er mange muligheder.
Faktisk har jeg selv altid hoppet fra alle slankekure af denne grund. Jeg spiser kun egern i en uge, og jeg tænker, for fanden, jeg kan ikke gøre det her. Jeg vil have en småkage. En kop slik. Sodavand. Øl, trods alt. Og kosten svarer - åh nej, kammerat, kun proteiner.
Og hverken før, nu eller i fremtiden går jeg med på at give afkald på noget i mad. Sikkert fordi min kone laver meget forskelligt mad. Hendes regel er altid at lave noget nyt. Derfor prøvede jeg gennem årene af vores liv sammen køkkenerne fra alle verdens nationer. Jamen, fra et rent menneskeligt perspektiv ville det ikke være rart, hvis hun lavede en quesadilla eller koreansk suppe, og jeg kom og meddelte, at jeg var på diæt og satte mig til at spise agurker.
Der skulle ikke være nogen "evigheder", besluttede jeg. Og som bevis kom jeg på stressdage. Det er de dage, hvor jeg spiser, hvad jeg vil og så meget, jeg vil, uden at følge nogen regler. For at gøre eksperimentet så effektivt som muligt, begyndte jeg at spise fastfood i weekenden. Netop sådan en tradition er dukket op - hver lørdag tager jeg børnene med, vi tager på KFC og Mac, henter burgere, en bøtte med krydrede vinger og sluger os sammen. Hele ugen følger jeg om muligt nogle regler, og i weekenden er der fuldstændig gastronomisk udskejelse.
Effekten var fantastisk. Selvfølgelig medbragte de hver weekend 2-3 kilo. Men inden for en uge forsvandt de, og jeg "hittede igen bunden" af min vægt. Men det vigtigste er, at jeg inden for en uge holdt op med at bekymre mig om "for evigt." Jeg begyndte at se på brugen af gearing som træning, når jeg skulle koncentrere mig, så jeg senere i weekenden kunne slappe af.
I alt faldt den i februar til 85.2, dvs. minus 7.6 kg fra begyndelsen af forsøget. Men sammenlignet med januar var resultatet endnu nemmere.
marts
I marts tilføjede jeg endnu en håndtag - halveringsmetoden. Du har sikkert hørt om Lebedev-diæten. Det blev opfundet af Artemy Lebedev, og det består i, at du skal spise meget lidt. At dømme efter resultaterne opnås effekten meget hurtigt.
Men Artemy spiser selv så lidt, at det bliver skræmmende. Ikke for ham, men for mig selv, hvis jeg besluttede at gå på denne diæt. Jeg ignorerede dog ikke effekten af at reducere portioner, og testede det på mig selv.
Generelt, hvis du husker mit oprindelige mål - at skabe en matematisk model - så ser det ud til, at det passer helt rigtigt at reducere portionen. Det ser ud til, at du kan bruge regressionsanalyse til at beregne netop denne portionsstørrelse, og uden at gå ud over det, tabe dig eller forblive på et vist niveau.
Jeg tænkte over dette i nogen tid, men to ting skubbede mig væk. For det første er der folk blandt mine venner, som omhyggeligt tæller kalorier. For at være ærlig er det ærgerligt at se på dem - de skynder sig rundt med deres mest nøjagtige skalaer, beregner hvert gram og kan ikke spise en eneste krumme. Dette vil bestemt ikke gå til masserne.
Den anden er, mærkeligt nok, Eliyahu Goldratt. Dette er manden, der kom med teorien om systembegrænsninger. I artiklen "Standing on the Shoulders of Giants" hældte han meget blidt og diskret afføring på MRP, ERP og i det hele taget alle metoder til nøjagtigt at beregne en produktionsplan. Hovedsageligt fordi efter mange års forsøg, lykkedes det ikke en helvede ting. Han nævnte forsøg på at måle støj som en af årsagerne til svigtet, dvs. små ændringer, variabilitet og afvigelser. Hvis du studerede teorien om begrænsninger, så husker du, hvordan Goldratt anbefaler at ændre bufferstørrelsen - med en tredjedel.
Nå, jeg besluttede det samme. Bare ikke med en tredjedel, men på det halve. Alt er meget enkelt. Så jeg spiser lige så meget, som jeg spiser. Og lad os sige, at vægten svinger inden for visse grænser, hverken plus eller minus. Jeg gør det ganske enkelt - jeg reducerer portionen til det halve, og inden for et par dage ser jeg, hvad der sker. En dag er ikke nok, fordi... Vand, der cirkulerer i kroppen, har en alvorlig indflydelse på vægten, og meget afhænger af at gå på toilettet. Og 2-3 dage er det helt rigtige.
En halvdeling var nok til at se effekten med egne øjne – vægten sneg sig straks ned. Det gjorde jeg selvfølgelig ikke hver dag. Jeg spiser halvdelen, derefter en hel portion. Og så er det weekend, og igen er det en travl dag.
Som et resultat faldt marts mig til 83.4 kg, dvs. minus 9.4 kg på tre måneder.
På den ene side var jeg fyldt med entusiasme – jeg tabte mig næsten 10 kg på tre måneder. På trods af, at jeg bare prøvede ikke at drikke efter måltiderne og nogle gange spiste en halv portion, men samtidig sludrede jeg konstant fastfood, for ikke at nævne julebordet, der så ofte blev dækket i februar og marts. På den anden side forlod tanken mig aldrig – hvad ville der ske, hvis jeg vendte tilbage til mit gamle liv? Det vil sige, det er ikke sådan - hvad vil der ske, hvis nogen, der prøver min tilgang til vægttab, vender tilbage til deres tidligere liv?
Og jeg besluttede, at det var tid til at udføre endnu et eksperiment.
april
I april smed jeg alle reglerne ud og spiste på samme måde, som jeg gjorde før januar 2019. Vægten begyndte naturligvis at vokse og nåede til sidst 89 kg. Jeg følte mig bange.
Ikke på grund af vægten, men fordi jeg tager fejl. At alle mine eksperimenter er bullshit, og nu bliver jeg igen et fedt svin, der for altid vil miste troen på sig selv, og forblive sådan for altid.
Jeg ventede med rædsel på begyndelsen af maj.
Tabe sig
Så den 30. april vægt 88.5 kg. I maj tog jeg til landsbyen, grillede kebab, blev fuld af øl og forkælede mig med endnu en gastronomisk udskejelse. Da jeg vendte hjem, tændte jeg begge håndtag - drik ikke efter at have spist, og halveringsmetoden.
Så hvad tror du? På tre dage tabte jeg mig til 83.9 kg. Det vil sige næsten til niveau med marts, næsten til det minimum, der er vist som et resultat af alle eksperimenter.
Sådan opstod begrebet "løs vægt" i mit ordforråd. Et par bøger, jeg læste, talte om, hvordan en stor del af en persons vægt er indeholdt i deres tarme. Groft sagt er dette spild. Nogle gange titusinder af kilo. Det er ikke fedt, ikke muskler, men undskyld, shit.
At tabe fedt er svært. Det tog mig tre måneder at falde fra 92.8 til 83.4. Det var nok fedt. Efter at have taget 5 kg på på en måned, tabte jeg det på tre dage. Så det var ikke fedt, men... Nå, kort fortalt kaldte jeg det løsvægt. Ballast der er let at nulstille.
Men det er netop denne ballast, der skræmmer folk, der er smuttet fra kosten. En person tabte sig, vendte derefter tilbage til sit tidligere liv, og da han så kilogrammerne vende tilbage, giver han op og tænker, at han er blevet fed igen. Og han fik faktisk ikke fedt, men ballast.
De opnåede resultater overraskede mig så meget, at jeg besluttede at fortsætte eksperimentet i løbet af maj. Jeg begyndte at spise som en hest igen. Først nu var humøret allerede godt.
swing
I starten af juni vejede jeg 85.5 kg. Jeg tændte for vægttabstilstanden igen, og en uge senere var jeg på minimum marts - 83.4 kg. Hver weekend besøgte jeg naturligvis fastfood.
I midten af juni ramte jeg bunden igen - 82.4 kg. Det var en jubilæumsdag, fordi... Jeg bestod det psykologiske mærke på 10 kg.
Hver uge var som en gynge. Mandag den 17. juni var vægten 83.5 kg, og fredag den 21. juni – 81.5 kg. Der gik nogle uger uden nogen som helst dynamik, fordi jeg havde en følelse af fuldstændig kontrol over min egen vægt.
En uge taber jeg mig og taber et par kilo, rammer bunden igen og falder til under minimum. Den anden uge lever jeg, som det sker – for eksempel hvis der er en eller anden form for ferie, en tur på et pizzeria eller bare dårligt humør.
Men vigtigst af alt var det i juni, at en følelse af kontrol over min egen vægt kom til mig. Hvis jeg vil, taber jeg mig, hvis jeg ikke vil, taber jeg mig ikke. Fuldstændig frihed fra diæter, ernæringseksperter, fitness, piller og enhver anden virksomhed, der sælger det, jeg allerede ved.
I alt
Generelt er det selvfølgelig for tidligt at drage konklusioner. Jeg vil fortsætte forsøget, men det ser ud til, at resultaterne allerede er sådan, at de kan deles.
Så der er ikke behov for diæter. Overhovedet. En diæt er et sæt regler om, hvordan du skal spise for at tabe dig. Diæter er onde. De er designet til at blive hoppet af, fordi de er for svære at implementere. Diæter gør for mange ændringer i dit liv – uacceptabelt store.
Fitness er ikke nødvendigt for at tabe sig. Sport i sig selv er godt, tro ikke, at jeg er dens modstander. Som barn var jeg involveret i skiløb, basketball og vægtløftning, og jeg er stadig glad for, at dette skete - det er ikke et problem for mig at flytte et skab, hugge træ eller bære poser med korn i landsbyen. Men for vægttab er fitness som at slukke en brand. Det er meget nemmere ikke at sætte ild til det end at slukke det.
Der er ingen "for evigt". Du kan spise, hvad du elsker. Eller hvilke omstændigheder der tvinger. Du kan tabe dig, eller du kan stoppe et stykke tid. Når du vender tilbage til at tabe dig, vil den løse vægt gå væk i løbet af få dage, og du når et minimum.
Ingen piller nødvendig. Ingen yoghurt nødvendig. Grøntsager, superfoods, citronsaft, marietidsel eller amarantolie er ikke nødvendige for at tabe sig. Det er nok meget sunde produkter, men du kan tabe dig uden.
For at tabe dig behøver du kun enkle handlinger fra en bestemt liste, der passer til dig. I denne publikation nævnte jeg kun to håndtag - ikke at drikke efter måltider, og halveringsmetoden - men faktisk oplevede jeg mere på mig selv, jeg overbelastede bare ikke artiklen.
Hvis du vil tabe dig lidt, skal du ikke drikke efter måltider i flere dage. Eller spis halvdelen af portionen. Når du bliver træt af det, så hold op og spis så meget du vil. Du kan endda gøre det i en hel måned. Gå derefter tilbage, skub håndtaget igen, og al den løse vægt vil falde af som tørret mudder.
Jamen, er det ikke dejligt?
Hvad er det næste?
Generelt planlagde jeg i begyndelsen at tabe 30 kg og derefter "gå ud i verden." Efter at have tabt 11.6 kg indså jeg dog, at jeg allerede kunne lide mig selv. For at redde verden vil jeg selvfølgelig tabe mig mere, teste et par nye håndtag, så du har flere valgmuligheder.
Jeg skal nok vende tilbage til den oprindelige idé – at bygge en matematisk model. Parallelt med at tabe mig udførte jeg dette arbejde, og resultaterne var gode - modellen gav en prognosenøjagtighed på omkring 78%.
Men generelt forekommer dette allerede unødvendigt for mig. Hvorfor har jeg brug for en model, der præcist forudsiger min vægt baseret på, hvad jeg spiste i dag, hvis jeg allerede ved, at jeg vil tabe mig, fordi jeg ikke drak efter at have spist?
Det er, hvad jeg planlægger at gøre næste gang. Jeg vil lægge alt, hvad jeg ved, i en bog. Det er usandsynligt, at nogen vil påtage sig at offentliggøre det, så jeg vil lægge det ud i elektronisk form. Måske vil nogle af jer prøve de metoder, jeg foreslog på jer selv. Han vil sikkert fortælle dig om resultaterne. Nå, så må vi se, hvordan det bliver.
Det vigtigste er allerede opnået - vægtkontrol. Uden fitness, piller og diæter. Uden væsentlige ændringer i livsstil, og generelt uden ændringer i kosten. Jeg vil tabe mig. Jeg vil ikke, jeg taber mig ikke. Nemmere end det ser ud til.
Kilde: www.habr.com