{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/da\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 vaner til opm\u00e6rksomhedshygiejne: hvordan man bruger teknologier uden at lade dem tage ens tid og opm\u00e6rksomhed","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

\"20<\/p>\n

<\/p>\n

Teknologierne opsluger vores tid og opm\u00e6rksomhed, og det er ikke l\u00e6ngere sjovt, det er trist, op til depressioner<\/a><\/noindex>, angst og bipolar lidelse. Jeg publicerer regelm\u00e6ssigt forskning om teknologiens indflydelse p\u00e5 mental sundhed p\u00e5 Habr\u00e9<\/a><\/noindex> b\u00e5de i min Telegram-kanal, og i denne tid har jeg samlet en del observationer.<\/p>\n

<\/p>\n

Okay, Google, hvad skal man g\u00f8re i en verden, hvor teknologier er det bindeled, der forbinder vores professionelle, sociale og personlige liv? Kan vi anvende etisk design<\/a><\/noindex> og opm\u00e6rksomhedshygiejne til at forbedre vores tilv\u00e6relse?<\/p>\n

<\/a><\/noindex><\/p>\n

Tilgange<\/h2>\n

<\/p>\n

\"20<\/p>\n

<\/p>\n

Man kan v\u00e6lge at l\u00f8se det radikalt: afbryde al forbindelse, k\u00f8be en klaptelefon og smide iPhone v\u00e6k, tage p\u00e5 ferie, lave en digital detox<\/em>, tage til vipassana eller rejse til Koh Phangan.<\/p>\n

<\/p>\n

Man kan acceptere den kendsgerning, at det er en ny virkelighed: verden accelererer, en vertikal solarium er ikke gr\u00e6nsen for fremskridt, teknologier udvikler sig, og privatliv eksisterer ikke. Det er p\u00e5 tide at finde sig i det. Og s\u00e5 halser l\u00e6gemiddelindustrien ogs\u00e5 med, den har bl\u00e5 piller til enhver lejlighed\u2026<\/p>\n

<\/p>\n

Det hele lyder godt, men jeg \u00f8nsker mindre dramatiske tiltag. Af forskellige grunde har jeg valgt at leve i det mest teknologisk (over)belastede punkt p\u00e5 Jorden, i San Francisco, og derfor er det at holde gr\u00e6nserne for min tid, opm\u00e6rksomhed og energi blevet en daglig praksis for mig. <\/p>\n

<\/p>\n

Jeg nyder at have adgang til den nyeste teknologi, men jeg elsker ogs\u00e5, at jeg har venner, jeg kan m\u00f8des med n\u00e5r som helst; foredrag og workshops, jeg let kan tyvstj\u00e6le mig til om aftenen; og n\u00e6sten hver weekend kan jeg tage til naturen eller p\u00e5 bilrejse.<\/p>\n

<\/p>\n

Jeg er tilh\u00e6nger af den middelvej, uden ekstreme l\u00f8sninger. For at organisere dette har jeg v\u00e6ret n\u00f8dt til at eksperimentere meget, mens jeg optimerede min tid og det teknologiske rum.<\/p>\n

<\/p>\n

10 vaner, der har taget fat<\/h2>\n

<\/p>\n

\"20<\/p>\n

<\/p>\n

Jeg har et lille s\u00e6t af praksisser, der g\u00f8r det muligt for mig at tage kontrollen over teknologierne i mine egne h\u00e6nder. Jeg n\u00e6vner dem herunder:<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. Sk\u00e6rmtid: som standard 0 minutter p\u00e5 alle dopamin-stimulerende apps.<\/strong> Jeg skal investere tid i at indtaste adgangskoden og tillade appen i 15 minutter, hvorefter den igen havner p\u00e5 bloklisten. Det reducerer den tid, jeg bruger i applikationerne.<\/li>\n
  2. Minimumsudvalg af apps p\u00e5 telefonen.<\/strong> 10 messenger-apps? 6 sociale medier? 7 bankapps? Nej tak, \u00e9n per gruppe er nok.<\/li>\n
  3. N\u00f8glekommunikation i 1-2 kanaler:<\/strong> Telegram til alle hovedsamtaler, SMS\/Apple-beskeder til amerikanske kontakter og n\u00e6re venner. <\/li>\n
  4. Begr\u00e6nsning af produkter fra Google og Facebook.<\/strong> Disse virksomheder tjener penge p\u00e5 annoncering, og for det skal de optimere produkter omkring engagementm\u00e5linger og brugstid. Amazon, Apple og Microsoft tjener penge p\u00e5 salg af fysiske produkter, apps og abonnementer. Underlige forhold bruger jeg produkter fra den sidste gruppe.<\/li>\n
  5. Alle arbejdsapps er p\u00e5 computeren.<\/strong> P\u00e5 telefonen kun grundl\u00e6ggende apps til kommunikation, navigation, pengeoverf\u00f8rsler osv.<\/li>\n
  6. Top 3 apps if\u00f8lge min sk\u00e6rmtidstatistik er fjernet fra telefonen.<\/strong> Jeg har skabt mig tre timer ekstra om dagen. Magisk!<\/li>\n
  7. Notifikationer kun for telefonopkald og SMS-beskeder.<\/strong> Som standard deaktiveret i alle andre apps.<\/li>\n
  8. Jeg har en anden telefon, som jeg bruger til opm\u00e6rksomhedskr\u00e6vende apps.<\/strong> For eksempel bruger jeg den til at drive Instagram og opdatere Facebook. Adgang til den er begr\u00e6nset.<\/li>\n
  9. Apps p\u00e5 telefonen er grupperet efter grundl\u00e6ggende principper\/Jobs To Be Done:<\/strong> samtale, transport, avl \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, notering, fokus, pengeudveksling, tidsstyring, pleje af mig selv.<\/li>\n
  10. Browsere er adskilt og udstyret med opm\u00e6rksomhedsbesparende plugins.<\/strong> Chrome til arbejde, Safari til personlige projekter. Begge har et s\u00e6t plugins til begr\u00e6nsning af adgang (i tid, ressourcer, dele af webstedet, m\u00e5de at opfatte p\u00e5): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Der findes mange l\u00f8sninger, men gode kan t\u00e6lles p\u00e5 fingrene, s\u00e5 hvis det er interessant, skriver jeg et separat indl\u00e6g om det.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

    10 nyttige praksisser, der ikke slog rod<\/h2>\n

    <\/p>\n

    \"20<\/p>\n

    <\/p>\n

      \n
    1. Sort-hvid tilstand p\u00e5 telefonen for at skjule farven p\u00e5 r\u00f8de notifikationer.<\/strong> Sidstn\u00e6vnte tiltr\u00e6kker opm\u00e6rksomhed og skaber afbrydelser i arbejdet, hvilket f\u00f8rer til tab af fokus. I stedet for sorterede tilstanden, som kan v\u00e6lges i indstillingerne, har jeg reduceret antallet af apps og de tillader notifikationer.<\/li>\n
    2. Fjern alle notifikationer.<\/strong> Nogle meddelelser er vigtige, s\u00e5 jeg inkluderede dem kun i vigtige apps.<\/li>\n
    3. Fjern alle notifikationer fra l\u00e5sesk\u00e6rmen.<\/strong> De samme overvejelser.<\/li>\n
    4. Slet alle sociale medier.<\/strong> I stedet begr\u00e6nsede jeg mit ophold, fik en separat telefon til medier, hvor jeg skal v\u00e6re tid til anden, og <\/li>\n
    5. Voicemail i stedet for tekst.<\/strong> Det fandt ikke rigtig fodf\u00e6ste (undtagen hos \u00e9n veninde \u2014 der blev det til et ritual i en periode). F\u00f8rst og fremmest fordi det ikke er kutyme i den vestlige kultur at diktere meddelelser.<\/li>\n
    6. Fuld blokering af alle opm\u00e6rksomhedsdr\u00e6nende apps<\/strong> ved hj\u00e6lp af Freedom, Self Control osv. Det er en for h\u00e5rd tilgang, og jeg er en ret blid fyr n\u00e5r det kommer til det.<\/li>\n
    7. Kald apps frem kun gennem Spotlight (iOS) eller S\u00f8gning (Android)<\/strong>. Nogle apps kalder jeg faktisk p\u00e5 den m\u00e5de, men alle de vigtigste er organiseret i mapper navngivet efter de grundl\u00e6ggende principper \/ jobs der skal udf\u00f8res.<\/li>\n
    8. M\u00f8rk tilstand p\u00e5 websites som standard.<\/strong> Ideelt set skulle \u00abm\u00f8rk tilstand\u00bb reducere antallet af lyse websites, men i virkeligheden virker det d\u00e5rligt med forskellige visningsfunktioner for websites.<\/li>\n
    9. Apps til meditation.<\/strong> Som bekendt giver mindfulness-meditation mere kontrol over opm\u00e6rksomhedens kvalitet og p\u00e5virker den f\u00f8lelsesm\u00e6ssige tilstand. Jeg begyndte med Headspace for fem \u00e5r siden, men da praksis blev mere seri\u00f8s, begyndte jeg at meditere selv med en almindelig timer-app. <\/li>\n
    10. Pomodoro-timere<\/strong>. 25 minutter arbejder vi, 5 minutter holder vi pause, gentag. Efter den fjerde gentagelse skal du tage en lang pause. For nogle virker det, som det viser sig, ikke for mig.<\/li>\n<\/ol>\n

      <\/p>\n

      Hvordan passer du p\u00e5 din tid og opm\u00e6rksomhed?<\/p>\n

      Kilde: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

      \u0422\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0432\u043f\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u043f\u043e\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432. \u042f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u044e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435, \u0438 \u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u043a, \u0413\u0443\u0433\u043b, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-29902","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\ud83e\udd47 20 vaner for opm\u00e6rksomhedshygiejne: hvordan man bruger teknologi uden at lade den tage ens tid og opm\u00e6rksomhed | ProHoster","description":"","canonical_url":"https:\/\/prohoster.info\/da\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"da_DK","og:site_name":"ProHoster | \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442 DDoS, VPS VDS \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u044b","og:type":"article","og:title":"\ud83e\udd4720 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u044b \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043c \u043e\u0442\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 | ProHoster","og:url":"https:\/\/prohoster.info\/da\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","og:image":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:width":350,"og:image:height":350,"article:published_time":"2019-10-31T18:32:34+00:00","article:modified_time":"2019-10-31T18:32:34+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster","article:author":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"29902","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2026-01-20 22:58:19","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"ai":null,"created":"2021-03-01 03:46:27","updated":"2026-01-20 22:58:19","focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29902"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29902\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}