Jeg k\u00f8bte dom\u00e6nerne<\/a> body-math.ru og body-math.com. For \u00f8vrigt blev de for nylig ledige, hvilket betyder, at jeg aldrig realiserede den f\u00f8rste plan, men det er en anden historie.<\/p>\nForberedelse<\/h4>\n \nForberedelserne tog et halvt \u00e5r. Jeg havde brug for at indsamle statistiske data til beregningen af den matematiske model.<\/p>\n
For det f\u00f8rste begyndte jeg regelm\u00e6ssigt, hver morgen, at vejre mig selv og notere resultaterne. Jeg havde ogs\u00e5 skrevet det ned f\u00f8r, men med pauser, som det nu faldt mig ind. Jeg brugte Samsung Health appen p\u00e5 min telefon \u2013 ikke fordi jeg kan lide det, men fordi det ikke kan slettes fra en Samsung Galaxy.<\/p>\n
For det andet lavede jeg en fil, hvor jeg skrev alt, hvad jeg spiste og drak i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n
For det tredje begyndte hjernen selv at analysere, hvad der skete, da den dagligt s\u00e5 dynamikken og de data, der dannede grundlag for det. Jeg begyndte at se nogle m\u00f8nstre, da kosten var forholdsvis stabil, og indflydelsen fra s\u00e6rlige dage, hvor mad eller drikke var us\u00e6dvanligt, p\u00e5virkede det i den ene eller anden retning.<\/p>\n
Nogle indflydelsesfaktorer syntes s\u00e5 \u00e5benlyse, at jeg ikke kunne holde mig tilbage fra at l\u00e6se om dem. Og her begyndte miraklerne.<\/p>\n
Mirakler<\/h4>\n \nMirakler s\u00e5 fantastiske, at de ikke kan beskrives med ord. Det viste sig, at ingen egentligt ved, hvordan mange processer i vores krop fungerer. N\u00e6rmere bestemt h\u00e6vder alle, at de ved det, men forskellige kilder giver diametralt mods\u00e6tte forklaringer.<\/p>\n
For eksempel, pr\u00f8v at finde svar p\u00e5 sp\u00f8rgsm\u00e5let: kan man drikke under m\u00e5ltidet eller lige efter? Nogle siger \u2013 det kan man ikke, mavesyren fortyndes (det er jo syre), maden ford\u00f8jes ikke, men r\u00e5dner simpelthen. Andre siger \u2013 ikke bare kan man, men man skal, ellers f\u00e5r man forstoppelse. Tredje siger \u2013 ligegyldigt, maven er indrettet s\u00e5dan, at der er en speciel mekanisme til at h\u00e5ndtere v\u00e6ske, uanset om der er fast f\u00f8de til stede.<\/p>\n
For os, der er langt fra videnskaben, er det kun tilbage at v\u00e6lge en af mulighederne. N\u00e6h, eller selv teste det, som jeg gjorde. Men det er en anden historie.<\/p>\n
Bogen \"Den fortryllende tyktarm\" rystede alvorligt min tro p\u00e5 videnskab. Ikke selve bogen, men den n\u00e6vnte kendsgerning, som jeg senere l\u00e6ste om i andre kilder \u2013 opdagelsen af helikobakter pylori (Helicobacter pylori). Du har sikkert h\u00f8rt om den, den forsker, der opdagede den, Barry Marshall, fik Nobelprisen i 2005. Denne bakterie viser sig at v\u00e6re den egentlige \u00e5rsag til maves\u00e5r og s\u00e5r i tolvfingertarmen. Og ikke stegt mad, saltet, fedtet og sodavand.<\/p>\n
Bakterien blev opdaget i 1979, men blev f\u00f8rst egentlig \"udbredt\" i medicinen i det 21. \u00e5rhundrede. Det er ikke udelukket, at nogle steder stadig behandler maves\u00e5r p\u00e5 gammeldags man\u00e9r, med di\u00e6t nr. 5.<\/p>\n
Nej, jeg vil ikke sige, at videnskabsfolk er p\u00e5 nogen m\u00e5de i stykker, og at de ikke g\u00f8r det rigtigt eller godt. De har alt organiseret, det fungerer som en klokke, videnskaben bev\u00e6ger sig fremad, og lykken er lige om hj\u00f8rnet. Det er bare, at folk forts\u00e6tter med at tage p\u00e5, faktisk jo mere udviklet videnskaben er, jo mere lider verden af overv\u00e6gt.<\/p>\n
Og sp\u00f8rgsm\u00e5let om, man kan drikke under m\u00e5ltider, er der stadig ikke noget svar. Ligesom sp\u00f8rgsm\u00e5let om, hvorvidt mennesker virkelig har brug for k\u00f8d. Og kan man overleve p\u00e5 kun gr\u00f8ntsager og vand. Og hvordan nogle nyttige stoffer udvindes fra en stegt b\u00f8f. Og hvordan man kan h\u00e6ve niveauet af saltsyre uden piller.<\/p>\n
Kort sagt, der er blot mange sp\u00f8rgsm\u00e5l, men ingen svar. Man kan selvf\u00f8lgelig h\u00e5be p\u00e5 videnskaben igen og vente \u2013 m\u00e5ske eksperimenterer en entusiastisk forsker lige nu med en ny mirakelmetode. Men n\u00e5r man ser p\u00e5 eksemplet med helicobacter, forst\u00e5r man, at udbredelsen af dens id\u00e9er vil tage \u00e5rtier.<\/p>\n
Derfor m\u00e5 jeg teste alt p\u00e5 mig selv.<\/p>\n
Lav start<\/h4>\n \nJeg besluttede at starte, som man g\u00f8r, p\u00e5 en festlig dato. Hvad kan v\u00e6re bedre end at begynde et nyt liv med det nye \u00e5r? S\u00e5dan besluttede jeg mig.<\/p>\n
Det var bare et sp\u00f8rgsm\u00e5l om at finde ud af, hvad jeg skulle g\u00f8re. Opbygningen af en matematisk model kunne udf\u00f8res asynkront uden at \u00e6ndre noget i mit liv, da jeg allerede havde data fra de sidste seks m\u00e5neder. Egentlig begyndte jeg at arbejde p\u00e5 dette i december 2018.<\/p>\n
Men hvordan skal jeg tabe mig? Indtil videre er der ingen matematik. Her kom min ledererfaring til nytte.
Med lede er det simpelt \u2013 man skal se det centrale problem og l\u00f8se det uden at spilde tid p\u00e5 sekunderede ting. Og ikke besk\u00e6ftige sig med 'implementering af metoder', da det tager lang tid og uden garanti for resultater.<\/p>\n
Delene betyder, at man tager det bedste fra metoder og praksisser, specifikke metoder, og ikke hele tjenesten. For eksempel tage en tavle med klisterm\u00e6rker fra Scrum. Metodeforfatterne brokker sig over, at det ikke kan kaldes Scrum, men det er ligegyldigt. Hovedsagen er resultatet, ikke godkendelsen fra forstenede dinosaurer. Selvf\u00f8lgelig skal stykket virke p\u00e5 lede.<\/p>\n
Og fail fast \u2013 det er mit halmstr\u00e5. Hvis jeg ikke korrekt har set lede, eller har grebet forkert fat, og jeg p\u00e5 kort tid ikke ser noget resultat, s\u00e5 er det tid til at tr\u00e6de til siden, t\u00e6nke og finde et andet punkt at anvende kraften.<\/p>\n
Denne tilgang besluttede jeg mig for at anvende i v\u00e6gttab. Det skal v\u00e6re hurtigt, billigt og effektivt.<\/p>\n
Den f\u00f8rste mulighed, jeg afskrev, var enhver form for fitness p\u00e5 grund af dens h\u00f8je omkostninger. Selvom du blot jogger rundt om huset, kr\u00e6ver det alt for meget tid. Desuden ved jeg, hvor sv\u00e6rt det kan v\u00e6re bare at komme i gang. Ja, jeg har l\u00e6st meget om, at \"ingenting i virkeligheden forhindrer dig\", og jeg har selv i lang tid dyrket jogging, men til bred anvendelse er denne metode ikke egnet.<\/p>\n
Naturligvis er ingen piller nogen l\u00f8sning overhovedet.<\/p>\n
Selvf\u00f8lgelig er der ingen \"nye livsstile\", r\u00e5f\u00f8de dieter, adskilt eller endda sekventiel kost, filosofi, esoterik osv. Jeg er ikke imod det; jeg overvejer selv at pr\u00f8ve r\u00e5kost, men jeg gentager, jeg gjorde det ikke for mig selv.<\/p>\n
Jeg har brug for de mest enkle metoder, der giver resultater. Og her var jeg heldig igen \u2013 jeg inds\u00e5, at kroppen selv ville tabe sig.<\/p>\n
Kroppen vil selv tabe sig<\/h4>\n \nVi har en udbredt opfattelse af, at man skal anstrenge sig for at tabe sig. Ofte meget alvorligt. N\u00e5r man ser p\u00e5 reality-shows om v\u00e6gttab, undrer man sig over, hvad de stakkels mennesker egentlig g\u00e5r igennem.<\/p>\n
P\u00e5 et underbevidst plan sidder tanken fast: kroppen er fjenden, der kun tager p\u00e5 i v\u00e6gt. Vores opgave er at forhindre den i det.<\/p>\n
Og her tilf\u00e6ldigt opdager jeg et citat i en bog, der slet ikke handler om v\u00e6gttab: kroppen taber faktisk konstant v\u00e6gt. Bogen handlede om overlevelse under forskellige forhold, og i et af kapitlerne blev det sagt - forbliv rolig, da kroppen meget hurtigt taber sig. Selv hvis man ligger stille i skyggen en hel dag i varmt vejr, vil man tabe mindst 1 kg.<\/p>\n
Tanken er s\u00e5 simpel som den er us\u00e6dvanlig. Kroppen taber sig selv, konstant. Den arbejder kun p\u00e5 at tabe sig. Gennem sved og p\u00e5\u2026 N\u00e5, p\u00e5 naturlige m\u00e5der. Men v\u00e6gten stiger stadig. Hvorfor?<\/p>\n
Fordi vi hele tiden giver kroppen arbejde at g\u00f8re. Og vi p\u00e5l\u00e6gger den mere, end den n\u00e5r at skille sig af med.<\/p>\n
Jeg fandt p\u00e5 en analogi for mig selv. Forestil dig, at du har en bankkonto. Stor, tung, med gode renter. Du f\u00e5r dagligt kapitalisering, og bel\u00f8bet, der tilskrives, er nok til at leve et normalt liv. Du kan leve af kun renterne uden nogensinde at bekymre dig mere om penge.<\/p>\n
Men mennesker \u00f8nsker mere, s\u00e5 de bruger mere, end hvad renterne giver. Og de havner i g\u00e6ld, som de derefter skal betale tilbage. Disse g\u00e6ld er den overskydende v\u00e6gt. Og renterne er hvor meget kroppen selv taber sig. S\u00e5 l\u00e6nge du bruger mere, end hvad din opsparing giver, er du i minus.<\/p>\n
Men der er ogs\u00e5 en god nyhed \u2013 her er der ingen inkassobureauer, restrukturering af g\u00e6ld eller dommere. Det er nok bare at stoppe med at opbygge ny g\u00e6ld, og vente lidt, mens renterne p\u00e5 indskuddet betaler tilbage det, man har f\u00e5et samlet i de forgange \u00e5r. Jeg har tabt 30 kg.<\/p>\n
Det resulterer i en lille, men grundl\u00e6ggende \u00e6ndring i formuleringen. Man skal ikke tvinge kroppen til at tabe sig. Man skal stoppe med at forhindre det. S\u00e5 vil det tabe sig af sig selv.<\/p>\n
Januar<\/h4>\n \nDen 1. januar 2019 begyndte jeg at tabe mig, fra en v\u00e6gt p\u00e5 92,8 kg. Som f\u00f8rste skridt valgte jeg at drikke under m\u00e5ltiderne. Da der ikke er enighed blandt forskere, s\u00e5 valgte jeg selv, ud fra element\u00e6r logik. I de sidste 35 \u00e5r af mit liv har jeg drukket under m\u00e5ltiderne. I de sidste 20 \u00e5r har jeg stabilt taget p\u00e5. S\u00e5 det er tid til at pr\u00f8ve det modsatte.<\/p>\n
Jeg s\u00f8gte i kilder, der h\u00e6vder, at man ikke b\u00f8r drikke, og fandt denne anbefaling: ikke at drikke i mindst 2 timer efter et m\u00e5ltid. Og helst l\u00e6ngere. Man skal ogs\u00e5 tage h\u00f8jde for ford\u00f8jelsestiden for det, man har spist. Hvis det er k\u00f8d \u2013 s\u00e5 tager det l\u00e6ngere tid, hvis det er frugt\/gr\u00f8ntsager \u2013 s\u00e5 tager det kortere tid.<\/p>\n
Jeg holdt i hvert fald 2 timer, men pr\u00f8vede at holde l\u00e6ngere. Det blev besv\u00e6rligt af min rygning \u2013 efter det f\u00e5r man lyst til at drikke. Men generelt havde jeg ikke rigtig nogen s\u00e6rlige vanskeligheder. Ja, jeg siger det straks \u2013 det handler ikke om at reducere vandforbruget generelt. Man skal drikke meget vand i l\u00f8bet af dagen, det er meget vigtigt. Bare ikke efter et m\u00e5ltid.<\/p>\n
S\u00e5 i l\u00f8bet af januar, kun med dette greb, tabte jeg mig til 87 kg, alts\u00e5 5,8 kg. De f\u00f8rste kilo er lette at tabe, som at skrabe fl\u00f8den af. Jeg fortalte mine venner om mine fremskridt, og alle sagde, at snart ville jeg opleve en plateau, som man ikke kan overvinde uden fitness. Jeg elsker, n\u00e5r folk fort\u00e6ller mig, at jeg ikke kan klare det.<\/p>\n
Februar<\/h4>\n \nI februar besluttede jeg at lave et underligt eksperiment \u2013 at introducere aflastningsdage.<\/p>\n
Alle ved, hvad aflastningsdage er \u2013 det er n\u00e5r du enten slet ikke spiser, eller spiser lidt, eller kun drikker kefir, eller noget i den stil. Men jeg var bekymret for et problem, som var 'for evigt'.<\/p>\n
Jeg mener, at det vigtigste, der skr\u00e6mmer folk v\u00e6k fra di\u00e6ter, er, at de er \"for evigt.\" En di\u00e6t indeb\u00e6rer altid visse begr\u00e6nsninger, ofte meget alvorlige. Ikke spise om aftenen, ikke spise fastfood, kun proteiner, eller kun kulhydrater, man m\u00e5 ikke spise friture, osv. \u2013 der er mange muligheder.<\/p>\n
Egentlig har jeg selv altid sprunget fra alle di\u00e6ter af denne grund. Jeg spiser kun proteiner i en uge og t\u00e6nker \u2013 \u00e5h nej, det kan jeg ikke. Jeg har lyst til sm\u00e5kager. Lidt s\u00f8d te. Sodavand. \u00d8l, for den sags skyld. Og di\u00e6ten svarer \u2013 nej, ven, kun proteiner.<\/p>\n
Jeg gider hverken tidligere, nu eller i fremtiden at give afkald p\u00e5 noget i maden. Sandsynligvis fordi min kone laver meget varieret mad. Hun har en regel \u2013 altid at lave noget nyt. Derfor har jeg i l\u00f8bet af vores mange \u00e5rs samliv pr\u00f8vet k\u00f8kkener fra alle verdens nationer. Og helt menneskeligt set, ville det v\u00e6re grimt, hvis hun laver quesadillas eller koreansk suppe, og jeg s\u00e5 kommer og siger, at jeg er p\u00e5 di\u00e6t, og s\u00e5 s\u00e6tter mig og spiser agurker.<\/p>\n
Der skal ikke v\u00e6re noget \"for evigt\", besluttede jeg. Og som bevis fandt jeg p\u00e5 brugsdage. Det er dage, hvor jeg spiser alt, hvad jeg vil, og s\u00e5 meget, jeg vil, uden at f\u00f8lge nogen regler. For at eksperimentet skulle v\u00e6re s\u00e5 effektivt som muligt, begyndte jeg at spise fastfood i weekenden. Det blev en tradition \u2013 hver l\u00f8rdag tager jeg b\u00f8rnene, vi tager til KFC og McDonald's, samler burgere, en spand med st\u00e6rke vinger, og overgiver os til madgl\u00e6den. Hele ugen f\u00f8lger jeg, n\u00e5r muligt, nogle regler, og i weekenden \u2013 total gastronomisk udskejelser.<\/p>\n
Effekten var fantastisk. Selvf\u00f8lgelig tog jeg 2-3 kilo p\u00e5 hver weekend. Men i uge forsvandt de, og jeg ramte igen \"bunden\" af min v\u00e6gt. Men vigtigst af alt \u2013 i l\u00f8bet af ugen stoppede jeg helt med at bekymre mig om \"for evigt\". Jeg begyndte at se p\u00e5 brugen af en mekanisme som en tr\u00e6ning, hvor jeg m\u00e5tte koncentrere mig for s\u00e5 senere, i weekenden, at slappe af.<\/p>\n
I alt, i februar ned til 85.2, dvs. minus 7.6 kg siden begyndelsen af eksperimentet. Men i forhold til januar, var resultatet meget lettere at opn\u00e5.<\/p>\n
Marts<\/h4>\n \nI marts tilf\u00f8jede jeg endnu en mekanisme \u2013 metoden med halvering. I har sikkert h\u00f8rt om Lebedev-di\u00e6tet. Det blev opfundet af Artemy Lebedev, og det g\u00e5r ud p\u00e5 at spise meget lidt. If\u00f8lge resultaterne opn\u00e5s effekten meget hurtigt.<\/p>\n
Men Artemiy spiser s\u00e5 lidt, at man bliver bange. Ikke for ham, men for sig selv, hvis jeg besluttede mig for at g\u00e5 p\u00e5 denne di\u00e6t. Alligevel ignorerede jeg ikke effekten af at reducere portionerne, og jeg testede det p\u00e5 mig selv.<\/p>\n
Hvis jeg overhovedet husker mit oprindelige m\u00e5l - at skabe en matematisk model - s\u00e5 passer reduktion af portioner faktisk perfekt til det. Man kan tilsyneladende bruge regressionsanalyse til at beregne den optimale portionsst\u00f8rrelse og ved at holde sig inden for denne gr\u00e6nse tabe sig eller holde en bestemt v\u00e6gt.<\/p>\n
Jeg overvejede det i et stykke tid, men to omst\u00e6ndigheder fik mig til at \u00e6ndre mening. For det f\u00f8rste er der blandt mine bekendte folk, der omhyggeligt t\u00e6ller kalorier. \u00c6rligt talt er det trist at se dem - de l\u00f8ber rundt med deres pr\u00e6cise v\u00e6gte, vejer hver lille gram, og kan ikke spise en smule mere. Det vil bestemt ikke appellere til masserne.<\/p>\n
For det andet \u2013 underligt nok, Eliyahu Goldratt. Han er personen, der opfandt teorien om systembegr\u00e6nsninger. I artiklen 'St\u00e5ende p\u00e5 k\u00e6mpernes skuldre' kritiserede han meget blidt og subtile MRP, ERP og generelt alle metoder til pr\u00e6cist at beregne produktionsplanen. Prim\u00e6rt fordi der ikke er opn\u00e5et noget som helst efter mange \u00e5rs fors\u00f8g. En af \u00e5rsagerne til fiaskoen, sagde han, var fors\u00f8gene p\u00e5 at m\u00e5le st\u00f8j, dvs. sm\u00e5 \u00e6ndringer, variabilitet og afvigelser. Hvis du har studeret teorien om begr\u00e6nsninger, kan du huske, hvordan Goldratt anbefaler at \u00e6ndre bufferst\u00f8rrelsen \u2013 straks med en tredjedel.<\/p>\n
S\u00e5 jeg besluttede mig for at g\u00f8re det samme. Bare ikke med en tredjedel, men med halvdelen. Det er meget simpelt. Her er jeg, spiser det, jeg spiser. Og lad os sige, at v\u00e6gten svinger inden for bestemte gr\u00e6nser, hverken op eller ned. Jeg g\u00f8r simpelthen \u2013 reducerer portionen til det halve, og i l\u00f8bet af et par dage ser jeg, hvad der sker. En enkelt dag er ikke nok, fordi det alvorlige indtryk p\u00e5 v\u00e6gten p\u00e5virkes af vandet, der cirkulerer i kroppen, og meget afh\u00e6nger ogs\u00e5 af toiletbes\u00f8g. To til tre dage er lige pr\u00e6cis passende.<\/p>\n
Det var nok med \u00e9n deling til halvdelen for straks at se effekten \u2013 v\u00e6gten begyndte med det samme at falde. Selvf\u00f8lgelig gjorde jeg ikke s\u00e5dan hver dag. Nogle gange spiser jeg halvdelen, andre gange en fuld portion. Og der er ogs\u00e5 weekender og igen en belastningsdag.<\/p>\n
I sidste ende fik marts mig ned p\u00e5 83,4 kg, hvilket betyder et tab p\u00e5 9,4 kg p\u00e5 tre m\u00e5neder.<\/p>\n
P\u00e5 den ene side var jeg overfyldt med entusiasme \u2013 jeg havde tabt n\u00e6sten 10 kg p\u00e5 tre m\u00e5neder. Det var blot ved at undg\u00e5 at drikke efter m\u00e5ltiderne og nogle gange spise halve portioner, mens jeg konsekvent overg\u00f8mmede mig selv med fastfood, for ikke at n\u00e6vne de festlige borde, der blev d\u00e6kket s\u00e5 ofte i februar og marts. P\u00e5 den anden side kunne jeg ikke lade v\u00e6re med at t\u00e6nke \u2013 hvad hvis jeg vender tilbage til mit gamle liv? Det vil sige, ikke hvad der vil ske, hvis jeg vender tilbage, men hvad vil der ske, hvis den, der pr\u00f8ver min metode til v\u00e6gttab, vender tilbage til sit tidligere liv?<\/p>\n
Og jeg besluttede, at det var tid til at lave endnu et eksperiment.<\/p>\n
April<\/h4>\n \nI april smed jeg alle reglerne over bord og spiste, som jeg gjorde f\u00f8r januar 2019. V\u00e6gten begyndte naturligvis at stige og n\u00e5ede til sidst 89 kg. Jeg blev skr\u00e6mt.<\/p>\n
Ikke p\u00e5 grund af v\u00e6gten, men fordi jeg havde ret. At alle mine eksperimenter var nonsens, og nu ville jeg igen blive en fed svin, der for evigt ville miste troen p\u00e5 mig selv, og forblive s\u00e5dan for altid.<\/p>\n
Jeg frygtede starten af maj.<\/p>\n
Ustabil v\u00e6gt<\/h4>\n \nS\u00e5 den 30. april, v\u00e6gt 88.5 kg. I maj rejste jeg til landet, lavede grillspyd, drak \u00f8l og gav mig hen til endnu en gastronomisk udskejelser. Da jeg kom hjem, aktiverede jeg begge mekanismer \u2013 ikke drikke efter m\u00e5ltider og metoden med halv portion.<\/p>\n
Og hvad tror du? Jeg tabte mig til 83.9 kg p\u00e5 tre dage. Det vil sige, n\u00e6sten til niveauet fra marts, n\u00e6sten til den laveste v\u00e6gt, jeg fik resultatet af alle eksperimenter.<\/p>\n
Dermed blev konceptet 'ustabil v\u00e6gt' en del af mit ordforr\u00e5d. I et par b\u00f8ger, jeg l\u00e6ste, blev det n\u00e6vnt, at en betydelig del af en persons v\u00e6gt findes i tarmene. Groft sagt er det affald. Nogle gange ti kilo. Det er ikke fedt, ikke muskler, men, undskyld, lort.<\/p>\n
At tabe fedt er sv\u00e6rt. Det tog mig tre m\u00e5neder at g\u00e5 fra 92.8 til 83.4. Det var sandsynligvis fedt. Efter at have taget 5 kg p\u00e5 i l\u00f8bet af en m\u00e5ned, tabte jeg dem p\u00e5 tre dage. S\u00e5 det var ikke fedt, men... N\u00e5, jeg kaldte det ustabil v\u00e6gt. Ballast, som er let at tabe.<\/p>\n
Men netop den ballast skr\u00e6mmer folk, der falder tilbage til deres gamle kost. En person taber sig, vender tilbage til sit tidligere liv, og ser de tilbagevendende kilo, og giver op og tror, de har taget fedt p\u00e5 igen. Men de har i virkeligheden ikke taget fedt p\u00e5, men ballast.<\/p>\n
De resultater, jeg fik, overraskede mig s\u00e5 meget, at jeg besluttede at forts\u00e6tte eksperimentet i maj. Jeg begyndte at spise som en hest igen. Men hum\u00f8ret var allerede godt.<\/p>\n
Gyngerne<\/h4>\n \nI begyndelsen af juni vejede jeg 85,5 kg. Jeg genstartede min slankekur, og efter en uge var jeg nede p\u00e5 minimumsvejingen fra marts \u2013 83,4 kg. Naturligvis bes\u00f8gte jeg fastfoodsteder hver weekend.<\/p>\n
I midten af juni ramte jeg igen \"bunden\" \u2013 82,4 kg. Dette var en jubil\u00e6umsbund, da jeg havde overvundet den psykologiske t\u00e6rskel p\u00e5 10 kg.<\/p>\n
Hver uge var som en gyngestol. Mandag, den 17. juni, vejede jeg 83,5 kg, men fredag, den 21. juni, var jeg nede p\u00e5 81,5 kg. Nogle uger forl\u00f8b helt uden bev\u00e6gelse, fordi jeg fik f\u00f8lelsen af fuld kontrol over min v\u00e6gt.<\/p>\n
En uge slanker jeg mig og taber et par kilogram, og rammer bunden igen, g\u00e5r under minimumsvejingen. Den n\u00e6ste uge lever jeg som det kommer \u2013 for eksempel hvis der er en fest, en tur til pizzariaet eller bare et d\u00e5rligt hum\u00f8r.<\/p>\n
Men det vigtigste er, at jeg netop i juni fik f\u00f8lelsen af kontrol over min v\u00e6gt. Jeg vil tabe mig, n\u00e5r jeg vil; og jeg vil ikke, n\u00e5r jeg ikke vil. Fuld frihed fra di\u00e6ter, di\u00e6tister, fitness, piller og alle andre forretningsmodeller, der s\u00e6lger det, jeg allerede ved.<\/p>\n
I alt<\/h4>\n \nGenerelt er det for tidligt at konkludere. Jeg vil forts\u00e6tte eksperimentet, men det ser ud til, at resultaterne allerede er s\u00e5danne, at jeg kan dele dem.<\/p>\n
S\u00e5, di\u00e6ter er ikke n\u00f8dvendige. Overhovedet. En di\u00e6t er et s\u00e6t regler for, hvordan du skal spise for at tabe dig. Di\u00e6ter er det onde. De er skabt til at blive droppet, fordi de er for komplicerede at f\u00f8lge. Di\u00e6ter medf\u00f8rer alt for store \u00e6ndringer i livet \u2013 uacceptabelt store.<\/p>\n
Fitness er ikke n\u00f8dvendigt for at tabe sig. Motion i sig selv er godt, s\u00e5 forst\u00e5 mig ikke forkert \u2013 jeg er ikke modstander af det. Jeg dyrkede skisport, basketball og v\u00e6gtl\u00f8ftning som barn, og jeg er stadig glad for det \u2013 det er ikke et problem for mig at flytte et skab, hugge br\u00e6nde eller flytte s\u00e6kke med korn i landsbyen. Men for at tabe sig er fitness blot at slukke en brand. Det er meget lettere ikke at s\u00e6tte ild til det end at slukke det.<\/p>\n
Der er ikke noget \"for evigt\". Du kan spise det, du elsker. Eller det, som omst\u00e6ndighederne tvinger dig til. Du kan tabe dig, og du kan midlertidigt stoppe. N\u00e5r du vender tilbage til slankekuren, vil den uholdbare v\u00e6gt forsvinde p\u00e5 f\u00e5 dage, og du vil n\u00e5 minimum.<\/p>\n
Der er ikke brug for nogen piller. Ingen yoghurter er n\u00f8dvendige. Gr\u00f8nne planter, superfood, citronsaft, m\u00e6lketistel- eller amaransolie \u2013 det er ikke n\u00f8dvendigt for at tabe sig. Det er helt sikkert meget sunde produkter, men du kan tabe dig uden dem.<\/p>\n
For weight loss, you only need simple actions from a certain list that suit you. In this post, I mentioned only two triggers \u2013 not drinking after meals and the half-portion method \u2013 but in reality, I have tried more than that, just didn\u2019t want to overload the article.<\/p>\n
If you want to lose a bit of weight \u2013 don't drink after meals for a few days. Or eat half portions. When you get bored \u2013 stop, and eat as much as you want. You can even do this for a whole month. Then come back, push the trigger again, and all the excess weight will drop off like dried mud.
Hvad nu?<\/h4>\n \nInitially, I planned to lose 30 kg and then 'go out into the world'. However, after losing 11.6 kg, I realized that I already like myself. Of course, for the sake of saving the world, I will lose more, testing a few new triggers so that you have more options.<\/p>\n
I will probably return to the original idea \u2013 building a mathematical model. Alongside my weight loss, I was working on this, and the results were decent \u2013 the model provided a prediction accuracy of about 78%.<\/p>\n
But in general, this already seems excessive to me. Why do I need a model that accurately predicts my weight based on what I ate today if I already know I will lose weight because I didn\u2019t drink after meals?<\/p>\n
My plan moving forward is as follows. I will lay out everything I know in the form of a book. It's unlikely that anyone will want to publish it, so I will share it electronically. Perhaps some of you will try the methods I suggested on yourselves. Likely, you will share your results. Then we\u2019ll see how it goes.<\/p>\n
The main thing has already happened \u2013 control over my weight. Without fitness, pills, or diets. Without significant changes to my lifestyle, and without alterations to my diet. If I want to lose weight, I do. If I don\u2019t want to, I don\u2019t. It's simpler than it seems.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t