{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/da\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Hvordan man \"l\u00e6rer at l\u00e6re\" \u2014 r\u00e5d, anbefalinger og videnskabelige unders\u00f8gelser","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Del 1. \"\u00c5benlyse\" r\u00e5d<\/h4>\n

<\/i>
\nDe fleste anbefalinger til dem, der \u00f8nsker at l\u00e6re bedre, virker ret banale: Udover at deltage i forel\u00e6sninger og l\u00f8se lektier er det vigtigt at spise sundt, f\u00f8re en sund livsstil, f\u00e5 tilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn og holde \u00f8je med dagsordenen.<\/p>\n

Det hele er selvf\u00f8lgelig godt, men hvordan kan disse \u00e5benlyse sandheder konkret hj\u00e6lpe studerende? Hvordan organiserer man sin dag, s\u00e5 man kan n\u00e5 mere og bedre huske materialet? Er der en reel forbindelse mellem t\u00f8rst og kognitive evner? Er det sandt, at sport hj\u00e6lper i studiet (og det handler ikke kun om ekstra point til EGE, for GTO-m\u00e6rket<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Lad os fors\u00f8ge at finde ud af det nedenfor.<\/p>\n

\"Hvordan<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Timing: hvordan man disponer tiden korrekt<\/h2>\n

\n<\/p>\n

I l\u00f8bet af dagen<\/h4>\n

<\/i>
\nI sin nye bog When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> giver forfatteren Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) mange r\u00e5d om tidsstyring ud fra biologiske, psykologiske og endda \u00f8konomiske perspektiver. Blandt dem er der flere meget konkrete anbefalinger, der kan hj\u00e6lpe i studiet. Is\u00e6r anbefaler Pink, at man ved planl\u00e6gning af opgaver tager hensyn til cirkadiske rytmer<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Cirkadiske rytmer p\u00e5virker ikke kun vores s\u00f8vn, men ogs\u00e5 hum\u00f8r og koncentration, som cyklisk \u00e6ndrer sig i l\u00f8bet af dagen. I gennemsnit, syv timer efter opv\u00e5gningen, n\u00e5r koncentrationen og hum\u00f8ret et lavpunkt, hvorefter de begynder at stige igen (derfor anbefaler mange livscoaches ikke at uds\u00e6tte udf\u00f8relsen af vigtige opgaver og at tackle dem i de f\u00f8rste timer efter opv\u00e5gningen). Det er netop vores cirkadiske rytmer, der er forbundet med det faktum, at sandsynligheden for fejl p\u00e5 arbejdet (f.eks. i medicinske institutioner) stiger mellem kl. 14 og 16.<\/a><\/noindex> Selvf\u00f8lgelig beh\u00f8ver studerende ikke at st\u00e5 tidligt op hver dag og til samme tid, men forst\u00e5elsen af deres<\/p>\n

kronotype og cirkadiske rytmer kan bruges til at gavne studiet. For eksempel kan de mest komplekse opgaver (som forberedelse til eksamener eller seminarer) planl\u00e6gges til de f\u00f8rste to til tre timer efter opv\u00e5gningen - idet man forst\u00e5r, at koncentrationen uundg\u00e5eligt vil falde i de efterf\u00f8lgende timer (om hvad man kan lave i denne \"f\u00e5produktivitet\" tid, vil vi tale lidt senere).<\/a><\/noindex> F\u00f8r fristen<\/p>\n

<\/p>\n

Inden fristen<\/h4>\n

<\/i>
\nSelvf\u00f8lgelig m\u00e6rkes tidens mangel mest akut op til eksamener. For resten er \"at tr\u00e6kke tiden\" ikke bare en vane hos dovne studerende, faktisk er s\u00e5dan adf\u00e6rd karakteristisk for de fleste af os. Et af eksemplerne, som Pink angiver<\/a><\/noindex> i sin bog \u2014 en unders\u00f8gelse fra forskere ved University of California, Los Angeles, der viste, at de fleste af testgrupperne i l\u00f8bet af eksperimenterne ikke laver noget (eller n\u00e6sten ingenting) i det mindste den f\u00f8rste halvdel af tiden op til deadline, og f\u00f8rst efterf\u00f8lgende p\u00e5beginder arbejdet.<\/p>\n

For at undg\u00e5 \"br\u00e6ndende tog\"-effekten anbefaler forskerne at s\u00e6tte delm\u00e5l og bruge teknikken \"k\u00e6dedygtighed\": hver dag, hvor du bruger tid p\u00e5 at forberede dig til eksamen (til udf\u00f8relse af laboratoriearbejde, skrivning af opgave), markerer du med et symbol. K\u00e6den af disse symboler i kalenderen vil fungere som en ekstra motivation for ikke at give op og n\u00e5 deadline uden \"huller\" og hastv\u00e6rk. Selvf\u00f8lgelig vil kalenderen ikke tvinge dig til at sidde med noter og sl\u00e5 sociale medier fra, men den vil fungere som en \"irritator\" og p\u00e5mindelse \u2014 nogle gange kan det v\u00e6re ganske nyttigt.<\/p>\n

Du har brug for mere vand<\/h2>\n

\nEn anden ret almindelig r\u00e5dgivning er ikke at overdrive med koffein, men samtidig drikke tilstr\u00e6kkeligt med vand. Denne anbefaling har en velbegrundet videnskabelig bekr\u00e6ftelse \u2014 forskning p\u00e5 dette omr\u00e5de har v\u00e6ret udf\u00f8rt i et stykke tid. For eksempel blev det i et af eksperimenterne (forskningen publikation<\/a><\/noindex> if\u00f8lge dens resultater blev offentliggjort allerede i 1988) vist, at selv en lille dehydrering (p\u00e5 1-2%) kan f\u00f8re til et fald i de kognitive evner. Forskningsresultatet p\u00e5viser blandt andet en forringelse af korttidshukommelse og evnen til at l\u00f8se aritmetiske opgaver.<\/p>\n

Og forfatterne af en senere publikation<\/a><\/noindex> i tidsskriftet European Journal of Clinical Nutrition erkl\u00e6rer, at \"dehydrering er en foruds\u00e6tning for sv\u00e6kkede kognitive evner\". Derfor, for ikke at miste fokus under studiet, skal du holde \u00f8je med dit velbefindende og ikke ignorere t\u00f8rst \u2014 is\u00e6r hvis du ogs\u00e5 tr\u00e6ner aktivt.<\/p>\n

\"Hvordan
\nFoto<\/a><\/noindex> ITMO Universitet<\/i><\/p>\n

Vi l\u00e6rer i s\u00f8vne<\/h2>\n

\nEndnu et r\u00e5d fra den \u00e5benlyse kategori \u2013 at sund og langvarig s\u00f8vn har en positiv indvirkning p\u00e5 vores mentale evner \u2013 er kendt af alle. Amerikanske forskere er g\u00e5et videre og har gennem eksperimenter afsl\u00f8ret endnu en vigtig egenskab ved, hvordan hjernen fungerer under s\u00f8vn.<\/p>\n

De viste<\/a><\/noindex>, at deltagerne bedre husker uafh\u00e6ngige ordpar, hvis de l\u00e6rte dem f\u00f8r sengetid snarere end om morgenen. I denne forbindelse konkluderer forskerne, at s\u00f8vn stabiliserer vores minder og g\u00f8r det muligt at konsolidere dem \u2013 endnu et argument imod en s\u00f8vnl\u00f8s nat f\u00f8r eksamen.<\/p>\n

Hjernegymnastik<\/h2>\n

\nVed f\u00f8rste \u00f8jekast er forbindelsen mellem sport og gode resultater ikke indlysende \u2013 i den moderne kultur er \"den typiske toppr\u00e6ster\" og fysisk aktivitet snarere antonymer (t\u00e6nk tilbage p\u00e5 hvordan Sheldon spillede basketball<\/a><\/noindex>). Faktisk er fysisk tr\u00e6ning en af de faktorer, der forbedrer kognitive evner, hvilket ogs\u00e5 er bekr\u00e6ftet af flere videnskabelige studier.<\/p>\n

For eksempel bekr\u00e6fter et af studierne<\/a><\/noindex>, der besk\u00e6ftiger sig med dette emne, forbindelsen mellem fysisk tr\u00e6ning og forbedret hukommelse. Forskerne analyserede data fra 120 mennesker og bem\u00e6rkede en forbindelse mellem regelm\u00e6ssig aerob tr\u00e6ning, en stigning i st\u00f8rrelsen af hippocampus<\/a><\/noindex> , og (som f\u00f8lge heraf) forbedret rumlig hukommelse hos deltagerne.<\/p>\n

En anden nyttig egenskab ved motion er hj\u00e6lpen til at bek\u00e6mpe stress. For eksempel n\u00e6vner den Amerikanske Psykologiske Forening, prognoserne<\/a><\/noindex>, at en af fordelene ved regelm\u00e6ssig motion er styrkelsen af forbindelserne mellem fysiologiske systemer (muskel-, hjerte-kar- og nervesystemet), der aktiveres i en krisesituation. Under tr\u00e6ning \"\u00f8ver\" kroppen den standardreaktion p\u00e5 stress, hvilket betyder, at n\u00e5r vi er i \"virkelige situationer\", er vi bedre i stand til at bevare roen, da kroppen allerede har \"l\u00e6rt\" at h\u00e5ndtere s\u00e5danne tilstande.<\/p>\n

I 2012 blev der offentliggjort en meta-analyse<\/a><\/noindex> materialer, der omhandler forbindelsen mellem fysisk aktivitet og hjernens funktion. Resultatet viste sig dog ikke at v\u00e6re s\u00e6rlig imponerende \u2014 efter analysen af 79 videnskabelige materialer bem\u00e6rkede forskerne, at der faktisk eksisterer en forbindelse mellem de to f\u00e6nomener (fysisk belastning og forbedring af kognitive evner), men den er ret svag. Forskere afviser dog ikke, at en mere betydelig effekt er mulig og afh\u00e6nger af, hvilke specifikke resultater af kognitiv aktivitet forskeren registrerer under eksperimentet.<\/p>\n

Styrketr\u00e6ning eller crossfit er m\u00e5ske ikke de bedste valg for at begynde at introducere sig selv til sportens verden: hvis dit m\u00e5l er at styrke dit helbred og forbedre hjernens funktion, kan selv moderat fysisk aktivitet v\u00e6re tilstr\u00e6kkelig. For eksempel anbefaler Verdensgesundhedsorganisationen anbefaler<\/a><\/noindex> at dedikere moderat-intensiv fysisk aktivitet omkring 150 minutter om ugen \u2014 det er helt tilstr\u00e6kkeligt til at hj\u00e6lpe hjernen, begynde at styrke helbredet og samtidig ikke fors\u00f8mme studierne.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n