{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/da\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Hvordan man \"l\u00e6rer at l\u00e6re\" \u2014 forbedrer opm\u00e6rksomheden","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Tidligere fortalte vi om de unders\u00f8gelser, der ligger til grund for de popul\u00e6re r\u00e5d om, hvordan man \"l\u00e6rer at l\u00e6re\".<\/a><\/noindex>, hvilke unders\u00f8gelser der st\u00f8tter de popul\u00e6re r\u00e5d om, hvordan man \"l\u00e6rer at l\u00e6re\". Dern\u00e6st<\/a><\/noindex> diskuterede vi metakognitive processer og nyttigheden af \"kruseduller p\u00e5 marginerne\". <\/p>\n

I tredje del \u2014 fortalte vi, hvordan man tr\u00e6ner hukommelsen \"videnskabeligt\".<\/a><\/noindex>. Apropos hukommelse \u2014 vi talte s\u00e6rskilt her<\/a><\/noindex> og her<\/a><\/noindex>, og vi har ogs\u00e5 unders\u00f8gt, hvordan man \"l\u00e6rer med kort<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

I dag \u2014 vil vi diskutere koncentration, \"multitasking\" og udvikling af opm\u00e6rksomheden<\/b>.<\/p>\n

\"Hvordan<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Opm\u00e6rksomhed \u2014 \"nerve i ethvert psykologisk system\"<\/h2>\n

\nGenerel psykologi definerer opm\u00e6rksomhed som en persons evne til at fokusere p\u00e5 et bestemt tidspunkt p\u00e5 et objekt: en genstand, en begivenhed, et billede eller en r\u00e6sonnering. Opm\u00e6rksomhed kan v\u00e6re vilk\u00e5rlig \u2014 afh\u00e6ngig af bevidst interesse, eller ufrivillig eller instinktiv (du vil bem\u00e6rke den betingede torden, uanset dit \u00f8nske). Behov er en vigtig faktor, der p\u00e5virker opm\u00e6rksomheden: s\u00e5ledes vil en sulten person, der g\u00e5r rundt i byen, oftere stoppe sit blik p\u00e5 restauranter og caf\u00e9er end en m\u00e6t person.<\/p>\n

De vigtigste karakteristika ved opm\u00e6rksomhed er dens selektivitet og kapacitet. P\u00e5 et arrangement h\u00f8rer en person f\u00f8rst kun det generelle st\u00f8j fra stemmerne. Men hvis en bekendt pludselig taler ved siden af, skifter opm\u00e6rksomheden hos begge personer til deres stemmer og samtale. Dette f\u00e6nomen, kendt som \"cocktail party-effekten\", blev eksperimentelt har bekr\u00e6ftet<\/a><\/noindex> unders\u00f8gt i 1953 af Edward Colin Cherry fra Imperial College London University.<\/p>\n

Opm\u00e6rksomhedens kapacitet kan udtrykkes som antallet af genstande, som en person kan fokusere p\u00e5 p\u00e5 et givet tidspunkt. For en voksen er det omkring fire-fem, maksimalt seks urelaterede objekter: for eksempel bogstaver eller tal. Dette betyder ikke, at vi samtidig kun opfatter f\u00e5 ord i teksten \u2014 det kan ogs\u00e5 v\u00e6re meningsfulde fragmenter af materialet. Men deres antal m\u00e5 ikke overstige seks.<\/p><\/blockquote>\n

\nOg til slut kendetegnes opm\u00e6rksomhed ved sin evne til at skifte fra en opgave til en anden (distraction fra den synsvinkel er en utilstr\u00e6kkelig evne til effektivt at g\u00f8re dette) og ved dets vedholdenhed - muligheden for at opretholde koncentration i et stykke tid. Denne egenskab afh\u00e6nger af karakteristikaene af det materiale, der studeres, og af personen selv.<\/p>\n

\"Hvordan
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Fokus p\u00e5 opm\u00e6rksomhed er en af betingelserne for succesfuld arbejde og l\u00e6ring. Charles Darwin skrev<\/a><\/noindex> i sin selvbiografi \u201cErindringer om udviklingen af mit sind og karakter\u201d, at ikke kun \u201cvanen med energisk arbejde, men ogs\u00e5 opm\u00e6rksomhed i forhold til enhver opgave, han besk\u00e6ftigede sig med, hjalp ham i sit arbejde.\u201d Og den angloamerikanske psykolog Edward Bradford Titchener i sin bog \u201cLectures on Experimental Psychology of Sensation and Attention\u201d (1908) har kaldt<\/a><\/noindex> kalder det for \u201cnerve i enhver psykologisk system\u201d.<\/p>\n

Evnen til at koncentrere sig har en positiv indvirkning p\u00e5 akademiske pr\u00e6stationer. Det er der beviser for<\/a><\/noindex> i MIT\u2019s unders\u00f8gelser, der blev udf\u00f8rt i Boston. De taler om opm\u00e6rksomhed som en \u201cform for mental aktivitet, som man skal kunne opretholde\u201d.<\/p>\n

Multitasking er en myte<\/h2>\n

\nI popul\u00e6re publikationer skriver man, at man angiveligt kan \u00f8ge arbejdseffektiviteten og forbedre opm\u00e6rksomheden ved at tr\u00e6ne multitasking. Dog if\u00f8lge unders\u00f8gelser er multitasking en f\u00e6rdighed, som for det f\u00f8rste er umulig at udvikle og som for det andet slet ikke er n\u00f8dvendig.<\/p>\n

If\u00f8lge arbejde<\/a><\/noindex> neuropsykolog og professor ved University of Utah David Strayer, er multitasking en unik egenskab: den besiddes kun af h\u00f8jst 2,5% af mennesker. Den er genetisk bestemt, og det er spild af tid at pr\u00f8ve at udvikle den. \u201cVi bedrer os selv og har en tendens til at overvurdere vores evne til multitasking,\u201d er overbevist om<\/a><\/noindex> forskeren.<\/p><\/blockquote>\n

\nEksperimenter, der blev udf\u00f8rt<\/a><\/noindex> ved Stanford Universitet, viste, at fors\u00f8gspersonerne, der blev sat i situationer med flere opgaver ad gangen, klarede sig d\u00e5rligere med opgaverne. Ved f\u00f8rste \u00f8jekast kan multitasking virke effektivt, men i det lange l\u00f8b tager denne tilgang op til 40% mere tid, og resultaterne er fyldt med fejl, mener<\/a><\/noindex> den Amerikanske Psykologiske Forening.<\/p>\n

Hvordan man forbedrer koncentrationen<\/h2>\n

\nMan kan blive mere opm\u00e6rksom. For eksempel, der er unders\u00f8gelser<\/a><\/noindex>, som vidner om, at forskellige meditationsteknikker \u2014 b\u00e5de traditionelle \u00f8stlige og moderne praksisser, der er popul\u00e6re i USA og Europa \u2014 ikke kun hj\u00e6lper med at reducere stress og udvikle selvregulering, men ogs\u00e5 betydeligt forbedrer evnen til at koncentrere sig.<\/p>\n

Men det er langt fra alle, der har lyst til at meditere. Heldigvis findes der alternativer. Tom Wujec fra Singularity University, anbefaler<\/a><\/noindex> nogle enkle \u00f8velser. Sidder du i metroen eller st\u00e5r du p\u00e5 en parkeringsplads? Den bedste m\u00e5de at sl\u00e5 tid ihjel og samtidig tr\u00e6ne opm\u00e6rksomheden p\u00e5 er at fokusere i fem minutter p\u00e5 et reklameskilt eller et klisterm\u00e6rke p\u00e5 bagsm\u00e6kken af bilen foran dig, uden at t\u00e6nke p\u00e5 noget andet. L\u00e6ser du en sv\u00e6r bog og bliver distraheret? Husk det fragment, hvor du mistede tr\u00e5den, og l\u00e6s det igen.<\/p>\n

\"Hvordan
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Sandheden er, at vi allerede g\u00f8r det uden Toms r\u00e5d, men han h\u00e6vder, at det virker fremragende. Sidder du p\u00e5 en kedelig forel\u00e6sning eller konference? S\u00e6t dig s\u00e5 ubehageligt som muligt. Du vil simpelthen v\u00e6re n\u00f8dt til at lytte opm\u00e6rksomt, overbeviser Wujec. Uddannelsesressourcen Mission.org anbefaler<\/a><\/noindex> at l\u00e6se trykte b\u00f8ger dagligt, hvilket l\u00e6rer dig at koncentrere dig om \u00e9n enkelt opgave l\u00e6nge nok og at meditere. Men vi synes, at s\u00e5danne r\u00e5d er for \u00e5benlyse.<\/p>\n

Forbedrer opm\u00e6rksomheden \u201evidenskabeligt\u201c<\/h2>\n

\nForskernes mening virker paradoksal: for at v\u00e6re mere opm\u00e6rksom, skal man ikke udvikle denne evne med s\u00e6rlige \u00f8velser eller tvinge sig selv, men simpelthen give hjernen en pause<\/b>. Psykologer, der forsker i emnet, mener, at mennesket mister evnen til at koncentrere sig, fordi det ikke kan eller ikke \u00f8nsker at g\u00f8re det. Prokrastination er ikke en fejlfunktion, men et centralt tr\u00e6k ved nervesystemet, som hj\u00e6lper vores hjerne med at fungere normalt: vedvarende opm\u00e6rksomhed (hvorfor det er frontallappen, der styrer det) kr\u00e6ver meget store energibesparelser, s\u00e5 ved at distrahere os giver vi hjernen en pause.<\/p>\n

Paul Seli, psykolog ved Harvard University, considers<\/a><\/noindex> har netop det synspunkt, og betegner prokrastination som \u201etankernes vandring\u201c. Han h\u00e6vder, at man b\u00f8r hvile klogt, med henvisning til en unders\u00f8gelse, offentliggjort<\/a><\/noindex> i tidsskriftet NeuroImage. Det er ikke nok bare at \"dr\u00f8mme\", men man skal bruge sin fritid p\u00e5 at l\u00f8se en simpel hverdagsproblem, som ikke kr\u00e6ver store intellektuelle anstrengelser. Derefter kan man vende tilbage til studierne og fokusere igen.<\/p><\/blockquote>\n

\nPauls Seligs r\u00e5d stemmer overens med data<\/a><\/noindex>, der blev indsamlet allerede i 1993: En hjerne kan kun arbejde koncentreret i h\u00f8jst 90 minutter. For at komme sig, er der brug for en 15-minutters pause.<\/p>\n

I en senere unders\u00f8gelse foretaget af Illinois Universitet vises<\/a><\/noindex> fordelene ved meget korte pauser - p\u00e5 f\u00e5 sekunder - (mentale \"pauser\") med samme form\u00e5l. Ved Georgia Institute of Technology h\u00e6vder<\/a><\/noindex>, at fysisk motion forbedrer materialets opfattelse, og koffein forbedrer hukommelse og opm\u00e6rksomhed. Og ved Australian National University blev der gennemf\u00f8rt et eksperiment med 124 studerende og fandt ud af<\/a><\/noindex>, at sjove YouTube-videoer hj\u00e6lper med at slappe af og komme sig, s\u00e5 man senere bedre kan fokusere.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n