Technologien fangen unsere Zeit und Aufmerksamkeit ein, und das ist nicht mehr nur lustig, sondern traurig bis zu , Angstzuständen und bipolaren Störungen. Regelmäßig veröffentliche ich Studien über den Einfluss von Technologien auf die psychische Gesundheit in meinem Telegram-Kanal, und in dieser Zeit sind einige Beobachtungen zusammengekommen.
Okay, Google, was tun in einer Welt, in der Technologien die verbindenden Elemente in unserem beruflichen, sozialen und persönlichen Leben sind? Kann man Techniken nutzen und der Aufmerksamkeits-Hygiene, um das Leben zu verbessern?
Ansätze
Man könnte radikal an die Sache herangehen: jede Verbindung kappen, sich ein Klapphandy kaufen und das iPhone wegwerfen, Urlaub nehmen, eine Digitale Entgiftungmachen, zu einer Vipassana gehen oder nach Koh Phangan reisen.
Man kann die Tatsache akzeptieren, dass dies eine neue Realität ist: die Welt beschleunigt sich, die vertikale Sonnenbank – ist nicht das Ende des Fortschritts, Technologien entwickeln sich weiter, Privatsphäre gibt es nicht. Es ist an der Zeit, sich damit abzufinden. Und die Pharmaindustrie schläft nicht, sie hat blaue Pillen für alle Lebenslagen…
Das ist alles großartig, aber ich hätte gerne weniger drastische Maßnahmen. Aus den unterschiedlichsten Gründen habe ich mich entschieden, an dem technologisch am stärksten (über)versorgten Ort der Erde zu leben, in San Francisco, und deshalb ist es für mich zur täglichen Praxis geworden, meine Zeit, Aufmerksamkeit und Energie zu schützen.
Ich empfinde Freude daran, Zugang zu den neuesten Technologien zu haben, aber ich schätze auch, dass ich Freunde habe, mit denen ich mich jederzeit treffen kann; Vorträge und Workshops, zu denen ich an einem Abend spontan hingehen kann; praktisch an jedem Wochenende kann ich ins Freie oder auf eine Autofahrt gehen.
Ich bin für den Mittelweg, ohne Extreme. Um diesen zu organisieren, musste ich viel experimentieren und meine Zeit sowie meinen technologischen Raum optimieren.
10 Gewohnheiten, die sich bewährt haben
Ich habe eine kleine Sammlung von Praktiken, die es mir ermöglichen, die Kontrolle über die Technologien in meine eigenen Hände zu nehmen. Ich werde sie im Folgenden auflisten:
- Screen Time: standardmäßig 0 Minuten für alle dopamine-stimulierenden Anwendungen. Ich muss Zeit investieren, um das Passwort einzugeben und die App für 15 Minuten zuzulassen, danach wird sie wieder auf die Sperrliste gesetzt. Das reduziert die Zeit, die ich mit Apps verbringe.
- Minimaler Satz von Apps auf dem Telefon. 10 Messenger? 6 soziale Netzwerke? 7 Bank-Apps? Nein, danke, eine pro Gruppe reicht aus.
- Schlüssekommunikation in 1-2 Kanälen: Telegram für alle wichtigen Gespräche, SMS/Apple Nachrichten für amerikanische Kontakte und enge Freunde.
- Einschränkung durch Produkte von Google und Facebook. Diese Unternehmen verdienen an Werbung, deshalb müssen sie Produkte um Engagement- und Nutzungsmetrik optimieren. Amazon, Apple und Microsoft verdienen am Verkauf von physischen Produkten, Apps und Abonnements. Unter gleichen Bedingungen nutze ich Produkte aus letzterer Gruppe.
- Alle Arbeits-Apps sind auf dem Computer. Auf dem Telefon nur grundlegende Apps für Kommunikation, Navigation, Geldtransfer usw.
- Die Top-3 Apps laut meiner Screen Time-Statistik sind vom Telefon gelöscht. Ich habe mir drei Stunden Zeit pro Tag geschaffen. Magisch!
- Benachrichtigungen nur für Telefonanrufe und SMS-Nachrichten. Standardmäßig in allen anderen Anwendungen deaktiviert.
- Ich habe ein zweites Telefon, das ich für aufmerksamkeitserfordernde Anwendungen benutze. Zum Beispiel nutze ich es für Instagram und aktualisiere Facebook. Der Zugriff darauf ist eingeschränkt.
- Die Anwendungen auf dem Handy sind nach grundlegenden Prinzipien / Jobs To Be Done gruppiert: Gespräch, Bewegung, Vermehrung ¯_(ツ)_/¯, Aufzeichnung, Konzentration, Austausch von Ressourcen, Zeitmanagement, Selbstpflege.
- Browser sind getrennt und mit aufmerksamkeitssparenden Plugins ausgestattet. Chrome für die Arbeit, Safari für persönliche Projekte. In beiden Browsern gibt es eine Reihe von Plugins zur Zugangsbeschränkung (nach Zeit, Ressourcen, Teilen von Websites, Wahrnehmungsarten): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Es gibt viele solcher Lösungen, aber die guten kann man an einer Hand abzählen, also wenn es interessiert, würde ich darüber einen separaten Beitrag schreiben.
10 nützliche Praktiken, die sich nicht durchgesetzt haben
- Schwarz-Weiß-Modus auf dem Telefon, um die roten Benachrichtigungen zu verbergen. Die letzten lenken ab und verursachen Unterbrechungen, die zu einem Verlust der Konzentration führen. Anstelle des schwarz-weißen Modus, den man in den Einstellungen wählen kann, habe ich die Anzahl der Apps reduziert und die, die benachrichtigen dürfen.
- Alle Benachrichtigungen entfernen. Einige Benachrichtigungen sind wichtig, deshalb habe ich sie nur in wichtigen Apps aktiviert.
- Alle Benachrichtigungen vom Sperrbildschirm entfernen. Die gleichen Überlegungen.
- Alle sozialen Medien löschen. Stattdessen habe ich meine Nutzung eingeschränkt, ein separates Telefon für Medien eingerichtet, wo ich hin und wieder sein muss, und
- Sp Sprachmemos anstelle von Text. Hat sich nicht durchgesetzt (außer bei einer Freundin — dort wurde es eine Zeitlang zum Ritual). Vor allem, weil es in der westlichen Kultur unüblich ist, Nachrichten zu diktieren.
- Komplette Blockierung aller aufmerksamkeitserfordernden Apps mit Freedom, Self Control usw. Ziemlich harter Ansatz, denn ich bin in dieser Hinsicht ein eher sanfter Typ.
- Apps nur über Spotlight (iOS) oder Suche (Android) aufrufen. Einige Apps rufe ich wirklich so auf, aber alle wichtigen sind in Ordnern angeordnet, die nach grundlegenden Prinzipien / Aufgaben benannt sind.
- Dark Mode auf Webseiten standardmäßig. Theoretisch sollte der „Dunkelmodus“ die Anzahl der hellen Websites reduzieren, aber in der Praxis funktioniert er schlecht mit unterschiedlichen Anzeigeeigenschaften von Websites.
- Meditations-Apps. Wie bekannt ist, ermöglicht Achtsamkeitsmeditation eine bessere Kontrolle über die Qualität der Aufmerksamkeit und beeinflusst den emotionalen Zustand. Ich habe vor fünf Jahren mit Headspace angefangen, aber als die Praxis ernsthafter wurde, begann ich selbst mit einer einfachen Timer-App zu meditieren.
- Pomodoro-Timer. 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause, wiederholen. Nach der vierten Wiederholung eine lange Pause machen. Es funktioniert für einige, wie sich herausstellte, aber nicht für mich.
Wie sorgst du für deine Zeit und Aufmerksamkeit?
Quelle: habr.com
