🥇Gedächtnis-Likbez: Welche Arten gibt es und was bringt uns das

Gutes Gedächtnis ist ein unbestreitbarer Vorteil für Studenten und eine Fähigkeit, die im Leben auf jeden Fall nützlich sein wird – unabhängig davon, welche Fächer Sie belegt haben.

Heute haben wir beschlossen, eine Reihe von Materialien zu starten, die sich damit beschäftigen, wie man das Gedächtnis trainiert – beginnen wir mit einer kurzen Einführung: welche Arten von Gedächtnis es gibt und welche Methoden zum Lernen sicher funktionieren.

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Gedächtnis 101: von Bruchteilen einer Sekunde bis zur Ewigkeit

Am einfachsten lässt sich Gedächtnis als die Fähigkeit beschreiben, Wissen und Fähigkeiten für eine gewisse Zeit zu speichern, zu bewahren und wiederzugeben. «Eine gewisse Zeit» kann Sekunden dauern, aber auch ein Leben lang. Je nachdem (und auch, welche Bereiche des Gehirns in diesem Moment aktiv sind), wird Gedächtnis in sensorisches, kurzzeitiges und langzeitiges Gedächtnis unterteilt.

Sensorisches ist das Gedächtnis, das innerhalb von Bruchteilen einer Sekunde aktiviert wird, es liegt außerhalb unserer bewussten Kontrolle und ist im Grunde eine automatische Reaktion auf Veränderungen in der Umgebung: Wir sehen/hören/spüren einen Gegenstand, erkennen ihn und «ergänzen» unsere Umgebung mit neuen Informationen. Es ist letztlich ein System, das uns ermöglicht, ein Bild aufzuzeichnen, das unsere Sinne erfassen. Allerdings nur für sehr kurze Zeit – Informationen im sensorischen Gedächtnis werden buchstäblich für eine halbe Sekunde oder weniger gespeichert.

Kurzzeitgedächtnis arbeitet innerhalb von bis zu mehreren Dutzend Sekunden (20-40 Sekunden). Wir sind in der Lage, Informationen, die in diesem Zeitrahmen erhalten wurden, wiederzugeben, ohne die Quelle überprüfen zu müssen. Allerdings nicht alles: Das Volumen der Informationen, die das Kurzzeitgedächtnis behalten kann, ist begrenzt – lange Zeit glaubte man, dass es «sieben plus-minus zwei Objekte» enthalten kann.

Die Grundlage für diese Annahme war der Artikel des Harvard-Kognitionspsychologen George Armitage Miller mit dem Titel «Die magische Zahl 7±2», der 1956 in der Zeitschrift Psychological Review veröffentlicht wurde. Darin beschrieb er die Ergebnisse von Experimenten, die er während seiner Arbeit bei Bell Laboratories durchführte: Seinen Beobachtungen zufolge konnte ein Mensch im Kurzzeitgedächtnis zwischen fünf und neun Objekten speichern – sei es in Form von Buchstaben, Zahlen, Wörtern oder Bildern.

Komplexere Sequenzen merkten die Probanden, indem sie die Elemente so gruppierten, dass die Anzahl der Gruppen ebenfalls zwischen 5 und 9 lag. Allerdings geben moderne Studien bescheidenere Ergebnisse — die "magische Zahl" wird auf 4±1 geschätzt. Solche Einschätzungen führt an, insbesondere Professor für Psychologie Nelson Cowan in seinem Artikel aus dem Jahr 2001.

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Langzeit- gedächtnis funktioniert anders — die Dauer der Informationsspeicherung kann unbegrenzt sein, das Volumen übersteigt bei weitem das des Kurzzeitgedächtnisses. Während im Kurzzeitgedächtnis temporäre neuronale Verbindungen in den Bereichen des Frontallappens und der Parietallappen des Gehirns aktiv sind, existiert das Langzeitgedächtnis aufgrund stabiler neuronaler Verbindungen, die über alle Regionen des Gehirns verteilt sind.

All diese Gedächtnisarten existieren nicht isoliert voneinander — eines der bekanntesten Modelle der Interaktion zwischen ihnen wurde 1968 von den Psychologen Richard Atkinson und Richard Shiffrin vorgeschlagen. Nach ihrer Annahme wird zunächst die Information durch das sensorische Gedächtnis verarbeitet. Die "Puffer" des sensorischen Gedächtnisses liefern Informationen an das Kurzzeitgedächtnis. Wenn die Information dann mehrfach wiederholt wird, übergeht sie aus dem Kurzzeitgedächtnis in den "Langzeitspeicher".

Das Abrufen (absichtlich oder spontan) in diesem Modell ist der umgekehrte Übergang der Informationen aus dem Langzeit- in das Kurzzeitgedächtnis.

Ein weiteres Modell wurde vier Jahre später von den kognitiven Psychologen Fergus Craik und Robert Lockhart vorgeschlagen. Es basiert auf der Idee, dass die Dauer der Informationsspeicherung und ob sie nur im sensorischen Gedächtnis bleibt oder ins Langzeitgedächtnis übergeht, von der "Tiefe" der Verarbeitung abhängt. Je komplexer die Verarbeitung und je mehr Zeit dafür aufgebracht wird, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Information langfristig behalten wird.

Explizit, implizit, Arbeitsspeicher — das alles betrifft ebenfalls das Gedächtnis.

Forschungen zur Beziehung zwischen den Gedächtnistypen führten zu komplexeren Klassifikationen und Modellen. So wurde beispielsweise das Langzeitgedächtnis in explizites (auch als bewusst bezeichnet) und implizites (unbewusst oder verborgen) unterteilt.

Explizites Gedächtnis — was wir normalerweise meinen, wenn wir über Gedächtnis sprechen. Es unterteilt sich in episodisches (Erinnerungen an das Leben der Person selbst) und semantisches Gedächtnis (Wissen über Fakten, Konzepte und Phänomene) — diese Unterteilung wurde erstmals 1972 von dem kanadischen Psychologen estnischer Herkunft Endel Tulving vorgeschlagen.

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implizites Gedächtnis wird normalerweise unterteilt in Priming und prozedurales Gedächtnis. Priming oder die Festlegung von Einstellungen tritt auf, wenn ein bestimmter Reiz beeinflusst, wie wir den nachfolgenden Reiz wahrnehmen. Zum Beispiel wegen Priming kann das Phänomen der missverstandenen Liedtexte (wenn in Liedern etwas Falsches gehört wird) — wenn wir eine neue, abwegige Version einer Liedzeile hören, beginnen wir ebenfalls, sie so zu hören. Und umgekehrt — eine zuvor unverständliche Aufnahme wird klar, wenn man den Text sieht.

Was das prozedurale Gedächtnis betrifft, so ist ein anschauliches Beispiel die motorische Erinnerung. Ihr Körper weiß „von selbst“, wie man Fahrrad fährt, Auto fährt oder Tennis spielt, genau wie ein Musiker ein bekanntes Stück spielt, ohne in die Noten zu schauen oder darüber nachzudenken, wie der nächste Takt sein sollte. Das sind bei weitem nicht die einzigen Gedächtnismodelle.

Ursprüngliche Varianten wurden sowohl von Zeitgenossen von Miller, Atkinson und Shiffrin als auch von nachfolgenden Generationen von Forschern vorgeschlagen. Es gibt auch viel mehr Klassifikationen von Gedächtnisarten: Beispielsweise wird autobiographisches Gedächtnis (etwas zwischen episodischem und semantischem Gedächtnis) als eigene Klasse hervorgehoben, und neben dem Kurzzeitgedächtnis spricht man manchmal auch von Arbeitsgedächtnis (obwohl einige Wissenschaftler, wie zum Beispiel Cowan, sehen das so., argumentieren, dass das Arbeitsgedächtnis eher ein kleiner Abschnitt des Langzeitgedächtnisses ist, mit dem eine Person im Moment arbeitet).

Banal, aber zuverlässig: Grundlegende Techniken zur Gedächtnistraining

Der Nutzen eines guten Gedächtnisses ist selbstverständlich. Nicht nur für Studenten vor der Prüfung — einer aktuellen chinesischen Studie zufolge hilft das Gedächtnistraining neben seiner Hauptaufgabe auch Organisationen hilft, schneller Entscheidungen bezüglich der Anwendungsentwicklung zu treffen, Emotionen zu regulieren. Um Objekte besser im Kurzzeitgedächtnis zu halten, wird häufig die Gruppierungsmethode angewendet. (engl. Chunking) — wenn Objekte in einer bestimmten Reihenfolge nach Bedeutung gruppiert werden. Dies ist die Methode, die der Grundlage der „magischen Zahlen“ zugrunde liegt (unter Berücksichtigung moderner Experimente ist es wünschenswert, dass die Anzahl der endgültigen Objekte 4-5 nicht überschreitet). Zum Beispiel ist die Telefonnummer 9899802801 viel einfacher zu merken, wenn man sie in Blöcke wie 98-99-802-801 unterteilt.

Andererseits sollte das Kurzzeitgedächtnis nicht übermäßig scharf sein, indem es buchstäblich alle erhaltenen Informationen „archiviert“. Diese Erinnerungen sind von kurzer Dauer, weil der Großteil der Phänomene um uns herum nichts von grundsätzlicher Bedeutung hat: die Speisekarte im Restaurant, die Einkaufsliste und das, was Sie heute getragen haben — eindeutig nicht die Daten, die es wert sind, jahrelang im Gedächtnis zu bleiben.

Was das Langzeitgedächtnis betrifft, so sind die grundlegenden Prinzipien und Methoden zu seinem Training gleichzeitig die kompliziertesten und zeitaufwendigsten. Und recht offensichtlich.

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Wiederholtes Abrufen. Ein banaler, aber zuverlässiger Rat: Gerade wiederholte Versuche, sich an etwas zu erinnern, ermöglichen es mit großer Wahrscheinlichkeit, das Objekt im Langzeitgedächtnis „unterzubringen“. Es gibt dabei einige Feinheiten. Erstens ist es wichtig, den richtigen Zeitraum auszuwählen, nach dem Sie versuchen, sich an die Informationen zu erinnern (nicht zu lang, nicht zu kurz — hängt davon ab, wie gut Ihr Gedächtnis bereits entwickelt ist).

Angenommen, Sie haben eine Prüfungskarte bearbeitet und versucht, sie zu memorieren. Versuchen Sie, die Karte nach ein paar Minuten, nach einer halben Stunde, nach einer Stunde, zwei Stunden und am nächsten Tag zu wiederholen. Das wird mehr Zeit für eine Karte in Anspruch nehmen, aber relativ häufiges Wiederholen in nicht allzu langen Zeitabständen hilft, das Material besser zu festigen.

Zweitens ist es wichtig, zu versuchen, sich das Material vollständig zu erinnern, ohne auf die Antworten zu schauen, sobald Sie auf Schwierigkeiten stoßen — selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie überhaupt nichts erinnern. Je mehr Sie bei dem ersten Versuch „herauskitzeln“ können, desto besser wird der nächste Versuch funktionieren.

Simulation unter Bedingungen, die den realen nahekommenAuf den ersten Blick hilft es nur, den möglichen Stress (bei einer Prüfung oder wenn Ihr Wissen theoretisch benötigt wird) zu bewältigen. Dieser Ansatz ermöglicht es jedoch nicht nur, die Nerven zu kontrollieren, sondern auch, sich etwas besser zu merken – das betrifft übrigens nicht nur das semantische Gedächtnis, sondern auch das motorische.

Zum Beispiel, laut Forschung, war die Fähigkeit, Bälle zu schlagen, besser bei den Baseballspielern entwickelt, die verschiedenen Pitches in unvorhersehbarer Reihenfolge (wie im echten Spiel) akzeptieren mussten, im Gegensatz zu denen, die regelmäßig auf einen bestimmten Pitchedyp trainierten.

Zusammenfassung/aufschreiben mit eigenen Worten. Dieser Ansatz gewährleistet eine tiefere Verarbeitung der Informationen (wenn man sich auf das Modell von Craik und Lockhart stützt). Im Wesentlichen zwingt er dazu, Informationen nicht nur semantisch zu verarbeiten (indem man die Abhängigkeiten zwischen Phänomenen und deren Zusammenhänge bewertet), sondern auch "bezüglich sich selbst" (wie würden Sie dieses Phänomen nennen? Wie könnten Sie es selbst erklären – ohne den Artikel oder den Ticketinhalt Wort für Wort nachzuerzählen?). Beides stellt aus der Sicht dieser Hypothese die Ebenen der tiefen Informationsverarbeitung dar, die ein effektiveres Erinnern ermöglichen.

All dies sind recht aufwendige Techniken, obwohl sie wirksam sind. Im nächsten Material der Reihe sehen wir uns an, welche anderen Ansätze die Gedächtnisentwicklung unterstützen und ob darunter Lifehacks zu finden sind, die helfen, Zeit zu sparen und weniger Energie für das Merken aufzuwenden.

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Quelle: habr.com