20 Gewohnheiten für die Aufmerksamkeitshygiene: wie man Technologien nutzt, ohne dass sie Zeit und Aufmerksamkeit rauben

Technologien nehmen unsere Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch, und es ist nicht mehr lustig, es ist traurig bis hin zu Depressionen, Angstzuständen und bipolaren Störungen. Ich veröffentliche regelmäßig Forschungen über den Einfluss von Technologien auf die psychische Gesundheit auf Habra und auf meinem Telegram-Kanal, und in dieser Zeit haben sich einige Beobachtungen angesammelt.

Okay, Google, was soll man in einer Welt tun, in der Technologien das Bindeglied für unser berufliches, soziales und persönliches Leben sind? Kann man Techniken des ethischen Designs und die Aufmerksamkeitshygiene zur Verbesserung des Daseins nutzen?

Ansätze

Man kann radikal vorgehen: jeglichen Kontakt abbrechen, ein Klapphandy kaufen und das iPhone wegwerfen, Urlaub nehmen, sich einen digitalen Detoxverordnen, nach Vipasanna fahren oder nach Koh Phangan gehen.

Man kann akzeptieren, dass dies die neue Realität ist: die Welt beschleunigt sich, das vertikale Solarium ist nicht das Ende des Fortschritts, Technologien entwickeln sich weiter, Privatsphäre gibt es nicht. Es ist an der Zeit, damit umzugehen. Und die Pharmakologie schläft nicht, sie hat blaue Pillen für jeden Lebensfall...

Das ist alles großartig, aber ich hätte gerne weniger drastische Maßnahmen. Aus verschiedenen Gründen habe ich für mich entschieden, am technologisch (über)gesättigsten Punkt der Erde, in San Francisco, zu leben, und daher ist es für mich zur täglichen Praxis geworden, meine Grenzen in Bezug auf Zeit, Aufmerksamkeit und Energie zu wahren.

Ich genieße den Zugang zu den neuesten Technologien, aber ich schätze auch, dass ich Freunde habe, die ich jederzeit treffen kann; Vorträge und Workshops, zu denen ich abends leicht gehen kann; an praktisch jedem Wochenende kann ich in die Natur fahren oder eine Autofahrt unternehmen.

Ich bevorzuge den Mittelweg, ohne Extreme. Um dies zu organisieren, musste ich gut experimentieren und meine Zeit und den technologischen Raum optimieren.

10 Gewohnheiten, die sich etabliert haben

Ich habe eine kleine Sammlung von Praktiken, die es mir ermöglichen, die Kontrolle über Technologien in meine eigenen Hände zu nehmen. Ich werde sie unten auflisten:

1. Screen Time: standardmäßig 0 Minuten für alle dopaminstimulierenden Anwendungen. Ich muss Zeit investieren, um das Passwort einzugeben und die Anwendung für 15 Minuten zu erlauben, nach denen sie wieder auf die Sperrliste gelangt. Das reduziert die Zeit, die ich in Apps verbringe.
2. Der minimale Satz an Anwendungen auf dem Telefon. 10 Messenger? 6 soziale Netzwerke? 7 Banking-Apps? Nein, danke, eine pro Gruppe reicht.
3. Schlüsselkommunikation in 1-2 Kanälen: Telegram für alle wichtigen Gespräche, SMS/Apple Nachrichten für amerikanische Kontakte und enge Freunde.
4. Einschränkung der Produkte von Google und Facebook. Diese Unternehmen verdienen ihr Geld mit Werbung, dafür müssen sie Produkte nach Metriken für Engagement und Nutzungsdauer optimieren. Amazon, Apple und Microsoft verdienen an physischen Produkten, Apps und Abonnements. Bei gleichen Bedingungen verwende ich Produkte aus der letzten Gruppe.
5. Alle Arbeitsanwendungen – auf dem Computer. Auf dem Telefon nur grundlegende Anwendungen für Kommunikation, Navigation, Geldwechsel usw.
6. Die Top 3 Anwendungen aus meiner Screen Time-Statistik wurden vom Telefon entfernt. Ich habe mir jeden Tag drei Stunden Zeit geschaffen. Magisch!
7. Benachrichtigungen nur für Anrufe und SMS. Standardmäßig in allen anderen Anwendungen deaktiviert.
8. Es gibt ein zweites Telefon, das ich für aufmerksamkeitskostenintensive Anwendungen verwende. Zum Beispiel verwalte ich Instagram und aktualisiere Facebook damit. Der Zugriff darauf ist eingeschränkt.
9. Die Anwendungen auf dem Telefon sind nach grundlegenden Prinzipien/Jobs To Be Done gruppiert: Gespräch, Bewegung, Vervielfältigung ¯_(ツ)_/¯, Aufzeichnung, Konzentration, Geldtransfer, Zeitmanagement, Selbstpflege.
10. Browser sind getrennt und mit aufmerksamkeitssparenden Plug-ins ausgestattet. Chrome für die Arbeit, Safari für persönliche Projekte. In beiden verwenden wir eine Reihe von Plug-ins zur Zugriffsbeschränkung (nach Zeit, Ressourcen, Webseitenbereichen, Wahrnehmungsarten): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Solche Lösungen gibt es viele, aber gute kann man an einer Hand abzählen, daher schreibe ich darüber gerne einen separaten Post, wenn es interessiert.

10 nützliche Praktiken, die sich nicht durchgesetzt haben.

1. Schwarz-Weiß-Modus auf dem Telefon, um die Farbe roter Benachrichtigungen zu verbergen. Letztere ziehen Aufmerksamkeit auf sich und verursachen Unterbrechungen in der Arbeit, die zu einem Verlust der Konzentration führen. Anstelle des Schwarz-Weiß-Modus, den man in den Einstellungen auswählen kann, habe ich die Anzahl der Anwendungen reduziert und nur die erlaubt, die Benachrichtigungen senden dürfen.
2. Alle Benachrichtigungen deaktivieren. Einige Benachrichtigungen sind wichtig, deshalb habe ich sie nur in den wichtigen Anwendungen aktiviert.
3. Alle Benachrichtigungen vom Sperrbildschirm entfernen. Die gleichen Überlegungen.
4. Alle sozialen Medien entfernen. Stattdessen habe ich meinen Aufenthalt eingeschränkt, ein separates Telefon für Medien eingerichtet, zu denen ich von Zeit zu Zeit Zugang brauche, und
5. Sprachnachrichten statt Textnachrichten. Hat sich nicht durchgesetzt (außer bei einer Freundin — das wurde eine Art Ritual für eine Weile). Vor allem, weil es in der westlichen Kultur nicht üblich ist, Nachrichten zu diktieren.
6. Vollständige Blockierung aller aufmerksamkeitserfordernden Anwendungen mit Freedom, Self Control usw. Zu strenger Ansatz, und ich bin in dieser Hinsicht ein eher konventioneller Typ.
7. Apps nur über Spotlight (iOS) oder Suche (Android) aufrufen. Einige Apps rufe ich tatsächlich so auf, aber alle Hauptanwendungen sind in Ordnern angeordnet, die nach den Namen grundlegender Prinzipien / Aufgaben benannt sind.
8. Dunkelmodus auf Websites standardmäßig. Idealerweise sollte der ‚dunkle Modus‘ die Anzahl heller Websites reduzieren, funktioniert jedoch in der Praxis nicht gut mit verschiedenen Darstellungsmerkmalen von Websites.
9. Meditations-Apps. Wie bekannt ist, ermöglicht Achtsamkeitsmeditation eine bessere Kontrolle über die Qualität der Aufmerksamkeit und beeinflusst den emotionalen Zustand. Ich begann vor fünf Jahren mit Headspace, aber als die Praxis ernsthafter wurde, begann ich, selbst mit einer normalen Timer-App zu meditieren.
10. Timer nach der Pomodoro-Methode. 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause, wiederholen. Nach der vierten Wiederholung eine längere Pause machen. Für manche funktioniert es, wie sich herausstellte, nicht für mich.

Wie bewahren Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit auf?

Quelle: habr.com