Mnemotechnik: Methoden zur Steigerung des Gedächtnisses erforschen

Gute Gedächtnisfähigkeiten sind häufig eine angeborene Eigenschaft mancher Menschen. Daher macht es keinen Sinn, sich mit genetischen "Mutanten" zu messen und sich durch Training zu quälen, das das Auswendiglernen von Gedichten und das Erstellen assoziativer Geschichten umfasst. Wenn alles im Genom verankert ist, kann man nicht höher springen als das eigene Haupt.

Tatsächlich ist es nicht jedem gegeben, Gedächtnispaläste wie Sherlock zu bauen und jede Informationsfolge zu visualisieren. Wenn Sie die grundlegenden Techniken aus dem Artikel über Mnemotechnik auf Wikipedia ausprobiert haben und dabei keinen Erfolg hatten, ist das nicht schlimm – Gedächtnistechniken werden für ein überlastetes Gehirn zur großen Herausforderung.

Doch es ist nicht alles so schlecht. Wissenschaftliche Studien zeigen[1], dass bestimmte Mnemotechniken buchstäblich die Struktur des Gehirns physisch verändern können und die Fähigkeit zur Gedächtnisverwaltung verbessern. Viele der weltweit erfolgreichsten Mnemotechniker, die an professionellen Gedächtnis-Wettbewerben teilnehmen, haben erst im Erwachsenenalter gelernt und konnten die Fähigkeiten ihres Gehirns erheblich steigern.

Schwierigkeit des Erinnerns

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Das Geheimnis liegt darin, dass das Gehirn sich allmählich verändert. In einigen Studien[2] wurde der erste spürbare Erfolg nach sechs Wochen Training verzeichnet, und eine deutliche Verbesserung des Gedächtnisses war vier Monate nach Beginn der Übungen zu beobachten. Das Gedächtnis an sich ist nicht so wichtig – vielmehr zählt, wie effektiv Sie in einem bestimmten Moment denken.

Im modernen Informationszeitalter ist unser Gehirn nicht besonders gut angepasst. Unsere fernen Vorfahren, Jäger und Sammler, mussten keinen Lehrplan auswendig lernen, wörtlichen Anweisungen folgen oder Networking betreiben, indem sie schnell die Namen von Dutzenden von Fremden speicherten. Sie mussten wissen, wo sie Nahrung finden, welche Pflanzen essbar sind und welche giftig, und wie sie nach Hause kommen – das waren lebenswichtige Fähigkeiten, von denen das Überleben abhing. Vermutlich können wir visuelle Informationen deshalb vergleichsweise gut erfassen.

Gleichzeitig bringen langwierige Übungen und Beharrlichkeit nicht das erwartete Ergebnis, wenn die erlernten Mnemotechniken nicht einfach genug sind. Mit anderen Worten, die Technik zur Verbesserung des Gedächtnisses sollte in der Lage sein, wichtige Informationen leicht mit einem Bild, einem Satz oder einem Wort zu verknüpfen. In dieser Hinsicht Locus-Methode, bei der Orientierungspunkte auf einem vertrauten Weg zu Informationen werden, die man sich merken muss, ist nicht immer für Anfänger geeignet.

Bildbildung

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Visualisierung ist der wichtigste Aspekt des Erinnerns und des Gedächtnisses insgesamt[3]. Das Gehirn prognostiziert ständig. Dazu baut es Bilder auf, visualisiert die Umgebung (daher das Phänomen der hellseherischen Träume). Dieser Prozess erfordert keine Anstrengung, es ist nicht nötig, sich auf bestimmte Objekte zu konzentrieren oder speziell zu meditieren — man macht es einfach.

Sie möchten ein neues Auto und stellen sich vor, darin zu sitzen. Oder Sie wünschen sich einen Schokoladenkuchen, und Sie stellen sich sofort den süßen Geschmack vor. Zudem gibt es für das Gehirn keinen besonderen Unterschied, ob Sie ein bestimmtes Objekt tatsächlich sehen oder es nur vorstellen — Gedanken an Essen wecken den Appetit, und der gruselige Gegner, der aus dem Schrank in einem Computerspiel springt, weckt das Verlangen zu schlagen und zu fliehen.

Dennoch sind Sie sich des Unterschieds zwischen einem realen Bild und einem imaginierten klar — diese beiden Prozesse verlaufen im Gehirn parallel (deshalb zertrümmern Sie nicht den Monitor während des Spiels). Um das Gedächtnis zu trainieren, muss man ähnlich bewusst denken.

Denken Sie einfach darüber nach, wie das aussieht, was Sie sich merken möchten. Wenn Sie an eine Katze denken können, können Sie genauso gut an eine GROSSE, DREIDIMENSIONALE, WEISSE und detaillierte Katze mit einer roten Schleife um den Hals denken. Sie müssen sich keine spezielle Geschichte über die weiße Katze vorstellen, die einem Wollknäuel hinterherläuft. Ein großes visuelles Objekt reicht aus — dieses mentale Bild bildet eine neue Verbindung im Gehirn. Diese Methode kann beim Lesen verwendet werden — ein visuelles Bild für ein kurzes Kapitel eines Buches. Das Erinnern an das Gelesene wird so viel einfacher. Möglicherweise werden Sie diesen Artikel genau wegen der GROSSEN WEISSEN KATZE im Gedächtnis behalten.

Aber wie kann man in diesem Fall viele Dinge hintereinander merken? Matthias Ripping, mehrfacher Gedächtnismeister Schwedens und einer von 200 Menschen weltweit, die sich den Titel „Gedächtnis-Großmeister“ anstreben, schlägt folgende Methode vor. Angenommen, Sie müssen sich zehn Aufgaben gleichzeitig merken. Denken Sie an die zehn Dinge, die Sie sich merken müssen, und visualisieren Sie sie klar und lebhaft: einen Codeblock fertigmachen, das Kind aus dem Kindergarten abholen, zum Einkaufen gehen usw. Nehmen Sie für jede Aufgabe das erste Bild, das Ihnen in den Sinn kommt (Monitor mit Code, Kind, Einkaufstüte usw.).

Stellen Sie sich ein Fahrrad vor. Vergrößern Sie es in Gedanken und stellen Sie sich vor, es sei so groß wie ein Geländewagen. Platzieren Sie dann jedes visuelle Bild der Aufgabe (Gegenstand) in einem separaten Teil des Fahrrads und verbinden Sie sie so, dass das „Vorderrad“ Synonym für „Einkaufstasche“ wird, der „Rahmen“ - „Monitor mit Code“ (im Job hängt das ganze Leben davon ab!) usw.

Das Gehirn wird eine neue, stabile Verbindung aufbauen, die auf dem Bild des fantastischen Fahrrads basiert, und es wird viel einfacher sein, sich alle zehn (oder mehr) Aufgaben zu merken.

Von alten Regeln zu neuen Techniken

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Fast alle klassischen Gedächtnistrainingstechniken finden sich in dem Lehrbuch der lateinischen Rhetorik „Rhetorica ad Herennium“, das zwischen 86 und 82 v. Chr. verfasst wurde. Der Sinn dieser Techniken besteht darin, schwer zu merkende Informationen in leicht verdauliche Bilder umzuwandeln.

Im Alltag achten wir oft nicht auf banale Dinge und handeln häufig im Automatikmodus. Aber wenn wir etwas besonders Ungewöhnliches, Großes, Unglaubliches oder Absurdes sehen oder hören, merken wir uns das Ereignis viel besser.

In der „Rhetorica ad Herennium“ wird die Bedeutung gezielten bewussten Aufmerksamkeit betont, wobei zwischen natürlichem Gedächtnis und künstlichem Gedächtnis unterschieden wird. Natürliches Gedächtnis ist das Gedächtnis, das im Geist angelegt ist und gleichzeitig mit dem Gedanken entsteht. Künstliches Gedächtnis wird durch Training und Disziplin gestärkt. Man kann eine Analogie ziehen: Natürliches Gedächtnis ist die Hardware, mit der Sie geboren wurden, während künstliches Gedächtnis die Software ist, mit der Sie arbeiten.

Seit der Antike in Rom haben wir uns in der Kunst des Memorierens nicht weit entwickelt, aber wenn Sie Schwierigkeiten mit der klassischen Methode haben (was häufig vorkommt), sollten Sie einige neue Techniken in Betracht ziehen. Zum Beispiel ist das bekannte Mindmapping auf visuellen Elementen aufgebaut, die unser Gehirn leichter verarbeiten kann. 

Eine weitere beliebte Methode, um Informationen erfolgreich im Gehirn zu codieren, ist die Verwendung von Musik.

Ein Lied zu merken, ist viel einfacher als eine lange Reihe von Wörtern oder Buchstaben, wie zum Beispiel ein Bankpasswort (aus demselben Grund verwenden Werbetreibende häufig eingängige Jingles). Im Internet gibt es viele Lieder zum Üben. Hier ist ein Lied, das Ihnen hilft, alle Elemente des Periodensystems von Mendelejew zu lernen:

Interessanterweise wird nach Ansicht der Gedächtnisforschung handschriftliche Notizen besser aufgenommen als digitale. Handschrift regt die Gehirnzellen an, das sogenannte retikuläre aktivierende System (RAS). Es handelt sich um ein großes Netzwerk von Neuronen mit verzweigten Axonen und Dendriten, die zusammen einen Komplex bilden, der die Aktivierung der Großhirnrinde ermöglicht und die reflexartige Aktivität des Rückenmarks steuert.

Wenn das RAS aktiviert wird, schenkt das Gehirn mehr Aufmerksamkeit dem, was Sie gerade tun. Wenn Sie von Hand schreiben, formt Ihr Gehirn aktiver jeden Buchstaben im Vergleich zur Texteingabe auf der Tastatur. Darüber hinaus neigen wir beim manuellen Aufzeichnen dazu, Informationen umzuformulieren, was eine aktivere Lernweise fördert. Auf diese Weise wird es einfacher, sich etwas zu merken, wenn Sie es von Hand aufschreiben.

Schließlich sollten Sie aktiv an der Speicherung der erhaltenen Informationen arbeiten, um das Gedächtnis zu verbessern. Wenn Sie das Gedächtnis nicht auffrischen, werden die Daten innerhalb von Tagen oder Wochen einfach gelöscht. Der effektivste Weg, Erinnerungen festzuhalten, ist, Intervallwiederholungen durchzuführen.

Beginnen Sie mit kurzen Intervallen zum Merken - von zwei bis vier Tagen zwischen den Übungen. Jedes Mal, wenn Sie etwas erfolgreich gelernt haben, erhöhen Sie das Intervall: neun Tage, drei Wochen, zwei Monate, sechs Monate usw., und bewegen Sie sich schrittweise zu Intervallen von Jahren. Wenn Sie etwas vergessen haben, beginnen Sie erneut mit kurzen Intervallen.

Das Überwinden des Schwierigkeitspunkts

Früher oder später werden Sie beim Gedächtnistraining eine Effizienz erreichen, bei der Sie die meisten Aufgaben im Autopilotmodus erledigen. Psychologen bezeichnen diesen Zustand als «Plateau-Effekt» (Plateau bezeichnet die oberen Grenzen der angeborenen Fähigkeiten).

Um die Phase der «Stagnation» zu überwinden, helfen drei Dinge: Konzentration auf die Technik, Unveränderlichkeit des Ziels und sofortiges Feedback zur Leistung. Beispielsweise üben die besten Eiskunstläufer den Großteil ihrer Trainingszeit die seltensten Sprünge ihres Programms, während Anfänger Sprünge wiederholen, die sie bereits beherrschen.

Anders ausgedrückt, reicht gewöhnliches Üben nicht aus. Sobald Sie das Gedächtnislimit erreicht haben, konzentrieren Sie sich auf die schwierigsten und fehleranfälligsten Elemente und trainieren Sie in einem schnelleren Tempo, als gewohnt – bis Sie alle Fehler beseitigt haben.

In dieser Phase können verschiedene wissenschaftliche Lifehacks genutzt werden. So kann beispielsweise laut einer Veröffentlichung im Journal „Neurobiology of Learning and Memory“[4], ein Nickerchen von 45–60 Minuten direkt nach der Lernerfahrung das Gedächtnis um das Fünffache verbessern. Auch die Ausführung von aeroben Übungen (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) etwa vier Stunden nach dem Training verbessert das Gedächtnis erheblich[5]. 

Fazit

Die Möglichkeiten des menschlichen Gedächtnisses sind nicht unbegrenzt. Das Behalten erfordert Mühe und Zeit, daher ist es besser, sich auf Informationen zu konzentrieren, die das Gehirn tatsächlich benötigt. Es ist ziemlich seltsam zu versuchen, sich alle Telefonnummern zu merken, wenn Sie sie einfach ins Adressbuch eintragen und einen Anruf mit ein paar Taps tätigen können.

Alles Unbedeutende sollte schnell in den «zweiten Speicher» ausgelagert werden – in ein Notizbuch, einen Cloud-Speicher, einen Aufgabenplaner, die ideal zum Umgang mit alltäglichen Informationen geeignet sind.

Quelle: habr.com