Mnemonik: Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses

Eine gute Gedächtnisleistung ist oft eine angeborene Fähigkeit einiger Menschen. Daher macht es keinen Sinn, mit genetischen 'Mutanten' zu konkurrieren und sich durch das Auswendiglernen von Gedichten oder das Erfinden assoziativer Geschichten zu quälen. Da alles im Genom festgeschrieben ist, kann man nicht höher springen als der Kopf.

Es ist in der Tat nicht jedem gegeben, wie Sherlock Gedächtnispaläste zu bauen und jede Informationssequenz zu visualisieren. Wenn Sie die grundlegenden Techniken ausprobiert haben, die in dem Artikel zur Mnemonik auf Wikipedia aufgelistet sind, und nichts funktioniert hat, ist das kein Grund zur Sorge – Gedächtnistechniken stellen eine echte Herausforderung für einen überlasteten Arbeitsgehirn dar.

Aber es ist nicht alles so schlimm. Wissenschaftliche Studien zeigen[1], dass einige Mnemonik-Techniken buchstäblich die Struktur des Gehirns physisch verändern und die Fähigkeit zur Gedächtnissteuerung erhöhen können. Viele der erfolgreichsten Mnemoniker weltweit, die an professionellen Gedächtniswettbewerben teilgenommen haben, haben erst im Erwachsenenalter mit dem Lernen begonnen und konnten die Kapazitäten ihres Gehirns erheblich steigern.

Die Schwierigkeit des Memorierens

Quelle

Das Geheimnis liegt darin, dass das Gehirn sich schrittweise verändert. In einigen Studien[2] wurde der erste spürbare Effekt nach sechs Wochen Training erzielt, während eine deutliche Verbesserung des Gedächtnisses vier Monate nach Beginn der Übungen beobachtet wurde. Das Gedächtnis selbst ist nicht so wichtig – entscheidend ist, wie effektiv Sie in einem bestimmten Moment denken.

Unser Gehirn ist für das moderne Informationszeitalter nicht optimal angepasst. Unsere entfernten Vorfahren, Jäger und Sammler, mussten keinen Lehrplan im Gedächtnis behalten, wortgenauen Anweisungen folgen oder sich um Networking kümmern, indem sie sich die Namen von Dutzenden Unbekannten merken. Sie mussten wissen, wo sie Nahrung finden, welche Pflanzen essbar oder giftig sind und wie sie nach Hause kommen – lebenswichtige Fähigkeiten, von denen ihr Leben buchstäblich abhing. Wahrscheinlich liegt es daran, dass wir visuelle Informationen vergleichsweise gut verarbeiten.

Lange Übungen und Beharrlichkeit werden nicht das gewünschte Ergebnis bringen, wenn die erlernten Mnemotechniken nicht einfach genug sind. Mit anderen Worten, die Technik zur Verbesserung des Gedächtnisses sollte wichtige Informationen leicht mit einem Bild, einem Satz oder einem Wort verknüpfen. die Loci-Methode, bei der Anhaltspunkte auf einer vertrauten Route zur Information werden, die Sie sich merken müssen, nicht immer für Anfänger geeignet ist.

Die Bildung mentaler Bilder

Quelle

Visualisierung ist der wichtigste Aspekt des Erinnerns und des Gedächtnisses insgesamt[3]. Das Gehirn prognostiziert ständig. Dazu bildet es Bilder und visualisiert die Umgebung (so entsteht das Phänomen der hellsichtigen Träume). Dieser Prozess erfordert keine Anstrengung; es ist nicht nötig, sich auf bestimmte Objekte zu konzentrieren oder speziell zu meditieren – man macht es einfach.

Sie möchten ein neues Auto und stellen sich vor, wie es ist, darin zu sitzen. Oder wenn Sie plötzlich Lust auf einen Schokoladenkuchen verspüren, können Sie sofort den süßen Geschmack vor Ihrem inneren Auge sehen. Tatsächlich gibt es für das Gehirn kaum einen Unterschied, ob Sie ein Objekt tatsächlich sehen oder es sich nur vorstellen – Gedanken an Essen lösen Appetit aus, während der gruselige Bösewicht, der in einem Computerspiel vom Schrank springt, den Drang zum Schlagen und Weglaufen hervorruft.

Dennoch sind Sie sich der klaren Unterscheidung zwischen einem realen Bild und einem imaginären bewusst – diese beiden Prozesse verlaufen im Gehirn parallel (deshalb zerstören Sie während des Spielens nicht Ihren Monitor). Um das Gedächtnis zu trainieren, sollten Sie auf ähnliche Weise bewusst denken.

Stellen Sie sich einfach vor, wie das aussieht, was Sie sich merken wollen. Wenn Sie an eine Katze denken können, können Sie sich ebenso gut eine GROßE, DRITTMENSIONALE, WEISSE und detaillierte Katze mit einem roten Band um den Hals vorstellen. Sie müssen sich keine spezielle Geschichte über eine weiße Katze ausdenken, die einem Wollknäuel hinterherläuft. Ein großes visuelles Objekt reicht aus – dieses mentale Bild bildet eine neue Verbindung in Ihrem Gehirn. Diese Methode kann beim Lesen angewendet werden – ein visuelles Bild pro kurzes Kapitel eines Buches. In Zukunft wird es viel einfacher sein, sich das Gelesene zu merken. Vielleicht werden Sie diesen Artikel genau wegen der GROSSEN WEISSEN KATZE im Gedächtnis behalten.

Aber wie kann man in einem solchen Fall viele Dinge hintereinander merken? Matthias Ribbing, mehrfacher schwedischer Gedächtnismeister, einer von 200 Menschen weltweit, die den Titel „Gedächtnis-Großmeister“ anstreben, bietet die folgende Methode an. Stellen Sie sich vor, Sie müssen zehn Aufgaben gleichzeitig im Gedächtnis behalten. Denken Sie an die zehn Dinge, die Sie sich merken möchten, und visualisieren Sie sie klar und deutlich: einen Codeabschnitt vervollständigen, das Kind aus der Kita abholen, Lebensmittel einkaufen usw. Nehmen Sie für jede Aufgabe das erste Bild, das Ihnen in den Sinn kommt (Monitor mit Code, Kind, Einkaufstüte usw.).

Stellen Sie sich ein Fahrrad vor. Vergrößern Sie es in Gedanken und stellen Sie sich vor, es sei so groß wie ein SUV. Platzieren Sie dann jedes visuelle Bild der Aufgabe (Gegenstand) in einem separaten Teil des Fahrrads, sodass Sie „das Vorderrad“ mit der „Einkaufstasche“, den „Rahmen“ mit dem „Monitor mit Code“ verbinden (bei der Arbeit dreht sich alles um den Wunder!) usw.

Das Gehirn wird eine neue, stabile Verbindung aufbauen, die auf dem Bild des fantastischen Fahrrads basiert, und es wird viel einfacher sein, sich an all zehn (oder mehr) Aufgaben zu erinnern.

Von alten Regeln zu neuen Techniken

Quelle

Fast alle klassischen Gedächtnistrainingstechniken sind im Lehrbuch der lateinischen Rhetorik „Rhetorica ad Herennium“ zu finden, das zwischen 86 und 82 v. Chr. verfasst wurde. Der Sinn dieser Techniken besteht darin, schwierige Informationen in leicht verständliche Bilder umzuwandeln.

Im Alltag schenken wir banal scheinenden Dingen oft keine Beachtung und handeln häufig im Automatikmodus. Doch wenn wir etwas wirklich Ungewöhnliches, Großes, Unglaubliches oder Lächerliches sehen oder hören, werden wir uns viel besser an das Geschehene erinnern.

In der „Rhetorica ad Herennium“ wird die Bedeutung gezielten, bewussten Aufmerksamkeit betont, wobei zwischen natürlichem und künstlichem Gedächtnis unterschieden wird. Natürliches Gedächtnis ist das Denken, das im Geist verankert ist und gleichzeitig mit der Idee entsteht. Künstliches Gedächtnis wird durch Übung und Disziplin gestärkt. Man könnte es mit folgendem vergleichen: Natürliches Gedächtnis ist die Hardware, mit der Sie geboren wurden, während künstliches Gedächtnis die Software ist, mit der Sie arbeiten.

Seit der Zeit des Römischen Reiches haben wir im Bereich des Gedächtnisses nicht viel Fortschritt gemacht, aber wenn Sie Schwierigkeiten mit den klassischen Methoden haben (was häufig vorkommt), sollten Sie einige neue Techniken in Betracht ziehen. Zum Beispiel, das bekannte Mind Mapping basiert auf visuellen Elementen, die unser Gehirn leichter verarbeiten kann. 

Eine andere beliebte Methode, um Informationen erfolgreich im Gehirn zu verankern, ist die Verwendung von Musik.

Ein Lied zu lernen ist viel einfacher, als eine lange Reihe von Wörtern oder Buchstaben zu merken, wie beispielsweise ein Bankpasswort (aus dem gleichen Grund verwenden Werbetreibende oft einprägsame Jingles). Im Internet finden Sie viele Lieder, die Ihnen beim Lernen helfen. Hier ist ein Lied, das Ihnen hilft, alle Elemente des Periodensystems nach Mendelejew zu lernen:

Interessanterweise wird ausgedrückt, dass handschriftliche Notizen besser im Gedächtnis bleiben als digitale. Das handschriftliche stimuliert die Gehirnzellen, das sogenannte Retikuläre Aktivierungssystem (RAS). Es besteht aus einem großen Netzwerk von Neuronen mit verzweigten Axonen und Dendriten, die ein komplexes System bilden, welches die Aktivierung der Großhirnrinde steuert und die reflexive Tätigkeit des Rückenmarks kontrolliert.

Wenn das RAS aktiviert wird, schenkt das Gehirn dem, was Sie gerade tun, mehr Aufmerksamkeit. Wenn Sie von Hand schreiben, ist Ihr Gehirn aktiver daran beteiligt, jeden Buchstaben zu formen, im Vergleich zum Tippen auf einer Tastatur. Außerdem neigen wir dazu, beim handschriftlichen Festhalten von Informationen diese umzuformulieren, was eine aktivere Lernmethode darstellt. Auf diese Weise wird es einfacher, sich etwas zu merken, wenn man es von Hand aufschreibt.

Um sich Informationen besser einzuprägen, sollte man aktiv daran arbeiten, die erhaltene Information zu bewahren. Wenn man das Gedächtnis nicht regelmäßig auffrischt, werden die Daten innerhalb weniger Tage oder Wochen einfach gelöscht. Die effektivste Methode, um Erinnerungen zu behalten, sind kurze Wiederholungen.

Beginnen Sie mit kurzen Lernintervallen von zwei bis vier Tagen zwischen den Trainingseinheiten. Jedes Mal, wenn Sie etwas erfolgreich gelernt haben, verlängern Sie das Intervall: neun Tage, drei Wochen, zwei Monate, sechs Monate usw., und bewegen Sie sich schrittweise auf Zeiträume in Jahren zu. Wenn Sie etwas vergessen haben, kehren Sie zu den kurzen Intervallen zurück.

Das Überwinden des Komplexitätsplateaus

Früher oder später erreichen Sie bei der Verbesserung Ihrer Gedächtnisleistung einen Punkt, an dem Sie die Aufgaben weitgehend im Autopilotmodus erledigen. Psychologen bezeichnen diesen Zustand als "Plateau-Effekt" (Plateau bedeutet die oberen Grenzen angeborener Fähigkeiten).

Drei Dinge helfen Ihnen, die "Stagnation" zu überwinden: Konzentration auf die Technik, Fokussierung auf Ihr Ziel und sofortige Rückmeldung über Ihre Leistung. Zum Beispiel verbringen die besten Eiskunstläufer den Großteil ihrer Trainingszeit mit den schwierigsten Sprüngen ihres Programms, während Anfänger an Sprüngen arbeiten, die sie bereits gemeistert haben.

Mit anderen Worten, es reicht nicht aus, sich nur auf die alltägliche Praxis zu verlassen. Sobald Sie die Grenzen Ihres Gedächtnisses erreicht haben, sollten Sie sich auf die komplexesten und fehleranfälligsten Aspekte konzentrieren und Ihr Training in einem schnelleren Tempo fortsetzen als gewöhnlich – bis Sie alle Fehler beseitigen.

In dieser Phase können mehrere wissenschaftliche Lifehacks hilfreich sein. So kann nach einer Veröffentlichung im Journal „Neurobiology of Learning and Memory“[4], ein Nickerchen von 45–60 Minuten unmittelbar nach der Lernpraxis das Gedächtnis um das Fünffache verbessern. Auch aerobe Übungen[5] (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) vier Stunden nach dem Training können das Gedächtnis erheblich steigern. 

Fazit

Die Möglichkeiten des menschlichen Gedächtnisses sind nicht unbegrenzt. Das Einprägen erfordert Anstrengung und Zeit, daher ist es besser, sich auf die Informationen zu konzentrieren, die tatsächlich für das Gehirn notwendig sind. Es ist ziemlich seltsam, zu versuchen, sich alle Telefonnummern zu merken, wenn Sie sie einfach im Adressbuch speichern und mit ein paar Klicks die benötigten Anrufe tätigen können.

Alle unwichtigen Informationen sollten schnell in das „zweite Gehirn“ - ein Notizbuch, einen Cloud-Speicher oder einen Aufgabenplaner - übertragen werden, die sich ideal für die Verarbeitungen routinemäßiger Informationen eignen.

Quelle: habr.com