🥇Wie man „lernen lernt“ — Tipps, Empfehlungen und wissenschaftliche Studien

Teil 1. „Offensichtliche“ Ratschläge

Die meisten Empfehlungen für Studienwillige erscheinen ziemlich banal: Neben dem Besuch von Vorlesungen und der Erledigung von Hausaufgaben ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, einen gesunden Lebensstil zu führen, ausreichend zu schlafen und auf einen geregelten Tagesablauf zu achten.

All das ist sicherlich gut, aber wie genau können diese plakativen Wahrheiten einem Studenten helfen? Wie kann man den Tagesablauf so organisieren, dass man mehr schafft und das Material besser behält? Gibt es einen tatsächlichen Zusammenhang zwischen dem Durstgefühl und den kognitiven Fähigkeiten? Ist es wahr, dass Sport beim Lernen hilft (und es geht nicht nur um zusätzliche Punkte im Abitur für das GTO-Abzeichen)?

Versuchen wir, das unten zu klären.

Timing: Wie man die Zeit sinnvoll nutzt

Im Laufe des Tages

In seinem neuen Buch When: The Scientific Secrets of Perfect Timing stellt der Autor Daniel Pink (Daniel Pink) zahlreiche Tipps zur Zeitgestaltung aus der Sicht der Biologie, Psychologie und sogar Wirtschaft vor. Darunter sind einige recht konkrete Empfehlungen, die beim Lernen helfen können. Insbesondere rät Pink, bei der Planung von Belastungen die zirkadianen Rhythmen.

zu berücksichtigen. Zirkadiane Rhythmen beeinflussen nicht nur unseren Schlaf, sondern auch die Stimmung und Konzentration, die sich im Laufe des Tages zyklisch ändern. Im Durchschnitt erreicht die Konzentration und Stimmung etwa sieben Stunden nach dem Aufwachen ihren Tiefpunkt, bevor sie wieder zu steigen beginnen (deshalb raten viele Life-Coaches dazu, die Erledigung wichtiger Aufgaben nicht aufzuschieben und diese in den ersten Stunden nach dem Aufwachen zu beginnen). Genau mit unseren zirkadianen Rhythmen wird auch in Verbindung gebracht, dass die Wahrscheinlichkeit von Fehlern bei der Arbeit (zum Beispiel in medizinischen Einrichtungen) in der Zeit von 14 bis 16 Uhr steigt.

Natürlich müssen Studenten nicht jeden Tag früh aufstehen und das zur gleichen Zeit, aber das Verständnis des eigenen Chronotyps und der zirkadianen Rhythmen kann zum Lernen genutzt werden. Beispielsweise sollte man die anspruchsvollsten Aufgaben (wie die Vorbereitung auf Prüfungen oder Seminare) in die ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufstehen legen, da man weiß, dass die Konzentration in den folgenden Stunden unweigerlich abnehmen wird (was man in dieser „unproduktiven“ Zeit machen kann, erklären wir gleich unten).

Vor der Frist

Natürlich wird der Zeitmangel besonders deutlich vor Prüfungen. Übrigens ist das „Auf die letzte Minute warten“ nicht nur eine Gewohnheit fauler Studenten, tatsächlich ist dieses Verhalten für die meisten von uns charakteristisch. Ein Beispiel, das Pink in seinem Buch bringt, führt an ist eine Untersuchung von Wissenschaftlern der Universität Kalifornien in Los Angeles, die gezeigt haben, dass die meisten Gruppen von Versuchspersonen während der Experimente in der ersten Hälfte der Zeit bis zur Frist nichts (oder fast nichts) tun und erst danach mit der Arbeit beginnen.

Um den Effekt des „brennenden Zuges“ zu vermeiden, raten die Wissenschaftler, Zwischenziele zu setzen und die Technik der „Kettenbewegung“ anzuwenden: Jeden Tag, an dem Sie Zeit mit der Vorbereitung auf die Prüfung (z.B. Laborarbeit oder das Schreiben einer Seminararbeit) verbringen, markieren Sie mit einem Symbol. Eine Kette solcher Symbole in Ihrem Kalender wird ein zusätzlicher Motivator sein, um nicht abzubrechen und ohne „Leerlauf“ und hastige Arbeiten bis zur Frist zu kommen. Natürlich wird der Kalender Sie nicht dazu bringen, sich mit den Notizen zu beschäftigen, und wird keine sozialen Netzwerke ausschalten, aber er wird als „Reiz“ und Erinnerung dienen – manchmal kann das sehr hilfreich sein.

Man braucht mehr Wasser.

Ein weiterer recht verbreiteter Rat ist, keinen übermäßigen Koffeinkonsum zu haben, aber gleichzeitig ausreichend Wasser zu trinken. Diese Empfehlung hat eine schlüssige wissenschaftliche Bestätigung – seit geraumer Zeit werden Studien in diesem Bereich durchgeführt. So wurde beispielsweise in einem der Experimente (die wissenschaftliche Veröffentlichung Studien dazu wurden 1988 veröffentlicht) gezeigt, dass selbst geringfügige Dehydration (1-2%) zu einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten führen kann. In der Studie wurde insbesondere eine Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses und der Fähigkeit, mathematische Aufgaben zu lösen, festgestellt.

Die Autoren einer späteren einer Veröffentlichung Veröffentlichung im European Journal of Clinical Nutrition behaupten, dass „Dehydration eine Voraussetzung für den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten ist“. Daher sollten Sie darauf achten, während des Studiums auf Ihr Wohlbefinden zu achten und den Durst nicht zu ignorieren – insbesondere, wenn Sie neben dem Lernen aktiv Sport treiben.

Foto ITMO Universität

Wir lernen im Schlaf.

Ein weiterer offensichtlicher Rat ist, dass gesunder und langanhaltender Schlaf sich positiv auf unsere geistigen Fähigkeiten auswirkt – das ist allgemein bekannt. Amerikanische Forscher sind einen Schritt weiter gegangen und haben in ihren Experimenten eine weitere wichtige Eigenschaft entdeckt, die damit zusammenhängt, wie das Gehirn im Schlaf funktioniert.

Sie haben wir gezeigt,, dass Probanden Paare von unverbundenen Wörtern besser behalten, wenn sie diese nicht am Morgen, sondern vor dem Schlafen lernen. In diesem Zusammenhang ziehen die Wissenschaftler den Schluss, dass Schlaf unsere Erinnerungen stabilisiert und es uns ermöglicht, sie zu festigen – ein weiteres Argument gegen eine schlaflose Nacht vor einer Prüfung.

Gehirntraining

Auf den ersten Blick scheint die Verbindung zwischen Sport und guten Leistungen nicht offensichtlich – in der modernen Kultur gelten „typische Überflieger“ und körperliche Aktivität eher als Gegensätze (denken Sie an wie Sheldon Basketball spielte). Tatsächlich sind körperliche Übungen einer der Faktoren, die die kognitiven Fähigkeiten verbessern, was auch durch mehrere wissenschaftliche Arbeiten belegt wird.

So bestätigt beispielsweise eine der Forschungen, die sich mit dieser Frage befasst, den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Verbesserungen im Gedächtnis. Die Forscher analysierten die Daten von 120 Personen und stellten einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Ausdauertraining und der Vergrößerung des Hippocampus und (als Folge davon) einer Verbesserung des räumlichen Gedächtnisses der Probanden fest.

Ein weiteres positives Merkmal von Übungen ist, dass sie helfen, Stress zu bekämpfen. In der Amerikanischen Psychologischen Vereinigung heißt es beispielsweise, , dass die Architektur von Open19 die gesamte Energieeffizienz des Rechenzentrums um 10 % erhöht., dass einer der Vorteile regelmäßiger Übungen die Verstärkung der Verbindungen zwischen den physiologischen Systemen (muskulär, kardiovaskulär, nervös) ist, die in Notfallsituationen aktiviert werden. Durch das Training „übt“ der Körper die Standardreaktion auf Stress, sodass wir unter „Kampfbedingungen“ besser mit uns selbst umgehen können, da der Körper in der Zeit des Trainings bereits gelernt hat, mit solchen Zuständen umzugehen.

Im Jahr 2012 wurde in der Zeitschrift Brain Research ein Meta-Analyse veröffentlicht Materialien, die sich mit der Verbindung zwischen körperlicher Betätigung und der Funktionsweise des Gehirns beschäftigen. Das Ergebnis war allerdings nicht besonders beeindruckend – die Wissenschaftler stellten in einer Analyse von 79 wissenschaftlichen Publikationen fest, dass es tatsächlich eine Verbindung zwischen diesen beiden Phänomenen (körperlicher Aktivität und Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten) gibt, diese jedoch eher schwach ist. Die Wissenschaftler bestreiten jedoch nicht, dass ein signifikanterer Effekt möglich ist und davon abhängt, welche spezifischen Ergebnisse der kognitiven Leistung der Forscher im Verlauf des Experiments festhält.

Gewichtheben oder CrossFit sind möglicherweise nicht die besten Optionen, um mit der Welt des Sports vertraut zu werden: Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Gesundheit zu stärken und die Gehirnfunktion zu verbessern, reicht sogar moderate körperliche Aktivität aus. Zum Beispiel empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation einen umfang von etwa 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung pro Woche – das reicht völlig aus, um dem Gehirn zu helfen, die Gesundheit zu stärken und gleichzeitig das Studium nicht zu vernachlässigen.

TL;DR

Planen Sie intensive geistige Aufgaben für die erste Tageshälfte (unabhängig davon, wann für Sie diese "Hälfte" beginnt). In den ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen sind Sie am konzentriertesten und motiviertesten, um schwierige Aufgaben zu lösen.

Berücksichtigen Sie, dass Ihre Motivation und Konzentration etwa sieben Stunden nach dem Aufstehen ihren tiefsten Punkt erreichen werden – zu diesem Zeitpunkt ist es besser, das Lernen zu unterbrechen und spazieren zu gehen oder zu joggen, um den "Kopf freizubekommen". Nachdem Sie sich auf diese Weise wieder erholt haben, wird es einfacher sein, das Lernen fortzusetzen.

Vernachlässigen Sie den Sport nicht. Sport allein wird Ihre Noten natürlich nicht verbessern, kann das Studium jedoch effektiver gestalten – Ihnen wird es leichter fallen, während der Prüfungen mit Stress umzugehen und Informationen in den Vorlesungen zu merken. Dafür ist es nicht notwendig, lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder sich in einer Kung-Fu-Gruppe anzumelden – selbst 150 Minuten Aerobic pro Woche sind eine gute Ergänzung zum Studium und verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Denken Sie daran, dass selbst leichte Dehydration die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt, daher sollten Sie auf Ihre Empfindungen achten — ignorieren Sie nicht Ihren Durst. Besonders wenn Sie tagsüber Sport treiben.

Obwohl intensive geistige Anstrengungen am besten in den ersten Stunden nach dem Aufwachen geplant werden sollten, kann das Auswendiglernen von Informationen durchaus auf den Abend verschoben werden. Wenn das problematisch ist — zum Beispiel, wenn Sie viele Prüfungsfragen lernen müssen — nutzen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen, um das Gelernte zu wiederholen. So wird es Ihnen am nächsten Tag viel leichter fallen, sich an die Informationen zu erinnern.

Wenn Sie das Lernen bis zur letzten Minute aufschieben — denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Um „das Gehirn zu überlisten“, versuchen Sie, sich Zwischenfristen zu setzen (zum Beispiel „Artikel zum Thema der Seminararbeit finden“, „Literaturübersicht schreiben“, „Struktur der Forschung überdenken“). Beginnen Sie ab dem aktuellen Zeitpunkt, notieren Sie jeden Tag bis zur Frist, an dem Sie Fortschritte bei der Erledigung der Aufgabe gemacht haben. Eine Kette von „Kreuzen“ oder „Punkten“ wird Ihnen zusätzlichen Anreiz geben, im Laufe des Tages zumindest etwas zu tun, was Sie dem Ziel näher bringt.

Im nächsten Teil unserer Übersicht werden wir erörtern, wie sich das Muskelgedächtnis auf die Noten auswirkt und warum „Wissen über Wissen“ ein Bereich ist, der Ihnen helfen kann, Ihre Leistungen erheblich zu steigern.

Quelle: habr.com