🥇Wie man „lernen lernen“ kann – Verbesserung der Aufmerksamkeit

Vorher haben wir erläutert, welche Studien hinter den beliebten Ratschlägen zum «Lernen lernen» stehen. Dann Wir diskutierten über metakognitive Prozesse und die Nützlichkeit von «Kritzeleien am Rand».

Im dritten Teil erzählten wir, wie man das Gedächtnis «wissenschaftlich» trainiert.Übrigens sprachen wir getrennt über das Gedächtnis, hier und hieraußerdem beschäftigten wir uns damit, wie manmit Lernkarten lernt.».

Heute diskutieren wir Konzentration, «Multitasking» und die Verbesserung der Aufmerksamkeit..

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Aufmerksamkeit ist «der Nerv jedes psychologischen Systems».

Allgemeine Psychologie definiert Aufmerksamkeit als die Fähigkeit eines Menschen, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt auf ein Objekt: einen Gegenstand, ein Ereignis, ein Bild oder eine Überlegung zu konzentrieren. Aufmerksamkeit kann willentlich sein – abhängig von bewusster Interessen – oder unwillkürlich bzw. instinktiv (man bemerkt einen Blitz unabhängig vom eigenen Wunsch). Das Bedürfnis ist ein weiterer wichtiger Faktor, der die Aufmerksamkeit beeinflusst: So wird eine hungrige Person, die durch die Stadt geht, ihren Blick häufiger auf Restaurants und Cafés richten als eine satte.

Die wichtigsten Merkmale der Aufmerksamkeit sind ihre Selektivität und ihr Umfang. So hört eine Person auf einer Veranstaltung zunächst nur das allgemeine Stimmenrauschen. Wenn jedoch ein Bekannter plötzlich in ihrer Nähe spricht, schalten sich die Aufmerksamkeit der beiden Personen auf ihre Stimmen und ihre Kommunikation um. Dieses Phänomen, bekannt als «Cocktail-Party-Effekt», wurde experimentell die Teilnahme der "Buffetts" am geschlossenen Verkauf von TON. im Jahr 1953 von Edward Colin Cherry vom Imperial College London nachgewiesen.

Der Umfang der Aufmerksamkeit kann in der Anzahl von Gegenständen ausgedrückt werden, auf die eine Person sich gleichzeitig konzentrieren kann. Bei Erwachsenen sind das etwa vier bis fünf, maximal sechs unverbundene Objekte: beispielsweise Buchstaben oder Zahlen. Das bedeutet nicht, dass wir im Text nur einige Wörter gleichzeitig wahrnehmen – es können auch bedeutungsvolle Fragmente des Materials sein. Aber ihre Anzahl beträgt nicht mehr als sechs.

Und schließlich wird die Aufmerksamkeit durch die Fähigkeit charakterisiert, von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln (Ablenkung in dieser Hinsicht ist eine unzureichende Fähigkeit, dies effektiv zu tun) und durch ihre Beständigkeit – die Möglichkeit, über einen bestimmten Zeitraum konzentriert zu bleiben. Diese Eigenschaft hängt von den Besonderheiten des studierten Materials und des jeweiligen Menschen ab.

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Die Konzentration ist eine der Voraussetzungen für erfolgreichen Arbeit und Studium. Charles Darwin geschrieben schrieb in seiner Autobiografie "Erinnerungen an die Entwicklung meines Geistes und Charakters", dass es nicht nur die "Gewohnheit harter Arbeit ist, die hilft, sondern auch die Aufmerksamkeit auf jede Aufgabe, mit der ich beschäftigt war". Der anglo-amerikanische Psychologe Edward Bradford Titchener schrieb in seinem Buch "Lectures on Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) die Erweiterung des Portfolios der Stiftung "einen Fehler". Seiner Meinung nach nutzt die OpenStack Foundation ihre Ressourcen ineffizient, was sich letztendlich negativ auf die Qualität ihres Hauptprodukts - der Cloud-Plattform OpenStack - auswirken wird. Ob dies tatsächlich der Fall sein wird, wird die Zukunft zeigen. sein "Nerv aller psychologischen Systeme".

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, hat einen positiven Einfluss auf die akademische Leistung. Darüber belegen Forschungen des MIT, die in Boston durchgeführt wurden. Sie sprechen von Aufmerksamkeit als einer "Form mentaler Aktivität, die man aufrechterhalten können muss".

Multitasking ist ein Mythos

In populären Publikationen wird geschrieben, dass man die Effizienz der Arbeit erhöhen und die Aufmerksamkeit verbessern kann, indem man Multitasking trainiert. Laut Studien ist Multitasking jedoch eine Fähigkeit, die, erstens, nicht entwickelt werden kann, und zweitens, überhaupt nicht nötig ist.

Laut Arbeit Der Neuropsychologe und Professor an der Universität von Utah, David Strayer, sagt, dass Multitasking eine einzigartige Eigenschaft ist: Nur 2,5 % der Menschen besitzen sie. Sie ist genetisch determiniert, und es ist Zeitverschwendung, sie zu entwickeln. "Wir betrügen uns selbst und neigen dazu, unsere Fähigkeit zum Multitasking zu überschätzen", ist der Wissenschaftler überzeugt. Wissenschaftler.

Experimente, die durchgeführt wurden an der Stanford-Universität, zeigten, dass Probanden, die in die Situation versetzt wurden, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu lösen, schlechter mit den Aufgaben zurechtkamen. Auf den ersten Blick könnte Multitasking effizient erscheinen, aber letztendlich kostet dieser Ansatz bis zu 40 % mehr Zeit und die Ergebnisse sind voller Fehler, sehen das so. laut der Amerikanischen Psychologischen Vereinigung.

Wie man die Konzentration verbessert

Man kann aufmerksamer werden. Zum Beispiel gibt es Forschung, die belegen, dass verschiedene Meditationspraktiken — sowohl traditionelle östliche als auch moderne Praktiken, die in den USA und Europa verbreitet sind — nicht nur Stress abbauen und die Selbstregulierung fördern, sondern auch die Fähigkeit zur Konzentration erheblich verbessern.

Nun, nicht jeder möchte meditieren. Zum Glück gibt es Alternativen. Tom Wujec von der Singularity University, empfiehlt einige einfache Übungen. Sitzen Sie in der U-Bahn oder stehen Sie auf einem Parkplatz? Der beste Weg, um Zeit zu vertreiben und gleichzeitig die Aufmerksamkeit zu trainieren, besteht darin, sich fünf Minuten lang auf ein Werbeplakat oder einen Aufkleber auf dem Auto vor Ihnen zu konzentrieren, ohne an etwas anderes zu denken. Lesen Sie ein anspruchsvolles Buch und werden Sie abgelenkt? Merken Sie sich den Abschnitt, wo Sie verloren haben und lesen Sie ihn erneut.

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Tatsächlich machen wir das auch ohne die Ratschläge von Tom Widgek, aber er behauptet, dass es hervorragend funktioniert. Sitzen Sie in einer langweiligen Vorlesung oder Konferenz? Setzen Sie sich so unbequem wie möglich. Sie werden einfach gezwungen sein, aufmerksam zuzuhören, überzeugt Widgek. Bildungsressource Mission.org einen täglich gewöhnliche Druckbücher zu lesen, was Ihnen beigebracht wird, sich lange genug auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren und zu meditieren. Aber wir denken, dass solche Ratschläge zu offensichtlich sind.

Verbessern Sie die Aufmerksamkeit "wissenschaftlich"

Die Meinung der Wissenschaftler scheint paradox: Um aufmerksamer zu sein, muss man diese Fähigkeit nicht durch spezielle Übungen entwickeln oder sich zwingen, sondern einfach dem Gehirn eine Pause gönnen. Psychologen und Forscher glauben: Ein Mensch verliert die Fähigkeit zur Konzentration nicht, weil er nicht kann oder will. Prokrastination ist kein Fehler, sondern eine wesentliche Eigenschaft des Nervensystems, die unserem Gehirn hilft, normal zu funktionieren: Intensive Aufmerksamkeit (woran der Frontallappen der Hirnrinde beteiligt ist) erfordert sehr viel Energie, daher lenken wir uns ab, um dem Gehirn eine Pause zu gönnen.

Paul Seli, Psychologe an der Harvard Universität, glaubt wird genau so beschrieben, indem er Prokrastination als "Wandern des Geistes" bezeichnet. Er ist der Meinung, dass es sinnvoll ist, sich auszuruhen, und verweist auf eine Studie, veröffentlicht im Journal NeuroImage. Man sollte nicht einfach "träumen", sondern die Pausenzeiten nutzen, um ein einfaches Alltagsproblem zu lösen, das keine großen intellektuellen Anstrengungen erfordert. Danach kann man zum Lernen zurückkehren und sich wieder konzentrieren.

Der Ratschlag von Paul Seli stimmt mit den Daten, die bereits 1993 gewonnen wurden, überein: Das Gehirn kann nicht länger als 90 Minuten intensiv arbeiten. Um sich zu erholen, ist eine 15-minütige Pause notwendig.

In einer späteren Studie von Spezialisten der Universität Illinois die Spezifität Der Nutzen sehr kurzer Pausen von nur wenigen Sekunden (mental „Breaks“) verfolgt dasselbe Ziel. Am Georgia Institute of Technology behaupten, dass die Wahrnehmung von Material durch körperliche Übungen verbessert wird und Koffein Gedächtnis und Aufmerksamkeit steigert. An der Australian National University wurde ein Experiment mit 124 Studierenden durchgeführt und hatten herausgefunden, dass unterhaltsame Videos von YouTube helfen können, sich zu entspannen und zu regenerieren, um später effektiver fokussieren zu können.

TL;DR

Die Effektivität des Multitaskings ist ein Mythos. Denken Sie daran, dass es nur 2,5 % der Menschen gibt, die tatsächlich „multitaskingfähig“ sind. Diese Fähigkeit ist genetisch bedingt und nahezu unmöglich zu entwickeln. Für den Rest ist Multitasking eine Zeitverschwendung und führt zu Fehlern in der Arbeit.
Vielleicht finden Sie es angenehm zu meditieren: Es ist wirklich eine gute Methode, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Allerdings müssen Sie regelmäßig meditieren.
Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, quälen Sie Ihr Gehirn nicht. Es muss sich erholen. Machen Sie Pausen, aber nutzen Sie sie sinnvoll: Leichte körperliche Übungen, eine Tasse Kaffee oder das Lösen eines einfachen Alltagsproblems helfen, zurück zum Lernen zu finden und sich erneut effektiver zu konzentrieren.

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Quelle: habr.com