Wie werde ich die Welt retten

Vor ungefähr einem Jahr habe ich fest beschlossen, die Welt zu retten. Mit den Mitteln und Fähigkeiten, die ich habe. Ich muss sagen, das Arsenal ist ziemlich mager: Programmierer, Manager, Schriftsteller und guter Mensch.

In unserer Welt gibt es viele Probleme, und ich musste etwas auswählen. Ich dachte an die Politik, habe sogar an ‚Führern Russlands‘ teilgenommen, um gleich eine hohe Position zu erreichen. Ich kam ins Halbfinale, aber ich habe es mir nicht nehmen lassen, nach Jekaterinburg zum Präsenzwettbewerb zu fahren. Lange habe ich versucht, Programmierer zu Geschäftsprogrammierern zu machen, aber sie glaubten nicht und wollten nicht, deshalb bleibe ich der erste und einzige Vertreter dieses Berufs. Geschäftsprogrammierer sollten die Wirtschaft retten.

Letztendlich kam, völlig zufällig, endlich eine normale Idee zu mir. Ich werde die Welt von einem sehr verbreiteten und äußerst unangenehmen Problem – Übergewicht – retten. Eigentlich ist die gesamte Vorbereitungsarbeit abgeschlossen und die Ergebnisse haben meine kühnsten Erwartungen übertroffen. Es ist an der Zeit, mit der Skalierung zu beginnen. Diese Veröffentlichung ist der erste Schritt.

Ein bisschen über das Problem

Ich werde nicht fantasieren, es gibt Statistiken der WHO – 39 % der Erwachsenen haben Übergewicht. Das sind 1,9 Milliarden Menschen. 13 % leiden unter Adipositas, das sind 650 Millionen Menschen. Eigentlich braucht man hier keine Statistiken – man muss nur um sich schauen.

Von den Problemen, die mit Übergewicht verbunden sind, weiß ich aus eigener Erfahrung. Am 1. Januar 2019 wog ich 92,8 kg bei einer Körpergröße von 173 cm. Als ich die Universität abgeschlossen habe, wog ich 60 kg. Das Übergewicht habe ich buchstäblich körperlich gespürt – ich passte zum Beispiel nicht in die Hosen, es fiel mir schwer zu gehen, und ich fühlte oft mein Herz (so etwas passierte früher nur nach erheblichem körperlichen Aufwand).

Im Allgemeinen gibt es eigentlich keinen besonderen Sinn, die Relevanz des Problems für die Welt zu diskutieren. Es ist von globalem Ausmaß und allen bekannt.

Warum wird das Problem nicht gelöst?

Ich werde natürlich meine persönliche Meinung äußern. Übergewicht und alles, was damit zusammenhängt, ist ein Geschäft. Ein wunderbares, vielschichtiges Geschäft, das auf vielen Märkten präsent ist. Sehen Sie selbst.

Alle Fitnesszentren sind ein Geschäft. Sehr viele Menschen gehen dorthin, nur um Gewicht zu verlieren. Langfristigen Erfolg erreichen sie nicht und kommen wieder zurück. Das Geschäft floriert.

Diäten, Diätologen und verschiedene diätetische Kliniken sind ein Geschäft. Es gibt so viele davon, dass man sich wundert – kann man wirklich auf so viele Arten abnehmen? Und jede Methode ist wunderbarer als die andere.
Die Medizin, die üblicherweise die Folgen von Übergewicht behandelt, ist ebenfalls ein Geschäft. Natürlich bleibt die Ursache bestehen.

Beim Geschäft ist alles einfach – es braucht Kunden. Ein normales, verständliches Ziel. Um Geld zu verdienen, muss man dem Kunden helfen. Das heißt, er muss abnehmen. Und er nimmt ab. Aber so lange kann das Geschäft nicht überleben – der Markt wird schrumpfen. Daher muss der Kunde nicht nur abnehmen, sondern auch eine Abhängigkeit von dem Geschäft und seinen Dienstleistungen entwickeln. Das bedeutet, sein Übergewicht sollte zurückkehren.

Wenn man ins Fitnessstudio geht – nimmt man ab. Hört man auf zu gehen – nimmt man zu. Man kehrt zurück – und nimmt wieder ab. Und so endlos. Entweder man geht sein ganzes Leben ins Fitnessstudio oder in die Klinik, oder man gibt auf und bleibt dick.

Es gibt auch Verschwörungstheorien, aber ich weiß nichts über deren Wahrheitsgehalt. Angeblich hilft das eine Geschäft beim Abnehmen, das andere beim Zunehmen. Und zwischen diesen beiden gibt es eine Verbindung. Der Kunde wechselt einfach zwischen Fastfood und Fitnessstudio und gibt dem gleichen Eigentümer sein Geld – mal in die linke, mal in die rechte Tasche.

Ob das wahr ist oder nicht, weiß ich nicht. Aber die gleiche Statistik der WHO zeigt, dass die Anzahl der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, von 1975 bis 2016 um das Dreifache gestiegen ist.

Der Kern des Problems

Somit wird Übergewicht als weltweites Problem mit jedem Jahr schlimmer. Das bedeutet, dass zwei Trends gleichzeitig wirken – immer mehr Menschen werden dick, immer weniger nehmen ab.

Warum immer mehr Menschen dick werden, ist verständlich. Nun ja, es ist nicht ganz so einfach… Darüber wurde viel geschrieben. Bewegungsmangel, ungesundes Essen, viel Fett und Zucker usw. Diese Faktoren treffen auch auf mich zu, und ich habe über Jahre hinweg an Gewicht zugenommen.

Warum nehmen immer weniger Menschen ab? Weil Abnehmen ein Geschäft ist. Der Kunde muss ständig abnehmen, dafür bezahlt er Geld. Und er muss ständig zunehmen, damit es "was abzunehmen" gibt.

Aber das Wichtigste ist – der Kunde muss nur in Partnerschaft mit dem Geschäft abnehmen. Er muss ins Fitnessstudio gehen, irgendwelche Pillen kaufen, die die Fettaufnahme verhindern, zu Diätologen gehen, die ein individuelles Programm erstellen, sich zur Fettabsaugung anmelden usw.

Der Kunde sollte ein Problem haben, das nur durch geschäftliche Maßnahmen gelöst werden kann. Einfach gesagt, eine Person muss nicht in der Lage sein, selbst abzunehmen. Andernfalls wird sie keinen Fitnessclub besuchen, keinen Ernährungsberater konsultieren und keine Tabletten kaufen.

Daraufhin wird das Geschäft aufgebaut. Die Diäten sollten so gestaltet sein, dass sie kein langfristiges Ergebnis liefern. Außerdem müssen sie so kompliziert sein, dass die Person nicht in der Lage ist, sie selbstständig durchzuführen. Fitness sollte nur während der Gültigkeit des Abonnements unterstützen. Nach dem Absetzen der Tabletten sollte das Gewicht wieder zunehmen.

Daraus ergibt sich mein Ziel: Es muss ermöglicht werden, dass die Person sowohl abnehmen als auch ihr Gewicht selbst kontrollieren kann.

Erstens, damit das Ziel der Person erreicht wird. Zweitens, damit sie dafür kein Geld ausgeben muss. Drittens, damit sie das Ergebnis halten kann. Viertens, damit all dies kein Problem darstellt.

Erster Plan

Der erste Plan wurde von meinem Programmierer-Verstand entwickelt. Seine Schlüsselannahme war Vielfalt.

In meinem und auch in eurem Umfeld gibt es viele Menschen, deren Gewicht unterschiedlich auf dieselben Einflüsse reagiert. Eine Person isst riesige Portionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, nimmt aber dabei kein Gewicht zu. Eine andere Person zählt akribisch Kalorien, treibt Sport, isst nach 18:00 Uhr nichts, nimmt aber weiter zu. Die Möglichkeiten sind unzählbar.

Daher dachte mein Verstand, dass jeder Mensch ein einzigartiges System mit unverwechselbaren Parametern ist. Es macht keinen Sinn, allgemeine Gesetzmäßigkeiten abzuleiten, wie es entsprechende Unternehmen tun, die Diäten, Fitnessprogramme und Tabletten anbieten.

Wie kann man den Einfluss externer Faktoren wie Essen, Trinken und körperliche Aktivität auf einen bestimmten Körper verstehen? Natürlich durch den Aufbau eines mathematischen Modells mithilfe von maschinellem Lernen.

Ich muss sagen, zu diesem Zeitpunkt wusste ich nicht, was maschinelles Lernen ist. Ich hielt es für eine verdammt komplexe Wissenschaft, die erst kürzlich aufgetaucht ist und für die nur wenigen zugänglich ist. Doch die Welt muss gerettet werden, also machte ich mich daran, zu lesen.

Es stellte sich heraus, dass alles nicht so schlimm ist. Beim Studium von Informationen über maschinelles Lernen fiel mir die Anwendung guter alter Methoden auf, die mir aus meinem Kurs in Statistik an der Universität bekannt waren. Insbesondere die Regressionsanalyse.

Es kam so, dass ich im Institut einigen netten Leuten half, ihre Diplomarbeit über regressionale Analyse zu schreiben. Die Aufgabe war einfach – eine Funktion zur Umwandlung des Drucksensors zu bestimmen. Die Eingabewerte bestanden aus zwei Parametern – dem Bezugdruck, der auf den Sensor angewendet wird, und der Umgebungstemperatur. Als Ausgabe gab es, wenn ich mich nicht irre, die Spannung.

Dann war es einfach – wir mussten die Form der Funktion bestimmen und die Koeffizienten berechnen. Die Funktion wurde „expertenbasiert“ ausgewählt. Die Koeffizienten berechneten wir mit Draper-Methoden – Ein- und Ausschluss und schrittweiser Vorgehensweise. Übrigens hatte ich Glück – ich fand sogar ein kleines Programm, das ich vor 15 Jahren selbst in MatLab geschrieben hatte und das genau diese Koeffizienten berechnet.

Da dachte ich, dass ich einfach ein mathematisches Modell des menschlichen Körpers bezüglich seines Gewichts aufbauen sollte. Die Eingabefaktoren sind Essen, Trinken und körperliche Aktivität, und der Ausgang ist das Gewicht. Wenn man versteht, wie dieses System funktioniert, wird es einfach sein, das Gewicht zu steuern.

Ich habe im Internet nachgeguckt und entdeckte, dass irgendein amerikanisches medizinisches Institut ein solches mathematisches Modell erstellt hat. Es ist allerdings nicht für jedermann zugänglich und wird nur für interne Forschungen verwendet. Das bedeutet, der Markt ist offen und es gibt keine Wettbewerber.

Ich war so begeistert von dieser Idee, dass ich mir sofort eine Domain kaufte, auf der mein Dienst zur Erstellung des mathematischen Modells des menschlichen Körpers laufen wird. Ich habe die Domains body-math.ru und body-math.com gekauft. Übrigens sind sie vor kurzem frei geworden, was bedeutet, dass ich den ersten Plan nicht umgesetzt habe, aber dazu später mehr.

Vorbereitung

Die Vorbereitung dauerte ein halbes Jahr. Ich musste statistische Daten zur Berechnung des mathematischen Modells sammeln.

Zunächst wog ich mich regelmäßig jeden Morgen und notierte die Ergebnisse. Früher schrieb ich auch auf, aber nur sporadisch, wie mir der Sinn danach stand. Ich verwendete die Samsung Health App auf meinem Telefon – nicht, weil ich sie mochte, sondern weil sie auf dem Samsung Galaxy nicht gelöscht werden kann.

Zweitens legte ich mir eine Datei an, in der ich alles aufschrieb, was ich tagsüber gegessen und getrunken hatte.

Drittens begann das Gehirn von selbst, das Geschehen zu analysieren, da es jeden Tag die Dynamik und die Ausgangsdaten für ihre Bildung sah. Ich begann, bestimmte Muster zu erkennen, da die Ernährung relativ stabil war und der Einfluss besonderer Tage, an denen Nahrung oder Getränke außergewöhnlich waren, in die eine oder andere Richtung wirkte.

Einige Einflussfaktoren schienen so offensichtlich, dass ich nicht widerstehen konnte und begann, darüber zu lesen. Und dann begannen die Wunder.

Wunder

Die Wunder sind so wundersam, dass sie mit Worten nicht zu beschreiben sind. Es stellte sich heraus, dass niemand genau weiß, wie viele Prozesse in unserem Körper ablaufen. Besser gesagt, jeder behauptet, dass er es weiß, aber unterschiedliche Quellen geben diametral entgegengesetzte Erklärungen.

Versuchen Sie beispielsweise, eine Antwort auf die Frage zu finden: Darf man beim Essen oder sofort danach trinken? Die einen sagen – man darf nicht, der Magensaft (das ist die Säure) wird verdünnt, die Nahrung wird nicht verdaut, sondern verrottet einfach. Andere sagen – man darf nicht nur, sondern man muss, sonst gibt es Verstopfung. Wieder andere sagen – ist egal, der Magen ist so eingerichtet, dass es einen speziellen Mechanismus für Flüssigkeiten gibt, unabhängig davon, ob feste Nahrung vorhanden ist.

Uns, die wir von der Wissenschaft entfernt sind, bleibt nur, eine der Optionen zu wählen. Nun, oder es selbst auszuprobieren, wie ich es getan habe. Aber dazu später.

Das Buch "Der charmante Darm" hat meinen Glauben an die Wissenschaft stark erschüttert. Nicht das Buch selbst, sondern eine darin erwähnte Tatsache, über die ich später in anderen Quellen nachgelesen habe – die Entdeckung des Bakteriums Helicobacter pylori. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, der Wissenschaftler Barry Marshall erhielt 2005 den Nobelpreis dafür. Dieses Bakterium stellt sich heraus, ist die wahre Ursache für Magengeschwüre und Zwölffingerdarmgeschwüre. Und nicht etwa frittiertes, salziges, fettes oder Limonade.

Das Bakterium wurde 1979 entdeckt, verbreitete sich aber in der Medizin erst im 21. Jahrhundert richtig. Es ist nicht auszuschließen, dass irgendwo immer noch Magengeschwüre nach alter Tradition mit Diät Nr. 5 behandelt werden.

Nein, ich möchte nicht sagen, dass Wissenschaftler irgendwie falsch sind und nicht das Richtige tun oder machen. Sie haben alles im Griff, es funktioniert wie am Schnürchen, die Wissenschaft schreitet voran, und das Glück ist nicht fern. Nur die Menschen werden weiterhin dicker, und je besser die Wissenschaft entwickelt ist, desto mehr leidet die Welt unter Übergewicht.

Die Frage, ob man während des Essens trinken kann, bleibt weiterhin unbeantwortet. Genauso wie die Frage, ob der Mensch wirklich Fleisch benötigt. Und ob man nur von Gemüse und Wasser leben kann. Und wie aus einer gebratenen Frikadelle überhaupt Nährstoffe gewonnen werden können. Und wie der Salzsäuregehalt ohne Tabletten erhöht werden kann.

Kurz gesagt, viele Fragen, aber keine Antworten. Man könnte natürlich wieder der Wissenschaft vertrauen und warten – vielleicht probiert gerade ein enthusiastischer Wissenschaftler eine neue Wundertechnik an sich aus. Doch angesichts des Beispiels mit dem Helicobacter versteht man, dass die Verbreitung seiner Ideen Jahrzehnte dauern wird.

Deshalb muss ich alles selbst ausprobieren.

Niedriger Start

Ich beschloss, wie es sich gehört, mit einem festlichen Datum zu beginnen. Was könnte besser sein, als das neue Leben mit dem Neujahr zu starten? So habe ich es auch beschlossen.

Es blieb nur zu klären, was genau ich tun werde. Der Aufbau eines mathematischen Modells konnte asynchron erfolgen, ohne etwas im Leben zu verändern, da ich bereits Daten aus den letzten sechs Monaten hatte. Tatsächlich begann ich damit im Dezember 2018.

Aber wie kann man Gewicht verlieren? Bislang gibt es keine Mathematik dazu. Hier kam mir meine Managererfahrung zugute.
Lass mich kurz erklären. Wenn man mir die Maulkorb abnimmt und ich jemanden führen darf, bemühe ich mich, drei Prinzipien zu befolgen: Hebel, Portionen und "fail fast, fail cheap" (schnell und billig scheitern).

Beim Hebel ist alles einfach – man muss das Schlüsselproblem erkennen und es lösen, ohne Zeit mit Nebensächlichkeiten zu verschwenden. Und nicht versuchen, "Methoden einzuführen", da dies langwierig und ohne Garantie für Ergebnisse ist.

Portionen bedeuten, das Beste aus Methoden und Praktiken herauszuholen, konkrete Methoden zu nutzen und nicht das gesamte Material auf einmal. Zum Beispiel nur das Board mit den Haftnotizen aus Scrum zu übernehmen. Die Autoren der Methoden beschweren sich, dass das nicht als Scrum bezeichnet werden kann, aber das ist egal. Das Wichtigste ist das Ergebnis und nicht die Zustimmung eingestaubter Dinosaurier. Natürlich muss das Stück auf den Hebel wirken.

Und fail fast ist mein Sicherheitsnetz. Wenn ich den Hebel nicht richtig erkannt habe oder falsch angehe, und ich nach kurzer Zeit keine Rückmeldung sehe, ist es Zeit, zur Seite zu treten, nachzudenken und einen anderen Ansatz zu finden.

Dieser Ansatz sollte also auch beim Abnehmen angewendet werden. Es muss schnell, günstig und effektiv sein.

Als erstes habe ich jegliche Fitnessmaßnahmen ausgeschlossen, da sie sehr kostspielig sind. Selbst wenn Sie nur um das Haus herum joggen – das kostet zu viel Zeit. Außerdem weiß ich genau, wie schwierig es ist, überhaupt erst damit anzufangen. Ja, ich habe viel darüber gelesen, dass "eigentlich nichts dich daran hindert", und selbst habe ich lange Zeit gejoggt, aber für eine breite Anwendung ist diese Methode nicht geeignet.

Natürlich kommen keine Tabletten in Frage, überhaupt nicht.

Natürlich sind auch keine "neuen Lebensweisen", Rohkost, Trennkost oder sogar nacheinander eingenommene Nahrungsmittel, Philosophie, Esoterik usw. geeignet. Ich bin nicht dagegen, ich denke selbst schon lange über Rohkost nach, aber ich wiederhole, ich habe es nicht für mich selbst versucht.

Ich brauche maximal einfache Methoden, die Ergebnisse bringen. Und hier hatte ich wieder Glück – ich erkannte, dass es von selbst funktioniert.

Es funktioniert von selbst

In unserer Gesellschaft besteht die Meinung, dass man für Gewichtsverlust gewisse Anstrengungen unternehmen muss. Oftmals sehr ernsthafte. Wenn man sich die Reality-Shows zum Thema Gewichtsreduktion anschaut, wundert man sich, was die armen Leute dort nur alles tun.

Auf der unbewussten Ebene sitzt fest der Gedanke: Der Körper ist ein Feind, der nur Gewicht zunimmt. Unsere Aufgabe ist es, ihm dabei entgegenzuwirken.

Und hier entdecke ich zufällig in einem Buch, das überhaupt nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat, diesen Gedanken: Der Körper verliert ständig Gewicht von selbst. Das Buch war eigentlich über Überleben in verschiedenen Bedingungen, und in einem der Kapitel wurde erwähnt – bewahren Sie Ruhe, da der Körper sehr schnell Gewicht verliert. Selbst wenn man an einem warmen Tag den ganzen Tag im Schatten liegt, verliert man mindestens 1 kg.

Der Gedanke ist so einfach wie ungewöhnlich. Der Körper nimmt ständig ab. Er beschäftigt sich nur damit, Gewicht zu verlieren. Durch Schwitzen, durch… Nun, auf natürliche Weise. Aber das Gewicht steigt trotzdem. Warum?

Weil wir dem Körper ständig Arbeit aufhalsen. Und wir geben ihm mehr, als es loswerden kann.

Ich habe mir eine Analogie ausgedacht. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Bankguthaben. Groß, gewichtig, mit guten Zinsen. Dort wird täglich Kapitalisierung betrieben, und es wird eine Summe gutgeschrieben, die für ein normales Leben ausreicht. Sie können von den reinen Zinsen leben, ohne sich jemals wieder um Geld sorgen zu müssen.

Aber dem Menschen reicht das nicht, daher gibt er mehr aus, als die Zinsen bringen. Und er gerät in Schulden, die er später zurückzahlen muss. Diese Schulden sind das Übergewicht. Und die Zinsen sind das, wie viel der Körper selbst abnimmt. Solange Sie mehr ausgeben, als Ihr Beitrag Ihnen bringt, sind Sie im Minus.

Aber es gibt auch gute Nachrichten – hier gibt es keine Inkassounternehmen, keine Umschuldungen und keine Gerichtsvollzieher. Es reicht, neue Schulden zu vermeiden und etwas abzuwarten, bis die Zinsen auf dem Beitrag das zurückgeben, was in den vergangenen Jahren angesammelt wurde. Ich habe beispielsweise 30 kg angesammelt.

Das führt zu einer kleinen, aber grundlegenden Änderung in der Formulierung. Man muss den Körper nicht zum Abnehmen zwingen. Man muss ihm nur nicht im Weg stehen. Dann wird er von selbst abnehmen.

Januar

Am 1. Januar 2019 begann ich abzunehmen, bei einem Gewicht von 92,8 kg. Als ersten Hebel wählte ich das Trinken während der Mahlzeiten. Da es unter Wissenschaftlern keine einheitliche Meinung darüber gibt, entschied ich mich nach einfacher Logik. In den letzten 35 Jahren meines Lebens habe ich während der Mahlzeiten getrunken. In den letzten 20 Jahren nahm ich stetig zu. Das heißt, ich sollte es umgekehrt versuchen.

Ich durchsuchte Quellen, die behaupten, dass man nicht trinken sollte, und fand diese Empfehlung: mindestens 2 Stunden nach dem Essen nichts trinken. Am besten noch länger. Man muss auch die Verdauungszeit dessen berücksichtigen, was man gegessen hat. Wenn es Fleisch ist, dann länger, wenn es Früchte/Gemüse sind, dann kürzer.

Mindestens 2 Stunden hielt ich durch, versuchte aber, länger zu warten. Mein Rauchen störte – danach hat man Durst. Aber insgesamt hatte ich keine besonderen Schwierigkeiten. Ja, ich sage es gleich – es geht nicht darum, den Wasserkonsum insgesamt zu reduzieren. Man muss viel Wasser im Laufe des Tages trinken, das ist sehr wichtig. Nur nicht nach dem Essen.

So verlor ich im Januar, nur mit diesem Hebel, bis auf 87 kg, also 5,8 kg. Die ersten Kilogramm verliert man leicht, wie Schlagsahne. Ich erzählte meinen Freunden von meinen Erfolgen, und alle sagten, dass bald das Plateau kommen wird, das man ohne Fitness nicht überwinden kann. Ich liebe es, wenn man mir sagt, dass ich es nicht schaffen kann.

Februar

Im Februar beschloss ich, ein seltsames Experiment durchzuführen – Entlastungstage einzuführen.

Was Entlastungstage sind, weiß jeder – entweder isst man überhaupt nichts, oder wenig, oder trinkt nur Kefir oder etwas in dieser Art. Mich beunruhigte jedoch das Problem, dass es "für immer" bleiben könnte.

Meiner Meinung nach ist das Hauptproblem, das die Menschen von Diäten abhält, dass sie „für immer“ sind. Eine Diät bedeutet immer irgendwelche Einschränkungen, oft sehr ernsthafte. Abends nichts essen, kein Fast Food, nur Proteine oder nur Kohlenhydrate, Frittiertes ist verboten usw. – die Varianten sind sehr zahlreich.

Ich selbst bin aus diesem Grund immer von allen Diäten abgeprungen. Ich esse eine Woche lang nur Proteine und denke mir – oh Mann, das kann ich nicht. Ich habe Lust auf einen Keks. Ein bisschen süßen Tee. Limonade. Bier, schließlich. Und die Diät sagt – nein, mein Freund, nur Proteine.

Und ich habe weder früher noch jetzt noch in Zukunft vor, auf etwas beim Essen zu verzichten. Wahrscheinlich, weil meine Frau sehr abwechslungsreich kocht. Sie hat die Regel, immer etwas Neues zu kochen. Daher habe ich im Laufe unserer gemeinsamen Jahre die Küchen aller Völker der Welt probiert. Und so ganz menschlich betrachtet, wäre es unhöflich, wenn sie eine Quesadilla oder eine koreanische Suppe kocht, und ich komme und sage, dass ich eine Diät mache, und setze mich hin, um Gurken zu essen.

Keine „für immer“ sollte es geben, beschloss ich. Und um das zu beweisen, erfand ich die Futtertage. Das sind Tage, an denen ich alles esse, was ich will, und so viel ich will, ohne irgendwelche Regeln einzuhalten. Um das Experiment so effektiv wie möglich zu gestalten, begann ich, am Wochenende Fast Food zu essen. Eine solche Tradition entstand – jeden Samstag nehme ich die Kinder, wir fahren zu KFC und McDonald's, holen uns Burger, ein Eimer scharfe Flügel und schlemmen gemeinsam. Die ganze Woche über halte ich mich nach Möglichkeit an irgendwelche Regeln, und am Wochenende – völlige gastronomische Ausschweifung.

Die Wirkung war erstaunlich. Natürlich brachten jedes Wochenende 2-3 Kilogramm. Aber in der Woche gingen sie wieder weg, und ich erreichte wieder „meinen Tiefpunkt“ im Gewicht. Aber das Wichtigste war – in der Woche hörte ich völlig auf, mir Gedanken über „für immer“ zu machen. Ich begann, das Anwenden des Hebels als Training zu sehen, bei dem man sich konzentrieren muss, um dann am Wochenende zu entspannen.

Insgesamt ist mein Gewicht im Februar auf 85,2 gesunken, also minus 7,6 kg seit Beginn des Experiments. Aber im Vergleich zu Januar fiel das Ergebnis noch einfacher aus.

März

Im März fügte ich einen weiteren Hebel hinzu – die Methode der halbierten Portionen. Sie haben wahrscheinlich von der Diät von Lebedev gehört. Sie wurde von Artemij Lebedev erfunden und besteht darin, sehr wenig zu essen. Judging nach den Ergebnissen wird der Effekt sehr schnell erreicht.

Aber Artemij isst so wenig, dass man Angst bekommt. Nicht um ihn, sondern um sich selbst, falls ich mich entschließen würde, diese Diät zu machen. Ich wollte jedoch die Auswirkungen der Portionsverringerung nicht ignorieren und habe es selbst ausprobiert.

Wenn ich ehrlich auf mein ursprüngliches Ziel zurückblicke – die Erstellung eines mathematischen Modells – scheint die Verringerung der Portionen genau dazu zu passen. So könnte ich durch Regressionsanalyse die passende Portionsgröße berechnen und innerhalb dieses Rahmens Gewicht verlieren oder auf einem bestimmten Level bleiben.

Ich habe eine Zeit lang darüber nachgedacht, aber zwei Umstände hielten mich ab. Erstens gibt es unter meinen Bekannten Leute, die akribisch Kalorien zählen. Sie sind mir ehrlich gesagt leid, weil sie mit ihren präzisen Waagen herumlaufen, jede kleine Gramme ganz genau berechnen und nicht einmal ein Krümelchen mehr essen können. Das wird sich in der breiten Masse ganz sicher nicht durchsetzen.

Zweitens ist es, überraschenderweise, Eliyahu Goldratt. Er ist der Erfinder der Theorie der Einschränkungen. In dem Artikel „Auf den Schultern von Riesen stehend“ kritisierte er sehr sanft und unaufdringlich MRP, ERP und eigentlich alle Methoden, um die Produktionsplanung genau zu berechnen, vor allem dafür, dass über Jahre hinweg nichts funktioniert hat. Einer der Gründe für das Scheitern nannte er die Versuche, das Rauschen zu messen, d.h. kleine Änderungen, Variabilität und Abweichungen. Wenn Sie die Theorie der Einschränkungen studiert haben, wissen Sie, wie Goldratt empfiehlt, die Puffergröße – sofort um ein Drittel – zu ändern.

Also habe ich mich auch so entschieden. Nur nicht um ein Drittel, sondern um die Hälfte. Es ist ganz einfach. Ich esse, wie ich esse. Und sagen wir mal, das Gewicht schwankt innerhalb bestimmter Grenzen, nicht nach oben und nicht nach unten. Ich mache einfach Folgendes – ich verringere die Portion um die Hälfte und schaue zwei Tage lang, was passiert. Ein Tag ist nicht genug, da das Gewicht stark von der im Körper zirkulierenden Flüssigkeit abhängt und auch von den Toilettengängen viel abhängt. Und 2-3 Tage sind ideal.

Es genügte eine Teilung in zwei Hälften, um den Effekt sichtbar zu machen – das Gewicht begann sofort zu sinken. Natürlich habe ich das nicht jeden Tag gemacht. Mal esse ich die Hälfte, mal eine volle Portion. Und dann sind da die Wochenenden und wieder – ein belastender Tag.

Am Ende habe ich im März auf 83,4 kg abgenommen, also minus 9,4 kg in drei Monaten.

Einerseits war ich überwältigt von Begeisterung – ich habe in drei Monaten fast 10 kg abgenommen. Dabei habe ich nur versucht, nach dem Essen nichts zu trinken und manchmal nur halbe Portionen gegessen, aber gleichzeitig habe ich mich regelmäßig mit Fast Food vollgestopft, ganz zu schweigen von den Feiertagstischen, die im Februar und März so häufig gedeckt wurden. Andererseits dachte ich oft: Was passiert, wenn ich zu meinem alten Lebensstil zurückkehre? Nicht so – was passiert, wenn zu meinem alten Leben derjenige zurückkehrt, der meinen Ansatz zum Abnehmen ausprobiert?

Und ich beschloss, dass es an der Zeit war, ein weiteres Experiment zu starten.

April

Im April habe ich alle Regeln über Bord geworfen und mich so ernährt wie vor Januar 2019. Das Gewicht begann natürlich zu steigen und erreichte schließlich 89 kg. Ich bekam Angst.

Nicht wegen des Gewichts, sondern weil ich im Unrecht war. Dass all meine Experimente Quatsch sind und ich jetzt wieder zu einem dicken Borst voller Selbstzweifel werden würde, der für immer den Glauben an sich selbst verliert und so bleibt.

Ich wartete mit Schrecken auf den Beginn des Mai.

Ungefestigtes Gewicht

Also, am 30. April wog ich 88,5 kg. An den Feiertagen fuhr ich ins Dorf, grillte Schaschlik, trank Bier und veranstaltete erneut einen gastronomischen Exzess. Als ich nach Hause kam, aktivierte ich beide Hebel - nach dem Essen nichts zu trinken und die Methode der halben Portionierung.

Und was denkt ihr? Ich habe in drei Tagen auf 83,9 kg abgenommen. Das heißt, fast auf das Niveau von März, fast auf das Minimum, das bei all meinen Experimenten erreicht wurde.

So entstand der Begriff „ungefestigtes Gewicht“ in meinem Wortschatz. In ein paar Büchern, die ich gelesen habe, wurde gesagt, dass ein erheblicher Teil des Körpergewichts im Darm eines Menschen enthalten ist. Grob gesagt, das sind Abfälle. Es können Dutzende von Kilogramm sein. Das ist kein Fett, keine Muskeln, sondern, entschuldige, Kot.

Fett abzubauen ist schwierig. Um von 92,8 auf 83,4 abzunehmen, habe ich drei Monate gebraucht. Wahrscheinlich war das Fett. Nach einem Monat mit 5 kg Zunahme habe ich sie in drei Tagen wieder verloren. Das heißt, es war kein Fett, sondern... nun ja, ich nannte es ungefestigtes Gewicht. Ballast, den man leicht loswerden kann.

Aber genau dieser Ballast beunruhigt Menschen, die von der Diät abkommen. Eine Person hat abgenommen, kehrt dann zu ihrem alten Leben zurück, und sieht das zurückkehrende Gewicht und lässt die Hände sinken, denkt, dass sie wieder Fett zugenommen hat. Dabei hat sie tatsächlich kein Fett zugenommen, sondern Ballast.

Die Ergebnisse haben mich so überrascht, dass ich beschlossen habe, das Experiment im Mai fortzusetzen. Ich begann wieder wie ein Pferd zu essen. Nur war die Stimmung mittlerweile gut.

Gewichtsschwankungen

Bis Anfang Juni wog ich 85,5 kg. Ich habe wieder in den Diätmodus gewechselt und war nach einer Woche mit 83,4 kg auf dem Tiefpunkt vom März. Natürlich habe ich jedes Wochenende Fastfood gegessen.

Mitte Juni habe ich wieder "den Tiefpunkt erreicht" – 82,4 kg. Das war ein Jubiläumstiefpunkt, da ich die psychologische Marke von 10 kg überschritten habe.

Jede Woche fühlte sich wie eine Achterbahn an. Am Montag, dem 17. Juni, wog ich 83,5 kg, und am Freitag, dem 21. Juni, 81,5 kg. Manche Wochen verliefen ganz ohne Bewegung, weil ich das Gefühl hatte, die vollständige Kontrolle über mein eigenes Gewicht zu haben.

In der einen Woche nehme ich ab und verliere ein paar Kilogramm, knacke erneut den Tiefpunkt und gehe unter das Minimum. In der anderen Woche lebe ich einfach, wie es mir passt – zum Beispiel, wenn ein Feiertag ist, ich in eine Pizzeria gehe oder einfach schlechte Laune habe.

Aber das Wichtigste ist, dass ich im Juni das Gefühl der Kontrolle über mein Gewicht bekam. Wenn ich möchte, nehme ich ab, wenn nicht, dann nicht. Vollkommene Freiheit von Diäten, Diätologen, Fitness, Pillen und anderen Geschäften, die Dinge verkaufen, die ich sowieso schon weiß.

Insgesamt

Es ist eigentlich noch zu früh, um eine Bilanz zu ziehen. Ich werde das Experiment fortsetzen, aber die Ergebnisse sind bereits so, dass ich sie teilen kann.

Also, Diäten sind nicht nötig. Überhaupt nicht. Eine Diät ist eine Reihe von Regeln, wie Sie sich ernähren müssen, um Gewicht zu verlieren. Diäten sind das Böse. Sie sind dazu da, um von ihnen abzuspringen, weil sie viel zu kompliziert in der Umsetzung sind. Diäten bringen zu große Veränderungen ins Leben – inakzeptabel große.

Fitness ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren. Sport an sich ist gut, denken Sie nicht, ich sei ein Gegner davon. In meiner Kindheit habe ich Ski gefahren, Basketball gespielt, Gewichtheben betrieben und ich bin froh, dass es so gekommen ist – für mich ist es kein Problem, einen Schrank zu verschieben, Holz zu hacken oder Säcke mit Getreide auf dem Land zu tragen. Aber für die Gewichtsabnahme ist Fitness wie das Löschen eines Feuers. Es ist viel einfacher, es gar nicht erst anzuzünden.

Es gibt kein „Für immer“. Man kann essen, was man liebt. Oder das, was die Umstände verlangen. Man kann abnehmen oder vorübergehend damit aufhören. Wenn man wieder mit dem Abnehmen beginnt, wird das nicht feste Gewicht in wenigen Tagen verschwinden und man erreicht das Minimum.

Keine Tabletten sind nötig. Keine Joghurts sind nötig. Kräuter, Superfoods, Zitronensaft, Mariendistelöl oder Amaranth – alles das ist nicht nötig, um Gewicht zu verlieren. Sicherlich sind das sehr gesunde Produkte, aber man kann Gewicht auch ohne sie verlieren.

Um Gewicht zu verlieren, sind nur einfache Maßnahmen aus einer bestimmten Liste erforderlich, die genau für Sie geeignet sind. In diesem Beitrag habe ich nur zwei Hebel erwähnt – nach dem Essen nichts trinken und die Halbierungs-Methode – aber tatsächlich habe ich noch mehr ausprobiert, ich wollte den Artikel einfach nicht überladen.

Wenn du ein wenig abnehmen möchtest, trink einige Tage lang nichts nach dem Essen. Oder iss nur die Hälfte der Portion. Wenn es dir nicht mehr gefällt, hör auf und iss, so viel du willst. Das kannst du sogar einen ganzen Monat lang machen. Dann komm zurück, drücke wieder auf den Hebel, und das gesamte zusätzliche Gewicht wird wie ausgetrockneter Schmutz verschwinden.
Ist das nicht wunderbar?

Was folgt jetzt?

Ursprünglich hatte ich geplant, 30 kg abzunehmen, und danach „unter die Leute zu gehen“. Als ich jedoch 11,6 kg verlor, stellte ich fest, dass ich mich bereits mag. Natürlich werde ich zum Wohle der Welt noch abnehmen und ein paar neue Hebel ausprobieren, damit Sie mehr Auswahl haben.

Wahrscheinlich werde ich zur ursprünglichen Idee zurückkehren – der Entwicklung eines mathematischen Modells. Parallel zum Abnehmen habe ich an dieser Arbeit gearbeitet, und die Ergebnisse waren nicht schlecht – das Modell gab eine Prognosegenauigkeit von etwa 78 %.

Aber insgesamt erscheint mir das schon überflüssig. Warum brauche ich ein Modell, das genau mein Gewicht basierend darauf vorhersagt, was ich heute gegessen habe, wenn ich doch schon weiß, dass ich abnehmen werde, weil ich nach dem Essen nichts getrunken habe?

So plane ich weiter. Ich werde alles, was ich weiß, in Form eines Buches niederlegen. Wahrscheinlich wird es niemand veröffentlichen wollen, deshalb stelle ich es elektronisch ins Netz. Vielleicht probiert der eine oder andere von Ihnen die Methoden, die ich vorgeschlagen habe, an sich selbst aus. Wahrscheinlich werden sie von den Ergebnissen erzählen. Und dann sehen wir mal, wie es läuft.

Das Wichtigste ist bereits erreicht – Kontrolle über das Gewicht. Ohne Fitness, Tabletten und Diäten. Ohne wesentliche Änderungen im Lebensstil und tatsächlich ohne Änderungen in der Ernährung. Ich will – ich nehme ab. Ich will nicht – ich nehme nicht ab. Einfacher als gedacht.

Quelle: habr.com