Wie werde ich die Welt retten?

Vor etwa einem Jahr habe ich fest beschlossen, die Welt zu retten. Mit den Mitteln und Fähigkeiten, die ich habe. Man muss sagen, das ist ein ziemlich bescheidener Satz: Programmierer, Manager, Schriftsteller und ein guter Mensch.

In unserer Welt gibt es viele Probleme, und ich musste etwas auswählen. Ich habe über Politik nachgedacht, sogar an "Führer Russlands" teilgenommen, um direkt eine hohe Position zu erreichen. Ich kam ins Halbfinale, aber ich war zu faul, nach Jekaterinburg zum Wettbewerb zu fahren. Lange habe ich versucht, Programmierer zu Geschäftsnutzern zu machen, aber sie glaubten nicht und wollten nicht, deshalb bleibe ich der erste und einzige Vertreter dieses Berufes. Geschäftsnutzer hätten die Wirtschaft retten sollen.

Letztendlich kam ganz zufällig, endlich, eine echte Idee zu mir. Ich werde die Welt von einem sehr verbreiteten und äußerst unangenehmen Problem befreien – Übergewicht. Tatsächlich ist die gesamte Vorbereitungsarbeit abgeschlossen, und die Ergebnisse haben meine kühnsten Erwartungen übertroffen. Es ist Zeit, mit der Skalierung zu beginnen. Diese Veröffentlichung ist der erste Schritt.

Ein bisschen über das Problem

Ich möchte nicht fantasieren, es gibt Statistik der WHO – 39 % der Erwachsenen haben Übergewicht. Das sind 1,9 Milliarden Menschen. 13 % leiden an Fettleibigkeit, das entspricht 650 Millionen Menschen. Im Grunde braucht man hier keine Statistik – ein Blick um sich herum genügt.

Von den Problemen, die mit Übergewicht verbunden sind, kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Am 1. Januar 2019 wog ich 92,8 kg bei einer Größe von 173 cm. Nach dem Abschluss der Universität wog ich 60 kg. Das Übergewicht spürte ich buchstäblich körperlich – ich passte nicht in meine Hosen, zum Beispiel fiel das Gehen schwer, und ich spürte oft mein Herz (früher war das nur nach ernsthafter körperlicher Anstrengung der Fall).

Im Großen und Ganzen gibt es offensichtlich keinen besonderen Grund, die Relevanz des Problems für die Welt zu diskutieren. Es ist ein globales Problem, das allen bekannt ist.

Warum wird das Problem also nicht gelöst?

Das ist nur meine persönliche Meinung, versteht sich. Übergewicht und alles, was damit zusammenhängt – das ist Geschäft. Ein großartiges, vielseitiges Geschäft, das auf vielen Märkten präsent ist. Sehen Sie selbst.

Alle Fitnesszentren sind ein Geschäft. Sehr viele Menschen gehen dort hin, nur um Gewicht zu verlieren. Langfristigen Erfolg erzielen sie nicht und kommen zurück. Das Geschäft floriert.

Diäten, Ernährungsberater und verschiedene kliniken für Diätprogramme sind ein Geschäft. Es gibt so viele davon, dass man sich fragt – kann man wirklich auf so viele Arten abnehmen? Jede Methode scheint bemerkenswert zu sein.
Medizin, die typischerweise die Folgen von Übergewicht behandelt, ist ebenfalls ein Geschäft. Offensichtlich bleibt die Ursache unverändert.

Im Geschäftsleben ist alles ganz einfach – es braucht Kunden. Ein klares, verständliches Ziel. Um Geld zu verdienen, muss man dem Kunden helfen. Das bedeutet, er muss abnehmen. Und er nimmt ab. Aber lange hält das Geschäft nicht durch – der Markt wird collapsing. Deshalb muss der Kunde nicht nur abnehmen, sondern auch an das Geschäft und seine Dienstleistungen gewöhnen. Das heißt, sein Übergewicht muss zurückkehren.

Du gehst ins Fitnessstudio – du nimmst ab. Hörst du auf zu gehen – nimmst du zu. Du kommst zurück – du nimmst wieder ab. Und so geht es endlos weiter. Entweder du gehst dein ganzes Leben lang ins Fitnessstudio oder zur Klinik, oder du gibst auf und bleibst übergewichtig.

Es gibt noch andere Verschwörungstheorien, aber ich weiß nichts über deren Wahrheitsgehalt. Angeblich hilft ein Unternehmen beim Abnehmen, während ein anderes dick macht. Und zwischen diesen beiden besteht eine gewisse Verbindung. Der Kunde wechselt einfach zwischen Fastfood und Fitnessstudio und gibt dem gleichen Eigentümer Geld – mal in die linke Tasche, mal in die rechte.

Ob das wahr ist oder nicht, weiß ich nicht. Aber dieselbe Statistik der WHO sagt, dass die Zahl der Menschen mit Übergewicht von 1975 bis 2016 sich verdreifacht hat.

Die Ursache des Problems

Übergewicht stellt ein wachsendes weltweites Problem dar, das sich von Jahr zu Jahr verschärft. Das bedeutet, dass zwei Trends gleichzeitig wirken – immer mehr Menschen nehmen zu, während immer weniger abnehmen.

Warum immer mehr Menschen zunehmen, ist klar. Naja, klar ist das nicht... Darüber wurde viel geschrieben. Bewegungsmangel, ungesundes Essen, viel Fett und Zucker usw. Diese Faktoren gelten auch für mich, und ich habe über viele Jahre hinweg zugenommen.

Warum nehmen immer weniger Menschen ab? Weil Abnehmen ein Geschäft ist. Der Kunde muss ständig abnehmen, dafür bezahlt er. Und er muss kontinuierlich zunehmen, damit es überhaupt etwas gibt, das er abnehmen kann.

Das Wichtigste ist, dass der Kunde nur in Partnerschaft mit dem Unternehmen abnehmen sollte. Er sollte ins Fitnessstudio gehen, irgendwelche Tabletten kaufen, die die Fettaufnahme hemmen, sich von Ernährungsberatern individuelle Programme erstellen lassen und sich für eine Fettabsaugung anmelden, usw.

Der Kunde muss ein Problem haben, das nur das Unternehmen lösen kann. Einfach gesagt, eine Person sollte nicht in der Lage sein, selbst abzunehmen. Andernfalls wird sie nicht ins Fitnessstudio gehen, nicht den Ernährungsberater konsultieren und keine Tabletten kaufen.

Dementsprechend wird das Geschäft strukturiert. Die Diäten sollten so gestaltet sein, dass sie keine langfristigen Ergebnisse liefern. Außerdem sollten sie so kompliziert sein, dass die Person nicht in der Lage ist, sie allein durchzuhalten. Fitness sollte nur während der Laufzeit des Abonnements helfen. Nach dem Absetzen der Tabletten sollte das Gewicht schnell zurückkehren.

Daher wird mein Ziel deutlich: Es muss so gestaltet werden, dass die Person sowohl abnehmen als auch ihr Gewicht selbstständig kontrollieren kann.

Erstens, damit das Ziel einer Person erreicht wird. Zweitens, damit sie dafür kein Geld ausgeben muss. Drittens, damit sie das Ergebnis halten kann. Viertens, damit all dies keine Probleme verursacht.

Erster Plan

Der erste Plan wurde von meinem Programmierer-Verstand geboren. Seine zentrale Voraussetzung war Vielfalt.

In meinem, aber auch in Ihrem Umfeld gibt es viele Menschen, deren Gewicht ganz unterschiedlich auf die gleichen Einflüsse reagiert. Eine Person isst riesige Portionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, nimmt aber trotzdem kein Gewicht zu. Eine andere zählt strikt die Kalorien, betreibt Fitness, isst nach 18:00 Uhr nichts, nimmt aber weiterhin zu. Die Möglichkeiten sind unzählig.

Da hat mein Verstand entschieden, dass jeder Mensch ein einzigartiges System mit unverwechselbaren Parametern ist. Es macht keinen Sinn, allgemeine Gesetzmäßigkeiten abzuleiten, wie es die entsprechenden Unternehmen tun, die Diäten, Fitnessprogramme und Medikamente anbieten.

Wie kann man den Einfluss externer Faktoren wie Essen, Trinken und körperliche Aktivität auf einen bestimmten Organismus verstehen? Natürlich durch den Aufbau eines mathematischen Modells mithilfe von maschinellem Lernen.

Ich muss sagen, zu diesem Zeitpunkt wusste ich nicht, was maschinelles Lernen ist. Ich dachte, es sei eine verdammt komplexe Wissenschaft, die erst kürzlich aufgetaucht ist und nur wenigen zugänglich war. Doch die Welt muss gerettet werden, also begann ich zu lesen.

Es stellte sich heraus, dass alles nicht so schlimm ist. Als ich mich über maschinelles Lernen informierte, fiel mir auf, dass ich alte, bewährte Methoden entdeckte, die mir aus meinem Kurs über statistische Analyse an der Universität bekannt waren. Insbesondere die Regressionsanalyse.

So kam es, dass ich an der Universität einigen netten Leuten half, ihre Abschlussarbeit über Regressionsanalyse zu schreiben. Die Aufgabe war einfach – die Funktion eines Drucksensors zu bestimmen. Die Eingabedaten bestanden aus zwei Parametern – dem Referenzdruck, der auf den Sensor angewendet wurde, und der Umgebungstemperatur. Das Ergebnis war, wenn ich mich nicht täusche, die Spannung.

Es ist ganz einfach – man muss die Art der Funktion auswählen und die Koeffizienten berechnen. Die Art der Funktion wurde „experimentell“ bestimmt. Die Koeffizienten haben wir mit den Methoden von Draper berechnet – mit Inklusion, Exklusion und schrittweise. Übrigens hatte ich Glück – ich habe sogar ein Programm gefunden, das ich vor 15 Jahren selbst in MatLab geschrieben habe und das genau diese Koeffizienten berechnet.

Da habe ich mir gedacht, dass ich einfach ein matematisches Modell des menschlichen Körpers in Bezug auf seine Masse aufbauen sollte. Die Eingangsgrößen sind Essen, Trinken und körperliche Aktivität, die Ausgangsgröße ist das Gewicht. Wenn man versteht, wie dieses System funktioniert, wird es einfach, das Gewicht zu steuern.

Ich habe im Internet recherchiert und entdeckt, dass ein amerikanisches medizinisches Institut ein solches mathematisches Modell erstellt hat. Es ist jedoch nicht für jedermann zugänglich und wird nur für interne Forschungszwecke verwendet. Das bedeutet, der Markt ist frei und es gibt keine Wettbewerber.

Ich war so begeistert von dieser Idee, dass ich mich sofort auf die Suche nach einer Domain gemacht habe, unter der mein Dienst zur Erstellung des mathematischen Modells des menschlichen Körpers laufen wird. Ich habe Domains gekauft. body-math.ru und body-math.com. Diese sind kürzlich verfügbar geworden, was bedeutet, dass ich den ersten Plan nicht umgesetzt habe, aber dazu später mehr.

Vorbereitung

Die Vorbereitung dauerte ein halbes Jahr. Ich musste statistische Daten sammeln, um das mathematische Modell zu erstellen.

Zunächst begann ich, mich jeden Morgen regelmäßig zu wiegen und die Ergebnisse festzuhalten. Früher habe ich das auch gemacht, aber mit Unterbrechungen, je nachdem, wie es mir passte. Ich nutzte die Samsung Health-App auf meinem Telefon – nicht, weil ich sie mag, sondern weil man sie auf einem Samsung Galaxy nicht löschen kann.

Außerdem legte ich mir eine Datei an, in die ich alles aufschrieb, was ich tagsüber aß und trank.

Drittens begann mein Gehirn von selbst, die Vorgänge zu analysieren, da ich jeden Tag die Veränderungen und die Ausgangsdaten zu deren Entstehung sah. Ich begann, bestimmte Muster zu erkennen, da meine Ernährung relativ stabil war, und das Einfluss der besonderen Tage, an denen das Essen oder Trinken aus dem Rahmen fiel, in die eine oder andere Richtung.

Einige einflussreiche Faktoren schienen so offensichtlich zu sein, dass ich nicht widerstehen konnte, darüber zu lesen. Und da begannen die Wunder.

Wunder

Wunder sind so erstaunlich, dass sie mit Worten nicht zu beschreiben sind. Es stellt sich heraus, dass eigentlich niemand genau weiß, wie viele Prozesse in unserem Körper ablaufen. Jeder behauptet, dass er es weiß, aber verschiedene Quellen geben diametral entgegengesetzte Erklärungen.

Versuchen Sie beispielsweise, die Antwort auf die Frage zu finden: Darf man während oder unmittelbar nach dem Essen trinken? Die einen sagen, dass es schädlich ist, weil der Mageninhalt verdünnt wird (es handelt sich um Säure), die Nahrung nicht richtig verdaut wird und einfach faulen könnte. Andere sagen, dass es nicht nur erlaubt, sondern notwendig ist, sonst bekommt man Verstopfung. Wieder andere meinen, dass es egal ist, denn der Magen hat einen speziellen Mechanismus für die Flüssigkeit, unabhängig von fester Nahrung.

Für uns, die wir von der Wissenschaft entfernt sind, bleibt nur die Wahl einer der Optionen. Oder wir testen es selbst, so wie ich es gemacht habe. Aber dazu später mehr.

Das Buch „Der faszinierende Darm“ hat mein Vertrauen in die Wissenschaft stark erschüttert. Es geht nicht um das Buch selbst, sondern um den erwähnten Fakt, über den ich später in anderen Quellen gelesen habe – die Entdeckung des Bakteriums Helicobacter pylori. Sie haben sicherlich schon davon gehört; der Wissenschaftler Barry Marshall, der es entdeckt hat, erhielt 2005 den Nobelpreis. Dieses Bakterium ist, wie sich herausgestellt hat, die wahre Ursache für Magengeschwüre und Zwölffingerdarmgeschwüre. Nicht etwa frittierte, salzige, fettige Speisen und Limonade.

Das Bakterium wurde 1979 entdeckt, hat sich aber in der Medizin erst im 21. Jahrhundert richtig verbreitet. Es ist nicht auszuschließen, dass manche immer noch auf die alte Methode setzen und Geschwüre mit Diät Nummer 5 behandeln.

Nein, ich will nicht sagen, dass die Wissenschaftler nicht die richtigen Ansätze haben oder es nicht richtig machen. Bei ihnen läuft alles rund, es funktioniert wie am Schnürchen, die Wissenschaft schreitet voran, und das Glück ist zum Greifen nah. Nur die Menschen werden weiterhin dicker, und je weiter die Wissenschaft fortschreitet, desto mehr leidet die Welt unter Übergewicht.

Aber auf die Frage, ob man während des Essens trinken kann, gibt es keine Antwort. Genauso wie auf die Frage, ob ein Mensch wirklich Fleisch braucht. Und ob man von Grünzeug und Wasser leben kann. Und wie aus einer gebratenen Frikadelle überhaupt nützliche Nährstoffe gewonnen werden können. Und wie man ohne Tabletten den Säuregehalt im Magen erhöhen kann.

Kurz gesagt, nur Fragen und keine Antworten. Sicher, man kann wieder auf die Wissenschaft hoffen und warten – vielleicht testet ein enthusiastischer Wissenschaftler gerade eine neue Wundertechnik an sich selbst. Aber wenn man das Beispiel mit dem Helicobacter sieht, versteht man, dass es Jahrzehnte dauern könnte, bis sich seine Ideen verbreiten.

Deshalb muss ich alles selbst ausprobieren.

Niedriger Start

Ich beschloss, wie es sich gehört, mit einem feierlichen Datum zu starten. Was könnte besser sein als ein neues Leben am Neujahrstag zu beginnen? So entschied ich es.

Nun blieb zu klären, was genau ich tun werde. Der Aufbau eines mathematischen Modells konnte asynchron erfolgen, ohne etwas im Leben ändern zu müssen, da ich bereits über Daten aus den letzten sechs Monaten verfügte. Tatsächlich begann ich damit im Dezember 2018.

Aber wie abnehmen? Bislang gibt es keine Mathematik. Hier kam mir meine Erfahrung im Management zugute.
Ich werde es kurz erklären. Wenn ich die Kontrolle abgebe und jemand anderen an die Spitze lasse, halte ich mich an drei Prinzipien: Hebel, Stücke und "fail fast, fail cheap" (schnell und kostengünstig scheitern).

Mit dem Hebel ist alles einfach – man muss das Schlüsselproblem erkennen und es lösen, ohne Zeit für Nebensächlichkeiten zu verschwenden. Und nicht damit beschäftigt sein, "Methoden zu implementieren", da das lange dauert und keine Ergebnissicherheit bietet.

Stücke bedeutet, das Beste aus Methoden und Praktiken zu nehmen, konkrete Methoden, und nicht das gesamte Paket. Zum Beispiel nur das Board mit Post-its aus Scrum zu übernehmen. Die Autoren der Methoden beschweren sich, dass man das nicht Scrum nennen kann, na und? Das Wichtigste ist das Ergebnis, nicht die Zustimmung veralteter Dinosaurier. Natürlich muss das Stück auf den Hebel wirken.

Und fail fast – das ist mein Rettungsanker. Wenn ich den Hebel falsch erkannt habe oder schlecht daran beteiligt bin und in kurzer Zeit keine Rückmeldung sehe, dann ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten, nachzudenken und einen anderen Ansatz zu finden.

Diesen Ansatz habe ich auch beim Abnehmen angewendet. Es sollte schnell, kostengünstig und effektiv sein.

Als erstes habe ich jeglichen Fitness-Ansatz ausgeschlossen, da er zu kostspielig ist. Selbst wenn man nur um das Haus joggt, kostet das viel Zeit. Außerdem weiß ich genau, wie schwer es ist, überhaupt damit zu beginnen. Ja, ich habe viel darüber gelesen, dass "nichts dich wirklich davon abhält", und ich habe auch lange Zeit selbst gejoggt, aber für eine breitere Anwendung ist diese Methode nicht geeignet.

Offensichtlich funktionieren auch keine Pillen.

Natürlich sind keine "neuen Lebensstile", Rohkost, Trennkost oder sogar sequenzielle Ernährung, Philosophie, Esoterik usw. geeignet. Ich bin dagegen nicht, ich denke sogar schon lange über Rohkost nach, aber nochmal, ich habe das nicht für mich selbst versucht.

Ich brauche maximal einfache Methoden, die Ergebnisse bringen. Und hier hatte ich wieder Glück – ich habe verstanden, dass es von selbst funktionieren wird.

Es wird von selbst funktionieren

Bei uns ist die Meinung weit verbreitet, dass man Anstrengungen für das Abnehmen unternehmen muss. Oft sind das sehr ernste. Wenn man sich Reality-Shows über das Abnehmen anschaut, ist man erstaunt, was die armen Leute dort alles durchmachen.

Auf subtiler Ebene besteht die Überzeugung, dass der Körper ein Feind ist, der lediglich Gewicht zunimmt. Unsere Aufgabe ist es, ihm dabei entgegenzuwirken.

Dann entdecke ich zufällig in einem Buch, das überhaupt nichts mit dem Abnehmen zu tun hat, denselben Gedanken: Der Körper verliert ständig von selbst Gewicht. Das Buch handelte tatsächlich vom Überleben unter verschiedenen Bedingungen, und in einem der Kapitel wurde gesagt – bewahren Sie Ruhe, denn der Körper verliert sehr schnell Gewicht. Selbst wenn Sie an einem warmen Tag den ganzen Tag im Schatten liegen, verlieren Sie mindestens 1 kg.

Der Gedanke ist so einfach wie ungewöhnlich. Der Körper nimmt ständig ab, er beschäftigt sich nur damit, Gewicht zu verlieren. Durch Schwitzen, auf natürliche Weise. Doch das Gewicht steigt trotzdem an. Warum?

Weil wir ihm, dem Körper, ständig Arbeit aufdrängen. Und das mehr, als er bewältigen kann.

Ich habe mir eine Analogie ausgedacht. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Bankkonto. Groß, schwer, mit guten Zinsen. Täglich wird dort Kapitalisierung betrieben, sodass Sie genug haben, um ein normales Leben zu führen. Sie können nur von den Zinsen leben, ohne sich jemals wieder um Geld sorgen zu müssen.

Aber für den Menschen ist das nicht genug, deshalb gibt er mehr aus, als die Zinsen einbringen. Und er kommt in Schulden, die dann zurückgezahlt werden müssen. Diese Schulden sind das, was wir als Übergewicht betrachten. Und die Zinsen sind das, was den Körper von selbst abnimmt. Solange Sie mehr ausgeben, als Ihre Einlage hergibt, sind Sie im Minus.

Es gibt jedoch auch gute Nachrichten – hier gibt es keine Inkassounternehmen, keine Schuldenrestrukturierung und keine Gerichtsvollzieher. Es reicht aus, keine neuen Schulden mehr anzuhäufen und etwas zu warten, bis die Zinsen auf das Einlagekonto für Sie das zurückgeben, was Sie in den vergangenen Jahren angesammelt haben. Ich selbst habe 30 kg angesammelt.

Das führt zu einer kleinen, aber grundlegenden Veränderung in der Formulierung. Es geht nicht darum, den Körper zum Abnehmen zu zwingen. Es geht darum, ihm nicht im Weg zu stehen. Dann wird er von selbst abnehmen.

Januar

Am 1. Januar 2019 begann ich abzunehmen, mit einem Gewicht von 92,8 kg. Als ersten Hebel wählte ich das Trinken während der Mahlzeiten. Da es unter Wissenschaftlern keine einheitliche Meinung gibt, entschied ich selbst, mit einfacher Logik. In den letzten 35 Jahren meines Lebens habe ich beim Essen getrunken. In den letzten 20 Jahren habe ich kontinuierlich an Gewicht zugenommen. Das bedeutet, ich sollte es einmal andersherum versuchen.

Ich habe in Quellen nachgelesen, die empfehlen, nicht zu trinken, und fand diesen Rat: mindestens 2 Stunden nach dem Essen nicht trinken. Am besten noch länger. Man muss auch die Verdauungszeit dessen berücksichtigen, was man gegessen hat. Wenn es Fleisch ist, dann dauert es länger, wenn es Früchte oder Gemüse sind, dann kürzer.

Mindestens 2 Stunden habe ich durchgehalten, aber ich habe versucht, es länger zu machen. Mein Rauchen hat gestört – danach hat man Durst. Insgesamt hatte ich jedoch keine besonderen Schwierigkeiten. Ja, ich sage gleich – es geht nicht darum, die Wasseraufnahme insgesamt zu reduzieren. Man muss über den Tag viel Wasser trinken, das ist sehr wichtig. Nur nicht nach dem Essen.

So habe ich im Januar, nur mit diesem Ansatz, bis auf 87 kg abgenommen, also 5,8 kg. Die ersten Kilos verliert man leicht, wie Sahne abheben. Ich habe Freunden von meinen Erfolgen erzählt, und alle, ohne Ausnahme, sagten, dass bald ein Plateau kommen wird, das man ohne Fitness nicht überwinden kann. Ich liebe es, wenn man mir sagt, dass ich es nicht schaffen werde.

Februar

Im Februar habe ich beschlossen, ein seltsames Experiment durchzuführen – zusätzliche Belastungstage einzuführen.

Was Entlastungstage sind, weiß jeder – das sind Tage, an denen man entweder gar nichts isst, nur wenig isst oder nur Kefir trinkt oder so etwas. Mir machte jedoch ein Problem Sorge, das "für immer" betrifft.

Meiner Meinung nach ist das Hauptproblem, das die Menschen von Diäten abhält, die Vorstellung, dass sie "für immer" dauern. Eine Diät bedeutet immer irgendwelche Einschränkungen, oft ziemlich ernsthafte. Abends nichts essen, kein Fast Food, nur Proteine oder nur Kohlenhydrate, kein Frittiertes usw. – da gibt es viele Möglichkeiten.

Eigentlich bin ich selbst aus all diesen Diäten aus diesem Grund immer wieder ausgestiegen. Ich esse eine Woche lang nur Proteine und denke – verdammtes A... , das kann ich nicht. Ich will ein Plätzchen. Süßen Tee. Limonade. Bier, schließlich. Und die Diät sagt – nee, mein Freund, nur Proteine.

Ich habe nie zuvor, tue es jetzt nicht und werde es in Zukunft nicht tun, dass ich auf etwas beim Essen verzichte. Wahrscheinlich, weil meine Frau sehr abwechslungsreich kocht. Sie hat die Regel, immer etwas Neues zu kochen. Daher habe ich im Lauf unserer gemeinsamen Jahre die Küchen aller Völker der Welt ausprobiert. Und ganz ehrlich, es wäre unhöflich, wenn sie eine Quesadilla oder eine koreanische Suppe zubereitet, und ich komme und sage, dass ich auf Diät bin, während ich mir Gurken gebe.

Es sollte kein "für immer" geben, habe ich entschieden. Und um das zu beweisen, habe ich "Schummeltage" erfunden. Das sind Tage, an denen ich alles esse, was ich will, und so viel ich will, ohne irgendwelche Regeln zu beachten. Damit das Experiment möglichst beeindruckend ist, habe ich angefangen, am Wochenende Fast Food zu essen. Es hat sich zu einer Tradition entwickelt – jeden Samstag nehme ich die Kinder mit, wir fahren zu KFC und McDonald's, holen uns Burger, einen Eimer scharfer Flügel und schlemmen gemeinsam. In der Woche halte ich mich, soweit möglich, an einige Regeln, aber am Wochenende – volles gastronomisches Vergnügen.

Die Wirkung war beeindruckend. Natürlich habe ich an jedem Wochenende 2-3 Kilogramm verloren. Aber in der Woche waren sie wieder weg, und ich erreichte immer wieder mein Gewichtslimit. Das Wichtigste ist, dass ich mir in der Woche überhaupt keine Gedanken über "für immer" gemacht habe. Ich begann, das Gewichtheben als Training zu betrachten, auf das ich mich konzentrieren musste, um dann am Wochenende entspannen zu können.

Im Februar bin ich auf 85,2 Kilogramm gefallen, also minus 7,6 kg seit Beginn des Experiments. Im Vergleich zum Januar war das Ergebnis noch leichter zu erreichen.

März

Im März habe ich einen weiteren Hebel hinzugefügt – die Methode des halben Teilens. Sie haben wahrscheinlich von der Lebedev-Diät gehört. Sie wurde von Artemy Lebedev erfunden und besteht darin, sehr wenig zu essen. Judging by the results, the effect is achieved very quickly.

Aber Artemy isst so wenig, dass es einem Angst macht. Nicht um ihn, sondern um mich selbst, falls ich mich entscheiden würde, diese Diät zu machen. Dennoch wollte ich den Effekt der verminderten Portionen nicht ignorieren und habe ihn an mir selbst getestet.

Wenn ich an mein ursprüngliches Ziel denke – die Erstellung eines mathematischen Modells – scheint die Reduzierung der Portionsgröße genau dazu zu passen. Man könnte durch Regression die optimale Portionsgröße ermitteln und innerhalb dieser Grenzen abnehmen oder ein bestimmtes Gewicht halten.

Ich habe eine Weile darüber nachgedacht, aber zwei Dinge haben mich davon abgehalten. Erstens, ich kenne Menschen, die ihre Kalorien akribisch zählen. Ehrlich gesagt, es ist traurig, sie zu sehen – sie hantieren mit ihren präzisen Waagen, berechnen jedes Gramm und können kein bisschen mehr essen. Solch eine Methode ist für die breite Masse sicher ungeeignet.

Zweitens – seltsamerweise Eliyahu Goldratt. Er ist der Mensch, der die Theorie der Einschränkungen erfunden hat. In dem Artikel „Auf den Schultern von Giganten“ hat er auf eine sehr subtile und unaufdringliche Weise MRP, ERP und im Grunde genommen jede Methode, um die Produktionsplanung präzise zu berechnen, kritisiert. Hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass über Jahre hinweg nicht viel erreicht wurde. Als einen der Gründe für das Versagen nannte er die Versuche, das Rauschen zu messen, also kleine Veränderungen, Variabilität und Abweichungen. Wenn Sie die Theorie der Einschränkungen studiert haben, erinnern Sie sich vielleicht daran, wie Goldratt empfiehlt, die Größe des Puffers sofort um ein Drittel zu ändern.

Nun, ich habe mich auch so entschieden. Nur nicht um ein Drittel, sondern um die Hälfte. Es ist ganz einfach. Ich esse, wie viel ich esse. Und sagen wir, das Gewicht schwankt innerhalb bestimmter Grenzen, weder nach oben noch nach unten. Ich mache es einfach – ich reduziere die Portion um die Hälfte und schaue ein paar Tage, was passiert. Ein Tag reicht nicht aus, denn das Gewicht wird stark von der im Körper zirkulierenden Flüssigkeit und von den Toilettenbesuchen beeinflusst. Zwei bis drei Tage sind optimal.

Es hat ausgereicht, einmal halb zu teilen, um den Effekt hautnah zu sehen – das Gewicht ist sofort gefallen. Natürlich habe ich das nicht jeden Tag gemacht. Mal habe ich die Hälfte gegessen, mal eine volle Portion. Aber auch an den Wochenenden war es wieder ein Belastungstag.

Am Ende hat der März mich auf 83,4 kg reduziert, das heißt, minus 9,4 kg in drei Monaten.

Einerseits war ich voller Enthusiasmus – ich habe in drei Monaten fast 10 kg verloren. Dabei habe ich nur versucht, nach dem Essen nicht zu trinken und manchmal nur halbe Portionen gegessen, aber gleichzeitig habe ich mich ständig mit Fast Food vollgestopft, ganz zu schweigen von den Festessen, die im Februar und März so häufig gedeckt wurden. Anderseits hatte ich immer den Gedanken – was passiert, wenn ich wieder zu meinem früheren Leben zurückkehre? Also nicht so – was passiert, wenn zu meinem früheren Leben derjenige zurückkehrt, der meinen Ansatz zum Abnehmen ausprobiert?

Und ich habe entschieden, dass es Zeit für ein weiteres Experiment ist.

April

Im April habe ich alle Regeln über Bord geworfen und so gegessen, wie vor Januar 2019. Das Gewicht begann natürlich zu steigen und erreichte schließlich 89 kg. Ich hatte Angst.

Nicht wegen des Gewichts, sondern weil ich im Unrecht bin. Dass all meine Experimente - Quatsch waren und ich jetzt wieder zu einem dicken Dussel werde, der für immer an sich selbst zweifelt und so bleibt.

Mit Entsetzen wartete ich auf den Beginn des Mai.

Instabiler Gewicht.

Also, am 30. April, Gewicht 88,5 kg. Im Mai fuhr ich aufs Land, grillte Schaschlik, trank Bier und verwöhnte mich mit gastronomischen Freuden. Als ich nach Hause kam, aktivierte ich beide Hebel – nicht nach dem Essen zu trinken und die Methode des Halbschritts.

Und was denken Sie? Ich habe in drei Tagen auf 83,9 kg abgenommen. Also fast auf das Niveau von März, fast auf das Minimum, das alle Experimente gezeigt haben.

So kam in meinem Wortschatz der Begriff „instabiler Gewicht“ dazu. In ein paar Büchern, die ich gelesen habe, wurde gesagt, dass ein erheblicher Teil des Körpergewichts im Darm enthalten ist. Grob gesagt, es sind Abfälle. Manchmal sind es Dutzende von Kilos. Es ist kein Fett, keine Muskeln, sondern, ich bitte um Entschuldigung, Kot.

Fett abzubauen ist schwierig. Um von 92,8 auf 83,4 kg zu kommen, benötigte ich drei Monate. Wahrscheinlich war es Fett. Nachdem ich in einem Monat 5 kg zugenommen hatte, habe ich sie in drei Tagen wieder verloren. Das bedeutet, es war kein Fett, sondern... naja, ich nannte es einfach ungebundenes Gewicht. Ballast, den man leicht loswerden kann.

Genau dieser Ballast beunruhigt Menschen, die von einer Diät abweichen. Jemand hat abgenommen, kehrt dann zurück zum alten Leben und sieht die zurückkehrenden Kilos, gibt auf und denkt, er habe wieder Fett zugenommen. Dabei hat er in Wirklichkeit kein Fett, sondern Ballast zugenommen.

Die Ergebnisse haben mich so überrascht, dass ich beschloss, das Experiment im Mai fortzusetzen. Ich begann wieder wie ein Pferd zu essen. Nur meine Stimmung war mittlerweile schon gut.

Die Achterbahnfahrt

Anfang Juni wog ich 85,5 kg. Ich schaltete wieder in den Abnehmmodus und war eine Woche später wieder auf dem Minimalgewicht vom März – 83,4 kg. Natürlich besuchte ich jedes Wochenende Fast Food.

Mitte Juni habe ich wieder „den Boden erreicht“ – 82,4 kg. Das war ein Jubiläumsboden, da ich die psychologische Grenze von 10 kg überschritten hatte.

Jede Woche fühlte sich an wie eine Achterbahnfahrt. Am Montag, den 17. Juni, wog ich 83,5 kg, und am Freitag, den 21. Juni, nur noch 81,5 kg. Einige Wochen verliefen ganz ohne Veränderungen, weil ich das Gefühl hatte, die volle Kontrolle über mein Gewicht zu haben.

In einer Woche nehme ich ab und verliere ein paar Kilos, falle immer wieder unter mein Minimum. In der anderen Woche lebe ich einfach, wie es kommt – zum Beispiel, wenn ein Feiertag ist, ich in eine Pizzeria gehe oder einfach nur eine schlechte Laune habe.

Aber vor allem im Juni hatte ich endlich das Gefühl, die Kontrolle über mein Gewicht zu haben. Wenn ich abnehmen will, tue ich es; wenn nicht, dann eben nicht. Ich bin völlig frei von Diäten, Ernährungsberatern, Fitnessprogrammen, Pillen und anderen Geschäften, die Dinge verkaufen, die ich bereits weiß.

Gesamt

Es ist eigentlich noch zu früh, um ein Fazit zu ziehen. Ich werde mit dem Experiment fortfahren, aber es scheint, als ob die Ergebnisse bereits so sind, dass ich sie teilen kann.

Also, Diäten sind nicht notwendig. Überhaupt nicht. Eine Diät ist eine Reihe von Regeln, wie man sich ernähren sollte, um abzunehmen. Diäten sind schlecht. Sie wurden so gestaltet, dass man sie nicht einhalten kann, weil sie zu kompliziert umsetzbar sind. Diäten bringen zu große Veränderungen in das Leben – untragbar große.

Fitness ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren. Sport an sich ist gut, denken Sie nicht, dass ich dagegen bin. In meiner Kindheit habe ich mich mit Skifahren, Basketball und Gewichtheben beschäftigt, und ich bin nach wie vor froh, dass es so kam – es ist für mich kein Problem, einen Schrank zu verschieben, Holz zu hacken oder Säcke mit Getreide im Dorf zu tragen. Aber für eine Gewichtsreduktion ist Fitness wie das Löschen eines Feuers. Es ist viel einfacher, das Feuer nicht zu entzünden, als es zu löschen.

Es gibt kein "für immer". Man kann essen, was man liebt. Oder das, was die Umstände vorschreiben. Man kann abnehmen, oder auch eine Zeit lang aufhören. Wenn Sie zum Abnehmen zurückkehren, wird das ungesicherte Gewicht in wenigen Tagen verschwinden, und Sie werden die Minimalgrenze erreichen.

Es sind keine Pillen nötig. Keine Joghurtprodukte nötig. Kräuter, Superfoods, Zitronensaft, oder Mariendistel- und Amaranthöl sind nicht erforderlich, um abzunehmen. Sicherlich sind das sehr nützliche Produkte, aber man kann Gewicht auch ohne sie verlieren.

Zum Abnehmen sind nur einfache Maßnahmen aus einer bestimmten Liste erforderlich, die für Sie geeignet sind. In diesem Beitrag habe ich nur zwei Hebel erwähnt – nach dem Essen nicht zu trinken und die Methode der Teilung – aber tatsächlich habe ich selbst mehr ausprobiert, ich wollte den Artikel nur nicht überladen.

Möchten Sie ein wenig abnehmen? Trinken Sie ein paar Tage nach dem Essen nichts. Oder essen Sie nur die Hälfte der Portion. Wenn es Ihnen zu langweilig wird, hören Sie auf und essen Sie, so viel Sie wollen. Sie können sogar einen ganzen Monat lang so weitermachen. Danach kehren Sie zurück, drücken Sie erneut auf den Hebel, und das gesamte überschüssige Gewicht wird wie trockener Schmutz abfallen.
Ist das nicht schön?

Wie geht es weiter?

Ursprünglich hatte ich vor, 30 kg abzunehmen und danach „unter die Leute zu gehen“. Nachdem ich jedoch 11,6 kg verloren hatte, stellte ich fest, dass ich mir schon gefiel. Natürlich werde ich zur Rettung der Welt noch mehr abnehmen und ein paar neue Hebel ausprobieren, damit Sie mehr Auswahl haben.

Wahrscheinlich werde ich auch zur ursprünglichen Idee zurückkehren – dem Aufbau eines mathematischen Modells. Parallel zum Abnehmen habe ich an diesem Projekt gearbeitet, und die Ergebnisse waren ganz gut – das Modell lieferte eine Vorhersagegenauigkeit von etwa 78%.

Aber insgesamt erscheint mir das übertrieben. Wofür brauche ich ein Modell, das mein Gewicht genau vorhersagt, je nachdem, was ich heute gegessen habe, wenn ich ohnehin weiß, dass ich abnehmen werde, weil ich nach dem Essen nichts getrunken habe?

In Zukunft plane ich Folgendes: Ich werde alles, was ich weiß, in Form eines Buches niederschreiben. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand es veröffentlicht, daher werde ich es elektronisch zur Verfügung stellen. Vielleicht probiert einer von euch die Methoden aus, die ich vorgeschlagen habe. Wahrscheinlich wird er von den Ergebnissen berichten. Und dann schauen wir, wie es weitergeht.

Das Wichtigste ist bereits erreicht – die Kontrolle über mein Gewicht. Ganz ohne Fitness, Tabletten und Diäten. Ohne wesentliche Veränderungen im Lebensstil und ohne Anpassungen in der Ernährung. Wenn ich will, nehme ich ab. Wenn ich nicht will, nehme ich nicht ab. Einfacher, als es scheint.

Quelle: habr.com