Technologie beansprucht unsere Zeit und Aufmerksamkeit, und das ist nicht nur nicht mehr lustig, sondern sogar traurig , Angstzustände und bipolare Störungen. Ich veröffentliche regelmäßig Forschungsergebnisse über die Auswirkungen von Technologie auf die psychische Gesundheit. und in seinem Telegrammkanal, und in dieser Zeit haben sich eine Reihe von Beobachtungen angesammelt.
Okay, Google, was machen wir in einer Welt, in der Technologie die Verbindung zu unserem beruflichen, sozialen und persönlichen Leben ist? Kann Technologie genutzt werden? und Aufmerksamkeitshygiene, um das Leben zu verbessern?
Ansätze
Sie können die Entscheidung radikal angehen: jegliche Verbindung abbrechen, ein Klapphandy kaufen und das iPhone wegwerfen, Urlaub machen, sich etwas Gutes tun digitale Entgiftung, fahren Sie nach Vipassana oder fahren Sie nach Koh Phangan.
Sie können die Tatsache akzeptieren, dass dies eine neue Realität ist: Die Welt beschleunigt sich, ein vertikales Solarium ist nicht die Grenze des Fortschritts, die Technologie schreitet voran, es gibt keine Privatsphäre. Es ist Zeit, sich zu beruhigen. Ja, und die Pharmaindustrie schläft nicht, sie hat blaue Pillen für jeden Anlass ...
Das ist alles großartig, aber ich hätte mir weniger drastische Maßnahmen gewünscht. Aus dem einen oder anderen Grund habe ich mich selbst dafür entschieden, am technologisch (über)sättigtsten Ort der Erde zu leben, in San Francisco, und von da an wurde es für mich zur täglichen Praxis, die Grenzen meiner Zeit, Aufmerksamkeit und Energie einzuhalten.
Ich bin high von der Tatsache, dass ich Zugriff auf die neueste Technologie habe, aber ich genieße auch die Tatsache, dass ich Freunde habe, die ich jederzeit treffen kann; Vorträge und Workshops, in die ich abends problemlos einsteigen kann; Fast jedes Wochenende kann ich in die Natur gehen oder mit dem Auto fahren.
Der Mittelweg liegt mir nahe, ohne Extreme. Um es zu organisieren, musste ich viel experimentieren und meine Zeit und meinen technologischen Raum optimieren.
10 Gewohnheiten, die hängen geblieben sind
Ich verfüge über eine kleine Reihe von Praktiken, die es mir ermöglichen, die Kontrolle über die Technologie selbst in die Hand zu nehmen. Ich werde sie unten auflisten:
- Bildschirmzeit: Standardmäßig 0 Minuten für alle Dopamin-stimulierenden Apps. Ich muss Zeit investieren, um ein Passwort einzugeben und die App 15 Minuten lang zuzulassen, bevor sie wieder auf die Verbotsliste gesetzt wird. Das reduziert die Zeit, die ich mit Bewerbungen verbringe.
- Der Mindestsatz an Anwendungen auf dem Telefon. 10 Boten? 6 soziale Netzwerke? 7 Bank-Apps? Nein danke, einer pro Gruppe reicht aus.
- Schlüsselkommunikation in 1-2 Kanälen: Telegram für alle grundlegenden Gespräche, SMS/Apple-Nachrichten für amerikanische Kontakte und enge Freunde.
- Einschränkung von Google- und Facebook-Produkten. Diese Unternehmen verdienen Geld mit Werbung. Dazu müssen sie ihre Produkte hinsichtlich Engagement und Nutzungsdauer optimieren. Amazon, Apple und Microsoft verdienen Geld mit dem Verkauf physischer Produkte, Apps und Abonnements. Unter ansonsten gleichen Bedingungen verwende ich Produkte aus der letzten Gruppe.
- Alle Arbeitsanwendungen befinden sich auf dem Computer. Das Telefon verfügt nur über grundlegende Anwendungen für Kommunikation, Navigation, Geldwechsel usw.
- Die drei Top-Apps laut meiner Bildschirmzeitstatistik wurden vom Telefon entfernt. Drei Stunden am Tag für mich selbst geschaffen. Magie!
- Benachrichtigungen nur für Telefon- und SMS-Nachrichten. In allen anderen Anwendungen ist es standardmäßig deaktiviert.
- Es gibt ein zweites Telefon, das ich für aufmerksamkeitsintensive Anwendungen nutze. Ich verwende es zum Beispiel, um Instagram zu verwalten und Facebook zu aktualisieren. Der Zugriff darauf ist begrenzt.
- Bewerbungen am Telefon sind nach Grundprinzipien / Zu erledigende Aufgaben gruppiert: Konversation, Bewegung, Reproduktion ¯_(ツ)_/¯, Schreiben, Konzentration, Geldaustausch, Zeitmanagement, Selbstfürsorge.
- Browser sind getrennt und mit aufmerksamkeitssparenden Plug-Ins ausgestattet. Chrome für die Arbeit, Safari für persönliche Projekte. Und hier und da eine Reihe von Plugins für Zugriffsbeschränkungen (nach Zeit, Ressourcen, Teil der Website, Art der Wahrnehmung): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Es gibt viele solcher Lösungen, aber gute kann man an einem Finger abzählen. Wenn es also interessant ist, schreibe ich einen separaten Beitrag darüber.
10 nützliche Praktiken, die sich nicht durchgesetzt haben
- Schwarz-Weiß-Modus auf dem Telefon, um die Farbe roter Benachrichtigungen auszublenden. Letztere ziehen die Aufmerksamkeit auf sich und führen zu Arbeitsunterbrechungen, die zu Konzentrationsverlust führen. Anstelle des Schwarz-Weiß-Modus, den Sie in den Einstellungen auswählen können, habe ich die Anzahl der Anwendungen und derjenigen, die benachrichtigen dürfen, reduziert.
- Entfernen Sie alle Benachrichtigungen. Einige der Benachrichtigungen sind wichtig, daher habe ich sie nur in wichtigen Anwendungen aktiviert.
- Entfernen Sie alle Benachrichtigungen vom Sperrbildschirm. Die gleichen Überlegungen.
- Löschen Sie alle sozialen Medien. Stattdessen habe ich meinen Aufenthalt begrenzt, ein separates Telefon für die Medien bekommen, wo man von Zeit zu Zeit sein muss, und
- Sprachnachrichten statt Text. Es hat keine Wurzeln geschlagen (mit Ausnahme eines Freundes – dort wurde es für eine Weile zu einem Ritual). Erstens, weil es in der westlichen Kultur nicht üblich ist, Nachrichten zu diktieren.
- Vollständige Blockierung aller aufmerksamkeitsintensiven Anwendungen Nutzung von Freiheit, Selbstbeherrschung usw. Zu harter Ansatz, und in diesem Sinne bin ich ein Vanilla-Typ.
- Apps nur über Spotlight (iOS) oder Suche (Android) abrufen. Ich nenne einige der Anwendungen wirklich so, aber alle Hauptanwendungen sind in Ordner unterteilt, die nach den Grundprinzipien/zu erledigenden Aufgaben benannt sind.
- Standardmäßig Dark Mode auf Websites. Theoretisch sollte der „Dunkle Modus“ die Anzahl heller Websites reduzieren, tatsächlich funktioniert er jedoch nicht gut mit unterschiedlichen Anzeigefunktionen von Websites.
- Anwendungen zur Meditation. Wie Sie wissen, ermöglicht Ihnen Achtsamkeitsmeditation eine bessere Kontrolle über die Qualität der Aufmerksamkeit und beeinflusst den emotionalen Zustand. Ich habe vor fünf Jahren mit Headspace angefangen, aber als die Praxis immer ernster wurde, fing ich an, alleine zu meditieren, mit einer normalen Timer-App.
- Pomodoro-Timer. 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten ruhen lassen, wiederholen. Machen Sie nach der vierten Wiederholung eine lange Pause. Bei jemandem funktioniert es, wie sich herausstellte, bei mir nicht.
Wie sparen Sie Zeit und Aufmerksamkeit?
Source: habr.com