Wie man „Lernen lernt“ – Tipps, Tricks und Recherche

Teil 1. „Offensichtliche“ Tipps

Die meisten Empfehlungen für diejenigen, die besser lernen wollen, sehen eher banal aus: Neben dem Besuch von Vorlesungen und dem Erledigen von Hausaufgaben ist es wichtig, sich richtig zu ernähren, einen gesunden Lebensstil zu führen, ausreichend zu schlafen und den Tagesablauf zu überwachen.

Das alles ist sicherlich gut, aber wie genau können diese Binsenweisheiten einem Studenten helfen? Wie organisieren Sie Ihren Tagesablauf, damit Sie mehr erledigen und sich den Stoff besser merken können? Gibt es einen echten Zusammenhang zwischen Durst und kognitiver Leistung? Stimmt es, dass Sport beim Lernen hilft (und wir reden hier nicht nur von Extrapunkten für das Einheitliche Staatsexamen)? für das GTO-Abzeichen)?

Versuchen wir unten, alles herauszufinden.

Timing: Wie man die Zeit sinnvoll einteilt

Im Laufe des Tages

In seinem neuen Buch Wann: Die wissenschaftlichen Geheimnisse des perfekten Timings Autor Daniel Pink (Daniel Pink) gibt viele Tipps zum Zeitmanagement aus biologischer, psychologischer und sogar ökonomischer Sicht. Darunter sind einige sehr konkrete Empfehlungen, die Ihnen beim Studium helfen können. Pink rät insbesondere dazu, die Belastung bei der Planung zu berücksichtigen Tagesrhythmus.

Zirkadiane Rhythmen beeinflussen nicht nur unseren Schlaf, sondern auch unsere Stimmung und Konzentration, die sich im Laufe des Tages zyklisch ändern. Durchschnittlich sieben Stunden nach dem Aufwachen erreichen Konzentration und Stimmung ihren Tiefpunkt, danach beginnen sie wieder zu steigen (weshalb viele Life-Coaches dazu raten, wichtige Aufgaben nicht aufzuschieben und gleich in den ersten Stunden nach dem Aufwachen damit zu beginnen). Es liegt insbesondere an unseren zirkadianen Rhythmen, binden die Tatsache, dass die Wahrscheinlichkeit von Fehlern am Arbeitsplatz (zum Beispiel in medizinischen Einrichtungen) zwischen 14:16 und XNUMX:XNUMX Uhr steigt.

Natürlich müssen die Schüler nicht jeden Tag früh aufstehen, und zwar zur gleichen Zeit, aber Verständnis dafür Chronotyp und zirkadiane Rhythmen können zur Förderung des Lernens genutzt werden. Planen Sie beispielsweise die komplexesten Aufgaben (z. B. die Vorbereitung auf Prüfungen oder ein Seminar) für die ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen ein – in dem Bewusstsein, dass die Konzentration in den folgenden Stunden unweigerlich nachlassen wird (wir besprechen, was damit zu tun ist). „unproduktive“ Zeit unten).

Vor Ablauf der Frist

Am Vorabend der Prüfungen ist der Zeitmangel natürlich am größten. „Bis zur letzten Minute zu drängen“ ist übrigens nicht nur eine Angewohnheit unvorsichtiger Studierender; tatsächlich ist dieses Verhalten für die meisten von uns typisch. Eines der Beispiele dafür, dass Pink приводит in ihrem Buch eine Studie von Wissenschaftlern der University of California in Los Angeles, die zeigten, dass die meisten Probandengruppen während der Experimente mindestens in der ersten Hälfte der Zeit vor Ablauf der Frist nichts (oder praktisch nichts) tun, und zwar nur Dann fangen Sie an zu arbeiten.

Um den Effekt des „brennenden Zuges“ zu vermeiden, empfehlen Wissenschaftler, sich Zwischenziele zu setzen und die Technik der „Kettenbewegung“ anzuwenden: Markieren Sie jeden Tag, an dem Sie sich auf die Prüfung vorbereitet haben (einen Labortest machen, eine Hausarbeit schreiben), mit einem Symbol. Eine Kette solcher Symbole im Kalender wird zu einem zusätzlichen Motivator, das Begonnene nicht aufzugeben und die Frist ohne „Lücken“ und Eile einzuhalten. Natürlich zwingt Sie der Kalender nicht dazu, sich hinzusetzen, um sich Notizen zu machen, und schaltet soziale Netzwerke nicht aus, aber er dient als „Irritant“ und Erinnerung – manchmal kann das sehr nützlich sein.

Brauche mehr Wasser

Ein weiterer recht häufiger Ratschlag ist, nicht zu viel Koffein zu sich zu nehmen und trotzdem ausreichend Wasser zu trinken. Diese Empfehlung hat eine fundierte wissenschaftliche Bestätigung – die Forschung auf diesem Gebiet wird schon seit geraumer Zeit betrieben. Zum Beispiel während eines der Experimente (wissenschaftlich Veröffentlichung Basierend auf seinen bereits 1988 veröffentlichten Ergebnissen wurde gezeigt, dass bereits eine leichte Dehydrierung (1-2 %) zu einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten führen kann. In der Studie wurde insbesondere eine Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses und der Fähigkeit, Rechenaufgaben zu lösen, festgestellt.

Und die Autoren des späteren Veröffentlichung Das European Journal of Clinical Nutrition stellt fest, dass „Dehydrierung eine Voraussetzung für den kognitiven Verfall ist“. Um beim Lernen konzentriert zu bleiben, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und bleiben Sie durstig – vor allem, wenn Sie neben dem Lernen auch aktiv Sport treiben.

Foto ITMO-Universität

Lernen im Schlaf

Ein weiterer Tipp aus der Selbstverständlichkeit – dass sich gesunder und langer Schlaf positiv auf unsere geistigen Fähigkeiten auswirkt – ist jedem bekannt. Amerikanische Forscher gingen noch einen Schritt weiter – und während der Experimente identifizierten sie ein weiteres wichtiges Merkmal im Zusammenhang mit der Funktionsweise des Gehirns im Schlaf.

sie zeigtedass sich Probanden Paare nicht zusammenhängender Wörter besser merken, wenn sie sie nicht morgens, sondern vor dem Schlafengehen auswendig lernen. Wissenschaftler schließen daraus, dass Schlaf unsere Erinnerungen stabilisiert und festigt – ein weiteres Argument gegen eine schlaflose Nacht vor einer Prüfung.

Gehirnübungen

Auf den ersten Blick ist der Zusammenhang zwischen Sport und guten schulischen Leistungen nicht offensichtlich – in der modernen Kultur sind „ein typischer exzellenter Schüler“ und körperliche Aktivität eher Gegensätze (denken Sie daran). wie Sheldon Basketball spielte). Tatsächlich ist körperliche Bewegung einer der Faktoren, die die kognitiven Fähigkeiten verbessern, was auch durch eine Reihe wissenschaftlicher Arbeiten bestätigt wurde.

So zum Beispiel einer von ForschungDie diesem Thema gewidmete Studie bestätigt den Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und einem verbesserten Gedächtnis. Forscher analysierten die Leistung von 120 Personen und stellten einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Aerobic-Training und zunehmender Körpergröße fest Hippocampus und (als Folge) Verbesserung des räumlichen Gedächtnisses der Probanden.

Ein weiterer Vorteil von Bewegung ist, dass sie hilft, Stress zu bekämpfen. In der American Psychological Association zum Beispiel notedass einer der Vorteile regelmäßiger Bewegung darin besteht, die Beziehungen zwischen physiologischen Systemen (Muskel-, Herz-Kreislauf-, Nervensystem) zu stärken, die in einer Notfallsituation erregt werden. Während des Trainings „erarbeitet“ der Körper die Standardreaktion auf Stress, wodurch wir uns „unter Kampfbedingungen“ besser kontrollieren können, da der Körper während des Trainings bereits „gelernt“ hat, mit solchen Bedingungen umzugehen.

Veröffentlicht in der Zeitschrift Brain Research im Jahr 2012 Meta-Analyse Materialien zum Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirnfunktion. Das Ergebnis war jedoch nicht besonders beeindruckend – basierend auf der Analyse von 79 wissenschaftlichen Materialien stellten Wissenschaftler fest, dass der Zusammenhang zwischen den beiden Phänomenen (körperliche Aktivität und Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten) zwar besteht, aber recht schwach ist. Zwar leugnen Wissenschaftler nicht, dass ein größerer Effekt möglich ist und davon abhängt, welche spezifischen Ergebnisse der kognitiven Aktivität der Forscher während des Experiments aufzeichnet.

Gewichtheben oder CrossFit sind möglicherweise nicht die besten Optionen für den Einstieg in die Welt des Sports; wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Gesundheit und Gehirnfunktion zu verbessern, reicht auch moderate körperliche Aktivität aus. Zum Beispiel die Weltgesundheitsorganisation berät Etwa 150 Minuten pro Woche für körperliche Aktivität mittlerer Intensität reichen völlig aus, um Ihrem Gehirn zu helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Ihr Studium nicht aufzugeben.

TL; DR

• Planen Sie für die erste Tageshälfte intensive geistige Aktivität ein (unabhängig davon, wann diese „Hälfte“ für Sie beginnt). In den ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen sind Sie äußerst konzentriert und motiviert, komplexe Probleme zu lösen.

• Denken Sie daran, dass Ihre Motivation und Konzentration etwa sieben Stunden nach dem Aufwachen ihren Tiefpunkt erreichen werden – zu diesem Zeitpunkt ist es besser, das Lernen zu unterbrechen und spazieren zu gehen oder zu joggen, um „Ihr Gehirn zu entlasten“. wenig. Wenn Sie auf diese Weise wieder zu Kräften gekommen sind, fällt es Ihnen leichter, mit dem Training fortzufahren.

• Generell sollte der Sport nicht vernachlässigt werden. Übung allein wird Ihre Noten nicht verbessern, aber sie kann Ihr Lernen effektiver machen – es erleichtert Ihnen, Stress bei Prüfungen zu bewältigen und sich Informationen in Vorlesungen besser zu merken. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht lange Stunden im Fitnessstudio verbringen oder sich für einen Kung-Fu-Kurs anmelden – selbst 150 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche sind eine gute Ergänzung zu Ihrem Studium und verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden.

• Denken Sie daran, dass bereits eine leichte Dehydrierung die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Achten Sie daher darauf, wie Sie sich fühlen – ignorieren Sie nicht Ihren Durst. Vor allem, wenn Sie tagsüber Sport treiben.

• Obwohl es besser ist, die intensivste psychische Belastung in den ersten Stunden nach dem Aufwachen einzuplanen, kann das Auswendiglernen von Informationen auf den Abend verschoben werden. Wenn dies problematisch ist – Sie müssen beispielsweise für eine Prüfung viele Notizen auswendig lernen – nutzen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen, um das Gelernte noch einmal durchzugehen. Dadurch können Sie sich die Informationen am nächsten Tag viel leichter merken.

• Wenn Sie das Lernen bis zur letzten Minute aufschieben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Um „Ihr Gehirn auszutricksen“, versuchen Sie, sich zwischenzeitliche Minifristen zu setzen (z. B. „Artikel zum Thema Ihrer Kursarbeit finden“, „eine Literaturrecherche schreiben“, „die Struktur Ihrer Forschung durchdenken“). Markieren Sie ab sofort jeden Tag vor Ablauf der Frist, dass Sie bei der Erledigung der Aufgabe Fortschritte gemacht haben. Eine Kette von „Kreuzen“ oder „Punkten“ wird ein zusätzlicher Anreiz sein, tagsüber zumindest etwas zu tun, das dazu beiträgt, dem Ziel näher zu kommen.

Im nächsten Teil unserer Rezension werden wir darüber sprechen, wie sich das Muskelgedächtnis auf Noten auswirkt und warum „Wissen über Wissen“ ein Bereich ist, der Ihnen dabei helfen wird, Ihre schulischen Leistungen ernsthaft zu verbessern.

Source: habr.com