Wie man "lernen lernt" – Tipps, Empfehlungen und wissenschaftliche Untersuchungen

Teil 1. „Offensichtliche“ Ratschläge

Die meisten Tipps für diejenigen, die besser lernen möchten, erscheinen recht banal: Neben dem Besuch von Vorlesungen und dem Erledigen von Hausaufgaben ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, einen aktiven Lebensstil zu führen, ausreichend zu schlafen und auf die Tagesstruktur zu achten.

Das ist zweifellos alles gut, aber wie genau können diese Selbstverständlichkeiten einem Studenten helfen? Wie organisiert man den Tagesablauf, um mehr zu schaffen und den Stoff besser zu behalten? Gibt es einen wirklichen Zusammenhang zwischen Durstgefühl und kognitiven Fähigkeiten? Ist es wahr, dass Sport beim Lernen hilft (und damit ist nicht nur die Erhöhung von Punkten im Abitur gemeint)? für das GTO-Abzeichen)?

Lassen Sie uns die Dinge genauer betrachten.

Timing: Wie man seine Zeit sinnvoll nutzt

Im Laufe des Tages

In seinem neuen Buch When: The Scientific Secrets of Perfect Timing nennen der Autor Daniel Pink (Daniel Pink) viele Ratschläge zum Zeitmanagement aus der Sicht von Biologie, Psychologie und sogar Wirtschaft auf. Darunter gibt es einige ganz konkrete Empfehlungen, die beim Lernen helfen können. Insbesondere empfiehlt Pink, bei der Planung der Arbeitsbelastung die zirkadianen Rhythmen zu berücksichtigen..

Zirkadianrhythmen beeinflussen nicht nur unseren Schlaf, sondern auch unsere Stimmung und Konzentration, die sich im Laufe des Tages zyklisch ändern. Im Durchschnitt erreicht die Konzentration und Stimmung etwa sieben Stunden nach dem Aufwachen ihren Tiefpunkt, bevor sie wieder ansteigt (deshalb empfehlen viele Life-Coaches, wichtige Aufgaben in den ersten Stunden nach dem Aufwachen zu erledigen). Besonders mit unseren Zirkadianrhythmen wird in Verbindung gebracht, dass die Wahrscheinlichkeit von Fehlern am Arbeitsplatz (zum Beispiel in medizinischen Einrichtungen) zwischen 14 und 16 Uhr steigt.

Natürlich müssen Studenten nicht jeden Tag früh aufstehen, und das auch nicht zur gleichen Zeit, jedoch kann das Verständnis des Chronotyps und der Zirkadianrhythmen zum Vorteil des Lernens genutzt werden. Zum Beispiel sollten die schwierigsten Aufgaben (wie die Vorbereitung auf Prüfungen oder Seminare) in den ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen eingeplant werden – mit dem Wissen, dass die Konzentration in den folgenden Stunden unvermeidlich abnehmen wird (was man mit dieser "weniger produktiven" Zeit anstellen kann, werden wir gleich erläutern).

Vor dem Abgabetermin

Natürlich ist der Zeitmangel vor Prüfungen besonders spürbar. Übrigens ist das ‚bis zur letzten Minute zögern‘ nicht nur eine Gewohnheit von faulen Studenten; tatsächlich ist dieses Verhalten für die meisten von uns typisch. Ein Beispiel, das Pink zu einem Rückgang der Seitenaufrufe um 11 %. Eine zeitnahe Lastverteilung kann mehr Kunden bedienen. in seinem Buch anführt, ist eine Studie von Wissenschaftlern der University of California, Los Angeles, die gezeigt haben, dass die meisten Testgruppen während der Experimente in der ersten Hälfte der Zeit vor der Frist nichts (oder nahezu nichts) tun und erst danach mit der Arbeit beginnen.

Um den "Burnout-Effekt" zu vermeiden, raten Wissenschaftler dazu, Zwischenziele zu setzen und die Technik der "Kettenbewegung" anzuwenden: Markieren Sie jeden Tag, den Sie mit der Vorbereitung auf die Prüfung (z. B. Durchführung eines Labors oder das Schreiben einer Seminararbeit) verbringen, mit einem bestimmten Symbol. Eine Kette solcher Symbole im Kalender dient als zusätzlicher Anreiz, um das Begonnene nicht aufzugeben und den Abgabetermin ohne "Lücken" und übermäßigen Stress zu erreichen. Natürlich wird ein Kalender Sie nicht zum Lernen bringen oder soziale Netzwerke deaktivieren, aber er kann als "Reizmittel" und Erinnerung dienen — manchmal kann das durchaus hilfreich sein.

Sie brauchen mehr Wasser.

Ein weiterer recht gängiger Rat ist, den Koffeingehalt zu begrenzen und gleichzeitig ausreichend Wasser zu trinken. Diese Empfehlung hat eine durchaus fundierte wissenschaftliche Basis — bereits seit Längerem werden in diesem Bereich Forschungen durchgeführt. So wurde beispielsweise in einem der Experimente (wissenschaftliche Veröffentlichung Die Ergebnisse aus dem Jahr 1988 zeigen, dass bereits eine geringfügige Dehydrierung (von 1-2%) die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann. In der Studie wurde insbesondere eine Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses und der Fähigkeit zur Lösung arithmetischer Aufgaben festgestellt.

Die späteren Autoren Veröffentlichung im European Journal of Clinical Nutrition behaupten, dass „Dehydrierung eine Voraussetzung für die Beeinträchtigung kognitiver Fähigkeiten ist“. Achten Sie daher darauf, während des Lernens konzentriert zu bleiben, indem Sie auf Ihr Wohlbefinden achten und Durst nicht ignorieren – insbesondere, wenn Sie neben dem Lernen aktiv trainieren.

Foto ITMO-Universität

Im Schlaf lernen

Ein weiterer offensichtlicher Rat – dass gesunder und ausreichender Schlaf sich positiv auf unsere geistigen Fähigkeiten auswirkt – ist allgemein bekannt. Amerikanische Forscher sind jedoch weiter gegangen und haben in Experimenten eine weitere wichtige Eigenschaft entdeckt, die mit der Funktionsweise des Gehirns während des Schlafs zusammenhängt.

Sie haben wir gezeigt,, dass Probanden Paare von zusammenhanglosen Wörtern besser behalten, wenn sie diese nicht am Morgen, sondern vor dem Schlafengehen lernen. In diesem Zusammenhang ziehen Wissenschaftler den Schluss, dass Schlaf unsere Erinnerungen stabilisiert und sie verfestigt – ein weiteres Argument gegen eine schlaflose Nacht vor einer Prüfung.

Gehirn-Übungen

Auf den ersten Blick ist die Verbindung zwischen Sport und guter Leistungsfähigkeit nicht offensichtlich – in der modernen Kultur scheinen „die typischen Überflieger“ und körperliche Aktivität eher Antonyme zu sein (denken Sie an wie Sheldon Basketball spielte). Tatsächlich sind körperliche Übungen ein Faktor, der die kognitiven Fähigkeiten verbessert, was auch durch eine Reihe von wissenschaftlichen Arbeiten bestätigt wurde.

So bestätigt beispielsweise eine der Studien, die sich mit diesem Thema beschäftigt, den Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und verbesserter Gedächtnisleistung. Forscher analysierten die Daten von 120 Personen und stellten einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Ausdauertraining, der Zunahme der Hippocampus und (als Folge) der Verbesserung des räumlichen Gedächtnisses der Probanden fest.

Eine weitere nützliche Eigenschaft von Übungen ist die Hilfe im Kampf gegen Stress. Bei der Amerikanischen Psychologischen Gesellschaft beispielsweise, stellt fest, dass einer der Vorteile regelmäßiger Übungen die Stärkung der Verbindungen zwischen den physiologischen Systemen (muscular, kardiovaskulär, Nervensystem) ist, die in einer Notfallsituation aktiviert werden. Durch das Training „übt“ der Körper die standardmäßige Reaktion auf Stress, sodass wir unter „Kampfbedingungen“ besser mit uns selbst umgehen können, da der Körper während des Trainings bereits „gelernt“ hat, mit solchen Zuständen umzugehen.

Im Jahr 2012 erschien in der Zeitschrift Brain Research eine Metaanalyse von Materialien, die sich mit dem Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und der Gehirnfunktion beschäftigen. Das Ergebnis war allerdings nicht besonders beeindruckend — nach der Analyse von 79 wissenschaftlichen Arbeiten stellten die Forscher fest, dass es tatsächlich eine Verbindung zwischen den beiden Phänomenen (körperliche Belastung und Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten) gibt, die jedoch relativ schwach ist. Wissenschaftler bestreiten jedoch nicht, dass eine stärkere Wirkung möglich ist und davon abhängt, welche spezifischen Ergebnisse der kognitiven Aktivität der Forscher während des Experiments festhält.

Gewichtheben oder Crossfit sind vielleicht nicht die besten Möglichkeiten, um in die Welt des Sports einzutauchen: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Gesundheit zu stärken und die Gehirnfunktion zu verbessern, reicht sogar moderate körperliche Aktivität aus. Laut der Weltgesundheitsorganisation empfiehlt sollten Sie etwa 150 Minuten pro Woche moderaten bis intensiven körperlichen Aktivitäten widmen – das reicht völlig aus, um Ihr Gehirn zu unterstützen, Ihre Gesundheit zu stärken und dabei das Lernen nicht zu vernachlässigen.

TL;DR

• Planen Sie intensive geistige Aktivitäten für die erste Tageshälfte (unabhängig davon, wann diese für Sie beginnt). In den ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufstehen sind Sie am meisten konzentriert und motiviert, komplexe Aufgaben zu lösen.

• Beachten Sie, dass Ihre Motivation und Konzentration ungefähr sieben Stunden nach dem Aufwachen ihren niedrigsten Punkt erreichen – in dieser Zeit sollten Sie besser vom Lernen aufstehen und einen Spaziergang oder Lauf machen, um Ihr Gehirn ein wenig ‚zu entlasten‘. Nachdem Sie sich auf diese Weise erholt haben, wird es einfacher sein, mit dem Lernen fortzufahren.

• Vernachlässigen Sie Sport nicht. Sport allein wird Ihre Noten zwar nicht verbessern, aber er kann das Lernen effizienter gestalten – es wird Ihnen leichter fallen, Stress während der Prüfungen zu bewältigen und Informationen im Unterricht zu behalten. Dafür müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen oder sich für Kung-Fu-Kurse anmelden – bereits 150 Minuten aerobes Training pro Woche sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Studium und verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden.

• Denken Sie daran, dass selbst leichte Dehydrierung Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann. Achten Sie daher auf Ihre Empfindungen – ignorieren Sie Ihren Durst nicht. Dies gilt besonders, wenn Sie tagsüber Sport treiben.

• Obwohl es am besten ist, intensive geistige Anstrengungen in den ersten Stunden nach dem Aufstehen zu planen, können Sie das Lernen auch auf den Abend verschieben. Wenn das problematisch ist – zum Beispiel, weil Sie viele Prüfungsfragen lernen müssen – nutzen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen, um das Gelernte zu wiederholen. So wird es Ihnen am nächsten Tag viel leichter fallen, sich an die Informationen zu erinnern.

• Wenn Sie das Lernen auf die letzte Minute verschieben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Um das Gehirn "zu überlisten", versuchen Sie, sich selbst Zwischenziele zu setzen (zum Beispiel "Artikel zum Thema der Hausarbeit finden", "Literaturüberblick schreiben", "Struktur der Forschung durchdenken"). Ab jetzt markieren Sie jeden Tag bis zur Frist, an dem Sie einen Fortschritt bei der Aufgabe gemacht haben. Eine Kette aus "Kreuzen" oder "Punkten" wird ein zusätzlicher Anreiz sein, um an jedem Tag zumindest etwas zu erledigen, das Ihnen näher zu Ihrem Ziel bringt.

Im nächsten Teil unseres Berichts werden wir erläutern, wie sich das Muskelgedächtnis auf die Noten auswirkt und warum das "Wissen über Wissen" ein Bereich ist, der Ihnen helfen kann, Ihre Leistungsfähigkeit erheblich zu steigern.

Quelle: habr.com