Ранее мы , welche Forschung hinter den populären Ratschlägen zum „Lernen lernen“ steckt. diskutierten metakognitive Prozesse und die Nützlichkeit des „Margin Scribbling“.
Im dritten Teil erzählten sie . Über das Gedächtnis haben wir übrigens separat gesprochen и , außerdem - wir haben herausgefunden, wie „".
Heute besprechen wir Konzentration, „Multitasking“ und Aufmerksamkeitsförderung.
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Aufmerksamkeit ist „der Nerv jedes psychologischen Systems“
Die allgemeine Psychologie definiert Aufmerksamkeit als die Fähigkeit einer Person, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt auf ein beliebiges Objekt zu konzentrieren: ein Objekt, ein Ereignis, ein Bild oder eine Argumentation. Aufmerksamkeit kann freiwillig sein – abhängig von bewusstem Interesse, und unfreiwillig oder instinktiv (Sie werden einen herkömmlichen Donnerschlag bemerken, unabhängig von Ihrem Wunsch). Bedürftigkeit ist ein weiterer wichtiger Faktor, der die Aufmerksamkeit beeinflusst: Ein hungriger Mensch, der durch die Stadt läuft, schaut häufiger in Restaurants und Cafés als ein wohlgenährter Mensch.
Die wichtigsten Merkmale der Aufmerksamkeit sind ihre Selektivität und ihr Volumen. Bei einer Veranstaltung hört man also zunächst nur den allgemeinen Stimmenlärm. Sobald jedoch sein Bekannter plötzlich neben ihm spricht, richtet sich die Aufmerksamkeit des einen und des anderen auf deren Stimme und Kommunikation. Dieses als „Cocktailparty-Effekt“ bekannte Phänomen wurde experimentell nachgewiesen 1953 von Edward Colin Cherry vom Imperial College der University of London.
Die Aufmerksamkeit lässt sich in der Anzahl der Objekte ausdrücken, auf die sich eine Person in einem bestimmten Moment konzentrieren kann. Bei einem Erwachsenen sind dies etwa vier bis fünf, maximal sechs, nicht zusammenhängende Objekte: zum Beispiel Buchstaben oder Zahlen. Das bedeutet nicht, dass wir gleichzeitig nur wenige Wörter im Text wahrnehmen – es können auch semantische Fragmente des Stoffes sein. Aber ihre Zahl beträgt nicht mehr als sechs.
Schließlich zeichnet sich Aufmerksamkeit durch ihre Fähigkeit aus, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln (Abwesenheit ist aus dieser Sicht eine unzureichende Fähigkeit, dies effektiv zu erledigen) und durch Stabilität – die Fähigkeit, die Konzentration für einige Zeit aufrechtzuerhalten. Diese Eigenschaft hängt von den Eigenschaften des untersuchten Materials und der Person selbst ab.
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Fokussierung der Aufmerksamkeit ist eine der Voraussetzungen für erfolgreiches Arbeiten und Lernen. Charles Darwin In seiner Autobiographie „Memoirs of the Development of My Mind and Character“ schreibt er, dass seine Arbeit nicht nur durch „die Gewohnheit energischer Arbeit, sondern auch durch die Aufmerksamkeit für jedes Geschäft, mit dem er beschäftigt war“, unterstützt wurde. Und der angloamerikanische Psychologe Edward Bradford Titchener in seinem Buch „Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention“ (1908) es ist der „Nerv jedes psychologischen Systems“.
Die Konzentrationsfähigkeit wirkt sich positiv auf die schulischen Leistungen aus. Darüber MIT-Forschung, die in Boston durchgeführt wurde. Sie sprechen von Aufmerksamkeit als „einer Form geistiger Aktivität, die man aufrechterhalten können muss“.
Multitasking ist ein Mythos
In populären Publikationen heißt es, dass es angeblich möglich sei, durch das Üben von Multitasking die Arbeitseffizienz zu steigern und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Untersuchungen zufolge ist Multitasking jedoch eine Fähigkeit, die erstens nicht entwickelt werden kann und zweitens völlig unnötig ist.
Согласно Laut dem Neuropsychologen und Professor an der University of Utah David Strayer ist Multitasking eine einzigartige Eigenschaft: Nicht mehr als 2,5 % der Menschen haben sie. Es ist genetisch bedingt und seine Entwicklung ist Zeitverschwendung. „Wir machen uns etwas vor und neigen dazu, unsere Fähigkeit zum Multitasking zu überschätzen.“ ein Wissenschaftler.
Experimente, an der Stanford University zeigte, dass Probanden, die in die Lage versetzt wurden, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen, bei den Aufgaben schlechter abschnitten. Multitasking mag auf den ersten Blick effektiv erscheinen, auf lange Sicht nimmt es jedoch bis zu 40 % mehr Zeit in Anspruch und die Ergebnisse sind voller Fehler. bei der American Psychological Association.
So verbessern Sie die Konzentration
Sie können aufmerksamer werden. Es gibt zum Beispiel , die darauf hinweisen, dass verschiedene Meditationstechniken – sowohl traditionelle östliche als auch moderne Praktiken, die in den USA und Europa verbreitet sind – nicht nur dazu beitragen, Stress abzubauen und die Selbstregulation zu entwickeln, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit deutlich zu verbessern.
Allerdings möchte nicht jeder meditieren. Glücklicherweise gibt es Alternativen. Tom Wujec von der Singularity University, ein paar einfache Übungen. Sitzen Sie in der U-Bahn oder stehen Sie auf einem Parkplatz? Der beste Weg, die Zeit totzuschlagen und gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit zu schulen, besteht darin, sich fünf Minuten lang auf ein Werbeplakat oder einen Autoaufkleber am Auto vor Ihnen zu konzentrieren, ohne an etwas anderes zu denken. Lesen Sie ein schwieriges Buch und lassen Sie sich ablenken? Merken Sie sich das Fragment, in dem Sie sich verlaufen haben, und lesen Sie es noch einmal.
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Wir machen das zwar ohne den Rat von Tom Wijack, aber er behauptet, dass es großartig funktioniert. Sitzen Sie bei einer langweiligen Vorlesung oder Konferenz? Sitzen Sie möglichst unbeholfen. Man werde einfach gezwungen sein, aufmerksam zuzuhören, überzeugt Wijek. Bildungsressource Mission.org Lesen Sie jeden Tag gewöhnliche gedruckte Bücher, die Ihnen beibringen, sich lange auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren und zu meditieren. Aber es scheint uns, dass ein solcher Rat zu offensichtlich ist.
Aufmerksamkeit „durch Wissenschaft“ verbessern
Die Meinung von Wissenschaftlern scheint paradox: Um aufmerksamer zu sein, muss man diese Fähigkeit nicht mit speziellen Übungen entwickeln oder sich mit aller Kraft anstrengen, sondern Gönnen Sie Ihrem Gehirn einfach eine Pause. Forschungspsychologen glauben: Ein Mensch verliert die Konzentrationsfähigkeit nicht, weil er es nicht kann oder will. Aufschieben ist keine Fehlfunktion, sondern eine Schlüsseleigenschaft des Nervensystems, die unserem Gehirn hilft, normal zu funktionieren: Intensive Aufmerksamkeit (dafür ist der Frontallappen der Großhirnrinde verantwortlich) erfordert einen sehr hohen Energieaufwand, sodass wir durch Ablenkung gönnen Sie dem Gehirn eine Pause.
Paul Seley, Psychologe an der Harvard University, Das ist richtig, wenn man Prokrastination als „Gedankenwandern“ bezeichnet. Er argumentiert, dass es sich lohnt, mit Bedacht auszuruhen, und zitiert dazu Forschungsergebnisse in der Zeitschrift NeuroImage. Sie müssen nicht nur „träumen“, sondern Ihre Ruhezeit nutzen, um ein einfaches Alltagsproblem zu lösen, das keine große intellektuelle Anstrengung erfordert. Danach können Sie Ihr Studium wieder aufnehmen und sich neu konzentrieren.
Der Rat von Paul Cely stimmt mit überein , bereits 1993 ermittelt: Das Gehirn ist in der Lage, nicht länger als 90 Minuten hart zu arbeiten. Zur Erholung ist eine 15-minütige Pause nötig.
In einer späteren Studie von Forschern der University of Illinois Der Vorteil sehr kurzer Pausen (mentaler „Pausen“) von wenigen Sekunden, die dem gleichen Zweck dienen. An der Georgia Tech dass die Wahrnehmung von Stoffen durch körperliche Betätigung verbessert wird und Koffein das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert. Und an der Australian National University führten sie ein Experiment mit 124 Studenten durch dass lustige YouTube-Videos Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholen, damit Sie sich später besser konzentrieren können.
TL; DR
- Die Wirksamkeit von Multitasking ist ein Mythos. Denken Sie daran, dass nur 2,5 % der Menschen wirklich „Multitasking“ betreiben. Diese Fähigkeit ist genetisch bedingt und nahezu unmöglich zu entwickeln. Für andere ist Multitasking Zeitverschwendung und Arbeitsfehler.
- Vielleicht möchten Sie meditieren; es ist eine wirklich gute Möglichkeit, zu lernen, aufmerksam zu sein. Es stimmt, Sie müssen ständig meditieren.
- Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, machen Sie sich nicht über Ihr eigenes Gehirn lustig. Er muss sich ausruhen. Machen Sie Pausen, aber nutzen Sie sie mit Bedacht: Leichte Bewegung, eine Tasse Kaffee oder die Lösung eines einfachen Alltagsproblems helfen Ihnen, wieder mit dem Lernen anzufangen und sich besser zu konzentrieren.
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Source: habr.com