🥇Wie man "lernen lernt" — unsere Aufmerksamkeit verbessern

Zuvor haben wir uns mit, welche Studien hinter den beliebten Ratschlägen stecken, wie man "lernen lernt". Dann metakognitive Prozesse und den Nutzen von "Gekritzel am Rand" besprochen.

Im dritten Teil — wurde erklärt, wie man das Gedächtnis "wissenschaftlich trainiert".. Übrigens, zum Gedächtnis — wurde gesondert gesprochen hier und hier, außerdem — wurde untersucht, wie man "mit Karteikarten lernt.».

Heute — besprechen wir Konzentration, "Multitasking" und die Steigerung der Aufmerksamkeit..

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Aufmerksamkeit — "der Nerv jeder psychologischen Systeme".

Die Allgemeine Psychologie definiert Aufmerksamkeit als die Fähigkeit des Menschen, sich in einem bestimmten Moment auf ein Objekt zu konzentrieren: einen Gegenstand, ein Ereignis, ein Bild oder eine Überlegung. Aufmerksamkeit kann willentlich — vom bewussten Interesse abhängen und — unwillentlich oder instinktiv sein (man bemerkt einen Blitz, egal ob man möchte oder nicht). Das Bedürfnis ist ein weiterer wichtiger Faktor, der die Aufmerksamkeit beeinflusst: So wird ein hungriger Mensch, der durch die Stadt geht, seinen Blick öfter auf Restaurants und Cafés richten als ein sattes.

Die wichtigsten Merkmale der Aufmerksamkeit sind Selektivität und Umfang. Bei einer Veranstaltung hört eine Person zunächst nur das allgemeine Nebengeräusch der Stimmen. Wenn jedoch plötzlich ein Bekannter in der Nähe anfängt zu sprechen, richtet sich die Aufmerksamkeit beider Personen auf ihre Stimmen und die Kommunikation. Dieses Phänomen, bekannt als "Cocktail-Party-Effekt", wurde experimentell hat bestätigt 1953 von Edward Colin Cherry am Imperial College der University of London untersucht.

Der Umfang der Aufmerksamkeit kann in der Anzahl der Objekte ausgedrückt werden, auf die eine Person zu einem bestimmten Zeitpunkt konzentriert sein kann. Bei Erwachsenen sind das etwa vier bis fünf, höchstens sechs, nicht zusammenhängende Objekte: zum Beispiel Buchstaben oder Zahlen. Das bedeutet nicht, dass wir im Text gleichzeitig nur einige Wörter wahrnehmen – es können auch bedeutungsvolle Fragmente des Materials sein. Ihre Anzahl beträgt jedoch nicht mehr als sechs.

Und schließlich zeichnet sich Aufmerksamkeit durch die Fähigkeit aus, von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln (Ablenkbarkeit in diesem Sinne - unzureichende Fähigkeit, dies effektiv zu tun) und durch Stabilität - die Möglichkeit, über einen bestimmten Zeitraum konzentriert zu bleiben. Diese Eigenschaft hängt von der Natur des Lernmaterials und der Person selbst ab.

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Die Fokussierung der Aufmerksamkeit ist eine der Voraussetzungen für erfolgreiches Arbeiten und Lernen. Charles Darwin schrieb in seiner Autobiografie „Erinnerungen über die Entwicklung meines Geistes und Charakters“, dass ihm nicht nur „die Gewohnheit zu energischer Arbeit, sondern auch die Aufmerksamkeit auf jede Aufgabe, mit der er beschäftigt war, geholfen hat“. Und der anglo-amerikanische Psychologe Edward Bradford Titchener schrieb in seinem Buch „Lectures on Experimental Psychology of Sensation and Attention“ (1908) nannte seine "Nervensystem jeder psychologischen Systematik".

Die Fähigkeit zur Konzentration hat auch positive Auswirkungen auf die akademische Leistung. Darüber berichten Studien des MIT, die in Boston durchgeführt wurden. Sie sprechen von Aufmerksamkeit als einer „Form geistiger Aktivität, die man aufrechterhalten können muss“.

Multitasking ist ein Mythos

In populären Veröffentlichungen wird behauptet, dass man die Arbeitseffizienz steigern und die Aufmerksamkeit verbessern kann, indem man Multitasking trainiert. Forschungen zeigen jedoch, dass Multitasking eine Fähigkeit ist, die erstens nicht erlernt werden kann und zweitens vollkommen unnötig ist.

Laut im Job laut dem Neuropsychologen und Professor an der Universität von Utah, David Strayer, ist Multitasking eine einzigartige Eigenschaft, die nur bei 2,5 % der Menschen vorkommt. Sie ist genetisch bedingt, und es ist Zeitverschwendung, sie zu entwickeln. 'Wir täuschen uns selbst und neigen dazu, unsere Fähigkeit zum Multitasking zu überschätzen', ist der Überzeugung der Wissenschaftler.

Experimente, die an der Stanford Universität durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Probanden, die mehrere Aufgaben gleichzeitig bewältigen mussten, schlechtere Ergebnisse erzielten. Auf den ersten Blick scheint Multitasking effektiv zu sein, aber letztendlich kostet dieser Ansatz bis zu 40 % mehr Zeit und die Ergebnisse sind voll von Fehlern, halten so die Amerikanische Psychologische Vereinigung.

Wie man die Konzentration verbessert

Es ist möglich, aufmerksamer zu werden. Zum Beispiel gibt es Forschungen, die zeigen, dass verschiedene Meditationsmethoden – sowohl traditionelle östliche als auch moderne Praktiken, die in den USA und Europa verbreitet sind – nicht nur Stress abbauen und Selbstregulation fördern, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit erheblich verbessern.

Tatsächlich möchten nicht alle meditieren. Zum Glück gibt es Alternativen. Tom Wujec von der Singularity University empfiehlt einige einfache Übungen. Fahren Sie mit der U-Bahn oder stehen Sie auf einem Parkplatz? Der beste Weg, um Zeit totzuschlagen und gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit zu schulen, besteht darin, sich fünf Minuten lang auf ein Werbeplakat oder einen Aufkleber auf der Stoßstange des Autos vor Ihnen zu konzentrieren, ohne an etwas anderes zu denken. Lesen Sie ein anspruchsvolles Buch und werden Sie abgelenkt? Merken Sie sich den Abschnitt, in dem Sie verloren haben, und lesen Sie ihn erneut.

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Darüber hinaus machen wir das auch ohne die Ratschläge von Tom Wujec, aber er behauptet, dass es hervorragend funktioniert. Sitzen Sie in einer langweiligen Vorlesung oder Konferenz? Setzen Sie sich so unbequem wie möglich. So werden Sie gezwungen sein, aufmerksam zuzuhören, behauptet Wujec. Die Bildungsressource Mission.org empfiehlt Täglich gedruckte Bücher zu lesen, lehrt uns, uns lange auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren und zu meditieren. Doch wir halten solche Ratschläge für zu offensichtlich.

Wir verbessern die Aufmerksamkeit 'wissenschaftlich'

Die Meinung der Wissenschaftler erscheint paradox: Um aufmerksamer zu sein, sollte man diese Fähigkeit nicht durch spezielle Übungen entwickeln oder sich zwingen, sondern einfach dem Gehirn eine Pause gönnen.Psychologen und Forscher sind der Ansicht, dass Menschen ihre Konzentrationsfähigkeit nicht verlieren, weil sie es nicht können oder wollen. Prokrastination ist kein Fehlverhalten, sondern eine wesentliche Eigenschaft unseres Nervensystems, die es unserem Gehirn ermöglicht, normal zu arbeiten: Anstrengende Aufmerksamkeit (verantwortlich dafür ist der Frontallappen der Großhirnrinde) erfordert immense Energiemengen, weshalb wir uns ablenken, um dem Gehirn eine Auszeit zu geben.

Paul Seli, Psychologe an der Harvard-Universität, glaubt beschreibt dies genau so und nennt Prokrastination 'geistiges Wandern'. Er argumentiert, dass es sinnvoll ist, sich zu erholen, und verweist auf eine Studie, die veröffentlicht wurde. In der Fachzeitschrift NeuroImage wird darauf hingewiesen, dass es nicht nur darum geht, zu „träumen“, sondern auch die Freizeit zu nutzen, um eine einfache Lebensaufgabe zu lösen, die keinen großen intellektuellen Aufwand erfordert. Danach kann man sich wieder dem Lernen widmen und sich erneut konzentrieren.

Der Rat von Paul Seli steht im Einklang mit Daten, die bereits 1993 veröffentlicht wurden: Der Gehirn kann nicht länger als 90 Minuten konzentriert arbeiten. Um sich zu erholen, sind 15 Minuten Pause nötig.

In einer späteren Studie von Spezialisten der University of Illinois wurde gezeigt der Nutzen sehr kurzer Pausen – nur wenige Sekunden – mit demselben Ziel. Am Georgia Institute of Technology behaupten Forscher von Stanford, dass körperliche Übungen das Materialverständnis verbessern, während Koffein das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit steigert. An der Australian National University wurde ein Experiment mit 124 Studierenden durchgeführt, und herausgefunden, dass unterhaltsame Videos von YouTube helfen, sich zu entspannen und zu regenerieren, um später effektiver konzentrieren zu können.

TL;DR

Multitasking ist ein Mythos. Denken Sie daran, dass nur 2,5% der Menschen tatsächlich "multitaskingfähig" sind. Diese Fähigkeit ist genetisch bedingt und kaum zu entwickeln. Für die übrigen bedeutet Multitasking Zeitverschwendung und Fehler bei der Arbeit.
Vielleicht gefällt Ihnen die Meditation: Sie ist wirklich eine gute Methode, um die Aufmerksamkeit zu schärfen. Allerdings sollten Sie regelmäßig meditieren.
Wenn Sie sich nicht konzentrieren können – quälen Sie Ihr Gehirn nicht. Es benötigt auch Pausen. Machen Sie kurze Unterbrechungen, aber nutzen Sie diese sinnvoll: Leichte körperliche Übungen, eine Tasse Kaffee oder das Lösen eines einfachen Alltagsproblems helfen, wieder ins Lernen zu kommen und sich besser zu fokussieren.

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Quelle: habr.com