Vor etwa einem Jahr fasste ich den Entschluss, die Welt zu retten. Mit den Mitteln und Fähigkeiten, die ich habe. Ich muss sagen, die Liste ist sehr dürftig: ein Programmierer, ein Manager, ein Graphomane und ein guter Mensch.
Unsere Welt ist voller Probleme und ich musste mich für etwas entscheiden. Ich dachte über Politik nach und nahm sogar an „Führern Russlands“ teil, um sofort eine hohe Position zu erreichen. Ich habe es bis ins Halbfinale geschafft, war aber zu faul, um zum Präsenzwettbewerb nach Jekaterinburg zu fahren. Ich habe lange versucht, Programmierer zu Wirtschaftsprogrammierern zu machen, aber sie haben nicht geglaubt und wollten es nicht, so dass ich als einziger als erster und einziger Vertreter dieses Berufsstandes übrig geblieben bin. Wirtschaftsprogrammierer mussten die Wirtschaft retten.
Dadurch kam mir schließlich ganz zufällig eine ganz normale Idee. Ich werde die Welt vor einem sehr häufigen und äußerst schlimmen Problem retten – Übergewicht. Tatsächlich sind alle Vorbereitungsarbeiten abgeschlossen und die Ergebnisse haben meine kühnsten Erwartungen übertroffen. Es ist Zeit, mit der Skalierung zu beginnen. Diese Veröffentlichung ist der erste Schritt.
Ein wenig über das Problem
Ich werde nicht fantasieren, es gibt Statistiken der WHO – 39 % der Erwachsenen sind übergewichtig. Das sind 1.9 Milliarden Menschen. 13 % sind fettleibig, das sind 650 Millionen Menschen. Statistiken sind hier eigentlich nicht nötig – schauen Sie sich einfach um.
Ich kenne die Probleme, die mit Übergewicht einhergehen, aus eigener Erfahrung. Am 1. Januar 2019 wog ich 92.8 kg bei einer Körpergröße von 173 cm. Als ich mein Studium abschloss, wog ich 60 kg. Ich habe das Übergewicht förmlich körperlich gespürt – ich passte zum Beispiel nicht in meine Hose, das Gehen war etwas schwierig und ich begann oft, mein Herz zu spüren (früher passierte das nur nach schwerer körperlicher Anstrengung).
Generell scheint es wenig Sinn zu machen, über die Relevanz des Problems für die Welt zu diskutieren. Es ist Weltklasse und jedem bekannt.
Warum wird das Problem nicht gelöst?
Ich werde natürlich meine persönliche Meinung äußern. Übergewicht und alles, was damit zusammenhängt, ist ein Geschäft. Ein großartiges, diversifiziertes Unternehmen mit Präsenz in vielen Märkten. Überzeugen Sie sich selbst.
Alle Fitnesscenter sind Unternehmen. Viele Leute gehen dorthin, nur um Gewicht zu verlieren. Sie haben keinen dauerhaften Erfolg und kommen immer wieder zurück. Das Geschäft boomt.
Diäten, Ernährungsberater und alle Arten von Diätkliniken sind ein Geschäft. Es gibt so viele davon, dass Sie sich fragen: Ist es wirklich möglich, auf so viele verschiedene Arten Gewicht zu verlieren? Und eines ist wunderbarer als das andere.
Medikamente, die in der Regel die Folgen von Übergewicht behandeln, sind ein Geschäft. Der Grund bleibt natürlich derselbe.
Im Geschäft ist alles einfach – es braucht Kunden. Ein normales, verständliches Ziel. Um Geld zu verdienen, müssen Sie dem Kunden helfen. Das heißt, er muss abnehmen. Und er nimmt ab. Doch das Geschäft wird nicht lange halten – der Markt wird zusammenbrechen. Daher muss der Kunde nicht nur abnehmen, sondern auch süchtig nach dem Unternehmen und seinen Dienstleistungen werden. Das bedeutet, dass sein Übergewicht zurückkehren sollte.
Wer ins Fitnessstudio geht, nimmt ab. Wenn du aufhörst zu laufen, wirst du dick. Wenn Sie zurückkommen, nehmen Sie wieder ab. Und so weiter bis ins Unendliche. Entweder geht man sein ganzes Leben lang in ein Fitnesscenter oder eine Klinik, oder man punktet und wird dick.
Es gibt auch Verschwörungstheorien, über deren Wahrheitsgehalt weiß ich jedoch nichts. Es scheint, als ob ein Unternehmen Ihnen beim Abnehmen hilft, ein anderes bei der Gewichtszunahme. Und es gibt eine Art Verbindung zwischen ihnen. Der Kunde rennt einfach zwischen Fastfood und Fitnessclub hin und her und gibt dem gleichen Besitzer Geld – mal in der linken, mal in der rechten Tasche.
Ich weiß nicht, ob das wahr ist oder nicht. Dieselben WHO-Statistiken besagen jedoch, dass sich die Zahl der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, von 1975 bis 2016 verdreifacht hat.
Wurzel des Problems
Übergewicht als globales Problem wird also von Jahr zu Jahr schlimmer. Das bedeutet, dass zwei Trends gleichzeitig am Werk sind: immer dicker werden und immer weniger abnehmen.
Es ist klar, warum Menschen dicker werden. Nun, es ist klar ... Darüber wurde viel geschrieben. Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, viel Fett und Zucker usw. Tatsächlich sind diese Faktoren auch für mich relevant und ich habe viele Jahre in Folge zugenommen.
Warum nehmen sie immer weniger ab? Denn Abnehmen ist ein Geschäft. Der Kunde muss ständig abnehmen, er zahlt dafür Geld. Und ständig zunehmen, damit es „etwas zum Abnehmen“ gibt.
Aber die Hauptsache ist, dass der Kunde nur in Zusammenarbeit mit dem Unternehmen abnehmen sollte. Er sollte ins Fitnessstudio gehen, Pillen kaufen, die die Fettaufnahme verhindern, sich an Ernährungsberater wenden, die ein individuelles Programm erstellen, sich für eine Fettabsaugung anmelden usw.
Der Kunde muss ein Problem haben, das nur ein Unternehmen lösen kann. Einfach ausgedrückt: Eine Person sollte nicht in der Lage sein, alleine Gewicht zu verlieren. Andernfalls kommt er nicht ins Fitnessstudio, kontaktiert keinen Ernährungsberater und kauft keine Pillen.
Das Geschäft ist entsprechend aufgebaut. Diäten sollten so gestaltet sein, dass sie keine langfristigen Ergebnisse liefern. Sie sollten zudem so komplex sein, dass ein Mensch das „Aufsitzen“ alleine nicht bewältigen kann. Fitness soll nur für die Dauer des Abos helfen. Sobald Sie die Einnahme der Pillen beenden, sollte das Gewicht wiederkehren.
Daraus ergab sich ganz natürlich mein Ziel: Wir müssen sicherstellen, dass eine Person sowohl abnehmen als auch ihr Gewicht selbst kontrollieren kann.
Erstens, damit das Ziel der Person erreicht wird. Zweitens, damit er kein Geld dafür ausgibt. Drittens, damit er das Ergebnis halten kann. Viertens, damit das alles kein Problem darstellt.
Erster Plan
Der erste Plan entstand aus dem Kopf meines Programmierers. Die wichtigste Prämisse war Vielfalt.
In meinem und auch in Ihrem Umfeld gibt es viele Menschen, deren Gewicht auf die gleichen Einflüsse sehr unterschiedlich reagiert. Eine Person isst große Portionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, nimmt aber nicht zu. Eine andere Person zählt strikt Kalorien, treibt Fitness, isst nach 18:00 Uhr nicht mehr, nimmt aber weiter zu. Es gibt unzählige Möglichkeiten.
Das bedeutet, entschied mein Gehirn, dass jeder Mensch ein einzigartiges System mit einzigartigen Parametern ist. Und es hat keinen Sinn, allgemeine Muster zu zeichnen, wie es die entsprechenden Unternehmen tun, die Diäten, Fitnessprogramme und Pillen anbieten.
Wie kann man den Einfluss äußerer Faktoren wie Essen, Trinken und körperliche Aktivität auf einen bestimmten Organismus verstehen? Natürlich durch die Konstruktion eines mathematischen Modells mittels maschinellem Lernen.
Ich muss sagen, dass ich damals noch nicht wusste, was maschinelles Lernen ist. Es schien mir, dass es sich dabei um eine verdammt komplexe Wissenschaft handelte, die erst vor kurzem erschienen war und nur wenigen Menschen zugänglich war. Aber die Welt muss gerettet werden, und ich begann zu lesen.
Es stellte sich heraus, dass nicht alles so schlimm war. Als ich Informationen über maschinelles Lernen studierte, fiel mir die Verwendung guter alter Methoden auf, die ich aus dem Kurs zur statistischen Analyse am Institut kannte. Insbesondere Regressionsanalyse.
So kam es, dass ich am Institut einigen guten Leuten half, eine Dissertation über Regressionsanalyse zu schreiben. Die Aufgabe war einfach: die Umrechnungsfunktion des Drucksensors zu bestimmen. Am Eingang liegen Testergebnisse vor, die aus zwei Parametern bestehen – dem dem Sensor zugeführten Referenzdruck und der Umgebungstemperatur. Der Ausgang ist, wenn ich mich nicht irre, Spannung.
Dann ist es ganz einfach: Sie müssen den Funktionstyp auswählen und die Koeffizienten berechnen. Die Art der Funktion wurde „fachmännisch“ ausgewählt. Und die Koeffizienten wurden mit den Draper-Methoden berechnet – Einschluss, Ausschluss und schrittweise. Übrigens hatte ich Glück – ich habe sogar ein Programm gefunden, das ich vor 15 Jahren auf MatLab selbst geschrieben habe und das dieselben Koeffizienten berechnet.
Deshalb dachte ich, dass ich einfach ein mathematisches Modell des menschlichen Körpers im Hinblick auf seine Masse erstellen muss. Die Inputs sind Essen, Trinken und körperliche Aktivität, der Output ist das Gewicht. Wenn Sie verstehen, wie dieses System funktioniert, wird es Ihnen leicht fallen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Ich habe das Internet durchforstet und herausgefunden, dass ein amerikanisches medizinisches Institut ein solches mathematisches Modell erstellt hat. Sie stehen jedoch niemandem zur Verfügung und werden nur für interne Recherchen verwendet. Das bedeutet, dass der Markt frei ist und es keine Konkurrenten gibt.
Ich war von dieser Idee so begeistert, dass ich beeilt war, die Domain zu kaufen, auf der sich mein Dienst zur Erstellung eines mathematischen Modells des menschlichen Körpers befinden wird. Ich habe die Domains body-math.ru und body-math.com gekauft. Neulich wurden sie übrigens frei, was bedeutet, dass ich den ersten Plan nie umgesetzt habe, aber dazu später mehr.
Training
Die Vorbereitung dauerte sechs Monate. Ich musste statistische Daten sammeln, um ein mathematisches Modell zu berechnen.
Zuerst fing ich an, mich jeden Morgen regelmäßig zu wiegen und die Ergebnisse aufzuschreiben. Ich habe es schon einmal aufgeschrieben, aber mit Pausen, wie Gott es meiner Seele schenkt. Ich habe die Samsung Health-App auf meinem Handy genutzt – nicht weil sie mir gefällt, sondern weil sie sich nicht vom Samsung Galaxy entfernen lässt.
Zweitens habe ich eine Datei angelegt, in der ich alles aufschrieb, was ich tagsüber gegessen und getrunken habe.
Drittens begann das Gehirn selbst zu analysieren, was geschah, weil Jeden Tag sah ich die Dynamik und die Ausgangsdaten für seine Entstehung. Ich begann einige Muster zu erkennen, weil... Die Ernährung war relativ stabil und der Einfluss besonderer Tage, an denen Essen oder Trinken ungewöhnlich war, in die eine oder andere Richtung.
Einige der Einflussfaktoren schienen so offensichtlich, dass ich nicht widerstehen konnte und begann, darüber zu lesen. Und dann begannen Wunder.
Wunder
Wunder sind so wunderbar, dass Worte sie nicht beschreiben können. Es stellte sich heraus, dass niemand wirklich weiß, wie viele Prozesse in unserem Körper ablaufen. Genauer gesagt behauptet jeder, dass er es bereits weiß, aber verschiedene Quellen liefern eine diametral entgegengesetzte Erklärung.
Versuchen Sie beispielsweise, die Antwort auf die Frage zu finden: Darf man beim Essen trinken oder unmittelbar danach? Manche sagen: Das ist unmöglich, der Magensaft (auch Säure genannt) wird verdünnt, die Nahrung wird nicht verdaut, sondern verrottet einfach. Andere sagen, dass es nicht nur möglich, sondern auch notwendig sei, sonst käme es zu Verstopfung. Wieder andere sagen: Es spielt keine Rolle, der Magen ist so konzipiert, dass es einen speziellen Mechanismus zum Entfernen von Flüssigkeit gibt, unabhängig davon, ob feste Nahrung vorhanden ist.
Wir Menschen, die weit von der Wissenschaft entfernt sind, können nur eine der Optionen wählen. Na ja, oder probieren Sie es selbst aus, wie ich es getan habe. Aber dazu später mehr.
Das Buch „The Charming Intestine“ hat meinen Glauben an die Wissenschaft stark untergraben. Nicht das Buch selbst, sondern die darin erwähnte Tatsache, über die ich später in anderen Quellen las – die Entdeckung des Bakteriums Helicobacter pylori. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört; der Wissenschaftler, der es entdeckte, Barry Marshall, wurde 2005 mit dem Nobelpreis ausgezeichnet. Wie sich herausstellt, ist dieses Bakterium die wahre Ursache für Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre. Und überhaupt nicht gebraten, salzig, fettig und soda.
Das Bakterium wurde 1979 entdeckt, verbreitete sich jedoch erst im 21. Jahrhundert normal in der Medizin. Es ist möglich, dass Geschwüre irgendwo immer noch auf die altmodische Art und Weise behandelt werden, mit Diät Nr. 5.
Nein, ich möchte nicht sagen, dass manche Wissenschaftler nicht so sind und das Falsche tun. Alles ist für sie vorbereitet, es funktioniert wie am Schnürchen, die Wissenschaft schreitet voran und das Glück steht vor der Tür. Erst jetzt werden die Menschen immer dicker, und je besser die Wissenschaft ist, desto mehr leidet die Welt unter Übergewicht.
Doch auf die Frage, ob man beim Essen trinken darf, gibt es noch keine Antwort. Genauso wie die Frage, ob ein Mensch wirklich Fleisch braucht. Und ist es möglich, allein von Grün und Wasser zu leben? Und wie aus einem gebratenen Schnitzel zumindest einige nützliche Substanzen gewonnen werden. Und wie man den Salzsäurespiegel ohne Pillen erhöht.
Kurz gesagt: Es gibt nur Fragen, aber keine Antworten. Sie können sich natürlich wieder auf die Wissenschaft verlassen und abwarten – plötzlich, gerade jetzt, testet ein begeisterter Wissenschaftler eine neue Wundermethode an sich selbst. Aber wenn man das Beispiel von Helicobacter betrachtet, versteht man, dass es Jahrzehnte dauern wird, seine Ideen zu verbreiten.
Daher müssen Sie alles selbst überprüfen.
Niedriger Start
Ich beschloss, wie erwartet, zu einem besonderen Anlass zu beginnen. Was gibt es Schöneres, als mit dem neuen Jahr ein neues Leben zu beginnen? Dafür habe ich mich entschieden.
Es blieb nur noch zu verstehen, was genau ich tun würde. Die Konstruktion eines mathematischen Modells könnte asynchron erfolgen, ohne dass sich etwas im Leben ändert, weil Ich hatte bereits seit sechs Monaten Daten. Eigentlich habe ich im Dezember 2018 damit begonnen.
Wie man Gewicht verliert? Es gibt noch keine Mathematik. Hier kam mir meine Führungserfahrung zugute.
Lassen Sie es mich kurz erklären. Wenn sie mir den Maulkorb abnehmen und mir jemanden zum Anführen geben, versuche ich, mich an drei Prinzipien zu halten: Hebelwirkung, Stücke und „Schnell scheitern, billig scheitern“.
Mit Leverage ist alles einfach – Sie müssen das Hauptproblem erkennen und lösen, ohne Zeit mit sekundären Problemen zu verschwenden. Und ohne sich auf die „Umsetzung von Methoden“ einzulassen, denn Dies dauert lange und es gibt keine Garantie für Ergebnisse.
„Stücke“ bedeutet, das Beste aus Methoden und Praktiken, spezifischen Methoden und nicht dem gesamten Schuhwerk herauszuholen. Nehmen Sie zum Beispiel nur eine Tafel mit Haftnotizen von Scrum. Die Autoren der Methoden schwören, dass man das nicht Scrum nennen kann, aber na ja. Die Hauptsache ist das Ergebnis, nicht die Zustimmung moosiger Dinosaurier. Natürlich muss das Stück auf den Hebel wirken.
Und schnelles Scheitern ist mein Strohhalm. Wenn ich den Hebel falsch gesehen oder schief gepackt habe und nach kurzer Zeit keinen Aufprall mehr sehe, ist es an der Zeit, beiseite zu treten, nachzudenken und einen anderen Kraftangriffspunkt zu finden.
Dies ist der Ansatz, für den ich mich beim Abnehmen entschieden habe. Es muss schnell, günstig und effektiv sein.
Das erste, was ich von der Liste der möglichen Hebel gestrichen habe, war jegliche Fitness aufgrund der hohen Kosten. Selbst wenn Sie nur durch das Haus joggen, dauert es zu lange. Außerdem weiß ich genau, wie schwer es ist, überhaupt damit anzufangen. Ja, ich habe viel darüber gelesen, dass „nichts wirklich stört“, und ich selbst bin lange Zeit joggen gegangen, aber für den breiten Einsatz ist diese Methode nicht geeignet.
Natürlich reichen überhaupt keine Pillen aus.
Natürlich keine „neuen Lebensweisen“, Rohkost-Ernährung, getrennte oder gar sequentielle Ernährung, Philosophie, Esoterik usw. Ich bin nicht dagegen, ich habe sogar schon lange über eine Rohkostdiät nachgedacht, aber ich wiederhole, ich habe es nicht aus eigener Kraft versucht.
Ich brauche die einfachsten Methoden, die Ergebnisse bringen. Und dann hatte ich wieder Glück – mir wurde klar, dass es von alleine abnehmen würde.
Es wird von selbst abnehmen
Wir sind der Meinung, dass das Abnehmen einige Anstrengungen erfordert. Oft sehr ernst. Wenn Sie sich Reality-Shows zum Thema Gewichtsverlust ansehen, werden Sie erstaunt sein, was die armen Menschen nicht tun.
Auf der unterbewussten Ebene gibt es einen starken Gedanken: Der Körper ist der Feind, der nur das tut, was er an Gewicht zunimmt. Und unsere Aufgabe ist es, ihn daran zu hindern.
Und dann entdecke ich zufällig in einem Buch, das überhaupt nichts mit Abnehmen zu tun hat, die Idee: Der Körper selbst verliert ständig an Gewicht. Im Allgemeinen ging es in dem Buch um das Überleben unter verschiedenen Bedingungen, und in einem der Kapitel hieß es: Bleiben Sie ruhig, denn... Der Körper verliert sehr schnell an Gewicht. Selbst wenn Sie den ganzen Tag bei warmem Wetter im Schatten liegen, verlieren Sie mindestens 1 kg.
Die Idee ist so einfach wie ungewöhnlich. Der Körper verliert von selbst und ständig an Gewicht. Alles, was es bewirkt, ist, Gewicht zu verlieren. Durch Schwitzen, durch... Nun ja, natürlich. Aber das Gewicht nimmt immer noch zu. Warum?
Weil wir ihm, dem Körper, ständig Arbeit geben. Und wir werfen mehr hinein, als es herausnehmen kann.
Ich habe mir diese Analogie ausgedacht. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Bankdepot. Groß, gewichtig, mit guten Zinssätzen. Dort kapitalisieren sie dich jeden Tag und schreiben dir so viel gut, dass es für ein normales Leben reicht. Sie können allein von den Zinsen leben und müssen sich nie wieder Sorgen um Geld machen.
Aber ein Mensch hat nicht genug, also gibt er mehr aus, als die Zinsen hergeben. Und er macht Schulden, die dann zurückgezahlt werden müssen. Diese Schulden sind Übergewicht. Und der Prozentsatz gibt an, wie viel Gewicht der Körper selbst verliert. Solange Sie mehr als Ihren Beitrag ausgeben, schreiben Sie rote Zahlen.
Aber es gibt eine gute Nachricht: Hier gibt es keine Inkassobüros, keine Umschuldung oder Gerichtsvollzieher. Es reicht aus, mit der Anhäufung neuer Schulden aufzuhören und ein wenig zu warten, bis die Zinsen für die Einlage Ihnen das zurückgeben, was Sie in den letzten Jahren angesammelt haben. Ich habe 30 kg zugenommen.
Dies führt zu einer kleinen, aber grundlegenden Änderung des Wortlauts. Sie müssen Ihren Körper nicht zum Abnehmen zwingen. Wir müssen aufhören, ihn zu stören. Dann wird es von selbst abnehmen.
Januar
Am 1. Januar 2019 begann ich mit dem Abnehmen, bei einem Gewicht von 92.8 kg. Als ersten Hebel habe ich mich für das Trinken während des Essens entschieden. Da es unter Wissenschaftlern keinen Konsens gibt, habe ich es selbst gewählt und dabei elementare Logik verwendet. In den letzten 35 Jahren meines Lebens habe ich zu den Mahlzeiten getrunken. In den letzten 20 Jahren meines Lebens habe ich stetig zugenommen. Wir müssen also das Gegenteil versuchen.
Ich habe Quellen durchstöbert, in denen behauptet wurde, dass es keinen Grund zum Trinken gibt, und bin auf die folgende Empfehlung gestoßen: Mindestens 2 Stunden nach dem Essen nichts trinken. Oder noch besser: sogar noch länger. Nun, Sie müssen die Zeit berücksichtigen, die benötigt wird, um das, was Sie essen, zu verdauen. Bei Fleisch dann länger, bei Obst/Gemüse dann weniger.
Ich habe mindestens 2 Stunden durchgehalten, habe es aber länger versucht. Das Rauchen störte mich – es weckte in mir den Wunsch zu trinken. Aber im Großen und Ganzen hatte ich keine besonderen Schwierigkeiten. Ja, ich sage gleich, dass es hier überhaupt nicht darum geht, den Wasserverbrauch zu reduzieren. Sie müssen den ganzen Tag über viel Wasser trinken, das ist sehr wichtig. Nur nicht nach dem Essen.
So habe ich im Januar allein mit diesem Hebel bis zu 87 kg abgenommen, d.h. 5.8 kg. Die ersten Kilogramm zu verlieren ist so einfach wie Sahne abschöpfen. Ich erzählte meinen Freunden von meinen Erfolgen und alle waren sich einig, dass es bald ein Plateau geben würde, das ohne Fitness nicht zu überwinden sei. Ich liebe es, wenn sie mir sagen, dass ich keinen Erfolg haben werde.
Februar
Im Februar beschloss ich, ein seltsames Experiment durchzuführen – Stresstage einzuführen.
Jeder weiß, was Fastentage sind – das sind die Tage, an denen man entweder gar nichts isst oder wenig isst oder nur Kefir trinkt oder so etwas in der Art. Ich machte mir Sorgen über ein Problem wie „für immer“.
Es scheint mir, dass der Hauptgrund, der Menschen von Diäten abhält, darin besteht, dass sie „für immer“ sind. Eine Diät bringt immer irgendwelche Einschränkungen mit sich, oft sehr schwerwiegende. Essen Sie nicht abends, essen Sie kein Fast Food, essen Sie nur Proteine oder nur Kohlenhydrate, essen Sie keine frittierten Lebensmittel usw. – Es gibt viele Möglichkeiten.
Eigentlich bin ich selbst aus diesem Grund immer von allen Diäten abgesprungen. Ich esse eine Woche lang nur Eichhörnchen und denke, verdammt, das schaffe ich nicht. Ich will einen Keks. Eine Tasse Süßigkeiten. Limonaden. Immerhin Bier. Und die Diät antwortet: Oh nein, Kumpel, nur Proteine.
Und weder vorher, noch jetzt, noch in der Zukunft bin ich bereit, beim Essen auf irgendetwas zu verzichten. Wahrscheinlich, weil meine Frau sehr abwechslungsreich kocht. Ihre Regel ist, immer etwas Neues zu kochen. Deshalb habe ich im Laufe unseres gemeinsamen Lebens die Küchen aller Nationen der Welt probiert. Nun ja, aus rein menschlicher Sicht wäre es nicht schön, wenn sie eine Quesadilla oder koreanische Suppe kocht und ich erkläre, dass ich auf Diät bin und mich hinsetze, um Gurken zu essen.
Es sollte kein „Für immer“ geben, entschied ich. Und als Beweis habe ich mir Stresstage ausgedacht. Dies sind die Tage, an denen ich esse, was ich will und so viel ich möchte, ohne mich an irgendwelche Regeln zu halten. Um das Experiment so effektiv wie möglich zu gestalten, begann ich, am Wochenende Fast Food zu essen. Eine solche Tradition ist entstanden: Jeden Samstag nehme ich die Kinder mit, wir gehen zu KFC und Mac, holen uns Burger, einen Eimer würziger Wings und essen uns gemeinsam voll. Die ganze Woche über halte ich mich, wenn möglich, an einige Regeln, und an den Wochenenden gibt es völlige gastronomische Ausschweifungen.
Der Effekt war erstaunlich. Natürlich brachten sie jedes Wochenende 2-3 Kilogramm mit. Aber innerhalb einer Woche verschwanden sie und ich erreichte wieder den Tiefpunkt meines Gewichts. Aber die Hauptsache ist, dass ich innerhalb einer Woche aufgehört habe, mir Gedanken über „für immer“ zu machen. Ich fing an, den Einsatz von Hebelwirkung als Training zu betrachten, wenn ich mich konzentrieren musste, damit ich mich später am Wochenende entspannen konnte.
Insgesamt sank sie im Februar auf 85.2, also minus 7.6 kg seit Beginn des Experiments. Aber im Vergleich zum Januar war das Ergebnis noch einfacher.
März
Im März habe ich einen weiteren Hebel hinzugefügt – die Halbierungsmethode. Sie haben wahrscheinlich schon von der Lebedev-Diät gehört. Es wurde von Artemy Lebedev erfunden und besteht darin, dass man sehr wenig essen muss. Den Ergebnissen nach zu urteilen stellt sich die Wirkung sehr schnell ein.
Aber Artemy selbst isst so wenig, dass es unheimlich wird. Nicht für ihn, sondern für mich selbst, wenn ich mich für diese Diät entscheiden würde. Allerdings habe ich den Effekt der Portionsreduzierung nicht außer Acht gelassen und es an mir selbst getestet.
Wenn Sie sich im Allgemeinen an mein ursprüngliches Ziel erinnern – die Erstellung eines mathematischen Modells –, dann scheint es, dass die Reduzierung des Anteils genau richtig passt. Es scheint, dass Sie mithilfe einer Regressionsanalyse genau diese Portionsgröße berechnen und, ohne darüber hinauszugehen, Gewicht verlieren oder auf einem bestimmten Niveau bleiben können.
Ich habe einige Zeit darüber nachgedacht, aber zwei Dinge haben mich abgeschreckt. Erstens gibt es unter meinen Freunden Leute, die sorgfältig Kalorien zählen. Ehrlich gesagt ist es schade, sie anzusehen – sie hetzen mit ihrer genauesten Waage umher, berechnen jedes Gramm und können keinen einzigen Krümel essen. Das wird definitiv nicht an die breite Masse gehen.
Der zweite ist seltsamerweise Eliyahu Goldratt. Dies ist der Mann, der die Theorie der Systembeschränkungen entwickelt hat. In dem Artikel „Standing on the Shoulders of Giants“ hat er sehr sanft und unaufdringlich Mist über MRP, ERP und allgemein alle Methoden zur genauen Berechnung eines Produktionsplans geworfen. Hauptsächlich, weil nach jahrelangen Versuchen nichts geklappt hat. Als einen Grund für das Scheitern nannte er Versuche, Lärm zu messen, d. h. kleine Änderungen, Variabilität und Abweichungen. Wenn Sie die Theorie der Einschränkungen studiert haben, erinnern Sie sich daran, wie Goldratt empfiehlt, die Puffergröße zu ändern – und zwar um ein Drittel.
Nun, ich habe das Gleiche beschlossen. Nur nicht um ein Drittel, sondern um die Hälfte. Alles ist sehr einfach. Also esse ich so viel, wie ich esse. Und sagen wir mal, das Gewicht schwankt in gewissen Grenzen, weder im Plus noch im Minus. Ich mache es einfach: Ich reduziere die Portion um die Hälfte und sehe nach ein paar Tagen, was passiert. Ein Tag reicht nicht aus, denn... Das im Körper zirkulierende Wasser hat gravierende Auswirkungen auf das Gewicht und hängt stark vom Toilettengang ab. Und 2-3 Tage sind genau richtig.
Eine Halbierung reichte aus, um die Wirkung mit eigenen Augen zu sehen – das Gewicht sank sofort. Natürlich habe ich das nicht jeden Tag gemacht. Ich esse die Hälfte, dann die ganze Portion. Und dann ist Wochenende und wieder ein arbeitsreicher Tag.
Infolgedessen ließ mich der März auf 83.4 kg fallen, d.h. minus 9.4 kg in drei Monaten.
Einerseits war ich voller Begeisterung – ich habe in drei Monaten fast 10 kg abgenommen. Obwohl ich einfach versuchte, nach dem Essen nichts zu trinken, und manchmal eine halbe Portion aß, fraß ich mich gleichzeitig ständig von Fast Food, ganz zu schweigen vom Feiertagstisch, der so oft im Februar und März gedeckt wurde. Andererseits ließ mich der Gedanke nie los – was würde passieren, wenn ich in mein altes Leben zurückkehren würde? Das heißt, es ist nicht so – was passiert, wenn jemand, der meinen Ansatz zum Abnehmen ausprobiert, in sein früheres Leben zurückkehrt?
Und ich beschloss, dass es an der Zeit war, ein weiteres Experiment durchzuführen.
April
Im April habe ich alle Regeln über Bord geworfen und mich genauso ernährt wie vor Januar 2019. Das Gewicht begann natürlich zu wachsen und erreichte schließlich 89 kg. Ich hatte Angst.
Nicht wegen des Gewichts, sondern weil ich falsch liege. Dass alle meine Experimente Blödsinn sind und ich jetzt wieder ein dickes Schwein werde, das für immer den Glauben an sich selbst verliert und für immer so bleiben wird.
Mit Entsetzen wartete ich auf Anfang Mai.
Abnehmen
Also, 30. April, Gewicht 88.5 kg. Im Mai ging ich ins Dorf, grillte Kebabs, betrank mich mit Bier und gönnte mir eine weitere gastronomische Ausschweifung. Als ich nach Hause zurückkehrte, betätigte ich beide Hebel – nicht nach dem Essen trinken und die Halbierungsmethode.
Also was denkst du? In drei Tagen habe ich auf 83.9 kg abgenommen. Das heißt, fast auf dem Niveau vom März, fast auf dem Minimum, das sich aus allen Experimenten ergibt.
So tauchte der Begriff „abnehmen“ in meinem Wortschatz auf. In einigen Büchern, die ich gelesen habe, ging es darum, dass ein erheblicher Teil des Körpergewichts eines Menschen im Darm enthalten ist. Grob gesagt ist das Verschwendung. Manchmal mehrere zehn Kilogramm. Das ist kein Fett, keine Muskeln, aber, ich bitte um Verzeihung, Scheiße.
Fett zu verlieren ist schwierig. Es dauerte drei Monate, bis ich von 92.8 auf 83.4 sank. Es war wahrscheinlich fett. Nachdem ich in einem Monat 5 kg zugenommen hatte, verlor ich es in drei Tagen. Es war also nicht fett, aber... Nun, kurz gesagt, ich habe es „loses Gewicht“ genannt. Ballast, der leicht zurückgesetzt werden kann.
Doch genau dieser Ballast macht Menschen, die von der Diät abgerutscht sind, Angst. Ein Mensch verlor an Gewicht, kehrte dann in sein früheres Leben zurück, und als er sah, wie die Kilogramm zurückkehrten, gab er auf und dachte, er habe wieder an Fett zugenommen. Und tatsächlich hat er nicht an Fett zugenommen, sondern an Ballast.
Die erzielten Ergebnisse überraschten mich so sehr, dass ich beschloss, das Experiment im Mai fortzusetzen. Ich fing wieder an, wie ein Pferd zu fressen. Nur war die Stimmung jetzt schon gut.
Schaukel
Anfang Juni wog ich 85.5 kg. Ich schaltete den Abnehmmodus wieder ein und eine Woche später erreichte ich das März-Minimum – 83.4 kg. Natürlich besuchte ich jedes Wochenende Fast Food.
Mitte Juni erreichte ich mit 82.4 kg wieder den Tiefpunkt. Es war ein Jubiläumstag, denn... Ich habe die psychologische Marke von 10 kg überschritten.
Jede Woche war wie eine Schaukel. Am Montag, 17. Juni, betrug das Gewicht 83.5 kg und am Freitag, 21. Juni, 81.5 kg. Einige Wochen vergingen ohne jegliche Dynamik, weil ich das Gefühl hatte, mein eigenes Gewicht völlig unter Kontrolle zu haben.
In einer Woche verliere ich Gewicht, verliere ein paar Kilogramm, erreiche wieder den Tiefpunkt und falle unter das Minimum. Die andere Woche lebe ich, wie es passiert – zum Beispiel, wenn ein Feiertag ansteht, ein Ausflug in eine Pizzeria oder einfach nur schlechte Laune.
Vor allem aber hatte ich im Juni das Gefühl, mein eigenes Gewicht unter Kontrolle zu haben. Wenn ich will, nehme ich ab, wenn ich nicht will, nehme ich nicht ab. Völlige Freiheit von Diäten, Ernährungsberatern, Fitness, Pillen und anderen Unternehmen, die das verkaufen, was ich bereits weiß.
Insgesamt
Im Allgemeinen ist es natürlich noch zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen. Ich werde das Experiment fortsetzen, aber es scheint, dass die Ergebnisse bereits so sind, dass sie geteilt werden können.
Es sind also keine Diäten erforderlich. Überhaupt. Eine Diät besteht aus einer Reihe von Regeln darüber, wie Sie sich ernähren sollten, um Gewicht zu verlieren. Diäten sind böse. Sie sind zum Überspringen gedacht, weil sie zu schwierig umzusetzen sind. Diäten bewirken zu viele Veränderungen in Ihrem Leben – unannehmbar große.
Fitness ist zum Abnehmen nicht nötig. Sport an sich ist gut, glaube nicht, dass ich sein Gegner bin. Als Kind habe ich Skifahren, Basketball und Gewichtheben betrieben, und ich bin immer noch froh, dass dies passiert ist – es ist für mich kein Problem, einen Schrank zu bewegen, Holz zu hacken oder Säcke mit Getreide im Dorf zu tragen. Aber um Gewicht zu verlieren, ist Fitness wie das Löschen eines Feuers. Es ist viel einfacher, es nicht in Brand zu setzen, als es zu löschen.
Es gibt kein „für immer“. Du kannst essen, was du liebst. Oder welche Umstände erzwingen. Sie können abnehmen oder für eine Weile damit aufhören. Wenn Sie wieder abnehmen, verschwindet das verlorene Gewicht innerhalb weniger Tage und Sie erreichen ein Minimum.
Keine Pillen nötig. Kein Joghurt nötig. Gemüse, Superfoods, Zitronensaft, Mariendistel- oder Amaranthöl werden zum Abnehmen nicht benötigt. Das sind wahrscheinlich sehr gesunde Produkte, aber man kann auch ohne sie abnehmen.
Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie lediglich einfache Maßnahmen aus einer bestimmten Liste, die für Sie geeignet sind. In dieser Veröffentlichung habe ich nur zwei Hebel erwähnt – das Nichttrinken nach dem Essen und die Halbierungsmethode –, aber tatsächlich habe ich mehr an mir selbst erlebt, ich habe den Artikel einfach nicht überladen.
Wenn Sie etwas abnehmen möchten, trinken Sie mehrere Tage lang nichts nach den Mahlzeiten. Oder essen Sie die halbe Portion. Wenn Sie genug davon haben, hören Sie auf und essen Sie so viel, wie Sie möchten. Sie können es sogar einen ganzen Monat lang tun. Gehen Sie dann zurück, drücken Sie den Hebel erneut, und das gesamte lose Gewicht fällt wie getrockneter Schlamm ab.
Nun, ist es nicht schön?
Was kommt als nächstes?
Generell hatte ich ganz am Anfang vor, 30 kg abzunehmen und danach „in die Welt hinauszugehen“. Nachdem ich jedoch 11.6 kg abgenommen hatte, wurde mir klar, dass ich mich schon mochte. Natürlich werde ich der Weltrettung zuliebe noch mehr Gewicht verlieren, ein paar neue Hebel testen, damit man mehr Auswahl hat.
Ich werde wahrscheinlich zur ursprünglichen Idee zurückkehren – dem Aufbau eines mathematischen Modells. Parallel zum Abnehmen habe ich diese Arbeit durchgeführt und die Ergebnisse waren gut – das Modell ergab eine Prognosegenauigkeit von etwa 78 %.
Aber generell erscheint mir das schon unnötig. Warum brauche ich ein Modell, das mein Gewicht basierend auf dem, was ich heute gegessen habe, genau vorhersagt, wenn ich bereits weiß, dass ich abnehmen werde, weil ich nach dem Essen nichts getrunken habe?
Das habe ich als nächstes vor. Ich werde alles, was ich weiß, in einem Buch zusammenfassen. Es ist unwahrscheinlich, dass sich irgendjemand dazu verpflichten wird, es zu veröffentlichen, daher werde ich es in elektronischer Form veröffentlichen. Vielleicht werden einige von Ihnen die von mir vorgeschlagenen Methoden an sich selbst ausprobieren. Er wird Ihnen wahrscheinlich von den Ergebnissen berichten. Naja, dann werden wir sehen, wie es ausgeht.
Das Wichtigste ist bereits erreicht – die Gewichtskontrolle. Ohne Fitness, Pillen und Diäten. Ohne wesentliche Änderungen im Lebensstil und im Allgemeinen ohne Umstellung der Ernährung. Ich möchte abnehmen. Ich will nicht, ich verliere nicht. Einfacher als es scheint.
Source: habr.com