🥇Einführung zum Gedächtnis: Welche Arten gibt es und was bringt uns das

Gutes Gedächtnis ist ein unbestreitbarer Vorteil für Studierende und eine Fähigkeit, die im Leben nützlich ist – unabhängig davon, welche Fächer Sie studiert haben.

Heute starten wir eine Serie von Materialien darüber, wie man das Gedächtnis trainiert – wir beginnen mit einem kurzen Überblick: Welche Arten von Gedächtnis gibt es und welche Methoden des Memorierens funktionieren wirklich.

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Gedächtnis 101: von einem Bruchteil einer Sekunde bis zur Unendlichkeit

Am einfachsten lässt sich Gedächtnis als die Fähigkeit beschreiben, Wissen und Fähigkeiten für eine gewisse Zeit anzusammeln, zu speichern und wiederzugeben. „Eine gewisse Zeit“ kann Sekunden oder ein ganzes Leben dauern. Je nachdem, wie aktiv verschiedene Bereiche des Gehirns sind, wird Gedächtnis in sensorisches, Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis unterteilt.

Sensorisches — das ist Gedächtnis, das in Bruchteilen von Sekunden aktiviert wird, es liegt außerhalb unserer bewussten Kontrolle und ist im Wesentlichen eine automatische Reaktion auf Veränderungen in der Umgebung: Wir sehen/hören/spüren ein Objekt, erkennen es und „ergänzen“ das uns umgebende Bild unter Berücksichtigung neuer Informationen. Im Grunde ist es ein System, das es uns ermöglicht, das Bild zu registrieren, das unsere Sinne wahrnehmen. Allerdings nur für sehr kurze Zeit — die Informationen im sensorischen Gedächtnis bleiben buchstäblich eine halbe Sekunde oder weniger erhalten.

Kurzzeitgedächtnis arbeitet für Zeitspannen von bis zu mehreren Dutzend Sekunden (20-40 Sekunden). Wir sind in der Lage, Informationen, die in diesem Zeitrahmen erhalten wurden, ohne Rückgriff auf die ursprüngliche Quelle wiederzugeben. Allerdings nicht alles: Die Menge an Informationen, die das Kurzzeitgedächtnis halten kann, ist begrenzt – lange Zeit wurde angenommen, dass es „sieben plus minus zwei Objekte“ fasst.

Der Anlass dafür ist ein Artikel des Harvard-Kognitionspsychologen George Armitage Miller mit dem Titel „Die magische Zahl 7±2“, der 1956 im Journal Psychological Review veröffentlicht wurde. Darin beschreibt er die Ergebnisse von Experimenten während seiner Arbeit in den Bell Laboratories: Seiner Beobachtung zufolge konnte ein Mensch zwischen fünf und neun Objekten im Kurzzeitgedächtnis speichern – egal ob es sich um eine Abfolge von Buchstaben, Zahlen, Wörtern oder Bildern handelte.

Komplexere Sequenzen merkten sich die Probanden, indem sie die Elemente gruppierten, sodass die Anzahl der Gruppen ebenfalls zwischen 5 und 9 lag. Moderne Studien zeigen jedoch bescheidenere Ergebnisse – die „magische Zahl“ gilt nun als 4±1. Solche Einschätzungen zu einem Rückgang der Seitenaufrufe um 11 %. Eine zeitnahe Lastverteilung kann mehr Kunden bedienen., unter anderem von Psychologieprofessor Nelson Cowan in seinem Artikel aus dem Jahr 2001.

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Langzeitgedächtnis Das Gedächtnis ist anders strukturiert – die Dauer der Informationsspeicherung kann unbegrenzt sein, das Volumen übersteigt bei weitem das kurzzeitige Gedächtnis. Während im kurzzeitigen Gedächtnis temporäre neuronale Verbindungen im Frontalkortex und im Parietallappen des Gehirns aktiv sind, basiert das langfristige Gedächtnis auf stabilen neuronalen Verbindungen, die im gesamten Gehirn verteilt sind.

Alle diese Gedächtnistypen existieren nicht unabhängig voneinander – eines der bekanntesten Modelle zur Interaktion zwischen ihnen wurde 1968 von den Psychologen Richard Atkinson und Richard Shiffrin vorgeschlagen. Ihrer Hypothese nach wird die Information zunächst im sensorischen Gedächtnis verarbeitet. Die „Puffer“ des sensorischen Gedächtnisses liefern Informationen an das kurzzeitige Gedächtnis. Wenn die Informationen dann mehrfach wiederholt werden, wandern sie aus dem kurzzeitigen Gedächtnis in den „langfristigen Speicher“.

Das Abrufen (zielgerichtet oder spontan) in einem solchen Modell ist der Rückgang der Informationen vom langfristigen in das kurzzeitige Gedächtnis.

Eine andere Modell wurde vor 4 Jahren von den Kognitionspsychologen Fergus Craik und Robert Lockhart vorgeschlagen. Es basiert auf der Idee, dass die Dauer der Speicherung von Informationen und ob sie nur im sensorischen Gedächtnis bleibt oder in das Langzeitgedächtnis übergeht, von der „Tiefe“ der Verarbeitung abhängt. Je komplexer die Verarbeitungsmethode und je mehr Zeit dafür aufgewendet wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Informationen langfristig behalten werden.

Explizit, implizit, arbeitsbezogen – all das hat ebenfalls mit Gedächtnis zu tun.

Die Forschungen zu den Beziehungen zwischen den verschiedenen Arten von Gedächtnis haben zu komplexeren Klassifikationen und Modellen geführt. So wurde zum Beispiel das Langzeitgedächtnis in explizites (auch als bewusstes Gedächtnis bezeichnet) und implizites (unbewusstes oder verborgenes) unterteilt.

Explizites Gedächtnis ist das, was wir gewöhnlich meinen, wenn wir vom Erinnern sprechen. Es wird seinerseits in episodisches (Erinnerungen an das eigene Leben) und semantisches (Gedächtnis für Fakten, Begriffe und Phänomene) unterteilt – diese Trennung wurde 1972 erstmals vom kanadischen Psychologen estnischer Abstammung Endel Tulving vorgeschlagen.

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Implizite Speicher werden normalerweise in Kategorisierungen unterteilt in Priming- und prozeduralen Speicher. Priming entsteht, wenn ein bestimmter Reiz unsere Wahrnehmung des nachfolgenden Reizes beeinflusst. Zum Beispiel führt Priming dazu, dass das Phänomen der Missverstandenen Texte (wenn in Liedern etwas anderes gehört wird) — wenn man eine neue, absurde Version eines Songtextes hört, beginnen wir auch, sie so wahrzunehmen. Umgekehrt wird eine zuvor unverständliche Aufnahme verständlich, wenn man den Text sieht.

Was den prozeduralen Speicher betrifft, ist ein deutliches Beispiel dafür der motorische Speicher. Ihr Körper „weiß“ von selbst, wie man Fahrrad fährt, Auto fährt oder Tennis spielt, genau wie ein Musiker ein bekanntes Stück spielt, ohne auf die Noten zu schauen oder darüber nachzudenken, wie der nächste Takt sein sollte. Dies sind bei weitem nicht die einzigen Modelle des Speichers.

Originale Varianten wurden sowohl von Zeitgenossen wie Miller, Atkinson und Schiffrin als auch von nachfolgenden Forschergenerationen vorgeschlagen. Die Klassifikationen der Gedächtnistypen sind viel umfangreicher: Beispielsweise wird autobiografisches Gedächtnis als eigene Klasse betrachtet (eine Mischung aus episodischem und semantischem Gedächtnis), und neben dem Kurzzeitgedächtnis spricht man manchmal auch von Arbeitsgedächtnis (obwohl einige Wissenschaftler, wie zum Beispiel Cowan, argumentieren, dass Arbeitsgedächtnis eher ein kleiner Abschnitt des Langzeitgedächtnisses ist, mit dem der Mensch im Moment arbeitet). halten, dass Arbeitsgedächtnis — eher ein kleiner Abschnitt des Langzeitgedächtnisses ist, mit dem der Mensch im Moment operiert).

Einfach, aber zuverlässig: Grundlegende Techniken zur Gedächtnistraining

Die Vorteile eines guten Gedächtnisses sind selbstverständlich. Nicht nur für Studenten vor Prüfungen — laut einer aktuellen chinesischen Studie verbessert das Gedächtnistraining neben seiner Hauptaufgabe auch reduziert die Regulierung der Emotionen. Damit Objekte besser im Kurzzeitgedächtnis behalten werden, wird häufig der Gruppierungsmethode angewendet. (engl. Chunking) – wenn Objekte in einer bestimmten Reihenfolge nach Bedeutung gruppiert werden. Dies ist die Methode, die dem Konzept der „magischen Zahlen“ zugrunde liegt (unter Berücksichtigung moderner Experimente sollte die Anzahl der finalen Objekte idealerweise 4-5 nicht überschreiten). So ist zum Beispiel die Telefonnummer 9899802801 viel einfacher zu merken, wenn man sie in Blöcke von 98-99-802-801 aufgliedert.

Andererseits muss das Kurzzeitgedächtnis nicht übermäßig scharf sein, wenn es buchstäblich alle erhaltenen Informationen „archiviert“. Diese Erinnerungen sind kurzlebig, weil der Großteil der Phänomene um uns herum nichts von wesentlicher Bedeutung trägt: das Menü im Restaurant, die Einkaufsliste und das, was Sie heute getragen haben – das sind eindeutig keine Daten, die man jahrelang im Gedächtnis behalten sollte.

Was das Langzeitgedächtnis betrifft, so sind die grundlegenden Prinzipien und Methoden zu deren Training sowohl die komplexesten als auch die zeitaufwändigsten. Und ziemlich offensichtlich.

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Wiederholtes Abrufen. Ein banaler, aber dennoch zuverlässiger Rat: Gerade wiederholte Versuche, sich an etwas zu erinnern, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Objekt im Langzeitgedächtnis „ablagen“. Dabei gibt es einige Feinheiten. Erstens ist es wichtig, den richtigen zeitlichen Abstand zu wählen, nach dem Sie versuchen, die Informationen abzurufen (nicht zu lang, nicht zu kurz – es hängt davon ab, wie gut Ihr Gedächtnis bereits entwickelt ist).

Angenommen, Sie haben einen Prüfungsschein gelesen und versucht, ihn auswendig zu lernen. Versuchen Sie, den Schein nach ein paar Minuten, nach einer halben Stunde, nach einer Stunde, nach zwei Stunden und am nächsten Tag zu wiederholen. Das erfordert mehr Zeit pro Schein, aber relativ häufige Wiederholungen in nicht allzu langen Abständen helfen, das Material besser zu festigen.

Zweitens ist es wichtig, zu versuchen, sich den Stoff vollständig ins Gedächtnis zu rufen, ohne bei der ersten Schwierigkeit auf die Antworten zu schauen – selbst wenn es Ihnen so vorkommt, als ob Sie sich überhaupt nicht erinnern können. Je mehr Sie bei Ihrem ersten Versuch „herausfischen“ können, desto besser wird der nächste Versuch funktionieren.

Simulation unter realitätsnahen Bedingungen. Auf den ersten Blick scheint es nur dabei zu helfen, möglichen Stress (wie bei einer Prüfung oder in Momenten, in denen theoretisches Wissen benötigt wird) zu bewältigen. Diese Herangehensweise ermöglicht es jedoch nicht nur, die Nerven zu kontrollieren, sondern auch, Informationen besser zu behalten – das betrifft übrigens nicht nur das semantische Gedächtnis, sondern auch das motorische Gedächtnis.

Zum Beispiel, laut einer Studie, war die Fähigkeit, Bälle zu schlagen, bei den Baseballspielern, die verschiedene Pitches in unvorhersehbarer Reihenfolge akzeptieren mussten (ähnlich wie im echten Spiel), besser ausgeprägt als bei denen, die regelmäßig gegen einen bestimmten Pitch trainierten.

Zusammenfassung/Übertragung in eigenen Worten. Dieser Ansatz gewährleistet eine tiefere Informationsverarbeitung (basierend auf dem Modell von Craik und Lockhart). Im Grunde zwingt er dazu, Informationen nicht nur semantisch zu verarbeiten (Sie bewerten die Abhängigkeiten zwischen Phänomenen und ihre Zusammenhänge), sondern auch im Hinblick auf sich selbst (Wie würden Sie dieses Phänomen benennen? Wie könnten Sie es selbst erklären, ohne den Inhalt des Artikels oder des Tickets wortwörtlich wiederzugeben?). Beides repräsentiert aus der Sicht dieser Hypothese Ebenen der tiefen Informationsverarbeitung, die ein effektiveres Erinnern ermöglichen.

All dies sind recht aufwendige Methoden, auch wenn sie wirksam sind. Im nächsten Material dieser Serie werden wir uns anschauen, welche anderen Ansätze das Gedächtnis fördern und ob es darunter Lifehacks gibt, die helfen, Zeit zu sparen und das Erinnern mit weniger Aufwand zu gestalten.

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Quelle: habr.com