Ein gutes Gedächtnis ist bei manchen Menschen oft eine angeborene Eigenschaft. Und deshalb macht es keinen Sinn, mit genetischen „Mutanten“ zu konkurrieren und sich mit Training zu erschöpfen, einschließlich dem Auswendiglernen von Gedichten und dem Erfinden assoziativer Geschichten. Da alles im Genom festgeschrieben ist, kann man nicht über den Kopf springen.
Tatsächlich kann nicht jeder wie Sherlock Gedächtnispaläste bauen und jede Abfolge von Informationen visualisieren. Wenn Sie die im Artikel über Mnemonik auf Wikipedia aufgeführten grundlegenden Techniken ausprobiert haben und nichts für Sie funktioniert hat, dann ist daran nichts auszusetzen – Techniken zum Auswendiglernen werden zu einer Superaufgabe für ein überarbeitetes Gehirn.
Es ist jedoch nicht alles schlecht. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen[] dass einige Mnemoniken die Struktur des Gehirns buchstäblich physisch verändern und die Fähigkeiten zur Gedächtnisverwaltung verbessern können. Viele der weltweit erfolgreichsten Mnemotechniker, die an professionellen Gedächtniswettbewerben teilnehmen, begannen als Erwachsene zu lernen und haben erhebliche Verbesserungen ihres Gehirns erzielt.
Schwierigkeiten beim Erinnern
Das Geheimnis liegt darin, dass sich das Gehirn allmählich verändert. In einigen Studien[] Das erste spürbare Ergebnis wurde nach sechswöchigem Training erzielt und vier Monate nach Trainingsbeginn konnte eine spürbare Verbesserung des Gedächtnisses beobachtet werden. Das Gedächtnis selbst ist nicht so wichtig – entscheidend ist, wie effektiv Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt denken.
Unser Gehirn ist nicht besonders an das moderne Informationszeitalter angepasst. Unsere fernen Vorfahren, Jäger und Sammler, mussten sich keinen Lehrplan merken, Anweisungen wörtlich befolgen oder sich vernetzen, indem sie sich spontan die Namen Dutzender Fremder einprägten. Sie mussten sich daran erinnern, wo es Nahrung gab, welche Pflanzen essbar und welche giftig waren, wie sie nach Hause kamen – diese lebenswichtigen Fähigkeiten, von denen das Leben buchstäblich abhing. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum wir visuelle Informationen relativ gut aufnehmen.
Gleichzeitig werden Langzeitstudien und Ausdauer nicht zum erwarteten Ergebnis führen, wenn die zu beherrschenden Mnemoniken nicht einfach genug sind. Mit anderen Worten: Eine Technik zur Gedächtnisverbesserung sollte wichtige Informationen leicht einem Bild, einem Satz oder einem Wort zuordnen können. Diesbezüglich , bei dem Orientierungspunkte entlang einer vertrauten Route zu Informationen werden, die Sie sich merken müssen, ist nicht immer für Anfänger geeignet.
Bildung mentaler Bilder
Visualisierung ist der wichtigste Aspekt des Auswendiglernens und des Gedächtnisses im Allgemeinen[]. Das Gehirn macht ständig Vorhersagen. Dazu baut er Bilder auf, visualisiert den umgebenden Raum (daher kommt das Phänomen der prophetischen Träume). Dieser Prozess erfordert keine Anspannung, es ist nicht nötig, bestimmte Objekte anzuschauen oder gezielt zu meditieren – man macht es einfach.
Sie wollen ein neues Auto und stellen sich darin vor. Oder Sie möchten Schokoladenkuchen essen, Sie werden sich sofort den süßen Geschmack vorstellen. Darüber hinaus macht es für das Gehirn keinen großen Unterschied, ob man einen bestimmten Gegenstand wirklich sieht oder sich ihn nur vorstellt – Gedanken an Essen machen Appetit, und ein gruseliger alter Mann, der in einem Computerspiel aus einem Schrank springt – das Verlangen, zu schlagen und Renn weg.
Allerdings ist Ihnen der Unterschied zwischen einem realen und einem imaginären Bild deutlich bewusst – diese beiden Prozesse laufen im Gehirn parallel ab (weshalb Sie beim Spielen den Monitor nicht kaputt machen). Um Ihr Gedächtnis zu trainieren, müssen Sie auf ähnliche Weise bewusst denken.
Denken Sie einfach darüber nach, wie es aussieht, was Sie sich merken möchten. Wenn Sie an eine Katze denken, können Sie sich auch eine RIESIGE, XNUMXD-, WEISSE und detaillierte Katze mit einem roten Band um den Hals vorstellen. Sie müssen sich nicht unbedingt eine Geschichte über eine weiße Katze vorstellen, die einem Fadenknäuel nachjagt. Ein großes visuelles Objekt genügt – dieses mentale Bild bildet eine neue Verbindung im Gehirn. Sie können diese Methode beim Lesen verwenden – ein visuelles Bild pro kurzes Kapitel des Buches. In Zukunft wird es viel einfacher sein, sich an das Gelesene zu erinnern. Vielleicht erinnern Sie sich gerade wegen der großen weißen Katze an diesen Artikel.
Aber wie kann man sich in diesem Fall viele Dinge hintereinander merken? , ein mehrfacher schwedischer Gedächtnismeister und einer von nur 200 Menschen weltweit, die den Titel „Großmeister des Gedächtnisses“ beanspruchen, schlägt die folgende Methode vor. Nehmen wir an, Sie müssen zehn Aufgaben gleichzeitig im Gedächtnis behalten. Überlegen Sie sich zehn Dinge, die Sie sich merken sollten, und visualisieren Sie sie anschaulich und deutlich: einen Code fertigstellen, Ihr Kind vom Kindergarten abholen, einkaufen gehen usw. Nehmen Sie für jede Aufgabe das erste Bild auf, das Ihnen in den Sinn kommt (ein Monitor mit einem Code, ein Kind, eine Tüte Lebensmittel usw.).
Stellen Sie sich ein Fahrrad vor. Vergrößern Sie es im Geiste und stellen Sie sich vor, dass es so groß wie ein SUV ist. Platzieren Sie dann jedes visuelle Aufgabenbild (Gegenstand) in einem separaten Teil des Fahrrads und verbinden Sie sie so, dass „Vorderrad“ zum Synonym für „Einkaufstüte“ und „Rahmen“ zum Synonym für „Monitor mit Code“ wird (das Leben ist am Werk). !) usw.
Das Gehirn baut auf der Grundlage des Bildes eines fantastischen Fahrrads eine neue stabile Verbindung auf und es wird viel einfacher sein, sich alle zehn (oder mehr) Dinge zu merken.
Von alten Regeln bis zu neuen Techniken
Fast alle klassischen Gedächtnistrainingstechniken finden sich im Lehrbuch der lateinischen Rhetorik.", geschrieben irgendwann zwischen 86 und 82 v. Chr. Der Sinn dieser Techniken besteht darin, Informationen, die man sich nur schwer merken kann, in leicht verdauliche Bilder umzuwandeln.
Im Alltag achten wir nicht auf Kleinigkeiten und handeln oft automatisch. Aber wenn wir etwas äußerst Ungewöhnliches, Großes, Unglaubliches oder Lächerliches sehen oder hören, werden wir uns viel besser daran erinnern, was passiert ist.
Die Rhetorica ad Herennium betont die Bedeutung einer fokussierten bewussten Aufmerksamkeit und unterscheidet zwischen natürlichem Gedächtnis und künstlichem Gedächtnis. Das natürliche Gedächtnis ist eine im Geist verankerte Erinnerung, die gleichzeitig mit einem Gedanken entsteht. Das künstliche Gedächtnis wird durch Training und Disziplin gestärkt. Eine Analogie könnte sein, dass das natürliche Gedächtnis die Hardware ist, mit der Sie geboren wurden, während das künstliche Gedächtnis die Software ist, mit der Sie arbeiten.
Seit den Tagen des antiken Roms sind wir in der Kunst des Auswendiglernens nicht sehr weit gekommen, aber wenn Sie Schwierigkeiten mit der klassischen Methode haben (und das passiert oft), werfen Sie einen Blick auf ein paar neue Techniken. Zum Beispiel das Berühmte basiert auf visuellen Elementen, die für unser Gehirn leichter zu verdauen sind.
Eine weitere beliebte Möglichkeit, Informationen im Gehirn erfolgreich zu kodieren, ist die Verwendung von Musik.
Es ist viel einfacher, sich ein Lied zu merken als eine lange Folge von Wörtern oder Buchstaben, wie zum Beispiel das Passwort eines Bankkontos (aus diesem Grund verwenden Werbetreibende häufig aufdringliche Jingles). Sie können viele Lieder online finden, die Sie lernen können. Hier ist ein Lied, das Ihnen hilft, alle Elemente des Periodensystems zu lernen:
Interessanterweise bleiben handschriftliche Notizen aus Gedächtnissicht besser erhalten als computergeschriebene Notizen. Handschrift , das sogenannte retikuläre Aktivierungssystem (). Es handelt sich um ein großes Netzwerk von Neuronen mit verzweigten Axonen und Dendriten, die einen einzigen Komplex bilden, der die Großhirnrinde aktiviert und die Reflexaktivität des Rückenmarks steuert.
Wenn RAS ausgelöst wird, achtet das Gehirn mehr auf das, was Sie gerade tun. Wenn Sie mit der Hand schreiben, Ihr Gehirn formt jeden Buchstaben im Vergleich zum Tippen auf einer Tastatur. Darüber hinaus neigen wir beim manuellen Schreiben dazu, Informationen neu zu formulieren, wodurch eine aktivere Art des Lernens ermöglicht wird. Daher wird es einfacher, sich etwas zu merken, wenn man es handschriftlich aufschreibt.
Schließlich sollten Sie zum besseren Auswendiglernen aktiv daran arbeiten, die erhaltenen Informationen zu behalten. Wenn Sie Ihren Speicher nicht auffrischen, werden die Daten innerhalb weniger Tage oder Wochen einfach gelöscht. Der effektivste Weg, Erinnerungen festzuhalten, ist die räumliche Wiederholung.
Beginnen Sie mit kurzen Halteintervallen – zwei bis vier Tage zwischen den Trainingseinheiten. Jedes Mal, wenn Sie etwas erfolgreich lernen, erhöhen Sie das Intervall: neun Tage, drei Wochen, zwei Monate, sechs Monate usw., und bewegen Sie sich schrittweise in Richtung Intervalle von Jahren. Wenn Sie etwas vergessen, beginnen Sie wieder mit kurzen Intervallen.
Schwierigkeitsplateaus überwinden
Früher oder später werden Sie im Zuge der Verbesserung Ihres Gedächtnisses so effizient sein, dass Sie Probleme praktisch im Autopiloten lösen können. Psychologen nennen diesen Zustand den „Plateau-Effekt“ (Plateau bedeutet die Obergrenze der angeborenen Fähigkeiten).
Drei Dinge helfen Ihnen, die Phase der „Stagnation“ zu überwinden: Konzentration auf die Technik, konsequentes Erreichen Ihres Ziels und sofortiges Feedback zu Ihrer Arbeit. Beispielsweise verbringen die besten Skater den größten Teil ihrer Trainingszeit damit, die seltensten Sprünge in ihrem Programm auszuführen, während Anfänger-Skater Sprünge üben, die sie bereits beherrschen.
Mit anderen Worten: Die gängige Praxis reicht nicht aus. Sobald Sie Ihr Gedächtnislimit erreicht haben, konzentrieren Sie sich auf die schwierigsten und fehleranfälligsten Elemente und trainieren Sie schneller als gewöhnlich, bis Sie alle Fehler beseitigt haben.
In dieser Phase können Sie mehrere wissenschaftliche Life-Hacks anwenden. So heißt es in einer Veröffentlichung in der Fachzeitschrift „Neurobiology of Learning and Memory“[] kann ein Mittagsschlaf von 45–60 Minuten direkt nach dem Training das Gedächtnis um das Fünffache verbessern. Verbessert auch das Gedächtnis erheblich[] etwa vier Stunden nach dem Training Aerobic-Übungen (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) durchführen.
Abschluss
Die Möglichkeiten des menschlichen Gedächtnisses sind nicht grenzenlos. Das Auswendiglernen erfordert Mühe und Zeit, daher ist es am besten, sich auf die Informationen zu konzentrieren, die Ihr Gehirn tatsächlich benötigt. Es ist ziemlich seltsam, sich alle Telefonnummern zu merken, wenn man sie einfach in sein Adressbuch eingeben und mit ein paar Fingertipps den gewünschten Anruf tätigen kann.
Alles Unbedeutende sollte schnell in das „zweite Gehirn“ hochgeladen werden – in einen Notizblock, einen Cloud-Speicher oder einen To-Do-Planer, die sich ideal für die Arbeit mit routinemäßigen Alltagsinformationen eignen.
Source: habr.com