{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 Gewohnheiten f\u00fcr die Aufmerksamkeitshygiene: wie man Technologien nutzt, ohne dass sie Zeit und Aufmerksamkeit rauben","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 Gewohnheiten f\u00fcr die Aufmerksamkeitshygiene: wie man Technologien nutzt, ohne dass sie Zeit und Aufmerksamkeit rauben\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/8614c3141d18ea0aa65e5d7e38fce792.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Technologien nehmen unsere Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch, und es ist nicht mehr lustig, es ist traurig bis <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/time.com\/4793331\/instagram-social-media-mental-health\/\">hin zu Depressionen<\/a><\/noindex>, Angstzust\u00e4nden und bipolaren St\u00f6rungen. Ich ver\u00f6ffentliche regelm\u00e4\u00dfig Forschungen \u00fcber den Einfluss von Technologien auf die psychische Gesundheit <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/439868\/\">auf Habra<\/a><\/noindex> und auf meinem Telegram-Kanal, und in dieser Zeit haben sich einige Beobachtungen angesammelt.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Okay, Google, was soll man in einer Welt tun, in der Technologien das Bindeglied f\u00fcr unser berufliches, soziales und pers\u00f6nliches Leben sind? Kann man Techniken <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/medium.com\/thrive-global\/how-technology-hijacks-peoples-minds-from-a-magician-and-google-s-design-ethicist-56d62ef5edf3\">des ethischen Designs<\/a><\/noindex> und die Aufmerksamkeitshygiene zur Verbesserung des Daseins nutzen?<\/p>\n<p><noindex><a rel=\"nofollow\" name=\"habracut\"><\/a><\/noindex><\/p>\n<h2 id=\"podhody\">Ans\u00e4tze<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 Gewohnheiten f\u00fcr die Aufmerksamkeitshygiene: wie man Technologien nutzt, ohne dass sie Zeit und Aufmerksamkeit rauben\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/437fc0391b601eb1491cda5180297e19.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Man kann radikal vorgehen: jeglichen Kontakt abbrechen, ein Klapphandy kaufen und das iPhone wegwerfen, Urlaub nehmen, sich einen <em>digitalen Detox<\/em>verordnen, nach Vipasanna fahren oder nach Koh Phangan gehen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Es ist an der Zeit, die Tatsache zu akzeptieren, dass dies die neue Realit\u00e4t ist: Die Welt beschleunigt sich, das vertikale Solarium ist nicht das Ende des Fortschritts, die Technologien entwickeln sich weiter, Privatsph\u00e4re gibt es nicht. Es w\u00e4re an der Zeit, sich damit abzufinden. Und die Pharmaindustrie schl\u00e4ft nicht, sie hat kleine blaue Tabletten f\u00fcr jeden Lebensfall\u2026<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Das ist alles gro\u00dfartig, aber ich h\u00e4tte gerne weniger drastische Ma\u00dfnahmen. Aus verschiedenen Gr\u00fcnden habe ich f\u00fcr mich entschieden, am technologisch (\u00fcber)ges\u00e4ttigsten Punkt der Erde, in San Francisco, zu leben, und daher ist es f\u00fcr mich zur t\u00e4glichen Praxis geworden, meine Grenzen in Bezug auf Zeit, Aufmerksamkeit und Energie zu wahren. <\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ich genie\u00dfe den Zugang zu den neuesten Technologien, aber ich sch\u00e4tze auch, dass ich Freunde habe, die ich jederzeit treffen kann; Vortr\u00e4ge und Workshops, zu denen ich abends leicht gehen kann; an praktisch jedem Wochenende kann ich in die Natur fahren oder eine Autofahrt unternehmen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ich bevorzuge den Mittelweg, ohne Extreme. Um dies zu organisieren, musste ich gut experimentieren und meine Zeit und den technologischen Raum optimieren.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 id=\"10-privychek-kotorye-prizhilis\">10 Gewohnheiten, die sich etabliert haben<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 Gewohnheiten f\u00fcr die Aufmerksamkeitshygiene: wie man Technologien nutzt, ohne dass sie Zeit und Aufmerksamkeit rauben\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/f0d2d307ec7bec080afa6ce8e36bf177.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ich habe eine kleine Sammlung von Praktiken, die es mir erm\u00f6glichen, die Kontrolle \u00fcber Technologien in meine eigenen H\u00e4nde zu nehmen. Ich werde sie unten auflisten:<\/p>\n<p><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Screen Time: standardm\u00e4\u00dfig 0 Minuten f\u00fcr alle dopaminstimulierenden Anwendungen.<\/strong> Ich muss Zeit investieren, um das Passwort einzugeben und die Anwendung f\u00fcr 15 Minuten zu erlauben, nach denen sie wieder auf die Sperrliste gelangt. Das reduziert die Zeit, die ich in Apps verbringe.<\/li>\n<li><strong>Der minimale Satz an Anwendungen auf dem Telefon.<\/strong> 10 Messenger? 6 soziale Netzwerke? 7 Banking-Apps? Nein, danke, eine pro Gruppe reicht.<\/li>\n<li><strong>Schl\u00fcsselkommunikation in 1-2 Kan\u00e4len:<\/strong> Telegram f\u00fcr alle wichtigen Gespr\u00e4che, SMS\/Apple Nachrichten f\u00fcr amerikanische Kontakte und enge Freunde. <\/li>\n<li><strong>Einschr\u00e4nkung der Produkte von Google und Facebook.<\/strong> Diese Unternehmen verdienen ihr Geld mit Werbung, daf\u00fcr m\u00fcssen sie Produkte nach Metriken f\u00fcr Engagement und Nutzungsdauer optimieren. Amazon, Apple und Microsoft verdienen an physischen Produkten, Apps und Abonnements. Bei gleichen Bedingungen verwende ich Produkte aus der letzten Gruppe.<\/li>\n<li><strong>Alle Arbeitsanwendungen \u2013 auf dem Computer.<\/strong> Auf dem Telefon nur grundlegende Anwendungen f\u00fcr Kommunikation, Navigation, Geldwechsel usw.<\/li>\n<li><strong>Die Top 3 Anwendungen aus meiner Screen Time-Statistik wurden vom Telefon entfernt.<\/strong> Ich habe mir jeden Tag drei Stunden Zeit geschaffen. Magisch!<\/li>\n<li><strong>Benachrichtigungen nur f\u00fcr Anrufe und SMS.<\/strong> Standardm\u00e4\u00dfig in allen anderen Anwendungen deaktiviert.<\/li>\n<li><strong>Es gibt ein zweites Telefon, das ich f\u00fcr aufmerksamkeitskostenintensive Anwendungen verwende.<\/strong> Zum Beispiel verwalte ich Instagram und aktualisiere Facebook damit. Der Zugriff darauf ist eingeschr\u00e4nkt.<\/li>\n<li><strong>Die Anwendungen auf dem Telefon sind nach grundlegenden Prinzipien\/Jobs To Be Done gruppiert:<\/strong> Gespr\u00e4ch, Bewegung, Vervielf\u00e4ltigung \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, Aufzeichnung, Konzentration, Geldtransfer, Zeitmanagement, Selbstpflege.<\/li>\n<li><strong>Browser sind getrennt und mit aufmerksamkeitssparenden Plug-ins ausgestattet.<\/strong> Chrome f\u00fcr die Arbeit, Safari f\u00fcr pers\u00f6nliche Projekte. In beiden verwenden wir eine Reihe von Plug-ins zur Zugriffsbeschr\u00e4nkung (nach Zeit, Ressourcen, Webseitenbereichen, Wahrnehmungsarten): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Solche L\u00f6sungen gibt es viele, aber gute kann man an einer Hand abz\u00e4hlen, daher schreibe ich dar\u00fcber gerne einen separaten Post, wenn es interessiert.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<h2 id=\"10-poleznyh-praktik-kotorye-ne-prizhilos\">10 n\u00fctzliche Praktiken, die sich nicht durchgesetzt haben.<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 Gewohnheiten f\u00fcr die Aufmerksamkeitshygiene: wie man Technologien nutzt, ohne dass sie Zeit und Aufmerksamkeit rauben\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dc0760bee2d590978e974c30e03b1f2f.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Schwarz-Wei\u00df-Modus auf dem Telefon, um die Farbe roter Benachrichtigungen zu verbergen.<\/strong> Letztere ziehen Aufmerksamkeit auf sich und verursachen Unterbrechungen in der Arbeit, die zu einem Verlust der Konzentration f\u00fchren. Anstelle des Schwarz-Wei\u00df-Modus, den man in den Einstellungen ausw\u00e4hlen kann, habe ich die Anzahl der Anwendungen reduziert und nur die erlaubt, die Benachrichtigungen senden d\u00fcrfen.<\/li>\n<li><strong>Alle Benachrichtigungen deaktivieren.<\/strong> Einige Benachrichtigungen sind wichtig, deshalb habe ich sie nur in den wichtigen Anwendungen aktiviert.<\/li>\n<li><strong>Alle Benachrichtigungen vom Sperrbildschirm entfernen.<\/strong> Die gleichen \u00dcberlegungen.<\/li>\n<li><strong>Alle sozialen Medien entfernen.<\/strong> Stattdessen habe ich meinen Aufenthalt eingeschr\u00e4nkt, ein separates Telefon f\u00fcr Medien eingerichtet, zu denen ich von Zeit zu Zeit Zugang brauche, und <\/li>\n<li><strong>Sprachnachrichten statt Textnachrichten.<\/strong> Hat sich nicht durchgesetzt (au\u00dfer bei einer Freundin \u2014 das wurde eine Art Ritual f\u00fcr eine Weile). Vor allem, weil es in der westlichen Kultur nicht \u00fcblich ist, Nachrichten zu diktieren.<\/li>\n<li><strong>Vollst\u00e4ndige Blockierung aller aufmerksamkeitserfordernden Anwendungen<\/strong> mit Freedom, Self Control usw. Zu strenger Ansatz, und ich bin in dieser Hinsicht ein eher konventioneller Typ.<\/li>\n<li><strong>Apps nur \u00fcber Spotlight (iOS) oder Suche (Android) aufrufen<\/strong>. Einige Apps rufe ich tats\u00e4chlich so auf, aber alle Hauptanwendungen sind in Ordnern angeordnet, die nach den Namen grundlegender Prinzipien \/ Aufgaben benannt sind.<\/li>\n<li><strong>Dunkelmodus auf Websites standardm\u00e4\u00dfig.<\/strong> Idealerweise sollte der \u201adunkle Modus\u2018 die Anzahl heller Websites reduzieren, funktioniert jedoch in der Praxis nicht gut mit verschiedenen Darstellungsmerkmalen von Websites.<\/li>\n<li><strong>Meditations-Apps.<\/strong> Wie bekannt ist, erm\u00f6glicht Achtsamkeitsmeditation eine bessere Kontrolle \u00fcber die Qualit\u00e4t der Aufmerksamkeit und beeinflusst den emotionalen Zustand. Ich begann vor f\u00fcnf Jahren mit Headspace, aber als die Praxis ernsthafter wurde, begann ich, selbst mit einer normalen Timer-App zu meditieren. <\/li>\n<li><strong>Timer nach der Pomodoro-Methode<\/strong>. 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause, wiederholen. Nach der vierten Wiederholung eine l\u00e4ngere Pause machen. F\u00fcr manche funktioniert es, wie sich herausstellte, nicht f\u00fcr mich.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<p>Wie bewahren Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit auf?<\/p>\n<p>Quelle: <a content=\"nofollow\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/444470\/\">habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0432\u043f\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 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