{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 Gewohnheiten f\u00fcr eine achtsame Nutzung: wie man Technologien verwendet, ohne sich von ihnen Zeit und Aufmerksamkeit stehlen zu lassen.","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

\"20<\/p>\n

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Technologien fangen unsere Zeit und Aufmerksamkeit ein, und das ist nicht mehr nur lustig, sondern traurig bis zu Depressionen<\/a><\/noindex>, Angstzust\u00e4nden und bipolaren St\u00f6rungen. Regelm\u00e4\u00dfig ver\u00f6ffentliche ich Studien \u00fcber den Einfluss von Technologien auf die psychische Gesundheit auf Habr\u00e9<\/a><\/noindex> in meinem Telegram-Kanal, und in dieser Zeit sind einige Beobachtungen zusammengekommen.<\/p>\n

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Okay, Google, was tun in einer Welt, in der Technologien die verbindenden Elemente in unserem beruflichen, sozialen und pers\u00f6nlichen Leben sind? Kann man Techniken nutzen des ethischen Designs<\/a><\/noindex> und der Aufmerksamkeits-Hygiene, um das Leben zu verbessern?<\/p>\n

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Ans\u00e4tze<\/h2>\n

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Man k\u00f6nnte radikal an die Sache herangehen: jede Verbindung kappen, sich ein Klapphandy kaufen und das iPhone wegwerfen, Urlaub nehmen, eine Digitale Entgiftung<\/em>machen, zu einer Vipassana gehen oder nach Koh Phangan reisen.<\/p>\n

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Es ist an der Zeit, die Tatsache zu akzeptieren, dass dies die neue Realit\u00e4t ist: Die Welt beschleunigt sich, vertikale Solarien sind nicht das Ende des Fortschritts, die Technologie entwickelt sich weiter und Privatsph\u00e4re existiert nicht. Es ist an der Zeit, sich damit abzufinden. Auch die Pharmaindustrie schl\u00e4ft nicht, sie hat blaue Pillen f\u00fcr alle Lebenslagen\u2026<\/p>\n

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Das ist alles gro\u00dfartig, aber ich h\u00e4tte gerne weniger drastische Ma\u00dfnahmen. Aus den unterschiedlichsten Gr\u00fcnden habe ich mich entschieden, an dem technologisch am st\u00e4rksten (\u00fcber)versorgten Ort der Erde zu leben, in San Francisco, und deshalb ist es f\u00fcr mich zur t\u00e4glichen Praxis geworden, meine Zeit, Aufmerksamkeit und Energie zu sch\u00fctzen. <\/p>\n

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Ich empfinde Freude daran, Zugang zu den neuesten Technologien zu haben, aber ich sch\u00e4tze auch, dass ich Freunde habe, mit denen ich mich jederzeit treffen kann; Vortr\u00e4ge und Workshops, zu denen ich an einem Abend spontan hingehen kann; praktisch an jedem Wochenende kann ich ins Freie oder auf eine Autofahrt gehen.<\/p>\n

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Ich bin f\u00fcr den Mittelweg, ohne Extreme. Um diesen zu organisieren, musste ich viel experimentieren und meine Zeit sowie meinen technologischen Raum optimieren.<\/p>\n

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10 Gewohnheiten, die sich bew\u00e4hrt haben<\/h2>\n

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Ich habe eine kleine Sammlung von Praktiken, die es mir erm\u00f6glichen, die Kontrolle \u00fcber die Technologien in meine eigenen H\u00e4nde zu nehmen. Ich werde sie im Folgenden auflisten:<\/p>\n

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    \n
  1. Screen Time: standardm\u00e4\u00dfig 0 Minuten f\u00fcr alle dopamine-stimulierenden Anwendungen.<\/strong> Ich muss Zeit investieren, um das Passwort einzugeben und die App f\u00fcr 15 Minuten zuzulassen, danach wird sie wieder auf die Sperrliste gesetzt. Das reduziert die Zeit, die ich mit Apps verbringe.<\/li>\n
  2. Minimaler Satz von Apps auf dem Telefon.<\/strong> 10 Messenger? 6 soziale Netzwerke? 7 Bank-Apps? Nein, danke, eine pro Gruppe reicht aus.<\/li>\n
  3. Schl\u00fcssekommunikation in 1-2 Kan\u00e4len:<\/strong> Telegram f\u00fcr alle wichtigen Gespr\u00e4che, SMS\/Apple Nachrichten f\u00fcr amerikanische Kontakte und enge Freunde. <\/li>\n
  4. Einschr\u00e4nkung durch Produkte von Google und Facebook.<\/strong> Diese Unternehmen verdienen an Werbung, deshalb m\u00fcssen sie Produkte um Engagement- und Nutzungsmetrik optimieren. Amazon, Apple und Microsoft verdienen am Verkauf von physischen Produkten, Apps und Abonnements. Unter gleichen Bedingungen nutze ich Produkte aus letzterer Gruppe.<\/li>\n
  5. Alle Arbeits-Apps sind auf dem Computer.<\/strong> Auf dem Telefon nur grundlegende Apps f\u00fcr Kommunikation, Navigation, Geldtransfer usw.<\/li>\n
  6. Die Top-3 Apps laut meiner Screen Time-Statistik sind vom Telefon gel\u00f6scht.<\/strong> Ich habe mir drei Stunden Zeit pro Tag geschaffen. Magisch!<\/li>\n
  7. Benachrichtigungen nur f\u00fcr Telefonanrufe und SMS-Nachrichten.<\/strong> Standardm\u00e4\u00dfig in allen anderen Anwendungen deaktiviert.<\/li>\n
  8. Ich habe ein zweites Telefon, das ich f\u00fcr aufmerksamkeitserfordernde Anwendungen benutze.<\/strong> Zum Beispiel nutze ich es f\u00fcr Instagram und aktualisiere Facebook. Der Zugriff darauf ist eingeschr\u00e4nkt.<\/li>\n
  9. Die Anwendungen auf dem Handy sind nach grundlegenden Prinzipien \/ Jobs To Be Done gruppiert:<\/strong> Gespr\u00e4ch, Bewegung, Vermehrung \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, Aufzeichnung, Konzentration, Austausch von Ressourcen, Zeitmanagement, Selbstpflege.<\/li>\n
  10. Browser sind getrennt und mit aufmerksamkeitssparenden Plugins ausgestattet.<\/strong> Chrome f\u00fcr die Arbeit, Safari f\u00fcr pers\u00f6nliche Projekte. In beiden Browsern gibt es eine Reihe von Plugins zur Zugangsbeschr\u00e4nkung (nach Zeit, Ressourcen, Teilen von Websites, Wahrnehmungsarten): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Es gibt viele solcher L\u00f6sungen, aber die guten kann man an einer Hand abz\u00e4hlen, also wenn es interessiert, w\u00fcrde ich dar\u00fcber einen separaten Beitrag schreiben.<\/li>\n<\/ol>\n

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    10 n\u00fctzliche Praktiken, die sich nicht durchgesetzt haben<\/h2>\n

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      \n
    1. Schwarz-Wei\u00df-Modus auf dem Telefon, um die roten Benachrichtigungen zu verbergen.<\/strong> Die letzten lenken ab und verursachen Unterbrechungen, die zu einem Verlust der Konzentration f\u00fchren. Anstelle des schwarz-wei\u00dfen Modus, den man in den Einstellungen w\u00e4hlen kann, habe ich die Anzahl der Apps reduziert und die, die benachrichtigen d\u00fcrfen.<\/li>\n
    2. Alle Benachrichtigungen entfernen.<\/strong> Einige Benachrichtigungen sind wichtig, deshalb habe ich sie nur in wichtigen Apps aktiviert.<\/li>\n
    3. Alle Benachrichtigungen vom Sperrbildschirm entfernen.<\/strong> Die gleichen \u00dcberlegungen.<\/li>\n
    4. Alle sozialen Medien l\u00f6schen.<\/strong> Stattdessen habe ich meine Nutzung eingeschr\u00e4nkt, ein separates Telefon f\u00fcr Medien eingerichtet, wo ich hin und wieder sein muss, und <\/li>\n
    5. Sp Sprachmemos anstelle von Text.<\/strong> Hat sich nicht durchgesetzt (au\u00dfer bei einer Freundin \u2014 dort wurde es eine Zeitlang zum Ritual). Vor allem, weil es in der westlichen Kultur un\u00fcblich ist, Nachrichten zu diktieren.<\/li>\n
    6. Komplette Blockierung aller aufmerksamkeitserfordernden Apps<\/strong> mit Freedom, Self Control usw. Ziemlich harter Ansatz, denn ich bin in dieser Hinsicht ein eher sanfter Typ.<\/li>\n
    7. Apps nur \u00fcber Spotlight (iOS) oder Suche (Android) aufrufen<\/strong>. Einige Apps rufe ich wirklich so auf, aber alle wichtigen sind in Ordnern angeordnet, die nach grundlegenden Prinzipien \/ Aufgaben benannt sind.<\/li>\n
    8. Dark Mode auf Webseiten standardm\u00e4\u00dfig.<\/strong> Theoretisch sollte der \u201eDunkelmodus\u201c die Anzahl der hellen Websites reduzieren, aber in der Praxis funktioniert er schlecht mit unterschiedlichen Anzeigeeigenschaften von Websites.<\/li>\n
    9. Meditations-Apps.<\/strong> Wie bekannt ist, erm\u00f6glicht Achtsamkeitsmeditation eine bessere Kontrolle \u00fcber die Qualit\u00e4t der Aufmerksamkeit und beeinflusst den emotionalen Zustand. Ich habe vor f\u00fcnf Jahren mit Headspace angefangen, aber als die Praxis ernsthafter wurde, begann ich selbst mit einer einfachen Timer-App zu meditieren. <\/li>\n
    10. Pomodoro-Timer<\/strong>. 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause, wiederholen. Nach der vierten Wiederholung eine lange Pause machen. Es funktioniert f\u00fcr einige, wie sich herausstellte, aber nicht f\u00fcr mich.<\/li>\n<\/ol>\n

      <\/p>\n

      Wie sorgst du f\u00fcr deine Zeit und Aufmerksamkeit?<\/p>\n

      Quelle: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

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