Ich habe Domains gekauft.<\/a> body-math.ru und body-math.com. Diese sind k\u00fcrzlich verf\u00fcgbar geworden, was bedeutet, dass ich den ersten Plan nicht umgesetzt habe, aber dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\nVorbereitung<\/h4>\n \nDie Vorbereitung dauerte ein halbes Jahr. Ich musste statistische Daten sammeln, um das mathematische Modell zu erstellen.<\/p>\n
Zun\u00e4chst begann ich, mich jeden Morgen regelm\u00e4\u00dfig zu wiegen und die Ergebnisse festzuhalten. Fr\u00fcher habe ich das auch gemacht, aber mit Unterbrechungen, je nachdem, wie es mir passte. Ich nutzte die Samsung Health-App auf meinem Telefon \u2013 nicht, weil ich sie mag, sondern weil man sie auf einem Samsung Galaxy nicht l\u00f6schen kann.<\/p>\n
Au\u00dferdem legte ich mir eine Datei an, in die ich alles aufschrieb, was ich tags\u00fcber a\u00df und trank.<\/p>\n
Drittens begann mein Gehirn von selbst, die Vorg\u00e4nge zu analysieren, da ich jeden Tag die Ver\u00e4nderungen und die Ausgangsdaten zu deren Entstehung sah. Ich begann, bestimmte Muster zu erkennen, da meine Ern\u00e4hrung relativ stabil war, und das Einfluss der besonderen Tage, an denen das Essen oder Trinken aus dem Rahmen fiel, in die eine oder andere Richtung.<\/p>\n
Einige einflussreiche Faktoren schienen so offensichtlich zu sein, dass ich nicht widerstehen konnte, dar\u00fcber zu lesen. Und da begannen die Wunder.<\/p>\n
Wunder<\/h4>\n \nWunder sind so erstaunlich, dass sie mit Worten nicht zu beschreiben sind. Es stellt sich heraus, dass eigentlich niemand genau wei\u00df, wie viele Prozesse in unserem K\u00f6rper ablaufen. Jeder behauptet, dass er es wei\u00df, aber verschiedene Quellen geben diametral entgegengesetzte Erkl\u00e4rungen.<\/p>\n
Versuchen Sie beispielsweise, die Antwort auf die Frage zu finden: Darf man w\u00e4hrend oder unmittelbar nach dem Essen trinken? Die einen sagen, dass es sch\u00e4dlich ist, weil der Mageninhalt verd\u00fcnnt wird (es handelt sich um S\u00e4ure), die Nahrung nicht richtig verdaut wird und einfach faulen k\u00f6nnte. Andere sagen, dass es nicht nur erlaubt, sondern notwendig ist, sonst bekommt man Verstopfung. Wieder andere meinen, dass es egal ist, denn der Magen hat einen speziellen Mechanismus f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeit, unabh\u00e4ngig von fester Nahrung.<\/p>\n
F\u00fcr uns, die wir von der Wissenschaft entfernt sind, bleibt nur die Wahl einer der Optionen. Oder wir testen es selbst, so wie ich es gemacht habe. Aber dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n
Das Buch \u201eDer faszinierende Darm\u201c hat mein Vertrauen in die Wissenschaft stark ersch\u00fcttert. Es geht nicht um das Buch selbst, sondern um den erw\u00e4hnten Fakt, \u00fcber den ich sp\u00e4ter in anderen Quellen gelesen habe \u2013 die Entdeckung des Bakteriums Helicobacter pylori. Sie haben sicherlich schon davon geh\u00f6rt; der Wissenschaftler Barry Marshall, der es entdeckt hat, erhielt 2005 den Nobelpreis. Dieses Bakterium ist, wie sich herausgestellt hat, die wahre Ursache f\u00fcr Magengeschw\u00fcre und Zw\u00f6lffingerdarmgeschw\u00fcre. Nicht etwa frittierte, salzige, fettige Speisen und Limonade.<\/p>\n
Das Bakterium wurde 1979 entdeckt, hat sich aber in der Medizin erst im 21. Jahrhundert richtig verbreitet. Es ist nicht auszuschlie\u00dfen, dass manche immer noch auf die alte Methode setzen und Geschw\u00fcre mit Di\u00e4t Nummer 5 behandeln.<\/p>\n
Nein, ich will nicht sagen, dass die Wissenschaftler nicht die richtigen Ans\u00e4tze haben oder es nicht richtig machen. Bei ihnen l\u00e4uft alles rund, es funktioniert wie am Schn\u00fcrchen, die Wissenschaft schreitet voran, und das Gl\u00fcck ist zum Greifen nah. Nur die Menschen werden weiterhin dicker, und je weiter die Wissenschaft fortschreitet, desto mehr leidet die Welt unter \u00dcbergewicht.<\/p>\n
Aber auf die Frage, ob man w\u00e4hrend des Essens trinken kann, gibt es keine Antwort. Genauso wie auf die Frage, ob ein Mensch wirklich Fleisch braucht. Und ob man von Gr\u00fcnzeug und Wasser leben kann. Und wie aus einer gebratenen Frikadelle \u00fcberhaupt n\u00fctzliche N\u00e4hrstoffe gewonnen werden k\u00f6nnen. Und wie man ohne Tabletten den S\u00e4uregehalt im Magen erh\u00f6hen kann.<\/p>\n
Kurz gesagt, nur Fragen und keine Antworten. Sicher, man kann wieder auf die Wissenschaft hoffen und warten \u2013 vielleicht testet ein enthusiastischer Wissenschaftler gerade eine neue Wundertechnik an sich selbst. Aber wenn man das Beispiel mit dem Helicobacter sieht, versteht man, dass es Jahrzehnte dauern k\u00f6nnte, bis sich seine Ideen verbreiten.<\/p>\n
Deshalb muss ich alles selbst ausprobieren.<\/p>\n
Niedriger Start<\/h4>\n \nIch beschloss, wie es sich geh\u00f6rt, mit einem feierlichen Datum zu starten. Was k\u00f6nnte besser sein als ein neues Leben am Neujahrstag zu beginnen? So entschied ich es.<\/p>\n
Nun blieb zu kl\u00e4ren, was genau ich tun werde. Der Aufbau eines mathematischen Modells konnte asynchron erfolgen, ohne etwas im Leben \u00e4ndern zu m\u00fcssen, da ich bereits \u00fcber Daten aus den letzten sechs Monaten verf\u00fcgte. Tats\u00e4chlich begann ich damit im Dezember 2018.<\/p>\n
Aber wie abnehmen? Bislang gibt es keine Mathematik. Hier kam mir meine Erfahrung im Management zugute.
Mit dem Hebel ist alles einfach \u2013 man muss das Schl\u00fcsselproblem erkennen und es l\u00f6sen, ohne Zeit f\u00fcr Nebens\u00e4chlichkeiten zu verschwenden. Und nicht damit besch\u00e4ftigt sein, \"Methoden zu implementieren\", da das lange dauert und keine Ergebnissicherheit bietet.<\/p>\n
St\u00fccke bedeutet, das Beste aus Methoden und Praktiken zu nehmen, konkrete Methoden, und nicht das gesamte Paket. Zum Beispiel nur das Board mit Post-its aus Scrum zu \u00fcbernehmen. Die Autoren der Methoden beschweren sich, dass man das nicht Scrum nennen kann, na und? Das Wichtigste ist das Ergebnis, nicht die Zustimmung veralteter Dinosaurier. Nat\u00fcrlich muss das St\u00fcck auf den Hebel wirken.<\/p>\n
Und fail fast \u2013 das ist mein Rettungsanker. Wenn ich den Hebel falsch erkannt habe oder schlecht daran beteiligt bin und in kurzer Zeit keine R\u00fcckmeldung sehe, dann ist es Zeit, einen Schritt zur\u00fcckzutreten, nachzudenken und einen anderen Ansatz zu finden.<\/p>\n
Diesen Ansatz habe ich auch beim Abnehmen angewendet. Es sollte schnell, kosteng\u00fcnstig und effektiv sein.<\/p>\n
Als erstes habe ich jeglichen Fitness-Ansatz ausgeschlossen, da er zu kostspielig ist. Selbst wenn man nur um das Haus joggt, kostet das viel Zeit. Au\u00dferdem wei\u00df ich genau, wie schwer es ist, \u00fcberhaupt damit zu beginnen. Ja, ich habe viel dar\u00fcber gelesen, dass \"nichts dich wirklich davon abh\u00e4lt\", und ich habe auch lange Zeit selbst gejoggt, aber f\u00fcr eine breitere Anwendung ist diese Methode nicht geeignet.<\/p>\n
Offensichtlich funktionieren auch keine Pillen.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich sind keine \"neuen Lebensstile\", Rohkost, Trennkost oder sogar sequenzielle Ern\u00e4hrung, Philosophie, Esoterik usw. geeignet. Ich bin dagegen nicht, ich denke sogar schon lange \u00fcber Rohkost nach, aber nochmal, ich habe das nicht f\u00fcr mich selbst versucht.<\/p>\n
Ich brauche maximal einfache Methoden, die Ergebnisse bringen. Und hier hatte ich wieder Gl\u00fcck \u2013 ich habe verstanden, dass es von selbst funktionieren wird.<\/p>\n
Es wird von selbst funktionieren<\/h4>\n \nBei uns ist die Meinung weit verbreitet, dass man Anstrengungen f\u00fcr das Abnehmen unternehmen muss. Oft sind das sehr ernste. Wenn man sich Reality-Shows \u00fcber das Abnehmen anschaut, ist man erstaunt, was die armen Leute dort alles durchmachen.<\/p>\n
Auf subtiler Ebene besteht die \u00dcberzeugung, dass der K\u00f6rper ein Feind ist, der lediglich Gewicht zunimmt. Unsere Aufgabe ist es, ihm dabei entgegenzuwirken.<\/p>\n
Dann entdecke ich zuf\u00e4llig in einem Buch, das \u00fcberhaupt nichts mit dem Abnehmen zu tun hat, denselben Gedanken: Der K\u00f6rper verliert st\u00e4ndig von selbst Gewicht. Das Buch handelte tats\u00e4chlich vom \u00dcberleben unter verschiedenen Bedingungen, und in einem der Kapitel wurde gesagt \u2013 bewahren Sie Ruhe, denn der K\u00f6rper verliert sehr schnell Gewicht. Selbst wenn Sie an einem warmen Tag den ganzen Tag im Schatten liegen, verlieren Sie mindestens 1 kg.<\/p>\n
Der Gedanke ist so einfach wie ungew\u00f6hnlich. Der K\u00f6rper nimmt st\u00e4ndig ab, er besch\u00e4ftigt sich nur damit, Gewicht zu verlieren. Durch Schwitzen, auf nat\u00fcrliche Weise. Doch das Gewicht steigt trotzdem an. Warum?<\/p>\n
Weil wir ihm, dem K\u00f6rper, st\u00e4ndig Arbeit aufdr\u00e4ngen. Und das mehr, als er bew\u00e4ltigen kann.<\/p>\n
Ich habe mir eine Analogie ausgedacht. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Bankkonto. Gro\u00df, schwer, mit guten Zinsen. T\u00e4glich wird dort Kapitalisierung betrieben, sodass Sie genug haben, um ein normales Leben zu f\u00fchren. Sie k\u00f6nnen nur von den Zinsen leben, ohne sich jemals wieder um Geld sorgen zu m\u00fcssen.<\/p>\n
Aber f\u00fcr den Menschen ist das nicht genug, deshalb gibt er mehr aus, als die Zinsen einbringen. Und er kommt in Schulden, die dann zur\u00fcckgezahlt werden m\u00fcssen. Diese Schulden sind das, was wir als \u00dcbergewicht betrachten. Und die Zinsen sind das, was den K\u00f6rper von selbst abnimmt. Solange Sie mehr ausgeben, als Ihre Einlage hergibt, sind Sie im Minus.<\/p>\n
Es gibt jedoch auch gute Nachrichten \u2013 hier gibt es keine Inkassounternehmen, keine Schuldenrestrukturierung und keine Gerichtsvollzieher. Es reicht aus, keine neuen Schulden mehr anzuh\u00e4ufen und etwas zu warten, bis die Zinsen auf das Einlagekonto f\u00fcr Sie das zur\u00fcckgeben, was Sie in den vergangenen Jahren angesammelt haben. Ich selbst habe 30 kg angesammelt.<\/p>\n
Das f\u00fchrt zu einer kleinen, aber grundlegenden Ver\u00e4nderung in der Formulierung. Es geht nicht darum, den K\u00f6rper zum Abnehmen zu zwingen. Es geht darum, ihm nicht im Weg zu stehen. Dann wird er von selbst abnehmen.<\/p>\n
Januar<\/h4>\n \nAm 1. Januar 2019 begann ich abzunehmen, mit einem Gewicht von 92,8 kg. Als ersten Hebel w\u00e4hlte ich das Trinken w\u00e4hrend der Mahlzeiten. Da es unter Wissenschaftlern keine einheitliche Meinung gibt, entschied ich selbst, mit einfacher Logik. In den letzten 35 Jahren meines Lebens habe ich beim Essen getrunken. In den letzten 20 Jahren habe ich kontinuierlich an Gewicht zugenommen. Das bedeutet, ich sollte es einmal andersherum versuchen.<\/p>\n
Ich habe in Quellen nachgelesen, die empfehlen, nicht zu trinken, und fand diesen Rat: mindestens 2 Stunden nach dem Essen nicht trinken. Am besten noch l\u00e4nger. Man muss auch die Verdauungszeit dessen ber\u00fccksichtigen, was man gegessen hat. Wenn es Fleisch ist, dann dauert es l\u00e4nger, wenn es Fr\u00fcchte oder Gem\u00fcse sind, dann k\u00fcrzer.<\/p>\n
Mindestens 2 Stunden habe ich durchgehalten, aber ich habe versucht, es l\u00e4nger zu machen. Mein Rauchen hat gest\u00f6rt \u2013 danach hat man Durst. Insgesamt hatte ich jedoch keine besonderen Schwierigkeiten. Ja, ich sage gleich \u2013 es geht nicht darum, die Wasseraufnahme insgesamt zu reduzieren. Man muss \u00fcber den Tag viel Wasser trinken, das ist sehr wichtig. Nur nicht nach dem Essen.<\/p>\n
So habe ich im Januar, nur mit diesem Ansatz, bis auf 87 kg abgenommen, also 5,8 kg. Die ersten Kilos verliert man leicht, wie Sahne abheben. Ich habe Freunden von meinen Erfolgen erz\u00e4hlt, und alle, ohne Ausnahme, sagten, dass bald ein Plateau kommen wird, das man ohne Fitness nicht \u00fcberwinden kann. Ich liebe es, wenn man mir sagt, dass ich es nicht schaffen werde.<\/p>\n
Februar<\/h4>\n \nIm Februar habe ich beschlossen, ein seltsames Experiment durchzuf\u00fchren \u2013 zus\u00e4tzliche Belastungstage einzuf\u00fchren.<\/p>\n
Was Entlastungstage sind, wei\u00df jeder \u2013 das sind Tage, an denen man entweder gar nichts isst, nur wenig isst oder nur Kefir trinkt oder so etwas. Mir machte jedoch ein Problem Sorge, das \"f\u00fcr immer\" betrifft.<\/p>\n
Meiner Meinung nach ist das Hauptproblem, das die Menschen von Di\u00e4ten abh\u00e4lt, die Vorstellung, dass sie \"f\u00fcr immer\" dauern. Eine Di\u00e4t bedeutet immer irgendwelche Einschr\u00e4nkungen, oft ziemlich ernsthafte. Abends nichts essen, kein Fast Food, nur Proteine oder nur Kohlenhydrate, kein Frittiertes usw. \u2013 da gibt es viele M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n
Eigentlich bin ich selbst aus all diesen Di\u00e4ten aus diesem Grund immer wieder ausgestiegen. Ich esse eine Woche lang nur Proteine und denke \u2013 verdammtes A... , das kann ich nicht. Ich will ein Pl\u00e4tzchen. S\u00fc\u00dfen Tee. Limonade. Bier, schlie\u00dflich. Und die Di\u00e4t sagt \u2013 nee, mein Freund, nur Proteine.<\/p>\n
Ich habe nie zuvor, tue es jetzt nicht und werde es in Zukunft nicht tun, dass ich auf etwas beim Essen verzichte. Wahrscheinlich, weil meine Frau sehr abwechslungsreich kocht. Sie hat die Regel, immer etwas Neues zu kochen. Daher habe ich im Lauf unserer gemeinsamen Jahre die K\u00fcchen aller V\u00f6lker der Welt ausprobiert. Und ganz ehrlich, es w\u00e4re unh\u00f6flich, wenn sie eine Quesadilla oder eine koreanische Suppe zubereitet, und ich komme und sage, dass ich auf Di\u00e4t bin, w\u00e4hrend ich mir Gurken gebe.<\/p>\n
Es sollte kein \"f\u00fcr immer\" geben, habe ich entschieden. Und um das zu beweisen, habe ich \"Schummeltage\" erfunden. Das sind Tage, an denen ich alles esse, was ich will, und so viel ich will, ohne irgendwelche Regeln zu beachten. Damit das Experiment m\u00f6glichst beeindruckend ist, habe ich angefangen, am Wochenende Fast Food zu essen. Es hat sich zu einer Tradition entwickelt \u2013 jeden Samstag nehme ich die Kinder mit, wir fahren zu KFC und McDonald's, holen uns Burger, einen Eimer scharfer Fl\u00fcgel und schlemmen gemeinsam. In der Woche halte ich mich, soweit m\u00f6glich, an einige Regeln, aber am Wochenende \u2013 volles gastronomisches Vergn\u00fcgen.<\/p>\n
Die Wirkung war beeindruckend. Nat\u00fcrlich habe ich an jedem Wochenende 2-3 Kilogramm verloren. Aber in der Woche waren sie wieder weg, und ich erreichte immer wieder mein Gewichtslimit. Das Wichtigste ist, dass ich mir in der Woche \u00fcberhaupt keine Gedanken \u00fcber \"f\u00fcr immer\" gemacht habe. Ich begann, das Gewichtheben als Training zu betrachten, auf das ich mich konzentrieren musste, um dann am Wochenende entspannen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Im Februar bin ich auf 85,2 Kilogramm gefallen, also minus 7,6 kg seit Beginn des Experiments. Im Vergleich zum Januar war das Ergebnis noch leichter zu erreichen.<\/p>\n
M\u00e4rz<\/h4>\n \nIm M\u00e4rz habe ich einen weiteren Hebel hinzugef\u00fcgt \u2013 die Methode des halben Teilens. Sie haben wahrscheinlich von der Lebedev-Di\u00e4t geh\u00f6rt. Sie wurde von Artemy Lebedev erfunden und besteht darin, sehr wenig zu essen. Judging by the results, the effect is achieved very quickly.<\/p>\n
Aber Artemy isst so wenig, dass es einem Angst macht. Nicht um ihn, sondern um mich selbst, falls ich mich entscheiden w\u00fcrde, diese Di\u00e4t zu machen. Dennoch wollte ich den Effekt der verminderten Portionen nicht ignorieren und habe ihn an mir selbst getestet.<\/p>\n
Wenn ich an mein urspr\u00fcngliches Ziel denke \u2013 die Erstellung eines mathematischen Modells \u2013 scheint die Reduzierung der Portionsgr\u00f6\u00dfe genau dazu zu passen. Man k\u00f6nnte durch Regression die optimale Portionsgr\u00f6\u00dfe ermitteln und innerhalb dieser Grenzen abnehmen oder ein bestimmtes Gewicht halten.<\/p>\n
Ich habe eine Weile dar\u00fcber nachgedacht, aber zwei Dinge haben mich davon abgehalten. Erstens, ich kenne Menschen, die ihre Kalorien akribisch z\u00e4hlen. Ehrlich gesagt, es ist traurig, sie zu sehen \u2013 sie hantieren mit ihren pr\u00e4zisen Waagen, berechnen jedes Gramm und k\u00f6nnen kein bisschen mehr essen. Solch eine Methode ist f\u00fcr die breite Masse sicher ungeeignet.<\/p>\n
Zweitens \u2013 seltsamerweise Eliyahu Goldratt. Er ist der Mensch, der die Theorie der Einschr\u00e4nkungen erfunden hat. In dem Artikel \u201eAuf den Schultern von Giganten\u201c hat er auf eine sehr subtile und unaufdringliche Weise MRP, ERP und im Grunde genommen jede Methode, um die Produktionsplanung pr\u00e4zise zu berechnen, kritisiert. Haupts\u00e4chlich aufgrund der Tatsache, dass \u00fcber Jahre hinweg nicht viel erreicht wurde. Als einen der Gr\u00fcnde f\u00fcr das Versagen nannte er die Versuche, das Rauschen zu messen, also kleine Ver\u00e4nderungen, Variabilit\u00e4t und Abweichungen. Wenn Sie die Theorie der Einschr\u00e4nkungen studiert haben, erinnern Sie sich vielleicht daran, wie Goldratt empfiehlt, die Gr\u00f6\u00dfe des Puffers sofort um ein Drittel zu \u00e4ndern.<\/p>\n
Nun, ich habe mich auch so entschieden. Nur nicht um ein Drittel, sondern um die H\u00e4lfte. Es ist ganz einfach. Ich esse, wie viel ich esse. Und sagen wir, das Gewicht schwankt innerhalb bestimmter Grenzen, weder nach oben noch nach unten. Ich mache es einfach \u2013 ich reduziere die Portion um die H\u00e4lfte und schaue ein paar Tage, was passiert. Ein Tag reicht nicht aus, denn das Gewicht wird stark von der im K\u00f6rper zirkulierenden Fl\u00fcssigkeit und von den Toilettenbesuchen beeinflusst. Zwei bis drei Tage sind optimal.<\/p>\n
Es hat ausgereicht, einmal halb zu teilen, um den Effekt hautnah zu sehen \u2013 das Gewicht ist sofort gefallen. Nat\u00fcrlich habe ich das nicht jeden Tag gemacht. Mal habe ich die H\u00e4lfte gegessen, mal eine volle Portion. Aber auch an den Wochenenden war es wieder ein Belastungstag.<\/p>\n
Am Ende hat der M\u00e4rz mich auf 83,4 kg reduziert, das hei\u00dft, minus 9,4 kg in drei Monaten.<\/p>\n
Einerseits war ich voller Enthusiasmus \u2013 ich habe in drei Monaten fast 10 kg verloren. Dabei habe ich nur versucht, nach dem Essen nicht zu trinken und manchmal nur halbe Portionen gegessen, aber gleichzeitig habe ich mich st\u00e4ndig mit Fast Food vollgestopft, ganz zu schweigen von den Festessen, die im Februar und M\u00e4rz so h\u00e4ufig gedeckt wurden. Anderseits hatte ich immer den Gedanken \u2013 was passiert, wenn ich wieder zu meinem fr\u00fcheren Leben zur\u00fcckkehre? Also nicht so \u2013 was passiert, wenn zu meinem fr\u00fcheren Leben derjenige zur\u00fcckkehrt, der meinen Ansatz zum Abnehmen ausprobiert?<\/p>\n
Und ich habe entschieden, dass es Zeit f\u00fcr ein weiteres Experiment ist.<\/p>\n
April<\/h4>\n \nIm April habe ich alle Regeln \u00fcber Bord geworfen und so gegessen, wie vor Januar 2019. Das Gewicht begann nat\u00fcrlich zu steigen und erreichte schlie\u00dflich 89 kg. Ich hatte Angst.<\/p>\n
Nicht wegen des Gewichts, sondern weil ich im Unrecht bin. Dass all meine Experimente - Quatsch waren und ich jetzt wieder zu einem dicken Dussel werde, der f\u00fcr immer an sich selbst zweifelt und so bleibt.<\/p>\n
Mit Entsetzen wartete ich auf den Beginn des Mai.<\/p>\n
Instabiler Gewicht.<\/h4>\n \nAlso, am 30. April, Gewicht 88,5 kg. Im Mai fuhr ich aufs Land, grillte Schaschlik, trank Bier und verw\u00f6hnte mich mit gastronomischen Freuden. Als ich nach Hause kam, aktivierte ich beide Hebel \u2013 nicht nach dem Essen zu trinken und die Methode des Halbschritts.<\/p>\n
Und was denken Sie? Ich habe in drei Tagen auf 83,9 kg abgenommen. Also fast auf das Niveau von M\u00e4rz, fast auf das Minimum, das alle Experimente gezeigt haben.<\/p>\n
So kam in meinem Wortschatz der Begriff \u201einstabiler Gewicht\u201c dazu. In ein paar B\u00fcchern, die ich gelesen habe, wurde gesagt, dass ein erheblicher Teil des K\u00f6rpergewichts im Darm enthalten ist. Grob gesagt, es sind Abf\u00e4lle. Manchmal sind es Dutzende von Kilos. Es ist kein Fett, keine Muskeln, sondern, ich bitte um Entschuldigung, Kot.<\/p>\n
Fett abzubauen ist schwierig. Um von 92,8 auf 83,4 kg zu kommen, ben\u00f6tigte ich drei Monate. Wahrscheinlich war es Fett. Nachdem ich in einem Monat 5 kg zugenommen hatte, habe ich sie in drei Tagen wieder verloren. Das bedeutet, es war kein Fett, sondern... naja, ich nannte es einfach ungebundenes Gewicht. Ballast, den man leicht loswerden kann.<\/p>\n
Genau dieser Ballast beunruhigt Menschen, die von einer Di\u00e4t abweichen. Jemand hat abgenommen, kehrt dann zur\u00fcck zum alten Leben und sieht die zur\u00fcckkehrenden Kilos, gibt auf und denkt, er habe wieder Fett zugenommen. Dabei hat er in Wirklichkeit kein Fett, sondern Ballast zugenommen.<\/p>\n
Die Ergebnisse haben mich so \u00fcberrascht, dass ich beschloss, das Experiment im Mai fortzusetzen. Ich begann wieder wie ein Pferd zu essen. Nur meine Stimmung war mittlerweile schon gut.<\/p>\n
Die Achterbahnfahrt<\/h4>\n \nAnfang Juni wog ich 85,5 kg. Ich schaltete wieder in den Abnehmmodus und war eine Woche sp\u00e4ter wieder auf dem Minimalgewicht vom M\u00e4rz \u2013 83,4 kg. Nat\u00fcrlich besuchte ich jedes Wochenende Fast Food.<\/p>\n
Mitte Juni habe ich wieder \u201eden Boden erreicht\u201c \u2013 82,4 kg. Das war ein Jubil\u00e4umsboden, da ich die psychologische Grenze von 10 kg \u00fcberschritten hatte.<\/p>\n
Jede Woche f\u00fchlte sich an wie eine Achterbahnfahrt. Am Montag, den 17. Juni, wog ich 83,5 kg, und am Freitag, den 21. Juni, nur noch 81,5 kg. Einige Wochen verliefen ganz ohne Ver\u00e4nderungen, weil ich das Gef\u00fchl hatte, die volle Kontrolle \u00fcber mein Gewicht zu haben.<\/p>\n
In einer Woche nehme ich ab und verliere ein paar Kilos, falle immer wieder unter mein Minimum. In der anderen Woche lebe ich einfach, wie es kommt \u2013 zum Beispiel, wenn ein Feiertag ist, ich in eine Pizzeria gehe oder einfach nur eine schlechte Laune habe.<\/p>\n
Aber vor allem im Juni hatte ich endlich das Gef\u00fchl, die Kontrolle \u00fcber mein Gewicht zu haben. Wenn ich abnehmen will, tue ich es; wenn nicht, dann eben nicht. Ich bin v\u00f6llig frei von Di\u00e4ten, Ern\u00e4hrungsberatern, Fitnessprogrammen, Pillen und anderen Gesch\u00e4ften, die Dinge verkaufen, die ich bereits wei\u00df.<\/p>\n
Gesamt<\/h4>\n \nEs ist eigentlich noch zu fr\u00fch, um ein Fazit zu ziehen. Ich werde mit dem Experiment fortfahren, aber es scheint, als ob die Ergebnisse bereits so sind, dass ich sie teilen kann.<\/p>\n
Also, Di\u00e4ten sind nicht notwendig. \u00dcberhaupt nicht. Eine Di\u00e4t ist eine Reihe von Regeln, wie man sich ern\u00e4hren sollte, um abzunehmen. Di\u00e4ten sind schlecht. Sie wurden so gestaltet, dass man sie nicht einhalten kann, weil sie zu kompliziert umsetzbar sind. Di\u00e4ten bringen zu gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen in das Leben \u2013 untragbar gro\u00dfe.<\/p>\n
Fitness ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren. Sport an sich ist gut, denken Sie nicht, dass ich dagegen bin. In meiner Kindheit habe ich mich mit Skifahren, Basketball und Gewichtheben besch\u00e4ftigt, und ich bin nach wie vor froh, dass es so kam \u2013 es ist f\u00fcr mich kein Problem, einen Schrank zu verschieben, Holz zu hacken oder S\u00e4cke mit Getreide im Dorf zu tragen. Aber f\u00fcr eine Gewichtsreduktion ist Fitness wie das L\u00f6schen eines Feuers. Es ist viel einfacher, das Feuer nicht zu entz\u00fcnden, als es zu l\u00f6schen.<\/p>\n
Es gibt kein \"f\u00fcr immer\". Man kann essen, was man liebt. Oder das, was die Umst\u00e4nde vorschreiben. Man kann abnehmen, oder auch eine Zeit lang aufh\u00f6ren. Wenn Sie zum Abnehmen zur\u00fcckkehren, wird das ungesicherte Gewicht in wenigen Tagen verschwinden, und Sie werden die Minimalgrenze erreichen.<\/p>\n
Es sind keine Pillen n\u00f6tig. Keine Joghurtprodukte n\u00f6tig. Kr\u00e4uter, Superfoods, Zitronensaft, oder Mariendistel- und Amaranth\u00f6l sind nicht erforderlich, um abzunehmen. Sicherlich sind das sehr n\u00fctzliche Produkte, aber man kann Gewicht auch ohne sie verlieren.<\/p>\n
Zum Abnehmen sind nur einfache Ma\u00dfnahmen aus einer bestimmten Liste erforderlich, die f\u00fcr Sie geeignet sind. In diesem Beitrag habe ich nur zwei Hebel erw\u00e4hnt \u2013 nach dem Essen nicht zu trinken und die Methode der Teilung \u2013 aber tats\u00e4chlich habe ich selbst mehr ausprobiert, ich wollte den Artikel nur nicht \u00fcberladen.<\/p>\n
M\u00f6chten Sie ein wenig abnehmen? Trinken Sie ein paar Tage nach dem Essen nichts. Oder essen Sie nur die H\u00e4lfte der Portion. Wenn es Ihnen zu langweilig wird, h\u00f6ren Sie auf und essen Sie, so viel Sie wollen. Sie k\u00f6nnen sogar einen ganzen Monat lang so weitermachen. Danach kehren Sie zur\u00fcck, dr\u00fccken Sie erneut auf den Hebel, und das gesamte \u00fcbersch\u00fcssige Gewicht wird wie trockener Schmutz abfallen.
Wie geht es weiter?<\/h4>\n \nUrspr\u00fcnglich hatte ich vor, 30 kg abzunehmen und danach \u201eunter die Leute zu gehen\u201c. Nachdem ich jedoch 11,6 kg verloren hatte, stellte ich fest, dass ich mir schon gefiel. Nat\u00fcrlich werde ich zur Rettung der Welt noch mehr abnehmen und ein paar neue Hebel ausprobieren, damit Sie mehr Auswahl haben.<\/p>\n
Wahrscheinlich werde ich auch zur urspr\u00fcnglichen Idee zur\u00fcckkehren \u2013 dem Aufbau eines mathematischen Modells. Parallel zum Abnehmen habe ich an diesem Projekt gearbeitet, und die Ergebnisse waren ganz gut \u2013 das Modell lieferte eine Vorhersagegenauigkeit von etwa 78%.<\/p>\n
Aber insgesamt erscheint mir das \u00fcbertrieben. Wof\u00fcr brauche ich ein Modell, das mein Gewicht genau vorhersagt, je nachdem, was ich heute gegessen habe, wenn ich ohnehin wei\u00df, dass ich abnehmen werde, weil ich nach dem Essen nichts getrunken habe?<\/p>\n
In Zukunft plane ich Folgendes: Ich werde alles, was ich wei\u00df, in Form eines Buches niederschreiben. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand es ver\u00f6ffentlicht, daher werde ich es elektronisch zur Verf\u00fcgung stellen. Vielleicht probiert einer von euch die Methoden aus, die ich vorgeschlagen habe. Wahrscheinlich wird er von den Ergebnissen berichten. Und dann schauen wir, wie es weitergeht.<\/p>\n
Das Wichtigste ist bereits erreicht \u2013 die Kontrolle \u00fcber mein Gewicht. Ganz ohne Fitness, Tabletten und Di\u00e4ten. Ohne wesentliche Ver\u00e4nderungen im Lebensstil und ohne Anpassungen in der Ern\u00e4hrung. Wenn ich will, nehme ich ab. Wenn ich nicht will, nehme ich nicht ab. Einfacher, als es scheint.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-novosti-interneta"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t