Ich habe die Domains<\/a> body-math.ru und body-math.com gekauft. \u00dcbrigens sind sie vor kurzem frei geworden, was bedeutet, dass ich den ersten Plan nicht umgesetzt habe, aber dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\nVorbereitung<\/h4>\n \nDie Vorbereitung dauerte ein halbes Jahr. Ich musste statistische Daten zur Berechnung des mathematischen Modells sammeln.<\/p>\n
Zun\u00e4chst wog ich mich regelm\u00e4\u00dfig jeden Morgen und notierte die Ergebnisse. Fr\u00fcher schrieb ich auch auf, aber nur sporadisch, wie mir der Sinn danach stand. Ich verwendete die Samsung Health App auf meinem Telefon \u2013 nicht, weil ich sie mochte, sondern weil sie auf dem Samsung Galaxy nicht gel\u00f6scht werden kann.<\/p>\n
Zweitens legte ich mir eine Datei an, in der ich alles aufschrieb, was ich tags\u00fcber gegessen und getrunken hatte.<\/p>\n
Drittens begann das Gehirn von selbst, das Geschehen zu analysieren, da es jeden Tag die Dynamik und die Ausgangsdaten f\u00fcr ihre Bildung sah. Ich begann, bestimmte Muster zu erkennen, da die Ern\u00e4hrung relativ stabil war und der Einfluss besonderer Tage, an denen Nahrung oder Getr\u00e4nke au\u00dfergew\u00f6hnlich waren, in die eine oder andere Richtung wirkte.<\/p>\n
Einige Einflussfaktoren schienen so offensichtlich, dass ich nicht widerstehen konnte und begann, dar\u00fcber zu lesen. Und dann begannen die Wunder.<\/p>\n
Wunder<\/h4>\n \nDie Wunder sind so wundersam, dass sie mit Worten nicht zu beschreiben sind. Es stellte sich heraus, dass niemand genau wei\u00df, wie viele Prozesse in unserem K\u00f6rper ablaufen. Besser gesagt, jeder behauptet, dass er es wei\u00df, aber unterschiedliche Quellen geben diametral entgegengesetzte Erkl\u00e4rungen.<\/p>\n
Versuchen Sie beispielsweise, eine Antwort auf die Frage zu finden: Darf man beim Essen oder sofort danach trinken? Die einen sagen \u2013 man darf nicht, der Magensaft (das ist die S\u00e4ure) wird verd\u00fcnnt, die Nahrung wird nicht verdaut, sondern verrottet einfach. Andere sagen \u2013 man darf nicht nur, sondern man muss, sonst gibt es Verstopfung. Wieder andere sagen \u2013 ist egal, der Magen ist so eingerichtet, dass es einen speziellen Mechanismus f\u00fcr Fl\u00fcssigkeiten gibt, unabh\u00e4ngig davon, ob feste Nahrung vorhanden ist.<\/p>\n
Uns, die wir von der Wissenschaft entfernt sind, bleibt nur, eine der Optionen zu w\u00e4hlen. Nun, oder es selbst auszuprobieren, wie ich es getan habe. Aber dazu sp\u00e4ter.<\/p>\n
Das Buch \"Der charmante Darm\" hat meinen Glauben an die Wissenschaft stark ersch\u00fcttert. Nicht das Buch selbst, sondern eine darin erw\u00e4hnte Tatsache, \u00fcber die ich sp\u00e4ter in anderen Quellen nachgelesen habe \u2013 die Entdeckung des Bakteriums Helicobacter pylori. Sie haben wahrscheinlich schon davon geh\u00f6rt, der Wissenschaftler Barry Marshall erhielt 2005 den Nobelpreis daf\u00fcr. Dieses Bakterium stellt sich heraus, ist die wahre Ursache f\u00fcr Magengeschw\u00fcre und Zw\u00f6lffingerdarmgeschw\u00fcre. Und nicht etwa frittiertes, salziges, fettes oder Limonade.<\/p>\n
Das Bakterium wurde 1979 entdeckt, verbreitete sich aber in der Medizin erst im 21. Jahrhundert richtig. Es ist nicht auszuschlie\u00dfen, dass irgendwo immer noch Magengeschw\u00fcre nach alter Tradition mit Di\u00e4t Nr. 5 behandelt werden.<\/p>\n
Nein, ich m\u00f6chte nicht sagen, dass Wissenschaftler irgendwie falsch sind und nicht das Richtige tun oder machen. Sie haben alles im Griff, es funktioniert wie am Schn\u00fcrchen, die Wissenschaft schreitet voran, und das Gl\u00fcck ist nicht fern. Nur die Menschen werden weiterhin dicker, und je besser die Wissenschaft entwickelt ist, desto mehr leidet die Welt unter \u00dcbergewicht.<\/p>\n
Die Frage, ob man w\u00e4hrend des Essens trinken kann, bleibt weiterhin unbeantwortet. Genauso wie die Frage, ob der Mensch wirklich Fleisch ben\u00f6tigt. Und ob man nur von Gem\u00fcse und Wasser leben kann. Und wie aus einer gebratenen Frikadelle \u00fcberhaupt N\u00e4hrstoffe gewonnen werden k\u00f6nnen. Und wie der Salzs\u00e4uregehalt ohne Tabletten erh\u00f6ht werden kann.<\/p>\n
Kurz gesagt, viele Fragen, aber keine Antworten. Man k\u00f6nnte nat\u00fcrlich wieder der Wissenschaft vertrauen und warten \u2013 vielleicht probiert gerade ein enthusiastischer Wissenschaftler eine neue Wundertechnik an sich aus. Doch angesichts des Beispiels mit dem Helicobacter versteht man, dass die Verbreitung seiner Ideen Jahrzehnte dauern wird.<\/p>\n
Deshalb muss ich alles selbst ausprobieren.<\/p>\n
Niedriger Start<\/h4>\n \nIch beschloss, wie es sich geh\u00f6rt, mit einem festlichen Datum zu beginnen. Was k\u00f6nnte besser sein, als das neue Leben mit dem Neujahr zu starten? So habe ich es auch beschlossen.<\/p>\n
Es blieb nur zu kl\u00e4ren, was genau ich tun werde. Der Aufbau eines mathematischen Modells konnte asynchron erfolgen, ohne etwas im Leben zu ver\u00e4ndern, da ich bereits Daten aus den letzten sechs Monaten hatte. Tats\u00e4chlich begann ich damit im Dezember 2018.<\/p>\n
Aber wie kann man Gewicht verlieren? Bislang gibt es keine Mathematik dazu. Hier kam mir meine Managererfahrung zugute.
Beim Hebel ist alles einfach \u2013 man muss das Schl\u00fcsselproblem erkennen und es l\u00f6sen, ohne Zeit mit Nebens\u00e4chlichkeiten zu verschwenden. Und nicht versuchen, \"Methoden einzuf\u00fchren\", da dies langwierig und ohne Garantie f\u00fcr Ergebnisse ist.<\/p>\n
Portionen bedeuten, das Beste aus Methoden und Praktiken herauszuholen, konkrete Methoden zu nutzen und nicht das gesamte Material auf einmal. Zum Beispiel nur das Board mit den Haftnotizen aus Scrum zu \u00fcbernehmen. Die Autoren der Methoden beschweren sich, dass das nicht als Scrum bezeichnet werden kann, aber das ist egal. Das Wichtigste ist das Ergebnis und nicht die Zustimmung eingestaubter Dinosaurier. Nat\u00fcrlich muss das St\u00fcck auf den Hebel wirken.<\/p>\n
Und fail fast ist mein Sicherheitsnetz. Wenn ich den Hebel nicht richtig erkannt habe oder falsch angehe, und ich nach kurzer Zeit keine R\u00fcckmeldung sehe, ist es Zeit, zur Seite zu treten, nachzudenken und einen anderen Ansatz zu finden.<\/p>\n
Dieser Ansatz sollte also auch beim Abnehmen angewendet werden. Es muss schnell, g\u00fcnstig und effektiv sein.<\/p>\n
Als erstes habe ich jegliche Fitnessma\u00dfnahmen ausgeschlossen, da sie sehr kostspielig sind. Selbst wenn Sie nur um das Haus herum joggen \u2013 das kostet zu viel Zeit. Au\u00dferdem wei\u00df ich genau, wie schwierig es ist, \u00fcberhaupt erst damit anzufangen. Ja, ich habe viel dar\u00fcber gelesen, dass \"eigentlich nichts dich daran hindert\", und selbst habe ich lange Zeit gejoggt, aber f\u00fcr eine breite Anwendung ist diese Methode nicht geeignet.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich kommen keine Tabletten in Frage, \u00fcberhaupt nicht.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich sind auch keine \"neuen Lebensweisen\", Rohkost, Trennkost oder sogar nacheinander eingenommene Nahrungsmittel, Philosophie, Esoterik usw. geeignet. Ich bin nicht dagegen, ich denke selbst schon lange \u00fcber Rohkost nach, aber ich wiederhole, ich habe es nicht f\u00fcr mich selbst versucht.<\/p>\n
Ich brauche maximal einfache Methoden, die Ergebnisse bringen. Und hier hatte ich wieder Gl\u00fcck \u2013 ich erkannte, dass es von selbst funktioniert.<\/p>\n
Es funktioniert von selbst<\/h4>\n \nIn unserer Gesellschaft besteht die Meinung, dass man f\u00fcr Gewichtsverlust gewisse Anstrengungen unternehmen muss. Oftmals sehr ernsthafte. Wenn man sich die Reality-Shows zum Thema Gewichtsreduktion anschaut, wundert man sich, was die armen Leute dort nur alles tun.<\/p>\n
Auf der unbewussten Ebene sitzt fest der Gedanke: Der K\u00f6rper ist ein Feind, der nur Gewicht zunimmt. Unsere Aufgabe ist es, ihm dabei entgegenzuwirken.<\/p>\n
Und hier entdecke ich zuf\u00e4llig in einem Buch, das \u00fcberhaupt nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat, diesen Gedanken: Der K\u00f6rper verliert st\u00e4ndig Gewicht von selbst. Das Buch war eigentlich \u00fcber \u00dcberleben in verschiedenen Bedingungen, und in einem der Kapitel wurde erw\u00e4hnt \u2013 bewahren Sie Ruhe, da der K\u00f6rper sehr schnell Gewicht verliert. Selbst wenn man an einem warmen Tag den ganzen Tag im Schatten liegt, verliert man mindestens 1 kg.<\/p>\n
Der Gedanke ist so einfach wie ungew\u00f6hnlich. Der K\u00f6rper nimmt st\u00e4ndig ab. Er besch\u00e4ftigt sich nur damit, Gewicht zu verlieren. Durch Schwitzen, durch\u2026 Nun, auf nat\u00fcrliche Weise. Aber das Gewicht steigt trotzdem. Warum?<\/p>\n
Weil wir dem K\u00f6rper st\u00e4ndig Arbeit aufhalsen. Und wir geben ihm mehr, als es loswerden kann.<\/p>\n
Ich habe mir eine Analogie ausgedacht. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Bankguthaben. Gro\u00df, gewichtig, mit guten Zinsen. Dort wird t\u00e4glich Kapitalisierung betrieben, und es wird eine Summe gutgeschrieben, die f\u00fcr ein normales Leben ausreicht. Sie k\u00f6nnen von den reinen Zinsen leben, ohne sich jemals wieder um Geld sorgen zu m\u00fcssen.<\/p>\n
Aber dem Menschen reicht das nicht, daher gibt er mehr aus, als die Zinsen bringen. Und er ger\u00e4t in Schulden, die er sp\u00e4ter zur\u00fcckzahlen muss. Diese Schulden sind das \u00dcbergewicht. Und die Zinsen sind das, wie viel der K\u00f6rper selbst abnimmt. Solange Sie mehr ausgeben, als Ihr Beitrag Ihnen bringt, sind Sie im Minus.<\/p>\n
Aber es gibt auch gute Nachrichten \u2013 hier gibt es keine Inkassounternehmen, keine Umschuldungen und keine Gerichtsvollzieher. Es reicht, neue Schulden zu vermeiden und etwas abzuwarten, bis die Zinsen auf dem Beitrag das zur\u00fcckgeben, was in den vergangenen Jahren angesammelt wurde. Ich habe beispielsweise 30 kg angesammelt.<\/p>\n
Das f\u00fchrt zu einer kleinen, aber grundlegenden \u00c4nderung in der Formulierung. Man muss den K\u00f6rper nicht zum Abnehmen zwingen. Man muss ihm nur nicht im Weg stehen. Dann wird er von selbst abnehmen.<\/p>\n
Januar<\/h4>\n \nAm 1. Januar 2019 begann ich abzunehmen, bei einem Gewicht von 92,8 kg. Als ersten Hebel w\u00e4hlte ich das Trinken w\u00e4hrend der Mahlzeiten. Da es unter Wissenschaftlern keine einheitliche Meinung dar\u00fcber gibt, entschied ich mich nach einfacher Logik. In den letzten 35 Jahren meines Lebens habe ich w\u00e4hrend der Mahlzeiten getrunken. In den letzten 20 Jahren nahm ich stetig zu. Das hei\u00dft, ich sollte es umgekehrt versuchen.<\/p>\n
Ich durchsuchte Quellen, die behaupten, dass man nicht trinken sollte, und fand diese Empfehlung: mindestens 2 Stunden nach dem Essen nichts trinken. Am besten noch l\u00e4nger. Man muss auch die Verdauungszeit dessen ber\u00fccksichtigen, was man gegessen hat. Wenn es Fleisch ist, dann l\u00e4nger, wenn es Fr\u00fcchte\/Gem\u00fcse sind, dann k\u00fcrzer.<\/p>\n
Mindestens 2 Stunden hielt ich durch, versuchte aber, l\u00e4nger zu warten. Mein Rauchen st\u00f6rte \u2013 danach hat man Durst. Aber insgesamt hatte ich keine besonderen Schwierigkeiten. Ja, ich sage es gleich \u2013 es geht nicht darum, den Wasserkonsum insgesamt zu reduzieren. Man muss viel Wasser im Laufe des Tages trinken, das ist sehr wichtig. Nur nicht nach dem Essen.<\/p>\n
So verlor ich im Januar, nur mit diesem Hebel, bis auf 87 kg, also 5,8 kg. Die ersten Kilogramm verliert man leicht, wie Schlagsahne. Ich erz\u00e4hlte meinen Freunden von meinen Erfolgen, und alle sagten, dass bald das Plateau kommen wird, das man ohne Fitness nicht \u00fcberwinden kann. Ich liebe es, wenn man mir sagt, dass ich es nicht schaffen kann.<\/p>\n
Februar<\/h4>\n \nIm Februar beschloss ich, ein seltsames Experiment durchzuf\u00fchren \u2013 Entlastungstage einzuf\u00fchren.<\/p>\n
Was Entlastungstage sind, wei\u00df jeder \u2013 entweder isst man \u00fcberhaupt nichts, oder wenig, oder trinkt nur Kefir oder etwas in dieser Art. Mich beunruhigte jedoch das Problem, dass es \"f\u00fcr immer\" bleiben k\u00f6nnte.<\/p>\n
Meiner Meinung nach ist das Hauptproblem, das die Menschen von Di\u00e4ten abh\u00e4lt, dass sie \u201ef\u00fcr immer\u201c sind. Eine Di\u00e4t bedeutet immer irgendwelche Einschr\u00e4nkungen, oft sehr ernsthafte. Abends nichts essen, kein Fast Food, nur Proteine oder nur Kohlenhydrate, Frittiertes ist verboten usw. \u2013 die Varianten sind sehr zahlreich.<\/p>\n
Ich selbst bin aus diesem Grund immer von allen Di\u00e4ten abgeprungen. Ich esse eine Woche lang nur Proteine und denke mir \u2013 oh Mann, das kann ich nicht. Ich habe Lust auf einen Keks. Ein bisschen s\u00fc\u00dfen Tee. Limonade. Bier, schlie\u00dflich. Und die Di\u00e4t sagt \u2013 nein, mein Freund, nur Proteine.<\/p>\n
Und ich habe weder fr\u00fcher noch jetzt noch in Zukunft vor, auf etwas beim Essen zu verzichten. Wahrscheinlich, weil meine Frau sehr abwechslungsreich kocht. Sie hat die Regel, immer etwas Neues zu kochen. Daher habe ich im Laufe unserer gemeinsamen Jahre die K\u00fcchen aller V\u00f6lker der Welt probiert. Und so ganz menschlich betrachtet, w\u00e4re es unh\u00f6flich, wenn sie eine Quesadilla oder eine koreanische Suppe kocht, und ich komme und sage, dass ich eine Di\u00e4t mache, und setze mich hin, um Gurken zu essen.<\/p>\n
Keine \u201ef\u00fcr immer\u201c sollte es geben, beschloss ich. Und um das zu beweisen, erfand ich die Futtertage. Das sind Tage, an denen ich alles esse, was ich will, und so viel ich will, ohne irgendwelche Regeln einzuhalten. Um das Experiment so effektiv wie m\u00f6glich zu gestalten, begann ich, am Wochenende Fast Food zu essen. Eine solche Tradition entstand \u2013 jeden Samstag nehme ich die Kinder, wir fahren zu KFC und McDonald's, holen uns Burger, ein Eimer scharfe Fl\u00fcgel und schlemmen gemeinsam. Die ganze Woche \u00fcber halte ich mich nach M\u00f6glichkeit an irgendwelche Regeln, und am Wochenende \u2013 v\u00f6llige gastronomische Ausschweifung.<\/p>\n
Die Wirkung war erstaunlich. Nat\u00fcrlich brachten jedes Wochenende 2-3 Kilogramm. Aber in der Woche gingen sie wieder weg, und ich erreichte wieder \u201emeinen Tiefpunkt\u201c im Gewicht. Aber das Wichtigste war \u2013 in der Woche h\u00f6rte ich v\u00f6llig auf, mir Gedanken \u00fcber \u201ef\u00fcr immer\u201c zu machen. Ich begann, das Anwenden des Hebels als Training zu sehen, bei dem man sich konzentrieren muss, um dann am Wochenende zu entspannen.<\/p>\n
Insgesamt ist mein Gewicht im Februar auf 85,2 gesunken, also minus 7,6 kg seit Beginn des Experiments. Aber im Vergleich zu Januar fiel das Ergebnis noch einfacher aus.<\/p>\n
M\u00e4rz<\/h4>\n \nIm M\u00e4rz f\u00fcgte ich einen weiteren Hebel hinzu \u2013 die Methode der halbierten Portionen. Sie haben wahrscheinlich von der Di\u00e4t von Lebedev geh\u00f6rt. Sie wurde von Artemij Lebedev erfunden und besteht darin, sehr wenig zu essen. Judging nach den Ergebnissen wird der Effekt sehr schnell erreicht.<\/p>\n
Aber Artemij isst so wenig, dass man Angst bekommt. Nicht um ihn, sondern um sich selbst, falls ich mich entschlie\u00dfen w\u00fcrde, diese Di\u00e4t zu machen. Ich wollte jedoch die Auswirkungen der Portionsverringerung nicht ignorieren und habe es selbst ausprobiert.<\/p>\n
Wenn ich ehrlich auf mein urspr\u00fcngliches Ziel zur\u00fcckblicke \u2013 die Erstellung eines mathematischen Modells \u2013 scheint die Verringerung der Portionen genau dazu zu passen. So k\u00f6nnte ich durch Regressionsanalyse die passende Portionsgr\u00f6\u00dfe berechnen und innerhalb dieses Rahmens Gewicht verlieren oder auf einem bestimmten Level bleiben.<\/p>\n
Ich habe eine Zeit lang dar\u00fcber nachgedacht, aber zwei Umst\u00e4nde hielten mich ab. Erstens gibt es unter meinen Bekannten Leute, die akribisch Kalorien z\u00e4hlen. Sie sind mir ehrlich gesagt leid, weil sie mit ihren pr\u00e4zisen Waagen herumlaufen, jede kleine Gramme ganz genau berechnen und nicht einmal ein Kr\u00fcmelchen mehr essen k\u00f6nnen. Das wird sich in der breiten Masse ganz sicher nicht durchsetzen.<\/p>\n
Zweitens ist es, \u00fcberraschenderweise, Eliyahu Goldratt. Er ist der Erfinder der Theorie der Einschr\u00e4nkungen. In dem Artikel \u201eAuf den Schultern von Riesen stehend\u201c kritisierte er sehr sanft und unaufdringlich MRP, ERP und eigentlich alle Methoden, um die Produktionsplanung genau zu berechnen, vor allem daf\u00fcr, dass \u00fcber Jahre hinweg nichts funktioniert hat. Einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr das Scheitern nannte er die Versuche, das Rauschen zu messen, d.h. kleine \u00c4nderungen, Variabilit\u00e4t und Abweichungen. Wenn Sie die Theorie der Einschr\u00e4nkungen studiert haben, wissen Sie, wie Goldratt empfiehlt, die Puffergr\u00f6\u00dfe \u2013 sofort um ein Drittel \u2013 zu \u00e4ndern.<\/p>\n
Also habe ich mich auch so entschieden. Nur nicht um ein Drittel, sondern um die H\u00e4lfte. Es ist ganz einfach. Ich esse, wie ich esse. Und sagen wir mal, das Gewicht schwankt innerhalb bestimmter Grenzen, nicht nach oben und nicht nach unten. Ich mache einfach Folgendes \u2013 ich verringere die Portion um die H\u00e4lfte und schaue zwei Tage lang, was passiert. Ein Tag ist nicht genug, da das Gewicht stark von der im K\u00f6rper zirkulierenden Fl\u00fcssigkeit abh\u00e4ngt und auch von den Toiletteng\u00e4ngen viel abh\u00e4ngt. Und 2-3 Tage sind ideal.<\/p>\n
Es gen\u00fcgte eine Teilung in zwei H\u00e4lften, um den Effekt sichtbar zu machen \u2013 das Gewicht begann sofort zu sinken. Nat\u00fcrlich habe ich das nicht jeden Tag gemacht. Mal esse ich die H\u00e4lfte, mal eine volle Portion. Und dann sind da die Wochenenden und wieder \u2013 ein belastender Tag.<\/p>\n
Am Ende habe ich im M\u00e4rz auf 83,4 kg abgenommen, also minus 9,4 kg in drei Monaten.<\/p>\n
Einerseits war ich \u00fcberw\u00e4ltigt von Begeisterung \u2013 ich habe in drei Monaten fast 10 kg abgenommen. Dabei habe ich nur versucht, nach dem Essen nichts zu trinken und manchmal nur halbe Portionen gegessen, aber gleichzeitig habe ich mich regelm\u00e4\u00dfig mit Fast Food vollgestopft, ganz zu schweigen von den Feiertagstischen, die im Februar und M\u00e4rz so h\u00e4ufig gedeckt wurden. Andererseits dachte ich oft: Was passiert, wenn ich zu meinem alten Lebensstil zur\u00fcckkehre? Nicht so \u2013 was passiert, wenn zu meinem alten Leben derjenige zur\u00fcckkehrt, der meinen Ansatz zum Abnehmen ausprobiert?<\/p>\n
Und ich beschloss, dass es an der Zeit war, ein weiteres Experiment zu starten.<\/p>\n
April<\/h4>\n \nIm April habe ich alle Regeln \u00fcber Bord geworfen und mich so ern\u00e4hrt wie vor Januar 2019. Das Gewicht begann nat\u00fcrlich zu steigen und erreichte schlie\u00dflich 89 kg. Ich bekam Angst.<\/p>\n
Nicht wegen des Gewichts, sondern weil ich im Unrecht war. Dass all meine Experimente Quatsch sind und ich jetzt wieder zu einem dicken Borst voller Selbstzweifel werden w\u00fcrde, der f\u00fcr immer den Glauben an sich selbst verliert und so bleibt.<\/p>\n
Ich wartete mit Schrecken auf den Beginn des Mai.<\/p>\n
Ungefestigtes Gewicht<\/h4>\n \nAlso, am 30. April wog ich 88,5 kg. An den Feiertagen fuhr ich ins Dorf, grillte Schaschlik, trank Bier und veranstaltete erneut einen gastronomischen Exzess. Als ich nach Hause kam, aktivierte ich beide Hebel - nach dem Essen nichts zu trinken und die Methode der halben Portionierung.<\/p>\n
Und was denkt ihr? Ich habe in drei Tagen auf 83,9 kg abgenommen. Das hei\u00dft, fast auf das Niveau von M\u00e4rz, fast auf das Minimum, das bei all meinen Experimenten erreicht wurde.<\/p>\n
So entstand der Begriff \u201eungefestigtes Gewicht\u201c in meinem Wortschatz. In ein paar B\u00fcchern, die ich gelesen habe, wurde gesagt, dass ein erheblicher Teil des K\u00f6rpergewichts im Darm eines Menschen enthalten ist. Grob gesagt, das sind Abf\u00e4lle. Es k\u00f6nnen Dutzende von Kilogramm sein. Das ist kein Fett, keine Muskeln, sondern, entschuldige, Kot.<\/p>\n
Fett abzubauen ist schwierig. Um von 92,8 auf 83,4 abzunehmen, habe ich drei Monate gebraucht. Wahrscheinlich war das Fett. Nach einem Monat mit 5 kg Zunahme habe ich sie in drei Tagen wieder verloren. Das hei\u00dft, es war kein Fett, sondern... nun ja, ich nannte es ungefestigtes Gewicht. Ballast, den man leicht loswerden kann.<\/p>\n
Aber genau dieser Ballast beunruhigt Menschen, die von der Di\u00e4t abkommen. Eine Person hat abgenommen, kehrt dann zu ihrem alten Leben zur\u00fcck, und sieht das zur\u00fcckkehrende Gewicht und l\u00e4sst die H\u00e4nde sinken, denkt, dass sie wieder Fett zugenommen hat. Dabei hat sie tats\u00e4chlich kein Fett zugenommen, sondern Ballast.<\/p>\n
Die Ergebnisse haben mich so \u00fcberrascht, dass ich beschlossen habe, das Experiment im Mai fortzusetzen. Ich begann wieder wie ein Pferd zu essen. Nur war die Stimmung mittlerweile gut.<\/p>\n
Gewichtsschwankungen<\/h4>\n \nBis Anfang Juni wog ich 85,5 kg. Ich habe wieder in den Di\u00e4tmodus gewechselt und war nach einer Woche mit 83,4 kg auf dem Tiefpunkt vom M\u00e4rz. Nat\u00fcrlich habe ich jedes Wochenende Fastfood gegessen.<\/p>\n
Mitte Juni habe ich wieder \"den Tiefpunkt erreicht\" \u2013 82,4 kg. Das war ein Jubil\u00e4umstiefpunkt, da ich die psychologische Marke von 10 kg \u00fcberschritten habe.<\/p>\n
Jede Woche f\u00fchlte sich wie eine Achterbahn an. Am Montag, dem 17. Juni, wog ich 83,5 kg, und am Freitag, dem 21. Juni, 81,5 kg. Manche Wochen verliefen ganz ohne Bewegung, weil ich das Gef\u00fchl hatte, die vollst\u00e4ndige Kontrolle \u00fcber mein eigenes Gewicht zu haben.<\/p>\n
In der einen Woche nehme ich ab und verliere ein paar Kilogramm, knacke erneut den Tiefpunkt und gehe unter das Minimum. In der anderen Woche lebe ich einfach, wie es mir passt \u2013 zum Beispiel, wenn ein Feiertag ist, ich in eine Pizzeria gehe oder einfach schlechte Laune habe.<\/p>\n
Aber das Wichtigste ist, dass ich im Juni das Gef\u00fchl der Kontrolle \u00fcber mein Gewicht bekam. Wenn ich m\u00f6chte, nehme ich ab, wenn nicht, dann nicht. Vollkommene Freiheit von Di\u00e4ten, Di\u00e4tologen, Fitness, Pillen und anderen Gesch\u00e4ften, die Dinge verkaufen, die ich sowieso schon wei\u00df.<\/p>\n
Insgesamt<\/h4>\n \nEs ist eigentlich noch zu fr\u00fch, um eine Bilanz zu ziehen. Ich werde das Experiment fortsetzen, aber die Ergebnisse sind bereits so, dass ich sie teilen kann.<\/p>\n
Also, Di\u00e4ten sind nicht n\u00f6tig. \u00dcberhaupt nicht. Eine Di\u00e4t ist eine Reihe von Regeln, wie Sie sich ern\u00e4hren m\u00fcssen, um Gewicht zu verlieren. Di\u00e4ten sind das B\u00f6se. Sie sind dazu da, um von ihnen abzuspringen, weil sie viel zu kompliziert in der Umsetzung sind. Di\u00e4ten bringen zu gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen ins Leben \u2013 inakzeptabel gro\u00dfe.<\/p>\n
Fitness ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren. Sport an sich ist gut, denken Sie nicht, ich sei ein Gegner davon. In meiner Kindheit habe ich Ski gefahren, Basketball gespielt, Gewichtheben betrieben und ich bin froh, dass es so gekommen ist \u2013 f\u00fcr mich ist es kein Problem, einen Schrank zu verschieben, Holz zu hacken oder S\u00e4cke mit Getreide auf dem Land zu tragen. Aber f\u00fcr die Gewichtsabnahme ist Fitness wie das L\u00f6schen eines Feuers. Es ist viel einfacher, es gar nicht erst anzuz\u00fcnden.<\/p>\n
Es gibt kein \u201eF\u00fcr immer\u201c. Man kann essen, was man liebt. Oder das, was die Umst\u00e4nde verlangen. Man kann abnehmen oder vor\u00fcbergehend damit aufh\u00f6ren. Wenn man wieder mit dem Abnehmen beginnt, wird das nicht feste Gewicht in wenigen Tagen verschwinden und man erreicht das Minimum.<\/p>\n
Keine Tabletten sind n\u00f6tig. Keine Joghurts sind n\u00f6tig. Kr\u00e4uter, Superfoods, Zitronensaft, Mariendistel\u00f6l oder Amaranth \u2013 alles das ist nicht n\u00f6tig, um Gewicht zu verlieren. Sicherlich sind das sehr gesunde Produkte, aber man kann Gewicht auch ohne sie verlieren.<\/p>\n
Um Gewicht zu verlieren, sind nur einfache Ma\u00dfnahmen aus einer bestimmten Liste erforderlich, die genau f\u00fcr Sie geeignet sind. In diesem Beitrag habe ich nur zwei Hebel erw\u00e4hnt \u2013 nach dem Essen nichts trinken und die Halbierungs-Methode \u2013 aber tats\u00e4chlich habe ich noch mehr ausprobiert, ich wollte den Artikel einfach nicht \u00fcberladen.<\/p>\n
Wenn du ein wenig abnehmen m\u00f6chtest, trink einige Tage lang nichts nach dem Essen. Oder iss nur die H\u00e4lfte der Portion. Wenn es dir nicht mehr gef\u00e4llt, h\u00f6r auf und iss, so viel du willst. Das kannst du sogar einen ganzen Monat lang machen. Dann komm zur\u00fcck, dr\u00fccke wieder auf den Hebel, und das gesamte zus\u00e4tzliche Gewicht wird wie ausgetrockneter Schmutz verschwinden.
Was folgt jetzt?<\/h4>\n \nUrspr\u00fcnglich hatte ich geplant, 30 kg abzunehmen, und danach \u201eunter die Leute zu gehen\u201c. Als ich jedoch 11,6 kg verlor, stellte ich fest, dass ich mich bereits mag. Nat\u00fcrlich werde ich zum Wohle der Welt noch abnehmen und ein paar neue Hebel ausprobieren, damit Sie mehr Auswahl haben.<\/p>\n
Wahrscheinlich werde ich zur urspr\u00fcnglichen Idee zur\u00fcckkehren \u2013 der Entwicklung eines mathematischen Modells. Parallel zum Abnehmen habe ich an dieser Arbeit gearbeitet, und die Ergebnisse waren nicht schlecht \u2013 das Modell gab eine Prognosegenauigkeit von etwa 78 %.<\/p>\n
Aber insgesamt erscheint mir das schon \u00fcberfl\u00fcssig. Warum brauche ich ein Modell, das genau mein Gewicht basierend darauf vorhersagt, was ich heute gegessen habe, wenn ich doch schon wei\u00df, dass ich abnehmen werde, weil ich nach dem Essen nichts getrunken habe?<\/p>\n
So plane ich weiter. Ich werde alles, was ich wei\u00df, in Form eines Buches niederlegen. Wahrscheinlich wird es niemand ver\u00f6ffentlichen wollen, deshalb stelle ich es elektronisch ins Netz. Vielleicht probiert der eine oder andere von Ihnen die Methoden, die ich vorgeschlagen habe, an sich selbst aus. Wahrscheinlich werden sie von den Ergebnissen erz\u00e4hlen. Und dann sehen wir mal, wie es l\u00e4uft.<\/p>\n
Das Wichtigste ist bereits erreicht \u2013 Kontrolle \u00fcber das Gewicht. Ohne Fitness, Tabletten und Di\u00e4ten. Ohne wesentliche \u00c4nderungen im Lebensstil und tats\u00e4chlich ohne \u00c4nderungen in der Ern\u00e4hrung. Ich will \u2013 ich nehme ab. Ich will nicht \u2013 ich nehme nicht ab. Einfacher als gedacht.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t